Właśnie po 2 latach treningu na siłowni, z braku czasu (kierowca zawodowy) przechodzę na trening domowy. Kupując sprzęt zrobiłem dokładnie to samo co sugerujesz. Gdy zaczynałem nie miałem pojęcia o treningu siłowym, to co proponujesz z mojego krótkiego doświadczenia w 100% wystarczy na zrobienie dobrej formy. To i tak uważam, że dobry trening to max 25% a reszta to dieta, systematyka i czas. A suple na amatorskim poziomie to dobre placebo.
Czesc! jak zwykle spoko material ,fajna forma noooo i dziary bardzo orginalne .Pozdrawiam serdecznie a przemaluj oscieznice na srebrno po kolor drzwi 😁
Masz suba. Po pierwsze za trening w domu, za który się obecnie wziąłem oraz dietę na masę. Drugą rzeczą jest Twoja wymowa, po prostu bardzo mądrze mówisz i miło się Ciebie słucha. Pozdrówki ;)
Filmik ok tylko mam jedna wazna rade dla tych co chca kupic drazek w drzwi. Bardzo wazne dobrze go zamontowac. Znam pare osob co bardzo mocno uszkodzily kolana spadajac z takim drazkiem na kolana. Jeden kaleka do konca zycia. Trzeba dobrze sprawdzic z jaka futryna mamy do czynienia. Duzo teraz futryn mdf co sa miekie i gietkie. Ja mątowalem w stalowej futrynie to najpierw wywiercilem dwie dziury w futrynie i wkrecilem tam duze sruby i drazek opieral sie na tych srubach. Nawet jak by sie poluzowal to nie spadl by bo stopki drazka nachodzily na sruby z szesciokatnym lbem w futrynie. Wowczas bylo to bezpieczne. Takze bardzo uwazac przy montarzu a jak nie mamy pewnosci to klasc jakis zlozony koc pod siebie by nie spadac kolanami na podloge. Dziury po srubach mozna po zdjeciu drazka zaszpachlowac. Powodzenia w treningach.
Zaczynałem od małej ławeczki składanej z gryfem i obciążeniami bitumicznymi. Po roku czasu uzbierało się tego sporo i sporo rzeczy sprawdziłem na sobie. Powiem szczerze, że jednym z najlepszych zakupów jest używany atlas dobrej firmy Kettler Basic. Na tym zakupie sprawdziłem czy atlas to sprzęt dla mnie. Ten model używany widziałem nawet w cenach poniżej tysiąca złotych a w okolicach dwóch tysięcy jest z czego wybierać. Solidne wykonanie oraz szeroki wachlarz ćwiczeń to jego atuty. Według instrukcji można zrobić chyba 35 różnych ćwiczeń z czego ja wykonuję tylko kilka podstawowych jako uzupełnienie wolnych ciężarów. Co ważne otrzymujemy wyciąg górny i dolny co pozwala na solidne zaatakowanie partii mięśni. Sprzęt jest kompaktowy ale nic się nie chwieje, ponieważ pochodzi z produkcji do roku 2010 i cena wyjściowa oscylowała około 4 tysięcy złotych. Nie oszczędzano na profilach ani przełożeniach. Po miesiącu zakupiłem Kinect F3 z systemem 3d flex i mam już porównanie obu atlasów. Zamierzam zrobić odpowiedni materiał ale już teraz zdradzę, że starszy, prostszy model to rewelacyjne rozwiązanie. Osobiście lepiej czuję prowadzenie stosu w stosunku do F3ki a oba razem zapewniają mi spore możliwości.
Na domowe potrzeby: hantle, ławeczka, przyda się gryf, super będzie funkcjonował altas, który dla mnie jest podstawowym sprzętem. Doliczyłbym jeszcze drążek, który jest mało doceniany, a robi ekstra robotę. W Pesport kompletowałem domową siłownię i ćwiczy mi się naprawdę fajnie
U mnie wcisnąłem: drążek zamontowany w suficie, hantle (stale obciążenie 2x42,5 - a co 😅), ławka składana, sandbag, maczugi no i - tłumiąc popiskującą opozycję - orbitrek. Poza tym trochę sprzętów które czekają po kątach. Żonka twierdzi że jak u jej dziadków na wsi. Ale tam nie widziałem ukrytego snowboardu i gryfów.
Sztangielki gwintowane są chyba gorsze do zakładania obciążenia niżeli bez gwintu z zaciskami. Dopiero zaczynam ćwiczenia i mam obydwa typy. Wniosek jaki z tego wyniosłem jest taki że z gwintem idzie się umordować przy częstej zmianie obciążenia ;)
Ja kupiłem ławeczkę ze stojakami zamontowanymi I myślę że jak narazie daje rade ponieważ nie chwieje się bo jest razem z ławeczką Ma tak samo regulacje i można obrucić stojaki w drugą strone do przysiadów Ja jestem zadowolony
Świetnie jak zawsze! Mam pytanie: czy jak w jednym tygodniu nie zrobię jednego treningu to jak zrobię w następnym o jeden trening więcej to będzie spoko? Bo przecież w skali np. miesiąc wszystko się zgodzi :)
Dzięki! Oczywiście jest kwestia, jak masz ułożony trening, ale nie powinno być problemu. Ja już od dawna nie myślę o trningu w konkretne dni, tylko dwa dni treningu-dzień przerwy itd. :)
Coraz więcej osób dba o aktywność fizyczną, a ćwiczenie na siłowni stało się jednym z popularniejszych sposobów spędzania wolnego czasu. Co jednak w sytuacji, kiedy z różnych powodów nie możemy chodzić na siłownię? Rozwiązaniem jest trening w domu, który może być uzupełnieniem lub całkowitym zastępstwem ćwiczeń na sali treningowej. webetech.pl/go/a71f6c95ee
Odcinek bardzo pomocny :)Domownia mam pytanko ,trenuję rok na strychu wolnymi ciężarami nie trzymam diety dodam ,że mam 16lat,mam bardzo słabe efekty w sylwetce co zrobić?Sportowe Pozdro!
Niepokonany Boyka młody ekspertem nie jestem zacznij oglądać i rozpoznawać swoje potrzeby. tzn jaką masz budowę ciała bo to podstawa. ile zjadasz kcal dziennie, czy progresujesz w treningu i czy w ogóle robisz poprawnie ćwiczenia. jakie te ćwiczenia wykonujesz izolacje wielostawowe itp. nie ma jednej recepty.
Niepokonany Boyka tak jak wspominali koledzy powyżej - progres treningowy i dostosowanie, choć z grubsza, kaloryki i makro pod oczekiwania plus cierpliwość dadzą rezultaty :)
Mimo wszystko zaczął bym od taniego racka na profilach 50tkach (1200zł), ławy regulowanej, sztangi prostej olimpijskiej, obciążenia i gryfów krótkich olimpijskich pod hantle. To jest set po taniości ale i z sensem. A nie pierdolnik :) No chyba że ktoś ma te 3 tys na racka, to już kupi fajny model z możliwością rozbudowy i akcesoriami.
Zakupiłem ławkę ze stojakami... ćwiczyłem na niej i jest beznadziejna: stojaki są zbyt blisko nie da się dobrze złapać sztangi i wysokość stojaków to już brak słów... Chciałbym sprzedać ta ławkę, ale nie wiem czy ktoś kupi. Jest problem bo mam 14 lat i długo przekonywałem rodziców do ławki, więc nie wiem co im powiedzieć.
Ja każdy trening zaczynam od skakanki. Skakanka dobra na wszystko, do tego mega poprawia motorykę. Większość koksow jest spompowana a są tak sztywni i niemobilni, że to się w głowie nie mieści. Przede wszystkim sprawność ;) pozdrawiam!
Haha wszedłem tutaj by odradzić kupowanie ławeczki połączonej ze stojakami , ale powedziałeś o tym. Mam taką i się cała telepie podczas ćwiczeń na prasie albo wyciągu. Tragedia.
100kg obciążenia spokojnie wystarczy by przetrenować wszystkie partie i zrobić dobrą formę. Ważna jest też technika bo co z machania i gibania się jak ten pierdolony rezus?
@@Domownia81 Wiadomo, na wielostawy to będzie mało, ale jeśli chodzi o zrobienie formy po prostu, trochę masy i rzeźby to będzie wystarczający ciężar, żeby wyizolować i zbudować daną partię, jak barki, biceps, triceps, czworoboczny, plecy, klatę. Naprawdę ważna jest technika. Można to łączyć w domu z kalisteniką. Tak btw to ile w łapie siedzi?
Domownia81 zgadza sie. Nie bede sie kłócić😉 A moze trzeba krotki filmik zrobic i pokazac ktore latwiej sie obsluguje😏 I ktore potrafią sie zaklinowac ze nie mozna ich odkrecic?😏 pozdro
Wielkie dzięki za merytoryczny film !!
Jak zwykle jasno i rzetelnie :)
Dzięki!
Nie ćwiczyłem z 2/3 lata i chcę wrócić chodziłem na siłownie itp ale teraz nie przejdzie więc twoje wideo jest dobre ! Dziękuję !
Cały czas robisz solidną robotę tymi filmami. A jak jest rozwój to w dobrą stronę! 8)
Super nagranie, dzięki ;)
Właśnie po 2 latach treningu na siłowni, z braku czasu (kierowca zawodowy) przechodzę na trening domowy. Kupując sprzęt zrobiłem dokładnie to samo co sugerujesz. Gdy zaczynałem nie miałem pojęcia o treningu siłowym, to co proponujesz z mojego krótkiego doświadczenia w 100% wystarczy na zrobienie dobrej formy. To i tak uważam, że dobry trening to max 25% a reszta to dieta, systematyka i czas. A suple na amatorskim poziomie to dobre placebo.
Dzięki za rade Stary :D !!!
Legoziom2000 a na zdrowie :)
Czesc! jak zwykle spoko material ,fajna forma noooo i dziary bardzo orginalne .Pozdrawiam serdecznie a przemaluj oscieznice na srebrno po kolor drzwi 😁
Dzięki! Właśnie chciałem zostawić ją taką surową, na żywo daje mega fajny, lekko "fabryczny" efekt. Pozdro!
Masz suba.
Po pierwsze za trening w domu, za który się obecnie wziąłem oraz dietę na masę.
Drugą rzeczą jest Twoja wymowa, po prostu bardzo mądrze mówisz i miło się Ciebie słucha.
Pozdrówki ;)
Dzięki za dobre słowo, pozdro! :)
Bardzo fajny odcinek, więcej takich ^^
Dzięki! będzie więcej - pewnie wkrótce nagram osobny materiał o wyciągach.
Domownia81 okay liczę na to 💪
Filmik ok tylko mam jedna wazna rade dla tych co chca kupic drazek w drzwi. Bardzo wazne dobrze go zamontowac. Znam pare osob co bardzo mocno uszkodzily kolana spadajac z takim drazkiem na kolana. Jeden kaleka do konca zycia. Trzeba dobrze sprawdzic z jaka futryna mamy do czynienia. Duzo teraz futryn mdf co sa miekie i gietkie. Ja mątowalem w stalowej futrynie to najpierw wywiercilem dwie dziury w futrynie i wkrecilem tam duze sruby i drazek opieral sie na tych srubach. Nawet jak by sie poluzowal to nie spadl by bo stopki drazka nachodzily na sruby z szesciokatnym lbem w futrynie. Wowczas bylo to bezpieczne. Takze bardzo uwazac przy montarzu a jak nie mamy pewnosci to klasc jakis zlozony koc pod siebie by nie spadac kolanami na podloge. Dziury po srubach mozna po zdjeciu drazka zaszpachlowac. Powodzenia w treningach.
Fajny film, dziękuję! Mam nadzieję, że u Ciebie wszystko w porządku, bo po przerwie wydajesz się być trochę przygnębiony ;) Pozdrawiam!
ScarredSycomore tylko zapracowany ;) Pozdro!
Film mi się bardzo przydał
Zaczynałem od małej ławeczki składanej z gryfem i obciążeniami bitumicznymi. Po roku czasu uzbierało się tego sporo i sporo rzeczy sprawdziłem na sobie. Powiem szczerze, że jednym z najlepszych zakupów jest używany atlas dobrej firmy Kettler Basic. Na tym zakupie sprawdziłem czy atlas to sprzęt dla mnie. Ten model używany widziałem nawet w cenach poniżej tysiąca złotych a w okolicach dwóch tysięcy jest z czego wybierać. Solidne wykonanie oraz szeroki wachlarz ćwiczeń to jego atuty. Według instrukcji można zrobić chyba 35 różnych ćwiczeń z czego ja wykonuję tylko kilka podstawowych jako uzupełnienie wolnych ciężarów. Co ważne otrzymujemy wyciąg górny i dolny co pozwala na solidne zaatakowanie partii mięśni. Sprzęt jest kompaktowy ale nic się nie chwieje, ponieważ pochodzi z produkcji do roku 2010 i cena wyjściowa oscylowała około 4 tysięcy złotych. Nie oszczędzano na profilach ani przełożeniach. Po miesiącu zakupiłem Kinect F3 z systemem 3d flex i mam już porównanie obu atlasów. Zamierzam zrobić odpowiedni materiał ale już teraz zdradzę, że starszy, prostszy model to rewelacyjne rozwiązanie. Osobiście lepiej czuję prowadzenie stosu w stosunku do F3ki a oba razem zapewniają mi spore możliwości.
Na domowe potrzeby: hantle, ławeczka, przyda się gryf, super będzie funkcjonował altas, który dla mnie jest podstawowym sprzętem. Doliczyłbym jeszcze drążek, który jest mało doceniany, a robi ekstra robotę. W Pesport kompletowałem domową siłownię i ćwiczy mi się naprawdę fajnie
Można wiedzieć jaki to model ławeczki?
Takie pytanie jak kupuje sie obciazenie do sztangi/sztangirlki to kupowac o 1mm wiekszy otwor czy kupowac tyle co jest grubosc otworu
Jaka długość sztangi?
Standardowe 180 cm czy coś krótszego może być?
U mnie wcisnąłem: drążek zamontowany w suficie, hantle (stale obciążenie 2x42,5 - a co 😅), ławka składana, sandbag, maczugi no i - tłumiąc popiskującą opozycję - orbitrek. Poza tym trochę sprzętów które czekają po kątach. Żonka twierdzi że jak u jej dziadków na wsi. Ale tam nie widziałem ukrytego snowboardu i gryfów.
Sztangielki gwintowane są chyba gorsze do zakładania obciążenia niżeli bez gwintu z zaciskami. Dopiero zaczynam ćwiczenia i mam obydwa typy. Wniosek jaki z tego wyniosłem jest taki że z gwintem idzie się umordować przy częstej zmianie obciążenia ;)
Ciężar na sztandze najlepiej czym zabezpieczyć? Zakręcane czy inne zabezpieczenie warto kupic?
Pomogłeś mega
Czy ktoś posiada drążek KD244 od kdsport pl? Chcę się dowiedzieć, czy producent wyprodukował go na wymiar.
Dziemki za porasè
Jaki atlas do domu zeby malo miejsca zajmował, żeby dużo ćwiczeń robic ,nie typowe pakowanie tylko bardziej ruch. ?
Mam ławeczke ze stojakami Gryf prosty 4 hantle z talerzami i nie wiem co mogę jeszcze kupić
Ja kupiłem ławeczkę ze stojakami zamontowanymi
I myślę że jak narazie daje rade ponieważ nie chwieje się bo jest razem z ławeczką
Ma tak samo regulacje i można obrucić stojaki w drugą strone do przysiadów
Ja jestem zadowolony
Dobreee! Ile waży cały twój sprzęt ? Z 300 kg ?
No pewnie około 250-300 kg obecnie.
Świetnie jak zawsze! Mam pytanie: czy jak w jednym tygodniu nie zrobię jednego treningu to jak zrobię w następnym o jeden trening więcej to będzie spoko? Bo przecież w skali np. miesiąc wszystko się zgodzi :)
Dzięki! Oczywiście jest kwestia, jak masz ułożony trening, ale nie powinno być problemu. Ja już od dawna nie myślę o trningu w konkretne dni, tylko dwa dni treningu-dzień przerwy itd. :)
Siemano ! Jak będziesz miał czas to nagraj osobny film na temat tego cwiczenia na tyl barku z sztanga.pzdr
Postaram się. :) Pozdro
Coraz więcej osób dba o aktywność fizyczną, a ćwiczenie na siłowni stało się jednym z popularniejszych sposobów spędzania wolnego czasu. Co jednak w sytuacji, kiedy z różnych powodów nie możemy chodzić na siłownię? Rozwiązaniem jest trening w domu, który może być uzupełnieniem lub całkowitym zastępstwem ćwiczeń na sali treningowej. webetech.pl/go/a71f6c95ee
Xd
Co za łapsko
Odcinek bardzo pomocny :)Domownia mam pytanko ,trenuję rok na strychu wolnymi ciężarami nie trzymam diety dodam ,że mam 16lat,mam bardzo słabe efekty w sylwetce co zrobić?Sportowe Pozdro!
Niepokonany Boyka młody ekspertem nie jestem zacznij oglądać i rozpoznawać swoje potrzeby. tzn jaką masz budowę ciała bo to podstawa. ile zjadasz kcal dziennie, czy progresujesz w treningu i czy w ogóle robisz poprawnie ćwiczenia. jakie te ćwiczenia wykonujesz izolacje wielostawowe itp. nie ma jednej recepty.
+jakub2611 ekto :() w rok 5kg aby przytyłem ,technika jest spoko,kalorii okolo 3000 dziennie :+
Niepokonany Boyka
chlopcze 5 kg w tw wieku to bardzo duzo co ty chcialbys po roku w tym wieku byc jak dorosly chlop czy co
Niepokonany Boyka no to git jak na ekto ćwicz dalej i jak masz możliwość zwiększaj obciążenie i pamiętaj o nogach bo to ci wagę podbije
Niepokonany Boyka tak jak wspominali koledzy powyżej - progres treningowy i dostosowanie, choć z grubsza, kaloryki i makro pod oczekiwania plus cierpliwość dadzą rezultaty :)
Uuulala koleżko dobrze łapa wygląda, wydaje mi się czy jakieś docinanko było?
Advocatus Diaboli dzięki! Było w zeszłym roku, teraz delikatna masa i potem kolejny minicut :)
Trochę kupić resztę zrobić i jest sprzęt..
ua-cam.com/video/FGtqj9Z_FU8/v-deo.html
Mimo wszystko zaczął bym od taniego racka na profilach 50tkach (1200zł), ławy regulowanej, sztangi prostej olimpijskiej, obciążenia i gryfów krótkich olimpijskich pod hantle. To jest set po taniości ale i z sensem. A nie pierdolnik :) No chyba że ktoś ma te 3 tys na racka, to już kupi fajny model z możliwością rozbudowy i akcesoriami.
Minimum 20kg sztangielki na start? Ja od razu zacząłbym od 100 kg, tak na dobry początek :P
Luk Guzel Dobrz ze za marzenia nie karaja
Powerbuilding? XD
A sztangielka 10kg dla 15-latka o wadze 65kg bedzie okej?
Ile ty masz wzrostu w wieku 15 lat że ważysz 65kg?
To zależy, ile masz siły :-)
Gdzie on znalazł puzzle za 100 ziko na taką powierzchnię
Zakupiłem ławkę ze stojakami... ćwiczyłem na niej i jest beznadziejna: stojaki są zbyt blisko nie da się dobrze złapać sztangi i wysokość stojaków to już brak słów... Chciałbym sprzedać ta ławkę, ale nie wiem czy ktoś kupi. Jest problem bo mam 14 lat i długo przekonywałem rodziców do ławki, więc nie wiem co im powiedzieć.
A kupiłeś stojaki wbudowane czy osobno?
Odkręć stojaki zamontuj solingne dystanse i po problemie
A skakanka?
Jak najbardziej, choć oczywiście bardziej podpada pod trening wydolnościowy, ale świetna sprawa.
Ja każdy trening zaczynam od skakanki. Skakanka dobra na wszystko, do tego mega poprawia motorykę. Większość koksow jest spompowana a są tak sztywni i niemobilni, że to się w głowie nie mieści. Przede wszystkim sprawność ;) pozdrawiam!
Gryf najlepszy olimpijski jednak, a wyciskanie sztangi samemu bez asekuracji jest w cholerę niebezpieczne.
Cenowo ile tak około wychodzi?
Ja kupowałem wszystko osobno ławka, stojaki, hantle, sztanga, 140kg obciążenia wyszło ok 1200zł
Sztangielki 20kg na początek? Chyba cię pogięło kto ma tym serię zrobi na początek to sztanga powinna ważyć tyle
Haha wszedłem tutaj by odradzić kupowanie ławeczki połączonej ze stojakami , ale powedziałeś o tym. Mam taką i się cała telepie podczas ćwiczeń na prasie albo wyciągu. Tragedia.
100kg obciążenia spokojnie wystarczy by przetrenować wszystkie partie i zrobić dobrą formę. Ważna jest też technika bo co z machania i gibania się jak ten pierdolony rezus?
To prawda. Z czasem oczywiście byłoby mało na martwy i przysiad, ale te i tak dość trudno robićw domu, a można je zrekompensować innymi ruchami.
@@Domownia81 Wiadomo, na wielostawy to będzie mało, ale jeśli chodzi o zrobienie formy po prostu, trochę masy i rzeźby to będzie wystarczający ciężar, żeby wyizolować i zbudować daną partię, jak barki, biceps, triceps, czworoboczny, plecy, klatę. Naprawdę ważna jest technika. Można to łączyć w domu z kalisteniką. Tak btw to ile w łapie siedzi?
@@skurwensyn Teraz 44 cm. :)
@@Domownia81 Ładnie 👍 a przy jakim wzroście i wadze?
@@skurwensyn 178 cm, waga aktualnie 83 kg.
Niestety ta Puzzlo podłoga jest droga.
Jakub Racki niekoniecznie - poszukaj na Allegro, są naprawdę niedrogie oferty.
Brakuje bieżni do cardio
to idz sobie na dwor i pobiegaj
Nie zgodze sie niestety. Gwintowane hantelki to badziew. Tylko te z zawleczkami!
swiruxx No ja mam dokładnie odwrotną opinię. Co kto lubi :)
Domownia81 zgadza sie. Nie bede sie kłócić😉 A moze trzeba krotki filmik zrobic i pokazac ktore latwiej sie obsluguje😏 I ktore potrafią sie zaklinowac ze nie mozna ich odkrecic?😏 pozdro
swiruxx jeśli wpadną mi kiedys w ręce takie z zawleczkami to czemu nie ;) Pozdro!
Tylko gwintowane.
Jak ci zawleczka puści i obciążenie spadnie na łeb, to zobaczymy, czy dalej będziesz tak twierdził. Gwintowane hantle są zdecydowanie bezpieczniejsze.
20 kg nakładu to jakiś żart :D
Jeżeli ktoś nigdy nie ćwiczył, to na początek takie obciążenie w zupełności wystarczy.
@@kocho4242 chodzi o to że nawet za dużo to jest
@@beka7486 No właśnie nie wiem, czy żart dlatego, że za dużo, czy za mało. :-)
@@kocho4242 za dużo dla początkującego
Powinien wziasc około 15 kg
Bo 20 nawet 8 powtórzeń nie zrobi
@@beka7486 Zależy jakiego ćwiczenia. Na klatkę powinien tyle wziąć, ale oczywiście zależy od osoby.
20kg na strat? Łapa w dol