런지는 허리균형만 좋으면 스쿼트 대체 운동으로 좋은거 아닌가요? 일단 벗윙크가 날 확률도 현저히 주니까요. 요추 4,5번 디스크 찢어져서 보존치료 및 재활 중입니다. 각 개인마다 맞는 운동이 있고, 안 맞는 운동이 있습니다. 저강도로 여러가지 운동 해보시고 , 다음날 허리에 통증이 오는 운동 및 자세는 안하시면 좋습니다.
바벨을 공중에 띄워놓고 허리로 지탱하는 운동은 무조건 안 하는 게 맞습니다. 최악이죠. 반면 땅 데드는 본인 체형에 맞는 정확한 자세를 찾고, 무게를 좀 낮추면 허리 절대 다칠 일 없습니다. 하지만, 정확한 자세 찾기가 너무 험난하고 몇 년 이상 걸리며 중간에 한 번은 꼭 다치기에, 솔직히 배우지 않는 게 낫죠. 이미 몇 년 이상 하시는 분들이면 무게를 포기하고, 바벨 내릴 때, 좀 소리 나도 되니 너무 힘주시지 마시길. 스모데드는 원알엠의 70% 이하 컨벤은 절 반 이하로 낮춰서 횟수로 조지되, 횟 수 사이사이 몇 초 여유두세요. 더 좋은 건, 그냥 하지 마세요 ㅋㅋ 실수하면 자세 완벽해도 다치거든요~ 전 데드가 가장 재밌어서 포기를 못하지만요 ㅋㅋ 참고로 스쿼트도 하지마세요. 무릎 못 버팁니다.
저는 56번 퇴행성디스크라고 한던데요 허리를 굽히지 말라고 해서 무릅을 이용해서 양치질하고 세수하고 런지처럼 관절을 구부려 냉온수기 물도 먹는데 이럴때 허리에 힘이 들어가 통증이 등쪽에 있습니다. 어떻게 해야 할까요? 무릎을 구부리면 허리에 힘이 들어가서 허리와 등사이에 아파곤 합니다. 정성근교수님 시키는대로 하고 있지만, 뭐가 문제일까요
@@머니파워-x8z 혹시 다른분들처럼 어느순간 디스크가 극한통증이 오고 잔통증이 남으셨던건가요? 저는 허리 삐끗 한적은 있지만 보통 1주일이면 괜찮아지고 큰 이벤트도 없었거든요. 수술할 정도는 아니라 생각해 mri를 찍어도 보존 안찍어도 보존. 결국 요추전만 걷기인거 같아 일부러 안찍고 있었어요
군대에서 허리 다치는 바람에 수도통합병원 갔는데 5번 척추 디스크 뭐 좀 이상하단 판정 받은 적이 있어요.. 당시엔 머리도 못 감을 정도였는디 현재는 그 정돈 아니에요 일상생활 가능해요. 그래도 헬스하기 전에 알아보게 되네요 푸시업이요 스탠다드 푸시업 2세트로 몸풀고 상자같은 곳에 발 올리고 플랫 자세로 5세트 정도 할 생각인데 푸시업을 비추하시는 이유가 궁금합니다. + 영상에 여러 종목들 다뤄주셔서 감사합니다. 앞으로 계획에 많은 참고됐어요.
좋은 내용입니다. 다 좋은데 런지가 허리에 안 좋다는건 동의하기 쉽지 않네요. 런지는 한쪽으로 균형을 싣는게 아닙니다. 그리고 벤치 프레스 신전하는 건 다른 이유가 아니라 허리 안 다치기 위해서 하는 거예요. 이런 내용 다루시려면 운동도 많이 해 보시면 좋을거 같습니다.
벤치가 허리에 안좋다는 내용은, 개인적으로 제가 갑자기 헬스에 빠져서 정말 열심히하다가 과신전하는경우가 많더라구요 허리시술 받은 이후로 가볍게 벤치만 해도 허리가 더 뻐근한게 느껴져서 저같은 초보자들이 정확한 자세를 모르는경우 벤치가 위험할 수 있다는 내용으로 이해할 수 있을거같아요!
![[#유퀴즈온더블럭] ※디스크로 힘든 분들 들어오세요※ 예약 대기만 2년! S대 정선근 교수님이 알려주시는 척추에 좋은 운동 | #지금꼭볼동영상](/img/n.gif)
요추전만을 위한 신천과 과신전이 차이가 어느 정도인지 궁금해요
1rm 보다는 훨씬 더 낮은 무게에서 복압조절 잘못해서
몇번 살짝 다치고보니 말씀하신대로 한호흡 호흡마다
정자세로 차분히 운동하게
되더군요. 공감되고 도움이 되는 말씀입니다.
허리디스크로 2년째 고생하고 있고, 체형교정을 받고있습니다. 정말 유익한 영상이고 최고네요. 과신전이 안좋다는걸 최근에 알게됐는데 일맥상통하네요
조심 조심 그래도 하면 좋은 데드!! 무리하지 않고...꾸준히~~
과신전 막으면서 렛풀다운 하는 방법이 있을까여 복압이 안 잡히면 벨트를 이용하는 게 좋겠죠..?
런지는 허리균형만 좋으면 스쿼트 대체 운동으로 좋은거 아닌가요?
일단 벗윙크가 날 확률도 현저히 주니까요.
요추 4,5번 디스크 찢어져서 보존치료 및 재활 중입니다. 각 개인마다 맞는 운동이 있고, 안 맞는 운동이 있습니다. 저강도로 여러가지 운동 해보시고 , 다음날 허리에 통증이 오는 운동 및 자세는 안하시면 좋습니다.
정보 감사합니다
바벨을 공중에 띄워놓고 허리로 지탱하는 운동은 무조건 안 하는 게 맞습니다. 최악이죠. 반면 땅 데드는 본인 체형에 맞는 정확한 자세를 찾고, 무게를 좀 낮추면 허리 절대 다칠 일 없습니다. 하지만, 정확한 자세 찾기가 너무 험난하고 몇 년 이상 걸리며 중간에 한 번은 꼭 다치기에, 솔직히 배우지 않는 게 낫죠. 이미 몇 년 이상 하시는 분들이면 무게를 포기하고, 바벨 내릴 때, 좀 소리 나도 되니 너무 힘주시지 마시길. 스모데드는 원알엠의 70% 이하 컨벤은 절 반 이하로 낮춰서 횟수로 조지되, 횟 수 사이사이 몇 초 여유두세요. 더 좋은 건, 그냥 하지 마세요 ㅋㅋ 실수하면 자세 완벽해도 다치거든요~ 전 데드가 가장 재밌어서 포기를 못하지만요 ㅋㅋ 참고로 스쿼트도 하지마세요. 무릎 못 버팁니다.
항상 좌우 밸런시를 맞추며 운동하려고 신경써도 안되기 때문에 병원에 갑니당..
저는 56번 퇴행성디스크라고 한던데요 허리를 굽히지 말라고 해서 무릅을 이용해서 양치질하고 세수하고 런지처럼 관절을 구부려 냉온수기 물도 먹는데 이럴때 허리에 힘이 들어가 통증이 등쪽에 있습니다. 어떻게 해야 할까요? 무릎을 구부리면 허리에 힘이 들어가서 허리와 등사이에 아파곤 합니다. 정성근교수님 시키는대로 하고 있지만, 뭐가 문제일까요
저도 똑같이 5.6번퇴행성에
찢어져서
거진 6개월을
운동못하고 쉬었어요 !! 웨이트 10년차 주5일 매주했는데 그동안 정말 답답하고 죽을맛이었어요 무조건 쉬세요 디스크는 어느정도 쉬면 나아집니다 천천히 걷기부터
그러다ㅡ괜찬아지면 살짝씩 뛰어주고요 버드독이나 무리안가는 운동 조금씩해주세요 저도 거진 일년을 답답하게살다 요즘은 그래도 웨이트도 하고 일상생활 큰무리없이ㅜ합니다 대신 하체나 데드는
안하고 있습니다 아직은
근데 벤치프레스할 때, 흉추 아치만들어서 하라던데 허리 디스크 있으면 아치 안 만들고 중립으로 해도 되나여?
가동범위 욕심 안내고 팔꿈치만 뒤로 안 빠지면 되요.
모교수 때문에 과신전 했더니 확실히 안좋아진거 같습니다
정수리를 높히는 척추중립이 최고입니다.
ㅇㅇ
절대신전 박살의 지름길! 그교수말믿지마셈
저도
100프로 동의하진 않지만 운동하신 티가 나는 영상이네요👏👏
밴치할때 적당히 신전해야 안다치는 줄 알았는데 허리 신전하면 안되나여? 그냥 일자로 누워서 해야되나요?
ua-cam.com/users/shorts69PdZHs9Gpk?feature=share
이 영상을 참고해주세요.
"페인랩 이 것 모르면 웨이트 비추하는 이유" 검색해서 나오는 쇼츠보셔도됩니다.
과신전이 이렇게 안좋은건지 몰랐네요.. 숙이는것만 조심하면 되겠거니 했는데
맞는 말씀입니다. 컨디션 체크해가면서 해주세요
허리 부근에 통증강도 1~2정도의 은근한 통증이 1년넘게 있습니다. 방사통은 없습니다. 나름 요추전만도 신경쓰고. 강화운동도 맨몸으로만 하고. 달리기도 5KM 정도는 무리없이 가능합니다. 그런데 은근한 통증이 계속됩니다. 저는 뭐가 문제일까요?
ua-cam.com/video/BNZlhERgkV4/v-deo.html
원인이 다양해서 말씀드리기 힘든 부분 양해부탁드립니다. 다만 이 문제도 고려해볼수 있습니다.
@@머니파워-x8z 혹시 다른분들처럼 어느순간 디스크가 극한통증이 오고 잔통증이 남으셨던건가요? 저는 허리 삐끗 한적은 있지만 보통 1주일이면 괜찮아지고 큰 이벤트도 없었거든요. 수술할 정도는 아니라 생각해 mri를 찍어도 보존 안찍어도 보존. 결국 요추전만 걷기인거 같아 일부러 안찍고 있었어요
정성근 교수님 영상 보다 더 도움이 되는것 같습니다.
좋은말씀 감사드립니다 :)
디스크 이후 컨벤에서 스모로 전향했습니다. 무게도 이전보다 훨씬 낮춰서요. 허릴 세워서 시행하니까 허리부담이 엄청 줄어듭니다. 하체기능도 좋아지는 듯 하고요.
잘하셨습니다. 일단 부담이 안가게 하는게 제일입니다
런지가 한쪽에 균형을 주는건 아닌데
군대에서 허리 다치는 바람에 수도통합병원 갔는데 5번 척추 디스크 뭐 좀 이상하단 판정 받은 적이 있어요..
당시엔 머리도 못 감을 정도였는디 현재는 그 정돈 아니에요 일상생활 가능해요.
그래도 헬스하기 전에 알아보게 되네요
푸시업이요
스탠다드 푸시업 2세트로 몸풀고
상자같은 곳에 발 올리고 플랫 자세로 5세트 정도 할 생각인데
푸시업을 비추하시는 이유가 궁금합니다.
+
영상에 여러 종목들 다뤄주셔서 감사합니다.
앞으로 계획에 많은 참고됐어요.
싯업 및 푸시업의 경우 필요이상의 복압이 작용합니다. 푸시업하실때 척추가 과신전/굴곡을 피하기 위해 복압을 줘서 자세를 유지해서 하는 경향이 큽니다.
@@PAINLAB 과신전하지 말고 중립에 많이 신경써서 해야겠네요 ㅠ
감사합니다
@@sjy6343과신전을 해서가 아니라 피하기위해 저절로 복압이 많이 들어간다고 그러신건데😢 허리가 안좋으면 피하는게 맞겠죠
@@안나-n2c 걍 루틴에서 빼버렸습니다. 감사합니다
좋은 내용입니다. 다 좋은데 런지가 허리에 안 좋다는건 동의하기 쉽지 않네요. 런지는 한쪽으로 균형을 싣는게 아닙니다. 그리고 벤치 프레스 신전하는 건 다른 이유가 아니라 허리 안 다치기 위해서 하는 거예요. 이런 내용 다루시려면 운동도 많이 해 보시면 좋을거 같습니다.
벤치가 허리에 안좋다는 내용은,
개인적으로 제가 갑자기 헬스에 빠져서 정말 열심히하다가 과신전하는경우가 많더라구요
허리시술 받은 이후로 가볍게 벤치만 해도 허리가 더 뻐근한게 느껴져서 저같은 초보자들이 정확한 자세를 모르는경우 벤치가 위험할 수 있다는 내용으로 이해할 수 있을거같아요!
1:20 저도 그랬고?????? 전혀 운동한 몸이 아닌데;;;;;????????ㅋㅋㅋㅋㅋ
운동 안한분이 운동 많이 한것처럼 여기저기 얘기 만으로도 보이죠 ㅎㅎㅎ