Повільний біг - чому він такий важливий | Чому від повільного бігу так сильно залежить ваш прогрес ?
Вставка
- Опубліковано 21 вер 2024
- Повільний біг є основою та базою тренувань, на таких тренуваннях ваш організм вчиться поглинати кисень та доставляти його в м'язи.
Сьогодні ми обговоримо:
- Для чого бігати повільно ?
- Який біг можна назвати повільним ?
- Чому від повільного бігу залежить ваш прогрес ?
Список платформ де можна нас підтримати і окреме сердечко 💙 для тих хто вже нас підтримує 👇
/ runforfun_ua patreon
/ @runforfun-ua youtube
buymeacoffee.c... buymeacoffee
Платформи де можна нас cлухати 🔊
podcasters.spo... spotify
megogo.page.li... megogo
podcasts.apple... apple music
Соціальні мережі де можна за нами слідкувати🅿️
Telegram 🔵 t.me/runforfun_ua
Instagram / runforfun_ua
Tik-Tok / runforfun_ua
Facebook / runforfunua
Ваші автори каналу, на яких можна підписатись і не давати їм спати по ночах :) 🚸
Instagram Романа ➤ / romakokoruz
Instagram Костянтина ➤ / kostiantynkoliada
_________________________________
#біг #спорт #завтранепожалієш #runforfun #повільнийбіг
Дякую за чудовий україномовний контент ❤
Дякую ❤. Люблю бігати. Для мене це релаксація, медитація і перезапуск. Минулого тижня встановила свій новий рекорд 27 км. за 3 год. Завжди звертаю увагу, як почуваю себе під час бігу. Це головне !
Дякую за українську мову ❤❤❤
Якщо ви розслабляєтесь під час бігу та получаєте задоволення, ви робите все правильно)
Бажаємо нових рекордів!
Бігаю вже декілька років, починав як і всі з купою помилок. Дякую за поради і Українську.
На фоні ґорґанської краси...
Дякую. Дуже цікава і корисна інформація. Бігаю 2 роки, починав с помилок, зараз вже краще. Повільний біг, найкраще для прогресу бігу
... Як що хтось хоче бути вельми виносливим, загартованим і щасливим то біг підтюпцем (повільний біг) для вас!!! 👍🤗..... читайте Гарта Гілмора(Новозеландець) "біг заради життя" з Артуром Лідярдом......від 6 до 106 років😉😀
Дякую за якісний український контент!
Спасибі :)
Дякую. Як тільки бігаю швидко, відразу хворію. Треба спробувати повільний біг..
Почала бігти як діти ідуть в школу😂6:45 темп, витривалість зростає. Почуваюся краще. Коли починала бігати , це було більш швидко, темп 6:10, була вся червона, в голові гупало. Бувало що після пробіжки боліла голова 😂. Вік живи, вік учись. Добре що є такі тренери, які вчать як це робити правильно. І головне українською. Я коли починала всього цього не було.
Дякую за україномовний контент)
Спасибі !
Будь ласка, зніміть відео присвячене темі планування.
Прошу включити до нього інформацію про:
1) тренувальні цикли (їх види, послідовність, зміст кожного циклу, які види тренувань включаються в цикли, часова тривалість циклу);
2) загальну та спеціальну фізичну підготовку бігуна (види вправ, періодичність їх виконання протягом бігового тижня, тощо).
Дякую Вам!
Костянтин,щиро дякую за навчання,та гарні поради.🤝
Дякуємо за перегляд)
Дякую за поради. Бігаю вже другий місяць. Стає кожного разу трошки легче бігати. Буду чекати на ваші подальші відео. Успіхів у розвитку каналу.
Місяць тому почала бігати, наразі кайфую від цього. Для мене цей канал чудова знахідка!
Вітаємо, ви мотивуєте нас працювати далі і знімати для вас новий контент!!!
Коли я бігаю на стадіоні, я завжди всих обганяю. Це мій темп бігу, якщо я буду бігати повільно, я штучно буду себе стримувати.
Вітаємо на нашому каналі, скажіть який у вас досвід з біговими тренуваннями?
Контянтин - професіонал. Красно дякуюю
У вас дуже крутий канал. Пора оформляти спонсорські підписки .
Найближчі два тижні почнемо працювати в у цьому напрямку
Дякую!
Дякую, лаконічно і зрозуміло 👍🏻
дякуємо за коментар !
Дякую!! Зроби , будь ласка, відео, як правильно бігати 3,5,10 км, та як покращити результат в бігу на ці дистанції.
Постараємось підготувати для вас таке відео.
@@runforfun-ua обов'язково чекаю!
Діти дійсно йдуть швидше в школу ніж я бігаю😂))
то не тільки у вас так )
Коментар для підпримки каналу з біоьше ніж семи слів. Слава Україні 🇺🇦✌️
Героям Слава!
Дякуємо)
Підписався. Сподіваюся, канал регулярно випускатиме корисні відео)
два раз в тиждень, поки смерть не забере нас)
Доброго дня! Ви б розповіли як зрозуміти що ти біжиш у третій зоні і для цього який треба гаджет?
Український контент 👍💪
Підписався ! Успіхів каналу !!!
Дякуємо!)
Дуже цікава і корисна інформація. Дякую і бажаю успіху вашому каналу!
Дякуємо за перегляд )
Клас дякую за цікаву та корисну інформацію
Дякуємо !
Топ! Більше комплексів для дому!
Дякую за інформацію.💪
Дякуємо !
Щось мені здається, що ці поради залежать від цільової дистанції. Не думаю, що спринтерам так важливо бігати великі об'єми повільно, хіба що на початковому етапі.
🔥🔥🔥
Дякую за відео. Підкажіть:
Як правильно спланувати навантаження? Скільки раз на тиждень і скільки пробігати? Скільки раз на місяць можна пробігти якийсь типу максимум?
Вітаємо на нашому каналі)
Перше правило тренувань - регулярність, якщо ви тільки починаєте свої перші кроки в навантаженнях то трьох тренувань на тиждень вам буде достатньо з обʼємом 15-25 км. Вам потрібно розуміти що кожна людина є індивідуальною і для когось 20 км на тиждень на початку тренувань буде супер важко, а для когось дуже простим навантаженням. І якщо ви запитуєте чи можна тренуватись що дня, то так звісно що можна але не всім і не напочатку своєї бігової аматорської карʼєри. Щоб дойти до рівня щоденних тренувань потрібно не один рік привчати себе до регулярних бігових навантажень і виконувати тренування правильно, щоб в першу чергу ці навантаження не були шкідливими для організму а сприяли росту тренованості вашого організму.
Навантаження потрібно виконувати різного характеру і найкраще працювати з планом тренувань. Щоб сформувати план навантажень потрібно розуміти рівень тренованості вашого організму, і тоді вже будувати тренувальний план відносно рівня тренованості, та підготовки до майбутньої дистанції..)
Вам продуктивних тренувань в задоволення!)
Дуже складно втриматись в зоні 2, хіба просто ходити, або в зоні 3 і тоді просто швидко ходити (зони згідно годинника Гармін). А ще проблема - після перших успіхів і збільшення кілометражу з'являється постійне надто нервове піднесення настрою, а в результаті - ослаблення і застуди, складена (з інтернету) програма тренувань зривається. Як себе заспокоїти.. Щоб не втрачати здоров'я через надмірне захоплення ....
Вітаємо!
Налаштуйтесь на довгу та помірну роботу на тренуваннях, та не форсуйте підготовку, також якщо вам складно, поєднуйте навантаженнями з другими видами спорту наприклад: теніс, їзда на велосипедах, фітнес!
І згодом біг для вас буде набагато приємнішим навантаженням і ви зможете краще контролювати пульс під час тренувань)
Ярик, Ярик…😂😂😂
Дяка за укр контент
Дякуємо, ми стараємось)
Маю 2 питання: як уникнути травмування під час бігу, а саме: запалення суглобів ?
Чи допомагає біг тренувати прес на животі?
Вітаємо)
Спочатку потрібно провести УЗД діагностику що саме з суглобами і тоді лікар вже має призначити відповідне лікування. Біг включає в роботу багато груп мʼязів і прес в тому числі, вибігання на гірку чи інтенсивніший біг розвиває значно більше прес, ніж повільний біг підтюпцем. Памʼятайте що саме регулярні тренування допоможуть покращити тренованість, а повільні та монотонні тренування є основою тренувального процесу та навіть силової підготовки. Вдалих вам тренувань!
@@runforfun-ua Дякую за розлогу відповідь!
Вам продуктивних тренувань завжди без травм!)
💪💪💪👍
: )
🤙🤙🤙
Але 3 зона не звучить як «легко говорити підчас бігу». Це ж опис зони 2. Тим паче більшість англомовних бігунів рекомендують саме зону 2. Розкажете, чому у вас в рекомендації саме зона 3?
Вітаємо)
Костянтин рекомендує проводити тренування в другій та третій зоні щоб кисню для утворення енергії було достатньо, і дає пораду не заходити в четверту та пʼяту пульсова зону щоб не працювати в анаеробному режимі тренування.
Дякую друже за гарні поради! 1 км за 6 хвилин вважається вільним бігом? Мені 62.
Вітаємо)
Швидкість в порівнянні з кимось це все дуже відносно комусь повільно коли біжить з темпом на км 3.30 , а для когось темп 7 хв є темпом інтервальних робіт з пульсом 170… Але в 62 роки якщо Ви бігаєте з темпом 6 хв це дуже мотивує!)
Ярик😂 3:16
здається я тут вже був
Мене болить голень під час бігу і це відбиває бажання бігати, через біль важко бігати. Ріст 178 см 88 кг . Що порадите?
Вітаємо)
Порекомендуємо звернутись до фізичного терапевта щоб укріпити проблемні ділянки за допомогою фізичних вправ і регулярно їх виконувати!
Дякую @@runforfun-ua
F Ярик
Костя, ну з машиною таке собі порівняння, або я погано вожу😂😂😂
будемо старатись приводити більш вдалі приклади, дякую!
@@runforfun-ua то був жарт) чудове відео
Ярік загинув!😢😢😢