سلام عليكم انا عمري 15 وزني 72كغ لقيت واحد اعرفه نحف كان 66وصار 48 عمره 11 ولعب حديد مافي اي مششاكل انا قريب اشاء الله بخش النادي طبعآ نقص وزنه في 3اشهر
ياريت لو فيه حلقه تشمل ارشادات لحد عنده اصابه في غضاريف الظهر الفقره الخامسه والسادسه وكمان خشونه في الركبه وكمان معاناه من ألام عرق النسا اروح الجيم اعمل إيه لتخفيف الآلام ديه وفي نفس الوقت تقوية عضلات بطن وتخسيس وزن
مع ماكتبت وذكرت اذاكان هناك دهون في الجسم كثيرة اودهون يراد التخلص منها يمارس الجري بطريقة اعلي من المشي السريع ولايزيد عن ذلك الحد لمدة من7الا11 دقيقة قبل التمرين ولايزاد عن15عشر دقيقة فذلك يعد من تمارين التنحيف ان زاد وليس اللياقة وبناء الاجسام
شو المشكلة؟ امشِ🙂 المشي يعود جسمك على تحمل التعب الشديد لأن في الجيم لا يوجد راحة بعد الأوزان، هناك بعض الآلام والأوجاع في مفاصل اليدين والركبتين وأيضا الصدر
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
معلومات مفيده جدا وشرح مبسط خصوص للناس اللي بتروح الچيم وميبقاش فاهمين الاجهزه دى بتشغل ع انها جزء ف الجسم
رياضه كمال الاجسام
الله يعطيك الصحه كابتن أنا مبتدىء و حتبع نصاءحك..محب من المغرب جزاك الله خيرا كوتش
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد
بجد من المدربين الي بحب اشوف لعبهم وطريقتهم السهلة في توصيل التمرينة والمعلومة للمتابع بالتوفيق انشاء الله ياكوتش وفي تقدم دايما يااا رب ❤🤲
إن شاء الله وليس إنشاء الله
شكرا يا كوتش انا هبدا رياضة و بحاول اخس ان شاء و كنت عاوز مع الدايت و الكارديو العب حديد خفيف ..ان شاء الله هبدأ بالتمرين ده
انا كان أول يوم ليا في الجيم ومشيت على كل حاجه قولتها بجد شكرا لحضرتك جدا جدا جدا ❤
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، جزاك الله خيراً وبارك الله فيك.
عاش عليك انا حملت الفيديو وكل يوم اتفرج علي بالتوفيق
التمرين الاول السحب الخلفي يسبب اصابات في الكتف المفروض يكون لنصف الراس
cr 001 التمرين ده ممنوع يتعمل
cr 001 كيف أعوض هادا التمرين
عندك صح التمرين السحب الخلفي مع الوقت يشكل أضرار جسيمة مثله مثل التمرين السحب الخلفي للكتف.
ربنا يوفقك
شكرا ياكابتن على الاداء الراقي.
الله يباركلك ويحفظك يارب
شكراً كابتن ... استفدت من الفيديو ... استمر
ما شاء الله , ربنا يبارك فيك و يحفظك ,, مفيد جدا للمبتدئين
ده من اول يوم .. امال من تاني شهر ح نعمل ايه
اللي انا فاهمه أن تمرين الجنرال بيبدء ب ٢٠ دقيقة على المشاية و ١٠ على العجلة وبعد كده نشتغل دراع وكتف
صحيح لما رحت كان اشي ثاني خالص هاد يزم للزيو😂
سلام عليكم كابتن لو عندي انفصال في عضلة البطن الي تكون بعد الولادة كيف بدي ابدي في والعب في الجيم وكيف اتخلص من الترهلات الي في البطن
انا يا كابتن محتاج اعرف جدول تمارين لكل عضله مثثلا الصدر كم تمرين والعب ايه وانواع التدريبات
هل شاهدت الفيديو؟؟
@@Falcon-ne8kg اكيد يا كابتن تسلم والله واشتغلت عليه لمدة اسبوع المفروض العب على كل عضلة بعد كده ولا اعمل ايه
شكرا لك يا كوتش ماهو أفضل برنامج تدريبي لي أنا :
عمر : 16
طول : 165 صم
وزن : 62 كغ
الهدف : تضخيم
# إستنى جوابك
عمرك صغير على الحديد
@@da7om12324 لا مفيش الكلام ده، عمره مناسب، و بعدين هو مش بلعمر ، مدام هو بلغ و عنده تستيرون و جسمه قادر يشيل الحديد يبقي خلاص
Pro Sniper13 لا يبدا حديد اول شي انا كلامي علمي
سلام عليكم انا عمري 15 وزني 72كغ لقيت واحد اعرفه نحف كان 66وصار 48 عمره 11 ولعب حديد مافي اي مششاكل انا قريب اشاء الله بخش النادي
طبعآ نقص وزنه في 3اشهر
@@da7om12324 امال يبدأ بأيه اول شئ
ممكن فيديو لتمارين الاحماء لو سمحت ؟
كم من الوقت نبقى على هذا التدريب يعني متى نبدأ في الإحترافية؟؟
فعلا معلومات مفيده جدااا جدااا ونا يا كابتن بنفذ كل التعليمات اللي انت بتقول عليها بالظبط
لو سمحت يا كابتن أيه التمرين إلا العبها وانا عندي غضروف
ياريت لو فيه حلقه تشمل ارشادات لحد عنده اصابه في غضاريف الظهر الفقره الخامسه والسادسه
وكمان خشونه في الركبه وكمان معاناه من ألام عرق النسا
اروح الجيم اعمل إيه لتخفيف الآلام ديه وفي نفس الوقت تقوية عضلات بطن وتخسيس وزن
متروحيش
ربنا يبارك فيك ويحفظك
الله ينور عليك يا كابتن
هلا اخي كريم انا عمري ١٧ كان بديتي يوم الأربعاء والين يوم جمعه مباركه على الجميع كان في الم في يدي كوعي هل عادي او لا
الكارديو للاحماء افضل بداية قبل اي تمرين اخر نصيحة مجرب ، كيف تخليهم يبدون تمرين ظهر في البداية !!!!
لا اله الا الله محمد رسول الله
اليوم بتاريخ 28/5 اسطنبول اول تمرين إن شاء الله وان صار شي ادعولي بالرحمة ،🤣
عملت اى وفى فرق ولا لا
ربنا يبارك فيك ...استمر ...جميل أن تتكلم فى التفاصيل عشان اللى ميعرفش حاجة ...استمر
مع ماكتبت وذكرت اذاكان هناك دهون في الجسم كثيرة اودهون يراد التخلص منها يمارس الجري بطريقة اعلي من المشي السريع ولايزيد عن ذلك الحد لمدة من7الا11 دقيقة قبل التمرين ولايزاد عن15عشر دقيقة فذلك يعد من تمارين التنحيف ان زاد وليس اللياقة وبناء الاجسام
ربنا يباركلك🇩🇿
شرح بسيط وجميل شكرا لحضرتك
ربنا يوفقك ويعينك
انا عندى كرش هل المفروض اعمله عشان كرشى يتشد مع جسمى انا وزنى ٨٠ وقولى ١٦٣
مين جاي ف 2023
تبارك الله بس لايوجد في قرية نادي للكمال الاجسام
طيب كابتن هذي مو تعتبر عدد كبير من العضلات كأول يوم و مبتدأ ؟؟
أستاذ ورئيس قسم، شكرا يا كابتن
اهلا كابتن مشكور على المعلومات الرائعه ولكن يا كابتن لمده كم استمر على هذا التمرين شهر شهرين سنه
اول يوم ورها تصعد الوزن
بعد ازن حضرتك ي كابتن
بس هل عملية الفتق هتأثر معايا ف الچيم بعد م العي
الله يقويك
ايه الجيم النضيف دا ممكن اعرف المكان فين والاشتراك بكام
عندى خشونة فى الركبة وعايزة انزل وزني.. تنصحني بإيه وانا رايحة الجيم
ياا كوتش هو لو قللت سعراتي وزودت بروتين هزيد عضلات وانزل دهون
لو سمحت انا عمري 14 سنة وبخش جيم هل هذا الفيديو مفيد ومايضر من ناحية اصابات او تعضيل العظمه؟
شباب اريد تنصحوني اني باجر اسجل عمري 13 و راح اسجل جم عادي اخد كورس لو ما يفيد مو العلم اني لاعب مصارعة قبل اسبوعين تركته يصير اخد كورس بالجم
كم يبقي يتمرن من يوم هكذا ثم يغير
ربنا يبارك بيك
عاش ي كوتش
شكراً
طب لو سني 15 سنه مش هعرف اشيل حاجات زي كلها
طب بالنسبه للبنات هيكون نفس التدريبات ونفس النمط الولاد ولا في اختلاف ارجو الرد
شكرا على الفيديو
ما المكان التي تدرب التي تدرب فيها ما المكان التي تدرب فيه وما اسمه
طيب حضرتك اول يوم اروح فيه الجيم روحت جسمه كله تعبني ومش قادر امشي
قادر تلعب ضغط😂😂
@@mohamedtalha3872 قادروبجيب رقم بس صغير عشرين او٣٠
بكرا أول يوم ليا في الجيم هرجع أشوف الكومنت دا بعد أربع شهور وأنا فومه 💪
وكsم بيج رامي 😂💔
عملت اى
هل ترتيب التمرينات مهم ولا عادي ممكن العب الظهر في اخر شيء مش مهم يعني؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
كابتن محترم
محترف
بداية جديدة يارب توفيقك ❤️
الله يوفقک
ايش عم تعملي هون 😂😂
ركزو على الوقت ٧:٥ شهق بعد التمرين
فيديو روعة جدا
انا نفسي تعمل فديو احماء قبل التمارين
هل يجوز لمريض الانزلاق الغضروفي في الفقرتين ال4 وال5 ان يمارس تمرين الغطس؟
جزاك الله خيرا يا كوتش😍❤🔥
شكرا ياعسل
شكرا
طيب يا كابتن لو انا عندي اربعتاشر سنه عادي التمرين دي
انا سني ١٤ العب حديد ممكن الرد
انا كمان ١٤ وبلعب ما في اية اضرار استمر في عالم الوحوش
مازالك صغير اسال اختصاصي احسن لك جسمك لسا في طريق النمو
الله يخليك ياكوتش
اعمل اي عضلة كتفي في نص التمرين بتخزلني مابلاقيش العصب اللي يحرك الكتف
الاكل يكون قبل التمرين بقد ايه ساعه ولا اقل
طيب في اول يوم ليا المفروض العب كل العضلات في يوم واحد طب ما هرجع تاني يوم جسمي مكسر ومش هقدر العب ينفع العب عضلتين مختلفين
هو الشخص من يشارك بالجيم مو يبقه ويايه مدرب يعلمه وشكم يوم يبقه يعلم بي وبعدين يعوفه يمرن واحده
خاب نجب قابل انت طفل 😂
@@gamng2276 مليان خلاق
@@ابنالحشد-ع3ه1م حريه شخصيه 🤝
@@gamng2276 👍
هو مش مفروض كل مرة تمرين لجزء من الجسم من كله
لو سمحت ياكابتن استمر كام يوم على البرنامج دا ؟
ده تسخين اما ل التدريب هيبقي ايه
حضرتك انا افضل اسخن كده كام يوم
كل يوم لازم تسخن
السلام وعليكم دلوقتي ي كابتن انا هروح الجيم هيبقى اول يوم ليا اتمرن التمرينات دي اول يوم يعني وشكرا
هو ايه استريتشينج ده
يعني ايه مجاميع
يعني 3مجميع المجموعه 16 عده و ترتاح لمدة 20ثانيه و بعدين تكمل كده اسمهاا مجموعه
ازيك ياكوتش انا لما اكون بتمرن فجاءة عضلة كتفي بموووت يعني مابقدرش احرك كتفي بعد مااكون لعبت كم جولة يشبه شد عصب كدة
طب انا لما باشيل بترعش
ممكن حد يجاوب ليه
ابدا بالبار من غير وزن لمدة اسبوع بعدين زود وزن
نمشى على الأمرين التمرين ده كام شهر
العب بنفس الوزن ولا اغير
مفيش مدربين في القري الصغيره او المدربين بيكسلو ومش بيكونو موجودين
يا كابتن مفيش اهتمام من الكباتن ولا متابعة للمستجدين !!!
عجبني هدووؤ مش معقول النادي يخليك تندمج اوي فتمرين 👍❤
المجموعه الواحده ١٢ تكرار
شو يعني 3 3مجاميع الى 4مجاميع
ايش في انا اليوم اول يوم لي ب الجيم والمدرب قلي اربعه ايام امشي ع السير ٤٥ دقيقه بس وبعدين اعلمك الباقي؟ شكله بيسلكلي وبس ولا ايش 👀!
شو المشكلة؟
امشِ🙂
المشي يعود جسمك على تحمل التعب الشديد
لأن في الجيم لا يوجد راحة بعد الأوزان، هناك بعض الآلام والأوجاع في مفاصل اليدين والركبتين وأيضا الصدر
شلونك كابتن اني عندي مرض السكري اكو بروتين ما يئثرعلا السكر ممكن الرد
مين إجا في 2023
عمري ١٧ وطولي 160 اقدر اعضل ولالا
@A Z هل الجيم فلوس او مجاني ؟
اءا فلوس كم للشهر ؟ في المغرب
انا البارح دخلت الجيم اول مرة بس انا نحيف بشو تنصحوني اكل او شو اعمل يا جماعة
@أمجد بن عبدالله ❤❤🔥
هل لازلت مستمر
وش المجاميع
مساء الخير انا بتكلم من تلفون زوجي اريد اسئل انو هل يجب التمرين تكبير المؤخره اثناء الدوره الشهريه
مينفعش خلفي وامامي ي كوتش اول تمرينه
ممكن العنوان لحضرتك
لا يجوز وضع موسيقى بالفيديو، من باب إنكار المنكر
@حاشية 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😃😃😃😃😃😃😅😂😂😂😂
ارجع للكهف ونام 😂😂😂