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減脂 失敗 原因｜用錯誤減肥觀念根本不會瘦｜【 減脂 失敗 五大原因 】不吃澱粉、估錯熱量、挨餓可能都是問題？｜營養師這樣說
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- Опубліковано 6 сер 2024
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學會減脂的核心，減肥安心吃！
今天跟大家聊聊5個可能會造成你 減脂 失敗 的原因！
很多人一定想說明明已經少吃多動、澱粉跟油也不碰了
為什麼減肥效果還是不好...甚至還更胖？
其實很多原因都是因為減肥的觀念錯誤或迷思造成的喔！
像是認為飲食中零澱粉零脂肪就一定會瘦？或是就算挨餓也堅持要忍住不吃等等錯誤觀念
這都會是影響你無法執行長期減脂計畫的原因
如果不真正的了解食物和執行目的，很容易造成反撲及溜溜球效應
也難怪減脂成效會不好或是容易失敗了
所以要學會靈活運用對的知識跟概念，絕對不要只靠意志力支撐你的減肥計劃
還有一點要再次強調，體重不是最重要的
不要因為數字上升了就很焦慮或不安，而是要看體脂、體態！
這集內容分享希望可以幫助到大家
告訴各位，不要因為減脂都沒成效就感到沮喪或想放棄
只要找出根本原因、用正確的觀念去調整，我相信成功的路就不遠了
如果你對於減脂這條路上還有很多疑慮，不知道為什麼會失敗的話
趕快來看看影片了解之後，再嘗試從這五點原因去調整
希望大家減脂這條艱辛的路上，可以用正確的方式、愉快的心情來執行計劃喔！
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:31 【減脂失敗五大原因】
01:01 【減脂失敗五大原因】- 完全不吃澱粉或脂肪
03:21 【減脂失敗五大原因】- 估錯熱量攝取方式
05:07 【減脂失敗五大原因】- 依靠意志力控制食慾
06:45 【減脂失敗五大原因】- 沒有適合減脂的環境
08:25 【減脂失敗五大原因】- 過度專注於體重
10:25 總結
減脂 失敗 原因｜用錯誤減肥觀念根本不會瘦｜【減肥失敗五大原因】不吃澱粉、估錯熱量、挨餓可能都是問題？｜營養師這樣說
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
• 減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂...
你不得不知道的10個減脂小問題
• 你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看...
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• 【減肥人蔘】減肥到底要不要算卡路里
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• 吃飯的順序你吃對了嗎？吃對順序可以讓你又瘦又...
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
• 蛋白質不在只有吃肉而已，你應該要吃豆、魚、蛋...
快速計算蛋白質
• 營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質
油脂大不同
• 好油很重要，但是你知道炒菜、涼拌、快炒可以用...
碳水化合物
• 營養師為什麼會說你吃的不健康？｜「糖」「醣」...
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
• 營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要｜營養...
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
• 減醣飲食是什麼？無加糖優格營養標示還有糖？｜...
減醣飲食小介紹
• 營養師帶你執行減醣飲食｜看完直接可以跟著做｜...
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
• 外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單｜營養師這樣說
超商飲食一日搭配
• 超商飲食一日搭配｜營養師這樣吃
全家七日減脂計畫-減醣飲食
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（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
• 7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了...
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
lihi1.com/ZkiPS
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⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
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居家入門有氧HIIT
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1年半前開始跟住老師的營養資料去減肥，瘦了25公斤，真係很輕鬆，真的十分感謝您😃😃
一言以蔽之~
胖的人永遠嫌自己吃得太少~然後說喝水都會胖~
瘦的人遠遠嫌自己吃得太多~然後對食物很恐懼~
其實要壓抑飢餓感最好的方式不是喝水，而是運動，且要動到身體完全疲憊脫力，這在一般生活經驗很難遇到，我在登百岳時卻時常遇過，當身體的疲憊超過極限時身體第一優先是躺平睡覺，或者是在我騎自行車西進武嶺時其實騎到最後你根本完全沒有胃口，只想喝飲料液體類，你還會有食慾表示還操不夠。
真的！上禮拜去爬梅嶺的獵鷹尖一線天的時候，就有這種很明顯的感覺，超級無敵渴，一下山就到7-11買寶礦力水得 幾乎一口氣就喝完了😂 流汗流的超爽的～
@@user-pu5um7kd6c 買寶礦力是對的，單純喝水只適用一般運動，長時間有氧只喝水很快就力脫了！
其實運動有時候確實降低食慾
目前準備半馬練跑
跟你們一樣 跑完肚子不餓
是口很渴
最大瓶的運動飲料瞬間灌完
有是肚子有點餓
但還是跑去跳跳繩
結果跳完發現肚子沒這麼餓了
真的！我每次很努力的操自己，然後都不會餓！我還以為是我自己的問題～結果原來是真的這樣🤣
@@willytuo286 原來如此😂😂😂
錯估自己吃的量真的很恐怖😂
我自己是使用計算熱量的APP，雖然一開始很麻煩，但久了就知道大概的數值了👍
保重！
今天才吃完炸雞，舒服~
对我个人来说，最大的困扰是心理状态，压力大的时候根本没办法执行这些。。。。突然发现我需要的可能不是营养师，是心理咨询师。
真的…
澱粉真的是快樂泉源啊～ 不能完全不吃
這集很棒！
之前一直不吃精緻澱粉，最近放鬆警戒開始吃了一點麵包、餅乾，結果一吃就停不下來覺得困擾（一包變兩包，兩包變三包……），完全不知道怎麼回去原本那個可以忍耐的狀態，完蛋了
我也在努力中找回不吃精緻澱粉的狀態
先要花几天时间用生菜沙拉，肉，鱼或蛋把自己每顿塞到饱，喝大量的水。嘴馋时吃点坚果或一勺坚果酱（一定要有机无添加物的）.完全不要碰精致淀粉。坚持几天就会发现没有太多要吃淀粉的欲望（至少我是如此）.
麵包餅乾精緻碳水很高飢餓感會一直衝上來，不去忍耐壓制這幾天癮頭會一直無限輪迴下去一直吃很正常
要不吃澱粉很難 根莖類 豆類都有 菜類也是有分糖分高低和碳水高低 油酯不吃很容易 怕胖的都不吃炸的皮和肥肉 熱量是迷思 碳水才是重點 少調味 多原形 適量油酯和肉類 少澱粉 含糖的能不吃盡量不吃 身材只會越來越瘦 練重訓肥肉不上身 50歲還是可以保持20歲未發胖前的肌耐力和體態
我六年前用斷食法，每日一餐，我只吃早餐用將近十個月的時間，減了27公斤，我身高152女性體重50-51體脂20內臟脂肪3
許願!! 想看Ricky去吃欣葉或饗食天堂這種吃到飽的餐廳，因為想看到Ricky在面對各種食物選擇時，優先選擇的順序會是甚麼？可以讓觀眾了解擇食的重點原則、順序、份量，謝謝～
你都去吃吃到飽餐廳了…
就不用擔心熱量了吧
五官，极具特色的帅！！！！
我不是很在意體重計上的數字，可是，內臟脂肪的數字讓我很在意🥶
吃一天宵夜 要花4天恢復狀態⋯
第四點 建立適合的減脂環境
我家開餐廳 我也在家裡開的餐廳工作 家就住在餐廳樓上(樓中樓) 我好難啊RRRRR
同情你！💔
那如果都熱量赤字但都吃高熱量的像鹹酥雞之類的~會瘦嗎
會，但很容易錯估真實熱量，也就是熱量沒有赤字。例如九層塔熱量可以無視，但是油炸狀態的含油量十幾克，又例如百頁豆腐，熱量也超低，也一樣超吸油。實際熱量比去皮炸雞腿高很多
@@sur-fukuyama_0726百頁豆腐你和我說熱量低😂
免費課程都英文不知道如何填資料
可以私訊粉絲團 有人會協助你
你太帅了！！！！应该去当明星！
最近，你有点点发福🙊请保持帅哥资本！！！！！
生铜饮食不是不吃淀粉的吗，记得这里还有推过，怎么现在不吃淀粉又不行了？
生酮飲食還是有5-10%是碳水好嗎
@@user-eg9uh6hp2p 说的是淀粉，视频说的是吃的不够多的话，5％够多？看不懂别来杠。
也是有攝取，但這只是可讓平常澱粉過量而肥胖的人吃比平常少因而改變飲食習慣瘦下來的方法，澱粉還是需要攝取，但不是精緻的澱粉
你要提生酮就應該先去瞭解什麽是生酮飲食，影片中提到的只吃蛋白質和戒醣零碳水是另外一回事。
@@zzzwohoya 你要回复评论就应该先看懂评论是什么意思
第二個留言
那個金字塔不是馬斯洛說的🐒
天選之人就是被上天挑選掉的那個人
先來吃個精緻麵包壓壓驚 ~~
減肥前 先吃麥當勞漢堡
計算時體重要用現在的體重還是用理想的體重