10 Простых Упражнений Для Красивых Рук и Упругой Груди
Вставка
- Опубліковано 15 лип 2018
- Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Как добиться красивых рук и упругой груди? Если вы ищете легкий способ привести свое тело в идеальную для лета форму без диет и многочасовых тренировок, это видео для вас. Звезда французского телевидения и автор бестселлера «Селф-лифтинг» Камилла Волер разработала комплекс упражнений для красивой груди, который стал популярен во всем мире. Для выполнения упражнений вам не потребуется специальное оборудование, так что можете начать эту тренировку прямо сейчас, пока смотрите наше видео.
Тайм-коды:
Упражнение «Ловец звезд» 0:30
Упражнение «Слон» 2:05
Упражнение «Кобра» 3:22
Упражнение «Теннисный мяч» 4:36
Упражнение «Книга» 5:35
Упражнение «Ножницы» 6:40
Упражнение «Альбатрос» 7:39
Упражнение «Подушка» 8:45
Упражнение «Колыбель» 9:37
Упражнение «Упор в подбородок» 10:32
Музыка:
ua-cam.com/users/audiolibrary...
Обзор:
-Качественная разминка служит мысленной подготовкой к тренировке: она повышает фокусировку, подготавливает разум и улучшает концентрацию. «Ловец звезд» поднимает температуру вашего тела, что, в свою очередь, повышает эластичность мышц. Кровеносные сосуды расширяются, за счет чего снижается нагрузка на сердце.
-Упражнение «Слон» помогает укрепить мышцы спины и шеи, а также расслабить мышцы груди.
-Упражнение «Кобра» укрепляет верхний пояс. Для нетренированного организма оно может оказаться сложным, но, если выполнять его регулярно, со временем станет легче.
-Упражнение «Теннисный мяч» считается одним из важнейших элементов этого комплекса и помогает укрепить мышцы груди.
-Упражнение «Книга» прекрасно подтягивает грудь и укрепляет мышцы спины.
-Упражнение «Ножницы» помогает растянуть мышцы груди и выправить осанку. Главное, на что нужно обращать внимание, - это прямота спины.
-Упражнение «Альбатрос» предназначено для укрепления больших и средних мышц груди.
-Упражнение «Подушка» тренирует большие и малые мышцы груди.
-Упражнение «Колыбель» помогает укрепить вспомогательные мышцы груди. Техника довольно проста, но следовать ей нужно в точности.
-Через некоторое время вы увидите и почувствуете, что упражнение «Упор в подбородок» укрепляет мышцы груди и спины. Именно поэтому важно завершать тренировку этими движениями.
----------------------------------------------------------------------------------------
5-Minute Crafts на UA-cam: www.goo.gl/8JVmuC
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/ - Розваги
Упражнения очень хорошие!!очень!!
Кто решил остановить своё внимание на этом комплексе,хочу добавитт ооочень " фундаментальную" деталь!!
Фундаментальная- потому что касается фундамента всех наших построений тела в пространстве( она проста, но я платила цену..за эту деталь в том числе)
1. Положение стоп( фундамент тела!!!) Они не должны быть развернуты ни внутрь, ни во вне, только параллельно друг другу, а колени , как бы направлены на второй палец ноги!!
Это важно!!! И чууууть чуть присогнуты!если не так, ( ноги прямые в коленях и колени направленных внутрь тела, что ооочень часто у женщин!) то тотально нарушена вся биодинамика тела, и делая хорошо в одном направлении, нарушается основное- фундамент..
Может ещё и поэтому..тело сигналит нам( оно всегдааа нам даёт отзвук).. И человечек останавливает свои занятия( лень , и согнация не всчет)
Друзья, это очень существенные детали, очень..
Дорогого стоят, но в деле себя оправдали...
мне одному захотелось это делать ночью*????????
Мне тоже😂😂😂👌
Днём все смотрят на тебя как то неловко хехех
Мне тоже
нет я здесь
Максим Нагорный нет и я тоже ночью
1 ловец звезд 60 с
2 слон 30 с
3 кобра 15 раз
4 теннисный мяч 15 раз
5 книга 15 раз
6 ножницы 30 с
7 альбатрос 30 с
8 подушка 15 раз
9 колыбель 15 раз
10 упор в подбородок 20 раз
В течении 10 - 20 дней
Надеюсь кому-то помогла :)
Наталья Вагина мне ты очень сильно помогла
Спасибо Наталья Вагина
Спасибо большое!
Можно делать эти упражнения каждый день?
Способ 😘
Я только одно не пойму, неужели было трудно живому человеку это всё показать??!!! Не всегда можно правильно понять показанного на картинке или на словах!!
Потому что некоторое - абсолютная чушь, противоречащая медицине, например,"подтяжка груди" ведь у кого уже висит и больше второго размера, то упражнениями не подтянешь, любой врач скажет. Вот и приходится картиночки ставить для привлечения.
Сам канал с картинками. Каналу этому много лет , и неразу лицо не показали . так с чего вдруг должны?
@@lysacoconut628 чушь и бред
@@user-ol1dw5rm6c причём "с чего вдруг"))))) Так понять проще, вот и написала, причём тут канал с картинками!!
@@lysacoconut628 совершенно верно!
Очень хороший комплекс! Действительно помогает, если делать это ПОСТОЯННО. У меня первые результаты были видны уже после ВТОРОГО занятия!!! Рекомендую всем, кому это действительно важно.
А скоко раз делали просто я зайшла в коментариї посмотреть работает ілі нет
@@user-op3cl8vw2j работать будет если вы будете упорно стараться каждый день и сбалансированно писаться,все зависит только от вас
@@leylailyash9193 питаться 😅😍
@@olakiku5972 ВХАХХАХАХАХА ОЙ АХАХХААХ
Но это не увеличит её
На дворе 2021 год, смотрю упражнения, пью чай с булочкой. 😉😂😂😂
а я с куочком свежеиспеченного яблочного пирога и свежемолотым ароматным кофе))) А видео сохранила
😂😂😂
Наши женщины настолько бесстрашны, что чай для похудения пьют с куском торта😂😂😂
Я в 2022, с ряженкой и шарлоткой...эффективно работает))
😅😂🤣😆💪👍
Очень позитивно разогрелась мне понравилось спасибо💕🤗
0:55 первое упражнение
4:00 третье
5:10 четвертое
6:15 пятое
7:00 шестое
8:09 седьмое
9:13 восьмое
10:03 девятое
11:03 десятое
Спасибо большое!
Спасибо, а второе?
А как это так?
Время когда вы занимались?
@@marhasugaipova2611секунды на видео для быстрого поиска
Отличные упражнения и они действительно подтягивают мышцы 👍👍👍
Со всем согласна Спасибо за полезную информацию Удач
Благодарю ! Мне очень понравились эти упражнения .
Спасибо за прекрасный комплекс упражнений.👍👍👍
Упражнения действительно эфективные! 👍Благодарю❤️
Спасибо за комплекс упражнений!
Очень полезная и отличная гимнастика. Благодарю
👍
0:57-разогрев
2:44-1 упр
3:53-2 упр
5:10-3 упр
6:16-4 упр
7:02-5 упр
8:10-6 упр
9:13-7 упр
10:04-8 упр
10:59-9 упр
Можете не лайкать, делаю для себя)
Ты игаист!!!!!!
Спасибо
Спасибо
@@user-xs3sz5mr6g к чему этот комментарий?
@@user-cx9xd2ms2f это просто так пошутили
После каждой еды или перекуса встаем прямо поднимаем руки вверх в замок и тянемся сильно вверх. При этом живот на раздва надуваем и при выдохе втягиваем вверх. Так стоим 1 минуту. Уходит изжога и переполненость желудка. Постепенно опущенные внутренние органы встают на свое место. Уже аппетит снижается.
Так он и так снизился, если была еда
Мне стало очень интересно помогает ли это всё зашла посмотреть в коментарии, внятного ответа не нашла одни пишут что помогло, а остальные то что это всё фигня. Я и решила сама проверить и написать результат через 3 недели.
Сегодня 21.11.2019 обхват руки составляет 39 см(да я широкая😂) буду ежедневно делать эти упражнение по 12.12.19. Потом напишу результаты лайкайте чтобы я не забывала❤❤❤
Я тоже решила начать 22.11.19 Правда у меня плечи горят🤣интересно, вме ли верно я делаю. А так я каждое утро просыпаюсь в 06:30 и делаю йогалатес, легкое кардио. Начала 1.10 и весила под 70кг, спустя 1,5 месяца на сегодня я вешу 67,4😉👍🏻👍🏻👍🏻
@@Nastasya1325 класс я тоже решила похудать хоть на 5 кг да др 😂😂
Ну как? Что-то произошло?
@@applimp4842 обхват в талии был 88см🤦🏻♀️стало 83см🔥🙌🏻🙌🏻🙌🏻бедра остались 93см и грудь тоже 93см. По тихоньку, см убираю🙌🏻🙌🏻🙌🏻делала боковую планку по 30сек, приседания 1мин, выпади вперед 30сек, отжимания 10р, качественно из них делаю 5р, а остальное чисто на "отвали" делаю🤦🏻♀️🤣у вас как??? А вес стоит пока 64,7кг
@@Nastasya1325 У меня сейчас 35 см руки если честно эти упражнения наверное не так помогли как те что я делала дополнительно отжимания поднемала гири ( маленькие бутылки с водой) но осанка стала лучше и руки потянулись поэтому я не могу сказать что оно помогло рукам похудеть но подтянится да
*Голос у девушки просто бомбезный ! Вот бы он был основным на канале, было бы супер.*
*_Кто за, с тех по лайку_*
Тимур Гатиятуллин в топ,чтобы ADME увидел
Тимур Гатиятуллин к
Анютини глазки а
Тимур Гатиятуллин 🐰что ты думаешь про мои видео? 💓💓💓мне нужны советы ☺
Тимур Гатиятуллин а мне нравится мужской голос.
Очень эффект.упражнение.БлагоДарю
зря тут многие "набросились" со своими поучительными, негативными комментариями! Не знаю, как насчет красивой груди, я только начала делать эти упражнения, но то, что они мне помогают расслабить и убрать боли со спины - это точно. У меня работа сидячая и с "профессиональной" болячкой)), я швея. Иногда голова и спина ноют от напряжений. Эти упражнения - супер. Даже сразу после упражнения Слон я чувствую облегчение и приятную слабость в голове и спине. Так что делайте упражнения и всем приятного расслабления!!!)))
Да! Классно! Есть эффект! Благодарю.
Спасибо полезный комен.Я тоже часто такие же проблемы имею.🙂
Огромное спасибо!👍👏 Будем стараться, чтобы выглядеть красиво.😍Всего Вам прекрасного!!!☀️🌟💎💖🤗
Ну что получилось??
@@weafolxxyoutube5596 К сожалению руки не дошли, пока вроде нормально держимся.
Конечно, хочется как лучше, а получается как всегда.😊
Спасибо, что напомнили.🤗
Давно искала такие упражнения! Спасибо!
Хорошие упражнения. Ролик мотивирует не просто смотреть,а и делать их,что немаловажно.
Крутое видео. Спасибо!
Konnella Xasaeva
Буду делать с этого дня. Отчитаюсь через неделю. Лайкните чтобы не забыла.
Спасибо.
Ну что ?
уже месяц прошел. теперь ну как?
@@dilnazoralkhan9649 уже 5 месяцев прошло.
Ну как ?
8 месяцев спустя😂😂😂
Класс! Делала понравилось! Завтра бы вспомнить и повторить.
Спасибо, это здорово!!!
После работы отличная гимастика для спины💓
большое вам спасибо реально действует
Через 20 дней, начял появлятся рельеф мускул.
Спасибо
Спасибо за видео!👍🌺
3:41 Единственное, что я смогла сделать из упражнения "кобра" это-лечь 😂
Мы эту "кобру" на физ-ре каждый урок делаем по 30-40 раз. Так что 15 раз - это ещё конфетки:)
@@polina_maderblunt а мы иногда на гимнастике по 50 раз по середине руки только там вперёд на ноги стоит кто-то и считает
упражнения просто супер)
Супер упраж..👍♥️
Благодарю очень здорово.
Классные упражнения,почти каждый день их делаю..)))
И как?
Люблю ваш канал, коротко и самое лучшее👍
Отличный комплекс🙏🙏🙏❤️❤️❤️
Спасибо огромное
Спасибо! Отличные упражнения!
Спасибо!!!
Когда увидела сразу и сделала, никаких проблем! Всех с Новым годом! Здоровья и мира!
Спасибо.
Действительно подтягивает грудь. Главное регулярно делать.
Упражнения просто супер . Быстро ,нет заморочек и реально помогает . За месяц упражнений каждый день я была в восторге от результата
Реально?
сколько подходов-то..
размер немного прибавится?
Расскажите, пожалуйста, какого результата вы добились.
Надо попробовать !!
Thank you 😍
Ребят способ огонь, работает
Это то, чем я действительно хочу заниматься каждый день и работать над своей спиной. Если Вы видите мой комментарий, надеюсь, я помогу Вам в жизни. В связи с ковидом у меня было дистанционное обучение и каждый день я проводила сидя, совсем не отрываясь от рабочего места, при этом я ела и ела много. Из-за того, что энергия практически не сжигалась я потолстела, но плюс, я сидела криво, не следя за этим и сейчас у меня огромные проблемы со спиной, которые решаемы. У меня был сколиоз, а превратилось всё в более плачевное состояние. Люди, не пренебрегайте своим здоровьем, я жалею, что отнеслась так к себе. Люблю всех!
Будьте здоровы ❤
Благодарю!!!
Адми вы тооооп)))!!!!
Упражнения реально работают. Но чтобы был виден результат, их нужно делать. Причем регулярно. Они не перекачивают мышцы. Мышцы в тонусе. Кожа рук подтянутая. Никакого провисания в области трицепсов, когда руки в сторону. Осанка улучшается. Времени занимает минимум при отличном результате. Первый месяц делала 5- 6 раз в нед. Теперь 3-4. Для поддержания.
Тренировка очень помогла . Делаю регулярно.
Супер видео!!! 😍👍👍👍
Дорогие женщины!могу сказать что мне понравилось.....сколько людей столько же и мнений...не надо писать гадости....найдите в интернете то что вы считаете действенным и как раз для вас...выбор же есть....а я буду делать упражнения по этой методики...спасибо
Девушка, которая озвучила видео, мне тоже понравилась. Есть аудио книга "как влюбить в себя любого" , она также озвучивает её.
Спасибо, буду делать
Ну что ?
Делала каждый день эти упражнения, спина меньше болела, ну ничего визуально не изменилось кроме осанки👍
3 недели ?
Буду пробовать, класс
БЛАГОДАРЮ!!! ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Спасибо большое за видео, делала, результат восхитительный, даже подружки заметили, так что делайте планку и кобру, собаку, берёзку, и этот комплект, вы строцняшкп и кушаете всёёёёё... Удачи вам всем,слушайте себя и любите себя!!!!!!!!!
Спасибо большое!! Только берёзку сколько секунд держать?
@@user-br5ec6qu9n чем больше, тем лучше. Эта стойка ещё и очень полезна для здоровья внутренних органов.
Очень рада за Вас спасибо что дали надежду
А что изменилось? Подтянулась грудь или стала упругой, или все вместе?)))
прям помогает? у меня руки толстые выше локтя😔 никак не могу похудеть норм одеться
👍✌😁👍СУПЕР УПРАЖНЕНИЯ!!! ЭТО ПРАВДА!😁✌👏👏👏😂
Благодарю 🙏
Хорошие советы
Крутой видос. В принципе, как всегда крутой видос
Спасибо🙂👍
Спасибо Вам большое ❤🌹🌹🌹) всего Вам наилучшего 🌞!)
Проведу эксперемент. Упражнения действительно хорошие, думаю, с их помощью реально накачать мышцы рук и груди. Сегодня делаю замеры и фото, через 3 недели результат опишу! 💪😉 👍
3 недели прошло) есть результат?
Алеся Контява ну есть результаты ?
Что то не видно отчетов о заявленных экспериментах по всему чату..
Уже три года прошло😂
@@user-sj7by2hz1x😂😂😂
Если бы настоящий человек показывал , было бы лучше
Да
+
Согласна
CT Dee Dee Dee Dee Dee Dee
Dee Dee Dee Dee Dee Dee Dee Dee Dee Dee Dee Dee zee
Полезные упражнения!
Я довольна комплексом, но не надо забывать и о диете, и питьевом режиме.
Диета допустима только при каких-либо заболеваниях .Диабете , скажем. Обычному человеку такие глупости только навредят.
@@user-ej1bz8fr7m диета это это настройка рациона питания, а не отказ от еды...
Некоторые упражнения смотрю не только для женщин полезны, но и для любого мужчины, чтобы подправить осанку! Искал для жены, но и для своей осанки нашел. Спасибо!
спасибо вам
Благодарю за комплекс 😍👍❤️💗🤗🌹🙏🌞😊
-"кончили? Молодцы! "
TheDi 17 ещё не кончилась 😂😂😂😂 но в школе кончусь 😂😂😂
RaidenGame Хочу в сентябре 😂😂😂😂
То чувство кога когда непоняли друг друга... он тебе про кончили, ты про школу
😄
😂😂😂
Упражнения простые....но в этом то и вся прелесть, человек начинает их делать, получает результат....а дальше уж может кто и вытянется и перейдет к более тяжёлым...понравился комплекс. Спасибо
Здравствуйте, помогло?
@@marisakl4877 ещё пока не знаю, только начала:-)
Спасибочки
Супер, и легко
Я вот только не могу выбрать день что бы делать эти упражнение, но наверное я седелаю это не когда..
В начале видео: Вам не понадобится оборудование!
Уже в середине: мяч, книги, гантели....
Вы определитесь
СПАСИБО!
А что, нельзя было человеку показывать упражнения?
Я повторяла эти упражнения 3 недели. Помогли супер результат. Но есть одно но : если вас немного жмет бюстгальтер, то грудь будет немного болеть
Правда помогло?🥺 Можеш сказать сколько раз делала што кушала і т.д🥺 я думаю будет несложно
Класс. Даже лучше себя почувствовала
Упражнения очень хорошие
1:00 начало, надо :
тенисный мяч
2-е книги
подушка
Все упражнения должен показывать опытный инструктор чтобы не было травм и правильная техника была. А с картинок понимай как хочешь.
Пф да ладно . Никто еще не умирал
Всё понятно
Супер...
Отличные упражнения!.Только делай,не ленись.
Результат есть. Но не через три недели. А хотя-бы пару месяцев, регулярных тренировок))😜
Благодарю!!!)
Благодарю
Эти на первый взгляд"простые" упражнения не все смогут исполнить.Особенно людям с больной спиной или грыжей.
Ты про меня? ☝😂 попробуй будет легче!
И я о том же. Выкладывают упражнения, но не предупреждая что это для здорового организма, а для людей с проблемой с шеей и спиной нужны модификации.
Интересно главное нарисованные ДО И ПОСЛЕ 😂
Классно 👍👏
Крутоо
После выполнения упражнений я думаю что где-то 20% качается грудь, а остальные 80% руки.
Женская грудка состоит из молочной железы, жира и кожи. В ней нет мышц и накачать её НЕВОЗМОЖНО!
Во мужикам повезло! Родились и уже красивые! Грудь не надо увеличивать на руки пофиг главное грязными не были))
Музыкальные клипы про Железного человека с Скруджи и про Пиратов Карибского Моря с L'One на моем канале!
Dessstiny _LiFVe ой да прямо красивые! А как же пивной живот?
ну как сказать... всем за собой следить нужно, даже с самым большим потенциалом можно выглядеть в итоге ужасно ...
Anya Pets хех, ну не пьющим
Nastia Andro и это правдо
Dessstiny _LiFVe ахахахахахахахахахахахахахсззхощ рассмешил