딱 3분만 해보세요 무릎통증 99% 없어지고 20대 때의 건강한 하체를 되찾을 수 있습니다. | 무릎강화운동
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- Опубліковано 18 січ 2024
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알쓸물치가 그동안 숨겨왔던 통증 해결 비법을 배우실 수 있습니다.
/ @usefulpt
알쓸물치와 협업 및 광고 문의 : dofk1234@gmail.com
(전자책)병원에 가지 않고 허리통증 없애는 방법 : www.bookk.co.kr/book/view/84034\
조금만 걸어도 무릎에 통증이 오시나요?
오래 앉아 있으면 뻐근하게 아파오고 일어서려고 하면 엄청 찌릿하고 아프시죠?
땅을 딛을 때마다 무릎이 무너지거나 돌아가는 것 같기도 하고
어떤때는 절뚝 거리면서 걷게 되어 스트레스가 이만저만 아니실 겁니다.
이러다 인공관절 수술 해야 하는거 아닌가 걱정도 많으실 꺼구요
하지만 걱정하지 마세요 오늘 영상 끝까지 보시면 그런일은 생기지 않습니다.
여러분 안녕하세요 알아두면 쓸데있는 물리치료 이야기 알쓸물치 입니다.
무릎이 아픈 이유의 90% 이상은 골반이 뒤로 넘어가고 넓다리뼈가 자꾸 안쪽으로 돌아가기 때문입니다.
우리는 오래 앉아있기 때문에 엉덩이 근육이 길게 늘어나 다리를 바깥쪽으로 잡아당기는 힘이 약해 져 있습니다.
이런 상태에서는 걸어 다니거나 땅을 딛으면 넓다리뼈가 안쪽으로 돌게되죠
이때 상대적으로 정강이 뼈는 땅에 고정되어 있거나 반대로 돌게 되면서 무릎관절이 계속 갈리는 현상이 나타나는 것입니다.
따라서 땅을 딛거나 걸을 때 엉덩이가 일을 하도록 만들어 무릎에 마찰이 생기지 않도록 해주면 더이상 아플일이 없어지게 됩니다.
하루종일 계단을 오르내려야 하는 업무를 하고 있어서 항상 무릎이 아파 안해본 것이 없었던 분이 있었는데 이 원리를 적용한 후 통증이 사라진 사례도 있었습니다.
지금 부터 그 방법을 알려 드릴테니까 영상 지금 바로 일어 서서 따라해 보시기 바랍니다. - Навчання та стиль
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좋은영상 감사 합니다..!! 많은도움이 됩니다..화이팅~!
좋은 내용
감사합니다
감사합니다
감사합니다
완전 대박입니다 감사합니다
좋은정보 잘배우고갑니다.
감사합니다.
잘들었습니다 감사합니다 ❤
감사합니다.
신기하게도 금방효과가 납니다.
열심히 자주해서 튼튼까지는 아니라도 안 아픈 무릎 만들겠습니다.
따라했는데 정말 편해지는것 같아요.
감사합니다 원리가. 있네요
걸을때 무릎이 돌아가는 느낌이 잇엇는데 영상보고 따라해보니 무릎강화가 되는 거 같고 좋아요~ 감사합니다
좋아요.
감사합니다
신기 하게 금방 효과가 옵니다
계속 따라 할게요
유익한 영상~ 덕분에 감사합니다 ~~ ^ㅡ^
좋은정보 감사합니다 열심히 하겟습니디ㅡ
따라해보니 금방 무릎이 편하네요 감사 합니다
저도 75센데 정말로 좋은 운동이네요. 하자마자 무릎이 부드러움을 느꼈는데 다음날아침 무릎통증이 거의 없어졌어요
선생님 감사하고 짱이예요
좋아지셔서 정말 다행입니다
따라했드니. 무릎이부드럽고안아프네요 계속해보겠습니다.
시원하고 좋아진것 같은데
넘 용을 썼는지 팔이 살짝 아픈듯요ᆢ^^
66세라서인가 ᆢ ㅠ
선생님, 열심히 해 보겠습니다.
감사합니다!
선생님 감사합니다
3개월 무릎 때문에 고생했는데 운동으로 관리한다는것이 넘좋으네요 열심히 해볼께요
좋은 운동처방 감사합니다.. 정말 무릅이 강화되는 느낌입니다.
참으로 유익한 영상 감사합니다.
감사합니다
열씸이 할께요🎉
오른쪽 무르ㅠ 반월성연골파열 진단 받았는데
이대로 하니 확실히 덜 아픈게 느껴지네요.
3번째 동작은 통증이 있어 아직 힘들어요.
전에 올려주신 골반교정 운동도 요즘 하고 있는데 그것도 효과 좋더라구요.
앞으로도 좋은 영상 많이 부탁드립니다., 감사합니다
네 좋은 효과 보셨다니 다행입니다 앞으로도 좋은내용 많이 담아 보겠습니다
감사
신기합니다.
왼쪽 무릎안쪽이 갑자기 아파서 종아리 근육이 땅기고 아팠는데
어제ㆍ오늘 두번했는데 통증이 사라졌습니다.
꾸준히 운동하겠습니다.
선생님 감사합니다.
젊을땐 일자 다리여서 괜찮았는데 중년되면서 거울보면 오자다리 되어가는것 같은건 왜그런건가요? 허벅지 붙이고보면 종아리가 벌어져보인다는~~
완전 부드러워졌습니다😊
감사합나다
감사 합니다
좋은정보 감사 합니다.
감사합니다 고맙습니다
감사합니다
와 신기해요!! 무릎 운동 잘못해서 불편함이 잇엇어요~ 걸을때 무릎관절에서 딱딱 소리나면서 새로 맞춰지는 느낌낫는데 그게 관절 돌아가며 갈리는 거엿나바요 😂 약간 통증이 잇어서 어제 병원가서 주사한대 맞고 왓는데 그닥 치료가 된거 같진 안쿠 똑같앗고든요 근데 이 운동하고 걸어보니까 신기하게 다 나은거 같아요!!! 와우!! 선생님 마법사 같아요 ㅋㅋㅋ 일시적이겟지만 매일 꾸준히 해볼께요😊 감사합니다 쌤❤
감사합니다
무릎굽혔다 폈다가 한결 부드러워 지네요
감사합니다.
안아서 할때 양쪽 허벅지에 밴드를 걸어서 벌려주면서 무릎을 펴도 될까요?
자궁수술후에 무릎이 많이 아픈데 따라하니까 부드럽네요.그런데 더좋은 운동도 많이 소개해주세요^^
네 많이 소개해 드리겠습니다
왼쪽 무릎 위쪽이 뻣뻣한 상태였는데 이 동작을 따라하고 뻣뻣함이 사라지네요. 신기합니다. 더 자주 열심히 해볼께요. 감사합니다.
도움이 되셨다니 감사합니다
와~~
확실히 부드럽습니다
널리 알리겠습니다 감사합니다
바로 따라해 보셨나봐요 효과 있어서 다행입니다
정말 희한하네요
너무 편해져서요~~^^
감사합니다 ^^
열심히 해 보겠습니다
오...축구하다가 다친무릎이 편해지는데요^^
아주 좋아요 ^^
통증이 사라졌어요 !
감사 ~
무릅을 쭉피니
소리도나고 통증도살짝 있는데 아주 쭉 펴야하나요?
오우.....
무릎이 정말 부드러워 졌어요.
통증도 없어 졌네요.
감사합니다.
사실 걸어 다니지 못 할 정도는 아닌데 통증이 살짝씩 와서 신경이 쓰이던중 이었는데 좋은 치료법을 알아서 고맙습니다. 열심히 하겠습니다. 한번 따라 했는데 이렇게 부드럽고 가벼워 졌네요.ㅎㅎㅎ
감사합니다.
빨리 퇴근해서 해보고 싶네요. 오른쪽 무릎 통증 시작된지가 한달 정도로, 얼마 안됐으니 효과가 제법 있을것 같아 기대되요!👏
훨씬 부드러졌네요 하루에 얼마나 해야 하나요?
세번째 동작에서 내민쪽 발끔치도 드는건지요?
물론 뒷쪽 발끔치는 들지요^^
정말 효과있네요 감사합니다ㅠㅠ
도움이 되셨다니 다행입니다.
운동하고나서 다리움직임이부드러워졌습니다
백니와 x다리인데 이방법으로 치료하면될까요?
감사 합니다 양다리 면. 한쪽한쪽합니까?
네 한쪽씩 하시면 됩니다
와~~ 효과 있어요.😂
우와 정말 신기해요~^^
시청해 주셔서 감사 드려요
운동하면. 좋아졌으면. 좋겠너요 감사합니다.
선생님~ 어머니가 양무릎을 인공관절 수술하셧는데 수술한 분들에게도 좋은 운동도 궁금해요~~ 알려주세요❤
시원하고 통증이 덜한느낌이네요
직접 쓰신 도서 제목 알수 있을 까요
완전 증상이 저에요!! 정말 감사합니다 ㅠ 2번째 동작의 핵심은 엉덩이 근육의 강화인가요?
네 엉덩이 근육 기능을 강화해서 무릎이 안무너 지도록 해주는 원리 입니다
@@usefulpt감사합니다 ㅠ 제가 저상태에서 발 아치도 좀 무너진 상태인데 혹시 주의사항이 잇을까요?
@@JJ-tk5vi 아치가 무너지는것 역시 다리가 안쪽으로 돌면서 체중이 발 안쪽으로 떨어져서 입니다. 2-3번 동작시 아치가 올라오는 느낌을 가지면서 해 보세요
@@usefulpt 정말 감사합니다 ㅎㅎ
❤❤❤
이 운동 효 과 있습니다
감사합니다
시청해 주셔서 감사합니다.
무릎 아픈 사람의 심정은 너무 절실합니다.운동을 안하면 다른 곳이 불편하고 운동하면 무릎에 무리가 가고..지금 한 번씩 해보니 다리가 한결
시원합니다.열심히 해보겠습니다.
혼자서 잘안되는것 같습니다 가서 도움을 받을수 있으면 좋겠습니다만 도움 받을수있을지요?
흠..엉디활성화...느낌이 확 오진 않았지만...도움된 분들이 있다니까..시간을 갖고 1주라도 해봐야겠네요. 꾸벅..
안녕하세요, 필라테스 2년 정도하면서 무릎을 많이 구부리는 자세를 해서 그런지
무릎 슬개골이 오른쪽으로 치우쳐저서 아탈구처럼 되었습니다.
30분정도 걸을 때나 자전거 잘못타면 아프더라구요ㅜㅜ
슬개골이 안쪽으로 돌아올 있는 방법은 없는 걸까요?
허벅지 근력운동만이 답인지 ㅜ 답변 주시면 정말 감사하겠습니다 🥺🙏🏻
이 영상에서 설명하는 원인에 의해 슬개골이 바깥쪽으로 빠져나갑니다. 결국 엉덩이 근육 활성화가 핵심 이에요 이 영상 운동이 도움될꺼에요
안녕하세요 답변 주셔서 감사합니다! 👍🏻✨🥹
데이 - 2. 저는 왼 무릎만 해봅니다.🙏
꼭 좋아 지시길 바랍니다.
@@usefulpt 🙏
선생님! 통상적으로 무릎이 시큰거리고, ( 연골이 안좋다는 증상, 관절염전단계) 라는 증상이 있습니다. 대퇴사두근과 내측광근 및 내전근 강화시키면 도움이 될까요??
감사 합니다 !
선생님 궁금한게 있습니다! 혹시 무릎이 안쪽으로 돌아가있고 발은 밖으로 돌아갈수도 있나요?? 이런건 명칭이 따로있는곤가요??
데이 3 🙏
화이팅
수건외에 단단한 밴드로해도 되나요?
네 고정만 되면 뭐든 이용 하시면 됩니다
@@usefulpt 정말 감사합니다! 하루 여러번해줄수록 좋겠죠? 열심히 노력해봐야겠어요
통증이 많이 사라진듯합니다.
좋은 제활갔습니다
열심히 따라하겠습니다.
감샤 합니다~^
좋은 운동 가르쳐 주시여 감사 합니다
데이 4 🙏
화이팅 입니다.
혹시 무릎연골 살짝 찢어진거에도 운동 가능 한가요?
수술할 단계가 아니라면 통증조절에 도움이 됩니다
허리가 살짝안좋은데 해도되나요??
13년째 CRPS 1형 환우입니다 전신통증과 전신근육감소로 팔, 다리에 힘이 없어요 그리고 제일 문제는 양쪽무릎에 관절구축으로 의자처럼 무릎이 완전히 펴지지 않아요 무릎 관절구축을 풀 방법이 있을까요 그나마 휠체어 안타려고 통증으로 힘들어도 무릎각도조절보조기를 하고 클러치를 사용합나다 휠체어만이라도 피하고 싶은데 방법이 없을까요
평지는 괜찮은데 계단 오를때 무릎이 아플땐 어떻게 해야 하나요?
영상 내용처럼 넓다리뼈가 중립에서 벗어나기 때문 입니다 이 영상 운동 하시면 좋아 질껍니다
@@usefulpt
감사합니다
열심히 해보겠습니다
동창모임에 전부 공유합니다. 고맙습니다.
박사님저는통증도있고다리가조금휘어져있어요(오다리)운동법부탁드려요
감사합니다.
후원 감사 드립니다
중둔근이 불탑니다 ㅎㅎ
생각보다 쉽지않죠? 꾸준히 하시면 효과 보실꺼에요
따라서 해본 운동 중 최고 입니다. 강 추 !!!!!!!!!
왼쪽 발목이 아픕니다
이게 엄청 아픈 통증보다
뭔가 걷는게 왼쪽 구조가 틀어진 듯합니다. 왼쪽 종아리근육 파열이후 종아리근육 통증으로 2주간 힘들다 그건 괜찮아졌는게 걷는거가 비정상이 되었습니다. 걸을 수록 발목이 뭔가 이상한 각도로 틀어져 무리가 감이 느껴지는데.. 골반이 틀어졌다고 교정하려고 정형외과갔다가 정형외과에서 종아리근육파열 발생시켜서 아무 병원도 무서워서 못가는 상황입니다 발목에 무리옴이 느껴지는데 안 걸으면 다리가 안 나을 것 같아서 속이 타들어가는데 발목각도 교정 ㅠㅠㅠ 방법은 또 없을까요??
2번째 운동은 오른쪽 안쪽 무릎 근육에 조금 통증이 있습니다. 그럼 1번째와 3번째 운동만 하면 될가요? 그리고 하루에 몇 번 정도 하면 좋을까요? 아니면 틈나는대로 자주 할수록 좋은가요?
네 통증이 생기는 동작은 제외 하시고 횟수는 틈날때 마다 하는게 가장좋습니다
감사 합니다 영상보고 따라했더니 무릅이 훨씬 부드러운것 같내요 고맙습니다 매일 실천 하겠읍니다
서서 해도 되나오?
1:32
무릅이 부더러운것같네요
91년생 남자이고 왼쪽전방십자인대 완전파열과 반월상연골판 내측50% 외측20% 찢어짐 진단후 타가건십자인대재건술과 외측연골절제술 내측연골봉합술을 받고 1년이 다되었는데 구부리는각도는 정상135도 수술다리130도이고 계단올라갈때 조금늦게올라가고 정상다리에비해 수술다리가 무릎이 뒤로 안펴집니다 바닥에 다리를펴고 앉은상태로 무릎에힘을주면 정상무릎은손가락이 안들어가고 수술무릎은 손가락이들어갑니다 . 모래주머니12키로로 무릎아래위 눌러주기를하고 헬스하체기구들 하고있습니다. 뛸때도 조금아프다고해야할지 신경쓰이고 느낌이 이상해서 제대로 뛰지를 못합니다. 핀제거수술은 무릎이 다펴지면 해준다고 합니다. 무릎이펴지고 계단올라갈때 편해지려면 어떻게해야할까요....
수술후 구축이 생긴 상태에서 가동범위를 완전회복 하는데 시간이 좀 걸립니다. 그래서 초기에 가동범위 확보하는 것이 아주 중요해요. 수술 하신지 얼마나 되셨는진 모르겠으나 일단 억지로 누르는 행위는 자제 해 주시고 움직일수 있는 범위에서 반복적으로 움직이면서 조금씩 늘려 가는것이 최선 입니다. 인대수술후 움직임 제한이 생기면 관절 구축 뿐 아니라 근육의 위축도 같이 생겨서 계단 오르기가 힘드신 겁니다. 이 영상의 운동이 도움이 될수 있습니다.
@@usefulpt 감사합니다. 23년5월10일에 수술해서 1년2개월지낫네요 ㅠㅠ
저는 75세인데 수술해야된다는데. 많은 통증은 없어요 이 운동 열심히 하면 수슬안해도 될까요
운동이 통증을 줄여줄 수는 있습니다. 하지만 댓글만 보고 정확한 상태를 알수 없어 수술 여부는 답변 드리기가 어려움을 이해해 주세요
다른 관절이라면 모를까 무릎은 인공관절수술중에서 부작용도 적고 예후가 좋기로 유명합니다.
저희 어머님도 70대 초반부터 무릎 통증으로 고생하시다가 수술이 두려워 침이나 물리치료 진통제 의존하며 버텨오셨는데
퇴행성으로 마모된 연골이 운동과 침술로 되살아날 리는 없었기에 별 차도 못보고 늘 절뚝이며 지내셔야 했습니다.
연세 75세시면 더 나이 들기 전에 인공관절 수술하셔서 저희 어머니처럼 새삶을 찾으시길 추천 드립니다.
지금 저희 어머니 80대 초반이신데 3년 전 인공관절 수술후 거의 반 장애인에서 정상인 생활 하십니다.
놀러도 잘 다니시고 먼 거리 잘 돌아다니세요.
84세 되신 저희 아버지도 무릎이 엉망이신데 뇌질환 예후에 악영향 끼칠 우려가 있어 수술 못하고 휠체어 생활 하십니다.
70대 시절에 수술시켜드렸으면 지금 인생의 질이 하늘과 땅 차이일텐데 너무 안타까워요
무릎관절 맛사지 스트레칭으로도 수술 안하실수 있습니다
저는66세인데 걷지도못하고 너무아파 잠을못잤습니다
대퇴사두근 햄스트링 엉덩이걷기로 잘걷습니다
인공관절하면 무릎꺼끼할때 죽을만큼 고통이라고 들었습니다
그러나 스트레칭은 몸의 건겅과 고침을 동시에할수있습니다😊
선생님 어디계세요
부산입니다
선생님 아직 28살인데 무릎이 아파서 한의원에 가서 체형검사를 받았습니다.
영상에 나온것 처럼 무릎뼈가 외회전으로 틀어져 있어서 통증이 있는거라고 해서 영상에 나온데로 꾸준히 하고는 있습니다.
그런데 영상뜬 고정 화면에서 나온 동작에서 수건 당기고 무릎이 피면 통증이 없는데 종아리 내리고 나면 무릎 밑에 약간 욱씬욱씬 거리는 통증이 느껴지는 이유는 무엇일까요?ㅠ
선생님 부디 답장 부탁드립니다ㅠ
흠...잘 모르겠는데.... 효과를
몇번만 해봐도 느낌이 오는 그런 운동이 있는 반면... 요건 좀 시간이 걸리나 보네요
저는 무릎은 별로 안아픈데
요즘들어 앉아있다가 일어서면 다리가 아파 절뚝거리게 됩니다
물론 걸을때는 다리가 아파서 갇는것이 고역입니다
무엇이 문제일까요
감사합니다