【 健康 ダイエット 】太る 食べ物 10選と 痩せる 食べ物 5選 医師も実践し6kg 痩せた！
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- Опубліковано 27 лип 2024
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・医師・クリニック業を抱えているため、ご質問に1つ1つに対応をする時間がないため。
何卒ご理解・ご了承のほどいただきますようよろしくお願いいたします。
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今回の動画の内容
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今回はある研究論文を参考に、太る食べ物実践、痩せる食べ物4選について解説しています。何を食べると太りやすいのかを知っておくことでダイエットにも役に立つと思います。
研究論文のURLも記載しておきますので詳しく見たい方はそちらをご覧ください。
研究論文
www.nejm.org/doi/full/10.1056...
(目次)
00:00 ダイジェスト
00:10 導入
03:07 太りやすい食べ物10選
08:03 痩せやすい食べ物5選
10:25 論文を理解した上での注意事項
11:15 医者が実践したダイエット方法
12:41 まとめ
🚧※動画をご覧いただきありがとうございます！このチャンネルの動画はあくまで健康に役立つ情報としてご参考にしてください。
心配な場合、体調の悪い場合は、お近くの医療機関を受診してください。
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細田俊樹（ほそだ としき）
あまが台ファミリークリニック院長
専門は家庭医療、総合診療。高校生の頃から医師を目指して、赤ちゃんからおじいちゃん、おばあちゃんまで、疾患の種類を問わず幅広い患者さんに対応し、患者さんを笑顔、安心にすることをモットーにしている。
非常勤ドクターを入れて現在13名のスタッフと共に診療に従事しながら、youtubeなどで情報発信もしている。
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今回も有益な情報ありがとうございます！
健康的に痩せられそうです！実践してみます！！
お話の仕方が優しくて、わかりやすくて
聞くのが嫌になる事もなく最後まで聞きやすくとても参考になりました。ありがとうございます。
とても勉強になりました。ありがとうございました。
食事の時間ではないのに空腹を感じた時、簡単に摂取できて、即満腹を感じられて、太らずに体にもいいものを探しています。ご存知でしたら教えて頂けると嬉しいです。宜しくお願いします。
とてもためになります 🌺ありがとうございます いつも見ています💐
初めまして✨
たまたま、巡りあった動画ですが…見た目と、聞きやすい話し方と、分かりやすい説明で 直ぐに登録させて頂きました❗
私の興味深い内容ばかりで、これからも楽しみです。
ありがとうございます✨
メッセージありがとうございます。動画が参考になれば嬉しいです。
とてもわかりやすかったです。
先日健診で、人生最高体重を記録してしまったので💦参考にさせていただきます。
先生ありがとうございます！体重の増減は誰もがいずれ気にすることになると思うので、研究資料をもとに私達にもわかりやすくして説明してくれるのはとてもありがたいです。
私は10選に該当する食べ物たくさん摂っているけれど一気に太ったという経験がまだないのですが、嚥下が苦手で噛む回数が多いので食べるのが遅く、一度に食べきれないのでお腹が空くたびに少量を摂るような食生活だからかな？と勝手に思っています。
満腹感や咀嚼回数と消化・太りやすさの関係についても先生の見解をいつか聞かせて頂けたらうれしいです！
分かりやすくてためになりました。ありがとうございます😊
コメントありがとうございます！動画が参考になれば幸いです。
先生!ありがとうございます。
食欲を無駄に我慢しなくて
食事の内容を参考にして頑張ります。
ありがとうございます。
また配信 楽しみにしてます。どうぞ よろしく お願いします🙏
ただいまダイエット中で非常に興味深くありがたい動画です。10キロ痩せたのですが、そこから先が痩せられなくて先生の動画を参考にしてまたダイエットをしていきたいと思います。
とても参考になりました。
先生の声や話し方がすごく良いなぁと思います。耳の痛い話でもあまり苦にならないというか（笑）
今人生何度目かのダイエットに挑戦していて、ちょうど食事にヨーグルトやナッツ、たっぷりの野菜サラダを取り入れていたところでした。
方向性として正しかった事が確認でき、これでやっていこうという自信になりました。
良い説明をありがとうございます😊揚げ物は、弁当のおかずにも持参するので、注意も必要ですね🍱毎日、バランスのとれた食事をすることですね😃
凄く勉強になりました実践してます体重減なりました先生ありがとうございました😊
起床後は舌磨き&うがいしてから軽く水分摂取。
朝:オートミール、プロテイン、オクラ、トマト、焼き魚、味噌汁(野菜多め)、クルミ、アーモンド、ブルーベリー、たまにバナナ、マヌカハニー、ルイボスティー。
朝はオートミール、オクラから食べる(共に水溶性食物繊維豊富なので食後の血糖値急上昇を抑制)
昼:コンビニパン(全粒粉入りサンドウィッチorブランパンなど)、サバ水煮缶などの缶詰、ルイボスティー。
夜:メインは1日おきで肉料理と魚料理を交互に、旬野菜の付け合わせ、サラダ、黒酢納豆キムチ(毎日食べるので付属のタレは、ブドウ糖果糖液糖入りで血糖値急上昇させるので入れない)、めかぶ(毎日摂るとヨウ素過剰で甲状腺に負担になるので2日おき)、汁物、たまに果物少々、ルイボスティー、プロテイン。
夜はプロテインファーストにしたら食欲抑制されて食べ過ぎ防止になる。その後はめかぶ、野菜から食べる。
小腹空いたら間食に素焼きアーモンド少々
全ての食事においてゆっくり良く噛む。低GI。精製されたものはなるべく控え出来るだけ自然の状態で食べる。旬の物を使う。腹8分程度に抑える(ゆっくり良く噛めば腹8分で満足出来る)。
酒は月1〜2程度、タバコ吸わない
あと、昔は上記の朝食に加えプレーンヨーグルト食べていたが、軟便になりがちなので最近ヨーグルトの代わりに朝夜に整腸剤飲むようにしたら劇的に便の質が良くなり、オナラがほぼなくなった。
この食生活(食後の血糖値上昇を緩やかにする、腸活、血液をサラサラにする、糖化・酸化防止等)にしていれば血液検査全て正常値で病気になる気がしないし、便秘しないし、無理のないペースで標準体重になるし、10歳は若返る。
最初は面倒やけど、習慣化したらこっちのもの。
私の場合はこの食生活が自分に合ってると思うが、私を含め全て人に対してベストではないと思うので、あくまでも一例です。
初めまして、為になる動画、拝聴させて頂きありがとうございます初見です、基本的にお肉苦手で、お魚かお豆腐が好きなんですが、より健康的に生きていきたいので、おすすめの食べ方や調理方法等も教えて貰えたら嬉しいです
さ
き。ぬ
先生の話し方が上手で、凄く分かりやすいですね。
嬉しいお言葉ありがとうございます！
わかりやすい説明ありがとうございました
九州からなのですが
是非先生に主治医になって欲しいと思うくらいです
３０代体重103キロでGOTとＧＰＴが高くてなかなか下がらなくて体重も最近落ちなくて悩んでます
健康に痩せたいです
良かったねー🍅ためになります
K-1全盛期の頃の スタン･ザ･マン選手が今はこんなふうにお医者さんになって 健康を発信されてるなんて驚きです！
今後も 拝見させていただきますね！
まったくダイエットしてなかったので、始めようと思います!ありがとうございます
「あまが台先生」おはようございます。お仕舞までひと言もトチラナイ日本語に先ずはタマゲマシタはいっ！90歳ですが大好きだったものばかりが「太る元になる」には肝に沁みました。野菜・そば・果物・ナッツ・ヨーグルト摂取に気を付けます。今日も有り難う御座いました。孤独住まいなので野菜の摂取がムツカシイですけど添加のない「野菜ジュース」でなんとか補ってます。くだものは程々に注意しながら毎日食べています。「がん手術後」退院する時看護婦さんに「３食共に野菜を食べてたまごを毎日１個」って言われたので励行しています。
初めて拝見しました。お医者様がこんなに詳しく、また優しく丁寧に分かりやすく説明してくださっている事に感動いたしました。動画を参考に食生活を見直します。貴重な動画をありがとうございます。
コメントありがとうございます。動画が参考になれば幸いです。
すごいですね‼️
テロップが付いていてとてもわかりやすいです！！ただダメな食べ物だけでなく、医療知識に関する解説が加えられていて見ていて勉強になります✨✨
良かったです
何時も貴重な情報ありがとうございます😊
確かにちょっと小腹がすいたときアーモンドとかクルミは良いかも！
知らずに20年以上前から続けていますが体重は全く変わりません。
後は夕食を6時に食べてから朝の8時頃まで水分以外は取りません。
お腹が空いて目が覚めて朝食が美味しく頂けるのが健康の秘訣かと思っています🙆♀️
腸の健康が一番と聞いています〜そんなお話もお願い致します🤲
コロナ禍で夜勤のシフト変更になりまだ体が日勤の状態。でも深夜起きて仕事してるので自律神経の乱れからか体重が激増。医師考案のケトジェニック16時間ファスティングをしようと思う。夜勤向けのダイエット法が有れはお願いします。
ありがとうございました。 頑張ります💪
やっぱり食べ物って大事ですね！
日頃の食べ物を意識してあまり身体に良くない物は控える様にしたいと思います。
先生のポテトチップスが大好きって言われた姿可愛いかったですよ笑
5キロ痩せるのは嬉しい！やってみようかな？と😸元気貰いました！🌸🌸
コメントありがとうございます。ご自身の体質に合う方法を探しながら、ぜひ試してみてください。動画が参考になれば幸いです。
いい番組ありがとうございます。やはり、アルコールを控えないと、減量ダメですね。楽しい番組でした。
コメントありがとうございます。動画が参考になれば幸いです。
ビールは、太ります。一番いいのは焼酎ですよ。
ためになる分かりやすい動画配信ありがとうございます。
糖分は控えようと思いつつ、疲れていたり少しでも元気になりたいという気持ちから摂取しがちです。
糖分や脂肪のある食べ物を上手に調整しながら、ストレスがかからないような工夫を心掛けたいです。
コメントありがとうございます。無理なく改善していけたら一番ですね。動画が参考になれば幸いです。
細田先生今日からの話ありがとうございますさ。参考にさせて頂きますありがとうございました😊
コメントありがとうございます。動画が参考になれば幸いです。
初見です。ダイエット開始した時なので勉強になりました。登録致しました。
有難うございます。
コメントありがとうございます。動画が参考になれば幸いです。
先生こんばんは。
いつもこっそり拝見しております。
自分は昭和世代ですが、なかなか痩せなくなりました。
高齢者でも痩せることができるかもと希望が見えたように思いました。
基礎疾患が多々ありますが、改めて食生活やリハビリ等、地道に続けて行きたいと思います。
先生も何とぞご健勝にてお過ごし下さいませ☺️
僕の大好きなものランキングかと思うくらいに好きな食べ物ばかりで辛かったですが、痩せるために食べないようにしようと思います。
白米は冷やして食べると糖質が抑えられると読みました。
詳しくはレジスタントスターチというらしいのですが...
それ以来ずっと冷ご飯で食べてますがこれは正しいでしょうか？
太りやすい食べ物のように痩せやすい食べ物も、まとめたら嬉しかったです
凄い為になる動画発見。チャンネル登録しました。私は白米に黒米混ぜて食べています！お腹が すっきりします
「凄い為になる」はあくまでくだけた言い方で許容されてる表現なので、「凄く為になる」が厳密に言うと正しい表現です。
先生のお話が心に浸みます。いつもありがとうございます。自分は痩せているのに、玄米やオートミールが大好きでやめられません。ダイエット目的じゃなくても、食べ続けて大丈夫でしょうか。
私は今月から意を決して白砂糖を抜いてます。
甘い物が食べたくなったらハチミツ、甘酒を少々。
間食は冷凍保存してるカボチャ、さつまいもをオリーブオイルで炒めて塩🧂少々。
ピクルスもオススメです。
瓶に皮を手で剥いたミニトマト、キュウリ、シソ、玉ねぎ、パプリカ、ニンジン山芋短冊切りなどを入れてオリーブオイル、りんご酢か黒酢、🧂か塩麹、黒胡椒などを入れて混ぜるだけ。
残ったエキスはドレッシングなどにも使えて便利だからムダが有りません。
コメント失礼します。16年かけて、糖質、たんぱく質、食物繊維を意識して、食べて、126キロから、60キロまで、ダイエット成功しました。
凄いですね。よろしければ、どんな食べ物を避けてこられたでしょうか？
@@user-kc6mo3sq9b ダイエット中は、糖質を控えて、タンパク質、食物繊維中心に食べていました、
飲み物は、豆乳、プロテイン、コーヒーブラック。青汁、りんご酢。
飲んでいました。
今も、継続中です。
ウォーキングしています。
@@kouji5783 ご返信ありがとうございました。参考にさせていただきます。
ベーコン、ソーセージは大腸がんリスクあるので、食べるときはせめて
生協の無せき にしてます。
やっぱりじゃがいもかあ。
やはり意識してたべます。
@@user-kc6mo3sq9b g.h
痩せる食べ物が役に立った。蕎麦がいいとは知らなかった。ためになった。
50代になり体重が増え中性脂肪値が上り
最近ダイエットを始めました。
先生の動画はとてもわかり易くて参考になります。
太りやすいものを減らしてやってみます。
白米と豚肉が難しそうだけど、
置き換えたり工夫して頑張ってみます。
ありがとうございます。
チャンネル登録しました😊
先生有り難うございます。食べて良い食べ物駄目な食べた物を分りやすく、栄養士もなかなか教えて、貰えないです。ある程度だけです。何回も観ています。本当に助かりました。
コメントありがとうございます。動画が参考になれば幸いです。
ちょっと…全部好きです…。
とても参考になりました！全部好きな物ばかりでした。減らしていくように頑張ります。
コメントありがとうございます。動画が参考になれば幸いです。
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いつもたくさんのコメントをいただきありがとうございます。
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・コメント欄のみの少ない情報量の中で安易なお答えできないこと。
・医師・クリニック業を抱えているため、ご質問に1つ1つに対応をする時間がないため。
何卒ご理解・ご了承のほどいただきますようよろしくお願いいたします。
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今回の動画の内容
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今回はある研究論文を参考に、太る食べ物 10選、痩せる 食べ物 5選について解説しています。何を食べると太りやすいのかを知っておくことでダイエットにも役に立つと思います。
研究論文のURLも記載しておきますので詳しく見たい方はそちらをご覧ください。
研究論文
www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa1014296
(目次)
00:00 ダイジェスト
00:10 導入 自分で試した ダイエット 法
03:07 太りやすい 食べ物10選
08:03 痩せやすい 食べ物5選
10:25 論文を理解した上での注意事項
11:15 医者が実践した ダイエット 方法
12:41 まとめ
🚧※動画をご覧いただきありがとうございます！このチャンネルの動画はあくまで健康に役立つ情報としてご参考にしてください。
心配な場合、体調の悪い場合は、お近くの医療機関を受診してください。
①今後もこのような動画を見たいなら「チャンネル登録👍」をすると、いつでもすぐにチャンネル内の動画を見られます。とても便利です。
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いつもありがとうございます
こちらこそコメントありがとうございます。
初めまして。
最近私は米→オートミールに置き換え糖質制限を2ヶ月継続中です。
ダイエット目的と健康にも良いそおなのでオートミールを摂り始めています。
米→オートミールに置き換え以外はおかず等
普通に食べています。
無理なくストレス溜まる事もなく今のところ続けられています。
この様な方法は医学的にみてどおなのでしょうか⁇
是非先生の見解をお聞かせ下さい。
初めまして、オートミール食べてるんですか？私もオートミールはダイエットに良いとUA-camrでやってたので、この前夜にオートミール粥を作って食べました、今度はおにぎり🍙を作ってみようと思っています少しでも体重を落としたいので、飲み物もフルーツジュースは飲んでません、甘くて飲めません
@@user-rg1tr8oy7b
初めまして！
オートミール食べられてどおでしたか⁇
私はまだ料理らしい料理にはした事がないです。。。
シンプルにオートミールに少しお湯を注いで混ぜて練って（？）食べています。
甘いものが食べたい時は砂糖＋塩ほんのひとつまみ程度を入れてお湯を注いで少し固めの弾力にして食べてます。
（ちょっと団子風な感じがします）
これから少しずつ料理に使えたらと思っています！
因みに、↑これで、二ヶ月半の現在、
体重−6kg位です。
@@tptp4618 さんオートミールの袋の裏に材料が載っていてオートミール粥を作ました、卵を混ぜて、万能ネギを入れて食べたらお腹がいっぱいになって美味しかったですよ，おにぎり🍙もUA-camrでやってたので作ってみようと思います痩せると良いんですけどね？頑張ります
@@user-rg1tr8oy7b さん
お粥もおにぎりも美味しそおですね♪
私も少しずつチャレンジしたいと思います！
減量上手くいく事願ってます✨
お互い頑張りましょう！
痩せると一口に言っても、身体の組織のどの部分が落ちて体重減になるのか？体内に滞留している便なのか？内臓脂肪が便として排出されるのか？脳梗塞発症時にリハビリ入院し、10キロ程痩せましたが、食事制限もありましたが、ほぼほぼ筋肉が落ちたからでした。単に痩せるでは無く、その辺りのお話を伺いたいです🙇
現在CMLでスプリセル服用中で、これまでの摂取量では、身体が負けてしまい、吐き気やふらつきが有り、シッカリ食べる様になりました、エクメットも服用中なので痛し痒しですが…。
とてもわかりやすく、納得できるお話でしたが、聴診器のショクンパンマンが気になりました。可愛い🤣
仰る通りですね。
太らない食べ物全部クリアです♫
茶色い炭水化物って血糖値の上昇が緩やかだし食べ応えあるものが多いですね。
食べ方や食べる順番、タイミングもあるかと思うので出来ればですがアップしていただきたいです。
食べ方は結構重要でトマトのように加熱すると栄養素がアップするような食べ方とかあると助かります。
私は大皿にまとめてどーんと出すことはしません。小鉢程度の量で品数多め、使う食材を1日30品目を目標としてるので品数を増やすには少量過ぎずの量でバランス重視で出しています。
おかげ様で糖尿サラブレッドですが親族で私のみ無事です。
太りやすい食べ物ってやはり塩分も高いものが多いのも特徴ですよね。
ダイエット、というよりアンチエイジングを考え元は変えられないけれど、汚いババアにはなりたくないかなと気をつけています。
全部…全部大好きな食べ物たち😭😭😭
全く食べないとなるとストレスでどうにかなってしまうので、月に1•2回チートDay作って食べ過ぎに注意します🥺
太る食べ物大好きな中年男です。高校時代から体重が変わりません。太りたい！と思う願望がたまにあります。
太ると言われているポテチ等を日常的に食べている人の食生活を含め私生活は全般的に不健康傾向
食事にヨーグルトや果物を取り入れている人は自炊していたり何かと健康志向
何を食べて太る痩せるってより観察研究の結論は本人の普段からの意識行動これに尽きると思う。
お疲れ様でございます♪ ポテチ大好きですね 一気に一袋出なくて何回かに分けるとかで駄目なんでしょうか？
閉経してから更年期になり、体重が増えて痩せなくなりました。血圧や血糖の数値を見ながらの生活。減塩、カロリー制限、糖質制限はしんどいです。水分補給は頑張ってます。
私は食事する30前に数粒ナッツを食べてお茶やコーヒを飲みます。すると何となくですが今までよりご飯の量がへりました。まだ始めたばかりですがダイエットに期待しています。
痩せやすい食品を5じゃなくて10個くらい欲しかった😅
でもありがとうございます！
後、オートミールも良いんですか？初めておじやにして食べました、これも良いんですか？
だから良い悪いじゃねーんだよ
先生の話ちゃんと聞かなきゃ
@@user-jw9hw5ds9i 誰あんた、私は、あんたに聞いてんじゃね～わ❗
白米に雑穀米を入れて食べるのは良いんでしょうか？フルーツジュースは飲んでません、今飲んでるのは、麦茶、ルイボスティー、梅ソルティ、綾鷹抹茶ラテ、炭酸水は、良いんですか？後お風呂上がりに、アイスに、冷凍のフルーツを入れて食べました、そうゆうのも良いんですか？
裏の成分表示を見ると入っている中身が分かりますな。😅
太りたくてみました！！
参考になりました！
ガリも辛いです
ちょっと前にチャンネル登録しました😀
今ダイエット中で、毎日飲んでいたお酒を辞めて食生活改善して筋トレ頑張ってます。元々甘いものが好きじゃないのであまり食べませんが、お酒辞めたらガクンと体重減りましたね。
非常に勉強になりました‼️
ありがとうございました
芋けんぴ大好きなんよ😭
大好きなものは、なかなかやめれないですね😅食べ過ぎなければ大丈夫です😃
先生、今回も説得力のあるお話、どうもありがとうございました。九州に住む千葉県民です。先生、身振り手振り、いつも熱い語り口。血圧計、大丈夫ですか？これからも、情報発信、是非ともお願いいたします。
非常に参考になりました。痩せたかったくせに知らずして好きでいっぱい食べていたもの、フツーに食べていたもの、”何がいけなかったのか” ということが、自分自身でよくわかりました。感激です。
？
コンビニのフライドポテトは、家族で、食べているけど、3分の1ですが、ダメですか?
勉強になりました！
でも良くみたら聴診器に糖質のカタマリ食パンマンが…
第２のポテトチップス先ほど食べてしまった。😳😭😭分かりやすい説明ありがとうございます！チャンネル登録します。
今回も取り入れたい内容です。私はロカボ生活で（完全ではないですが）夜は炭水化物の摂取は抑えています。3か月間真剣に筋トレなどしていると食の好みが変わり、太りやい物と挙げていらした物が欲しくなくなってきました。今は鶏むね、ナッツ、砂糖なしヨーグルトなどアスリートがお勧めという食品が大好きです。食費も抑えられて助かっています。ウエストやお腹が引きしまりました。
メッセージありがとうございます。動画が参考になれば幸いです。
糖尿病と言われてショックでした
怠け者の高齢者の私ですが奮起して毎朝30分歩き始めて食事もおかずから食べ白米は最後に口直し程度に食べることにして、甘いもの食べたいときには食事と一緒に食べて、白米抜かすと、自己流にやっていますが、数値は改善されては来てますが、食べてはいけない品が数々あり‼️ビックリして、もう一度食生活を反省したいと思いました
有り難うございました
即登録させていただきました🎵
いつも、分かりやすい説明で有り難いです🙇私は元の体重から20キロも太ってしまい、なかなかダイエットがうまくできません😥旦那は数年前に1ヶ月に1回しか休みが取れない仕事をしていて、糖尿病になり元々細いのにガリガリです😰食事はたくさん食べますし、甘い物も大好きでなかなかやめられない状態です。なるべく食事は野菜多めで煮物も毎日作って油こいものは減らしていますが、太れないのが悩みです🥺
ありがとうございます❣こちらの先生はすごく熱意がありますよね❣近所のクリニックだったら、絶対診てもらいたい😚
先生、初めまして★
とてもためになる健康情報を配信して頂き有難うございます。
サバ缶って結果的、カルシウム摂取する面では良いのでしょうか？
味噌煮のタイプをよく購入してます。
ですが味噌の調味料の面で考えるととても気になってしまいました。
健康のためにと思って意識的、ヨーグルトや牛乳ではなく魚の方がカルシウム摂取できるイメージがあったのと裏の表記が信用できない面があるからです。
そと
空腹時に胃痛ありで消化に良い食パン・うどん・お粥等を食べてますが…太る物ばかりです。でも今は仕方ない…治ったら痩せる食べ物を食べたいです😊🍀
先生の言っているのをスーパーの弁当 で実践、米は色づきと選ぶと自然と「○○栄養士学校監修」とかの弁当になって感心しちゃいました。「栄養士学校」凄い。
参考になるなります。 頑張り瘦せて見せます
コメントありがとうございます。ご自身の体質に合った方法が見つかるといいですね。
フルーツジュース、加糖飲料以外
全部好きだ…。
でも痩せるために頑張らなきゃ。
全粒粉のパスタは大丈夫なんですかね？あれも茶色いですよね
間違って、オートミールを米に混ぜて炊いて食べてたら中性脂肪がエライ事になりました。他にも原因があったと思うのですが。今は１食主食抜き。
また、朝トマトジュース飲む、夜おからヨーグルト(無糖無脂肪)を11月半ばから始めました。毎日、3000～6000歩く、ビタミンD摂取を意識する、味噌汁から食べる、あまり歩かない日は縄跳び、葉野菜を多め意識する。カプサイシン、キムチ、豆腐納豆どっちか一つ毎日食べる。色々やってます。あと仕事から帰ったらりんご酢の炭酸水割をコップ一杯飲みます。飲んだ後、体が熱くなるのわかります。頑張ります‼️☺️
勉強になったので、登録しました。
宜しくお願いします
とても参考になりました！
僕は毎朝、白米の代わりにオートミールと鶏肉、冷凍ブルーベリーと素焼きナッツにヨーグルトかけてを食べて、お昼はもち麦入りのおにぎりと野菜、夜はたんぱく質と食物繊維を中心とした食事をしています！
たまにはポテトチップスや甘いもの、揚げ物も食べますが週1.2回と決めて食事を管理してます！
運動もしていますが、食事を気を付けるようになってからさらに体調がよく、簡単には太りにくい身体になっていっている感覚があります！
一旦ダイエットをするのではなく、食べたものを記録するのオススメ。
カロリー計算やどの栄養素をどれくらい摂っているか、教えてくれるアプリとかあってよき
まず自分を知ることが大事
マツコさんはジャガイモ大好きらしいです。わたしも芋類は外せません、、、。
やっぱり食べ物が物凄く大事です
僕も炭水化物と脂質量が多い食料を徹底的に減らして逆に野菜を中心にした食事にしてしっかり運動した結果一ヶ月で5kg落ちました
後ツナ缶ライトフレークがめちゃくちゃ都合いいです
安いし手軽に買えるし日持ちするし糖質脂質炭水化物数グラム単位なのにタンパク質だけしっかりとれます
今も太らず落ち続けています
逆に良くある何分間だけ運動ダイエットとかランジだけダイエットとかを続けても体重は中々落ちないのが率直な意見です
175センチの男子です。24歳の時60キロ。50歳の現在が85キロ。因みに赤肉とポテトチップスが大好物で、野菜は殆ど食べません。今回の動画を参考にしてダイエットを実践したいと思っています。非常に参考になりました！！
おすすめで上がってきたので拝見しました。６kg痩せていわゆる普通体型にはなったのですが、なかなかここから痩せない。運動量増やしたら股関節痛めるしでなかなか。食事制限もほどほどにしつつ何を制限しようか考えているところでした。ありがとうございます。
コメントありがとうございます。生活習慣を変えるのは本当に大変なことだと思います。動画が少しでも参考になれば幸いです。
はじめまして。先生の以前の動画で、セブンイレブン4品で、素焼きアーモンドを食べています。強炭酸水を飲みましたが、塩辛いですね。
あと、今日の動画の10位のフルーツジュースの紹介のとき、アップルジュースを飲んでいときで、笑えて、吹き出しそうになりました。
先生、ありがとうございます！痩せました！ナッツで！ドライバーに転職して3年。どんどん腹回りに脂肪がつき、体重も増加して困ってました。片道10キロの通勤自転車ワークで運動不足を回避しつつ、朝食抜き、昼食も調理パン一つにしても変化なし。基本的にお菓子はほとんど食べないし、どちらかというと肉は少なく野菜中心の食事。毎日の飲み物は家でいれていくドリップコーヒー（砂糖入り）と麦茶。これ以上は疲労するんで運動はできないな…と困っていたところ先生のこの動画で「ナッツ？効くんかな？」と疑心暗鬼ながら朝食がわり（朝から腹がぐーぐーなってる状態でした）と気分転換にとミックスナッツを導入して３週間。なんと、「ん？腹凹んだ？」と思ってましたが、見事に以前の体重に戻りました！しかも朝食代わりのナッツは空腹も改善できたしでサイコーです。とにかく感謝感謝です！これからも御指南宜しくお願い致します！
コメントありがとうございます。色々試されていてすごいですね。体質に合う方法だったのであれば何よりです。
今年に入って痩せてしまったのが嫌で太る食べ物って何やろ…って思ったら5位以内は身体に悪いと思って元からあまり食べてないやつでした😭
身体に良くて太りやすい物は無いでしょうか…
米作農家でしたが、玄米で保管するんです。分づき米だと、一升瓶に玄米を入れて棒でつつく様子を思い浮かべますが、食べてはいけないものは自分から危険信号を出しているように見えます。全く食べるなではなくて、食べるなら量と時間と間隔でしょうか。分づき米もいいですが、ドラッグストアに「ぬか玄」という食品が売られています。調べてもらえれば出てきます。10年近く食していないので、食べてみようかな。
酷い潰瘍性大腸炎の場合、茶色い炭水化物NGですか?
ここで紹介されている太る食べ物で日常的に食べているものは豚肉のみで、痩せる食べ物は全部当てはまりました。節制しているつもりですがここ一年程、身長170で体重は72〜74を行ったり来たりでなかなか痩せません。どうしたら良いのでしょう？
最近お腹にガスがたまりやすいのは
なぜでしょうか？
便通は○なんですが。
参考に成りました。
15五穀米に、しています。
ゴウヤの、かき揚げ、餃子も！手作りして、食べてますが、少しづつに、分けてたべるように、してます。
白米、うどんは、食べませんが、ソバに、変えてます。
有り難う御座いました。
僕は太りたいです。ガリガリでコンプレックスです、どうしたらいいんでしょうか？ 食べても太りません。
赤飯はどうなんですか？
白い食品は美味しいですが。気をつけていて、一六穀米、七分づきにしています。
自宅で精米をして米ぬかをお菓子や調理に利用しています。玄米は食べにくいので良いかと思います。ヨーグルトにも入れます。トーストやグラタン、ミートソース、パンを焼く時も利用します。
スポーツ飲料のアクエリアスやポカリスエットなども太りやすいでしょうか？
あれは砂糖水ですからね。暑い日にガブガブのんでると血糖値が上がって、糖尿病になりますよぉ💦 スポーツドリンクは水で1:1くらいで割るとまだいいみたいですよ😃
緑茶を毎日たくさん飲むのはあまり良くないですか？