우리 2024에도 열심히 같이 뛰어요!!!!🏃🏼♀️➡️💓 이번 루틴은 강도가 높은 편이어서 (기존 40분 루틴보다 빡셉니다...) 초급자분들은 꼭!!!!!! 이전 영상들 20분, 30분, 40분 루틴 골고루 있으니 충분히 트레이닝을 한 다음 익숙해지면 이번 루틴을 진행해주세요🙌🏼 유산소운동은 무조건 고강도가 좋은 게 아니며, 심박수 타깃이 중요하기 때문에 '절대' 오버페이스로 뛰지 말아주세요🥹 그리고 러닝 루틴은 이어폰으로 들으면서 페이스 적용하면 야외러닝도 가능하니 날씨 좀 풀리면 야외러닝도 추천드려요🩷 우리 버금이들이 더더 러닝과 유산소 운동을 즐기는 그날까지 저도 함께 달릴게요. 언제나 부상조심하세요!🫶🏼 - 으뜸대장 -
선생님 영상보고 하루도 안빠지고 새벽러닝 시작한지 10일이 넘었어요. 처음엔 너무 힘들어서 포기하지말고 속도줄이고라도 끝까지해보자 라는 마음으로 매일하다보니 10일째이지만 처음 뛰던날보다 정말로 덜 힘듦을 느껴요. 오늘은 중간에 힘든구간에서 선생님이 화이팅을 외쳐주실때 저도 모르게 같이 화이팅이라고 외친거있죠😅 무엇보다 저는 10년 가까이 강박증으로 몸도 마음도 힘이들고 낙이없어서 다 놓아버리고싶은 요즘이었는데 러닝으로 다시 활력을 찾아가고있어요. 진심으로 감사드립니다 선생님❤
3개월차 헬린이가 후기 남기러왔습니다🌟 1달 전, 이 프로그램을 처음 접하면서 오늘도 유산소 빡시게 조졌다~ 라고 생각하면서 만족했는데 정말 3달동안 하루도 쉬지않고 운동하고 , 1달동안 이프로그램 돌려보면서 계속 운동하니 체력이 늘은게 느껴지더라구요!! 컨디션 좋은날엔 조금씩 앞에 루틴들을 추가해서 넣고 오늘은 앞에속도9 4번/ 속도10 6번 으로 돌리고 클라이맥스 부분을 다 뛰었는데도 개운하고 체력이 쪼끔 남네요 ㅎㅎ 운동을 다이어트 목적으로 시작했는데 살 빠지는 재미가 붙다보니 바프까지 욕심 나더라구요! 너무 좋은 영상 감사합니다😊
작년 5월부터 으뜸님이 올려주신 런닝프로그램으로 주3회정도 인터벌 꾸준히 하고있어요 처음엔 40분 루틴할때 저세상 갈 뻔 했는데 이제는 익숙해졌는지 호흡이 괜찮더라구요 이 루틴 올라오자마자 했는데 힘들긴하지만 너무 좋네요 계속 리버전으로 올려주셔서 지루하지 않게 운동 할 수 있어서 너무 감사합니다❤
기존 30분 40분 루틴 다 무난하게 클리어했는데 댓글 보니 저만 힘든게 아니군요…..🥲 마지막엔 뛰는데 거의 터덜터덜(?) 뛰었어요 ㅋㅋㅋㅋ 그래도 이 악물고 해냈어요!!! 새로운 루틴도 가뿐하게 클리어하는 그날까지….🔥 같이 뛰어줘서 좋아요 나의 러닝메이트… 으뜸언니 최고다🩷
![Making a disobedient top instructor go on a diet [Chung Seung-je's Diet Project] EP. 1](/img/n.gif)
우리 2024에도 열심히 같이 뛰어요!!!!🏃🏼♀️➡️💓
이번 루틴은 강도가 높은 편이어서 (기존 40분 루틴보다 빡셉니다...) 초급자분들은 꼭!!!!!! 이전 영상들 20분, 30분, 40분 루틴 골고루 있으니 충분히 트레이닝을 한 다음 익숙해지면 이번 루틴을 진행해주세요🙌🏼
유산소운동은 무조건 고강도가 좋은 게 아니며, 심박수 타깃이 중요하기 때문에 '절대' 오버페이스로 뛰지 말아주세요🥹
그리고 러닝 루틴은 이어폰으로 들으면서 페이스 적용하면 야외러닝도 가능하니 날씨 좀 풀리면 야외러닝도 추천드려요🩷
우리 버금이들이 더더 러닝과 유산소 운동을 즐기는 그날까지 저도 함께 달릴게요. 언제나 부상조심하세요!🫶🏼
- 으뜸대장 -
넵 명심하겠습니당!!
고강도로 뛰고 나면 다음날 알아서 조절하게 되더라구여.. 정강이 아프고, 크게 넘어져서 다친적이 있어서 완주하는 위주로 꾸준히 했는데 어느새 늘었더라구요
런닝은 멋진 운동입니다!!
으뜸님 상의 정보 부탁드료요!!!
😊
으뜸님 이뻐요
(2/14~21)
위밍업 3분 5.0
2분 : 7.5
1분 5.0 반복x2
나머지 5.0
5분 6.7 달리기
또 반복
(13분 러닝, 17분 걷기)
심으뜸 선생님 고맙습니다.
당뇨전단계인데 런닝머신에서 호흡올리는게
지루하고 재미없어서 근력만 하던 중에
오랜만에 땀내면서 30분 완주했네요.
감량해야 하는데 컨텐츠 잘 듣겠습니다.
고맙습니다.
진심을 다한 시간은 정말 한땀한땀 흘러가는구나를 느끼고갑니다...
하아~~ 인터벌 20분밖에 못하는 사람인데 점점 30분도 가능해지고 있어요 너무뿌듯
2024년 9월11일
30분 완료..
나는 개운 하다(자기암시)~~
감사합니다.
운동 3달차예요.
이제야 영상보면서 똑같이 뛰어도 예전만큼 힘들지않아요..너무 뿌듯허다...
힙으뜸님 덕분에 지루허지않게 매일매일 런닝머신타요! 감사해요❤
오늘 운동 완! 재미지다😊
오늘 진짜 귀찮았지만,,했다..
오늘도 운동 완! 역시나 땀 폭발..좔좔
난 언니가 무리하지 않음, 자신에게 맞는 정도로 진행하라고 항상 말해주는 게 너무 조와요.. 건강함과 꾸준함, 결과보단 과정을 중요한 요소로 보는 으뜸 언니의 운동관을 사랑합니다.💗🩷 울 으뜸 언니 항상 우리들 곁에 있어조요.🥺
덕분에 성공했어요😆 같이 뛰어주셔서 감사합니다❤❤❤
5월1일부터 빠짐없이 헬스장에서 훈련중입니다 지하철 놓칠까봐 막 뛰어도 이젠 숨이차지 않습니다 7kg감량은 보너스😘
감사합니다❤
마이마운틴 인터벌도 보고싶어요!!!! 기다겠습니다아아ㅎㅎㅎㅎ
2024년 10월 23일 수요일
30분 완료~~~
땀 폭발~~~
감사합니다~~~
2024년 9월9일 30분 완료..
아~~ 개운해~~~
감사합니다~~
러닝머신 혼자 하면 지루한데
같이 해주시니 넘 좋아요^^
같이 하는 컨텐츠들 모두 사랑입니다❤️
6km 3분(3분)
9km 2분(5분)
6km 1분(6분)
9km 2분(8분)
6km 1분(9분)
10km 2분(11분)
6km 1분(12분)
10km 2분(14분)
6km 1분(15분)
10km 2분(17분)
6km 1분(18분)
10.5km 5분(23분)
6km 1분(24분)
9.5km 3분(27분)
8.5km 2분(29분)
6km 1분(30분)
이전에 올려주신 30분 인터벌 3주째 하고 있습니다! 3달 정도 더 하다가 여기로 넘어와보겠습니다. 제 첫 운동 선생님 감사합니다❤
오늘은 이 영상으로 같이 뛰었어요 ㅎㅎ
진짜 그전엔 노래 들으면서 멋도 모르고 뛰었는데 넘 감사해용 ㅠㅠ 말씀도 하시면서 해주셔서 지루하지 않게 뛰었고 마지막에 5분??? 헉 했는데 1분마다 리마인드 해준다고 하셔서 힘내서 끝!!
40분 영상도 곧 해봐야겠어용 ㅎ😊
으뜸님~~와우~~
그동안 30분 허닝 지루하다 할틈이었는뎅 어찌알곳 ㅋㅋ
새로운 30분 인터벌 러닝 기다렸는데 감사합니다~~!!
항상 밖에서만 뛰다보니 러닝머신에서 뛸 때마다 지루해서 오래 못 뛰게 되더라고요.. 덕분에 30분 러닝 마쳤어요 러닝머신 뛸 때마다 볼게요🥰
공부하는 학생이라 짧고 굵은 이런 운동 위주로 하는데요
으뜸언니 영상이 제일 좋아요❣️ 운동잘하는 믓찐 언니랑 같이 운동하는거..짜릿해
마이마운틴 30분 인터벌도 있으면 좋겠오요!!
천국의 계단을 주로 하다보니 마이마운틴에도 관심이ㅎㅎㅎ
저번주 18퍼였던 체지방이 19퍼가 되어서 오늘부터 뉴버전 30분 달리기🔥🔥
담주부턴 아침에도 뛸까봐요 끝나고나면 너~무 좋아요ㅠㅜ❤️❤️
선생님 영상보고 하루도 안빠지고 새벽러닝 시작한지 10일이 넘었어요.
처음엔 너무 힘들어서 포기하지말고 속도줄이고라도 끝까지해보자 라는 마음으로 매일하다보니 10일째이지만 처음 뛰던날보다 정말로 덜 힘듦을 느껴요.
오늘은 중간에 힘든구간에서 선생님이 화이팅을 외쳐주실때 저도 모르게 같이 화이팅이라고 외친거있죠😅
무엇보다 저는 10년 가까이 강박증으로 몸도 마음도 힘이들고 낙이없어서 다 놓아버리고싶은 요즘이었는데 러닝으로 다시 활력을 찾아가고있어요.
진심으로 감사드립니다 선생님❤
2024년 9월 13일 30분 완료~
아...개운해..
감사합니다.
즐거운 추석 보내세요~
심장 터져요... 피크 5분은 다 못뛰었지만, 담번엔 다 뛰어 볼께요😂
함께해서 성공할수 있었습니다 감사합니다
오늘도 해냈어요 굿~~
신혼의달콤함으로 안위했던 나의 뱃살 으뜸 인터벌 덕에 제자리 찾아갑니당 😊
진짜 덕분에 런닝머신 인터벌로 도전했어요..❤감사합니다♡
이번 bgm 너무 좋아요 운동 의욕팍팍!❤
뛴지 한달만에 드디어 끝까지 끝냈어요 .물론 하이 속도가 으뜸님보다 느리지만 아싸 .되는 날까지 화이팅
매일 열심히 할게요 !♡ 함께 뛰어주셔서 감사합니다 🙇
오랜만에 30분 루틴했네요 ...😊😊😊😊 운동 열시미 해서 땀이 한바가지네요 ❤❤❤❤ 너무 좋구요 😊😊😊
오늘도 감사합니다.
좋은 무게로. 뛰어 보았어요
이 영상 대박이에요… 30분 후기 바로 적습니다..😂😮
2024년 10월 7일 30분 완료..
매일 매일 할려고 노력중입니다~
감사합니다.
아침 눈뜨면 심으뜸 아침 스트레칭->천국이 인터벌 20분 매일 제 일상❤
일상에 힙으뜸이 녹아있다니 기부니가 좋네요😉❤
이 루틴 대박이에요!! 런닝 뛰는거 싫어서 차라리 계단타는 편인데 너무 개운하게 30분 유산소 즐겼어요
감사합니다😊
러닝을 개운하게!!!! 뿌듯한 피드백이에요😁
3개월차 헬린이가 후기 남기러왔습니다🌟
1달 전, 이 프로그램을 처음 접하면서 오늘도 유산소 빡시게 조졌다~ 라고 생각하면서 만족했는데
정말 3달동안 하루도 쉬지않고 운동하고 , 1달동안 이프로그램 돌려보면서 계속 운동하니 체력이 늘은게 느껴지더라구요!!
컨디션 좋은날엔 조금씩 앞에 루틴들을 추가해서 넣고
오늘은 앞에속도9 4번/ 속도10 6번 으로 돌리고 클라이맥스 부분을 다 뛰었는데도 개운하고 체력이 쪼끔 남네요 ㅎㅎ
운동을 다이어트 목적으로 시작했는데 살 빠지는 재미가 붙다보니 바프까지 욕심 나더라구요!
너무 좋은 영상 감사합니다😊
오늘도 같이 달리겠습니다~ 진짜 40분보다 30분 운동이 더 빡쎄네요 ㅎㅎ
러닝루틴 3-40분 도장깨고 천계루틴2-30분도 깨고 드디어 이 루틴을 하러 왔어요! 생각보다 너무 즐겁게 끝냈습니다😊 이제부턴 요 루틴이랑 천계30분 번갈아서 해보려구요 으뜸님 유산소 루틴 너무 사랑합니다❤
언닝 처음으로 30분 러닝 성공했어요
항상 20분뛰고 포기했는데
언니가 말하는거 들으면서
나도 힘내보자 하다보니 30분 클리어했어요!!
11/29 완료❤ 천계 30분 타고 나서 탔어용✌🏻
유산소하려고 딱 헬스장 왔는데 영상올라왔길래 바로 뛰어봤어용 땀 뻘뻘 .. 기분 최고에용 역시 으뜸언니 ㅠ_ㅠ 올해더 다이어트 화이팅해볼게욥
아자아자 호ㅏ이팅❤
얼마전에 이 영상 처음 시도했을땐 10.5km/h 5분동안 뛰고 너무 힘들고 심장 터질것같아서 ㅋㅋ 바로 그만했는데 오늘은 끝까지 완주했어요😆!! 정말 으뜸 매직,,, 언니 채널에 러닝 영상 늘어날수록 넘 든든해요✨️ 다음 인터벌때도 이 영상으로 함께하겠습니당💪
후…오늘도 해냈어요…쿨다운을 달리기로 하는 미친루틴😊 사랑합니다 ㅋㅋㅋ❤
오늘도 완주했어요🎉 아직 마지막 5분은 좀 힘드네요. 으뜸님이랑 완벽하게 똑같이 달릴 때까지 매일 할게요 ㅋ
오운완 했습니다😊 내일 쉬고 모레 또 올게요❤
이걸로 연습하고 마라톤 10키로 크게 안힘들여 완주했습니다~!!
체력도 좋아지고 러닝도 점점 재밌어지고 있어요~!!
좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다 🙏🏻
40분 영상도 재밌었는데 이번것도 역시👍꾸준히 해서 클라이막스 부분을 12k뛰어보는게 이 영상에서의 목표입니다!!
오늘 2일째,
넘 좋아요
내일또 기대하면서~~
완주 할 수있게 리드 해주신 선생님 님께 감사드립니다
대장님!!!! 제가 이 영상을 끝까지 해냈다는게 너무 뿌듯해요!!!! 이전에 올려주신 30분 루틴 작년 내내 잘 써먹었는데 열심히 한 보람이 있네요ㅠㅠ🥹❤️ 감사합니다 꺄루~~~~
오늘도 퇴근후 헬스장에서 30분 러닝 클리어 😊😊 역시나 땀범벅 ㅎㅎ 끝나면 정말 개운함 😀
오늘도 완료 했네요 ㅎㅎ
너무 재미있음 😊😊😊
이루틴 너무 좋아요. 시간말고 5km 거리루틴도 해주세요😊
체력 안좋았던 군인입니다 입대후에 달리기로 힘들었는데 으뜸님 루틴 따라하면서 3키로 14분대 뛸정도로 성장했고 지금 루틴도 으뜸님 뛰는거에 속도 1키로 정도 더 높게해서 뛰고있어요 좋은 영상 고맙습니다 !
오늘도 완료했네요 ㅎㅎ 😊😊😊 힘들었지만 같이 할수 있어서 좋았어요
11/26 완료❤ 연달아 1시간 탔어요👊🏻
Vㅔ리 굿
쌍쾌하게 운동 마무리했어요❤
땡큐 심으뜸❤️❤️❤️❤️❤️
2024년 11월 11일
30분 완료~~~
감사합니다.
항상응원합니다! 너무너무 행복해욤
좋은 하루되세요!
매번 보면서 열심히 뛰고있어요 너무 힘든데 끝나고나면 너무 뿌듯해요 💕💕
고강도 인터벌 영상 오랜만에 나와서 너무 좋네요 바로 따라했는데 땀이땀이!!!! 다양하게 자주 올려주세요!
2024년 11월 5일 화요일
25분 완료~
감사합니다
2024-9-3일 완료
감사합니다.
아...개운해~~~
오늘도 감사합니다
3:56 1세트
9:56 2세트
18:57 마지막
24:57 쿨다운
마지막이 죽음이네요..그래도 세상 개운❤
마지막이 피크... 하이라이트...🫣
이번주까진 구버전 담주부턴 신버전으로 함께 하겠슴다🔥 으뜸언니랑 일주일째 달리는중,,
이걸로 두 달째 러닝 매일 뛰고 있어용ㅎㅎ 대사도 다 외울 지경입미당ㅋㅋㅋ 으뜸님 나의 운동 참스승❤❤❤
쌤 이런 요청 많으시겠지만 언젠가 강도 높은 런닝머신 경사 인터벌 루틴도 올려주세요!! 러닝 루틴도 너무 좋지만 발목이 약해서 지속적으로 뛰는 건 무리더라고요 ㅠㅠ 쌤 스트레칭이랑 런닝머신 경사조절 루틴으로 꾸준히 운동하려고 하고 있어요. 좋은 운동 영상 감사합니다!!
작년 5월부터 으뜸님이 올려주신 런닝프로그램으로 주3회정도 인터벌 꾸준히 하고있어요 처음엔 40분 루틴할때 저세상 갈 뻔 했는데 이제는 익숙해졌는지 호흡이 괜찮더라구요 이 루틴 올라오자마자 했는데 힘들긴하지만 너무 좋네요 계속 리버전으로 올려주셔서 지루하지 않게 운동 할 수 있어서 너무 감사합니다❤
저두 완주했어요 함께해주셔서 감사합니다 ❤
이전 루틴도 잘 했는데 자주 해서 질린감이 있었는데용! 새로운 영상이라니 너무 좋아요 언니❤❤
저 완주했어요 !! 역시 이번영상도 최고 ❤
기존 30분 40분 루틴 다 무난하게 클리어했는데 댓글 보니 저만 힘든게 아니군요…..🥲 마지막엔 뛰는데 거의 터덜터덜(?) 뛰었어요 ㅋㅋㅋㅋ 그래도 이 악물고 해냈어요!!! 새로운 루틴도 가뿐하게 클리어하는 그날까지….🔥 같이 뛰어줘서 좋아요
나의 러닝메이트… 으뜸언니 최고다🩷
오늘 이 루틴으로(강도는 더 낮지만) 누나랑 같이 30분 뛰었습니다^^ 인터벌러닝도 헬스장 다시 다닌 이후론 처음이지만 누나 덕에 재밌어졌어요 ㅎㅎ 컨디션에 따라 꾸준히 할게요!
선생님 힘드러요 ㅜㅜ 그래도 끝까지 해냈어용😊
오늘도 감사합니다.
으뜸님 런닝머신 영상 매일 보고있어요! 항상 끝까지 유산소운동을 마무리 지을수 있도록 도와주는 영상이에요ㅎㅎ 마이마운틴 인터벌도 부탁드려요🥰
12/09 1일완성합니다~ 감사합니다❤
봄을 맞이하여,설레는 마음안고 1년만에 다시 운동기지개를 편 50세 아재입니다
으뜸님 영상에 맞춰 '미션완수'했습니다
고생하셨습니다😊
감사합니다 ❤❤❤❤박수 드립니다 건강하세요
기존에30분 인터벌 3개월째 진행중이여서 속도 꾸준히 올리고 있엇는데
요 금같은 영상을 이제야 발견하다니ㅠㅜㅠ 구독안되있었던 내자신을 탓하며 바로 구독 하고갑니당..💜
내일부터는 요 루틴으로 뛰어볼게요!
잼있었어요 ㅎ달리기 영상 따라하면서 활력을 얻고 더 열심히 살겠습니다!!
오앙 ~ 헬스장에서 언니와 함께 러닝하니까 상쾌하고 무엇보다 이해가 쉽게 알려주셔서 힘들지만 즐겁게 날마다 운동하고 있어요 ❤
2024년 9월21일 30붇 완료
아..개운해...
감사합니다~~~
혼자 하면 힘든데 너무 잘햇어요 ❤ 뿌듯뿌듯. 감사해요!! 매일 해야지 (40대 버금이)
24.8.24 완료~
비록 으뜸언니보다 심박수 20씩은 높았지만 최대 9로 뛰던 제가 10, 10.5 속도로 뛰는데 성공해서 뿌듯해요!🙂
30분 루틴으로 더빡세게 할 수 있는 루틴도 또 만들어주시면 감사하겠습니다😅😅
2024년 9월 25일 30분완료~~
감사합니다~~~
헬스장 못가는 버금이는 눈동하고 갑니다😋
날씨 풀리면 야외러닝도 추천해여😂ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
새벽마다 이전 영상들로 매주3회씩 같이 뛰고있는 1인이에용~☺️새로운 자극필요했는데 감사합니당🙏🏻
주 3회씩 같이 뛰러 와주시다니 대단하세용!!! 올해도 화이팅❤️
5트만에 처음 성공. 힘드네요. 루틴소개 고맙습니다^^
개운하다 최고!! 오전 공복유산소 루틴입니다!!
땀나기 싫어도 끝나면 폭발로 땀 흘리는 러닝 😊😊😊😊
오늘도 완료 😀
최고구간 10으로 해서 중간에 조금 쉬었습니다 여자이신 힙으뜸 리스펙트❤
으뜸언니 영상으로 인터벌에 빠져서 1년째 열심히 하고있는데! 이영상올라오고 처음으로 성공했습니다 !!!!!!!!🎉🎉🎉🎉🎉 언니 운동의 즐거움을 (인터벌으ㅣ즐거움) 알려주셔서 감사해요 ♥️
추카추카추!!!!!🎉🎉🎉🎉🎉
어떻게 해야하나 고민중이였는데
초보자도 쉽게 따라할수 있는
좋은 영상이네요👍
2024년 9월 28일
30분 완료~~
감사합니다.
헉 으뜸언니 인터벌 적응될 즈음 새루틴이라니...컨텐츠의 축복이 끝이 없슴다........
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이러다 질릴 때쯤 또 새루틴 가져올게....😆❤️
으뜸샘 런닝 보고 운동합니다
기본 런닝 30분 게속하다가. 하드런닝 했는데 몇번. 실패히고 오늘에서야간신히 성공했습니다
너무 힘들어요
처음으로 심으뜸님과 같은 속도로 완주했어요 이거 없었으면 헬스장 노잼 😢
너무 잘하셨어용🤗유잼 헬스생활이 되시길😁💕
운동할 시간이 없어서 빠짝하고 싶었는데 너무 좋아요 ㅎㅎㅎ