매일 3분만 이 동작을 해주면 무릎통증이 99% 없어 집니다. | 무릎통증 없애는 스트레칭 운동
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- Опубліковано 20 жов 2022
- 알쓸물치와 협업 및 광고 문의 : dofk1234@gmail.com / dofk8411@naver.com
무릎통증은 고칠수 없다고 생각 했습니다.
한번 손상된 관절은 절대 재생되지 않는다고 배웠기 때문이죠
하지만 수많은 사람들의 무릎통증을 관리 하면서 그건 잘못된 생각이었다는것을 알게 되었습니다.
그 방법이 궁금하시다면 오늘 영상 끝까지 시청해 주시기 바랍니다.
여러분 안녕하세요 알아두면 쓸데있는 물리치료 이야기 알쓸물치 입니다.
조금만 움직여도 무릎이 아파서 걷기조차 힘드신적 많으시죠?
나는 많이 걷거나 오래 서있지도 않고 온종일 앉아 있는데 무릎이 뻐근하게 아프고 앉아있다가 일어서려고 하면 무릎이 엄청 뻣뻣해 지면서 통증이 생기는 경험 해보신적 있으시죠?
이러한 무릎통증이 증상들은 거의 대부분 발목과 엉덩이의 유연성이 떨어져서 생기게 됩니다.
우리몸의 모든 관절들은 자신이 해야하는 역할을 가지고 있는데요 무릎은 서거나 걸을 때 다리를 단단하게 잡아서 지탱해 주는 안정성의 역할을 해야 합니다.
그리고 무릎의 위와 아래에 위치한 발목과 엉덩관절은 잘 걷고 잘 뛸수 있도록 많이 움직여 줘야 하는 운동성의 역할을 합니다.
그런데 잘 움직여 줘야 할 발목과 엉덩이가 뻣뻣해 지면 중심을 잡아야할 무릎이 삐그덕 삐그덕 거리면서 너무 많이 움직이게 되고 이것이 오랫동안 지속되면 관절에 아주 작은 상처들이 쌓이게 되어 통증이 생기게 됩니다.
그래서 무릎이 불편하시다면 발목과 엉덩이가 부드럽게 잘 움직이도록 만들어 주면 90퍼센트 이상의 통증은 없앨수가 있습니다.
힘들고 어려운 운동을 하지 않아도 오늘 소개해 드리는 아주 간단한 동작을 하루에 3~4분만 해주셔도 충분히 좋아 질 수 가 있습니다.
그럼 지금부터 무릎통증 없애는 발목 엉덩이 유연성 운동을 알려 드리도록 하겠습니다.
첫번째 동작은 종아리 근육 비복근 스트레칭 입니다.
스트레칭 하고자 하는 다리는 쭉 펴고 반대쪽 다리를 굽혀서 무릎 아래에 받쳐 줍니다.
그리고 수건을 한장 준비해 주시고 발의 중간지점에 걸어 줍니다.
양손으로 수건을 잡고 몸쪽으로 당겨 줍니다.
이 때 수건을 발의 위쪽 지점이나 발가락 부위에 걸게 되면 발등이 꺽이게 되면서 종아리가 제대로 늘어나지 않기 때문에 반드시 발의 중간지점에 걸어 주셔야 합니다.
이 동작을 20초 유지 3회 실시해 줍니다.
이 스트레칭을 하게 되면 발등을 몸쪽으로 당기는 동작인 발등굽힘을 잘되게 해주어 걸을 때 무릎이 과하게 꺽이는 현상을 막아주게 됩니다.
왜냐하면 비복근은 발뒤꿈치에서 출발해서 무릎관절을 지나 넓다리뼈에 붙어 있어서 뭉치게 되면 걷거나 뛸때 정강이와 무릎을 계속 뒤로 잡아당겨 무릎관절을 꺽이게 만들기 때문 입니다.
실제로 걸을 때 무릎에서 부딪히는 느낌이 나거나 아프신 분들에게 비복근을 잘 풀어 드리면 곧바로 통증이 줄어들고 부딪히는 느낌이 사라지는 경우가 아주 많습니다.
그래서 이 스트레칭을 꾸준히 해 주시면 무릎을 움직이거나 걷는것이 한결 부드러워 지게 됩니다.
두번째 동작은 종아리 근육 가자미근 스트레칭 입니다.
스트레칭 하고자 하는 다리를 세우고 반무릎 자세를 취합니다.
긴 막대를 하나 준비해 주시고 두번째 발가락 앞에 수직으로 세워 줍니다.
이상태에서 발바닥은 땅에 붙인 상태로 무릎을 앞으로 이동시켜 줍니다.
이 때 무릎이 막대를 기준으로 바깥쪽을 향하도록 해 주어야 합니다.
이 동작 역시 20초 유지 3회를 실시해 줍니다.
이 스트레칭도 비복근 스트레칭과 마찬가지로 걸을 때 무릎이 꺽여서 아프게 되는것을 막아 줍니다. 또한 오래 앉아있거나 쪼그려 앉기 동작을 할 때 무릎통증을 없애고 부드럽게 움직일 수 있도록 도와 줍니다.
왜냐하면 가자미근은 발뒤꿈치에서 출발하여 정강이뼈에 붙어 있어서 뭉치게 되면 걸을때 정강이뼈를 뒤로 잡아당겨 무릎을 꺽이게 하고 앉을 때 발목의 발등굽힘 동작을 방해하여 무릎이 자꾸 돌아가게 만들기 때문입니다.
따라서 이 스트레칭을 꾸준히 해주면 오래 앉아있어도 쪼그려 앉아도 무릎이 편안한 상태를 유지할 수 있게 됩니다.
세번째 동작은 대퇴근막장근 스트레칭 입니다.
우선 대퇴근막장근의 위치를 찾아야 합니다.
거울을 보고 옆으로 서서 이렇게 골반의 앞뒤를 잡아 보세요
손으로 잡은 부위를 앞, 중간, 뒤쪽으로 3등분을 해주세요
그리고 앞쪽 1/3지점에서 바지선이 지나가는 부위를 엄지손가락을 이용하여 꾹 눌러 줍니다.
이 상태에서 반대쪽 다리를 이렇게 교차시켜 주시고 반대손으로 골반을 잡고 옆으로 밀어 줍니다.
이동작 역시 20초 유지 3회 반복 합니다.
이 스트레칭은 걸을 때 무릎이 부딪히는 느낌이 들거나 땅을 딛을 때 통증이 생기는 것을 막아주고 무릎을 굽히는 동작을 부드럽게 만들어 줍니다.
왜냐하면 대퇴근막장근은 골반의 앞쪽에서 출발하여 장경인대로 연결되어 무릎의 바깥쪽을 지나 정강이 뼈에 붙어 있어서 뭉치게 되면 정강이뼈를 바깥쪽으로 돌리면서 무릎을 굽히는 동작을 방해 하기 때문 입니다.
이 근육은 다른 영상에서도 여러차례 소개해 드린적이 있는데 실제로 무릎통증이 있는 경우 뿐만 아니라 허리와 다리 전체의 통증에 모두 관여하고 있는 아주 골치아픈 녀석 입니다.
그래서 허리 아래쪽에 증상이 있는 경우 반드시 치료해야 하는 근육 이기도 합니다.
따라서 이 근육을 매일 매일 잘 풀어 주면 무릎 뿐만 아니라 다리 전체를 편안하게 만들 수 있습니다.
네번째 동작은 햄스트링 스트레칭 입니다.
수건을 접어서 허리 아래에 받치고 바르게 누워 줍니다.
스트레칭 하고자 하는 다리의 엉덩관절을 90도 굽히고 손으로 잡아 줍니다.
그리고 무릎을 천천히 펴 줍니다. 허벅지 뒤쪽에 팽팽한 느낌이 나는 지점 까지 펴 주시고 발등을 몸쪽으로 당겨 줍니다.
이 동작 역시 20초 유지 3회 반복해 줍니다.
이 동작을 하면 허벅지 뒤쪽의 햄스트링과 종아리 근육을 동시에 스트레칭 할 수 있고 다리를 들고 있어야 하기 때문에 대퇴사두근 강화까지 동시에 할수 있게 됩니다.
그리고 이 스트레칭은 서있거나 걸을때 무릎이 과하게 꺽이는 것을 막아주어 통증을 완화 시킵니다.
왜냐하면 햄스트링은 골반의 뒤쪽에서 출발해서 무릎의 뒤쪽을 지나 정강이뼈와 종이리뼈 머리에 붙어 있어서 뭉치게 되면 종아리 근육과 함께 서있을 때 무릎을 뒤로 과도하게 잡아 당기게 되기 때문입니다.
따라서 이 근육을 잘 풀어 주면 서있거나 걸을 때 생기는 무릎통증을 상당부분 줄일수 있게 됩니다.
잘 따라해 보셨나요? 이렇게 큰 힘 들이지 않고 간단한 동작 몇가지만 꾸준하게 해 주셔도 무릎통증에서 해방되어 삶의질이 수직상승 하는 경험을 할 수 있게 됩니다.
이제 매일 아침 눈을 뜨면 오늘 배운 동작들로 하루를 시작해 보는건 어떨까요?
자 오늘 준비한 내용은 여기까지 구요 영상이 도움이 되셨다면 구독과 좋아요 알림설정 부탁 드릴께요
그럼 저는 다음에 더 쉽고 유익한 영상으로 돌아 오도록 하겠습니다.
전국민이 건강해지는 그날까지 알쓸물치는 계속 됩니다
그럼 모두 안녕히 계세요 - Навчання та стиль
![무릎관절에 무리 없는 이 운동을 꼭 하세요! 무릎에 가장 좋은 근력 운동. [정라레]](http://i.ytimg.com/vi/2o0IfB6V_3g/mqdefault.jpg)
![ЛЕБЕДЕВ у ДУДЯ: муху не обманешь 😁 [Пародия]](http://i.ytimg.com/vi/E74h5fvVrqs/mqdefault.jpg)
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.
귀한 정보 정말 고맙습니다 ♡
ㄴ44
@@user-eb8mu1kt6t 😊😊
@@user-mx8hz7xf1z ㄲㄱ
감사합니다
시청해 주셔서 감사합니다.
감사합니다 ㅠㅠ 정말 감사
네번째 햄스트링 스트레칭 동작할때 무릎이 너무 아픈데 계속해도 괜찮을까요?
감사합니다.무릎 발목 발뒤꿈치 통증이 하루 따라했는데 많이 완화되었어요. 꾸준히 해보겠습니다.
좋아 지셔서 다행입니다.
무릎통증의 원인은 무릎뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 병원에 다니는 시간에 저를 믿고 열심히 하셔서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다
2번째동작 무릎아픈 사람은 반대쪽 무릎 바닥에 꾸부려 붙이는거 못합니다
맞아요 전 2번절대못하네요
맞아요
어느각도이상 구부리는거와 무릎을 바닥에 대는거 자체가 안됨
저도 2번 동작은 엄두가 나지 않아요.
손으로 무릎 만져서 안 아프게 만들어야 됩니다. 무릎 마사지 찾아봐요. 만졌을 때 아프거 자체가 굉장히 안 좋은 거에요
침대에서 해보세요 무릎에 자극이 덜해서 이동작 할수 있었습니다
내용이 너무 좋아서. 구독, 좋아요, 알림설정 했습니다.
구독 좋아요 감사해요^^
무릅이너무아파서못따라하겠네요
좋아요
2번째 동작은 무릎아픈 분은
더욱 나빠지겠네요
저런동작은 아예못하는데
동감입니다. 1번도 저렇게 구부리는거 무릎에 나쁜건데 (양반다리 하지 말라구 의사들이 말하는데). 허리에도 무리갈거 같은 동작
무릎도 안좋은데 디스크때문에 할수가 없네 ㅜㅜ 흐미디스크..
아내한테 보여주고 꼭 이 스트레칭 하라고 해야겠네요.
감사합니다.^^
쪼그려 않기가 세상에서 가장 편함니다
근대 쪼그려 않기 좋은 자세가 아니라고 하지 말라네요
이자세가 되어야 정상 아닌가요?
선생님!
죄송하지만 3번째 엄지로
누르는 보다 정획한 위치를 알려주시면 감사 하겠습니다
갈비뼈에서 부터 몸통의 옆면을 따라 아래로 천천히 내려오면 골반뼈가 만져 집니다. 뼈를 누르면서 앞으로 내려가다 보면 약간 톡 튀어나온 부위가 있습니다. 그 부위를 기준으로 2~3cm정도 뒤쪽으로 이동한 다음 그곳을 누르시면 됩니다.
해부학적 구조가 어려워 쉽게 설명 하려다 보니 전달이 잘 안된 느낌이 있네요 다음부턴 더 신경 쓰겠습니다.
오른무릎 연골이 없어서 수술을 권하시던데요~이런 관절염 말기 확자가 해도 되는지요~
맞아요 무릎연골이 다달아서 인공관절 을 해야한다구하는데도 괜찬은가요
그냥 무릎 인공관절 수술은 담날이후 보행가능 ㅠ 발목인공관절 ㅠ 4~8주간의 깁스 ㅋ 괜찮아요 쾌유 후 지긋이 꺽기 운동만 열심히 하세요 가벼운 자전거도 도움이 처음에는 뻣뻣하지만 ㅋ
3: 41 무릎 너무 아파서 구부리지 못하는데 ㅠㅠ 저런 동작 못합니다ㅎ;;;;
무릎통증의 원인은 무릎뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다.굳은 근육을 풀려면 굉장히 아픈데 아픈건 참아가면서 풀어야 됩니다. 병원에 다니는 시간에 저를 믿고 열심히 하셔서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다
선생님
무릎과 허리가 좋지 않은 편인데
운동은 해야겠고...해서 찾은게
좌식자전거인데
어떻게 생각하시는지요
자전거 중에서 허리를 굽히지 않는 형식으로 된거 추천 합니다
맞아요 등받이가 있어서 기댈수있는 자전거아니면 무릎이 더 아프더라구요
선생님 전 퇴행성1기 라고 하는데 무릎 바깥쪽 연골이 닳았어요.앉았다 일어날때 양반다리 했을때 통증이 있어요.이 운동을 해도 될까요
오다리 휘어진 다리 일듯 통증때문에 심지어 팔자걸음 심지어 통증때문에 잘 걷지도 않고 잘 누워 있을듯 합니다
발목 쭈욱 밀어주고 당기기 운동으로도 1달후 좋아질듯 합니다 심지어 휘어진 0자형 다리도 일자형 다리가 될듯하며 심지어 키도 1cm 이상 커지네요 심한 안장다리 이시면 가까운 정형외과 전문 상담 오랫동안 휠 구두 착용으로도 무릎에 심한 하중 아킬레스건 수축으로 운동화보다 구두가 편하고 좋지만 1달 에서 6개월 정도면 회복 가능합니다 저야 기본 2년 이상 평생안고 가야함 ㅋㅋ ㅡ 60대 이상이시면
고관절 허리도 변형이 있을거라 생각됨
무릎운동중요
무릎이 아픈 사람은 두 번째 스트레칭 할 수 없네요
맞습니당 😅😅😅😅😅😅😅
오래서있읉때 무릅이붓고 아픈대 걸을때 뻣뻣하고 빨리걸을수가없네요
부종이 생기는 것은 염증반응 입니다. 우선 병원에서 처방해 주는 소염제 복용 하시면서 제가 추천하는 운동을 병행해 보실것을 추천 합니다
3:59에서 무릎이 90도 이하로 꺾이면 무릎에 부담을 준다고 들었는데, 저런 운동 동작은 괜찮을까요?
무거운 중량 들고 앉는 동작을 하면서 무릎이 나가거나 일부러 온몸 체중을 실을 때 얘기 같네요. 여기선 뒷발에 체중이 나뉘어 실린 채로 거의 가만히 있는데 통증이 느껴지는 게 아니면 신경 안 쓰셔도...
선생님이 말씀하시는 엉덩관절은 고관절인가요?
네 맞습니다
유익한 정보 감사 합니다~~
도움이 되셨다니 감사합니다
동네 정형외과 의사분께서는 무릎에 염증 있다고 진통소염제 먹고 파스 붙이고 움직이지 말고 쉬라고 하시더라고요. 지금 보니까 이게 거위발건염이었네요. 알려주신대로 운동해볼께요. 또 누가 댓글에 무릎통증 전용패치 인가 뭔가 추천해줬던데. 그거 쓰면 진짜 편해지는거 맞나요?
아니요 그거 사기입니다
저는 샘이 가르쳐주신대로 하니 무릎과 발바닥 이 많이 좋아져서 안아픔니다. 열심히 아침에 눈이깨면 스트레칭하고 일어 납니다. 너무 감사합니다. 저는 종아리도 너무 아파서 힘들었는데 지금은 괜찮아요. 샘 고맙습니다.
😮😅😅😅😅😢🎉😮😮😢🎉😢😢🎉🎉🎉😅🎉🎉🎉😢🎉🎉🎉😂
😂
🎉😢😢 2:22
아..!
글쿤요
열심히 해 보겠슴다
저는 류머티스로 관절에 염증이 심한데 해도 될까요?
생유~~
감사합니다.
잘 모르겠어요.걸을때만 무릎아픈데요!!
부모님께 보내드렸어요!
무릎이 아파서 구부리지 못해요
무릎 많이 다뤄주세요 ~~ ㅎㅎㅎ
네 😄
보고 열심히 하세요
감사합니다
잘 실천해보겠습니다
너무좋은영상입니다
매트 정보좀..
좋은 정보네요
실천해 보렵니다
감사합니다 화이팅 입니다
정보 감사합니다
시청해 주셔서 감사합니다.
가자미근???? ㅋㅋㅋ
광어근 도다리근도 있을꺼 같은 느낌 ㅎㅎㅎ
무릎 통증
ㅌ
감사함니다
수고하셨습니다 감사합니다 축복합니다
좋운소식주세요 ^&^ ❤❤
선생님 해볼께요 #감사합니다
5:00 이자세는 어떻게 하는건지 잘 모르겠어요
따라해봤는데 어디에도 자극이 안느껴짐
배꼽에서 옆으로 이동해 허리쪽으로 가면 골반뼈가 만져집니다 ASIS 라는 지점인데요 스트레칭 하려는 근육의 힘줄을 이 튀어나온 부위의 아래로 만져내려가면 만질수 있습니다.
잘 모르시겠다면 저 동작을 하면서 손으로 주변을 만져보시면 불룩 튀어나거나 힘줄이 움직이는 느낌이 느껴지는 지점이 있습니다. 이곳을 누르시라는 거에요
뒷다리에 체중을 실으시고 좀더 기울이면 될겁니다.
오허너렁
수행할수 있는 상태라면 하시길 바랍니다. 아주 좋은 스트레칭 법 이네요.
댓글들 보면 아파서 안되는데~ 이러시는분들이 있는데 본인 상태가 안된다고 틀린 방법이 아닙니다.
클릭 하고 보세요 .
양쪽다리. 똑같이하나요
아픈 무릎 기준입니다만 양쪽 다하셔도 무방합니다.
걸을때 무릎에서 딱딱 소리가 나오고
또 정강이가 아프다가 발목이 아파요
통증이 순차적으로 내려가다
잠들 때는 발바닥에서 쥐가나고
열감도 있어요 왜 그럴까요?ㅠㅠ
2번째 동작 무릎이
발끝앞으로 나오면 무리가 가지 읺을지요 ?
고맙습니다
무릎부딫치는 느낌도있고
많이아픈데 도움될것같습니다
걷지않는날은 이운동으로
건강지키겠습니다~땡큐
네 화이팅 입니다
무릎통증의 원인은 무릎뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 굳은 근육을 풀려면 굉장히 아픈데 아픈건 참아가면서 풀어야 됩니다. 병원에 다니는 시간에 저를 믿고 열심히 하셔서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다
고맙워요 너무너무 시원해요
네 시청해 주셔서 감사합니다.
선생님 안녕하세요 세번째 동작에서 어느부위를 누르는건지 잘모르겠어요 안바쁘실때 답글부탁드려도 될까욤~~
오늘부터 열심이 해 볼께요
좋아지길 바라면서.....
무릎이 구부러지지않는 데
두번째동작을 대체할수있는것은
없을까요?
세번째 동작에서 뒤로가는 발에 중심이 어디에 있어야하는지 모르겠어요. 오른쪽 골반이 빠져있는건지 오른쪽 발이 약하네요. 앞에 첫째 둘째 발가락쪽에 무게중심을 두는지 네번째,다섯번째에 둬야하는지 모르겠어요.
86세 어머니 무릎 연골이 없어서 뼈와뼈 사이간격이 없어 걸으실때 아파하십니다 인공관절 수술을 생각하고 있는데 이 수술하는 방법밖에 없는건가요
비복근 스트레칭 2:18
가자미근 스트레칭 3:40
대퇴근막장근 스트레칭 5:19
햄스트링 스트레칭 6:50
타임 스탬프 감사드립니다.
운동후 걸을때마다 오른쪽 무릎이 기분나쁘게 아프고 뻣뻣했는데 딱 1회 따라했을뿐인데 거짓말처럼 신기하게 나았어요. 이럴수가..
감사합니다! 매일 해보려구요
좋아지셔서 다행입니다.
0
무릎통증 스트레칭, 잘봤습니다,
고맙슴니다 발목두 아파요 도와주세요
Msm 360먹어봐요
@@user-im9xt4sh9w 머고있어요. 좀 효과를보네요. 감사합니다
구두보다 신발을 발가락 수건당기기 발가락 리모컨 잡기 하세요
발가락으로 남편 머리카락 당기기 하세요 ㅡ 웃음도 통증완화 됨니다 푸하하하
정확한 자세를 하기가 어려워요
영상 늘 잘 보고 있습니다. 이 운동이 퇴행성 고관절 운동성 향상에도 도움이 될까요? 아프지 않은 범위에서 실시하면 가동성이 늘어날 수 있을까요?
네 조금은 도움이 될수 있습니다
선생님좋은정보감사합니다무릅스태리찡하게슴니다
무릎통증의 원인은 무릎뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 병원에 다니는 시간에 저를 믿고 열심히 하셔서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다
감사합니다. 이 운동들을 할 때 호흡법 가르쳐 주세요^^
숨쉬기만 하심되네요
무릎통증의 원인은 무릎뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다.병원에 다니는 시간에 저를 믿고 열심히 하셔서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다
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제가 3~4주 전에 축구하고 뛸때마다 무릎이 아픈데 달리기를 할때 최대속력으로 못 내겠더라구요.
쉬고 뛰어도 똑같이 아프고 그래서 스트레스입니다....
방법 없을까요??
감사합니다
가자미근운동은 무릎을 구부리지않고 하는방법은 없을까요 무릅통증 때문에
또 장막근 찾기가 쉽지않아요 사람 사진으로 자세히 하면 이해갈것 같아요
좋은정보 감사감사.
2:03
아~~~네
아주좋아요
꺽여->꺾여
알쓸물치! 체널 이름도 멋지네요 유용한 정보 감사합니다 아직은 무리가 없는데 매일 3분 지금부터 발목 유연성 스트레칭 하면 예방도 되고 너무 좋을 것 같습니다 감사합니다
좋은정보감사합니다
감사함니다선생님만나상세하게스트레징밭고심네요감사함니다
양말이 좀 귀엽네요~
완전좋아요!
진짜 상세한 설명 좋네요~~
감사합니다
3번할때무게중심은어느발에잇나요?
선생님 진짜 너무감사합니다 무릅이 새거가된느낌입니다 행복합니다 진짜정말 너무감사드립니다
감사합니다
저는 운전이나 의자에 앉아 있다가 일어서면 무릎이 굳은것처럼 한번에 펴질 못하겠습니다.. 그리고 잠시라도 쪼그려 앉는게 정밀 힘듭니다..도움이 될까요?
무릎통증의 원인은 무릎뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 굳은 근육을 풀려면 굉장히 아픈데 아픈건 참아가면서 풀어야 됩니다. 병원에 다니는 시간에 저를 믿고 열심히 하셔서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다
지금 현재 무릎이 너무 아픈데 스트레칭을 해도 괜찮은지요?
두세트 해봤는데 신기하게도 나아지네요.
이런 지식 나누어주셔서 감사합니다. 복 많이 받으세요~~~
좋아지셔서 다행입니다
너무 좋은 영상이네요~ 스트레칭의 중요성을 너무 중요하게 잘 느끼고 있습니다. 감사합니다 ^^
감사 합니다
시청해 주셔서 감사합니다
넘 좋으네요.
햄스트링
6:35
따라해 볼께요~
필요한 준비물(수건, 막대기) 첫머리에 미리 알려 주시고 스트레칭시 어디에 느낌이 와야하는지 조금 더 자세히 알려 주시면 더 도움이 되겠습니다. 감사합니다.
네 다음영상 제작할때 참고 하겠습니다.
@@usefulpt퇴행성 관절염 2기에 접어드신 어머니 위한 운동법을 알고 싶습니다 감사합니다
고맙습니다
발전을기원합니다
축복.
매번 고맙습니다
항상 시청해 주셔서 감사합니다.
와 너무도 궁금했던 부분인데 이렇게 설명해주셔서 정말 감사합니다. 무릎건강을 위해 연결 근육들을 스트레칭해줘야하는 것을 너무도 자세히 가르쳐주셨어요. 댓글로 감사의 마음을 전합니다.
좋은청보 감사드려요
열심히 따라해 볼께요
퇴행성 관절염에 무릎이 아픈 사람에게도 효과가 있나요
우연히봄 바로 구독에 좋아요 박음 넘나 감사함
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허리통증이 생기는 이유와 효과적인 관리방법의 전반적인 내용을 알고 싶으신 분은 아래 링크를 참고해 주세요
(전자책)병원에 가지 않고 허리통증 없애는 방법 : www.bookk.co.kr/book/view/84034
슬개골에도 좋은 무릎 운동이 있을까요?
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인공관절? 은 적당히 꺽기 운동 처음에는 뻑뻑한 근육 인대 등등으로 제한을 받지만 차츰차츰 하다보면 정상적으로 이완 되네요 아픈것보다 운종적인 제한이 있으니 적당한 찜질후 안마 스트레칭 후 회복되니 무리하지 마시고 지긋이 천천히 자주 반복해주세요
발목 수술 5번 ㅋ 인공관절 제거 및 발목고정술 ㅋ ㅡ
퇴행성 관절염에도 효과가 있나요 ?
효과 본 분들 많으시네요
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기대됩니다 감사해요
너무 좋은영상 이내요 스트레증이 이렇게
무륨 통증에 좋다이 열심이해서 노력
해서 건강하게 살아갑시다 감사 합니다.
잊지 않고 매일 실천해야겠어요~^