10 MIN RUTINA DE PECHO CON UNA MANCUERNA (EN CASA!) | Rutinas Con Sola Una Mancuerna | Tony Gonzalez
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- Опубліковано 7 жов 2024
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En este video, Tony González lo lleva a través de 10 minutos de seguimiento en casa con ejercicios de pecho con mancuernas con una mancuerna. Este entrenamiento de pecho con mancuernas no requiere banco es de 8 ejercicios de pecho con mancuernas en total y son los mejores ejercicios de pecho y entrenamientos que puedes hacer en casa para hombres. ¡Estos son los mejores ejercicios para el pecho si no tienes equipo de banco, solo una mancuerna y quieres un gran entrenamiento de pectorales desde casa!
10 MIN RUTINA DE PECHO CON UNA MANCUERNA (EN CASA!) | Rutinas Con Sola Una Mancuerna | Tony Gonzalez
press de piso con mancuernas
aperturas del pecho del piso
prensa de agarre cerrado
prensa de suelo con agarre neutral
elevaciones frontales solapadas
flexiones con mancuernas con agarre cerrado
flexiones anchas
prensa de suelo con agarre neutral alternante
🔥 lo haces 3 veces o mas
🚀 30 segundos cada ejercicio
😴 30 segudnos descanso
¡Prueba este y déjame saber lo que pensaste a continuación!
10 MIN RUTINA DE PECHO CON UNA MANCUERNA (EN CASA!) | Rutinas Con Sola Una Mancuerna | Tony Gonzalez
• 10 MIN RUTINA DE PECHO...
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Excelente, para aquellos que solo tenemos 1 sola mancuerna . Muy útil.
Y para los que tenemos un solo brazo!!!
@@malcriadoff3290 xd
De verdad que sí. Gracias
X2💪💪
Me encantó
Comento en este vídeo como podía comentar en cualquier otro. Llevo bastante tiempo haciendo tus rutinas con una mancuerna y súper contento. Mil gracias!
Excelente rutina compañero una gran motivación encontré aquí con estás rutinas no pensé que en verdad consiguiera algo con solo una mancuerna saludos y bendiciones 👌☘️
Excelente! 💥 gracias por compartirlo Diego! 👊🏻
@@tgfitnessespanol una pregunta , unos de estos ejercicios afecta el tricep o solo al pecho , por cierto buena rutina bro
Muy buena la rutina, muchas gracias, excelente trabajo 🇨🇺💪
Muchas gracias por los tips llevo unos meses haciendo ejercicio en casa eh estado aumentando progresivamente el peso pero tengo una sola mancuerna y los pondre en practica xk estaba miy limitado con los ejercicios de pecho x tener una sola mancuerna y a pesar de tener una sola hay varios ejercicios que se pueden realizar,también tengo ligas y hago uno que otro ejercicio de calistenia, con esto me dio ideas y motivación. Excelente video brother.
Excelentes rutinas, la última Alternante con cambio de mano sobre el pecho, algo riesgosa, se puede escapar la mancuerna y caer sobre el pecho o el rostro. Pero en general muy buenas rutinas. Gracias por compartir. SuperLike.
Muy bueno 👌 porq también te muestra el tiempo 😉 gracias yo tengo una sola mancuerna
Peso 97 k mido 1:70 me ha servido mucho tus tutoriales ya qúe ahora con la pandemia todo es limitado para pofer ejetcitarse en casa sigue asi muchas gracias crack
Dale duro capo te aseguro que si entrenas durante 1 mes tu figura va a tener un cambio notorio
Voy 2 meses de entrenamiento, no solo esto. Variado y buena alimentación. Ya baje 10 kilos. Estoy a 7 de ser lo que fui en algún momento. Estoy más motivado que nunca. No hay cuarentena, ni excusas. Todo está en tu cabeza.
muy buen aporte lo hare con mi barra muchas gracias por el video amigo
Gracias por tu comentario hermano. Saludos Jonathan 👋🏻
@@tgfitnessespanol a usted por darse su tiempo y grabarlo amigo
Gran vídeo crack!. ¿Que ejercicios con mancuernas o con peso corporal recomendarías para desarrollar la zona clavicular del pectoral? Gracias
Gracias ... Ecxelente trabajo..
Pregunto cuántas veces en la semana se puede trabajar, de esta manera... Muy amable bendiciones...
Dependerá de que tan rápido te recuperes, como puede ser de 2 veces a la semana o 3, cualquiera te va a funcionar pero depende de la condición de uno
Muy bueno Gracias 💪🏼
Excelentes rutinas desde casa 👌🏻💪
Excelente beat para entrenar y improvisar
Excelente video 👌👌 saludos a todos desde San José del Cabo Baja California Sur México 🇲🇽🇲🇽🇲🇽👍
Se concentra más en el trabajo de la parte que se elije muy buen sistema,veo más progreso el ejercicio se enfoca con más energía , graciasssss
Gracias
Muy bueno, gracias!!
Lo que Necesitaba
Muy buena aportación amigo, muchas gracias 💪🏽😎!!
Eres muy recursivo, amigo. Muchas gracias. Tengo un estuche de 1 solo dumbell.
Justo lo que buscaba
Esta rutina me sirvió demasiado para activar la memoria muscular, en cuestión de tres semanas comencé a notar los cambios .
Cuantos dias a la semana?
@@tutonto1118 3 días a la semana , 3 o 4 series de cada ejercicio y con las repeticiones y el peso que vos manejes
@@Leumaan pero en verdad no siento nada en el pecho como agujetas al acabar o q me duela solo la mano
@@tutonto1118 pon más peso
@@wiselprod.922 O más reps
Gracias me sirvió empecé hoy
El press banca con mancuerna se puede hacer también en la cama mejor de forma alterna cambiando de brazo porque por el borde de la cama se puede bajar más el brazo para luego subirlo y hacer el movimiento más profundo e intenso
gracias justo estaba frustrado por no tener banca
Gracias por la rutina pana 😎👍
Me has salvado amigo gracias
Sos un genio, gracias tu video me ayudo un muchisimo
justo lo que buscaba
Excelente rutina crack muy útil
Una pregunta porque no siento el pecho y si siento mucho el brazo
Lo que buscaba gracias
Gracias bro es la mejor rutina de pecho que eh hecho gracias a ti podré tener el cuerpo que quiero
Y lo conseguiste??
???
Seguíste o te cagaste maje
@@juanpabloarteagasantamaria1895 Bro en 3 meses no es posible tener un cuerpo deseado, todo cuesta su tiempo
Lo lograste?
Es recomendable hacerlo a diario? Y por cierto, excelente rutina, muy útil.
muy bueno siento que mi pecho trabaja gracias por la rutina
Brutaaaaaaal!!!
Ya con el entrenamiento aue realizare hoy son 4 dias seguidos que llevo y edta buenisima la Rutina muchas gracias 💯
Ey bro, yo llevo 1 día, que te parece si nos vamos comunicando por este comentario para ir hablando de nuestro progreso?
@@salinas8491 bro yo comenzaré hoy, nos comunicamos para muestro progreso?
@@gustavomontes6102 que tal te va?, Yo todavía estoy dándolo todo y veo un poco la diferencia
@@salinas8491 ahi dandole y tambien veo diferenciaa bro
de que peso es su mancuerna? yo utilizo 10k
Tengo 13 y estoy viendo tus videos llevo 2 dias ya
Hermano muy buena la rutina, pero tengo una fuda, solo esos 10 minutos o tengo que hacer tres corcuitos?
Fantástico muy buena rutina 👍🏻💪💪
Muchas gracias
Me ha ayudado mucho y he visto muy buenos resultados.
A cuanto tiempo notaste cambios
@@alexisdominguez6481
Al mes practicandolo 2 veces a la semana .
@@jaimenaranjo8316 ok bueno
Gracias bro, 2 años tiene el video ya, pero me ayudo bastante sigue así
Excelente rutina hoy inicie el reto
Bravo 🎉 Se constante 🙏🏻 la motivación sube y baja. La constancia la decides Tu! Confiamos en Ti! Excelente Luis Enrique 👏🏻 nos dejas saber como vas. Saludos 🖖
Tengo escoliosis leve es recomendable hacer estos ejercicios?
Good Job! Keep it up
3 series de todo?
Díganme plis
@@Dechauxxxx 3 veces el vídeo bro
@@elqki7429 muchas gracias , y yo que sólo lo hacía una vez el video😂
@@Dechauxxxx cómo vas?
@@elqki7429 tengo muy buenos resultados
Excelente video me suscribo
Buen video ! ☺ 💪
Gracias! 👊💪
Seguro los hice mal, pero sentí todo el trabajo en los brazos 💪
Si lo sientes en los brazos es lo que dice el compañero de arriba, tecnica y hacer la fuerza con el musculo que quieres ejercitar
Pero no es pecho?
En el piso no es algo difícil concretar todo el rango de movimiento 🤔 desearía ver si es viable hacerlo así pues generalmente no contamos con una banca de press pero la trayectoria es más amplia en esa banca.
Gran video
Leí en un post de ciencia y deporte que es muchísimo mejor desde el suelo ya que al tener ese rango que tu dices fuerzas mucho ciertos musculo y hay mas riesgo de lesión, no se decirte como se llamaban exactamente pero recuerdo que es muy lenta la recuperación de esas lesiones
Oye broo una pregunta cuantas series hago de cada ejercicio?
Va por tiempo, no por series
es normal sentir fatiga en los hombros de igual manera??
Grande Eden Hazard!
Jsksks apenas me di cuenta del parecido
HOLA UN SALUDO DESDE PERÚ, CUANTAS VECES AL DÍA ME RECOMIENDAS USAR ESTA RUTINA? O A LA SEMANA? MUCHAS GRACIAS
Hola Diego, recomiendo 2-3 veces por semana.
¿Se puede hacer las rutinas de una sola pesa con pesas rusas (Kettlebell) ?
¡Gran rutina bro!, ¿Cuánto recomiendas descansar entre cada vez que la terminas una vez?
3 minutos de descanso entre cada ronda es lo recomendado
@@benjaminsilva6686 yo hice una Ronda y quede hecho trizas bro estara bien?
De que peso debe ser la mancuerna ??? Aproximadamente
Una pregunta un chico de 15 años y de estatura 1.85 cuantas libras debería cargar yo cargo 30 libras sin problemas si aparecí como Wendy es porque es la cuenta de mi mamá
Grax pa me ayuda muncho ya que solo tengo 1 mancuerna :(
Excelente! Cero excusas hermano! Siga así!
Esta rutina tambien es para brazo o solo es pecho?
tambien se trabajan los triceps y hombros con esta rutina, pero sobre todo el pecho
@@DanielCruz-ew7df está bien muchas gracias por aclararme esa duda
No existen las rutinas aisladas, siempre que trabajes un músculo, indirectamente trabajas otro que esté conectado al músculo que entrenas principalmente
De todos los ejercicios sólo uno pues hacerse de pie. Tienes otro vídeo con manguera para pecho pero que pueda hacerce de pie ?
por que no te puedes acostar o que :v xd?
No tienes piso o que chingados?
Yo empiezo hoy😊😊😊
Cuanto peso es bro yo lo hize con una de 20libras 10kg
La usare más los días descanso ya que no es tan intenso vuamoss
Soy principiante debo de hacer las 3 repeticiones de la rutina?
Trata de hacer la rutina cómo está aquí. Completa. Lo que te va a determinar es el peso que elijas. Empieza con un peso que te sientas bien y vas aumentando poco a poco a medida que te sientas más fuerte. Saludos!
Muy buena rutina, me gustan sus rutinas 10 de 10
Disculpa, soy nuevo en ésto ¿debo de repetir la rutina 3 veces o solo es lo que va el vídeo?
Al principio del video esta escrito que lo puedes hacer 3 veces, osea si la rutina dura 10 minutos al hacerlo 3 veces son 30 minutos
Se puede hacer esta rutina con dos mancuernas a la vez?
Bro ase cuánto ases este entrenamiento , saludos !!!
que gran canal!! Pregunta, repito por dia tres veces esta rutina o tres veces por semana?
Tres veces esta rutina 💪 recomiendo hacer 2 veces por semana
@@tgfitnessespanol no le respondiste nada pa xdd
cuanto tiempo se tarda en ver cambios? alguien me lo puede decir por aqui y contarme su experiencia??
generalmente demora meses o años si eres nuevo en esto ,depende de varios factores,si has hecho ejercicio antes existe algo llamado memoria muscular que hará el proceso más rápido
La de pecho con agarre cerrado me mato xD
por fin alguien que solo utiliza una mancuerna yo solamente tengo una xd
¿Tienen que ser con una mancuerna o se puede con 2?
si tengo dos mancuernas hago todos los ejercicios igual pero usando las 2?
Hola esta rutina cuantas veces se puede repetir por día??? Gracias por el vídeo
Perdona lo he leído en los comentarios más abajo gracias por el vídeo
www.tonygonzalezfitness.com/programas
Estos ejercicios trabajan alguna parte de los brazos también? 🤔
Todos los ejercicios trabajan antebrazo y luego habra uno que active más bíceps y otro Tríceps aunque el ejercicio sea de pecho
Cuantas veces se repite la rutina al día?
Con todo los ejercicios que hay acá una serie basta , sino saca 4 y de esos haces 3 series el pecho descansa entre 48 HRS para su recuperación
Después de este ejerció que tendría que ayer para que no me duelan los brazos
Alguno siente que las elevaciones frontales las está haciendo mal? Porque yo no siento nada moviéndose en el pecho...
Ya encontraste solución?
hoa sirve iguak para mujeres , para fortalecer el busto sin quedar musculosa jeje ??
Voy iniciando cuanto tiempo es recomendable hacer los ejercicios?
www.tonygonzalezfitness.com/programas
Cuántas rutinas tengo qué hacer o solamente las qué salen en el video y hacerlo todos los dias eso?, alguien me dice por favor
www.tonygonzalezfitness.com/mancuernas
seria bueno que hablaras en el video, y dijeras que ejercicio viene a continuacion asi como contar cada repeticion para poder seguirte
Creo que tiene un canal en que habla en inglés y acá resube esos videos silenciados, no creo que los haga dos veces
Cuántas veces hay que repetir está rutina para realizar una sesión?
Hola José, muy buena pregunta! Recomiendo 4 veces por sesión. Y tres veces por semana. Saludos 👊🏻
@@tgfitnessespanol Muchísimas gracias. Seguro que funciona!!
De cuanto peso la mancuerna
¿Cuantas veces por semana puedo hacer esta rutina?
Muy buen video por cierto.
Bro yo te recomendaría que la hicieras toda la semana y sábado y domingo descanses
@@elseskeler6491 muy bien bro. Muchas gracias.
@@nnn-cw4cm El musculo se recupera a las 48 hs . es decir que necesitas dos dias de descansoo entre musculo y musculo para que este se regenere y crezca, proba hacerlo lunes, jueves, y sabado
@@echurosales1642 muchas gracias por el consejo!
@@nnn-cw4cm De nada bro y recuerda , es 30% ejercicio y 70 % Dieta, es decir que si queres ver resultados te tenes que enfocar en la tecnica del ejercicio, en el descanso, y en las comidas que consumís.
Alguien k haya tenido cambios siguiendo esta rutina?😞
Si. Brutales pero en meses claro esta. No hay cambios tan significativos en semanas. Solo en meses.
Eres Eden Hazard
Empezamos a ver que tal
Empeze hace una semana voy por la segunda 🤙
¡Gracias por verlo y por tu comentario! Si disfrutó de esta rutina, asegúrese de probar los programas completamente gratis aquí: www.tonygonzalezfitness.com/mancuerna
hacer 3 veces o mas la rutina o el ejercicio dado?
la rutina 3 veces
Ojo, estos ejercicios en el suelo tambien ayudan a evitar la joroba!
No presten sus mancuernas
Yo tenía las 2 y se la presté a un compa y jamás me la devolvió y cuando lo fui a buscar ya se había mudado
No hay una recomendación para armar una rutina detallando las series y repeticiones en cada ejersicio es la primera vez que veo que en los ejersicios con mancuernas se hagan solo 30 seg cada uno .
pues a mi ver es lo mismo 30 segundos o 10 u 12 repeticiones de cada serie da lo mismo
De cuanto tiene que ser la mancuerna
Hola Enzo! Buena pregunta! Realmente es algo personal. Tu debes utilizar la que sea más cómoda para ti para empezar. Y vas incrementando a medida que sientas más fuerza. En este video estoy usando 25lb saludos! 💪🏻👊🏻
De cuántas lbs es esa mancuerna
Oigan si eres más o menos delgado cuanto tiempo demoraría más o menos en ver resultados haciéndolo 5veces por semana...gracias por la rutina por cierto
si eres delgado no llegaras a tener pecho
Oye pero la mía está muy pesada y tengo 13 años, q hago?
A qué tiempo se empieza a ver cambios si lo ago 1 vez al dia
2 meses, cambios notorios de 4 a 6 meses tu tranquilo ,toma descanso y no te des x rendido si no ves cambios ten paciencia