Kas Nasıl Büyür? Hipertrofi Hakkında GERÇEK BİLİM!
Вставка
- Опубліковано 4 лип 2024
- Kas büyümesi hakkında birçok fikir ve teori var. Ancak ağırsağlam noktayı koyuyor.
Kaslar nasıl büyür, nasıl güçlenir, nasıl gelişir? Hipertrofi hakkında bilmeniz gereken tüm mekanizmaları ve pratik önerileri bu videoda bulabilirsiniz.
Motor birim aktivasyonu nasıl sağlanır? Kas hasarı, metabolik stres, pump, kaldırılan ağırlık nasıl etki sağlar? Sarkoplazmik ve myofibrüler hipertrofi farkları nelerdir? Antrenman yüklerini nasıl ayarlamak gerekir?
Araştırmalar:
- www.researchgate.net/publicat...
- / does-muscle-damage-cau...
- / does-metabolic-stress-...
- / what-is-muscle-growth-...
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7199447/
- physoc.onlinelibrary.wiley.co...
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam.com/kocluk
AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR:
5x5, 3x5 ve daha fazla ücretsiz program:
www.agirsaglam.com/fitness-an...
Hedefe yönelik uygun fiyatlı hazır programlar:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA:
Giyim:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
Ekipman:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
Aksesuarlar:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
TOP 5 SUPPLEMENT:
www.agirsaglam.com/supplement/
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam.com
INSTAGRAM: www.agirsaglam.com/instagram
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.
00:00 Kas Nasıl Büyür?
01:02 Bölüm #1: Kasın Hangi Kısmı Gelişir?
03:32 Bölüm #2.0: Kas Büyümesi Neden ve Nasıl Olur?
05:34 Bölüm #2.1: Kas Aktivasyonu
07:25 Bölüm #2.2: Merkezi Bitkinlik
08:52 Bölüm #2.3: Kas Hasarı
09:56 Bölüm #3.0: Mekanik Gerilim
11:50 Bölüm #3.1: Kuvvet Hız İlişkisi
12:31 Bölüm #3.2: Uzunluk Gerilim İlişkisi
14:39 Bölüm #4: Protein Sentezi
17:21 Bölüm #5: Ne Kadar Sürede Kas Geliştirebilirim?
19:11 DBY #1: Kas Hasarı Kas Yapmaz
22:09 DBY #2: Pump Kas Yapmaz
23:33 DBY #3: Sarkoplazmik Hipertrofi
25:42 DBY #4: Progressive Overload
26:51 Pratik Tavsiyeler #1: Egzersiz Seçimi
28:07 Pratik Tavsiyeler #2: Kaç Set Yapmalıyım?
30:01 Pratik Tavsiyeler #3: Kaç Tekrar Yapmalıyım?
30:42 Pratik Tavsiyeler #4: Set Arası Dinlenme
32:09 Pratik Tavsiyeler #5: Tempo - Спорт
Almanyada Bilimsel UA-cam videolari izliyorum ve genelde bizim türklerden önce bilgi saglaniyor. Ama sen yeni makale olursa onlarla ayni zamanda veya onlardan daha önce bize bu bilgiyi sunuyorsun. Gercekten tebrik ediyorum senin bu yönünü.
Çok kapsamlı ve besleyici bir video olmuş tebrik ederim📚
Teşekkürler hocam
Video o kadar kaliteli ki normalde bu kadar uzun videoları izlemeye sıkılırım ama yeri geldi geri sardığım oldu iyice anlayabilmek için. videoyu sonuna kadar izleyenlerin aklında eminim ki artık soru işareti kalmayacaktır.
Çok uzun zamandır Ağırsağlam takipçisiyim. Sizi izlemeye başladığımda spor yapmayan bi ergenken şu an yıllardır spor yapan bir tıp fakültesi öğrencisiyim. O zamanlar nasıl beni spora düzgün şekilde başlattıysanız şimdi de güncel akademik verilerinizle bilgilendirmeye devam ediyorsunuz. Ne diyeyim ben senden razıyım Ağırsağlam.
Kader ortağım,
Hangi fakültedesin, belki aynı fakültede çıkarız yoldaş.
Ben Meram Tıp Fakültesinde 3. Sınıfım.
@@yuvarlanamayabiliyorum Pamukkale Tıp Fakültesi 2. sınıf kardeşim. 2 kere mezuna kaldım :D
@@multi21sebb tutturamadık ;))
Benden büyükmüşsün 1 yaş, ben 2003'lüyüm.
2. Sınıfa başlarken spora başladım, "keşke üniversite başlarken başlasaydım" diyorum şimdi.
Kanka burdan yazıyorum cevap geliyor mu ??
@@emirkaya2563 hocam normal internet alışverişi gibi banka kendi dolar kurundan çevirip ödemeni alıyor. mesai saatlerinde yaparsan bankanın dolar kuru daha düşük oluyo aklında bulunsun
Sade, kanıta dayalı ve anlaşılabilir. Bilimsel derlemeleri bu dille anlatmak emek ve tecrübe ister, teşekkürler.
Videodan kalite kokusu geliyor 👍🏻
Hiç sıkılmadım harika bir videoydu. Gerçekten aşırı profesyonelsiniz çok teşekkürler bu videoyu çektiğiniz için.
öncelikle bu bilgilendirici video için teşekkürler mümkün olduğunca sizin videolarınızı izliyorum ve bilgiler dahilinde spor hayatımı geliştirmeye çalışıyorum umarın daha çok kitleye ulaşır bu faydalı bilgilerin herkese ulaşmasını sağlarsınız.
Bilgilendirici ve sıkılmadan izlediğimiz güzel bir video olmuş. Ellerinize sağlık
Eline emeğine sağlık, mükemmel içerik. 2 defa izledim, 3'ü de izleyeceğim 👌🏻
furkan hocam her şeyden önce çok iyi bi insansın çünkü tüm takipçilerini bu değerli bilgilere maruz bırakarak daha bilgili sporcular olmalarını istiyosun.. büyük adamsın
Hem anlatım şekli, hemde video çok kaliteli olmuş. Eline emegine sağlık kardeşim
Bilgi dolu video için teşekkürler 🙏
Ağzına sağlık Furkan gerçekten yeniden aydınlandım. Teşekkür ederim bu bilgiler ders niteliğinde🎉
Gerçekten çok iyi derleme olmuş. Cevabını bulamadığım birkaç soruya birden çözüm oldu. Emeğine sağlık kral 😍😍
Ağzınıza ve araştırmalarınıza sağlık.
Bu zamana kadar olan bütün araştırmalarınızı bir videoda birleştirmişsiniz. Hepsi ayrı ayrı ve incelikle anlatıma sahip videolarınızı izlemeleri daha iyi olacaktır tabii üşenmezlerse.
gerçekten emek verilmiş bir video, sağ olun.
EMEĞİNE SAĞLIK KARDEŞİM.
Hocam harikasınız muhteşem bir video oldu 🙏🙏🙏
Mükemmel başka bir videoydu👍Tekrar emeğinize saglık; her videoda çok sey öğreniyorum
Çok kaliteli bir video. Teşekkürler... 🔥💕
Çok harika bir içerik. Her dakikası için teşekkürler.
Mükemmel 👏👏👏👏👏👏👏👏 söyleyecek başka Bir şey yok. On numara kaliteli ve anlaşılır! Ağzınıza bilginize emeğinize sağlık.
O kadar güzel bir anlatım ki gerçekten kafamdaki bütün soru işaretleri gitti diyebilirim. Şuan çoğu şeyi doğru yaptığımı düşünüyorum bazı yanlışlarımızın da olduğunu gördüm . Özellikle dinlenme ve ağırlık konularına değinmeniz beni çok bilinçlendirdi . Çok teşekkür ederim güzel bir video olmuş 🙏🔥❤️
Video beğenme konusunda çok tembelimdir ancak buradaki bilgi yağmuru ve emeğin yoğun aktarımına şapka çıkarmadan geçemedim. Vermiş olduğunuz değerli bilgiler için teşekkürler.
Teşekkürler harika bir açıklama olmuş
15:15 80'in 1.5 katı 120 yapar 140 değil. Elinize emeğinize sağlık, sevgiler..✨️💪
4 yıl yüzdüm 5 yıl basketbol oynadım ve fitness ortamına yeni giriş yapıyorum. Bana bu kanalı öneren Aytaç abime buradan çok selamlar. Mükemmel bir video olmuş emeğinize sağlık
Bravo. Gercekten yararli bir video olmus reyis.
Buram buram kalite akıyor videodan. Çok güzel eğitici bir video olmuş teşekkürler. 👌
çok iyi video olmuş emeyinize sağlık, tebrik ederim
büyük emek var bu videoda teşekkürler.
sonuna kadar izledim. ağzına sağlı. çok faydalı bir vide olmuş.
Inanılmaz güzel bir video çok teşekkür ederim❤
10 numara video olmuş ❤❤❤
Akıllı adamsın özelllikle beslenme konusundaki videolarınız bir harika teşşşekkür ederim :)
akıllı adam tarikatları desteklemez kanka. bu konu hakkındaki bilgi birikimine saygı duyarım o ayrı konu ama şeyh şuyh hacı hoca tarikat takımı destekçisi bi adamın akıllı olduğunu düşünmem mümkün değil xd
Altın değerinde bilgiler... Teşekkürler ağır sağlam
Adam shortslarda anlatıyor, instadan anlatıyor, yorumlarda anlatıyor, her içerikte ara ara değiniyor, azalsa da hala aynı tipler 6 gün günde 60 set pump yapıyor. Alttan üstten ortadan 15 set Cable Fly yapanların bittiği gün bu videolar da bitecek.
Azerbaycandan salamlar. Cox beyendiyim kanallardan biri sizin kanaliniz ve gozel izah vərirsiz. Buna gore minnetdaram sizlerele
Süper video olmuş. Bilimsel kanıta dayalı 💪
Hocam cok saglıklı ve bilgilendirici bir video olmuş kafama takılan tüm soruların cevabını buldum gercekten sagolun
furkan kardeşimi 8-9 senedir izlerim bu bilgileri parayla bile alamazsınız çok kaliteli araştırmalar ve uygulamaları var genetik ile ilgili daha detaylı bir video bekliyoruz teşekkürler kardeşim :)
Hocam emeğinize sağlık verdiğiniz bilgiler çok kaliteli ve önemli bilgiler iyi ki sizin gibi işini layıkıyla yapan hocamız var
güzel bir destek hareket sistemi tekrarı olmuş hocam
Tebrikler çok kaliteli bir içerik olmuş!
şu videonun kıymeti inşallah bilinir, takdir edilir. Çölde vaha olan kanallardan birisin 🌴
bu zamana kadar izlediğim en iyi video. teşekkürler. herkes birşey söylüyor. doğruyu bulmak çok zor
Viideolarınızın devamı gelsin 💪😎
Valla helal olsun. O kadar spor videosu kas videosu izledim gittim tükenişe kadar çalış dediler set arası çok dinlenme kasların pump olsun dediler yaptım sonucunda olan kaslarım da çok tahrip oldu birkaç hafta antrenman yapmadım çünkü kendimi iyi hissetmedim bu süreçte ama sporu da bırakmak istemediğimden dedim ki bi araştırma daha yapayım ne kaybederim dedim ve bu videoyu gördüm iyi ki görmüşüm. Kaslarıma bu güne kadar o kadar zarar vermişim ki o kadar çalışmama rağmen kendimde bi değişim olmamıştı elime geçen tek şey tahrip olmuş kaslarımdı. Bu kadar emek verip bize doğru bilgileri verdiğiniz için çok teşekkür ederim 🥺💜
hocam çok sağolun çoğu fitness kanalının 5-10 videoda anlattığını tek videoda güzel bir özet geçmişsiniz
Abi ağzına sağlık çok güzel ve faydalı video olmuş.
Hocam cok sagolun spora basladigimdan beri sizi izliyorum cok faydasini gordum
Emeğinize sağlık.
ağzına , emeğinize sağlık harika bir video
Gayet güzel bir video
Amme hizmeti adeta. Değerini bilmek lazım 💯
Emeğine sağlık Furkan.
Çok iyi video olmuş. Eline, ağzına sağlık.
Hocam süper olmuş
Kardeşim eline emeğine sağlık
Hocam merhaba sag olun bilgilendirici bir video olmus videodan cikarimim en basit yoluyla noronlarin kas liflerini uyarmasi ile hucrelerde buyume olmasi ve kaslarin bu yolla buyumesi. Teoriye gore antreman yapmadan elektrikle bu lifleri uyararak buyume saglayabilir miyiz?
Yani amacımız yüksek bir kas hasarı yapmadan yüksek Eşikli fibirlere erişmek bunuda doğru hacim ve Yoğunluk ile akıllıca sanata dökmek
Ağzına sağlık hocam çok yararlı olmuş. Şu Protein Ocean buluşmasını kaçırmayıp sizle tanışmak büyük zevk olurdu benim için. İyi çalışmalar dilerim.
baya iyi vidyo olmus eline saglik
Ne ara izledin aga
ben direk basliga bakip anliyorum meseleyi😂@@Mfx37
Ha iyi o zaman:d @@omaraydamirli5839
Furkan hocam, bir makalede okumuştum (T-Nation-da) fazla mTor aktivasyonu hayatımızı kısaltıyor, ampk aktivasyonu ise uzatıyor diye. Bu konuda sizin okuduğunuz araştırmalar var mı ?
Turkiyenin en iyi spor bilgi kanali 👍👍
Güzel bir video olmuş, teşekkürler. Aklıma takılan bir soruyu sizlerle paylaşmak isterim. Olur da yorumu okur ve yanıtlarsanız memnun olurum. Bazen bir antreman sırasında, setler ilerledikçe ayni kilo ile daha az tekrar yapmaya veya ilk sette yapılan tekrar sayısına ulaşamamaya başlıyoruz (örnegin 1.set 12 tekrar - 4. set 8 tekrar). Bunun kas gelişimine pozitif veya negatif etkisi nedir ? Agirligi azaltarak ilk setten tükenişe gitmektense son sette tükenişe gitmek daha mi uygun olur ?
Hocam set arası dinlenme süreleri uygun bir şekilde ayarlandığı sürece progressive overload olarak da kullanılabilir mi? Sporcu seviyesine göre bir dinlenme süresi seçmesi daha doğru olmaz mı? Aynı şekilde TUT uygulamasını da progressive overload olarak kullanamaz mıyız? Haftalık 10-20 setlik bir antreman yoğunluğu limitlerine ulaştığında ağırlık arttışı sağlanamadığı durumlarda gelişimi arttırmak için kullanabileceğimiz teknikler neler olmalıdır?
7 yıldır takip ediyorum , UA-camTR'de bu kanaldan daha bilimsel yaklaşan ve daha rasyonel bilgiler veren bir kanal görmedim. Biz senden razıyız Furkan reis.
Henüz güray aydınla tanışmamışsın demek ki
Abi merhabalar, dümen olmayan tek şey progressive overload demişsin ama ama açıklamada doğru bilinen yanlışlar kısmında almışsın. Dalga geçmek amacıyla mı yaptınız yoksa gerçekten yanlış yazım mı?
emeğine sağlık reis
Teşekkürler ❤
İyiki varsın reis
herkesin hayat tarzı farklı , kimisi vardiyalı çalışıyor kimisinin çalışma saatleri tamamen düzensiz ,bence pt ile çalışılmıyorsa kendi hayat tarzına uygun antreman saatleri seçip vücuttaki stres yükünü ona göre dağıtmak önemli
Müthiş bir video olmuş. Elinize sağlık. Tamamen at fava gitsin videosu olmuş. Teşekkürler.
Çok iyi bir içerik olmuş ilerki dönem araştırmalardada kesin az biraz yanlışla 98% doğrulukla anlatığını düşünüyorum
Thanks!
Emeğine sağlık başkan çok şey değişecek inşAllah. ben set arası dinlenmeleri 12 saniye gibi abes bir süre yapyıordum :D özellikle o kısım bana geldi
Furkan sen onu bunu birakta stoku ne zaman dolduruyorsunuz. Sizin su spartan shortlardan agirsaglamli logolu Tshirtlerden almak istiyorum. Ne zamandir bekliyorum. Antrenmanlar keyif vermiyor alalimda keyif alalim bi antrenmandan.
Güzel içerik 🤟
Hocam full body çalışıyorum, muazzam bir video çıkarmışsınız çok şey aldığımı düşünüyorum tek anlamadığım benim gibi antrenman yapan birisi Max kaç set yapmalı
Bu videoyu beğenmezsek çarpılırız hocammmm :)
Ağzına emeğine sağlık
Okullarda ders olarak izletilebilecek kalitede tebrik ederim 👏👏
Söze şöyle bir soru sormak istiyorum, belki birçok kişinin yaşadığı bir problem ama bu benim kafama iyice takıldı. Mesela dumble ile kol kasları çalışıyorum. Aynı ağırlığı kullanıyorum aynı set sayısı ve aynı tekrarı yapmama rağmen ve aslında SOLAK olmama rağmen (Solum daha kuvvetli) benim sağ pazım belirgin bir şekilde gelişti ama sol düm düz tahta gibi duruyor. Bu neden oluyor ve nasıl düzeltilir.
yarım saat kitlenerek izledim tebrikler👏🏻
Teşekkürler
Çok iyi video
Bench press veya lat pull down gibi hareketlerde biceps ve triceps calistiran birisi ekstradan bu kaslari izole calistirmali mi? optimum 15-18 set sayisi biceps triceps icin harici olarak yapilmali mi?
Harika bir konu olmuş, çok teşekkür ederim. Sanırım hesaplamada bir yanlışlık olmuş ve kimse de farkına varmamış, 80*1,5=120gr yapar.
ben de onu yazmaya gelmiştim f3 ten baktım yazan var mı diye
Teşekkür 👍
Hocam.. boyun fıtığı olan lar hangi egzersizi yapmalı hangi hareketler yasaktır
yıllarca bir kası haftada 15-20 set aralığında çalıştım. Son 6 aydır ise bir kası haftada 35-40 set olarak çalışıyorum ve eskiye göre inanılmaz bir büyüme ve gelişim var. 20 set yeterli ise şu an 40 set ile çok iyi büyüyen ve kuvvetlenen kası nasıl açıklayacağız ? ( beslenme vs her şey aynı. 15 senedir antrenman yapıyorum. ) eleştiri olarak değil, karşıt görüş ve bilgi açısından soruyorum. Bana 20 setten daha fazlası yarıyor.
Bende merak ettim. Ne cevap gelecek acaba bekliyorum bakalım..
Demek ki setlerin baya kalitesiz o yüzden 40 seti tolere edebiliyosun. Rir 3 falan yapıyosundur setlerinin çocuğunda eğer kası iyi uyarabilip rir0-1 yapsan her sette haftada 16 setten fazlası seni geliştirmez yerinde saydırırdı
@@dope1ng881setlerim kalitesiz değil dostum, eskiden de değildi şu anda da değil. Örnek vereyim eskiden 3 gün fb girip her bölgeye 3 hareket toplam 5 setten 15 set çalışıyordum. Bu antrenman 3-5 tekrar aralığında kuvvet odaklıydı ve yıllarca bunu yaptım. Kuvvet artıyordu ancak omuz ve göğüslerimi görüntü olarak zayıf buluyordum. 75 kiloyum squat 210, deadlift 200, ohp 80, bench 120 1rm makslarım.
Şu an 1. Gün göğüs/sırt/ biceps, 2. Gün omuz/triceps 3. Off - 4.gün göğüs/sırt/biceps 5.gün omuz/bacak
Her gün 4 hareket 4 set her bölgeye. Db press eskiden 40kg girerken şu an setler arttığı için 30kg 4x8/10 rep mesela.
Kuvvet antrenmanını bırakıp kiloları azaltıp tekrarları ve setleri arttırdım. Gelişim çok fazla görüntü olarak.
5 set 3&5 tekrar yapıyormuşsun. Volume 0a yakın.
Yazdığın yazının ilk baslarindaki sistemden bahsediyorum
teşekkürler
akıllı sporcunun kanalıdır ağır sağlam şov ile değil akademik verilerle hareket eden harika bir kanaldır. ❤❤❤
İyi video
🙂👉👍 çok iy açıklama diye bilirim. Bu özel bilgilere sahib olmadığım hale bişey anladığımı sanıyorum 👍
çok güzel video Allah razı olsun
antidepresanların spora olan etkisi nedir bununla alakalı bi video çekebilir misiniz
Antidepresan ilaçlar testoyu düşürüyor diye biliyorum