Техніка бігу якої НЕ існує | Правильна техніка бігу та як її покращити - Костянтин Коляда
Вставка
- Опубліковано 21 вер 2024
- Сьогодні ми з'ясуємо як потрібно бігти, щоб ваші рухи під час бігу були безпечними.
Розглянемо такі базових фактори :
➣ яким має бути контакт стопи з опорою;
➣ яка робота ніг під час бігу та великих груп м’язів;
➣ положення корпусу та голови;
➣ як працювати руками.
Головне щоб ви не робили зайвих рухів під час бігу та відчували легкість та економність під час кожного кроку.
Список платформ де можна нас підтримати і окреме сердечко 💙 для тих хто вже нас підтримує 👇
/ runforfun_ua patreon
/ @runforfun-ua youtube
buymeacoffee.c... buymeacoffee
Платформи де можна нас cлухати 🔊
podcasters.spo... spotify
megogo.page.li... megogo
podcasts.apple... apple music
Соціальні мережі де можна за нами слідкувати🅿️
Telegram 🔵 t.me/runforfun_ua
Instagram / runforfun_ua
Tik-Tok / runforfun_ua
Facebook / runforfunua
Ваші автори каналу, на яких можна підписатись і не давати їм спати по ночах :) 🚸
Instagram Романа ➤ / romakokoruz
Instagram Костянтина ➤ / kostiantynkoliada
_________________________________
#біг #спорт #завтранепожалієш #технікабігу #running #runforfun
Дякую, я дивлюсь з 7 классу:)
Щоб правильно бігати , потрібно почати бігати 😅
100% 😂
Коментар в підтримку цього класного каналу.
СПАСИБІ !
Дякую за корисні поради! Ютуб підкинув відразу після того, як задумався над своєю технікою)
Ютуб щось знає)
Дякую. Дуже корисно. Біг то - мистецтво) В мене була проблема з рухом рук під час бігу. З допомогою відео зрозуміла як правильно.
У вас, Ірино, є значно краща опція напрацьовувати рухи руками: це крутитися на диску типа "Грація", рухаючи руками вздовж тулуба.
Я сам іноді вдаюся до цієї вправи на підведенні до якогось старту, дуже ефективно!
Дякую за відео
Коментар на підтримку українського контенту ❤
Дякуємо))
Гарно дякую! 😊
5.30 правильна техніка бігу і далі опис цього бігу. Щасти Вам🌸
Дякуємо!)
Дякую, гарне відео.
Дякую, інформація цікава та корисна.
Дякую, дуже корисно)
Дякую.!
👍🏻
дякую
👍👍👍
Дякую!!!
💪💪💪
то у всіх одна проблеми, а потім назад не затягнеш)
Дякую!
супер❤
❤
Дякую. Спробую сьогодні. Бо зовсім неправильно бігаю. Маю надію, що навчусь бігати правильно. Коли бігаю, то завжди підстрибую і все навантаження іде на ікри. Не можу правильно приземлити стопу.
Скільки у школі ходив на фізкультуру ніколи про це не казали 😢
Я коли починав бігати, я все абсолютно робив не правильно, щараз по троху переходжу до правильного бігу. Є проблеми з колінами, після бігу вони гудять і я поки не розумію як це вирішити
Вітаємо)
Якщо коліна турбують після бігу, вони є слабкі і потрібно зміцнювати їх вправами. Зверніться до фізичного терапевта за консультацією і працюйте з проблемними місцями щоб не провокувати травм
Це львівський велотрек?
Костянтине, закиди щодо "правильної техніки, якої нібито не існує", виглядають з ваших уст взагалі некоректними і недоречними. Ця техніка. звичайно, існує, щонайменше в нашій уяві; її також досить детально описано у спортивній літературі та навчальних відеоматеріалах.
Так, вона може дещо різнитись у різних людей, передусім залежно від пропорцій тіла, відносної довжини тулуба/стегон/гомілки/стоп. І все.
Але це такі дрібниці, про які нема що казати.
Зневага до "правильної" техніки властива передусім колишнім або чинним спортсменам, у яких є природні здібності і нахил до бігу, а також за плечима роки спортшколи, де цю техніку ставлять ніби "між іншим".
Але я б подивився на вас, якби ви були поважного віку, зростом 150 см, без жодних перспектив навіть у спортшколі, і мали собі на меті вибігти, скажімо, 1 км з 3 хвилин або 400 м з 60 с. Вже не кажу про марафон із запасом з 3 годин.
І як би ви тоді зверхньо казали про "правильну техніку бігу, якої не існує". От залюбки б подивився, чесно)
Успіхів!
Добрий день, дуже дякую за відео! Ви в попередньому відео про руки досить вільно і активно рухаєте руками вздовж корпуса, так що лікті сильно виходять на його межі. А тут ви пояснюєте, що лікті не мають виходити за межі корпуса. Як тоді краще?)
Маріє, лікті можуть, а інколи мусять, виходити за межі тулуба назад, але не вперед!
@@СергійКотелевський дякую!
@@mariia_babii До речі, якщо є крутильний диск, користуйтеся, він значно ефективніший для роботи рук, ніж просто стоячи на місці дивитись на себе у дзеркало ))
Руки вздовж тулуба, на диску, дуже сильний пат(т)ерн для хорошої техніки!
І що іще дуже корисно у цих дискових вправах, то це найлегший спосіб навчитись під час бігу підтягувати таз замість відклячувати сіднички, чим грішать більшість дівчат-початківців.
Для естетики це, може, ОК, але для техніки недобре, бо заважає активно виносити стегно, замість цього будуть зайві рухи ногами вбік по колу.
@@СергійКотелевськийВ мене якраз є ще радянський вдома, буду вчитись:) ще раз дуже дякую!
Ааа як складно
Кароч все в мене не правильно крім рук без телефона придбала у сестри бананку, зручно
Чи правильно я зрозуміла з відео, що ви все ж ставите стопу на носок? Якщо так, то чи правильно, що така техніка безпечніша для колін і особливо при їх травмі?
Вітаємо!
Костянтин ставить стопу злегка на стопу і така техніка є безпечною. Щоб сказати що така техніка бігу є безпечною для вас, потрібно побачити чи ви все робите правильно, бо тільки з постановки стопи не можна судити що все окей. Мусить бути нахил корпусу правильний (не завалений ні вперед ні назад), таз в рівній лінії зі спиною, руки працювати розкуто і не вимушено, і ні в якому разі не піднімати їх в плечовому поясі догори, погляд вперед перед собою.
про "гострий кут до опори" не зовсім зрозуміло, між якими "лініями" має бути гострий кут?
Якщо ваш контак стопи до поверхні на яку стопа приземляється більше 20 градусів -таке приземлення буде травматичним для стопи або суттєво будуть забиватись м’язи та фасція що призведе до значного дискомфорту((
+
Що значить не перетримуйте стопу на поверхні
Вітаємо!)
Коли ми біжимо і час контакту стопи з поверхнею на яку стопа приземляється та робить поштовх є дуже важливим. Енергоощадним та продуктивним біг є тоді коли стопа перебуває в контакті менше часу, ніж тоді коли стопа та нога в цілому робить маховий рух для наступного бігового кроку. Час контакту стопи з поверхнею має бути 40% часу бігового кроку, а перенесення махової ноги 60%. Коли під час бігу відбувається так що стопа під час приземлення та відштовхування довше часу в контакті з поверхнею, ніж під час махового руху ногою (фазою польоту), тоді швидше настає втома, тому не перетримуйте стопу на поверхні а робіть так щоб штовхатися швидше. Працюйте над технікою бігу, розвивайте силу ваших стоп, і тоді ви будете бігати в задоволення)))
180 кроків за хвилину 😮 я до 170 не дотягую:(
Вітаємо)
Якщо це повільний біг, то це норма, і якщо у вас ріст вище 185 см, у вас також каденс буде нижчий і це не є погано, тому не переживайте!)
Легше литаты навчытыся
Оце неприємне ти-диин під час показу нювад у иехніці просто зводить з розуму.
Дивишся - і враження що все погано
Як правильно бігати так і не показав🤷.
Так неможна , так неможна
Та покажи як потрібно хоть 1 раз
То треба дивитись відео до кінця, бо в кінці він два рази показує техніку
дякую за відео