Sırt Antrenmanı l Barış Okan Belovacıklı
Вставка
- Опубліковано 24 лип 2018
- Evet arkadaşlar. Bir diğer antrenman videosu daha geldi. Bugün sırt antrenmanı nasıl yapılır, nelere dikkat edilmeli ve kendi çalışma programım nasıl onu izleyeceksiniz. Videonun sonunda da videoda ki hareketleri, set ve tekrar sayılarını da paylaştım. Bu hafta sırt yaptık, gelecek haftalarda farklı bölge çalışmalarını paylaşacağım. Sağlıcakla..
Not: Elimden geldiğince video süresini düşük tutup zamanınızı pek almak ismesemde, bu tarz videolar bilgi odaklı olduğu için 10 dakikayı geçmek zorunda kalıyorum.
Twin Musicom adlı sanatçıya ait Good for Nothing Safety, Creative Commons Atıf 4.0 kapsamında lisanslanmıştır. creativecommons.org/licenses/...
Sanatçı: www.twinmusicom.org/
Ben spora bu videoyu izleyerek başladım. Çok şanslı hissediyorum. 2.5 yılda bu spor hayatımı değiştirdi. Vücudumdan utanmıyorum. Üzerimdeki cam tavanların olmadığını bu şekilde anladım. Bu video benim kişisel evrimimin kıvılcımıydı. Her şey için çok teşekkürler Barış abi.
Spora sırt çalışarak mı başladın yani
@@ayten2925 🤦♂️😞
@@yusufkaya4394 🐈
@@ayten2925 hahahahahahahah bitirdin beni
@@Serander ahahaha😅🤭
8 yildir antrenman yapiyorum, fitness youtuberlarını yerli yabancı takip ediyorum, doğru detayları bir türlü anlatamıyorlar diye youtube kanalı açacak hale gelmiştim. Ama vazgeçtim, bu adam işi biliyor arkadaşlar, aklımı okur gibi, öğrenmesi yıllar alan detayları nokta atışı açıklıyor. Dikkatli dinleyip uygularsanız çok fayda sağlarsınız.
CAFER CAN kardeş tamam şaka yapıyorsun ama bununda dozu var lütfen yapma.
CAFER CAN evet.öylesin
Agirsaglam var yabanci da bir suru kanal var gotunle izliyorsan tabi ki anlamazsin bir bok
@@mrsimpleslowmo ağır sağlam bodyci değil powerlifter ci
@ıv murat aynen yeterlidir
Yaklaşık 7 dakika boyunca dolu dolu bilgilendirme yapıp hareketleri gösterdiği yerlerde de bilgilendirmeye devam eden -spor kategorisinde- nadir UA-cam kanallarından birisi olmayı benim gözümde yer edinmiştir. Teşekkürler.
07:33 Reverse Grip Pulldown 4x10-12
09:45 Corner Bar Row 4x10-12
12:34 Wide Grip Cable Row 3x12-15
14:43 Straight arm Puldown 4x12-15
Ders niteliğinde resmen.Saatlerce araştırma veya ciddi fiyatlarla alınacak bilgileri 5 dakikada en sade ve anlaşılır haliyle anlatıyor hocam.Sırtımı hissedemiyorum diyenlere ilaç maiyetinde...
agziniza saglik hocam, umarim diger bolgeler de gelir
Mukemmel bir video ama nedense izlenmiyor ..... Çünkü adam bilgi veriyor ... Millet de akillanmak de il salak salak gülmek istiyor ... Olay bu 😅😅😅( la bu arada yorum tutmuş ha hocam saolsun)
Daha ne kadar izlensin kardeşim 1 aylık kanal
enes bozkurt ya bi git işine bu adam herkesin tanıdığı kanalların bile bildiği unlu herkesin tanıdığı adam .... Adam diyorum ama adamın dibi adamın hasi ....
adres versene sen
enes bozkurt adamın adresi nişantaşı git bob gym sor herkes gösterir ....
Burda bildiğimiz aylık günler olarak de il program olarak is görüyor ...
Bir bölgeye çalışırken yaptığımız hareketlerin hangi kas grubunu çalıştırdığını anlatan bilgilendirici bir video olmuş sizin sayenizde daha ileri seviyelere ulaşıyoruz sonuna kadar arkanızdayız hocam
Vücut geliştirmeyle uğraşıp ta bro bilimi kullanmayan adamlara bayılıyorum sende onlardan birisin KRAL seviliyorsun.Ha bu arada daha fazla video atmanı bekliyorum :) Başarıların katlanarak artsın ADAMIN DİBİ.
Bu kanal efsane olucak verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederiz hocam 500 bin aboneye kadar yolu var :)
Spora henüz yeni başlamışken barış hocanın bu videosunu izlemiştim. Videonun yüzde 20sini ancak anlayabilmiş ve hareketleri programıma ekleyerek çalışmaya başlamıştım. Aylar sonra tekrar izlediğimde bu kez daha fazlasını anlayarak yeniden programımı düzenlemiştim. Şimdi 2 yıl geçmiş. Tekrar bir bakıp izleyim dedim. Yine birçok şey öğrendim. Teşekkürler barış hocam.
Hocam videolarınız insanları spora teşvik edici ve kesinlikle bilgilendirici. Verdiğiniz bilgilerle gelişimim çabuk oldu, çok teşekkür ederim. Sizi seviyorum Barış hocam.
Hocam çok başarılısınız youtube işindede böyle devam edin takipteyiz 💪
7:32 reverse grip pulldown
9:44 corner bar row
11:28 t bar machine row
12:34 wide grip cable row
14:23 straight arm rope pulldown
Setleri de yazsan mükemmel olurdu da yine de çok sağol kanka zaman kazandırdın
Vücut geliştirme yaklaşık 3 yıldır hayatımda ara verdiğim oldu düzenli devam ettiğim oldu, neredeyse sosyal medyada olan tüm türk hocaları takipteyim ama sizin gibi net, bu işi yapmayan bi insanın bile anlayacağı şekilde anlatan yok. Antrenmanlarıma farklı bir bakış açısı getirdiniz. Teşekkürler, iyi antrenmanlar 💪
UA-cam kanalları arasında en akici konusan ve aslinda vucut gelistirme sporunun fantezi hareketler uzerine değilde sadece temel hareketlerle cok saglam bir vücut oluşturulabileceğini bize anlatan Barış hocaya cok tesekkur ediyorum
Reis senle beraber başlayıp 4 kilo verdim. Teşekkur ederim, iyi motivasyon kaynagı oldun
Abi her bölgeyi bilgili bir şekilde anlatan video kesinlikle bekliyoruz Allah razı olsun para ile alınacak bilgiler resmen saygılar..
İlk defa bu kadar güzel bilgi veren ve kısa öz anlatan bir arkadaşla karşılaştım helal sana yolun açık videoların bol olsun
Bu platformda izlediğim en iyi, en bilgilendirici antreman videoları. Her videoyu tekrar tekrar izleyip antreman programlarına dahil ediyorum.
Tam sırt antrenmanı için evden çıkmaya hazırlanıyodum
Aynı şekilde hahahah
Serdar Aktolgayla olan kol idamini ne zaman yayinlanacak
Bu şekilde hem görsel hem bilimsel olarak hazırlanmış bir video başarı ve gelişim açısından çok önemli emeğinize sağlık bu tarz videolarınızı bekliyor teşekkür ederiz Kralsın BARIŞ OKAN BELOVACIKLI ....
Çok kaliteli gerçekten. Bu tarz bilgilendirici videoların daha sık gelmesi dileğiyle. Diğer bölgeleri de merakla bekliyoruz.
Göğüs antrenmanıda gelsin hocam 🙏💪
Gelmiyor 😫😫😄
Unuttu heralde devamını çekmeyi
Gogus antrenmani da gelecekmis. Dun instagramdan duyurmustu hoca. Bence takip edin👍
@@yigitkocak3812 ediyorum zaten haberim var genede teşekkürler
da ayrı
Hocam soru cevap videosu gelicek mi ?
Hocam senden çok şey öğreniyoruz kesinlikle.Hiç bu kadar detaylı dinlememiştim,bize kattıkların için çok teşekkür ederiz
Bu güne kadar en çok sevdiğim örnek aldığım insan sensin karizman olsun duruşun olsun muhteşem adamsın. Göğüs triceps vs diğer bölgelerinde videolarını bekliyoruz KRALSIN
"Kalça kası" nasıl yapılır videosu gelsin.
Kalça kası önemli.
10 dk yı geçsin nolcak hocam :D Yeterki bilgi dolu olsun boş olmasın 1 saat olsa da izlenir
Hocam sizin için birçok mahlukat egoist diye nitelendiriyor fakat piyasadaki en gerçekçi ve en mütevazi insanlardan birisiniz her videonuzu izlediğimde başarıya 1 adım daha gidiyorum gerçekten çok sağolun ve herşey gönlünüzce olsun.. ( hocam bu arada zamanınız olursa 100 reps metod hakkında bir video çekerseniz çok ama çok sevinirim sağlıklı ve mutlu kalın )
Gereksiz bir tane bile bilgi yok akıcı net çok güzel bir anlatım boş konuşmadan her şeyi anlatmışsınız gerçekten çok severek izliyorum videolarınızı
Bireysel kol antrenmanı videosu fena olmazdı
Ortak antrenman yerine sadece baris hocanin teknikleri daha cok istedigim bir video ve instagramdaki videolar 1 dk .1dkda ne öğrenilebilir ki
Bence mantaliteler farkli ikisi de dogal sporcu degiller belki ama baris hoca daha cok dogallara yonelik calisiyor bence.
Göktürk Gündoğdu barış hoca doğal yav.
Ekim Crew adamda pody fizigi var bro nasıl doğal olabilir
Seviyorum sizi hocam
Kısa tutmaya çalışmana gerek yok abim sen bizle bilgilerini paylaşıyosun biz saatlerce izleriz seviliyorsunn
Ya abi bilgiler altın değerin de değil mi ?
Hayranım abi sana ❤
Hocam yanaklariniza ne oldu
BOB Lee Swagger HOCAM BENİM.
işte beklediğimiz video. diğer bölge antremanları da çabucak gelsin hocam fazla bekletmeyin
Barış hocanın videoları antremanları tüm boyutlarıyla anlatan spor ansiklopedisi niteliğinde, dönüp dönüp izliyorum. Diğer kanalların aksine ezber bilgileri tekrarlamıyor, kendi reklamını yapmıyor, sek antrenman bilgisi içeriyor.
Adamın definasyonda yüzü çökmüş ya la.
Before after ne zaman gelicek abi 1 aydır bekliyoruzz
Yine nefesleri kesen bir video, ağzınıza sağlık hocam.
Bu sporu ve işini ciddiyetle , samimiyetle yapan nadide kişilerdensin abi. Bizim gibi genç kitleye çok desteğin oluyor idol konumundasın abi , Başarılar.
herkesin antrenman sistemi farklıdır ( başlangıç seviyesini es geçiyorum ) barış hocam su konu da size bir şey soylemek istiyorum deadlift evet güzel bir egzersiz güçlenmek için en ideali fakat sırtı tam kapasitede asla calıstırmıyor gluteus erector spine hatta spine o kadar aktif oluyor ki hareketin adının neden dead olduğu burdan anlasılıyor zaten. Demek istediğim uzun süre deadlift yapmaya karısıym yani sürekli şekilde omurgayı fazlasıyla yoruyor sinir sistemini de keza ( yüksek agırlık calısıyorsanız +200kg gibi) ben o sekilde calısıyordum sakatlanmadım fakat bir zaman sonra anladım ki ameleliğe doğru bir kayma söz konusu ve tam anlamıyla sırt hareketleriyle kıyaslanamaz deadlift. gluteus hamstrings omurga genel kuvvet için iyi başta da belirttiğim gibi. Arada bir yapilabilir 5 tekrar 2-3 set falan fazlası gerçekten sıkıntı uzun vadede profesyonel değilseniz. Videoların devamını bekliyoruz hocam anlatımlarınız gayet yerinde umarım sıkılıp bırakmazsınız video işini.birde hocam genel mobilite egzersizleri esnetmeler falan bekliyoruz postur bozuklukları içinde bunları da es geçmezseniz seviniriz Saygılar
SuperSaiyajinRose ooof oof bak çok güzel hissederim ama eve gidince belde ağrı oluyor fıtık gibi formuna çok dikkat ediyorum ama boy 185 zor oluyor sumo harici yapmayı bırakıxam he sanma 100 kg filan yapıyorum 30 kiloda yani çok sıkıntı
@@enginturgayalbayrak8317 belinde asiri agri varsa hareketi yanlis yapiyorsundur. En iyisi birine soyle deadlift yaparken seni videoya ceksin, o zaman yanlislarini gorursun. Bir zamanlar ben de dogru yaptigimi saniyordum ama kayita aldigimda yanlislarimi acikca gordum
Deadlift guzel hareket ama vucut gelistirmek icin şart degil.sinir sistemini cok yoruyor bence
Hocam anatomi bilginiz doktorları geçer helva reis seviyoruz seni
Barış hocam video atmış hemen like.Videodan bilgi ve kalite akıyor
Teşekkürler hocam. Sizin gibi bilgili birinden aldığımız bilgileri uygularken tereddüt etmiyoruz.
Yağ yakımı için karın kası hareketi gösterin lütfen kral hocam
karın kası hareketleriyle yağ yakılmaz :D git araştır biraz millete sorma
EMRAH Ay gardas yağlar beslenmeyle eritilir istedgin kadar karın çalış boya uğraşın kendini yoran.
Hikmet Shyta tamam kardeşlerim teşekkürler
Emrah kardeşim çok efendice bir cevaptı.Bilgi sahibi olmadığını farkedip tavsiyesi için teşekkür ettin .
Hikmet öyle mi sokak barzosu sanki xD
Hikmet sanki olimpiyadan gelmis. Kendin biliyosan yaz yok bilmiyosan sirf laf sokmak icin yorum yapma. Emrah bana mesaj at ben sana gostericem teknikleri. IFPA lisansli antrenorum.
hocam bazı terimlere yabancıyız açıklayarak gıtsenız çok daha ıyı olur.
hocam bu anternman videoları aşırı iyi ya burdan devam edin lütfen :D sağolun bu arada seviliyorsunuz..
Tıp okuyorum.Bu adam biliyor ve bunu anlatabiliyor.Piyasada bu kadar bilgilisi çok nadir denk gelir.Denk gelincede anlamazlar zaten.Bu adam işi biliyor gençler.
Abi bacak antrenmanı videosu da çek
Hocam bi deri bi kemik kalmisin eski 106 kilona dön sen lazimsin bize
Giant Badger Sanki zayıf olunca ölecek illa 100 kilo mu olmak zorunda böyle daha iyi bence
Kolpa Çino aynen böyle daha iyi bence bi 4 kilo alsa daha iyi olcak
Emek verip faydalı paylaşımlar yaptığınız için bütün insanlık adına teşekkürler hocam, yeni videolarınızı heyecanla bekliyoruz 💪
hocam çok iyisiniz.. daha fazla video görmek istiyoruz. Diğer videoculara göre daha güven veriyorsunuz. Zamanla abone sayınız da artacaktır.
Aslan hocam harikasin. Gercekten muthis bilgiler ve baska yerlerde duymadigim ince ayrintilari senin videolarinda goruyorum. Cok tesekkurler.
bikere ileri almadan izledim hersaniyesi degerli hersaniyesi bilgi dolu bir video icin size ve sizin gibi kiymetli turkiyenin sporcularina nekadar tesekkur etsek az. boyle bilgilendirici ogretici paylasimlara lutfen devam edin
Elinize sağlık hocam cok bilgilendirici video olmus. Özellikle kaslarin nasil calistigini, sistematigini, anatomisini anlattiginiz ve tüyolar verdiginiz cümleler bence en degerlileri. Her bölge icin antrenman programi bekliyoruz. Sıradaki antrenman göğüs olursa seviniriz.
guzel bilgiler için tesekkurler ne lavas gibi bos ne de cenk hoca gibi gosteriş meraklısı bir adamsın kaliteyi bozmadan devam.
Herşeyi anlatıyo en son noktasına kadar çok akıcı bilgilerini kafanda hiçbir soru kalmayacagın raddeye kadar söylüyo pratikte gösteriyor başarılarınızın devamını dilerim hocam
Ya yemin ederim sırttaki bilgi müthiş!!!!! Hocam cansın be can!!! Ne kadar dolu tam aradığım bilgiler!
Sizi ilk ğördüğümde egoist birisi demiştim ama gerçekten cana yakın gerçekçi ve canınız ne isterse söyleyen bir insansınız umarım daha büyük yerlerde görürüz sizi hocam...
Gerçekten izleyenlerin tam anlamıyla sırt hakkında bilgiye doyuran bir video olmuş emeğine sağlık🖒🖒
Valla hocam savaş hocadan baska adam gibi youtuber yok sanıyordum ama size rastladım harikasınız
İnsanın izledikçe izleyesi geliyo sen nasıl bi kralsın 💪
adamın burada paylaştıklarını millet dışarıda parayla vermiyor çok yardımcı oluyor videolar devamının gelmesinin dileğiyle kolay gelsin efendim...
"T - Bar Machine" pek çok salonda bulunmayan, bulunsa bile yüzüne bakılmayan ama en çok faydasını gördüğüm ve en sevdiğim sırt antrenman aleti. Emeğine sağlık hocam. Güzel ve faydalı bir video!
Cok iyi oldu geldigin reis. Sagol
abi sen adamsın yıllardır bu tarz videoları izleyip takip ederim ama bu kadar başarılısını görmemiştim umarım daha sık gelmeye başlar saygılarla.
bu adamı ayrı seviyorum, özellikle video sonundaki intro müziği efsane olmuş :)
Videoyu son saniyesine kadar izleyene program ödülü vermiş adam gibi adam 😁 İlk sırt günümde hemen uygulamaya başlayacağım 🙏
Çok sade ve samimi anlatım. Anlatış tarzınız çok iyi.
Abi adamın dibisin uzun yıllar boyunca öğrenip okuduğun bilgileri burada 17 dakikada detaylı bir şekilde vermeye çalışıyorsun büyük fedakarlık
Bu tür videolar sprocuları hem bilgilendirirken hemde motive ediyor bence devamı gelmelı hocam
Videoyu hevesle izledim. Ağırsağlamdan tutun Savaş Cebeci'ye kadar tüm Türk sporcuları takip ediyorum. Uzun bir aradan sonra bir videoda sırt idmanına dair bildiğim şeylere birşey katan oldu :) Çok mütevazı ve sporcu kişiliğe sahip olan birisiniz az çok araştırma fırsatım oldu. Tebrik ediyorum. Başarılarınızın devamını dilerim, böyle güzel bilgiler vermeye devam edin :)
bu kadar basit ve doğru işin nirvanasındasınız hocam fanteziye gerek yok dediğiniz gibi en mantıklı ve basit bir dille yine bilgilendirniz bizi sağ olun
çok iyi açıklama gerçekten bir türlü sırt antremanımdan verim alamıyodum daha anatomik yaklaşmanız çok işime yaradı .
Canım hocam benim hiçç tanımadan seni çok sevdim lütfen böyle antrenman videoları atmaya devam et verdiğin tüyolar o kadar işime yarıyor ki
antrenman sırasında anlatmak yerine düzgün bi kalp ritmiyle anlatmanız çok ince hocam, kalptesiniz
Hocam,
° İnsanların anlamamaları ve kafalarının karışması için değil de tam aksine anlamaları için doğru, düzgün ve net anlatım için teşekkür ederim.
° Sadece anlatmakla kalmayıp antrenman hareketlerinin görsellerini her detayıyla yayınladığınız için teşekkür ederim.
° Sanki bu metodların mucidi gibi genel prensiplerden uzaklaşarak ve olayı karmaşalaştırarak anlatan, ticari kaygısı olan. kibirli insanların tam aksine, Bu işin genel prensiplerinin belli olduğunu, basit olan şeylerinde faydalı olduğunu vurgulamanızdan ve mütavazi yaklaşımınızdan dolayı teşekkür ederim.
° Serdar hoca ile yaptığınız antrenman videosunu ve bu serinin devamını merakla bekliyorum.
Selamlar.
Herkese merhaba,motivasyon eksikliği veya tembellikten kurtulmak gibi adım adım açıklayıcı ve bilgili videolar yapıyorum. Daha çok yeniyim dikkatinizi çekebilmek adına buradan yazıyorum bakarsınız hoşunuza gider ve abone olursunuz^^
izlemeden ayrı yorum yaptım şimdi notlaımı aldım videoyu izledim harbiden kralsın abi bu seri bizim içinde büyük nimet oldu antremana bakı açın antreman sistemine bayılıyorum ve en kısa zamanda salonuna gelip seninle tanışmak da istiyorum hocam valla büyük nimetsiniz :d
Hocam helal olsun çok kaliteli ince anlaşılır anlatımız var sayenizde artık hareketleri daha bilinçli yapıyorum baya farketti çok çok teşekkür ederim 💪💪💪😃
Göğüs gelişimi için püf noktalarından oluşan bir video mükemmel olur 🙌👏
Hocam gerçekten seni çok tebrik ederim Her zaman böyle videolar çek gerçekten Tüylerim diken diken oldu ben yaklaşık 1,5 yıldır spor yapıyorum Senin verdiğin püf noktalar gerçekten çok önemli ve senin videonu baktığın zaman daha motivasyonun oldun Yani bunu senin yapman ben çok mutlu oldum gerçekten her zaman böyle videolar çek hocam lütfen Biz de seni destekleyeceğiz sosyal medya üzerinden Sana çok teşekkür ederiz sana çok minnettarız lütfen elinden geldiği kadar da böyle videoları çek Saygılar seni seviyoruz hocam eline sağlık Bu güzel Bilgilerin için
Abi gercekten bilgi akiyor her videonda cok faydali oluyor eline saglik
Yolun açık olsun ABEEM. Güzel video olmuş
Hocam mükemmelsin ya , cidden hayranlıkla izliyorum. Ben sizden başlangıç orta ve ileri düzey antrenman programı için tüyolar videosu gelmesini isterdim açıkçası
Tam tadında bir video olmuş. Devamı gelsin lütfen. Bu arada challenge videosu için de heyecanlıyız hocam :))
Upper back ve row önemini güzel özet geçmişsiniz hocam. Kesinlikle nokta atış tavsiyeler
Ya hocam harika anlatım, güzel telafuz, basite yönlendirme çok iyi bir antrenörsünüz işiniz rast gitsin hayırlı günler dilerim.
Bu adamı sadece profesyoneller anlar bravo barış abim
Henüz bu sabah sırt çalıştım ve sayesinde bazı hareketleri ne kadar yanlış yaptığımı farkettim. Teşekkürler hocam, yararlı bir video olmuş. Bir sonraki sırt antrenmanı için güzel notlar aldım ✌
Abi sende ayrı bi çekicilik var sempatik adamsın dinleyince feyz alıyorum çok güzel video olmuş teşekkürler 👏
Efsane video bütün deneyimini püf noktaları söylemişsin başkan
Tam videoyu kapatırken beğendiyseniz beğen butto da kapattım sonra tekrar videoyu açıp beğendim ve şimdi yorum yapıyorum bu kadar değerli bilgileri alıp öylece çekip gidemezdim ozaman şerefsizlik olur :) Teşekkürler verdiğiniz bilgiler için hocam.
Bu kadar detaylı bilgi bir youtube kanalı için çok fazla .
Helal olsun sırtın gelişmesini çok güzel açıkladın ağırlığı çektiğinde sırtı sıkıştır (2 sn bekle) ağırlığı bıraktığında ileriye doğru uzat uzata bildiğin kadar vücudun şeklini bozmadan
Serinin devamını bekliyoruz reis, çok başarılı