10 Простых Упражнений, Которые Избавят Вас от Жира на Животе
Вставка
- Опубліковано 1 гру 2018
- Вы хотите разорвать порочный круг безуспешных попыток накачать пресс? Сделать живот идеальным не так сложно - нужно правильно питаться и регулярно выполнять тренировки.
Вот 10 упражнений, которые помогут вам получить пресс своей мечты. Надевайте спортивный костюм, берите коврик и гимнастический шар. Мы начинаем! Помните о необходимости разминки - она поможет избежать травм. Мы в AdMe уверены, что вы сможете добиться отличных результатов, если попытаетесь!
Тайм-коды:
Подъем ног 0:43
«Велосипед» 2:07
Скручивания 2:57
Обратные скручивания 4:04
Скручивания «Велосипед» 5:14
Скручивания на шаре 6:28
«Волшебное дерево» 7:45
«Стойка воина» 9:00
«Странный самолет» 11:35
«Морская черепашка» 13:49
#жирнаживоте #плоскийживот #пресснаживоте
Музыка: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
РЕЗЮМЕ:
- Это упражнение поможет вам укрепить поясницу, а также мышцы живота. Держите ноги прямо. Поднимите их выше!
- Комитет по физической культуре США доказал, что это упражнение является одним из самых эффективных для пресса.
- Скручивания (точнее, скручивания с вертикально поднятыми ногами) помогут укрепить мышцы торса и ускорить метаболизм. А еще упражнение улучшит осанку и равновесие.
- Обратные скручивания укрепляют низ живота. Это основная цель упражнения. Оно поможет при лордозе (искривлении позвоночника вперед). Эта проблема часто мучает беременных женщин и людей, страдающих ожирением.
- Скручивания такого типа укрепляют верхний, средний и нижний отделы пресса. Это прекрасное упражнение для всего живота! Мечтаете о кубиках? Тогда оно определенно для вас. Помимо мышц живота, упражнение укрепляет ваши бедра, сухожилия, квадрицепсы, мышцы груди, плеч и спины.
- Согласно исследованию Западного колледжа Лос-Анджелеса, скручивания на фитболе способны улучшить ваш пресс на 38 %. Сертифицированный инструктор по упражнениям с мячом Сюзан Дисон рекомендует упражнения с мячом, так как они исключают боли в спине, в отличие от вариаций на полу.
- Упражнение «волшебное дерево» потребует от вас физических усилий, равновесия и сосредоточенности. Оно способно укрепить ваш торс, бицепсы, трицепсы, мышцы груди и плеч.
- «Стойка воина» - это поза из йоги, которая растягивает мышцы ног, рук и груди. Она подарит вам гармонию тела и духа.
- «Странный самолет» - это тоже поза из йоги, которая задействует мышцы ног, рук, плечи и бедра. Она улучшает осанку и равновесие.
- «Морская черепашка» - упражнение для солдат в армии. Оно укрепляет задний отдел плеча, ягодицы, нижний и средний пресс и широчайшую мышцу.
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
5-Minute Crafts на UA-cam: www.goo.gl/8JVmuC
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/ - Розваги
Кто из 2024😮
я
Яяяя
Я
Я
Я
Кто из 2022 на каникулах решила похудеть чтобы в 1 сетября удивить всех?
ПХПХПХ ЭТО Я
А ч просто хочу убрать живот и надеть купальник
Я
Я
Ну я
Больше всего понравилось упражнение отдыхать 5 секунд 🤣🤣
Ап_аааааавввууууууууууццууццццццц
А я даже не поняла сначала
Ахахах
Мне тоже подчти
😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢
Ваши упражнения самые лучшие👍
Сегодня начинаю делать 09.01.2020
Буду писать результаты каждую неделю, залайкайте чтобы я не потеряла😊😉
Play Games ну что там
Как дела, успехи???
Ну что?
Ну
Ну?
Избавят вас от беременности, судя по фото😂
Только хотела об этом написать 😂
Я только хотел это написать Ванга блять😂
кликнул по видео только что бы оставить подобный коммент) но даже не удивился когда увидел в топе аналогичный.
Junya я тоже😂
Ещё в видео говорится о беремоности😂(знаю что ошибка)
Спасибо большое Я теперь это буду делать каждый день
Самые лёгкие всем советую с первого раза получается сделать С Спасибо автору за лучшее видео 👍👍👍
Ожидание: Щас как похудею
Реальность: Встал с кровати потемнело в глазах
рилл
Pravad
Pravda
Я зробила одну таку тренировку і похудала
Рил👺
Я:Лежу на диване
Автор:у вас отлично получается!
Я:спасибо что ли._.
Ты просто ленивый
Ого 10 месяцев назад
@@sliisf ого 2 месяца назад
@@pandaplaygamesofficial ого 4 дня назад
Жиза))))
Я очень сильно севетую вам. Эти упражнения за неделю у меня появилась талия и ляшки стали меньше очень отличное видео❤️🩹❤️🩹❤️❤️
Juda ham zo‘r oxirgi mashq juda yoqdi ishlarizga omad
сама смотрю как похудеть и жру шоколадные печенья 😂😂
А я скоро буду пироженое, ну так всегда сама смотришь похудеть а сама кушаешь 🤣😂
кто знает они вкусные хоть
Я думала что одна такая 🤣🤣🤣
Ах как я тебя понимаю
Сочувствую
Судя по заставке планка поможет вам родить 👌
Vika _ она не родила. У неё случился выкидышь)
Пхахахахахахах
Ток хотела написать 😂😂😂😂😂😂
АХАХХАХАХА
@@fastlose8919 ну почему. Спорт при беременности тоже полезен.
Спосибо большое я буду знать! 😸👍
Кто из 2022 решил наконец-то начать тренировку?
Нет просто пельмень решил похудеть😂
Начинаю)
Вес:57 кг
Рост: 167см
Результат через неделю☺️
Напишу честно! Обещаю)))
Залайкайте пж:))) 🙃
Дополнено : делала неделю, все как и показано, даже немного больше.
Похудела на 1 кг.
Через неделю ещё раз напишу.
А жир с живота убирается ??
Ооо спс
Ау
Как там?
Я ростом 168. 67 кг. Худею. А вот вам зачем худеть то не пойму)))
Классные упражнения. Мое тело кайфует
Спасибо огромное❤
Оочченьь эффективные упражнения первый день сделала на второй день везде болели мышцы 👍🤩у кого не болело значит не правильно сделали...
😮
ага, правильно🤕🫡🫡
Сейчас после этих упражнений я лежу на полу и не могу двинуться 🤣🤣🤣
Изменено: спасибо за 551 лайк это мой рекорд 💞
Тоже самое
Я еле-еле смогла голову к телефону повернуть...😕😩😂
Это просто надо привыкнуть..Я тоже делать стала сегодня.Утром всё болеть будет.Мышцы размялись..Но только на видео девчата и так стройные.Им и легко на шаре и и.д.А женщине 97кг не все упражнения сможет делать.Юля
Я занималась на фитнесе сейчас я на карантине но фигуру нужно поддерживать я вспоминала упражнения которые мы делали на фитнесе плюс это видео, так чтобы мне не было так легко я все упражнение удваивала я сейчас лежу и думаю: это программа сдохни или умри
даааа,у меня тоже(пишу лёжа на полу)
Спасибо, крайне актуальное видео)
Больше всего понравилось черепашка, спасибо большое, помогло, щас сижу и чувствую бодрость в себе, щас пойду взвешусь и пойду ещё делать упражнения))
Молодцы❤❤❤❤❤ очень очень спасиба вам ❤❤❤❤❤❤❤
Класно Я тоже попробвала спосибо!!! за класное виде 🌹🌷💐🌸
Мне из упражнений понравилось больше всего отдых 5 секунд
Goughjgtcx XD FC fv
😂😂😂😂👋👋
жиза, хаха
Эти упражнения очень помогают,за 2 дня в животе минус 3 см,👍
Правда?
По правде
@@user-hd5qb5bj3p это мало
@@user-ei4pt9wz1z для кого как
Почему у меня не убрала💆
Рил помогает сначала днём сделала и я похудела потом чуть чуть поела и сразу делоть упражнения и потом включи опять это видио реально помогает! Спасибо
Молоци! Очень очень хорошо 💪💪💪
Начинаю:
24 Июля 2020 г.
Конец:
31 Июля 2020 г.
Через неделю напишу результат.
Вешу сейчас 70.4.
Желаю удачи , я тоже решила начать но в первый же день забросила ((
Ну что??? Уже 31
Ну где результат
@@user-eu2zn3cg5d вчера было 67.4 сегодня 68.3
@_ Vikapatamuch _ я ещё спортом занимался но честно говоря был не на самой строгой диете
Спасибо большое 🌹
Круто мне помогает спасибо за видео
Мне очень понравилось ваша тренировка я чувствую себя отлично спасибо вам и вашим упражнением
❤
Самый последний.Кто из 2021?
Я
Я
27 марта 2021
28 марта
Я
Я не одна которая в пижаме и без коврика делаю эти упражнения
Я с
В 2 часа ночи в пижаме без коврика и при этом мне помогает кошка или в месте со мной😅
Не одна 😅
Я с вами😂
Не одна
Мне нравилось все упражнения чудо просто класс
Начала 22 мая 2020 года
Рост: 144см
Вес: 49 кг🙁😖
Буду делать каждый день и через неделю скажу изменилось ли что-то
*Залайкайте плиз что бы не забыла*
Удачи👍
@@user-ur9uc8df9l Спасибо 😁😘
@@user-vx6vz3dz5x можешь сказать результат пожалуйста?
@@user-ur9uc8df9l Нечего не изменилось☹️
@@user-vx6vz3dz5x нечего страшного, найдешь другие упражнения и обезательно похудеешь ❤
Спасибо ...
Так я точно похудею...
Спасибо очень хорошо упражнений, мня панравилось
Короче я начала худеть 29.05 2022.
Мой вес: 50
Возраст:11
Рост: 158
Каждый день сюда буду писать.
Ребят залайкайте что бы не потеряла🫰
Всем привет! Вот и второй день я делала не только эту тренировку но и другие и я похудела на 2 кг и это не рофл главное не есть на ночь и не есть жареного вот и результат на следующий день отпишусь!
Я не знаю что писать, чтоб набрать хоть 1 лайк. 😖😖🙁😞
Да и в итоге набрал 125 лайков
Привет
Я. Момо
👹👹👹🤖👹👹🤖👹
К
Сегодня начинаю 13.04.2020
Буду писать результаты каждую неделю, залайкайте чтобы не потеряла😆
Ну как??
Уже 4 месяца!!!!
@@user-kn2uf8jf5p Че-то не получилось у нее 😅
Нууу
Спустя 1 год :
Все упражнения супер, я аж вспотела до седьмого пота
Черепашка прекрасна!❤ спасибо от души позанималась🌟 очень просто и эффективно подобран комплекс , все кроме Черепашки знала и периодически делала, посмотрю на результат спустя 1 мес😅!
Благодарю Вас AdMe за уроки гимнастики и за Ваше возращение мужского голоса :-)
Тайм-коды:
Подъем ног - 0:43
«Велосипед» - 2:07
Скручивания - 2:57
Обратные скручивания - 4:04
Скручивания «Велосипед» - 5:14
Скручивания на шаре - 6:28
«Волшебное дерево» - 7:45
«Стойка воина» - 9:00
«Странный самолет» - 11:35
«Морская черепашка» - 13:49
О господи,спасибо,вам
Но ведь в описании все есть
Это же в описании есть
Пасибо заказы мне гроп пожалуйста я не выдержу столько
Едгпдд🥵🥶😡😱😱😡🧐🙄😤😠😤🤔😊😊😜🤪😝😛😌
спасибо вам большое за упражнения. моё любимое упражнение дерево на мяче
Спасибо большое ! Мой вес в 2021г. 5сентября 71.3, а сейчас 59.5. Я очень рада результатом огромное спасибо !
Это с этих упражнений ? Или ещё какие-то делали
Спасибо буду знать что работает
А сколько вы дней делали?
можно поподробней, пожалуйста?
что на счёт живота?
Ну как вам???? Я чуть не умерла!!!!! Но я почувствовала себя такой бодрой!!!! Всем советую!!!
Я тоже почуствовала
Это первый день а вот будешь заниматься каждый день то не будет
Привет это роботоет
Делаю уже 5 дней результат хороший, эти упражнения отлично помогают...)
Все упражнения класс 👍
Задолбали со своим "я первый(ая)". Поздравляю! Достижение!
Djfulhfikyhgdbfdhntf
Пхщлодлжшщззхххэххааапххпппаапппхххххххдгщнлплплп
Круто! И просто лёгкие упражнения
Спасибо вам огромное
Сделала сегодня, после всех упражнений чустволось то что стало легче и будто уже похудела, пока что работает!
Делаю уже три дня, вообще никакого отличия
@@tutumur1если с питанием все туго то надеяться за 3 дня на что то не имеет смысла
Очень удобно и понятно! Спасибо большое! Вес уходит на глазах!
Правда ?
@@sino4719 да 👍🏻
Примерно за 1 месяц можно сбросить 5 кг?
@@miss4634 смотря как усердно и по сколько раз в день/месяц будешь заниматься )))
А за сколько дней вы похудели? И сколько раз в день делали ?
Это я, начала делать упражнения, чтобы удивить всех в сентябре😁
есть результаты?
А я нет..
@@user-gm3zj6pu5k Не помогает? Ты каждый день тринеоуешься?
@@imice7908 За 3-4 дня минус 3-4 кг. У меня работает
@@medeaxnr8941вода лишняя ушла, это не похудение пока. Жир потом уходит
Помню как смотрела зимой что бы похудеть в лету, и с уверенностью могу сказать что эти упражнения работают!👍👏
ты похудела?
@@user-hu1bh1gy9j да, сильно изменилась и выше стала
@@dsweress ура💖💖💖
Спасибо я сомневалась очень теперь начну делать 😁🥰
@@user-pp7ws3kq1v Привет, но просто ты диету тоже соблюдай много не ешь тяжело будет
Всем привет💐
Я буду худеть.😊
Начинаю 15 июля 2021 года.✔️
Заканчиваю 1 август.😁
Буду пить только воду👍
Ещё упражнения делаю, как этот видео.
Напишу результат 1 август.🥰
Залайкайте что бы не потеряла🤗
Ну как ? Похудела?
Походу умерла без еды..
Я делаю упражнение "вакуум", а затем эти упражнения. Второй месяц, а результат уже виден. Талия была 100 см и тяжело было дышать. Сейчас 91-92 см. Легко двигаюсь и легко дышу. Мне 71-й год. Первые дни делать упражнения было очень тяжело.
Спасибо за совет
умница!
красотка!
❤😅🎉
@@albinkamandarinka7399😮😮😢😢🎉😂
Все упражнения выполнила. Чувтсвуются как мышцы начали гореть. Это то что я так долго искала! Если кому то совсем легко выполнять значит нужно больше подходов делать. Мне и этого хватило . Спасибо автору👍
вам это помогло?
@@tocamasha7279 да помогают упражнения
@@tocamasha7279тли
Спасибо за такое прекрасное видео! 🙏💕 Делаю только 1 день, а уже немного виден результат) Всем советую! Допишу завтра результаты)
Ну как?О, будем вместе худеть?
@@user-zt7tz8cy9z Ага
@@user-zt7tz8cy9z Я ещё не взвешивалась, не знаю
@@user-ed8ck4fq1o ну как
Уже год прошел ответа нет😢
Спасибо большое ♥️ за упражнения
Ррпамсс ьмддлмрпшпшгсшсдпвдрячрчррчоаосьсс
Пыеааиамнасмл
Упражнения супер!! ЗА НЕДЕЛЮ Я ПОХУДЕЛА НА 2 КГ И СЕЙЧАС ВЕШУ 39КГ А ТОГДА ВЕСИЛА 42 КГ. СПАСИБО!!!!
Ну вообще-то на 3кг...
Ты делала только их?
С математикой все плохо 😂
Иди учи математику
Спасибо супер все , родила 7м назад нужно убрать живот укрепить иммунитет, вешу 52кг нужно сбросить 5кг😬😬Буду заниматься каждый день надеюсь будет результат
Помогло?
Хочу сказать что мне очень понравилась эта методика
мне все понравились
очень класние упражнения
Мне 71-й год. Эти упражнения я включила в прошлом году в свой комплекс утренней зарядки. Правда у меня нет такого мяча и упражнения на мяче я не делаю. Они стали для меня любимыми. Делайте их и вы убедитесь в том, что они заряжают на весь день бодростью и здоровьем.
Молодцы, что в таком возрасте пытаетесь следить за своей внешностью и весом!
Ты крутой и снимаешь классные видео
Спасибо😊
СПАСИБО БОЛЬШОЕ МОЙ ВЕС ЖИР
Девки,кто сюда пришел за красотой?😍😂
Я✌️😅
@@user-qu9jj7ty8t ну что как успехи? :)
@@somexeone крутые советую
Я
Я
Вообщем я скачала программу для похудения, и нифига её не открывала после скачивания😂😂
жиза
Тоже самое😂
у меня их 6 штук плюс диеты и счетчики
🤣😂😂😂😂
Дякую щиро Вам !
спс я буду так делать каждый день скоро каникулы
Планка - вот что избавит вас от лишнего веса!! Проверено. Уже за 2 недели виден результат
Ты только планку делаешь
??
Я и эти упражнения, и планку, и отжимания, и хочу ещё начать ходить по 2км, и на велосипеде 4 круга и так каждый день😅 ну что.. похудеть то хочется..)
Я делала летом планку и приседания месяц, и похудела на 5 кг(за месяц) так что советую
Диана Мишукова а сколько делала планку и приседания?
Мне всё понравилось, 🧎♀️🤸♀️🧘♀️я всё зделала как надо и стала как палка 😂😂👌🧍♀️⛹️♀️🏋️♀️🤾♀️🧘♀️🚴♀️
Хахах🤣
❤ Было всё классно и успешно Эти видео я даже подписалась
Очнь спасибо вы мне помагаеть пахуденим❤
надеюсь поможет, начну делать Сегодня
Помогло?
ну как?
ну что?
Ну как??
Ожидание:Ща как махану сразу за 3 секунды похудею!
Реальность:На следующий день не могу встать с кровати и больше не делаю этих упражнений!
самый лучший коммент который я прочла просто жиза😂 за 3 секунду похудею🤣
у тебя проблемы со здоровьем
Очень крутые упражнения
❤❤😮❤😮😮😊😊
Спасибо большое
Начинаю сегодня, 09.04., отпишусь через неделю, лайкните что бы не забыла.
Но что
Я сегодня начала
Ну как?
Ну?
Ребят, результат есть👌 если бы я ещё не пропускала тренировки, был бы результат гораздо быстрее и лучше)🤭
Спасибо огромное,на последней ШИКАРНОМ упражнении я потяну 2 руки и лежу уже 2 часа🤐
А ты розминалась?
@@Kristina_life. да
Очень даже хорошие тренировки
Adme ты потрясающий
Сегодня 25 мая результат напишу через неделю
Залайкайте чтобы не потерять
11 лет
Вес-46.9
1 июня
Вес-
Я подготовила,через неделю напишу что вышло,посмотрим помогает или нет
Ну что?
И
Adme мне очень нравится я вас очень уважаю Вы просто офигительны
Круто было я попробовала 😊
Есть кто с 23)))
Я не одна хочу похудеть и похвастаться перед Одноклассники? 😅
+
Нет не одна😂🎉❤
Я тоже
жиза
Нет не одна🤣
рахмет сізге белім ауырып қолымды аша алмай жүредім❤шариктің үстіндегі жаттығу қатты ұнады сонымен белімнің ауырғаны қойды сол беліммен иығым ашылса жаттығу жасайм деп жүр едім 1ші күннен ақ жазылды енді бастаймын Иншаалах жаттығуды❤❤❤
Классно и лёхкий.
Сегодня начинаю))
Вес:41
Рост:145
Через неделю посмотрим что получилось
Получилось?
Аааа зачем начинать?😂у вас вес 41 чем вы не довольны😅🤦🏻♀️
Я на 5 кг похудела
@@user-jq3nt4xj7g ого!!
@@user-jq3nt4xj7g а сколько делала?
Начинаю сегодня , 22.07 . Напишу 14.08. P.S. + пп и упражнения не только по етому видео . Похудать хочу на животе и ляжках. Параметр:
Талия - 77
Ляжки - 50
Залайкайте ❤
Ну чё там 😂
Похудела и опять стала жирной 😂😂😂❤
Уже 8 месяцев прошло😂❤❤
@@user-nb4ll6vf5j 😂🤣
Ну?) Спустя 2 года пишу)
Спасибо большое мне памагло
спасиба за видио
Шёл 2023 год я кусок сало, решила похудеть и заняться собой после родов😂😂😂Надеюсь у меня получится🫡
Самое лучшее и с большим удовольствием у меня получаются два - "отдыхаем 5 сек" и "продолжаем лежать"