COMO ACORDAR SEM SONO
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- Опубліковано 23 лип 2024
- Pessoal, tenho um Clube de assinatura onde temos aulas sobre neurociências, comportamento, finanças, nutrição, saúde mental, inglês e até cozinha básica. O objetivo é obter conhecimento prático para a vida. Tudo por menos de um Pack de cerveja. Conheça o RD: reservatoriodedopamina.com.br...
Link para atendimento clínico na clínica do Eslen:
clinicabehealth.com/cbh-yt-eslen
00:00 Toda manhã você acorda cansado
00:40 Ciclo circadiano
01:40 Ações que você pode tomar para melhorar seu sono
02:08 Primeira ação
02:32 Genes clock
03:39 Exposição à luz natural
04:08 Segunda ação
05:55 Reservatório de Dopamina
06:22 Os problemas graves causados por um sono ruim
07:23 Encerramento
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Mais sobre o Eslen Delanogare:
Eslen é psicólogo clínico, neurocientista, amante do esporte e acredita que aplicar conhecimento no dia-a-dia é a melhor forma de melhorar a saúde e a performance mental e física
Edição:
/ matheus_perazzo - Наука та технологія
Pessoal, tenho um Clube de assinatura onde temos aulas sobre neurociências, comportamento, finanças, nutrição, saúde mental, inglês e até cozinha básica. O objetivo é obter conhecimento prático para a vida. Tudo por menos de um Pack de cerveja. Conheça o RD: eslendelanogare.com.br/yt-ed
oi qual sua opinião sobre estoicismo?
Eslen, vou relatar minha insônia; nem sei se vc vai ler, mas acho q vc não atendeu nínguem como eu;. Tenho 53 anos, sempre fui ansioso, uma ansiedade que por qualquer motivo toma conta de mim. Meu primeiro episodio de insônia foi com 27 anos. De lá para cá a insônia mudou de comportamento, de noites totalmente acordado, para noites mal dormidas. Porem o interessante é q eu, quando dormia perdi a noção se havia dormido ou não. Durante os períodos de insônia; quase todos dias. eu sonhava muito, muitas vezes acordava sonhando, olhava o relógio e mal havia passado 30 minutos. Apartír de alguns anos para cá eu comecei a dormir mais, porem me acordo umas 2 a 3 vezes na noite, sempre na hora dos sonhos. Acho q inconscientemente desenvolvi esse padrao, ou seja, acordando sonhando, sei que dormi, porem o sono não é reparador. É louco mas essa é meu tipo de insônia. Acredito tâmbem que a ansiedade q carrego diariamente colaborou pra isso, uma ansiedade q sinto, por qualquer motivo. Trabalho á tarde, porem as vezes tenho que trabalhar de manha, neste dias, pronto vem ansiedade, fica ruminando baixinho que tenho q dormir e ai só consigo dormir um pouquinho quase na hora de dormir, mas me acordo sonhando. Nunca tomei nenhum remêdio. É louco, triste, mas tento ver que mesmo com essa doença, que atrasa á vida sem igual, consegui criar meus filhos e cuidar da minha irma que é idosa. Isso me reconforta. Um abraço e obrigado por seu conhecimento compartilhado.
Oi eu não consigo dormir eu demoro em torno de 2 horas ou 1 hora mesmo estando todas as luzes apagadas
Eu sofri por mais de um ano, dos 15 aos 16 anos, de insônia por causa de maus hábitos, e foi vendo o primeiro podcast que o Eslen participou, o À Deriva, que conheci ele e resolvi totalmente meus problemas de sono. Assinei o RD, quando ainda tinham apenas 3000 pessoas, depois de ter visto todos os vídeos dele. Isso fez eu me interessar cada vez mais pelo conteúdo dele e pelas neurociências, além de me motivar a começar a treinar e estudar de verdade. Agora eu to terminando o terceiro ano do ensino médio com um shape legalzinho, notas ótimas, e já vou engatar na faculdade de psicologia pra depois cursar o mestrado em neurociências. Fiz 18 anos faz 3 dias, meu irmão mais velho me deu de presente a Bíblia das neurociências do Mark Bear. Estou muito feliz e sei que vou conquistar muitas coisas durante a minha vida por causa de todos esses fundamentos que o Eslen transmite pra gente. Só tenho a agradecer!🎈🎈🎈
Parabéns irmão, fiquei muito feliz lendo o seu relato. Te desejo sucesso no seu futuro e acredito que com essa mentalidade você vai chegar longe!
Que você tenha muito sucesso na sua vida! Continue firme que os resultados vêm! Seus pais devem estar muito orgulhosos!
Bora irmao, agora so cuidsdo pra nao pepekar demais se nao isso te desvirtua! Brincadeira, cai matando, aproveita
Go one more ❤
top!!!
Luz natural pela manhã ☀️
Luz amarela ao anoitecer 🌓
Desacelerar / leitura 📖 🏃♀️
❤
vaneSSAURO
@@JUSpositivista_NEM_e_Gente ?
@@felipemascena felipe Massa
🙏🏻
Mal comecei a aplicar algumas dicas do Eslen e JÁ tá surtindo efeito surreal 👌🏿
Eu sou uma pessoa comum, trabalho numa empresa das 8h as 17h e sou designer.
Pratico artes marciais a noite (entre 18h e 20h), porém, durmo 7 horas por dia e faço exatamente as coisas que o Eslen fala no vídeo.
Meu dia é produtivo, alerta a todo tempo.
Ah, por que vc está falando isso aqui?
Pra vocês saberem que DÁ RESULTADO SIM fazer essas pequenas coisas q no final, são GRANDES coisas!
Só vamos...VOE ALTO 🎈
Excelente ! 👏
pesquise sobre a ressonância harmônica do professor Hélio couto.
Caramba, me indentifiquei muito com você!! Faço tudo isso também kaakk
Eu já tinha visto esse vídeo anteriormente, para tentar melhorar meu sono, mecanismo que me ajuda-se, já que meu trabalho era a noite, e posso confirmar e uma verdadeira zona a privação de sono. Agora estou revendo e graças A Deus, não participo mais desses trabalhos noturnos. kkk
Graças ao Eslen eu durmo melhor com o ciclo circadiano muito bem regulado :)
Você pode me dizer alguns vídeos dele que te ajudaram a regular seu ciclo-circadiano? Estou tendo dificuldades para regular o meu rs
@andre.mrzx7 o principal é preparar o cérebro pra hora de dormir. Quando vai anoitecendo, vc pode ligar menos luzes na sua casa e optar pelas alaranjadas (lembram uma fogueira), isso vai estimular a produção de melatonina. Alimentar-se até 3 horas antes de ir deitar, não fazer nenhuma atividade mais estimulante e não utilizar telas dentro da última hora. E quando vc acordar, abra as janelas e se exponha um pouco à luz natural, pra que seu cérebro processe que esse é o horário que vc tem que ficar disperto. É importante tbm manter os horários e ter uma rotina de exercícios. E tem outras coisas tbm que o Eslen fala, mas pelo o que entendi, isso é o principal.
Galera do RD vendo o vídeo mesmo já tendo ouvido o Eslen falando sobre sono 1000x 😎😎😎😎🎈
🎈
E ouvindo de novo haha 🎈
🎈
🎈
Reforço do aprendizado rs
" Pessoal faça o melhor que vocês podem na condições que vocês tem , e sempre buscando melhorar na jornada 🎈
Sempre acordei cedo minha vida toda. Mas sempre atrasado, depois de tocar 15 sonecas. Tudo isso pois dormia com todas as janelas fechadas, com zero exposição à luz da manhã. Após ter assistido esse vídeo ontem, resolvi apenas mudar esse fator. Depois de 27 anos, hoje foi o primeiro dia da minha vida em que consegui vencer o soneca do despertador. Muito obrigado Eslen, isso não tem preço.
E se eu acordo antes de amanhecer?😂
Foi mal Eslen, eu assisto seus vídeos pra dormir, são ótimos kkkkk
Um dos melhores canais do UA-cam na minha opinião,eslem passa muito conhecimento necessário para sua rotina, aquele conhecimento que realmente faz falta para voce viver com mais qualidade,nao aquelas paradas que vc aprende e nunca vai aplicar na sua vida kkkkkk
Obrigado por mais este vídeo, Eslen!
tu é inspiração para muitos mn ❤
Eu fico impressionada com a sua organização de raciocínio e didática 😲. Ótimas dicas que com certeza irei aplicar 🙏
Seu trampo é foda Man , continua.
vlw eslen , seus videos viraram um abito tao forte quanto um vicio !
Eu acho que o que faz uma pessoa acordar cedo são os fatores externos de mudança de hábito, fazer pq é ncessário. Por exemplo eu tô desempregado, família no meu pé, motivação pra mudar de vida, encontrar emprego e passar na faculdade e uma penca de vasilhas pra lavar todo dia. Combinado com uma boa noite de sono e tudo isso me faz acordar cedo 5:30 todos os dias
Eu não sei como você apareceu aqui no meu youtube, mas certamente eu precisava desse vídeo! Obrigada!
Boa! Obrigado, Eslen!!
Deus abençoe!!
Nem terminei a metade do vídeo, e já lasquei o dedo no like e no botão de se inscrever, incrível canal! Parabéns criador ❤
Obrigado Eslen, vídeo em boa hora, estava querendo regular o meu sono!
Incrível você, seria uma prazer conhecer uma pessoa como você. Um tipo de pessoa que nunca faltaria assunto 😽
Cara, eu sou teu fã. Todo interesse que tenho pela Neurociência vem das tuas palavras dopaminérgicas. Show!
cara, conheci o canal pq morei no athenas um tempo e meu roomate falou de você, simplesmente AULAS!!!! RD assinado e maratonado com certeza
Eu tô começando a regular meu sono. Estou indo dormir 10H e acordo as 6:30, bem, comecei a duas semanas e até agora não tive mais nenhum episódio de insônia que era comum. Também parei de tomar café durante as manhãs e tomo um copo de 600ml de água assim que eu acordo. Venho me sentindo melhor esses dias ^^
que horas da noite o sono "bate" pra vc?
É bom dormir pelo menos 7hrs por dia
Caraca nunca me indetifiquei tanto com uma aula pq pra mim foi uma aula . Parabéns obrigado . Mesmo . 🙏
a aula do RD de higiene do sono MUDOU minha vida!
Essa questão da luz é muito interessante e importante, uma dica pra geladeira que não tem condições de tem uma iluminação especial em casa como eu é procurar uma lâmpada de led que tem 3 tons de iluminação e ela muda de com simplesmente ligando e desligando ela, eu comprei no Carrefour por 33 reais cada, vale muito a pena, a noite eu uso todas no modo amarelo e é uma paz que vc não tá entendendo kkkk
Você colocou uma câmera escondida aqui em casa e tá contando minha vida kkkkkk excelente ensinamento, totalmente didático para qualquer público. Parabéns
Esse vídeo veio no momento certo 🙏🏽
Excelente video, obrigado Eslen.
Pessoal, tenho um Clube de assinatura onde temos aulas sobre neurociências, comportamento, finanças, nutrição, saúde mental, inglês e até cozinha básica. O objetivo é obter conhecimento prático para a vida. Tudo por menos de um Pack de cerveja. Conheça o RD: eslendelanogare.com.br/yt-ed
boa Eslen!
Euuu queria muito te conhecer?? Vc vem pra Campinas qdo?
Cara esse vídeo foi muito satisfatório estava precisando
Conteúdos de qualidade nessa canal, gostei!
como tu sempre sabe o que eu to precisando ver na semana 😅😮
Comecei a entender mais sobre ciclo circadiano devido ao meu filho, de 4 anos, que é Autista e estava tendo crises de sonambulismo e terror noturno, colaborando para crises de anisedade durante o dia e autoagressão. Com a ajuda de neurologista e tratamento com Cannabis, conseguimos induzir uma rotina de sono mais saudável, com baixo estímulo a noite e luz solar ao acordar. Estou no RD e vou assistir o ep de sono , obrigada sempre, Eslera do ♥
Vídeo bem explicado, muito bom vai ajudar bastante para alguém como eu que tenho problemas para acordar bem
Rafael: Sem perceber, fui tendo estes bons hábitos sem saber que faziam bem. Sempre assisto aos cortes do seu PodCast e está sendo muito bom para mim. Abraço e sou seu fã, cara. Valeu. Você tem que ir no Programa Pânico.
Cara tu só pode ser vidente, justamente quando eu tava procurando esse tipo de vídeo❤
Gratidão pelo conteúdo 🙏
Obg por nos proporcionar conhecimento agregador.
Ótimo vídeo, Eslen.
Um dica para quem quer diminuir a luz de noite, comprem lâmpadas inteligentes, você pode programar as luzes para ir baixando o brilho e mais baixar a temperatura.
Quando o canal chega no nível de a gente queria assistir, sabendo que vai passar o tempo em boas mãos aprendendo boas coisas que é o caso do canal do Eslen, este, atingiu a supremacia. 👏
Eu vendo os vídeos dele toda manhã antes de ir trabalhar (inclusive agora)
Que isso cara! Que aula!
se um dia estiver em uma faculdade, vou sempre priorizar primeiro minha saúde mental e saúde do sono, se tiver que estudar a madrugada tudo bem, agora todo dia com + matéria atrasada e tal, nunca, vou é capotar na cama e dormir, descansar, relaxar e deixar td o resto pra trás
Parabéns pelo trabalho,me identifico muito com essas explicações
Olá Eslen, tudo bem? Comecei a te acompanhar por querer uma qualidade de vida melhor!
Meu maior problema é dor de cabeça por causa de claridade, qualquer luzinha de sol, eu já fico com uma dor de cabeça absurda, eu tomo sol toda manhã pq eu amo, mas de olho fechado kkkkk
E eu não tomo café fazem uns 8 anos, nada que envolva cafeína.
Estou tentando aos poucos, mas sempre tive muito sono kkkk mas to melhorando
Obrigada pelo Vídeo!
eu estava precisando desse vídeo!!
Meu desempenho estava super bem, acordava muito disposto, uma disposição fora do comum. Nos últimos dias, isso mudou drasticamente, acordo varias vezes e não consigo levantar, e quando levanto, é extremamente “desmotivado”, cansado. Acho que pelo fato de ter parado de treinar e ter desregulado meu sono, um está relacionado ao outro, a coisa ferrou tudo. É incrível a diferença, um mês você está no seu máximo, no outro, parece ter sido atropelado. A vantagem, tenho facilidade para regular isso, graças ao mestre aqui.
Graças ao RD já tenho ciência disso e coloco em prática. Assineeeeem RD meu povo 🎈♥️
Gostaria de saber, como acinar esse tal RD, sinto q preciso de uma melhora na minha vida, sou um jovem de 15 anos, sou excluido... vivo cansado e infeliz, graças aos videos do Eslen tenho tentado melhorar... por isso estou indo atras do RD
@@Seppy_nightskies Irmão só clikar no link que ele deixa no comentário fixado em TOOODO video, inclusive nesse aqui. 40 pila por mes, 360 se pagar por ano, eu tbm vou começar a pagar (Por mes pra começar e experimentar), mas estou no processo de 'ligar o motor' da minha vida rumo a riqueza, e sinto que o RD irá me auxiliar MUITO nisso :)
É bom sempre revisar as aulas!!!
Obrigado pelo conteudo
Toda vez que eu vejo um video do eslen, eu percebo que to mais lascado do que eu pensava e notando muitas coisa, noto que to piior ainda
Excelente!!! Obrigada
Fala um pouco sobre apneia do sono, Eslen!
Cerca de 3 meses depois de terminar o Milagre da manhã e começar a acompanhar o eslen, eu estou acordo todo dia as 5 hrs da manhã e sinto uma Vitalidade e energia surreal e minha produtividade aumentou demais , valeu eslen pelas dicas valiosas RD 🎈
O que é "milagre da manhã"?
Um livro
@@angelabueno6739 um livro que te ajuda a acordar mais cedo, tem varias dicas pra sair da cama logo que acorda e não se render ao modo soneca, e um ritual pela manhã que vai fazer o resto do dia ficar melhor, recomendo esse livro
Que horas vc dorme?
@@Tonyking609 Cerca de 21:00 e 21:30
Obrigado pelo conteúdo.
cara, eu concordo com tudo o que você diz pois provo na pratica. Depois que comecei a aplicar as coisas que você fala sobre Sono (visto em podcasts), eu percebi que tenho estado muito mais disposto. E se eu durmo mal ou durmo depois de meia noite, o dia seguinte vira uma merda mesmo q eu durma por 8 horas ou algo proximo disso e acorde naturalmente.
Eu tenho uma lâmpada mto bonitinha, ela simula uma chama pequena, eu ganhei da mnh tia e recomendo mto. É bom pra quem quer ler d noite
Eslen seu videos nessa pegada estão muito bom com uma didatica maneira e um estilo massa tambem estou amando.
A gente ama esse garoto 😂😂❤❤
Muito bom, sofro com meu sono, tou dormindo tarde e acordando tarde, e é muito ruim, espero ter sucesso com isso, depois desse vídeo
Muito bom. Minha dificuldade em regular o sono tá difícil pq sou pai de um bebê e aí vc já sabe como é rsrsrs mas vai dar certo em breve
Minha bronca é que eu ferro com meu ciclo no final de semana. Se eu não dormir tarde e acordar cedo eu sinto que tô desperdiçando meu final de semana. Bom, pelo menos eu sei o que eu tô fazendo de errado. Agora é só arrumar.
Impressionante! Fiz o teste de reduzir luz branca a noite e a qualidade do meu sono mudou. Tenho mais sonhos e acordo sem o despertador!
Muito bom eslen valeu 👏👏👏👏👏👏👏
Eslen, quero agradecer por todos os ensinamentos e dicas do vídeo. Tenho passado dificuldades com meu sono por ter uma rotina de acabar dormindo tarde e, consequentemente, acordando tarde, porém, tenho a necessidade de acordar cedo durante a semana e isso resulta justamente na situação que você citou logo no começo do vídeo (acordo extremamente cansado). Vou aplicar essas dicas passadas na prática e tenho certeza que dará certo. Obrigado!!!
Deu certo amigo?
Acabei de acordar e tô morto de sono, abri o UA-cam e apareceu esse vídeo 😳
Eu passei a pandemia com esse problema. Acordava e ficava na cortina blackout o dia inteiro
Passei varios dias levantando da cama apenas para o mínimo
Péssima experiência
Hoje minha cortina é clara e fico em ambiente bem iluminado durante a manhã e é outra coisa. Claro que nem todos podem, a casa que eu morava quase não tinha iluminação natural
Boa tarde. Eslen faz um vido explicando o ciclo circadiano falado no livro do Stachin panda. Acho que é um grande aprendizado para todos. Grato.
Eslen, provavelmente você não lerá isto, mas eu sinto a necessidade de passar aqui e te agradecer! Todos seus ensinamentos são incríveis, mas, sobretudo, aqueles que dizem respeito à higiene do sono mudaram minha vida! O impacto positivo que você teve na minha vida foi divino (o ápice de divindade que seria para possível para mim, eu diria, já que sou ateu, hahaha). Nunca irei te esquecer e sempre serei grato. Como diz você, são várias coisinhas pequenas, simples, mas que, conjugadas, funcionam de verdade e mudam nosso organismo drasticamente para melhor. Espero que você esteja bem e que fique bem sempre. Sucesso, felicidades, muito amor e muita saúde para você! Um gigantesco abraço!
esse vídeo é ouro!
Show de bola seus conselhos, like 👍🏾
Muito bom seus vídeos
Eu acordo antes do Sol.
Graças a você.
Excelente vídeo!
Depois de seguir as dicas comecei dormir às 22h. Tenho acordado sempre as 3h e já levanto em seguida. Tomo um café preto e antes das 3h30 já estou estudando. Estudo até às 6:30h quando tomo um segundo café reforçado.
Veio na hora certa kkkkk! Obrigado mano
Sou aluno do R.D e digo que o conhecimento que tive la dentro, mudou minha vida. Recomendo fortemente assinar. 🎈 🎈
Tô pensando seriamente em ser aluno também, apesar de já estar acordando cedo pra correr etc.
Mesma coisa aqui. Muito conteúdo enriquecedor lá, além o sono !!
Sobre Agenda,Tem conteúdos voltados para a organização?!?!?! Eu tô num looping infinito de desorganização :(
sim@@renatojunior7703
O que é RD?
Ótimo vídeo 👏👏👏👏
Gratidão 🙏
Eu finalmente depois de muitos anos estou conseguindo acordar "cedo" (as 8 kkk) sem ficar morrendo de sono durante o dia todo, nem desesperado pra dormir um pouco mais de manhã. Espero conseguir continuar assim por muito tempo, pq a pior coisa é acordar desesperado querendo (e precisando) dormir mais, ou passar o dia inteiro com sono sem foco nennhum
Eu durmo bem 8hs, tudo escuro, mas mesmo assim não consigo acordar cedo, minhas palpebras literalmente se fecham só, parece que pesam 1 tonelada quando eu acordo cedo, mesmo dormindo bem tá difícil pra mim
@@Gan-Ganowicz isso acontece cmg tbm, inclusive voltei a dormir tarde pkcete denovo, que merdaaa
Graças ao Eslen pude entender mais sobre o ciclo cicardiano e pude ajustar meu sono . Hoje durmo em torno de 7 a 8 h e consigo me sentir descansada . Mudei habitos e segui o que ele falou . Voce me salvou de mais . 🤍🤍
Acabei de compartilhar seu vídeo científico, para meu marido. Ele demora a começar o dia dele. Eu faço exatamente isso desde sempre, e algumas ações a mais e sou totalmente produtiva e ágil durante todo o meu dia!! Pra mim é tudo óbvio e simples. Mas como ouvi uma vez: "o óbvio pra vc, não é óbvio para o outro". Então, façam o que ele está compartilhando e verão a diferença na sua vida. Ahhh, inclusive, meu marido tem finalmente me acompanhado nessas ações e tem estado menos irritado e mais alerta.
Vídeo chegou na hora certa
Entendi agora essa questão do acordar, eu acordo e fico horas e horas pra sair dentro de casa e sem me expor a luz, deixo tudo fechado kkkk por em prática tudo q foi falado
Já perceberam que depois de ter muito prazer a gente passa horas e até dias achando as outras coisas chatas?
Melhorei minha vida não deixando chegar nesse ponto "parando na metade" se eu vou tomar 1 copo de refri eu tomo metade, se eu sei que vou jogar por 1 hora eu jogo só 30 minutos, se eu sei que vou comer o lanche inteiro eu como metade e guardo metade
Esse equilíbrio entre ter prazer e ainda continuar com vontade é muito bom, essa vontade tbm deixa a gente animado em evoluir pra ter de novo aquele prazer e tal
Venho praticando tudo q vc ensina em relação ao sono...porém, tenho Apneia do sono, (uso Cpap) estou sempre cansada e com sono. Gostaria que fizesse um vídeo falando sobre: Como dormir melhor tendo Apneia do sono. 🙌 😘
MUITO BOM. RECOMENDO.
gostaria muito de um video sobre quem trabalha a noite e tem dificuldades em regular o sono
Obrigada 🎉
Sobre a parte de ser melhor uma lâmpada amarela pra ajudar a controlar o cérebro na hora do sono, pra mim seria complicado executala, já que eu durmo na cozinha e em cozinha não seria legal uma luz amarela. Entao o jeito é usar os outros metodos e se contentar com eles mesmo, mas aceedito que ja vai ser de grande ajuda.
então sabe quando vc vai ao banheiro de madrugada? vc acaba ligando a LUZ então e por isso que vc fica com dificuldade de dormir depois disso então vc tem que fechar um olho e isso me ajudou muito mesmo.
Trabalho no 3° turno faz uns dois anos ,comecei a treinar faz uns 5 meses e o único momento que não sinto sono durante meu dia todo é exatamente dentro da academia fazendo musculação,fora essas duas horas de treino diário as outras horas do meu dia são de extremo sono e canseira constante
Pior é o sono horrível da tarde q é efeito tbm d uma noite mal dormida, p mim é o mais torturante 😢
É ruim msm, mas o jeito é fazer o que ele falou todos os dias, até o cérebro se adaptar.
Você sempre está certo em suas falas incrível. Obrigada pela dica. 🤝🪷💐🫶
Eleson Eu tava pesquisando outra coisa no gogo e vir o seu vídeo. Gostei muito porque não consigo dormir cedo só depois que tomo Muscular de 10mg por conta das queimação nas pernas e tenho muita ansiedade, fibromialgia, dores nas juntas Faço uso de Duloxetina, Pregabalina 75mg , quiatepina 25 mg e Alginac 1000gm e outros tipos de remédios
os vídeos do eslen são revisões de neuroanato 😂😂😂 saudades 2° período
Eslen, poderia um dia falar sobre a Narcolepsia? Infelizmente eu tenho isso e sinto muito sono durante o dia. Parece que meu dia só rende me tratando com Venvanse, se não parece que um caminhão passou por cima de mim. Gostaria muito de ver uma explicação sua e, quem sabe, dicas também. Valeuuu mestree!