多吃才會瘦！日本新飲食法，三餐吃米飯也能 瘦 ？斷食再 復食 爆吃怎麼辦？｜營養師來解惑 Dcard文章 減肥飲食怎麼吃？｜營養師這樣說
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- Опубліковано 6 сер 2024
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多年實戰經驗，高效率、靈活一次減脂成功！
今天又到了解惑論壇網友疑問的時間啦！
這次我們找到Dcard網友的發文，都是與「減肥飲食」相關
相信很多人都想藉由「吃」來 瘦 身
但是一定會遇到飲食該怎麼調整的問題
像是斷食之後， 復食 該怎麼吃？
黃金6：4飲食法是什麼？為什麼大量吃米飯可以瘦？
很多網友都會依賴論壇發問跟尋找答案
因為不確定自己訂定的飲食計劃是否正確
今天就由營養師Ricky來幫大家解答這些疑問～
希望藉由這支影片的分享
大家可以更了解該怎麼選擇食物、看營養素、分辨對錯
到底是哪裡出了問題？又可以怎麼去解決呢？
了解減脂概念之後就會不會那麼迷惘了！
那就趕快來看影片吧～
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跟你分享到底要如何吃得多也能瘦？瘦不下來的關鍵？
怎麼吃才能讓運動後的飲食達到事半功倍的效果？
告訴你如何掌握最重要的核心概念「熱量赤字」
並且想將精華留給想減脂成功、擺脫減脂與復胖重複循環的人
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了解減脂核心，判斷減肥飲食都沒問題！
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:23【 Dcard 減肥飲食 】
01:21【 Dcard 減肥飲食 】- 黃金6:4飲食法
04:02【 Dcard 減肥飲食 】- 這樣的澱粉量會太多嗎
06:29【 Dcard 減肥飲食 】- 請問這樣吃可以瘦嗎
09:38【 Dcard 減肥飲食 】- 這樣的食量很誇張嗎
12:14 總結
多吃才會瘦！日本新飲食法，三餐吃米飯也能 瘦 ？斷食再 復食 爆吃怎麼辦？｜營養師來解惑 Dcard文章 減肥飲食怎麼吃？｜營養師這樣說
#Dcard #網友 #文章發問 #減肥飲食 #減脂 #經驗分享 #技巧 #營養師 #營養師Ricky
【文章來源】
黃金6:4飲食法：www.dcard.tw/f/weight_loss/p/...
這樣的澱粉量會太多嗎：www.dcard.tw/f/weight_loss/p/...
請問這樣吃可以瘦嗎：www.dcard.tw/f/weight_loss/p/...
這樣的食量很誇張嗎：www.dcard.tw/f/weight_loss/p/...
■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：ricky.tw/
■TDEE、BMR計算機
輸入資料，馬上算出自己的數據！
ricky.tw/bmr_tdee/
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！
■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：tidd.ly/2f806ea5
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
• 減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂...
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• 【減肥人蔘】減肥到底要不要算卡路里
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吃飯順序很重要
• 吃飯的順序你吃對了嗎？吃對順序可以讓你又瘦又...
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
• 蛋白質不在只有吃肉而已，你應該要吃豆、魚、蛋...
快速計算蛋白質
• 營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質
油脂大不同
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碳水化合物
• 營養師為什麼會說你吃的不健康？｜「糖」「醣」...
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
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營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
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③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
• 減醣飲食是什麼？無加糖優格營養標示還有糖？｜...
減醣飲食小介紹
• 營養師帶你執行減醣飲食｜看完直接可以跟著做｜...
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
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⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
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⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
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不要把自己做的事情定義成「減肥」，而是「往更好的生活方式前進」，就不會在過程中一直懷疑人生，也會比較有耐心。我兩年才弱弱的減8公斤，但飲食的改變與運動習慣的培養，讓體脂降了、膽固醇降了、身體變緊實了，回顧起來還是很有收穫的💪
對，看到「斷食後」怕暴飲暴食就知道完全觀念有錯，才沒有什麼斷食前斷食後，就是以前暴飲暴食才會胖、不健康，現在改健康飲食，就要一直健康飲食下去，所以一定要開心飲食，偶爾聚會大餐就好，斷食不是療程
而且根據我的經驗來看，想減肥有氧一定要做，一堆肌肉巨巨在那邊說他們都不做有氧，造成一種好像不做有氧也行的錯覺，但他們的生活模式和維度跟我們不一樣，我自己嘗試⋯有做有氧效果最顯著，而且可以吃的不那麼痛苦，而有氧選擇一堆人在說什麼比較有效率，什麼很沒效率，我認為對新手來說這些都是屁話，記得兩點，不受傷和能長久堅持就行，你能一直堅持健身環都能瘦⋯
我是喜歡吃東西的人，所以打算減肥的時候就決定要把運動做好做滿，現在4個月92kg減到80kg，現在就算吃得比以前多也沒反彈，而且有藉口多食肉增加蛋白質，好爽
那個吃少的瘦不下來的，也可以考慮那兩周是不是正好在經期或經前，那段時間會胖點而且幾乎瘦不下來，等經期過後會很快地瘦下來。
這系列好讚喔!!還好有解答到那位po文問自己會不會吃太多的人的提問
不然一輩子活在被家人說是豬的陰影下QQ
是說給原PO拍拍，家人講話真的太難聽了...，一個星期訓練那麼多的你真的很猛!!
只靠飲食控制來減肥，一旦恢復以往的飲食習慣，復胖問題就來了，唯有增肌減脂來提高基礎代謝率，才是不復胖的不二法門。
很棒的解說~💯
所有的飲食法都是要讓你達到熱量赤字,根本沒有什麼方法比較有效
適合你自己長期使用的就是有效,不然通通都要打回原形
只要能達到熱量赤字
只吃飯也可以瘦
只吃肉也可以瘦
只吃菜也可以瘦
間歇性斷食也可以瘦
一天吃五餐也可以瘦
問題是你能不能一直吃下去而已
我個人是把可以吃的總熱量算出來,吃夠必要蛋白質攝取熱量,
其他愛吃什麼吃什麼,飯麵冬粉甜點都沒差,一樣照瘦不誤,
覺得熱量不夠吃就多去運動,靠節食出來的缺口越大,只會讓身體更不想活動!
說到太好了！我也是這樣
超棒的影片，謝謝你
喜歡這個主題🤩回答得很詳細也解了我的疑惑
期許自己也能更有耐心給身體多一點時間去改變🥲🥲
好喜歡這單元
很喜歡這集的Ricky！很生動很投入的解答，感覺跟平時不一樣
"你吃得太少!"~~~有種看到我教練嘆了八百次氣的既視感😅
像168甚至222斷食根本不會牽扯到什麼復食的問題，要長斷食才要去注意復食 如果在減肥的時候一直糾結一些很細微的問題會先把自己搞死
了解
肥胖真的是心理疾病耶...我的心得是 如果要吃得少，食物就得慎選 營養助排便很重要，可是如果太堅持完美，反而沒有辦法持續而失敗
我今年快要36，代謝不太好，從10月開始168斷食搭配燕麥片，一個月左右瘦3公斤~在這個年紀可以瘦 我非常滿意，可是我並沒有 強迫自己不能吃 自己想吃的東西，比如 很甜的巧克力餅乾或炸雞，或者跟老公一起去吃到飽
我老公則是瘦了6公斤，他年紀小我4歲，飲食比我自律，每天都吃麥片，不怎麼吃炸物
我更多時候要自律，當我不想吃這些 高熱量食物的時候，就乖乖吃麥片，乖乖吃便當，也很認真研究麥片食譜，甜的鹹的盡量滿足自己的心理跟味蕾，另一餐就正常吃，麥片跟蔬菜的纖維量很高 都有助於我排便，沒有便秘並且可以保持飢餓感 進而有效減脂，真的很棒
如果有中度內脏脂肪的問题，請問怎样減肥呢？謝謝
想請問，「減脂減重」如果沒有搭配運動的話，每天攝取的蛋白質要攝取到體重的1.5-2倍嗎？
因為之前有看到資訊說正常人的攝取是體重的1倍就好
我比較好奇新陳代謝飲法 吃這麼多也可以減重嗎
三餐只吃1:1:2的地瓜，雞胸肉，綠花耶吃到飽，身材保證精壯
請問 晚餐選滷味 全吃蔬菜!!
ㄜ... 請問以營養師的標準來看 是否滷味的蔬菜，以雞完全沒有任何營養價值了，營養是否都在滷味的湯底呢?
雖然偏離這影片主題 還是好奇問一下
營養師兼職暖男😂
我是一周休息两天然后剩的运动然后吃的现在基本碳水减少炸的吃少剩的都一样照样吃现在成功了
我遵守熱量赤字才兩週，本來想利用新手期，減脂又增肌，結果體重掉2公斤，嚇得我趕快吃回來😅
你好, 請問運動前食正餐, 那麼運動後需要再食東西嗎? 相反運動後食正餐的話, 運動食一點東西又可以嗎? 我的運動量只是無氧加有氧運動, 大約一小時左右, 謝謝你的回答
沒差別，控制總量，舒服就好
不要認為控制飲食是在減肥，好像是這樣，我因為健康戒甜食甜飲還有炸物，
三餐菜肉飯正常吃原型食物，在還沒意識到這樣飲食可以瘦時已經瘦9公斤，
然後維持這樣飲食瘦到共14公斤時，已經有要減更瘦的想法結果停滯期了，雖然還在維持這樣飲食，
目前原本沒運動習慣加上飯後就運動，看看能不能衝出停滯期
有沒有提升基礎代謝率的吃法呢？
去運動謝謝！
其實這樣回答很為難營養師，在不清楚一個人的身高體重，也不清楚運動表現和平常工作內容而去評斷一個人所需營養真的很難
攝取的熱量低於基礎代謝 我們身體就會啟動保護機制 體重當然不會下降
建立基本概念很重要 搞懂了 減肥就會很輕鬆又有成就感
關於保護機制有個悖論，
假設有“節能模式“，那麼他有沒有下限？ 如果沒有，那我只要長時間不進食是不是就能永遠不吃飯或是一個月吃一次，因為“節能“
那如果只是稍微節能 假設基代從1500降成1300，那又如何？
所以關於節能模式有兩派說法
沒人可以準確的算出數據，每天量體重+紀錄飲食，看看每週體重是否變化才能決定
但不要單一營養素
那些問題 都是只是一些肥豬 堅持不了多久的 5-7天重訓 外加1.5小時有氧 媽的 看他是能做久 能有這個毅力 就不會肥豬了 做沒多久就馬上問
請問我幾乎都是低碳高蛋白！每個禮拜健身3-4次以無氧運動為主，高強度間歇訓練2-3次每次平均半個小時！但是體指掉很慢😢
體脂本來就比較慢🤔目前體脂多少呢？畢竟體脂越少的，減的速度就越慢了
@@user-ht5ss5qh5i 理解
我是蠻胖的人，其實食量很小，但是喜歡零食，以前中午正常吃，後來生病吃不了了，每次剩一堆覺得浪費，就把午餐改成一瓶400毫升的無糖豆漿，雖然也不能瘦太多下來，但早晚餐正常，午餐改成方便食用的豆漿，反而不覺得自己少吃
只要不吃零食，把午餐改成無糖豆漿，其實瘦很快
那請問晚餐都晚上10.左右吃 會有甚麼影響嗎
沒差，達到熱量赤字才是重點
太晚吃只是怕睡前還沒消化完不好睡而已
吃完會馬上躺著或睡覺嗎？ 如果不會那就沒事
我給古早味蛋糕同學100分
能不能不要放背景音乐 太吵了 听不下去😫
🤣🤣🤣🤣我就問問 那什麼是不可燃燒的碳水
如果有不燃燒的碳水，那我還不吃爆，有飽足感又不會有熱量！
Fiber
看到四分鐘後~我發現~那位當事人不會便祕嗎?或是屎不好擦之類的🤣菜也太少~
我周遭遇到~不會吃或亂吃~我都叫他們來看你的影片~~😀減肥還是得要做功課的!對不對!!!😆
米飯好好吃🤤
不可燃燒碳水也只有纖維吧，幹嘛還要特地發明名詞
但他想講的應該是低GI碳水🤣
看那麼久還是不懂什麼是熱量赤字？
先算算自己的TDEE（基礎代謝) 然後一天攝取的熱量比基礎代謝還少就是熱量赤字
營養師長得有點像陳建洲
醫師 減脂真的很想吃麵推薦吃什麼
就去吃阿
義大利麵or蕎麥麵
都是屬於高GI的麵食
就吃啊，吃一碗麵熱量了不起500到800kcal🤣,
就吃啊 或是把一天其他碳水直接換成麵
蕎麥麵要看成分，台灣賣的幾乎都是麵粉佔高比例，蕎麥粉只有一點，不能算是真正的蕎麥麵
吃很多 而且營養密度高 卻胖不起來怎麼辦
Me too
再多吃一餐
請問所謂的欺騙餐，是真的有用嗎？
如果你每天攝取都有熱量赤字，而且各種營養都有攝取足夠，那偶爾來一餐欺騙餐是有幫助的，可以釋放皮質醇並且讓身體代謝別太習慣低耗能狀態，而且還可以讓你別這麼辛苦，可以更持續下去。不過前提是一餐後又要回復你熱量赤字的健康飲食方式，本來該怎麼吃還怎麼吃。如果平常老是欺騙餐，那就不是欺騙餐，那是日常餐了
會這麼問的話，你應該不會需要
@@arthurchang5000 你只會這樣回的話，你應該不用回
@@MistWalker888 感謝回覆，因為看過不少文章說，如果長期熱量赤字，會身體的TDEE跟著降低，所以要定期超過赤字才可以
不曉得這個理論到底是不是真的~
@@user-babe5564zy 長期熱量赤字使TDEE降低的真正原因是，身體重量減輕了，TDEE也自然隨著體重降低，因為體積變小，不再需要相對應的熱量來支撐身體運作，再加上長期赤字身體感到疲勞壓力荷爾蒙皮質醇上升，導致細胞儲水，體內分解效應也減弱，進而也促使TDEE不再維持之前的水準，解決辦法就是，飲食吃回原本TDEE一到兩天（記得不是無限吃，而是”有控制”的吃回妳的TDEE），並同時”增強”活動量，讓代謝再提高，等身體壓力與疲勞恢復之後，再繼續控制飲食約TDEE減去300大卡-500大卡的範圍，同樣搭配規律運動去突破減脂卡關的狀況
給在看這留言的你🥰♥️😊♥️💯是帥哥美女💯🥰♥️😊♥️💯漂亮大天使你好💯😊尊敬佩服 ♥️鞠躬♥️祝福你萬事如意 ♥️😊♥️心想事成😊♥️事事順利 😊♥️多福多壽 😊♥️幸福圓滿😊♥️榮華富貴♥️😊♥️學識淵博 ♥️😊♥️健康平安😊♥️天天快樂♥️😊♥️福壽祿善德圓滿😊♥️財源廣進🥰 😊♥️♥️♥️💯子孫定成聖賢 💯♥️♥️♥️
6：4飲食法的4不是菜。有配炸雞或是牛肉。營養師可能沒看到這個節目。這個胖胖的諧星他每天吃的熱量都超過很多。三四千卡以上，第三天吃到六杯米以及相對應的肉跟味增湯，他的重點是沒胖，第一天還瘦了。而且這個胖子諧星是吃白飯不是吃五穀飯
這種吃法只看3天根本不準，你要嘛就實測1個月2個月；更何況節目實測的胖子諧星離6:4那時影片到現在已經半年了，他還是9X公斤，這哪裡瘦了？
這類的綜藝效果看看就好
如果我沒搞錯的話, Ricky 講的不是那個節目吃了甚麼, 而是那位在Dcard文章裡面的人吃了甚麼喔
@@s20431 那個日本節目我有看到，日本的營養師建議的食物攝取量就是一般成人每天能夠攝取的熱量。是那個胖諧星很好奇他想說如果吃很多白飯的話然後以6：4搭配肉會不會胖，所以他第一天就吃超過建議攝取熱量的三杯米加相對應的肉跟味增湯。然後第一天結束了之後他還瘦1公斤所以他隔天又加碼變成四杯米，第三天更誇張又加碼到他差點塞不下去。這個網友想問的是這個諧星這樣吃為何不會胖吧
@@larry5400 Ricky解說的時候就說的是在說這個日本節目諧星吃的量啊。他解說的時候影片顯示的畫面就是那個日本節目寫的試驗的諧星是吃470g的飯 150g的炸豬排跟150g的味增湯，大約6:4的比例。檢視網友吃的內容應該是問題2。
這個節目內容6：4減肥也讓我覺得匪夷所思，很難理解。但是我留言是因為覺得Ricky說他能瘦是因為做到熱量赤字，其實節目裡這個諧星每天都熱量超標，沒有所謂的熱量赤字，所以Ricky 的回覆其實沒有解答那個網友的疑問（同時也是我的疑問）。我也是不太相信6：4就是了
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