HIZLI KİLO ALMANIN TÜM SIRLARI (YAĞLANMADAN BULK!)
Вставка
- Опубліковано 5 жов 2024
- Hızlı kilo alma diyeti, egzersizleri, yol haritası. Yağlanmadan bulk yapmak için bilmeniz gerekenler.
Ağırsağlam Programlar: www.agirsaglam...
Kalori Makro Nasıl Sayılır?: • Kalori, Makro Nedir? K...
Yüksek Kalorili Kolay Tarifler: • Yemekteyiz Öğrenci Evi...
Günlük Kalori ve Makronuzu Burdan Öğrenin: www.agirsaglam...
Ben Nasıl Kilo Alıyorum? Market Alışverişim Ne?: • KİLO ALMAK İÇİN NE YİY...
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM ATLETLERİN ÜCRETSİZ PROGRAMI:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA, GİYİM VE ÖNERİLEN ÜRÜNLER:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM NIKE ANTRENMAN ÜRÜNLERİ: www.agirsaglam....
TOP 5 SUPPLEMENT: goo.gl/i49lF7
ÜCRETSİZ AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR: goo.gl/PTjTjB
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam...
INSTAGRAM: www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.
Kardeş şu kapi kolunu bi zahmet duzeltseydiniz.
Fatih Genis elim ayağım titredi izleyemedim
Basak burcu deliriyor😍
Allah size yardım ederse, sizi yenecek yoktur; eğer sizi yardımsız bırakıverirse, O'ndan başka size yardım edecek kimdir? İnananlar yalnız Allah'a güvensinler / Âli İmrân Suresi, 160. Ayet Meali
Hahaah aynen kardeşim adamın söylediklerine odaklanamadım anlamadım o kapı kolu rahatsız etti benide
Furkanın videoda olduğu 10dk sonra farkettim amk
8:52 VAKTİ OLMAYANLAR SADECE BESLENME İÇİN GELENLER
Adamsin
Allah razı olsun
Çok itici bide çekilmiyo biliyomusun
Kilo almanın en temel 3 yolu şu;
1 - ye
2- iç
3- sıçma
Kanka ye iç olurda bir giriş olunca mecburen çıkışı da olmak zorunda 😂
😂
Birden kahkaha attım amksnfksnekdnrkxnfod
🤣
🤣🤣🤣🤣🤣
2 yıl önce ağırsağlama, arkadaşlarım benle dala geçiyor diye yorum yapmıştım ve Furkan abi bana destek oldu. şimdi o arkadaşlarım kıyafetlerim vücuduma çok yakışıyor diye kıskanıyorlar. Teşekkürler Furkan abi
Negatif insanlarla arkadaş olmayın, küçük kardeşime de böyle diyorum. Yanınızda modunuzu yükselten, moral veren insanları tutun. Kendiniz de böyle olun.
öyle arkadaş mı olur bağını kes onlarla
Zayif oldugun icinmi,kilolu oldugun icinmi dalga geciyorlardi?
Zayıf olduğum için
instagram var mı
Saçma gelicek ama yemek yemeye üşeniyorum ag
Coni
Harbi yav
aynen ya ben sıkılıyorum
Tek ben böyleyim sanıyodum sjzkzjzkzh
Yemek yeme değilde yemek yapmaya çok üseniyorum
17 dk dir dinliyorum masallah dul kari cenesi gibi cene var kardesim
Ahahahaahja
Halbuki karbonhidrat vucut ta şu sürede protein şu sürede hazmedilir dese öğün sayısı yükseltin dese
Ne ara bu kadar begeni olmus 1 yildir kilo alamayan kardeslerime selam olsun 😂😂
@@bilgiguctur6679 knk yorumu değiştirsene :D
@@bilgiguctur6679 lan ege fitnessın videosunun altından çalmışsın :D tm çaktırmıyom
Vücuda harcadığınızdan daha fazla enerji sokarsanız bu enerji vücutta depolanacak.
-Termodinamik
Termodinamik fiziğin altdali
@@mcorientis8070 helal olsun kardeşim nerden öğrendin bu bilgiyi ? Benim amcam nasada çalışıyor bana söylediğinde kimseye söylememem için tembihlemişti çünkü bayağı önemli bir bilgiymiş
@@HerGunAynVideo Damn kids... they're everywhere bro :'D
Dediği şeyin termodinamikle hiçbir alakası olmaması :D
@@ozanazizler8668 çok biliyon kardeş termodinamigin 1.yasasi enerjinin vardan yok yoktan var olmayacağını söyler adam bu yoldan çıkıp fazla enerjinin yok olmayacağını depolanacagini söylemiş gören de termodinamik yüksek lisansı yaptın sancak
Gencler bugun 25 Ağustos pazar saat 12.18 26 agistosta başlıyorum 3 ay boyunca yapicam her 30 günde 1 duzenleme olarak kilo guncellemesi ve ek bilgileri yazıcam
Ben bir hoca olarak bu videonu çok ama çok yapıcı buldum.Emeğine sağlık kardeşim her sözünün arkasındayım süper...
Çok uzun zamandır Ağırsağlam takipçisi olduğum için zaten bu prensipleri öğrenmiştim ama denememiştim. Bu sene sadece geçtğimiz son 2 ay öğrendiklerimi uyguladım ve bu videoda söylendiği gibi daha iyi bir fizik elde ettim. Gerçekten hiç bir bahane mantıklı değil sadece yapın!!. Teşekkürler Ağırsağlam
*Kilo almaya çalışmıyorum ama bu çocuk güzel konuşuyor baştan sona izledim yine*
Kas yapmak gibi bi derdim yok. Giydiğim pantolon olsun yeter ag.ulan normal aliyom olmuyo dar aliyom yapişiyo vay anasını
Abi şu kolların güzelliğine bak dövmeylede bozulmamış 10 numara
Çok aşırı bilimsel olmayan ama sokak ağzında bilgi vermeyen özetle gerçekten herkesin anlayacağı düzeyde videolar olmuş. 1 haftadır bütün videoları izliyorum. Yer yer ilginç bilgileri duymak iyi oluyor.
4 ay öncesine kadar 67 kiloydum şu anda 80 kilodayım. Pandemide sürekli spor salonları kapanınca ucuz ağırlık ekipmanları edinip evde kendim hacmimi geliştirip korumaya çalıştım. Kilo almak isteyenler öncelikle şunu bilsin ki vücuduna zarar vermeden(ağırlık çalışmadan) onu alıştığı konfor alanından çıkarmadan vücut yapamazsın kilo alamazsın. Vücudun dinlenme mekanızmasını sarsmadan yani haftalık antrenmanını 4 gün idman 3 gün dinlenme yapmadan olmaz. (şahsi görüşüm)
"Bir gün idman bir gün dinlenme şeklinde"
Ve en önemlisi kusana kadar yemek öğünleri çoğaltmak mutfakta çok oyalanmak kilo alımına yardımcı olur.
Son olarakta "full body" çalışmalısın. Split body ilk zamanlar hele hele kilo alımı isteyenler için pek tavsiye edilmiyor. Bölgesel yağ yakma veya bölgesel kas yapma diye bir şey yok haberiniz olsun.. :)
Kilo almanıza yardımcı olabilirim: miro__58
Kardeşim aşşağı yukarı en çok ne yedin bende kilo almak istiyorum
@@atfsagr8458 daha çok yiyebilmek için bulgur veya makarna değilde pirinç tüket protein olarak da en iyi sindirebildiğin daha çok yiyebileceğin besinleri tercih et (tabiki sağlıklı olan) ve ek olarak da ara ögün koy mutlaka mesela 3 öğün yapıyorsan aralara 2 ögün daha ekle kuruyemişler gayet iyi olur fındık fıstık badem gibi sağlıklı yağların bol olduğu kuruyemişler işini görür 👌
Bölgesel kas yapma yok mu :D
@@sunparsmichera2858 var tabiki sadece kol çalış al sana örnek
Kısa ve öz şekilde 5 dakika da anlatılabilecek şey nasıl 17 dakikaya yayılır adlı çalışma.
Aga beğenmiyorsanız siktirin gidin yıllardır aynı muhabbet
@@sonoftheserpent2173 sen sg mq
Oğlum niye adamın yazdığı rehberi okumuyorsunuz da sürekli video çektiriyorsunuz, kilo hakkında?
2015 yılından beri takip ediyorum Ağırsağlam'ı, 55 kg den 74 kg ye çıkmamı sağlayan Furkan'dır. Sağolsun, Allah yolunu açık etsin. Kimsenin yapmadığını yaptı, bilgiyi paylaştı. Bahanelere sarılmayın beyler. Yapamıyorsanız, yapmak zorundasınız!
Takipteyiz kardeşim.
Hocam bende suan 55 kiloyum fitnessa basladim sen 19 kiloyu ne gibi bir sürede aldin verecegin tavsiyeler var mi?
Kardeş ben ağırsağlam.com da yazılanları okudum ve ağırsağllam youtube videolarını izledim. şimdi uzun uzun yazmam doğru olmaz .
www.agirsaglam.com/agirsaglam-sporcu-ol/
burada bir sürü yazı mevcut. zamanla öğreneceksin zaten.
beslenme konusuna önem vermezsen ağırlık arttıramazsın gelişim de gösteremezsin doğal olarak.
Gerçekten de ağırsağlam.com nimet kardeşim ne varsa oku. Ben öyle öğrendim ve uyguladım.
Son olarak sorduğun soruya geleyim. şubat 2015 te başlamışım, 2017 temmuzda 75 kg dım. (bunların notlarını almıştım aylık, aç karnına ölçüm) . Umarım yılmadan çalışırsın. Zayıflık zor kimse ciddiye bile almaz.Ama emek verir değişim gösterirsen, gelecek tepkiler kendin için yapabileceğin en iyi şeylerden birini yapıyor olduğunu çok net gösteriyor.
Hocam ben haftada 4 5 gun spora gidiyorum spor kisminda sorun yok ama beslenme kısmını yerine getiremiyorum bazi günler.hoca 3 ana 2 ara öğün yemek program verdi uymaya çalışıyorum ama bazi günler tabi yapamadigim da oluyor suan kilom 55 kalori ağırlıklı yagli besinleri tuketmeli miyim yoksa daha cok proteine mi agirlik vermeliyim ve ilk 1 ay gibi bir sürede yaklasik kac kilo almam gerek?
www.agirsaglam.com/bulk-donemi/
burda gereken bilgileri bulabilirsin ayrıca
ua-cam.com/video/oqKTfmwjKVM/v-deo.html tan videoyu izleyebilirsin
dediğim gibi Furkan bu kadarını yazmış kendin kapabilirsin bilgiyi. ama dersen ki vaktim yok, param da var Furkan koçluk hizmeti de veriyor. Yani maddi durumun yoksa yapacağın en iyi şey benim gibi içerikleri okumak ve videoları izlemek. ordan öğrendiklerini hayatına uygulamak.
4-5 gün senin için çok fazla. Haftada 3 gün fullbody (5x5 başlaybilirsin) çalıştığında max verim alacaksın emin ol. ama ağırlıklarını doğru seçmeyi de öğren. 1RM (tek seferse kaldırabileceğin max ağırlık) ini bulmalısın ona göre de ağırlıklarını seçip başlamalısın. Antrenmana gidiyorsun ama bakalım doğru ağırlıkla mı çalışıyorsun? Hoca sana 3 ana 2 ara öğün verdi ama günlük kalori ihtiyacını doğru alabiliyor musun ve bu aldığın kalorilerdeki makro besin dağılımı nasıl(karb.pretein,yağ)?
Son soruna da gelirsek ihtiyacın olandan fazla kalori alman gerek ki büyüyebilesin.
"Beslenmeme dikkat edemiyorum bazen" yazmışsın ama kilo alma ve kilo vermede belirleyici etmen beslenme zaten. (spor yapmadan kas kazanamayız . ondan sonrası için konuşuyorum)
Tükettiğin besinlerdeki protein , karbonhidrat ve yağ içeriğini kendin için yapacağın kalori hesabında göreceksin zaten. Videolarda mevcut hepsi. Öğrenmek bir süreç zaman ayırman gerek.
@@sonercan4417 kilo ne durumda su an 3 ay geçmiş ?
Bu videoyu izlerken tepsime koydum 300 gram yer fıstığı yedim
300 gram cok ama yariya dusur onu zarari olmaz iyi kaloridir o
.................. Şişe nasılsın öö
Oha
bozdun motoru
1800 kalori h.o
%34 motivasyon %33 antrenman %33 beslenme
Neye göre hesapladın?
Yanlış %80 azim %10 idman %10 beslenme
%34 disiplin*
@@keremola9446 yanlış %99 beslenme %1 idman .d
Iyi uyku və ya dinlenmeyi unuttunuzmu?
Hocam kendi adıma çok teşekkür ederim. Çok güzel bilgiler veriyorsunuz, işim gereği spor salonuna gidecek vaktim olmuyor ama evde spora başladım yaklaşık üç aydır beslenmeden hareketlere sakatlık nedenlerine vs varıncaya kadar çok güzel şeyler öğrendim.. Hatta sağlıklı beslenmenin nasıl bişey olduğunu dahi yeni fark ettim diyebilirim. Çok sağolun çok teşekkür ederim, spor kariyerinizde size başarılar dilerim.
KİLO Almak Masraf İşi Bizlerde Genç Bri Bireyiz Şahsi Görüşüm Geleceğe Yatırım Yapmak Bu sadece vücut geliştirme için değil iş aile ortam ev vs benim şahsi görüşüm hep estetik görüntüden yana minimum yağ ile cok güzel bir duruş Senede 1 2 en baba 3 hafta çok temiz bir clean bulk ile kendini ödüllendir yeterli Kilo almak yani clean bulk bile natural bir insanı yıpratır o bitmek bilmez kardiyolar kısa dinlenmeli antremanlar süperset drop felan yıpratır ben kendimde gördğüm an bıraktım bu bulk işlerini kalın selametle..
Kolay olsa herkes yapardı bro :)
Hobi için yapılıyorsa katılıyorum efendice yapılıp ayda 300 500 gram koy yeter
Sen ne dionamk
Kilo almak cok kolay olm ananınız yaptığı yemeğe bol bol ekmek banıp yiyin bitti 😂😂
Elifnur 3402 günde 3 kere tıka basa yiyorum ama 1 kilo bile almıyorum ...
Dedikleri çok çok çok doğru. Bu adam çok doğru konuşuyor dediklerini aynen uyguladım yaklaşık 15-17 kg aradı aldım
Kaç ayda abi?
Ben 1.5 ay önce spora başladım 57kilo ile şuan 66kiloyum spora dewam aylar sonra hortlatin güncel kilomu yazayım boy 1.85 Hedef 75 kilo
Kral 2019 rez
@@Kral-tr3lc ne yedin aga o nasi oldu
Kral 2019 şuan durum ne
Reis yurtta kalanlar için beslenme rehberi çekebilir misin?
Muaz yiğit aynen çekerse iyi olur
Muaz yiğit adam senin ne yedigini nerden bilecek yavrum
Zabanan al 4 yumurtanı öğlen git okulunda ye zaten 1200 kalori altı yemek çıkmaz akşam git tavukla pilavını al 1 haftanın 6 günü olur zaten 2-3 saat sonrada kendin bi öğün ekle dışardan aldığın tonbalığı vs vs
😂@@recta1616
Kilo almak istiyorsan bu videoyu bile izlemene gerek yok takma stres kilo vermene neden olur umursama kendine hedefler koymalısın sadece rahat ol ve haftada 1 meditasyon yap
Peki bu aldığımız kilonun hep göbege gitmesi
Kolum ince bacağım ince ama göbek🤦🏻♂️
Yağlı şeyler yediğin için
24 yaşındayım, 1.73 cm 44 kiloyum. Kimse beni sevmiyor Cok çirkin duruyorum. Saygı için kilo alacam 2 ay sonra tekrar buraya geleceğim.
Kilo almak uzun bı süreçtir kanka 6 ay gibi uzun bi sürede çok yersen spor ile birlikte sonrada definasyon yaparsan mükemmel olursun diye düşünüyorum
5 ay geçti kilo alabildin mi
6 ay geçmiş reyis noldu aldın mı kilo
Sanırım kilo alayım derken öldü arkadaş
Usta resmen psikolojik destek vermiş. Her şey kafada bitiyor açık ve net. şu kapı koluna bende takıldım. Nereden baktım yorumlara....
Maşallah arkadaşım
Vücudun gibi zihninde gelişmiş
Takipteyiz...
Hâlâ vitaminsizsin diyen arkadaşlar vücudunu cok merak ettim hard bodycisin galiba
evet
eskiye bakıyorum birde burada video çekenlere bu imkanlar ile eskilerin yanında şekilsiz duruyorlar evde pirinç haşlayıp sefer tası ile salona gelenleri söylüyorum parasızlıktan:-)
Evet öyleyiz bak koluma
Yeni konsept süppppeer olmuş. Devamını bekleriz reyis
1.80 im 48 kiloyum spora gidiyorum kilo almaya calistigimda direk göbeğe gidiyor
Oha cook az
videodan yarım saat önce yemek yedim , videonun 4. dk'sında tekrar yemek yemeye kalktım
17 Dk Lık Videodan Oyredndiyim Tek Şey Kilo Almanıza İnanmamız Lazım. Teşekkürler Kardeşim Çok Yardımcı Oldun
🤣🤣🤣🤣🤣
Ne kadar bodycilere geçirdiğin için sana tav olsamda bu işi en iyi yapanlardan biri sensin reis seviliyorsun
birader bu nasıl konuşma tarzı, yoruldum izlerken
Aynen çok itici. Sanki zorla yapıyor bir an önce bitsin diye
@Omer DIKILITAS tamam avukat bey
Ya dayı oğlu benim ne yarış ne görüntü kimseyle işimde yok çok zayıfım elbise bulamıyorum hepsi bol geliyor
Abi kilo alma sebebini yoruma yaz dedin vidyoyu durdurdum anlatıyorum :
Çevremdeki herkesin benden kilolu ve yapılı olması beni rencide ediyo yaşıtlarımın hepsi dev gibi olmuş fakat ben sabah 1 tane boğça yiyorum akşama kadar sigara içiyorum 17 yaşındayım doğal olarak iştahımı kesiyor en sevdiğim yemeği birazcık fazla yediğimde midem ağrıyor yorgunluk çöküyor çünkü midem yemek yemeye yemeye küçülmüş artık insanların bana ya olum biraz kilo al ya vs sana evde yemek vermiyolar mı falan demesinden sıkkıldım başarıcam yarından itibaren sigarayı bırakıyorum artık insanlar beni gördüğünde değişmişsin demesini istyorum şimdiden teşekür ederim senin gibi insanlar iyiki var 🙏
Bıraktınmı sigarayı
kanka değiştin mi
Son durum ne lan.
2023 Mayısta 18 aylık spor üyeğiliği için 4500 TL verdim. 2 haftalık maaşım
Kilo alamak okadarda zannettiğin gibi zor değil sadece belli başlı vücut anatomisini ve fıtratı bilsek yeterli olabiliyor Allah'ın izniyle kilo almak istiyorsan bildiğim bir tanıdık var mesela sadece bitkilerle katkısız bir karışım yapmış bunu yemekle birlikte yiyorsun ve bağırsaklardaki emilimi arttırıyor ve vücut yediğin şeylerden daha fazla vitamin ve minerali faydalışeyleri çekip kullanıyor bağırsak böylece sağlıklı kilo alabilirsin tabi başka etkili yöntemlerde var tavsiye verebilirim tabi sen dicen niye bunları bana anlatıyorsun eyer sana tavsiye verdiğimde sende uygulayıp gerçekten olduğuna şahit olduğunda bana teşekür için biraz aileme destek için ve kendim için harçlık kazanmış olabilirim diye düşündüm burda kötü niyetim yok zaten söylediğim yöntemler seninde mantığına yatıcaktır ve sonucu kısa sürede görüceğine inanıyorum denemekten zarar gelmez bence bi düşün istersen
3 aydır düzenli uyguluyorum günde 1000kcal artiracak sekilde fakat ya hesaplarım yanlış ya da her şeyi hesaplamıyorum. Kendimden bahsedeyim yaş 19 boy 1.80 kilom 3 ay oncesi 53tü kemikler desen incecikti. planima göre 12kilo almam gerekirken 17kilo aldım. normal sayılabilecek ebatlara ulaştım. Diyeceğim o ki benim gibi çok zayıflara, ertelemeyin 3ay başta uzun gelebilir ama başlayınca ve düzene oturtunca plan plandan çıkıp rutine dönüyor. ilk ay 7-8kilo aldım daha sonra bir tık azaldı kilo alma hızım. suplement falan kullanmadım sadece iştahımı artırdım ve boş bulduğumda yedim. motive ettim kendimi, doyduğumda hep bi tık fazla yedim, önümdeki bitince yemeği kesmedim en önemlisi bu ve çorbayı boş içmedim ekmekle yedim tamamını. en nefret ettigim ise hickirik tutmasiydi. posturu de düzelttim sayilir guncel durum 181-70.5
Merhaba nasıl hesap yaptın spor ve diyet uyguladin sanırım bnde kilo almak istiyorum nasıl bir yol izlemeliyim 3 ayda 17 kilo harika
Anlatimlariniz çok güzel başarılarınızın devamını dilerim 🥊💪🏿
Arkadaş cevrenizde, spor salonunuzda, ailenizde size yöneltilen "nasıl kilo alcam yhaa" sorusunu duydugunuz an lütfen şu videoyu referans gösterin(bu arada sagol reis bu sorulardan kurtulmuş olucaz) Şu videoda anlatılanları adam akıllı dinleyen birisi eminim kilo alma konusunda bir daha asla sıkıntı çekmez
ah şu eski güzel tişört...
gozum beyaz tahtayi ariyor. sigara yaktirdin ustat.
Spora başladığım da 52 kiloydum 1 sene gittim sonra ara verdim bıraktığım da 65 kiloydum. Ama sağlam yemeniz gerekiyor tuketeceginiz yemekler zeytin yağıyla olmalı. Gün-de 10 haşlanmış yumurta yiyordum nefret ettim artık yumurta dan :)
Kanka yağlandın mı peki yoksa kas olarak mı büyüdü
@@emrekaraarslan2070 yağlanma ve spora devam edince kas gelişimi ilerliyor
reis başlayalı 3 hafta oldu 54 kgydim 59 um şuan ama yağlanarak alıyorum gibi bu durumu nasıl cözebiliriz.Her gün hayvan gibi yiyorum cok sıkıcı
@@ardayldrm7307 ne yiyosun
Gelde 2022de zeytinyağlî yemek ye
5 gündür evde dediğin şeyleri uyguluyorum. Öncelikle bunu yapmamdaki en büyük etkenlerden biri sıkı bir sınav döneminden çıkmış olmam ve bu dönemde kolay kolay kilo alıp veren bir insan olmasamda bu dönemde 5 kilo vermem ve fiziki olarak kendimi güçsüz hissetmeye başlamamdan kaynaklanıyor. Normalde kilom 65 idi sonrasında 60 a kadar düştüm sınav döneminde yaklaşık 3 4 aylık bir süreçte ve artık bu gidişe bir dur deme vaktinin geldiğini düşündüğüm için bu işe başladım. Biraz kendimden ve beslenme alışkanlığımdan bahsedecek olursak; ben bundan önce genellikle 3 öğün yemek yiyen ve ara öğün yiyen birisiydim ama tabiki yemekleri yerken doygunluk hissini çabuk kazandığım için sofradan doymuş olarak kalkardım ama 2 3 saat sonra belki daha az sürede geri acıkırdım ve bu sefer ufak tefek atıştırmalıklar yerdim. Sabahları kalktığımda içimden pek kahvaltı yapmak gelmezdi ve genellikle öğlenleri kahvaltı yapardım ya da az biraz kahvaltı yapıp kalkardım. Bunun iştahımla alakası olduğunu düşündüm ve bu konu üstüne biraz araştırmalar yaptım. İlk olarak kendim evde karışımlar yapıyorum bu ek kalori sağlayıcı karışımlar falan. Karışımların genellikle muz, kivi gibi meyvelerden oluşuyor bu meyveleri blenderdan geçirdikten sonra işine süt, yoğurt ve yulaf ezmesi ekliyorum. Bu karışımla başladım öncelikle, aynı zamanda evde dambıllarla yaylarla esnek iplerle kendi başıma antrenmanlar yaptım ve şunu fark ettim ki ben gerçekten acıkıyorum ve doyumsuzluk hissimin yeniden geri geldiğini hissetmeye başladım. Buna ek olarak b12 vitaminin kullanıyorum ama tabi bu b12 vitaminine daha sonradan başladım ve onun da çok işe yaradığını düşünüyorum. Ayrıca her gün kuruyemiş olarak fıstık yemeye başladım çünkü bana göre en ucuz ve en çok kalori içeren kuruyemişlerden biri o (bence). Şuan için net bir şey söylemek mantıksız ama şuan için yarım kilo almışa benziyorum ve içimde sanki sağlam bir fiziğe kavuşacağıma inanıyorum. Kilo hedefim 70-75 arası, bu banda geleceğimi umut ediyorum. Buraya haftalık olarak aldığım değerleri yazmayı düşünüyorum şimdiden herkese çıktıkları bu yolda hedeflerine varması için başarılar.
Programın 1. ayını doldurdum ve yaptığım diyete genellikle uydum diyebilirim. Tabii bazı günler uygulayamadım diyet programını ve 2 3 kilo aldım. Aç karnına teraziye çıktığımda 63.6 64 arası geliyorum. Artık diyetin 2.kısmına geçicem bu sefer kendime gainer siparişi verdim. Gainer kullanmadan önceki kilomu ve kullanmaya başladıktan sonraki ilk 1 ayımı yine buraya yazıcam. Gazamız mübarek olsun inşallah hepimiz istediğimiz kilolara kolayca erişebiliriz.
Arkadaşlar gainerı kullanali tam 1ay oldu. Bu süreç boyunca bazi günler gaineri kullanamadım ama yine de elimden geldiğince tükettim ve bugün tartıldım 69 kilo olmuşum. 5 6 kilo daha almisim yani gerçekten kollarimin büyüdüğünü hissediyorum artık cok guzel bir his.
@@sefagunduz564 bu bilgileri paylaştığın için çok teşekkür ederim 🙏
Aga naptin durumun ne
@@furkidegilfurkan kardeşim hedefime ulaştım 2 ay gibi bir sürede maksimum 74 kiloyu gördüm ancak bu aralar yüksek lisans tezim yüzünden biraz spora ara verdim ve şuan 70 kilo civarındayım. İstesem yeniden kilo alıp verebilirim hissi oluştu artık bende ve bu çok güzel bir hismiş.
Furkan anlatımın verdiğin bilgiler vesayre çok başarılı canı gönülden tebrik ederim bende kilo almak istiyordum ama mental olarak hazır olmadığımı farkettim çok sağol.
Çevremde çoğu kişi zayıf olduğum için dalga geçtiler "vitaminsiz" diyerek, aga bi gün kan verdim tüm sağlık oranları için ve D vitamini hariç diğer tüm vitamin oranları değerinin üstünde çıktı :D
zayıflıkla vitamin ekskliğinin alakası yok çinliler ve japonlar dünyada en az kemik erimesine sahip olan insanlar
olm ben definasyondayım şu an, kilo almak gözümde çok kolay zaten yemek yemek dünyadaki en güzel şey..
Ama yağsız kilodan bahsediyoruz
@@MaraslTVdunyanneniyikanal bu yorumu ciddi olarakmı yazdın sen
He sen lol mu yaptın ok
@@MaraslTVdunyanneniyikanal hemsehrim sayende suan utandim yaa. senin burda ne isin var nerden geldin sen buraya da bu soruyu sordun acaba ? mevzuya olan uzakligin uzaydan bile gorunuyor bea :D
charlie hub benim için de tam tersi :(
Abi ben bu videoyu izledigimde 55 kiloydum aradan 3 ay geçti şuan 66 yım harbiden de kendine inanıyorsan fazlasını yaparsın seni seviyorum herzaman takipteyim...
Beslenme programını ne yedin ne içtin söyler misin?
@@cimbom-jm5kb bak önemli olan öğünlerinde ne yediğin değil elbette git abur cuburunu ye ama fazla yeme +öğünlerini bi sıraya koy, egzersizlerini bi sıraya koy herşey düzelir kilolarını almaya başlarsın.
Kalroi hesabı fln yapmadın mı dikkat etmedin mi hergün kaç kalori aldığona. bi de yaşın kaç?
@@cimbom-jm5kb kalori hesabı fln Yapmadım yasimda 17
@@hakimscar iyi almışsın yine ya tşk
Eskiden kg alamıyordum, artık kg veremiyorum :)
Ama bilirsin kilo almak vermekten daha zordur
Şu anda öyle bi motive oludumki gece 12de anterenmana gidesim geldi
Beklediğim video be kralsın👑
Valla 5 ay sonra ablamın düğünü var 50 kilo olarak halay çekmek istemiyorum 1.72 boyum var ve 50 kilo gerçekten kötü birşey bileklerim ipince felan üstesinden gelicem.
Knk ben de 52 kioydum boyum 176 felendi sonra karar verdim şismanlamaya tabiri caiz ise hayvan gibi yedim hani şu düzenli ye diyenleri dinlemedim çünkü düzensiz bir insanım ama karnımı hoç aç bırakmadım biraz bile yemek yiyebiliyossm o an hemen yerdim 2-3 ayda 62 ye çıktım şimdi ki hedefim 70 olmak işin sırrı sürekli olarak yemek ama yani zamanda spor da yap vücudu dinç tut koru
Benim için kilo almak değerli çünkü kilo alıp iyi bir kas yapıp gereginden fazla değil !! Sonra futbol yani spor klübüne gidicem yarım kalan hikayemi tamamlamak için daha iyi bir yerlere gelebilmek için başarıcagima inanıyorummmm
Sonuç noldu ?
gece 3'de gelen değişim hissiyatı
7:50 çok doğru söylüyorsun 👍🏻
13 aydır Fitness İle uğraşıyorum Herhangi bir Suplement kullanmadım,kilom ilk başladığımda 80 di sonra 70 e düştüm şimdi 74 kiloyum Boyum 1.76 Vücudum Parçalı ve Gereğince Kaslı şuan sadece kilo alıp büyük görünmek istiyorum
Nasıl kilo Almam lazım ?
Konuşma yaptığın her videon gittikçe daha profesyonel hale geliyor Furkan, tebrik ederim çok güzel bilgiler veriyorsun. Kalori sayma işinde bazı profesyonel dediğimiz kişiler bile yalanlıyor dedin, kastettğini çok iyi anladığımı düşünüyorum, o videoları izlerken ben de düşünmüştüm "bunu nasıl yalanlıyorsun be abi" falan demiştim kendi kendime. Sonuçta profesyonel bile olsan insanın içinde her zaman bir bro yatıyor olabilir :D selamlar.
Edit: Önerdiğin bir kalori sayma appi var mı? Olursa çok iyi olur reis!
Bu adamlar boş konuşmuyor beyler Ne biri akrabam ne de biri arkadaşım.Takip etmeye baslamadan önce 52 kilo ve 180 cm'di ebatlarım.Şuan 62 kiloyum ve halen devam ediyorum.Kilo alma konusunda birçok derin araştırmalar yapmıştım bu konuda şüphesiz en iyisi Ağırsağlam Teşekkürler ...
@Ahmet_Yslbrs sen gene iyisin bende 16 yaşındayım 45 kiloyum
@Ahmet_Yslbrs Kardeşim Bear Grylls ve Ed Stafford. Bu ikisini izle. İnanılmaz iştah geliyor.
Bu vidoyu izledikten sonra karar verdim birkaç ay sonra sonuçları yazacagim şu an 1,72 53 kiloyum
bende 1.73 70 kiloyum 80 e çıkıcam bulk yapıp sonra cut çok karışık herşeu programım tamam antrenman olarak ama yemek programım yok ne yapıcağımı bilmiyoruö
Okadar video izledim bu kadar samimi yaklaşıp mükemmel üslupla doğru bir şekilde anlatanı ilk defa gördüm. Ağzına sağlık hocam
Normalde bu kanalları pek tercih etmem ama senin kanal içerikleri baya hoşuma gitti kaliteli fizyolejik bilgiler veriyorsun yolun açık olsun umarım dahada ilerletirsin şu kanalı :)
Chris evans vücudu tam estetik vücut abi ne eksik ne fazla
😂 Ne ?
Sen o adama ortalama mı diyosun yani ?
Mahmut Burak Karagöl sende okuduğunu algılayamama problemi var sanırım. Adamın vücudu ortalama dememiş, estetik olarak tam kendisinin istediği şekilde olduğunu belirtmiş. Ki bence de öyle estetiğin hakkını veren bir insan.
@@abdullahbilgin6463 tm da niye bu kadar kızdın kardeşim ? 😂
@@burakkaragol7 gereksiz konuşmuşsun da ondan
@@adnanbestograk5835 Valla bence de gereksiz konuşmuşum 1 yıl önceki bene sesleniyorum eeey Mahmut Burak Karagöl mal mısın birader ?
Çok mantikli ve çok iyi anlatıyorsun sende olmassan gerçekleri kimden öğreneceğiz.
Kilo almanıza yardımcı olabilirim: miro__58
Bro soldaki kolu dikmemissin unutma sakin ha :)
:))
sağdaki kol
@@ugurcancakar9599 videodaki şahısa göre sol oluyor.
Furkan ifsalandi😁😁😁
Body tisortlerinin bir kolu dar oluyor😉
Abi benim 14 yaşım var zayıf görünmüyorum ama sınıfta en hafifi benim 48 kiloyum hayvan gibide yiyorum günde 4-5 öğün proteyinli ve yağlı yemek yemeye özen gösteriyorum ama malesef kilo alanıyorum
26 Nisan bu videoyu izledim.
1 Mayısta spora başldım (72 Kg )
En son 18 haziranda tartıya çıktım (79Kg )
Kalori programı olarak Fit Secret kullanıyorum,
Gainer olarak Weider Mega Mass kullanıyorum günde bir ölçek yarım litre süt ile birlikte spor sonrası .
Umudunuzu kaybetmeyin👍
güncel kilon kaç
Tesekkurler kardew hic bir karwiligi olmadan bu kadar zahmet cekiyorsun allah yuregince versin tesekkurler
Açıklayıcı bir video olmuş. Emeğine sağlık.
63 kiloydum Spor yapmadan 3 haftada 5 kilo aldım zayıftım hala zayıf gözüküyordum üstüne göbeğim gıdım çıkmıştı haftada 4-5 ağırlık antemanına başladım yemeyede devam ettim 71 kilo oldum gıdı vesairedeki yağ hala duruyordu vücut gelişsede sonrasında kardiyoda başladım haftada 2 defa 40ar dakkalık koşu bandı bu şekilde istediğim sonuca ulaştım
ne yedin bro
furkan Moran spor yapmadan öncesinde ne olursa yedim sağlıklı sağlıksız sonrasında sabahları yumurta geriye kalandada pilav ton balığı tavul veya et günde 4 öğün ayrıca suplement desteğide alıyorum protein tozu kreatin ve kafein
REİS bugün 70 kiloyum 180cm boy yazdım buraya. 90 gün sonra 75 kg yim . 💪🏻
NOT: Ağırsağlamla tanıştığımda 59 kiloydum yaklaşık 1.5 yıl oldu toplasan 7-8 ay spor yaptım sürekli bırakıp başlıyordum . 70 te tıkanmıştım ama devaam 💪🏻💪🏻💪🏻
Noldu aldınmı
3 yil gecmis noldu
@@mehmetcicek21375 yıl...
kilo almak istiyorum çünkü kız arkadaşımın annesi beni metçi sanıyor
Reis sıkıntıdan patlıyodum bu nasıl zamanlama adamsın 😂 ben bi kahve koyuyum
Reis bu Furkanın boyu kaç ?
180 cm
kardeşim video ve bilgiler için emeğine sağlık ama bu ülkde gıda fiyatları öyle pahalı hale geldiki emin ol bir çok insan gece aç yatıyor sabhta en fazla ya bir yumutra yiyor yda sabah 10:30 poça yada kuru simt eğer varsa iki üç tl fazlası tost yiyor ve öğlen yemeği bile yiyemen insanlar var akşamda çorba varsa tabi yoksa makrna ve ayda yada haftada bir belki bir ihtimal et ürünü yiyor.kiloyu almak isteyen kardeşlerimie burdan bir fkr verecğim ucuza protein değeri yüksek bimde satılan peynizr ve benzeri şeyler var 500 grm peynir ve her 100 grmda 21 protein var
13:40 itibaren dinleyin, vakti olmayanlar.
Reis harbi Hayvan olmuşsun Yüzün felan Şişmiş ponçik olmuşsun 💜 ben şu yüzden kilo alıyorum Elliott Hulse gibi İri olmak için şu an 86 Hedefim 95 olup yağlanıp 88-91kiloya geri inip Kalıp iri yarı Gözükmek :)
dostum senin vücut tipin ne ektomorfmu Mezomorfmu ?
Ektomorfun o kilolar da olması zordur. Büyük ihtimalle medomorfdur vücut tipi
@@buroedt Vicut tipi diye bir şey yok hocam.
Başlıktaki sorunun cevabı dışında videoda he şey var.
11:25 hayırdır brom gitar çalmaya mı başladık :D
hocam şimdi yeterince besin tüketiyorum orası tamam sporumuda yapıyoum spor salonunda o da tamam ama kaslı bir vücut degilde yağlanmaktan tırsıyorum
Ulan yemin ederim 17 dk seans ya bize bilgi ver
Ula yiyom yiyom hiç kilo almiyom ne kadan guzel
Kıssadan hisse; tarlayı sürmeden, ekini ekmeden, suyunu vermeden, hasatı yapmadan, değirmende öğütmeden, odunu kesip ocağı yakmadan, hamuru yoğurup ateşe vermeden ekmeği yiyemezsin.
en son ramazanda 69 kgydim kilo alma hedefine girdim 30/30 oruç tutmama rağmen 7 kg ekledim vücuda inanınca herşey oluyor
fitness yasindayim 15 iciyorum su yapiyorum
Evet herkes sana hayranlıkla bakıp şükür namazı kılıyor
26 yaşındayım amına koyuyorum
Bu nasıl Türkçe kullanmaktır ?
Mükemmel bir yorum afsgsvsbd
Lan kimse espiriyi anlamamış ciddi sanıyo aksjsjssjk
2018 için bahane olabilirdi ama malesef 2022 ağustostan yazıyorum dışarda yemek parası bile yok. spor yapmak aşırı lüks oldu çok iştahlıyım ama yiyecek bireşy bulamıyorum malesef
Arkadaşlar 75 günde 6 kilo aldım. Yağ şeklinde değil bunu spor ile yaptım. Yapmanız gereken önce bir spor salonuna yazılın sonra öğünleri yazıyorum sabah 10 kahvaltı sonra spor 12-1 spor sonrası kahvaltı 4 yulaf 6-7 kuruyemıs meyvesuyu 9 aksam yemeği 12 yatmadan önce yemek. Bu şekilde 6 öğün ile 63 kilodan 69.5 kiloya yükseldim sporumun bitmesine 15 gün var ve 70 sabitleyecem. Kas oluştumu diye sorarsanız baslarken kolum 28.5 cm suan 31.5 32 pumpsız. Gördüğünüz gibi istediğiniz zaman olabilior. Evet biraz para gidiyor haftada kendi cebimden ailem hariç 80/100 lira bıraktım. Yaşım 23 boyum 178 kilom suam 69.5 Daha detaylı isterseniz youm bırakın teşekkürler
yakında bende baslıcam.185 civarında boyum var 72 kılo gıbı kılom var
Bende boy 178 kilo 69 yaş 14 kol 34 omuz 116
Kilona göre kolların küçük geldi boy 1.77 67 kiloyum 35 soğuk hali kollarimin
Bu hesabın sifresini unuttum aq. Sporun sonuna gelirlen bıçaklandım 10 gün yüz üstü yattım yemek yiyemedim sonra okul açıldı şehir dışı öğünlere dilkat edemedik spora yazıldık gidemedik. Geçen ay tartıldım 65 e kadar düştüğümü gördüm 1 ay abandım dün tartıldım 67.5 68.5 arasıyım neyse ki geri toplayabilirim :)
futbol oynuyorum 1.75 boyum var ama kilom 57 çok yemek yiyiorum inanıyorum ve 70 kilo olucam
(62.70 Kg / 1.78 / 17 yaşındayım)
Tarih 4 eylül 2019 / 2020 Ocak 1 de yanıtlayın kilomu yazıcam
Sporsuz sağlıklı şekilde almaya çalışıyorum
Boyun kaç reis
@@kaaneraslan5951 1.78 dostuö
@Emircan Gülyayla Maşallah boy iyimiş
Yaş 15 boy 180 kilo 63. 1 ocak hortlatin
6 Eylülde gelen güncelleme ; 62ye düşmüşüm pes etmek yok :) Hedef 70.
Bende öğrenciyken kilo alamıyordum.. özelikle çaba göstermeme rağmen olmuyordu.. işe başlayalı 6 ay oldu ve 15 kilo aldım.. demem o ki kilo almak ekonomik durumun la ve artı çaba, azim ve mücadele ile alakalı birşey..
Abi bu üstündeki tşört bence yenisinden iyi bunlarida çıkarmalısın.
Abi ALLAH razi olsun tesekkur ederim izahli deyorsun
Sayfanın tek kız takipçisi değilimdir umarım 😄Neyse inş kilo alırız 😅
bende varımm
@@derin1121 merhaba deniyoenusun bunu
@@acemianimator5134 evet
@@derin1121 ben ne yapsam alamıyorum
@@acemianimator5134 ben normal insanlar gibi yiyorum ama gece 300 gram fıstık ve leblebi yiyorum o sayede aldım( 5500 kalori aliyorum günde) 1 ayda 4 kilo aldım bu şekilde
64 kilo ve kasliyim ; kilo almak istiyorum çünkü sevgilim 80 90 kilo kaslı adamlara bakarak kendime olan özgüvenimi yerle bir etti travma olarak başlıyorum 3 ay sonra 10 15 kilo almak duası ile .
O kızdan derhal ayrıl
@turkaylenger1375 net
2018 den beri 54 kg yim yaşım17 175 cm boyum var ve son bir haftadır kilo almaya çalısıyorum inşallah sonuç alarım tavsiyeler için sağol Furkan abi
Kilo aldınmı reis
Şuan 60 kg yim mental olarak hazırım 3 günde 1.5 kg aldım hedefim 70
kilo almak istiyorum yüzücüyüm ve ideal kilomda değilim bu beni rahatsız ediyor ilerisi için de ideal kilomdaki performansıma göre daha da kilo almayı düşünebilirim
ben vallaha 2 aydır antrenman ve yedim 8 kg aaldım ve kaslarım görünür şekilde çoğaldı
Efekan kaç yaşındasın ve nasıl beslendin bana anlat şu an buna çok ihtiyacım var
@@faulty1188 sana yardımcı olabilirim
Ne yedin ne yaptın birader benimde çok ihtiyacım var
arkadaşlar sadece deli gibi yorulun
17 Aralık 2019 - 62kg hedef: 70 arada hortlatın..
17 mart 2021 vay ne duyguladım şuan 74 kgyim :d hedef 80
Simdi kacsin
edit: 2 hafta geçti şuan 66 kiloyum boyum 178 en geç 2 aya hedefime ulaşacağım gibi :)
@@AhmetKaanHD 2 ayda 18 kg aldım ayda 15 kg verdim ben yapıyorsam sende yaparsın hadi bakalım 💪🏻💪🏻💪🏼💪🏼
kaç oldun la
Şimdi ?
182 boyum var 74 kiloyum
abi senin neden giydiğin her tişörtte koltuk altından omuzlara doğru buruşukluk var kol tarafından yukarı çıkıp kolu büyük göstermeyemi çalışıyosun:D
Sence buna ihtiyacı var mı kanka?
Kolu sığmadığı için : )
Pump yapıp kamera karşısına geçiyor.
roberta carlos emreden bütün ekibe bulaştı kol dikme işi :)
Mikrofon kıstırmalı olduğu için koltuk altı ve göğüsten biraz buruşturuyor
Bodyboulding yapmak delilik hocam.
Antrenman yani fitness natural vücut geliştirme bolca yiyin karbondiratı arttırın daha fazla alın yani. Atletik bir vücutta kalıplı vücuda sahip olursunuz.
AMA BU ÜLKEDE KİLO ALMAK İMKANSIZ OLDU HOCAM...
İyi dedin kral. Calisthenics yaparken çok fazla kilo alınca baya hareketler zorlaşıyor ve hareket kapasitemiz azalıyor . Herhangi bir tavsiyen var mı ? Şu anda 77.8 kg yim boyum 190 yavaş yavaş almaya çalışıyorum bir kere çok hızlı aldım ve pişman oldum ondan sormak istedim :)
Bence hedefin calisthenicste bir yerlere gelmekse çok kilo almanı önermem
Yeni birisi için gayet güzel aslında.Ben lower upper yapıyordum (4 hafa denedim onun dışında full body yaptım )yaklaşık 8 ay oldu başlayalı. Programım 2 haftadır çok değişik. 1 hafta önce kondisyon seti girerken bu hafta yine full body e geçtim. Full body en mantıklısı zaten. Senin şu anda yapabileceğin en iyi hareket gtg method u. Yani grease the groove. Geliştirmek istediğin egzersizi seçiyorsun. Maximum tekrarın diyelim 20 olsun. günde 3-4 saat aralıklarla o hareketi yapıyorsun ama tekrar sayın %50 veya %40 arasında değişiyor yani 8-10 tekrar yapıyorsun . Programın yeni başlayan birine göre çok iyi çünkü ben handstand de kendimi atıp o kadar bile duramıyorum 2-3 saniyede devriliyorum çünkü iyi bir spor geçmişim yoktu 3 ay salona gitmiştim ve hiçbir şeyden habersizdim. Tek kol şınava ve 10-12 tekrar arası barfiksti hedefim ve ulaştım sayılır .Şu anda decline+4kg diamond push up 3x10 yapıyorum ve 3x8(+4kg ) barfiks yapıyorum dinlenmeden süperset giriyorum. Sana önerim hareket formlarını dümdüz yapmaya çalış . Yani o kadar iyi yap ki 5-6 tekrar çıksın şınavda ama o kadar müthiş ve düzgün yap ki altyapın harika olsun.Tekrarlar artmıyorsa seti arttırabilirsin veya süreyi kısaltabilirsin. Onun dışında çok fazla tekrardan ziyade hareket formun 1. sırada olsun ve 6. aydan sonra falan hareketleri denersen daha kolay gelecektir. Şahsen one leg front lever ve back lever yapabiliyorum 7-8 saniye arası ve hala o kadar gelişemedim çünkü sıkıntım yemekte. Yani Furkan abi kesinlikle haklı iyi yemedikçe ve düzgün hareket formu olmadıkça olmuyor . Başka bir sıkıntı olursa yardımcı olurum ve son olarak barfiksle başla ısınmadan sonra çünkü barfiks sayını acayip değiştiriyor ne zaman yaptığın. Umarım aradığın cevabı bulmuşsundur olmadı yardımcı olurum :)
Kilonu 85 e kadar yükselt bol esneklik calış yeni hareketler öğren sırt egzersizlerine ağırlık ver sonuç olarak çok güçlü dayanıklı ve sağlıklı bir vücuda kavuşursun. Kendimden biliyorum ben 1.82 boyunda 80 kiloyum yag oranim 10 civari ve iyi calisip yavas yavas bu vucudu elde ettim sonuç olarak mutluyum ne çok şiştim ne de hareket kabiliyetim düştü tam tersi artik bir cok farkli hareketi yapabiliyorum.
@@catsonbebop esneklikte neler önerirsin ? O konuda baya sıkıntım var l sit imi v site ilerletemiyorim
Amk sosyal medyada 1.90dan kisa birini gormedim daha