20 minuta - Kućni trening za celo telo - vežbe sa tegovima (za žene preko 40 godina)

Dragi moji vežbači, dobrodošli na moj UA-cam kanal u novi kućni trening od 20 minuta, koji sadrži vežbe sa tegovima za celo telo, a idealan je za žene preko 40 godina (ali mogu i mlađi da ga rade).
Trening se sastoji od ukupno 8 vežbi (za noge, ruke, leđa, zadnjicu i stomak) a rade se po principu piramide, što znači da se u svakom narednom krugu povećava dužina izvođenja vežbe.
Ukupno imamo 3 kruga. U prvom krugu svaku vežbu radimo 20 sekundi, a između dve vežbe je pauza od 10 sekundi, za pripremu za sledeću vežbu. U drugom povećavamo na 30 sekundi, a u trećem na 40 sekundi.
Ovaj trening ne uključuje zagrevanje, tako da treba prvo da ga odradimo:
- 6 minuta - ZAGREVANJE pred kućni trening - lagane vežbe
• 6 minuta - ZAGREVANJE ...
Na kraju ovog videa imamo kratko istezanje, ali ako nije dovoljno, možete da dodate i ovo:
- 15 minuta - efikasne vežbe za ISTEZANJE posle treninga (fleksibilnost)
• 15 minuta - efikasne v...
Ko želi, može nakon zagrevanja, a pre ovog videa, da odradi i kardio trening i na taj način zabeleži sagorevanje kalorija, odnosno podstakne mršavljenje:
- Kardio i snaga za mršavljenje za žene preko 40 godina | lagani tegovi za brze rezultate
• Kardio i snaga za mrša...
Vežbanje kod kuće (kućni trening) ima isti efekat kao da je odrađen u fitness klubu. Važno je biti uporan, istrajan i strpljiv i rezultati će biti vidljivi veoma brzo.
Predlažem da se SUBSCRIBE-ujete na moj UA-cam kanal i prijavite za obaveštenja o novim videima kako biste ostali u toku sa svim treninzima koje objavljujem jednom nedeljno (klikom na malo zvonce na mom profilu).
Ako vam se ovaj video svidi, dajte mu "lajk" i podelite ga sa svojim prijateljima koji takođe žele da rade na svojoj formi i poboljšaju kvalitet života i zdravlje.
Hajde da zajedno radimo na ostvarivanju naših fitness ciljeva. Bez obzira da li ste početnik ili već iskusni u fitnessu, na mom UA-cam kanalu možete da pronađete i odvežbate sa mnom veliki broj treninga, koji će vam pomoći da postignete željene rezultate.
Trening se odvija u realnom vremenu.
Lucija Mezei:
Sertifikovani operativni trener iz oblasti rekreacije i fitnessa.
#lucijamezeifitness #vezbezazene
______________________________
SUBSCRIBE na UA-cam kanal:
/ lucijamezeifitness
Facebook page:
/ lucijamezeifitness
Instagram profil:
/ lucija_mezei_fitness
TikTok:
/ lucijamezeifitness
_______________________________
Izjava o odricanju odgovornosti:
Pre nego što počnete da vežbate uz ovaj video, morate da preduzmete mere predostrožnosti, jer su vaše zdravlje i sigurnost najvažniji.
Da biste izbegli bilo kakvu povredu, potrebno je da proverite svoje zdravlje kod lekara, odnosno da se konsultujete sa njim.
Izvođenje bilo kojih vežbi iz ovog videa, bez nadzora, izvodite na sopstveni rizik. Ako imate neka dodatna pitanja vezana za izvođenje vežbi, obratite se fitnes profesionalcu koji će vas usmeriti.
Lucija Mezei neće biti odgovorna za bilo kakvu povredu ili štetu koju ste pretrpeli kao rezultat ovog video snimka.
_______________________________

[@LucijaMezeiFitness]

Dragi moji, objavila sam novi kućni trening za celo telo, koji radimo sa lakim tegovima i odličan je za žene preko 40 godina. Javite mi utiske u komentarima, ljubim vaaaas puno ❤❤❤❤

[@snezanapesic8853]

❤❤❤❤

[@LucijaMezeiFitness]

❤❤❤

[@ilonastankovic8422]

❤️👍

[@LucijaMezeiFitness]

❤❤❤