Ягодичный мостик со штангой и в тренажёрах для ног. Миография
Вставка
- Опубліковано 8 чер 2021
- Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/
____________________________________
🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovo...
🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2
🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2
🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi
🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2
🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps
🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie
🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ
bbright.one/neuromuscular_system
🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training
🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka
🚩Инстаграм / pasko.aleksandr
-----------------------------------------------------------
В этом видео под названием Ягодичный мостик со штангой и в тренажёрах для ног. Миография #Техника_78 я измерял с помощью миографии активность бицепса бедра, полусухожильной мышцы, большой ягодичной и поясницы в упражнении ягодичный мостик со штангой и в его вариантах в тренажёрах для сгибаний ног и для разгибаний ног. У меня были определённые предположения о действительно правильной технике выполнения ягодичного моста, которые я связывал с работой мышц пресса, но то, что получатся настолько явные подтверждения, я не ожидал. Как и в технике любого другого упражнения для развития гипертрофии мышц, тренировка большой ягодичной тоже требует специфического подхода к технике. Кстати, для тех, кто будет говорить, что в ягодичном мостике работает квадрицепс! Он там работает только в случае НЕПРАВИЛЬНОЙ техники, когда вместе с подъёмом таза выполняется разгибание голени - не грузите неподъёмные для ягодичной и поясницы веса, и разгибания квадрицепсами делать не придётся! Второй случай, когда чувствуется работа квадрицепса - укороченная прямая мышца бедра.
----------------------------------------------------
Приседания со штангой. Качаем ноги правильно. Латеральная головка квадрицепса • Video
Приседания со штангой на груди. Фронтальные приседания. Качаем квадрицепс • Video
Секрет идеальной техники приседаний и становой тяги. Теннисный мяч и позвоночник • Секрет идеальной техни...
Разгибания ног сидя. Качаем квадрицепс правильно
• Разгибания ног сидя. К...
----------------------------------------------------
так она не сесть на даче потому что это будет жопах как-то так совсем как то и все о по поясница ягодичные уже вместе с ним начинают понимать не пованивает апов они услышали эти полки что в этом девчонки напрягайте все уже я устал я устал напрягается но на копейки а выпустите меня отсюда [ __ ] чуть не оторвал но это мостик надо с прямыми ногами делать вот такой секрет все понятно
итак привет очередной выпуск с техника упражнений из миографией и называется он следующим образом ягодичный мостик со штангой в тренажерах для ног биография техника 78 для начала хочу напомнить о том что скидки на мои курсы продолжаются до 10 июня поэтому подписывайтесь на курсы тренировок и тренируйтесь вместе с нами ссылочки на все курсы можно найти как внизу в описании под этим видео так и кое что самое важное в уголочке в подсказках к этому видео как уже понятно из названия сегодня протестим такое упражнение как ягодичный мостик в трех вариантах естественно со штангой спина на лавке лопатки точнее на лавке задница в висе и штанга лежит на бедрах это раз второе упражнение которое протестим это мостик в сгибаниях ног лежа в тренажере который часто можно тоже увидеть и третий момент протестим мостик в разгибания ног сидя которые мне в принципе больше нравился чем сгибанием сгибаниях ног лежа вот я примерно прикидываю что показаниями у графа будут одинаковыми или идентичными не сильно будет отличаться но давайте сначала немножко анатомией и так пройдемся немного по анатомии и рассмотрим мышцы которые нам могут мешать прокачать ягодичные мышцы в мостике не зависимо от того где этот мостик выполняются со штангой на обычной лавке или в тренажерах там разгибанием сгибаниях ног итак смотрим вот наш крестец который создает жесткую конструкцию месяца с двумя воздушными костями и то есть тасс смотрим сейчас мы уберем косы я отсюда поперечную мышцу живота не знаю уберем не уберем пока уберем давай перак чё у нас тут но это уже можно оставить это у нас поперечка это внутренняя косая итак смотрим что нам важно понимать пресс
Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/
____________________________________
🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko
🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2
🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2
🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi
🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2
🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps
🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie
🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ
bbright.one/neuromuscular_system
🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training
🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka
🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/
-----------------------------------------------------------
В этом видео под названием Ягодичный мостик со штангой и в тренажёрах для ног. Миография Техника 78 я измерял с помощью миографии активность бицепса бедра, полусухожильной мышцы, большой ягодичной и поясницы в упражнении ягодичный мостик со штангой и в его вариантах в тренажёрах для сгибаний ног и для разгибаний ног. У меня были определённые предположения о действительно правильной технике выполнения ягодичного моста, которые я связывал с работой мышц пресса, но то, что получатся настолько явные подтверждения, я не ожидал. Как и в технике любого другого упражнения для развития гипертрофии мышц, тренировка большой ягодичной тоже требует специфического подхода к технике. Кстати, для тех, кто будет говорить, что в ягодичном мостике работает квадрицепс! Он там работает только в случае НЕПРАВИЛЬНОЙ техники, когда вместе с подъёмом таза выполняется разгибание голени - не грузите неподъёмные для ягодичной и поясницы веса, и разгибания квадрицепсами делать не придётся! Второй случай, когда чувствуется работа квадрицепса - укороченная прямая мышца бедра. При полном поднятии таза она растягивается и ей не хватает длины, в результате чего она и проявляется определёнными ощущениями. Всем познавательного просмотра!
----------------------------------------------------
Приседания со штангой. Качаем ноги правильно. Латеральная головка квадрицепса ua-cam.com/video/QX4snnqLXq0/v-deo.html
Приседания со штангой на груди. Фронтальные приседания. Качаем квадрицепс ua-cam.com/video/mLNU50Tfk1k/v-deo.html
Секрет идеальной техники приседаний и становой тяги. Теннисный мяч и позвоночник ua-cam.com/video/CzBL4s_62TM/v-deo.html
Разгибания ног сидя. Качаем квадрицепс правильно
ua-cam.com/video/IEM5z5OQ-mo/v-deo.html
----------------------------------------------------
так она не сесть на даче потому что это будет жопах как-то так совсем как то и все о по поясница ягодичные уже вместе с ним начинают понимать не пованивает апов они услышали эти полки что в этом девчонки напрягайте все уже я устал я устал напрягается но на копейки а выпустите меня отсюда [ __ ] чуть не оторвал но это мостик надо с прямыми ногами делать вот такой секрет все понятно
итак привет очередной выпуск с техника упражнений из миографией и называется он следующим образом ягодичный мостик со штангой в тренажерах для ног биография техника 78 для начала хочу напомнить о том что скидки на мои курсы продолжаются до 10 июня поэтому подписывайтесь на курсы тренировок и тренируйтесь вместе с нами ссылочки на все курсы можно найти как внизу в описании под этим видео так и кое что самое важное в уголочке в подсказках к этому видео как уже понятно из названия сегодня протестим такое упражнение как ягодичный мостик в трех вариантах естественно со штангой спина на лавке лопатки точнее на лавке задница в висе и штанга лежит на бедрах это раз второе упражнение которое протестим это мостик в сгибаниях ног лежа в тренажере который часто можно тоже увидеть и третий момент протестим мостик в разгибания ног сидя которые мне в принципе больше нравился чем сгибанием сгибаниях ног лежа вот я примерно прикидываю что показаниями у графа будут одинаковыми или идентичными не сильно будет отличаться но давайте сначала немножко анатомией и так пройдемся немного по анатомии и рассмотрим мышцы которые нам могут мешать прокачать ягодичные мышцы в мостике не зависимо от того где этот мостик выполняются со штангой на обычной лавке или в тренажерах там разгибанием сгибаниях ног итак смотрим вот наш крестец который создает жесткую конструкцию месяца с двумя воздушными костями и то есть тасс смотрим сейчас мы уберем косы я отсюда поперечную мышцу живота не знаю уберем не уберем пока уберем давай перак чё у нас тут но это уже можно оставить это у нас поперечка это внутренняя косая итак смотрим что нам важно понимать пресс
Спасибо, Саша.Как обычно, отличная подача, информативность и местами смешно 😉👍
Благодарю!🙂👍🙏
как всегда крайне интересно. спасибо Вам за ваш познания и за то, что делитесь с нами своими наработками.
Доходчиво и информативно, благодарю ВАС Александр!!!!
Спасибо за подробный разбор!
Как всегда Александр найдет нюанс, который заставить работать мышцы (целевые),
даже, в казалось бы, безнадежном упражнении, которое все фитнес-гуру и гурини
,напрополую, рекомендуют, не зная что у них-то , или у большинства подаванов ничего не работает в этих супер-пупер упражнениях!
МОЁ
почтение!
Благодарю, Друже!!!🙏🙏🙏
@@AleksandrPasko 🤝взаимно, Друже!
Супер видео! Спасибо огромное!!!
Ой ой как хорошо что я попала на ваш канал👍🏻спасибо за качественную подачу информации 💫
Спасибо за видео!!!
Отличное видео, как и все впрочем огонь!!!
Благодарю!!🙂🙏
Класс очень интересно и полезно даже для танцев шагов
Благодарю!!
Бодибилдинг по науке!
Спасибо!!!
🙏🙏🙏🙏
Спасибо Сань я походу единственный кто делает мост ради мышц таза
Ждем новые видео с миографом
Интересно 🧐
Очень полезное видео, спасибо, теперь хочется шоб все бабы это увидели
😂🙏
Ждала среду, как никогда 😄
Я ждал тебя всю жизнь 💋💋💋💋💋💋💋💋💋
@@slavyanfit8021 , ролик с мостиком?
Тебя Татьяна ты Крассавица 💋💋💋💋😍😍😍👍👍👍👍
@@slavyanfit8021 ,спасибо 😄
@@user-dt9wc4yt3v незачто Татьяна ты в инсте сидишь?
Александр, подскажите, пожалуйста, какую программу вы используете для демонстрации мышц человека?
Это 3D анатомический атлас из магазина Майкрософт
Гиперекстензия с круглой поясницей💪🏻👍🏻👍🏻
Именно так
@@AleksandrPasko отлично чувствую и нет гипертонуса в пояснице
Согласна, тут мимо ягодичной не промажешь😉👍
подскажите, что это за программа (софт)?? Как называется, где можно приобрести?
Атлас анатомии Майкрософт
Сделайте пожалуйста среднюю дельту залайкате чтобы он увидел
Придёт время- сделаю. Но видео о ней на канале есть
Александр , а если вы попробуете в варианте со штангой вес увеличить ? Как думаете , даст увеличение проводимости в ягодичной ?
Здравствуйте, Александр, как программа 3:50 называется? Спасибо за Ваши труды.
Уже отвечал в комментах
@@AleksandrPasko Увидел, спасибо
Ничего не понятно)За счёт каких мыщц тогда выполняется движение?🤔
Как программа по анатомии называется?
Александр, подскажите что за программа с анатомией?
Очень похоже на "Анатомия- 3D Атлас"
bravo more glute training video
I'll try😂
Добрый вечер, Александр.
Чтобы максимально включить бям нужно выполнять подъём таза (включая пресс) за счёт разгибания голени с помощью передней поверхности бедра, исключая из работы заднюю поверхность.
Похожим образом выполняется борцовский мост.
Вы очень ошибаетесь))
next video pls kickback
Техника с «выключением» поясницы конечно хорошая, но с осознанным напряжением ягодичных мышц во время подхода и пиковым сокращением в конечной точке лучше задействует мышцы
А как быть при плоском лордозе и спине? В напрячь таким образом не получится. Только общее напряжение мышц живота и то только в крайней точке, чтобы удержать и фиксировать крайнее положение.
Для начала включите подвздошно-поясничные мышцы и больше времени удаляйте растягиванию яголичных и задней поверхности бедра с икроножными, вместо их "качания"
11:25 не во фронтальной плоскости, а в саггитальной плоскости, вокруг фронтальной оси
А если делать ягодичный мост лежа на полу с гантелью? Мы же не гонимся за амплитудой. Жаль, что не рассмотрели и такой подвид
Да, по сути, правила те же) я не могу перебрать абсолютно все варианты. Разбираю ключевые. Остальное идентично✌
Про то что нужно исключить работу поясницы в ягодичном мостике, я не знала. Спасибо! А я ждала ягодичный мостик еще в Смитте?😞
В смите будет то же самое
@@AleksandrPasko Ну , не знаю .. Может я , коллега , чего-то не понимаю . Делаю в смите 180 кг , задница каменная , после тренировки дня 3 .Может Вам попробовать вес нормальный , у меня девочки с 100 делают .Спасибо заранее .
А что за софтина такая познавательная - которая анатомический справочник?
Атлас майкрософт
О наконец то упражнения направленные на сексуальную продуктивность!)
Часто делаю мост в день становой. Технически приспособиться сложно. И не всегда у меня получается получить одинаковые ощущения в мышцах. Иногда такое ощущение, что вхолостую делаешь этот лобковый жим. Для меня идеально, когда скамейка ниже колен на пол-ладони, лопатки полностью на скамье, узкая постановка стоп. И да: ключевой момент фиксированная непрогнутая в лордозе поясница. А почему Александр не попробовал разные постановки ног? По показаниям миографа складывается впечатление, что ягодичный мост-- упражнение для поясницы)
Поясница в любом случае будет напрягаться, ибо зпб выключена!! Вопрос лишь в том, с какой интенствностью с ней будет работать ягодичная
Замятин приводил данные о том, что мышца растет при механическом напряжении в растянутом виде, что и подтверждают глубокие приседания, жопа тащит вес до параллели. Наблюдаю «фитоняшек», качающих задницу полуприседами и тд и тп, ну плоские ходят уже 2 года, им норм)
Я тоже за полный присед, за растяжку. Помню, еще студентом был, приседал до пола и потом подруга меня жопастиком называла))
Вместо жопы и приводящих теми же полными приседаниями можно качать чисто квадры, для этого нужно работать с легкими весами и спину держать вертикально, лучше в Смите с опорой на носки.
"мышца растет при механическом напряжении в растянутом виде" - да, но только в случае, когда вы её изолируете и в таком виде нагружаете. Когда она растянута и в позитивной фазе работает куча неслабых помощников, то её работа никакая, нагрузку у неё отбирают. Это происходит автоматически и нужен какой то нереальный контроль, чтобы было по другому (ну или нарушение в строении скелета).
Трезвые мысли- это хорошо👍👍👍
@@user-bz5km5hc2j Обратные выпады чем не изоляция?) Я к тому, что все эти мостики не заменят выпады и тд. Александр Пасько наверное не мостиками нарастил ягодичные)
Александр, глубоко Вас уважаю и много полезного от Вас взяла. Но здесь не согласна и все.
И еще, если так пашет поясница, то почему крепатура на ягодицах, а не в пояснице?
П.с. Растяжка после тренировки обязательна.
Думаю, если у вас есть свое устойчивое мнение на сей счет, то сами м ответите со временем на свой вопрос. И, да, крепатура и гипертрофия ДАЛЕКО не синонимы! Дальше думайте сами.
@@AleksandrPasko
Вы видно не принимаете никакое мнение. Окей. И не моё устойчивое, а наработанное в поисках.
Конечно найду, спасибо.
Ребятки, есть те, кто юзал интраназальный инсулин?
Но у меня вопросик, у супруга гиперлордоз но зад🔥круглый, жесткий хотя он не тренирует вообще ноги, редко бокс и сидячая работа. Вот где для меня феномен!
Но ведь сознательный кифоз под нагрузкой не приводит ни к чему хорошему, разве не так? Западные реабилитологи категорически против подкручивания таза в ягодичном мостике, сравнивая его с кивком таза в приседаниях. Интересно ваше мнение.
не вижу никакой опасности при отсутствии вертикальной осевой нагрузки. мало того, именно лордоз при нагрузках доставляет намного больше проблем.
Экстензия для жёпы полутче будет по ощущениям
Короче вывод, это упражнение делают для красоты исполнения чтоб просто попялились на тебя красивую 🗿🗿
40 секунд крехтел
получается нужно делать с втянутой так сказать жопой? 😁
Типа того
Секас какой-то) выпады в движении гораздо эффективнее.
Куда руки делись?
Все на месте
Стопы слишком близко стоят!!! Много поясницы здесь было также из-за того что начало движения было не от стоп а от поясницы. Таким образом просто неправильная техника и соответственно результаты!
🤣🤣🤣🤣🤣
А я не согласна! С подкручиванием таза!
Я не теоретик, а практик.
Нужно нейтральное положение позвоночника. И научится работать так мышцей ягодичной, чтобы сблизить проксимальную её часть с дистальной. И нейромышечный контроль. И без рывков совсем, чтобы не давать ни малейшей возможности инерции.
А как же замечательно чувствуется ягодичная в румынский, вы же таз там не подкручиваете??? Так грубо говоря аналог.
Я не даю девочкам чтобы они прогибались. Зафиксировать нейтральное положение позвоночника.
Так как описали Вы, это самый мизер с того что на самом деле можно прочувствовать и выжать ягодичной.
Для чего нужно нейтральное положение позвоночника?
"Так как описали Вы, это самый мизер с того что на самом деле можно прочувствовать и выжать ягодичной." Если мы говорим о росте мышц, то надо опираться на биомеханику и анатомию а не на какие то субъективные чувства.
@@user-kj2kg3qj4u для того чтобы убрать излишнюю работу поясницы. Кто сказал, что я не основываясь на анатомии... вы же пробовали с миографон сделать так как говорю я. Тогда о чем речь и обвинения что это все фигня?
Это как можно делать Подъёмы ног, но не качать пресс. Или как можно согнуть просто руку в локтевом и чуть поработать бицепсом, а можно замечательно его убить теми же сгибаниями, но чуть поменять работу.
Вот и все.
И не собираюсь спорить с мужчинами, вы же ягодичные качаете постоянно.
А и ещё есть понятие как мышечные цепи, а не только биомеханика и анатомия отдельных взятых мышц.
Буду искать дальше и развиваться.
А в спорах порой рождается истина.
Спасибо, что прочитали.
@@Rybkina_Ira послушайте, вы еще в инсте про работу квадрицепса писали в мостике, но не догадывались, что это банальная ошибка в технике 😂 а здесь уже о мышечных и фасциальных цепях рассуждаете так, будто бы здесь никто этого не знает. И про нмк никто не забыл, поверьте😂 похоже, вас задели ответы на ваши комменты в инсте. С чего вдруг- хз. Получается у вас девочек тренировать? Прекрасно! Но зачем здесь в каждом комменте писать "я не согласна!!"?🙂 ну, не согласны, ок. Мне ничего доказывать не нужно. Я несколько лет назад тратил свою зарплату за полгода на прибор не для того, чтобы с ним просто играться. Я принимаю чужое мнение в виде конструктива и готов его рассматривать, а не "я не согласен/не согласна". Удачи. В мире еще много всякой непознаной и загадочной ереси, часть из которой я в дальшейшем так же планирую нести.
Для работы ягодичной нужно движение таза Майкла Джексона. А по поводу выпадов, там вектор нагрузки совсем другой, давит с верху вниз. Я вообще за то, чтобы растягивать ягодицу и только уже на подъеме делать, как Александр, то есть лобком пытаться выдавить штангу.
@@AleksandrPasko просто улыбнул, Александр, Ваш ответ.
Задело и т.д. нет. Я не блогер 🤣 а просто прислушиваюсь к тому, что говорите Вы по своим исследованиях, провожу собирателеный анализ и имею свою точку зрения, а Вас видимо это и задевает. Я Вам не грубила. Взрослые люди.
Отлично, что занялись такой познавательной работой ( когда то потратив много), теперь столько пользы несёте для других.
И о чем может быть спор, если так как я говорю все равно я незнаю как будет выдавать мышца напряжение. Поэтому и говорить, что все это фигня тоже нельзя.
Это как приседать класически или делать тазодоминантные приседания. Это я к выполнению ягодичной движения. Таз не нужно подкручивать. В моем понимании подкрутив таз я вижу, что поясница чуть ослабевает. ( ну кроме того, что нарушаются природные изгибы если что).
И так же и ослабевает сокращение ягодицы.
О мышечных цепях говорила лишь из-за того, что ягодицы может быть в гипотонусе из за перенапряжения в другом месте.
А не только рассматривать как работает мышца и что нужно подкрутить таз для её большего сокращения.
Удачи, Александр, Вам в вашем деле!
Я так понимаю, данное упражнение для накачки ягодичной, при любом раскладе не эффективно.
Эффективно! Просто нужно понимать, когда его применять. По сути - это изолирующее движение для ягодичной, которое изолирует её от работы ног.
@@AleksandrPasko Принято, спасибо за мысли
Кто нибудь мне объяснит, зачем вообще нужно делать какие либо упражнения, тем более такое извратное как этот жопный мост, если миография показывает одинаковый вольтаж от холостого напряжения мышц и от работы под нагрузкой в упражнении ??? Стой себе, да пыжся, напрягай мышцу ритмично, она и вырастет без упражнения. Вольтаж ведь выдает, что еще нужно для роста ???
силовое воздействие/отягощение , в противном случае можно дома на диване бицепс напрягать и "качать" его))))
Ты это серьезно спрашиваешь?) Можно посмотреть как устроено строение волокон. Условно, мышцы должны "двигатся" и находится в постоянном возрастающим напряжении
У лис тура аккаунт украли😂
В первый раз, что ли???!!😂 я уже привык, что периодически у многих, кто регулярно пишет комменты под моими видео, аккаунты вдруг "крадут")))
Я хочу разобраться в этом вопросе. Из простой логики вытекает, либо упражнения не нужны, либо миография не нужна и нужно опираться на практику, опытным путём выяснять, от чего мышца растёт.
Очень не удобное упражнение так ещё и квадры от него болят а ягодицы нет.
Техника должна быть правильной!! Не делайте разгибания в момент подъёма таза и квадры не будут работать. Да, только для этого нужно адекватный вес ставить.
@@AleksandrPasko блин не знал что вы ответите. Иначе написал бы коммент по умнее а лучше вопрос.
Пожалуйста не игнорьте! Короче у меня вопрос. Хочу накачать ягодицы, делаю тягу на прямых ногах, но можно ли её заменить ягодичным мостом или это два не заменяемых упражнения? Заранее спасибо за ответ.
@@Maranafa_ лучше с тягой вперемешку делать экстензию с горбом
@@AleksandrPasko ранее видела видео с миографом как раз на счёт " экстензия горбом" и с зафиксировано поясницей ( не горбатой), то как раз больше работала без горба! Чтобы не быть голосовой если понадобится могу потратить свое время и найти видео, если необходимо.
А в мёртвой тяге разве не двухглавая будет на себя брать больше нагрузку, чем ягодичная?
@@Rybkina_Ira а у мёртвой тяги только одна техника???😂 двуглавая? Будет работать, как и большая часть зпб! Это ж к вопросу о ваших цепях😂 вопрос только в том, с какой техникой в цепи будет доминировать или просто мощнее проявляться та, или иная мышца. А в экстензия гормбом я могу вам выдать минимум три варианта техники: для зпб, для ягодичной и для, как это ни странно, поясницы. Даже для икр могу перестроить технику. Все кроется в амплитудах, углах и, конечно же, в нмк.
При Ягодичныом мосту ноги надо ставить на ширине плеч а не так как вы показывали сильно близко.
🤣🤣🤣🤣