식사 10분 전, 똑같이 먹어도 뱃살 안 찌는 법✅
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- Опубліковано 25 лют 2024
- 오늘은 3가지만 잊지 맙시다.
1. 거꾸로 식사법
2. 식사 전 혈당에 좋은 음식들
3. 혈당 산책
참고로 땅콩버터, 아몬드버터는 당없는 걸로 드셔야 되는 겁니다ㅋㅋㅋㅋ
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+참고로 땅콩버터, 아몬드버터는 당없는 걸로 드셔야 되는 겁니다ㅋㅋㅋㅋ
+간헐적 단식 하시는 분들에 대한 코멘트: 영상에서 공복이 길어지는 걸 유의하라는 말은, 불규칙한 식사를 할경우 혈당에 영향이 있다는겁니다. 간헐적 단식도 규칙적인 식사 패턴이 핵심입니다. (12시간 식사+12시간 공복, 8시간 식사+16시간 공복 등) 저는 하고 있지 않지만, 간헐적 단식 자체는 인슐린 저항성을 낮추기에 좋은 전략 중 하나라고 생각합니다. 다만 공복이 길어지기 때문에 첫끼니 식사하실 때 유의하시면 됩니다.
✅이번 주에 일주일 스킨케어 루틴도 올라갑니다. 오늘은 3가지만 잊지 맙시다.
1. 거꾸로 식사법
2. 식사 전 혈당에 좋은 음식들
3. 식후 산책하는 법
🍔티벳동생 식단, 요리 계정
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(24년 최신 ver.)
티동형 아침 안 먹고 공복운동은 어떻게 생각하세요? 환경상 아침을 못 먹는데 운동할 시간이 아침 밖에 없어서 아침에 근력도 하거든요 ㅠㅠ
규칙적으로 잘 지킨다는 전제 하여 1일 3식 다, 1일 2식(18:6 간헐적 단식) 중에 고민이네요 ㅠㅠ 목적은 다이어트도 있지만 아무래도 근성장이 목적입니다
시중에 파는 땅콩버터는 달지 않나요? 먹어보진 않았는데... 뭘 보고 골라야 할까요?
아몬드 브리즈는 어떨가요? 괜찮다면 브리즈 고단백질? 브리즈 식이섬유?
@@user-ox4wq1cg1s당없는 제품 있어요!
진심 대박이네요 요새 제일 큰 관심사였는데 감사합니다
브이로그 포함 뭘 올리든 다좋아
그래 몸 만들고 싶은 대학생에게 필요한건 이런 영상이야...! 영상이 너무 맛있어 형
아 진짜 봐도봐도 질리지가 않아.. ㅋㅋㅋㅋ
오늘은 진짜 특히 많이 도움되었어요!!
도움 정말 많이 받고 있습니다.. 너무너무 고마워요 형님~
너무 도움됩니다 좋은 영상 감사해요 !!!!~!~
티뱃이 좋은이유는 뭐든 정말로 좋은 정보를 주는데 진심이 담겨있음
너무 좋아.... 실생활에 정말 도움될거 같고 바프, 다이어트 이런거 아니더라도 정말 건강하게 오래 사는거에도 큰 역할을 할거같습니다
꿀팁 잘 보고갑니당
너무 도움 됐어용.. 감사합니다.
형의 일상 영상 너무 기다리고 있었는데
어쩜 타이밍 센스,,,,🫨🫨 오늘도 재미있게
보고 가요❤
오늘 약간 일상감성 물씬 있지ㅋㅋㅋ고맙다잉 사랑혀
근래 본 다이어트 영상중 가장 알짜네요!
멋지다 멋져...!
정보 너무 감사합니다
아니 설명도 이해하기 쉽게 잘 해주는데 중간중간이랑 마지막에 핵심막 딱 요약해주는 거 넘 좋아요 똑똑쓰
진짜 넘우 좋은 영상입니다,,, 양쪽 따봉을 모두 드려요,,,👍🏻👍🏻바로 좋아요 구독 박았슴다 충성 🫡
1. 채소 단백질 지방 탄수화물 순서로 먹기
2. 식사전에 그릭요거트 or 땅콩버터 or 저당 두유 먹으면 흡수를 천천히. 혈당 낮아짐
3. 밥먹고 특히 과식을 하면 꼭 10-20분 정도 걷기
요약 굿입니다.
(그릭요거트+알룰로스+블루베리 조합 강추)
땅콩버터도 단데 혈당이 안올라갈까요?
요약 감사합니다
@@user-ov5xf8fu2f무가당으로 드셔야합니다!
1번은 고기집 코스인듯
야채반찬-고기-볶음밥 ㅎㅎ
경례 각보고..구독 박았습니더😮
요즘 영상들 넘 도움되는듯
도움되는 영상이어서 구독 눌렀습니다!
최근에 다이어트 시작하면서 적게 먹으면서도 포만감이 오래 갈 수 있는 방법을 이것저것 시도해 보는 중인데 영상 내용 참고하도록 할게요!
먹는거 많이 보여주니깐 또 배고프네 아;;
나도 영상 올리니까 배고프네 아;;;ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
바프찍고 아직도 유지중이시라니 대단합니다!
감사해요^^
우와 정말 유익한 영상이네요! 체중감량을 목표로 하루 칼로리를 세번으로 나누는게 힘들어서 두끼를 먹고 있었는데 혈당스파이크 때문에라도 아침을 조금이라도 먹어야겠어요. 좋은 영상 감사합니다~ 두번 봤어요 ㅎ
오늘도 수고했어 티동찡
정보 감사해요 형!😊
뭔가 단백질로만 먹었을 땐 약간 배불러도 허전한 배부름이었는데 마지막에 탄수화물 조금 먹어주니까 그때서야 만족감이 들더라고요 탄수를 아예 안 먹기보다 마지막에 조금 먹어주는 것이 참 좋은 것 같아요
다이어트 중인데 참고할게용 감사합니당ㅎㅎ
뚱이씨 최고~~~꽤 나름 유익한 영상이라구~~
티동님 복합성인데 다가오는 봄 여름에 사용할 토너 추천해주세요..! 역시 항상쓰는 넘버즈인이나 더랩이 괜찮나요?
뷰티 헬스 영양까지 잡아버리는 그저 빛 티동짱💙
형 영상에 땀이 느껴져.... 휴학기간동안 식단관리할 때 참고할께
요즘 제일 걱정이었던 부분이었는데 설명 너무 감사합니다 ㅎㅎ 혹시 일반식 드시기 몇분전에 두유나 채소등을 드시고 일반식을 드셨는지 알수있을까요??
하루에 한번씩 바디프로필 영상 올린 것들 챙겨 보고 있습니다
저도 5월에 바프 준비중이라서 그 아침에 드시는 티동정식으로 샀는데 몇 그람씩 드시는 여쭤보고 싶네여
채단탄 채단지탄이 좋군요 피부가 깐계란처럼 좋으시네염 ㅎㅎㅎ
영상 맛있다!!!!!!!!
알고보면 정말 유익하다굿~~~~그체
애사비 효과 진짜 좋습니다 ㅋㅋㅋㅋ
형 잘생기고 피부도 너무 좋으셔서 믿음이 더더욱 가네요 !! 요즘에 쩨일로 잘 쓰시는 스킨케어 루틴으로만 보여주시는 거죵?!! 목요일 맞나유 형?❤
맞슈맞슈!!!!!요새 쓴거 위주로만 보여줄 예정!!!! 목요일이요!!!!!>
이번거 좀 좋았다
티동님 감기 조심하세요 !! 저 어제 걸렸는데 죽겠습니다ㅠㅠ
고맙다 어쩐지 주위에서 기침 많이 하던데 감기 조심해라 호현 얼른 약먹구 나아버려
영상최고입니다
평균 하루에 헬스운동시간 어느정도신가요?
잠들기전 하루의 마무리는 티벳동생!!
취침 전 최고의 선택(?)
티벳형님 영상 잘봤습니다. 저도 식사 전에 저당 두유를 먹을까 하는데 식사 전이라는 것이 얼마나 이전을 말하는 건가요? 몇분전 몇시간 전
티동형 평일 5일은 식단하고 주말 2일은 먹고싶은거 먹으려고 하는데 이렇게 해도 체지방 잘 빠질까용 ?😫
Daebak 👍😁
저는 당은 무조건 최대한 줄이구 지방도 최대한 안먹도록 햇엇는데,
영상속 혈당에 좋은 음식들중에 그릭요거트나 저당두유에 잇는 4~5g정도에 당은 오히려 먹어두 괜찮은건가요? 그리구 지방섭취가 혈당관리에 유리하다면 지방섭취 비율을 탄수화물이랑 몇대몇으로 가져가야되는지도 모르겟네요ㅜㅜ 탄수화물을 한끼니당 6~70g정도 먹는다면 6~7g정도면 될까유ㅜㅜ
진짜 갈수록 잘생겨지시네..와...
ㅋㅋㅋㅋ아닠ㅋㅋ오늘은 너무 폐인으로 찍었는데 크흠ㅋㅋㅋㅋ
와 혈당산책 있는 회사 너무 좋네요.. 점심시간 1시간인 직장인은 밥 후다닥먹고 돌아오기 바쁨ㅠㅠ
올영 3월 세일 크게 한다는데 한번 정리 영상 부탁드려요..!
안녕하세요~ 영상 잘 보고있습니다
저번 영상에 나온 비레디 트루톤로션 사용중인데 이거만으로도 선크림 효과가 날까요???
아니면 비레디 트루톤로션 바르기 전에 기본케어이후 선크림까지 같이 사용해야될까요??
결국 양조절 ㅎㅎ
통밀빵에 땅콩버터(무첨가) 발라먹는건어떤가요?
식이섬유 양을 어느정도로 먹어야 좋나요?? 방울토마토 요거트 기준으로 알려주세요~
어떤 글보면 탄수 혈당을 막기 위해 지방을 같이 먹어야된다고 하고 또 다른 글에선 탄수랑 지방을 같이 섭취하면 오히려 합성되어서 혈당이 오른다고 해서 혼란스러웠는데 결국 적당량이군요 적당량이 어느정도 인지 확실히는 알기 어려운데 점점 먹어가면서 찾아가봐야겠어요 유용한 영상 감사합니다!
저도 35까지는 복근유지되었어요 다 먹으면서
1. 한번에 너무 많이 먹지 않기
2. 식후 걷기라도 하기
3. 공복 너무 길게 가지지 않기
4. 채,단,탄 순서
제가 필요한 건 이정도 같네요~
감사합니다!!😊
혹시 많이 먹고 걸었을때 혈당 스파이크는 없었다셨는데... 그럼 다시 운전하실땐(활동량 적어질때) 혈당이 다시 튀는건가요??😢
당 0.5g 들어있는 땅콩버터는 먹어도 될까요?!
지방을 챙겨먹을때는 어떤게 좋을까요 자연치즈를 끼니당이나 매일 1끼식에 넣어서 먹어도 될까요? 다이어트 시점입니다.
오ㅓ진짜 꿀팁촤고다
도움됐기를 바라면서~
요거트랑 버터 제품명좀 알려주세요 ~~
혈당 스파이크를 막을려면 밥 먹기전에 채소를 먹으먼 좋습니다
혈당 스파이크를 막을수 있습니다
조금이라도 꼭 드시는게 좋습니다
굿입니다
형 체지방 낮게 유지하시니까 갸름하게 잘생기신듯 ㄷㄷ 부럽넹
복근 예쁘다
진짜 형이 내 인생을 구했자너어엉
피부와 몸 관리 함께 가보자고!!!
요즘 혈당조절에 신경 안 쓰니까 건강 망가지는게 확 느껴지더라구요ㅠ 다이어트 외에도 혈당관리는 필수라는거...
그릭요거트나 땅콩버터는 식전 얼마나 먹어주는 게 좋을까요?
헉.. 어제 과식하고 오늘 물단식 하는 중인데 정말 안좋은 거였군요ㅠ??
2주에 한번 정도 가끔씩 물단식 하는데 많이 안좋을까요…
베이글은 어디 꺼 사드시나요 형 ㅠ
다이어트할때 여자친구랑 데이트하면서 뭐 드셨나요?
연애하면서 다이어트 어떻게 해야하나 모르겠네요ㅠㅠㅠ
운동 영상도 올려주세여 ㅜ
형 아몬드 버터랑 그릭요거드 썪어 먹을때 비율이 어떻게 되는거야? 뭐 몇 숟가락 이렇게
영상에서 긴 공복 피하고 아침식사 권장하신다고 하셨는데 아침 안 먹고 간헐적 단식 시도하는 건 예외인가요? 어떻게 생각하시는지 궁금합니다 현재 학생이고 다이어트 시도하려 하고 있습니다
영상 잘 챙겨보고 있어요 :)
형 혹시 그냥 아몬드나 호두같은 생 견과류와 무당 땅콩버터 간에 혈당 차이가 있을까요?
식전 저당두유 마시는이유가 식이섬유인가요 단백질인가요?
나오는 그릭요거트 어디꺼인지 알려주세요😢❤❤❤❤
꼬끼남자 ㅋㅋㅋ
선생님 입고계신 아우터 정보좀 알려주세요
채 단 지 탄 순으로 먹으면 혈당스파이크를 조절할수있다하셨는데 식단에서 제가 닭다리살을 넣어서 먹는데 채소 > 닭가슴살 > 닭가리살 > 밥 순서로 먹으면 될까요?? 채소로는 방울토마토를 식전 10분전에 먹으려고 합니다
안녕하세요
혹시 식사전에 닭가슴살 먹어도 인슐린이 많이 안올라갈까요?
구성 요소는
탄수화물 0g
단백질 26g
지방0.7g 입니다
지방이 별로 없는데도 닭가슴살의 단백질로만 인슐린 증가를 좀 줄일수있을까요?
어? 형님 1사단 나오셨습니까
전진!
좋은 정보 감사합니다
점심 때 자주 회식 겸 다같이 밥을 먹는데요
제 환경에서 식전 채소를 따로 챙겨먹기는 어려울 거 같고ㅠ
아몬드나 두유 볶음 검정콩 정도는 먹을 수 있을 거 같은데
식전에 얼마정도 전에 먹어야하나요?
아몬드, 두유, 검정콩 중에 추천해주신다면 어떤 게 가장 좋을까요~^^?
매일 고단백두유 15분전
혈당 측정하는 앱 어떤건가여??!
배고프다고 밥부터 두 숟갈 떠먹고 시작했는데..어쩐지..
계란 맥반석 계란도 괜찮나요?
땅콩버터랑 그린 요거트 뭐 드시나요 알려주세요 ㅜㅜ
궁금한게 일반식할때는 어떻게해야하나요? 나물반찬먹고 고기반찬먹고 지방해당하는거먹고 마지막에 맨밥만 먹어야합니까?
혹시 코스알렉스 레티놀 마켓 한번 더 할 예정 있을까용?ㅠ
4:32 저도 이거 진리라생각함.. 이젠 생각바꿈
채소단백질탄수화물순으로 먹어도 혈당 오름. > 지방이 오히려 혈당 잡아줌. 꼭 지방 먹을것. > 치즈, 질좋은 엑스트라버진유 땅콩버터 두유그릭요거트
한가지 말씀드리고싶은게 제가 아예 탄수화물 요 며칠간 과중한 업무로 피로가 쌓여서 밥을 배부르게 먹고싶지가 않아서 지방과 야채만 먹었습니다
얼려서 녹인후 삶아서 수분 쫙뺀 부침용 두부, 당근과 땅콩버터 낫또 이것만 먹고 진짜 바로 잠들었어요 ㅠ 기절하듯이
근데 탄수화물이 미친듯이 땡긴적이 단한번도 없었어요.
오히려 칼로리, 탄수화물 제한하고 단백질을 많이 먹어주는 방식으로 했을땐 탄수화물과 단게 미친듯이 땡겼는데, 신기하게 땅콩버터를 대신 충분히 먹어주니 살은 1도 안찌고(13-14년째 매일 운동 해왔고 2주동안만 좀 운동 2번-3번 밖에 못하긴 했지만..) 식욕도 그렇게 뭔가 억압하고 했던 것 처럼 땡기진 않더라구요..
좀 신기하긴한데 음.. 이거 진짜 괜찮아요..
형 포징잡는법좀 알려줘 라인업부터 기타 등등
그릭요거트 양은 어느정도 드셨나요?
대박!!! 간헐적 단식+저탄고단 +거꾸로 식사법 다이어트하는데 왜 식곤증이 오나 했더니…. 공복이 너무 길었네요 ㅠㅠ
영상 올라왔다!!!! 바로 왔습니다!
넘넘 감사합니다 크~~~~~
형 복근운동루틴좀 알랴줘
나를 위한 선물인가
ㅋㅋㅋ맞음ㅋㅋㅋㅋ이 영상이었슈
겨울에는 티동님이 추천해주신 히알카밍 장벽크림 썻는데 슬 다떨어지기도 했고 올영 할인기간이여서 수분크림으로 바꾸려고하는데 추천 가능하신가용
넘버즈인 1번 수분크림 오늘 영상에 나오는데 좋더라구용 좀만 기다려주세용
@@티벳동생 기다리겠슴다!...
체지방 16프로쯤 돼면 볼께여. 앙상한얼굴 못봐줘 돌아와 티벳
밥먹고 바로 걷는게 진짜 혈당관리 최고인듯 진짜
진짜 이게 최곱니다ㅇㅇ앉아있을 때랑 수치 차이가 확실하더라구요ㅋㅋㅋㅋ
간헐적 단식해서 공복 길고 아침 거르고 점심먹는데 머 어떡하면 좋을까요,,, 공복깨고 아침에 견과류나 샐러드 그릭요거트같이 간단한 식사라도 하는게 좋을까요,,ㅠ
아 간헐적 단식 중이시면 첫식사 때 유의해서만 드시면 됩니다.
식전에 견과류 그릭요거트 좋고, 그게 어렵다면 밖에서 두유 같은 거 사드시거나 거꾸로 식사법이라도 꼭 하셔요! 식후 산책두 가능하면 좋구요 ㅎㅎ