9 ejercicios de PLIOMETRÍA para mejorar en carrera | Básico, intermedio y avanzado
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- Опубліковано 27 вер 2024
- 00:25 ¿para qué sirve la pliometría?
02:44 rebotes
03:46 box jump
04:25 drop jump
04:59 salto horizontal
05:12 segundos de triple
05:29 saltos con vallas
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🏃♀️ STRAVA: Susana Alonso
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#pliometria #running #correr #plyometrics #atletismo - Спорт
El pincipio tiene base en los juegos que hacíamos en la niñez 🥰. Creo que esa es la clave, darle esa temática, salir a jugar como cuando éramos niños-as. Saltar brincar de aca pa'llá divertirse.
Gracias por el conocimiento tan claro que compartes.
Pura vida ✌🏻😎
Pura vida! 🫶
Por fin pliometrua explicada sencilla y de forma práctica
Espectacular, de los mejores videos sino el mejor en cuanto a explicación de pliometria. Una única duda, con que frecuencia semanal se podrían hacer estos ejercicios. Gracias y enhorabuena
Un par de veces a la semana está bien. Pero no todos, esto es una progresión, no una sesión entera 😊
Super últil, Susana! Bueno, como siempre, porque todos tus vídeos son muy informativos. Gracias!!! Los pondré en práctica seguro! 😊😊
Mil gracias!!
Guau. Justo lo que necesitaba. Lo tuyo es muy fuerte !!. Gracias por compartirlo.
Mil gracias Susi!!👏🏽 Me encanta como explicas todo, haces que lo difícil sea fácil.
Un abrazo ! ❤🙌🏽
Me alegra que te sirva 😊 gracias por comentar
Genial.
Muy útil y motivador.
Gracias !!😊
Excelente muchas gracias.. Saludos desde san cristobal tachira Venezuela 🇻🇪
muy bien Susana. Gracias por el video
Gracias por comentar😃
Saludos👋🇧🇴 lo pondremos en práctica
Mil gracias por tomarte el tiempo, y explicar de manera que uno entienda. Sigue así!!!
Brutal este vídeo es oro puro, y completísimo!!! Gracias por tu trabajo
Solo una única duda que me ha quedado, ¿cuántas repeticiones recomiendas hacer de cada ejercicio?
Meteré esta pliometría en el calentamiento, así que imagino que 1 única serie de cada ejercicio y no muchas reps para no acumular muchos saltos…no sé desconozco completmente
Me alegra que te sirva! Puedes empezar por 60-80 apoyos básicos, y luego ir añadiendo 10-20 de los intermedios y luego avanzados
Excelente video ..muchas gracias por compartir
Excelente explicación, me falta es los circuitos sugeridos las repeticiones y los set con las distintas frecuencias y descansos, nuevamente gracias
Hola! En los comentarios puedes verlo, que lo han preguntado varias veces 😀
Buenos dias. Saludos desde argentina. Felicitaciones por la excelente organiAcion de la prqctica y tu exactitud al explicar. Solo me gustaria sumar algo que considero de valor. Este video tiene ejercicios que solo los recomendaría a una persona que se encuentra en su peso y medianamente entrenada, ya que tienen un altisimo impacto osteo articular, a eso, sumaria que son ejercicios que agotan al snc rapidamente por lo que se hacen pocas repeticiones aunque esas pocas tendran grandes resultados.
Gracias por tu aportación 😃 en efecto esto no es una periodización de los ejercicios, es un vídeo en el que los muestro y los explico, pero no indico cuántos hacer precisamente por lo que comentas
Hola que tal ? ..me intereso tu comentario, me lesione los meniscos de la rodilla izquierda, actualmente estoy corriendo y haciendo gym pero perdi mucha potencia y reactividad, me aconsejas algun ejercicio del video o no ?.
Te saludo desde Argentina tambien :D
Genial, muchas gracias.
Con gusto 😊
Muy buen video me a servido un monton. Muchas gracias. Sigue asii!!!
Me encantan las explicaciones y justificaciones para hacer los ejercicios. Tengo una duda, es recomendable hacer todos los dias estos ejercicios? cuantas repeticiones o por cuanto tiempo hay que hacer cada uno?
Hola! No es una rutina de ejercicios, sino una progresión. No es conveniente hacer todos siempre, y sobre todo no desde el principio.
Al final del vídeo te explico cómo progresar.
Las repeticiones, puedes hacer entre 2 y 4 series de 10 a 20 repeticiones de cada ejercicio
Muy útil el video y excelente la explicación,se agradece!
me suscribo sin dudar!
Muchos éxitos con el canal
Muchas gracias!😃
Genial!!!!!!!Gracias!!!!!
Gracias excelente ayuda
Muy bueno, excelente!!
Excelente video, muy bien explicado, me suscribo!
Gracias!
Excelenteeeee explicación.!
Me encanta...
Me encanta ❤
Mil gracias
Muchas Gracias linda, excelentes recomendaciones Gracias 👍
Gracias
Muy buenos.... excelente 🎉
Muchas gracias, directo al grano!, con una pregunta, de querer adicionar estos ejercicios a entrenamientos de hipertrofia, estos ejercicios, se pueden realizar antes de entrenar hipertrofia de pierna o después? cuanto tiempo hay que dejar de por medio? gracias!
Mejor antes 😊 y descansando lo suficiente para hacer todo sin fatiga
@@susafly muchas gracias!
Buenas! Gracias por el contenido, muy interesante. Una duda : cuántos ejercicios rondas y repeticiones recomendarías incluir en una sesión de esta índole? Gracias !
Hola! No es una rutina de ejercicios, sino una progresión. No es conveniente hacer todos siempre, y sobre todo no desde el principio.
Al final del vídeo te explico cómo progresar.
Las repeticiones, puedes hacer entre 2 y 4 series de 10 a 20 repeticiones de cada ejercicio
Antes que nada muchas felicidades, gran vídeo. Si tengo sobrepeso, puedo hacer este tipo de ejercicios? Tengo 10 kilos arriba de mi peso ideal.
Hola! Lo mejor es que primero te quedes cerca de tu peso ideal para no meter tanta carga a tus articulaciones 😊
Buenos dias😊me gusto el video😊saludos desde🇯🇵
gracias por comentar 😊
Hola! Los ejercicios pliométricos se pueden hacer para brazos o parte media del cuerpo también, o son exclusivos de las piernas?
Practico parkour y break dance y necesito reaccionar y saltar con casi cualquier parte de mi cuerpo.
Muchas gracias por el vídeo, es muy bueno.
Pliometría es todo aquello en que implique un cliclo de estiramiento-acortamiento rápido (por ejemplo, técnicamente correr también es pliometría). Por lo tanto, también se puede hacer con los brazos: lanzamientos de balón medicinal o cualquier otro objeto pesado, flexiones con despegue de las manos... Combinar ejercicios de todo el cuerpo te vendrá genial 🙌
Video ilustrativo y de utilidad. Like para Susafly. Buen viernes a todos. 🌞🏃🌞
Gracias! Feliz finde
Hola! Muchas gracias por el vídeo. Una pregunta, meterías estos ejercicios antes o después de una sesión de fuerza?? O lo harías otros días?
Antes de la fuerza mejor 😊
Consulta, estos ejercicios están orientados para velocistas?, o fondistas?. Saludos y muy buen video.
Valen para ambos, aunque un velocista, en mi opinión, tendría que hacer más trabajo pliométrico
Gracias Susana por la explicacion y el detalle de los ejercicioes. Una pregunta ¿cuanto tiempo o cuantas repeticiones aconsejas para cada ejercicio? Aproximado...
Hola! De 10 a 20 reps por ejercicio, 3-4 series
Hola, muy buen video. ¿tendrías una forma de organizar cada ejercicio?, es decir, cuántas series hacer de cada uno, con tiempo de descanso y también de frecuencia en la semana.
Calentar con uno de los básicos, y luego hacer 2-3 de los más complejos. El descanso el suficiente para empezar sin fatiga, y con un par de días o 3 a la semana está bien
@@susafly, muchas gracias 😁
Saludos desde México,¿ cuánto tiempo recomienda hacerlo y con que frecuencia?
Puedes hacerlo 2 días a la semana durante toda tu temporada de entrenamientos 😊
Excelente video. Pregunta: ¿estos ejercicios los debo hacer antes o después de correr mi día de entrenamiento? Gracias
antes ya que despues estarias sin glucogeno y tus musculos estarian con bastante estrés
Mejor después de calentar y antes de la parte principal del entrenamiento
Buen día a todos! No nueva en este tema, tengo una duda puedo realizar este tiempo de ejercicio a niños que están entrenando por primera vez atletismo?
Sí se puede con una correcta progresión :)
Está bueno pero cuantas repeticiones y series podria hacer?
Puedes empezar por 60-80 apoyos básicos, y luego ir añadiendo 10-20 de los intermedios y luego avanzados
@@susafly gracias
Una pregunta, qué días se tienen que hacer estos ejercicios? Por ejemplo, si el día en que hago series/fartlek o en los días suaves antes de entrenar?
Mejor en los días de entrenamiento de fuerza 😊
@@susaflyy antes o después del entreno de fuerza? Y cuántos días a la semana hacer pliometría (para alguien avanzada que se prepara velocidad un mil)
Sobre la 1° pregunta imagino que es antes del entreno (pero por asegurarme)
Excelente buen video!!! Niña🤙🤙🤙
bue video, solo podria decir que excentrico es es el estiramiento o alargamiento del musculo, mientras que la concentrica es el acortamiento de este mismo
Sí, yo no he dicho lo contrario 😅 sólo lo explico de forma sencilla y visual para que la gente lo entienda
Buen video
una pregunta cuantas reps y series debo hacaer? a cierto y tiempo de descanso le agradeceria mucho q me ayude a resolver mis dudas.
Hola! Puedes empezar por 3 o 4 series de 20 saltos de lo básico, y 3 o 4 del nivel 2
profesora gracias... cuanto tiempo o repeticiones se hace cada ejercicio?
Puedes empezar por 60-80 apoyos básicos, y luego ir añadiendo 10-20 de los intermedios y luego avanzados
Hola! Recomiendas hacer los ejericios con zapatillas de mayor o menor amortiguacion???
Mejor con menos amortiguación, para que los pies trabajen más, pero ojo con el número de impactos, hay que hacer una buena progresión
una pregunta, también ayuda a evitar lesiones en el tobillo, como esguinces?
Hola! no es específico para eso, pero indirectamente sí porque hará que mejores tu fuerza y reactividad
Excelente!!
¿Qué músculos exactos del cuerpo se trabajan?
Todos, es un ejercicio que requiere total coordinación 😊
Hola! El tiempo de cada ejercicio? Series?
Gracias
Puedes empezar por 60-80 apoyos básicos, y luego ir añadiendo 10-20 de los intermedios y luego avanzados
Excelente video salu2
Pliometria para voleyboll por favor , se puede hacer los mismos ejercicios
Sí valen :)
Cada ejecución lo hacemos por cuánto tiempo y cuantas series?
Puedes empezar por 3 o 4 series de 20 saltos de lo básico, y 3 o 4 del nivel 2
Buenas noches rutinas, series cuanto??????? Cuantas veces por semana
Hola! Puedes empezar por 3 o 4 series de 20 saltos de lo básico, y 3 o 4 del nivel 2
Cuántos dias ala semana es recomendable realizarlos?
2-3 está bien
Con que frecuencia haces los ejercicios de priometria?
Dos días a la semana
cuántas reps de cada ejercicio son lo recomendable?
Puedes hacer entre 2 y 4 series de 10 a 20 repeticiones de cada ejercicio. De los de bajo impacto, más, hasta 100 (no tienen que ser seguidos)
Cuántos días a la semana recomiendas esto y tiempo?
Depende. Puedes empezar por 2 días a la semana unos 10 minutos
Hola cómo serían las series de cada ejercicio. Eh un ejercicio tantos segundos o 3 veces tantos segundos, gracias ya voy a aprender, jajaja
Puedes empezar por 60-80 apoyos básicos, y luego ir añadiendo 10-20 de los intermedios y luego avanzados
Buenas noches. Cómo adapto todo ello a un niño atleta beisbolista de 12 años ?. Gracias.
Depende de su forma física pero puede hacerlo todo
La distancia entre las vallas cuanto es?
Unos 4-5 pies, pero depende de la habilidad de cada uno
Ha pasado de estar sobrecargado de soleos y antes en el tendón de Aquiles, ahora voy bien pero me preocupa que este tipo de ejercicios pueda darles trabajo extra a estas zonas, podría ser?
Por cierto, tus vídeos son lo máximo! 10/10, calidad!
Hola Carlos! Sí puede ser, por eso debes empezar muy progresivo, metiendo menos apoyos y subiendo poco a poco cuando sientas que todo va bien
Cuantas series y tiempo es por cada 1
Esto no es una rutina, es una progresión de ejercicios. Así que depende de cuáles hagas y de tu experiencia y deporte
Estos ejercicios con mancuernas ,que tal ? Sería demasiado?
Llevando una buena progresión, no tiene por qué. Pero no es necesario hacerlos con mancuernas, lo que queremos es poder meterle mucha velocidad al salto
Se podría para la acumulación de fuerza , lo cual sería beneficioso cuando pases a la fase de transformación , esto permitirá mayor potencia, saludos !
Cuántas veces y cuántas series?
Puedes empezar por 60-80 apoyos básicos, y luego ir añadiendo 10-20 de los intermedios y luego avanzados, un par de días a la semana
Saltar la conga es saltar la cuerda???
Si, pero es comba, con B
La conga se baila 😂😂
Se puede hacer pilometría todos los días antes de entrenar
No hace falta que lo hagas todos los días, con 2-3 está bien
Hola. Mi hijo cumple 11 años en mayo, el juegas fútbol desde los 4 años obviamente con el progreso en el deporte acorde a la edad. Empezamos con pliometria en casa hace 15 días. Puedes sugerirme cuanto tiempo y sesiones por semana son recomendables? Es un niño sano sin alguna situación de salud. Muchas gracias
hola! solo puedo dar recomendaciones generales porque no conozco los detalles. un par de días puede estar bien, 10 minutos cada dia de los 3 tipos de pliometría
También servirán para futbolistas la pliometria
Si, son muy importantes para los futbolistas
Sí, por supuesto 😀
Cuántas repeticiones, gracias
Puedes empezar por 60-80 apoyos básicos, y luego ir añadiendo 10-20 de los intermedios y luego avanzados
Y estos ejercicios como afectan a la rodilla. Pobre rodillas como acabarán. Asumo que estos ejercicios deben hacerse moderadamente sino algo en la rodilla se imflamars
Todo lo contrario, la fortalecen
Toda la razón, bien hechos y pautados, son todo ventajas :)
Yo soy una paciente con cáncer y son los ejercicios recomendados por mis médicos
me gustas un moton 👍
Muy larga la explicación, hace una explicación más corta , más echo menos palabras❤❤❤❤❤
Estuvo exelente el video , la explicacion esta perfecto para personas como yo que queremos aprender , tu lo que eres es un hater que te lo enseña gratis y te pones a llorar
🤣🤣🤣🤣🤣
Hola Susana, muy bien explicado!! Cuantas repeticiones de cada ejercicio debería hacer siendo novato en esto? Gracias por tu contenido!
Hola! Puedes empezar por 3 o 4 series de 20 saltos de lo básico, y 3 o 4 del nivel 2
muy bien explicado con una informacion muy clara con respecto a cada una de las fases, sin hacerse pesada. Las imagenes tambien estan bien presentadas. Gracias
Gracias a ti por comentar!
Excelente video , me ayuda un monton❤
Excelente bien explicado
Llevo 8 meses corriendo pero este video lo necesitaba para ver ejercicios claros sobre lo que necesito, fuerza
Excelente!
La pliometria funciona igualmente para las artes marciales pero hay que adaptar los ejercicios al arte marcial o de igual manera puede ser como en este video?
Funciona igual para cualquier deporte 😊
Si hago rebotes y luego un sprint corto sirve?
Sí 😀
Muchas gracias 👋
Visto, guardado y a practicar. Gracias
A por ello!
Gracias justo lo que necesito, podría decirme cuántas veces a la semana debo hacer ésta rutina, y si después de hacer ésta rutina puedo hacer ejercicios de fuerza en el gym o es mejor separarlo ?
Gracias de antemano, no sé como distribuirlo en la semana con los ejercicios de fuerza.
Hola! No es una rutina, no hay que hacer todos los ejercicios en un día, sino ir variando y respetar la progresión.
Es muy recomendable hacerlos antes de los ejercicios de fuerza
@@susafly gracias, si, empezaría por los básicos e iría subiendo de nivel, me podría decir cuántas series y de cuántas repeticiones por favor?
Excelentes ejercicios!!!
Gracias por la explicación!!🙏🙏
que tel hermosa? soy bailarin profesional de ballet y quiero comenzar con los ejercicios pliometricos. Quiero buscar muchas resistencia y Aumentar la fuerza de impulso. una vez que lo haga tal y cual lo explicas, puedo agregarle peso para sentir mas ligereza en mis saltos (esto lo haría de forma intermitente)... o es preferible que lo haga siempre muy aparte del entrenamiento pesado?.... no quiero aumentar volumen de pierna!!!
Puedes hacer algunos saltos con peso (no mucho) y después unos saltos sin nada. Esto provoca lo que se conoce como potenciación post activación (por si quieres buscar información sobre ello)
muchas gracias por tu respuesta @@susafly
Muchas gracias. Sólo un detalle. Cuánto de cada uno?
Puedes empezar por 60-80 apoyos básicos, y luego ir añadiendo 10-20 de los intermedios y luego avanzados :)
@@susafly Mil gracias!!🥰
Y si tengo sobrepeso?
Depende de la experiencia deportiva, pero en cualquier caso, empezar por los ejercicios sencillos o simplemente practicando las caídas
Me ha encantado. Gracias por responder todas mis preguntas y dudas en tu vídeo.
Excelente video!!
La verdad que muy útil. Soy corredor popular de 5K, de 46 años, con una mejor marca de 18:35 (hace pocos meses) sin introducir ningún ejercicio de pliometría en mi sesiones de entrenamiento de entre 4-6 días a la semana. Hoy mismo comenzaré con la fase 1, saltos y comba para calentar después sesión de 1 hora de rodaje en cinta a 5 min/km.
Genial, espero que te ayude :)
🏅🏆👏🏿👏🏿👏🏿muchas gracias por el video
Puedo hacerlos diario?
Podrías llegar a hacerlo, sí, pero no empieces directamente así, hay que hacer una progresión
@@susafly cuales serian los mejores? Para desarrollar mas rapido la velocidad?
Puede ser una buena opción para fortalecimiento de gemelos ños saltos y multisaltos?
Lo mejor para eso, la comba (y por supuesto el ejercicio de gemelos con peso específicamente)
Hola, Susana.
He iniciado con los ejercicios pliometricos básicos que recomiendas y de verdad me senti algo cansado .
Además quería preguntarte si se pueden combinar con saltó de cuerda.
Es que voy a participar en 5 lm llevo 5 semanas preparándome para el 06 de agosto, después 35 años sin competir.
La pliometría fatiga sobre todo el sistema nervioso. Es una fatiga que puedes no sentir en pleno entrenamiento, y por lo tanto es fácil "hacer de más". Así que la próxima vez haz menos repeticiones, y ve aumentando progresivamente.
El salto a la comba es uno de los ejercicios de pliometría que menciono en el nivel 1, así que sí, puedes hacerlo perfectamente, por ejemplo como calentamiento para posteriores saltos más intensos.
De todas formas, ya que solo queda un mes para tu competición objetivo, no es momento de probar cosas nuevas y tener riesgo de hacerte daño o de fatigar el sistema nervioso en exceso. En mi opinión es mejor que los dejes (al menos los intensos) para después de la carrera 😊
Hola buenos dias, tengo una preguntas cuantas repeticiones son de cada ejercicio y cuantas veces se debe hacer por semana
Puedes hacer 3 o 4 series de 10 repeticiones de cada uno de los ejercicios 😊 de los primeros, puedes hacerlo por tiempo, en series de 15-20". Y siempre empezar la siguiente serie cuando notes que ya no estás fatigado de la anterior. Un par de días a la semana está bien
Tengo varias dudas:
Cuántos ejercicios, series y repeticiones (o tiempo) debería hacer un atleta avanzado por sesión y cuánto tiempo de descanso se da entre series?
El descanso siempre es aquel que te permita hacer el ejercicio al 100%.
Ejercicios, puedes hacer 1 básico y 2 avanzados o al revés, y repeticiones, dependerá de la carga posterior de la sesión (no es lo mismo fuerza, que series, que rodaje... y cuál sea el volumen)
Hola, muy buen video. ¿Cuánto tiempo o cuantas repeticiones por sesión en la fase 1 y fase 2?
La fase 1 entre 80-120 y la 2 unos 60-70