看這集小心變太瘦！這四點小習慣，竟是胖與瘦的 關鍵 ｜九成的人都不知道的秘密，其實 減肥 根本不難！｜營養師這樣說
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- Опубліковано 5 сер 2024
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其實 減肥 一點都不難？
重點是你有了解「瘦」的 關鍵 嗎？
今天要來跟大家分享「胖」的人跟「瘦」的人
到底有什麼差異？
這種差異不是外表上的差異
而是在於生活上不管是飲食、生活習慣等
相信很多人都想知道
為什麼有些人怎麼吃都吃不胖？
但有些人就是隨便吃都會胖...
這集影片就是從我自身的經驗
以及長時間的觀察歸納出的關鍵重點！
我才發現！
我小時候胖真的不是沒有原因的～
而瘦的人會一直瘦下去
也都是有道理的！
因為這兩種人的種種習慣
真的會大大影響胖跟瘦的體態
趕快來看影片聽我分享～
留言告訴我，你是屬於哪一類型的人呢？
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:21 【胖與瘦 關鍵】
01:31 【胖與瘦 關鍵】- 食慾的差別
03:09 【胖與瘦 關鍵】- 進食的速度
04:30 【胖與瘦 關鍵】- 擅用碎片式運動法
06:51 【胖與瘦 關鍵】- 不依賴搭車
08:12 總結
看這集小心變太瘦！這四點小習慣，竟是胖與瘦的 關鍵 ｜九成的人都不知道的秘密，其實 減肥 根本不難！｜營養師這樣說
#胖 #瘦 #習慣差異 #體態 #減肥 #減脂 #關鍵 #經驗分享 #技巧 #營養師Ricky
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①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
▸ • 減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂...
你不得不知道的10個減脂小問題
▸ • 你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看...
減肥遇到的小問題
▸ • 減肥遇到的小問題
減肥到底要不要算卡路里
▸ • 【減肥人蔘】減肥到底要不要算卡路里
營養師8週減脂心得大全
▸ • 營養師8週減脂心得大全｜生酮飲食｜間歇性斷食...
吃飯順序很重要
▸ • 吃飯的順序你吃對了嗎？吃對順序可以讓你又瘦又...
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
▸ • 蛋白質不在只有吃肉而已，你應該要吃豆、魚、蛋...
快速計算蛋白質
▸ • 營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質
油脂大不同
▸ • 好油很重要，但是你知道炒菜、涼拌、快炒可以用...
碳水化合物
▸ • 營養師為什麼會說你吃的不健康？｜「糖」「醣」...
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
▸ lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
▸ • 營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要｜營養...
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
▸ • 減醣飲食是什麼？無加糖優格營養標示還有糖？｜...
減醣飲食小介紹
▸ • 營養師帶你執行減醣飲食｜看完直接可以跟著做｜...
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
▸ lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
▸ lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
▸ • 外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單｜營養師這樣說
超商飲食一日搭配
▸ • 超商飲食一日搭配｜營養師這樣吃
全家七日減脂計畫-減醣飲食
▸ • 全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公...
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
▸ • 7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了...
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
▸ lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
▸ lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
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蛋料理
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⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
▸ lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
▸ • 入門有氧訓練 HIIT 在家也可以爆汗燃燒脂...
運動前怎麼吃
▸ • 運動前怎麼吃？｜為什麼吃高碳水化合物體重會回...
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
▸ • 運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商...
懂的利用碎片化時間讓自己減脂變得更簡單很重要
如果以上這些你都有做到但是你還是沒有減脂成功
可以看看這部影片
有機會跟我們營養團隊做一對一諮詢
lihi3.com/kEax5
課代表😍
1.養成7、8分飽，吃飽就停
2.吃飯慢慢享受食物
3.善用碎片時間運動
4.不依賴搭車
你怎麼這麼優秀
我從11月底開始遇到樓梯就爬，上班日每天平均18樓，過年跟家人去爬山的時候，一年前喘的要命的步道今年幾乎不會喘了🎉
最可惡的是那種
食量比自己大很多，加工食品攝取也多
可偏偏瘦😂
我相信沒有天生瘦不了的人
我從115公斤半年多下降到90公斤
只要飲食控制加運動一定會瘦
但絕對有怎麼吃都不胖的人！
那就是消化系統有問題的人吧
基因吧..
哇！很棒～
但其實基因也有一定的關係吧！就像有些先天疾病是遺傳的，如近視、遠視、心臟病等等
如果不是太嚴重，只要有努力，一樣可以瘦下來或者控制在某個範圍內
本人從95公斤花了半年左右，減到現在70公斤🎉
我正要往60公斤邁步～一起加油，增肌減脂！
一種是吃得不夠多，天天吃一大推都不動再來說，令一種就是基因或消化吸引力差的人
大部分在大樓會搭電梯，因為樓梯都在悶熱的逃生通道，而且通常要嘛趕時間+要去的地方都是５樓以上
搭火車的話，基本上都是走樓梯或手扶梯，沒有大件行李不太會搭電梯，太慢了。（然後台南車站沒有手扶梯這個選項
如果同時有手扶梯和電梯，然後手扶梯在排隊，會選擇爬樓梯
上班中午去附近買飯都是走路去居多，離家走路10分鐘的地方也會用走的
爬樓梯真的挺好的，雖然不會因為每天13樓多走幾趟就瘦下來，不過真的明顯感覺到心肺功能變好了：D
多動無害😊
13樓也太硬了吧
@@aterlin5435 慢慢走，多走幾次就適應了，目前可以從B5走上13樓。
膝蓋沒問題嗎？
@@user-rk5sx4mn9r 目前沒問題XD
重訓完搭捷運一定是站著+走樓梯 逛完整圈百貨公司 = 有氧
通常都走樓梯，可以運動外又省時間及避免人擠人，而且現在通勤都改成騎單車🚴🏻♀️
我一直都是這麼認為的：從一個人的身材體態，就能夠看得出來他（她）的生活型態！
上班都走樓梯，除非東西很多要拿；通常都會比同事搭電梯快或同時進門
其實捷運常常走樓梯也比手扶梯快又不塞車😅
謝謝
我都看情況XD
如果手扶梯人多就會選擇走樓梯
如果手扶梯人少就會選擇手扶梯
但我一定固定時間去運動！
對於零食也是抱持著有吃到一口就好
不會一直想辦法把零食吃完！
我是喜歡走路，30分鐘內能走到的範圍都不算遠。如果太多人排隊等手扶梯或電梯，我寧願爬樓梯。
爬樓梯是好的，如果在不趕的情況下我一定會選擇走樓梯，如果真的來不急我才會選擇電梯！多運動對身體要好處❤
這位UA-camr怎麼可以帥成這樣。。 太逆天了。。
不趕時間通常都走樓梯~ 多走幾步減一下熱量~
4:22 吃咖哩飯把飯和豬排都沾滿咖哩醬，應該也是容易胖的關鍵之一😂
看了這個影片覺得好餓⋯⋯吃東西很好玩🤣
我都看情況～
很累腳超酸重訓後一天腳痛爆的時候我就搭電梯
平常我會選擇走樓梯
漏點重點：平常在家要打掃習慣！
樓梯 走樓梯真的比搭電扶梯快XD 如果建築物的樓層也很低也會選擇走樓梯
還是覺得瘦子好，胖子缺點太多了。
1.胖了變醜，衣服很難找。
2.容易遭到歧視，導致自悲。
3.食量大，花錢也大。
4.胖導致多種心血管疾病，不健康。
5.胖子減肥非常不容易。
認同 遇過一些天生就吃不胖的朋友
垃圾食物宵夜點心都不節制 生活習慣也是能懶就懶
也是瘦到體脂應該不到15%
說有肌少症 但一堆胖子也有肌少症
還是天生瘦吸收差的好
不一定，胖的人也要分，肌肉量少那就是泡芙人
這種人只要增肌體脂就會掉了，而且增肌途中不用增加飲食甚至多一點蛋白質就有增肌效果。
肌肉量多的胖子，只要單純減脂就馬上變巨巨。
瘦子又沒肌肉的人要增肌就要搭配一天多餐吃到吐的那種，而且好不容易長出來的肌肉只要沒持續馬上掉
至於增肌跟減脂哪個比較簡單?相信大多數人都是選擇減脂
以前都是電梯派的
看完影片
覺得要轉樓梯派！！！
話說我們公司大樓之前電梯壞掉幾台、上班時間大排長龍
後來乾脆爬樓梯
公司在20樓……
從運動開啟一天😆😆😆
我還有個觀察，易胖體質的人動作控制很粗糙，像腳步聲大，並不是重量的差別（當然有走路無聲的大塊頭），而是身體根本沒控制肌肉的習慣。多花力氣控制身體一旦內化成習慣，從基礎上消耗就跟別人不一樣了吧。
我完全看心情欸 心情好就會爬樓梯，但心情差就會搭手扶梯。
以前我也是喜歡走路爬樓梯甚至騎鐵馬，但後來腳受傷就能少走路就不走路。
我只要吃到覺得飽就會停下了來了，我不會硬吃，吃到撐我有胃食道逆流問題，所以吃東西速度不能太快也不能吃太多，我膝蓋不好無法爬樓梯，只能搭電梯或電扶梯，我每天天快走90分鐘加上做200下的踮腳尖後深蹲動作，長期下來已習慣了
動起來！
搭電梯不是慢不慢的問題 是累不累的問題
「很怕不小心被吃完的感覺」是怎麼樣家庭環境而導致的匱乏心態？使得下意識地快食快塞而脹食，自己最近也有這些症狀...
看過太多人一直想省力省動，甚至都會上健身房的也是，除了健身其他時間都想耍懶，連槓片可能都懶得搬，殊不知這些活動、有氧長期下來差很多... 你通常去看那些身材好的、運動員，整天都很愛跑跑跳跳，才能有更好的身體素質養成。
有些人暴瘦或爆肥不見得完全是飲食習慣問題，有可能是情緒壓力造成
0：43 哇~~南和游泳池欸~~已經賣掉要蓋大樓了~~
Ricky好帥哦
我家是舊公寓要爬樓梯的。一天來回好幾趟。喜歡爬樓梯 可以增加肺活量
我都是淩晨3：30-5：00在運動的人，我因雙腳膝關節換人工關節無法上下樓梯，需搭電梯或手扶梯
真的喔
我已經習慣走樓梯了 如果妳台北捷運 看到一個戴眼鏡矮矮的男生在捷運走樓梯 就有機會看到我 百貨公司也是 不過我很少逛百貨
個人瘦子習慣
1我上班是不吃東西，喝水跟飲食，我習慣下班回去邊看邊吃
2我家住5樓，有時電梯太慢，我等不了走樓梯
3平常吃東西，吃七八分，少吃零食炸物類的
4我都會泡茶來喝，手搖飲只有放假會買來喝，都喝半糖，還有我絕不碰奶茶
5，小7微波之類的東西不碰，因為做過食品業
以上這些，還有一些小地方就懶得打了
你做到了间歇性断食和戒糖
趕時間可以跑上扶手梯xd 比較快
你弟也太健康了XD
這讓我想到，我有個同事即使快遲到了，他也硬要等電梯不走樓梯，我跟他說爬樓梯比較快，他還是寧願遲到也要等電梯XDD 然後他很胖，所以日常習慣真的有差，雖然1～2天看不出差異，但久了一定會有差，順帶一提我們公司也才3樓
直接走啦😂
我覺得不叫習慣，叫個性。好吃懶做。對!!!就是這個形容詞。
我也是吃貨 很愛吃~~~
我選擇樓梯，走樓梯會讓身體更舒服輕鬆
不赶时间，我都会去爬楼梯。其实赶时间，也爬楼梯，因为比较少人用 XD
走手扶梯!😆
其實樓梯都暗暗的
電梯很擠
手扶梯首選
我的習慣都是胖子的習慣但我身高180公分體重55公斤
之前的我會想搭手扶梯
但現在的我卻喜歡爬樓梯 🤣
我從以前不管敢不敢時間，我都選擇走樓梯
感覺你弟弟是天生自律的類型，是虛擬人物還是真實的😀😀
我也很好奇，不過也有可能只是好動🤔
他開始時是說小弟...我吃了一 驚....
不趕時間搭手扶梯慢慢嚕上去，趕時間反而用走的~自己加速比較快
給你100分~我最討厭那種因為趕時間，在電扶梯左側衝的人！！
樓梯居多
可是偏偏我每天搭捷運的時候都很趕🥲
可是爬樓梯難道不會對已經體重超標的人之膝蓋造成負擔嗎？
下樓梯其實最傷膝蓋，上樓比較不會喔
每天爬六層樓以上的樓梯，宵夜零食都不吃的…還是跟不愛運動每天吃零食宵夜的朋友還胖….😮💨
偏偏他就是個瘦子….
我吃很快但吃不多，只有壓力大或生理期就會胖但我只胖屁股大腿🥲上半身看起來45公斤下半身可能看起來有60完全搭不起來，不知道該怎麼辦我也很常爬樓梯但完全沒用
你符合南美的審美標準.....大美人....
現在膝蓋不好,才不得已搭手扶梯。
老師到底有幾個兄弟，記得是不是還有一個哥哥
我白天能不搭車就多走路，我吃東西也是個快的人，從小養成的壞習慣很難改
爬樓梯很好，但是容易磨損膝蓋，造成老年膝蓋痛
看日本人就知道了，大都是搭捷運加走路，所以日本瘦的人居多。當然飲食也有關係，不過真的是多動總是好的。
痾 有一個盲點 即使每天上下十層樓梯 飲食還是很多一樣會胖
所以才說飲食控制很重要
身為一個吃不胖的易瘦體質，我真的很誠心告訴大家。我們瘦的秘訣其實很簡單，就是「天生」。❤
爬手扶梯，因為省時間😅
可是，在不趕時間的情況下，我會慢慢排隊等手扶梯
趕時間才是跑樓梯
因為樓梯比較快🤣
可是走手扶梯一邊跑 好像更快😂
@@emma3388 趕時間的時候，大部分人會擠在手扶梯？跑不動啊🤣
主要是尖峰時間，一堆人下捷運會直接上手扶梯，
是沒位置才會爬樓梯
這是我自己的觀察經驗啦，不是所有人都這樣
我就是趕時間或心急時會跑樓梯的人!!!就已經很急了，才不可能有耐心等電梯🤣🤣🤣
因为是餐饮业，基本8个小时都在站+走路，放工后根本没体力做运动了，可是还是“胖”
就吃太多
感覺rickey 變胖了一點
吃多怎麼會辛苦？我覺得不容易長胖的人可以吃多很幸福耶
煩惱的瘦子路過.....
真的，我吃到7-8分飽，就覺得很不想吃，而且過一下子，食物開始在胃膨脹，就會覺得肚子是10分飽。如果吃到9分飽，等一下就會肚子很很漲，超不舒服，而且老半天都不會消化，到下一餐還是不舒服，不想吃。
2.不趕時間下。我還是會把它趕時間，看人多不多，手扶梯人太多，我就走旁邊 ，如果旁邊太多人，我就走樓梯。我就是不要等。
有個很難聽的形容詞，好吃懶做。這就是胖。
好想看看你的有多瘦😂
在吃這方面，我基本上就是父母問題，他們不想浪費食物然後強逼別人吃
就是那種大家都吃不下了，然後還會強行說「這個你吃、這個你哥哥吃、這個爸爸吃、這個媽媽吃」然後吃行吧剩下的東西分食完畢
然後長大後他們還說我胖，有一次我已經說了不想吃了他們還是要我吃，我就發脾氣說你們這樣叫我吃東西就不要再說我胖，明明我都吃夠了還硬是要塞！還說我胖是想怎樣！就是你們造成的啊！
之後我除了過時過節之外很少和他們吃飯後，體重就慢慢下去了😑
感覺和他們一起吃飯就很難控制食量。
還有年紀更小的時侯，我覺得自己已經很飽了，他們還會用話術強逼我吃，例如摸摸我肚子然後說裡面還有位置，所以可以繼續吃。
我小時候真的信以為真，然後就繼續吃🙄
對了，我還有莫名其妙的爭勝心，總是會趕在最快把飯都吃完，然後還會被全家稱讚我吃得快。
走樓梯，走路！！
還是選電梯😅
游泳可以嗎？
你跟你弟就像我跟我妹誒😆😆
还有一个原因是压力越来越大……越肥压力越大
我會走電扶梯
我身邊的瘦子都不愛走路，只有我這個胖子樂意多花十分鐘走路
基本上都走樓梯，回家不趕時間不下雨都走15分鐘的路去捷運站，每天還都站著做實驗，但我仍然是個胖子（悲劇
那可能就是飲食上的問題了
飲食上的問題+1
我之前單純控制飲食+熱量赤字，三個月就瘦20公斤，完全沒運動😅
飲食真的要控制，我有一個朋友就這樣子，他是飲食控制加運動
吃佔7成3成運動輔助，但也不代表吃對了就能不運動
總感覺瘦的人都比較閒😂 一旦學習工作壓力大就會想把生活中所有不必要的步驟都省掉
我覺得也不能把沒時間或是工作很累當成不運動的藉口吧，零碎的時間湊起來活動一下加上飲食控制也是有很好的效果的，而且運動會增加腦內啡分泌，也是減少壓力的好方法
走樓梯沒有比搭電梯慢啊
不一定比較閒喔
现在会选择走楼梯
請清心祷告?--- " 耶和華是我的牧者+ ( The Lord Is My Shepherd) ! 全心歸回聖經: 父神爱子的話: (詩23:1-6) ; 來? 信+望+爱萬靈之父+眾光之父? 萬王之王+萬主之主+ 來? 耶稣基督宝座; 釘痕脚前+面俯於地! 來? 敬畏+敬拜; 自有永有+宇宙大君王+永生萬軍之耶和华 ! 聖三一父神愛子+ 來 ? 羔羊婚讌+喝新杯的; 那一天+同頌主奇妙; 可颂+可畏! 大恩慈+大仁愛+大救恩+是主! 侍主上算 + 來 ? 服侍自有永有+天上無限大而可畏; 來? 敬拜阿爸,父聖子-------萬主之主耶穌基督+信+望+愛子主必快來+阿们+主耶穌啊；我願您來，願主耶穌的恩惠；常与眾聖徒同在。阿们。(启22:20+21) ! 哈利路亚。請大家來? 主耶穌基督的宇宙教會+元首宝座面前 * 學祈禱?+ 敬拜+ 讚美+ 尊崇基督+曾被殺的羔羊! 您來 ? 學祈禱thanks
我一直以为你弟弟是你弟弟
我弟弟就是我弟弟啊
電梯
那我買車幹嘛..
你後退一點。