Гакк приседания. Секреты техники. Как заставить квадрицепс расти. Техника 40
Вставка
- Опубліковано 21 вер 2024
- Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/
____________________________________
🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vs...
🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pe...
🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/tr...
🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/ka...
🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ry...
🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/bi...
🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pr...
🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ
bbright.one/ne...
🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/ho...
🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/st...
🚩Инстаграм / pasko.aleksandr
-----------------------------------------------------------
В этом видео под названием | Гакк приседания. Секреты техники. Как заставить квадрицепс расти. Техника 40 | я поделился своими секретами техники выполнения гакк приседаний, благодаря которым я смог сдвинуть развитие своих квадрицепсов с мёртвой точки даже в период натурального тренинга.
#гаккприседания #квадрицепс #техника
Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/
____________________________________
🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko
🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2
🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2
🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi
🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2
🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps
🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie
🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ
bbright.one/neuromuscular_system
🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training
🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka
🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/
-----------------------------------------------------------
В этом видео под названием | Гакк приседания. Секреты техники. Как заставить квадрицепс расти. Техника 40 | я поделился своими секретами техники выполнения гакк приседаний, благодаря которым я смог сдвинуть развитие своих квадрицепсов с мёртвой точки даже в период натурального тренинга.
#гаккприседания #квадрицепс #техника
в среду сдавал анализы. гемоглобин не сдавал, а все остальное- да. Печень как у подростка: билирубин общий 9.3, непрямой 6, прямой 3.3, алт 27, аст 27, ну и остальное на низах😉
@lis tur хотел в инсте выложить результаты, но потом передумал- остановило что-то...😈😂
у меня вторая минус
Мега уникальная информация и да ещё бесплатно! Благодарю. Жду такой же полный разбор техник на другие группы мышц.
Какая ещё косноязычность? Информация подается в вольном, неформальном стиле, с четко прослеживаемой логикой и живой работой ума, без заезженных дежурных "рабочих реплик" всех остальных блогеров, которые позиционируют себя компетентными специалистами в данной сфере. Приятная, дружеская, приветливая форма обращения, искренность и в тоже время уверенность в том, о чем доносится. Отлично просматривается глубокое понимание практической и теоретической базы предмета. Как по мне идеальный пример того, как выглядит и как говорит человек понимающий в своём деле на 100%.
У меня в зале есть блочный гакк, другое устройство, без верхних упоров для плеч. В нем можно туловище скрутить в любой угол.
Интуитивно нащупал примерно такую технику, как показал Александр в видео. Наклоняю туловище вперед и просто сгибаю-разгибаю коленный сустав, т.е. делаю "вставания" с помощью квадр, (прожигает квадры апупенно, пока самое лучшее упражнение для меня). Местный инструктор увидав такую технику, сразу же злобно подбежал и по середине подхода крикнул мне: "не делай так!". Я ему: "почему ?", он немного потупив, сказал: "делай как хочешь" и ушел)))
Знания- это сила....все чаще посещают мысли приобрести ваш курс тренировок) Большое человеческое спасибо вам Александр
Яков Черный Пояс приобрети, не пожалеешь
Классный,подробный разбор.Саня,делай так почаще,а именно,рассказывай про крепление, сухожилия, работающих мышц.
Так все это еще в старых выпусках "Техники упражнений" было. С картинками))
@@BodyMotivation_real я недавно на канале,надо посмотреть
@@powerlifting4888 это правильно)). Смотрите все плейлисты. Все структурировано.
*_ВЕЛИКОЛЕПНЫЙ , ДОЛГОЖДАННЫЙ выпуск! СПАСИБО! УРА! _*
*Приятные воспоминания о видео с теоретической частью у доски с "веселыми" человечками и анатомическим атласом Синельникова! Не просто "Техника", а "Действенная Техника", скорее так)*
Александр привет, хотелось бы разобрать технику обычных приседаний и жимов ногами для полной картины
Александр, спасибо за полезную информацию,уже использую эту технику в своих тренировках.а ещё хорошо развивает квадрицепсы фронтальный присед со штангой на груди
У меня почему-то от фронтальных приседов пресс умирает, перестал их делать
Спасибо за поучительную информацыю!)
Я к такой техники приседаний в гаке дошел интуитивно( таз прижимаю, а корпус выношу в перед) проблема в коленях ушла. Спасибо что объяснили со стороны биомеханики. В некоторых залах есть гак машины где спинка уже наклонена.
Дядя Саша, спасибо вам
Круть какая, Саша! 👍💪♥️
Очень ценное видео! Большое спасибо!
Александр, благодарю за ваш труд!
Спасибо за видео. Интересно про разводку гантелей (та что похоже на элемент на кольцах у гимнастов). Ну и мертвая тяга, пятки вместе носки врозь))Это жесть)
😉👍 всему своё время
Все тренера в моем зале дают меновую тяга с носками «косолапый» , есть ли этому объяснение, или бред?
Я же делаю все по рекомендациям и они у меня меняются очень даже, ментально связываю и работаю. Пятки вместе, носки врозь, и напряжение мозгом.
Кстати после таких движений, растяжка улучшилась, что для меня было адом, теперь стало легче тянуться к полу.
Благодарю Александр!! Дальше- больше!
Браво!
В тренажере жим сидя так же квадры качаю как вы рассказываюете. Тоже наклоняюьсь больше, слежу чтоб таз не гулял. Мега работают квадры. Инфа 100%.
тренажер наутилус для ног?
Це ж такий самий якісний канал як прес 227, даєш колаборацію❤😅 Слава Україні ❤😊
ЗдОрово👍!!
Ахуенный лайфхак! Спасибо, бро!
Почему Том Платц рекомендовал делать это упражнение именно ,ноги ближе и с отрывом пяток,и Любера тоже так рекомендовали,почему они пришли к такому выводу,а вообще спасибо тебе за то что розбираешь темы
Спасибо
При наклоне вперёд за счёт валика, разве не увеличивается опасность травмировать поясницу?
Спасибо .Попробую
Красавчик
Спасибо) буду пробовать
Представляю, щас люди будут по залу бегать во круг гакка со скотчем, подкладкой и валиками) у нас кстати гакк есть у которого спинка регулируется под разными углами)
очень классно
боже как я вам благодарна. уже месяц болят колени после этого тренажора. Говорила тренеру что мне неудобно приседать на нём но доверяя ему всётаки приседала. теперь не знаю как помочь коленям востановиться. не могли бы дать мне совет?
Сначала узи или мрт по назначению специалиста и диагноз. Какие могут быть рекоммендации, если вообще ничего не известно о том, что происходит с коленями?!
Спасибо, я просто не понимал что не так с весами и почуме вечно присутствует дискомофорт
Сделайте курсы для спины и рук!!!!)
Спасибо!!! Удачи
Я так понимаю что подобная ситуация и с жимом ногами, по крайней мере там где фиксированая спинка.
Надо менять наклон спинки Гак-станков:)
Благодарю
Здравствуйте, сделайте пожалуйста разбор как нагрузить Квадры в жиме ногами. Спасибо🤝
круто
Александр, можно ли использовать данную технику в жиме ногами?
При приседании в Смите (замена гакка), ноги тоже ставить узко?
Спасибо.
Но и это еще не все. Одним движением руки брюки превращаются ... брюки превращаются ... превращаются брюки ... в замечательные шорты. Извините товарищи, небольшая техническая заминка ;) Спасибо Саня, отличный выпуск, впрочем как всегда
Четко .
Пробовал приседать с валиком почему то поясница отрывается, что не так? Пробовал чисто под носки подкладывать резиновый коврик и вот в таком стиле пятки вместе носки врозь, с тем весом который делал без этого стало делать легче, приседать глубже легче и ноги и задница оч сильно забиваются, осталось вопрос с валиком решить, или может он не нужен, ели с подкладкой под носки уже комфортно?
не знаю, мне галифе ваще не нравится, вот надколенная масса, пучок мышц над коленом ( медиалка-латералка- средняя) - это да, смотрится ))
Можете объяснить как работает маятниковый гаек. Какие мышцы на нём можно прокачать? Спасибо.
ua-cam.com/video/2QTbN_dw1MQ/v-deo.html
ua-cam.com/video/jiVnOxa9Vm4/v-deo.html
Александр, вот бы покопаться в хаммерах на спину ... Там столько всего!!!! А не посещала ли мысль по выпуску линейки тренажеров от * А.Пасько*..? Для накачки и восстановления....
Подскажите ноги должны быть вплотную друг к другу?
Подписан на многих по бодибилдингу но смотрю только Сашу.. у кого так?
У Пасько много полезного подчерпнул.Еще Дима Зубарев тоже грамотный спец. Цацулина смотрю, Витю Симкина.
Всех их уже перемолол и выплянул.
уже давно только канал Пасько. Остальные...АТПИСКА))
@@BodyMotivation_real На шредера подпишись
Обязательно попробую как буду в зале. Потом отпишусь.
Вечер добрый. У нас в зале Гакк с упором чуть-чуть выше ягодиц.
👍👍👍
Если я так сяду, то хана моим менискам будет🤷♂️ и без того травмированным. Сейчас только присед и жим делаю, в Гакке ужасный дискомфорт в коленях…
ЗАДНЯЯ ДЕЛЬТА!!!!)
немного пофантазирую: а если бы для нижней части ног (область голени, стоп) была бы возможность перемещаться при приседание, т.е. не быть фиксированным - это я в голове нарисовал себе тренажер, похожий на гакк, но с доп. конструкцией для стоп, колен.
Алекс, за видео спасибо.
у вас изменился взгляд о блочных жимах на трицепс? (в той технике вы не заводили локти за 90 градусов и "играли" плечами)
у меня много на что изменился взгляд😉
это получается что по сути присед в гаке превращается в обычный присед как со свободным весом, только в другой плоскости или я не прав?
Таз фиксирован в гаке
Супер! Спасибо большое!!!
Александр, скажите какую постановку ног использовать для большего акцента на медиальную головку?
Она не работает отдельно как не ставь ноги сука. Одно сухожилия на 4 головки. Бошку включи свою тупую
Акцент моджно сделать только на прямую мышцу бедра, т.к. она ещё и участвует в подьёме ноги
Ранее про это писал уже, неосознано путем напряжений тоже в Гааке начал туловище наклонять но без валика. Для задней поверхности получается ноги шире ставить надо?
А я в жиме ногами
@@rexj820Что именно? Валик подложил?
Добрый день.
Александр подскажите ,мне 39 лет хожу в зал 1 год раньше спортом не занимался,смогу ли я немного нарастить мышци и одновременно похудеть ,или мне уже поздно?
В вашем видео вы говорили,что мышци с возрастом превращаются в сухожилья.
Хочется выглядеть спортивно,какая мне программа тренировок подойдет ?
Спасибо.
привет. Переформат!
поддерживаю,тоже интересно.
Александр,когда будет "Как накачать икроножные"???Уже 38 лет-время идёт)Деньги накопил)
В этом месяце ✌ работаю над курсом как раз
@@AleksandrPasko УРА)
Имеет ли смысл приседать в смите с узкой постановкой ног? Там тоже надо подкладывать что-то под носки и ставить пятки вместе, носки врозь? Или в смите всё это неактуально из-за свободного таза?
ну, я же в видео сказал это! зачем мне еще раз писать это??
Касательно рук будут видео? Кстати многие профи в упр на трицепс локти сильно в стороны разводят, я так понимаю это не из за объема рук а анатомии?
да
Правильный Бодибилдинг спасибо за видео! Про руки будет интересно, ждём
Это что ж получается,Гак-машина не правильно сделана!???
Многие тренажёры сделаны по-дебильному биомеханически
я так и не понял, а что дает "разгрузка" носков в гакке?
Фронтальный присед для прямой мышцы бедра эффективен?
скажите а при грыжах шморля можно работать в гаке
Кому-то можно, кому-то нет. Все зависит от индивидуальных особенностей случая. В любом случае, даже если можно, то нагрузки должны быть далеки от критических дабы избежать дальнейшего проваливания диска. Все индивидуально.
Правильный Бодибилдинг короче нельзя,спасибо
Почему только полусухожильная? А полуперепончатая?
Насколько близко ставить стопы?
Санек, а где ты такие кросы взял? Где купить можно, братик?
ааа! это боксёрки😉 им уже сто лет в обед😉 уже разлазятся. новые присматриваю
@@AleksandrPasko блин весь ассортимент адиков пересмотрел чет не нашел.. а за видос спс. попробую так же делать!
Саня сделай пожалуйста про бицепс бедра курс!
У меня Гакк разнообразно регулируется: можно менять угол платформы, спинки, положение фиксаторов плеч. Получается, надо чтобы платформа была не перпендикулярно к спинке, а под острым углом?
внимательно еще раз присмотрись к видео.
@@AleksandrPasko валик под спину всё равно нужен. Но под носки возможно не придется подкладывать, если уменьшить угол платформы?
Круто если бы про жим ногами расписал. Везде все говорят банальные вещи
Не совсем понятно, если таз остался на месте, что вы изменили? Вы просто скруглили спину в грудном отделе
Серьёзно?🤣🤣🤣
Произошло сгибание в тазобедренном суставе от того укорочена в стартовой позиции прямая мышца бедра, что позволяет вам сесть глубже
Сколько сам гак весит?
Никто никогда не взвешивает каретки гакков и жимов ногами, ибо нет единого стандарта и у каждого производителя свой вес получается. Так же никто никогда не учитывает вес штанги в машине Смита с противовесом.
Доброго дня. А что вы скажите на то,что Том Плац приседал в шапке и отрывал пятки??
Добрый вечер , не подскажите как кроссовки такие найти , как называются , на официальном сайте Адидас нету , в магазине не видели говорят ((((( спасибо
привет. какие?
Мой тренер говорил так же валик подсовывать. Круто
Есть большой минус, это скругление спины в грудном отделе позвоночника.
чего???? 😂 с чего такой вывод, что там скругление???😈😂
@@AleksandrPasko На видео видно скругление спины.
под кофтой??? серьезно???🤣
@@AleksandrPasko Да, в кофте смотрится именно как скругление.
@@AleksandrPasko А в целом, очень познавательное видео, как и всегда практически. Мало кто досканально пытается разобраться в анатомии скелетных мышц и биомеханике. Выражаю Вам своё уважение Александр!
Здравствуйте Александр, как можно оплатить курс переформат. из Испании?
на форуме в поддержку задайте вопрос
Вот про что я ещё подумал: если длинная головка квадрицепса крепится к тазу и к колену то она должна сокращаться при подёме ноги в верх - когда колено двигается в сторону груди. Может я и не прав, но по моим ощущениям (пытался прочуствовать на себе) сокращение есть.
Это по сути модификация гакк-приседа под маятниковый присед. Но лучше маятникового приседа для квадрицепса, по-моему, ничего нет. А сам по себе Гакк-тренажёр - говно полнейшее и не понятно какое он имеет отношение к тем приседаниям, которые делал Гаккеншмидт.
Это похоже на жим ногами сидя, там тоже наклон есть...но он больше(
@lis tur т.к. в зале нет гакка, то попробовал жать сидя так: плотно прижался к спинке, ноги поставил в самый низ платформы так чтобы пятки на две трети были уже ниже платформы. В итоге - квадры включились гораздо сильнее, а вес отягощения упал до разминочного) Работает!)
@lis tur в моем сидушка придвигается довольно близко, так что ноги сгибаются глубоко.
А зачем одной ногой?
@lis tur а мне нра как квадры жжёт)))
@lis tur та если бы)))
Жжёт, значит работает)
Но есть где жжёт оч неприятно, например голени
@lis tur мне нет. Возможно это индивидуально
А у нас только жим ногами в зале (.
@lis tur надо попробовать, спасибо
Си-си приседания могут нагрузить квадрицепс? Нет гак-машины в зале.
Сисси как раз для акцентированной работы с прямой головкой! Если техника правильная, конечно... Если неправильная- колени пока😎
@@AleksandrPasko таки да я помню стойку и монтажный пояс)
Нахер по три раза одно и тоже расказывать
🤣😂😂
Что вы несёте??? Приводящая поднимает тело в присяде???? . Вы внатуре уже от фармы отупели настолько насколько это возможно.