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減肥外食族、上班族必看！吃這五種外食竟然還能瘦？｜火鍋吃到飽，營養師減肥推薦首選？｜營養師這樣說
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- Опубліковано 6 сер 2024
- ▾【3C減肥法】到底是什麼？▾
course.ricky.tw/youtube
【減脂結合生活，邁向自信的我！】
今天想跟大家分享
我最近在減脂飲食上的新發現！
因為我現在訓練量大幅提高，不僅動得多、吃的也要多
飲食上除了要吃很多蛋白質之外，還要補充大量碳水
加上因為工作跟訓練排程都很忙碌的關係
以至於在外面的時間佔多數、在家備餐的時間變少
讓我每天都在煩惱，如何吃外食還能達到減脂飲食目標？
面對各種餐廳、超商等等，我可以怎麼選擇？
今天想藉由這支影片
跟大家分享這段期間，我不僅體態持續的變好
甚至很多三餐飲食也都是選擇外食
主要也是希望告訴大家，減脂可以吃的飲食其實很多
只要可以掌握正確的食物，以及熱量的關鍵
很多看似吃了一定會胖的食物，其實都可以吃！
這次跟大家分享我非常推薦的五種外食
其中居然有「火鍋」，我不僅推薦吃
而且還會告訴你吃「火鍋吃到飽」不怕胖的秘訣！
相信這也是超多減肥外食族很想知道的吧～
想減肥跟著選這些就沒錯啦～
那就趕快來看影片吧！
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真正能夠減肥成功，並且不再復胖！
絕對不能只靠「意志力」撐下去
而是學會將「減脂結合你的生活」
減肥、飲食、運動、生活習慣等等相互平衡後，
自然而然執行減肥計畫，不是強迫、壓抑自己！
現在我有一堂最新的《3C減肥法》免費課程
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趕快點下面看看吧～
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course.ricky.tw/youtube
【減脂結合生活，邁向更好的我！】
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:32 【五種減脂推薦外食】
01:30 【五種減脂推薦外食】- 排餐
03:38 【五種減脂推薦外食】- 火鍋
07:27 【五種減脂推薦外食】- 吐司
09:26 【五種減脂推薦外食】- 熱滷味
11:48 【五種減脂推薦外食】- 水餃
14:43 總結
減肥外食族、上班族必看！吃這五種外食竟然還能瘦？｜火鍋吃到飽，營養師減肥推薦首選？｜營養師這樣說
#減脂外食 #減肥 #飲食 #外食族 #上班族 #火鍋 #瘦 #秘訣 #營養師 #營養師Ricky
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瘦了15公斤之後，怎麼吃吃到飽火鍋、牛排都不會胖而且超愛火鍋
本身加工料就不怎麼吃,現在醬料只用簡單醬油蒜頭以前還完全不沾
麥當勞炸雞還是偶爾會吃，但是吃完會有嚴重空虛感彷彿沒吃東西一樣
吃幾口很容易膩
最近對減脂的飲食很疑惑，外食族的我不知道該怎麼吃該怎麼選擇三餐，這個影片能為我解惑，超棒的👍
非常感謝🙏普為眾生
我現在也超常吃火鍋
但湯只有在一開始才會喝
然後也不用沙茶醬
火鍋料則是吃店家給的量
不額外再加點～
肉跟菜則是爽吃
其實很好選啊
炸類、加工、醬類少碰
就可以過濾掉一半雷了..
我來推薦宵夜
買鹽水雞！這個都開超晚的超好買！
Food panda打開 備註『少油少鹽小辣加蒜頭」 我在健身麻煩你了。謝謝
直接客製好送來
想請問鹹水雞，不加過多的雞油、香油、胡椒等，可以常吃嗎？
请问鱿鱼squid减脂可以像其他海鲜类一样多吃吗？
我喜歡吃韭菜水餃，減脂後我就不知道能不能吃了，看來還是可以吃，但控制份量，很多滷味都還會有火鍋料那些的，現在我都不太敢夾了!
Ricky你現在槓鈴臥推已經推到多重了呀。
如果沒有很久吃不到基礎代謝率還會有溜溜球效應嗎
吐司跟水餃不是精緻澱粉嗎？是可以吃的嗎？
熱滷味 烏龍麵熱量高嗎?
今天講的有好多都是我覺得是地雷的食物
反正就是控制好熱量什麼都可以吃
水餃其實內餡很多都加入很多動物的油
謝謝分享...我也超愛吃吃到飽，尤其是火鍋!!
好想知道RICKY那時候在SUNNY教練指導時候的訓練狀況跟體重變化...
之後成功後，會完整的分享
@@RickysTime 謝謝 RICKY ，我目前覺得我運動量不小，但是我每天熱量都還是攝取在1600-1900之間，常常覺得肚子餓，希望能有參考的數據或是人帶領，我希望有機會是在我的運動不變(如果是為了配合開啟某些機制，短時間調整沒問題)+晚餐不變的狀況下可以提升到每天2400甚至更多的熱量攝取
營養師請問一件事，為什麼我在家裡吃完東西都會肚子痛然後馬上拉肚子？在外面吃就不會，這是什麼原因，我醫院檢查結果身體沒事，但是我還是常跑急診室，很納悶，可以協助我怎麼才不會肚子痛拉肚子。@@RickysTime
排餐、火鍋、吐司、熱滷味、水餃
鹽水雞鈉含量會不會太高
外食族真的很需要這種影片～～
想知道除了水、無糖茶、高蛋白飲之外還有沒有什麼飲品是可以偶爾喝沒關係的？
Zero 代糖飲料 氣泡水
Zero 可樂，減肥路上的好朋友❤
我之前有喝高蛋白現在沒在喝了，以我目前來說，我不要求增肌減脂+練出身材線條，單純只想保持一定體重而已，靠日常飲食攝取的蛋白質量就差不多了
偶爾的話，不加糖就有甜度的果汁，例如 西瓜
或加極少糖的水果冰沙
其實想吃甜的，最好還是直接吃水果，但糖分和gi值高的，不要太常吃，份量也要克制
想經常吃的話，就盡量挑gi值低的
3:07噴出來的是什麼
其實我覺得其實清淡的湯底不一定熱量就低，而且湯底通常都超不健康
感謝分享 想請教一下 我用兩年的時間 115公斤減到75公斤 飲食 都是水 黑咖啡 無糖綠茶
食物油炸 精製糖不吃 肉菜都會過水 但是肚子還是有點凸 是內臟脂肪還太多嗎?
持續減脂肚子就會慢慢變小了
可以加入重量訓練
去量體脂肪率才知道
然後20%附近有點肚子很正常，除非你打算減到13~15%以下，或者你的「有點」跟我的認知不一樣
腰部那圈的厚度也有一點基因影響，有的人核心那圈天生就更容易練厚
75公斤沒有很瘦啊 看多高
看是多高，體脂到15%就會沒有了
餛飩皮比水餃皮更薄喔
我真的已經吃雞胸肉跟健康餐吃到快瘋掉了🫠（餐餐便利商店路過⋯⋯）
我也是…沒有味道又很單調…光是半個月都是這樣快撐不住了😢
麥當勞大麥克+B餐+無糖紅 試看看
我是把雞胸做成不同的料理吃了一年🤣
八方10顆雞肉水餃+皮蛋豆腐+燙青菜 適合你，我都這樣交換吃
(可以買不同口味的)雞胸肉 沙拉 地瓜 全麥吐司 健康餐 美式咖啡
每餐都換 吃起來還行
請問水餃素的呢😂女生能吃幾顆呀，八顆好少吧感覺
水餃包裝袋上有營養表示表可以自己換算一下一顆的熱量，女生youto上的影片建議幾乎都是6~8顆水餃
您說的我都懂
但是再把經濟能力也考慮進去
選擇又變少了Orz
我有個問題…我喜歡吃蛋餅、炒麵、蔥油餅等等 都是澱粉😭
減脂的時候，想吃這些東西怎麼辦？
你可以設定快樂餐天這樣才能長久下去
火鍋我會先吃菜，吃滿足了才下肉類煮
我也是耶
越健康的食物越貴😂
水餃我可以吃到30上下~40顆哎！
物價上漲+縮水
我是女生連10顆都吃不飽😂
@@tiffanywu4918 10顆真的太少了，女生起碼15~20顆才吃的飽吧！
水餃裡面有絞肉 不是地雷嗎
他有說內餡的選擇很重要
水餃8顆我吃不飽啊ㅜㅜ
外面的牛排館是可以請他們不加醬的嗎？
太挑剔的客人可能會被加口水?的都市傳說概念
可以吧 我會用玫瑰鹽代替
不加醬他們少一個程序 還要加口水？
@@user-wi7ym5tx6c 會一直複述: 這份不加醬 多人口水就加上去了
@@DesignerQoo 怕少爺是沒在外面工作過吧
我水餃最少要15顆才會飽餒😢
我是個女生一餐15-20顆，常常還沒到下一餐就有點餓😆😆
確定女生8顆吃得飽？
我可以😂
我也可以4顆有點多
這樣說其實真的沒那麽好吃。。。。。。。
Ricky，在日本的節目營養師說，消化肉鹼需要用到身體原本的脂肪，可以請你介紹肉鹼的問題嗎?