Как накачать бицепс бедра. Сгибание ног лёжа. Носки стоп. Икроножная. Миография. Техника 53
Вставка
- Опубліковано 21 вер 2024
- Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/
____________________________________
🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vs...
🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pe...
🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/tr...
🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/ka...
🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ry...
🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/bi...
🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pr...
🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ
bbright.one/ne...
🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/ho...
🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/st...
🚩Инстаграм / pasko.aleksandr
-----------------------------------------------------------
В этом видео под названием | Как накачать бицепс бедра. Сгибание ног лёжа. Носки стоп. Икроножная. Миография. Техника 53 | я рассказал о нюансах упражнения "сгибание ног лёжа в тренажёре" для задней поверхности бедра. С помощью миографа провёл эксперимент и определил, какие мышцы и с какой интенсивность сгибают ноги в коленях. Так же выяснил, какая из двух мышц участвует больше в сгибании ноги: бицепс бедра или икроножная. Выяснил, в каких условиях бицепс участвует в сгибании ноги больше, а в каких условиях акцент смещается на икроножную мышцу. Разобрался, как положение стопы влияет на интенсивность работы мышц голени и задней поверхности бедра. Оказалось, что для задней поверхности бедра намного эффективнее тянуть носок стопы от себя.
#бицепсбедра #сгибаниеног
В этом видео под названием | Как накачать бицепс бедра. Сгибание ног лёжа. Носки стоп. Икроножная. Миография. Техника 53 | я рассказал о нюансах упражнения "сгибание ног лёжа в тренажёре" для задней поверхности бедра. С помощью миографа провёл эксперимент и определил, какие мышцы и с какой интенсивность сгибают ноги в коленях. Так же выяснил, какая из двух мышц участвует больше в сгибании ноги: бицепс бедра или икроножная. Выяснил, в каких условиях бицепс участвует в сгибании ноги больше, а в каких условиях акцент смещается на икроножную мышцу. Разобрался, как положение стопы влияет на интенсивность работы мышц голени и задней поверхности бедра. Оказалось, что для задней поверхности бедра намного эффективнее тянуть носок стопы от себя.
Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/
____________________________________
🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko
🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2
🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2
🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi
🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2
🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps
🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie
🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ
bbright.one/neuromuscular_system
🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training
🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka
🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/
-----------------------------------------------------------
Надо было попробовать третий вариант: оставить носок в покое и вообще не тянуть никуда стопу
Александр, здравствуйте. Я в шоке. И приятно удивлена, что мои мысли сходятся с Вашими. Я работаю тренером. Как говорится все приходит с опытом. Стала даде с маленьким весом так чувствовать мышцы, что не сравнить с более большим... прихожу к выводу, что все же нейромышечную реально наладила. Пришла к этому как то самостоятельно. А потом попалось на глаза ваше видео об связи. И опять же была удивлена что думаю о том же. И вот на счет бицепса бедра... раньше точно так же учила и делала носок на себя))) а после когда реально клиенты говорят, что икра чувствуется вместо бицепса пришла к тому, что если поднять , точнее опустить носочек, то очень хорошо начинает чувствоваться бицепс. Видео еще до конца не досмотрела. Но очень интересно!!! Спасибо!!!
П с а проволили миографию с ягодичными?
🙂✌ ягодичные пока особо не мерили
@@AleksandrPasko оооочень буду ждать эксперименты с ягодичными))) спасибо, что этим занимаетесь. Очень и очень интересно.
Результат бескомпромиссный, круто!
Интересно, хотя и не делаю сгибания ног лежа, но такая информация однозначно полезна, пригодится 👍👍👍
Саня красавчик! Блин, надо же так запариваться с этими измерениями! Спасибо за труды, жду переформата 2.0 бабки уже зарядил))
Самый смешной из всех выпусков 👍😃😄
Саш, все супер - просто, понятно и аргументировано, по другому и не надо
Люблю когда Александр матюкнётся 🙂👍 😂
Спасибо за видео,как всегда лучшее...👍
Запоздалый ролик, кому надо, уже сами об этом догадались ))
Саня, прикинь, я недавно делал латеральные икры с носками вовнутрь (пронация) и так старался, что получил конкретную крепатуру в tensor fasciae latae. Дело в том, что ноги стояли широко, я использовал блочный горизонтальный жим ногами, у него скругленная по углам платформа. Раньше для постановки ног использовал стопку из трёх блинов по 10 кг в машине Смита. Вот и получилось, когда широко ноги поставил на платформе вместо дисков, то сработали функции tensor fasciae latae: пронация и отведение бедра.
Александр гений!!!!
Смотрела тренировку Федорова с барышней. В этом же упражнении он ее тренировал выключать ягодичную на подъёме ног, не задирать попу.
Я попробовала. Задняя поверхность бедра врубается на полную.
Вот бы ещё такой вариант измерить.
*Спасибо, за видео! Мне ,думается, вопрос однозначно уже снят)) "Мумия-принц Миографии" получилось))) Спасибо, Александр "заморочился". Но и левая нога скорее правую догонит по иннервации уже)))*
Делаю с нейтральным носком (стопа перпендикулярна), любые изменения положения вносят дискомфорт в связки под коленом
Под впечатлением.
Супер.
Есть бинты сеточкой,можно их попробовать использовать вместо лейкопластыря.
*Я лично ставя валик максимально близко к пятке с носком от себя тренирую икроножные, крепатура нереальная, при том что ни одним стандартным упражнениям для икр ничего подобного добиться не могу икры чувствую плохо, а тут нашел решение проблемы, поэтому в данном случае для меня положения носков играет ключевую роль*
Спасибо
А если нет блочного тренажёра на бицепс бедра, а только с весом? В верхней точке вобще не понятно есть нагрузка или нет. Менять зал?
Я вообще только икры и чувствую на этом тренажёре
Стараюсь просто держать стопу в нейтрально положении, икроножные как правило сильно чувствуются когда выбран некорректный вес. А куда-то специально тянуть носок не вижу смысла.
Спасибо. Сегодня кокраз ноги.
Попробуй тейпом наклеить, может лучше будет держаться
Спасибо,как всегда обстоятельно,наглядно и доказательно!
ПС. Попробуй датчики клеить кинезиотейпами,за счёт эластичности,фиксация и стабильность получше будет, наверное ;)))
Могу подвезти в зал,если нету,чтоб не покупал для экспериментов спецом
Спасибо, Друже! В зал заезжай! А тейпы-это ж ад потом отдирать! 🤣 я просто никак не могу найти свой любимый пластырь на бумажной основе. Он и эластичный и лепится как на суперклее 😉 3М называется. Этот взял на пробу. Лепится нормально, но эластичности ему не хватает😈
Нужно было ещё замерить пятки в месте а носки развести. Так Охёрн на спортфазе рекомендовал. Было бы интересно глянуть это на миографе. ???
Alex Breisch так уже били такие видео, носки в рознь, все верно.
Ох, нет знаменитых боксерок....
А поясница и таз как работают? Ведь если икра одинаково, а бедро по разному, значит какие-то еще мышцы включаются?
А может носок на себя чтобы колено защитить? А что будет, если носок в нейтральном положении?
А как же стабилизация колена? Помнится в старых видео вы об этом говорили, что стабилизируется колено когда носок на себя натянут.
А то, что я в этом видео высказался про старое, смысла не имеет???
@@AleksandrPasko Конкретно про стабилизацию не было сказано, только про разницу в иннервации (Возможно я не внимателен был), получается положение стоп на стабилизацию колена не как не влияет. Благодарю за ответ!
@@MsBCAA эврика, епта🤣🤣 если положение стоп никак не влияет на работу икр, то.... ЭТОТ ВЫВОД, О ТОМ, ЧТО НА ИКРЫ НИКАК НЕ ВЛИЯЕТ, ЕСТЬ В ВИДЕО.
@@MsBCAA это было актуально, когда Саня за весами гнался.
Нейромышечный контроль это чистая изоляция , я правильно понимаю ? Или максимальная импульсивность , например даже с небольшим весом но делать так как будто там тонна ?
Саша, ты обмолвился, что можно приехать и померять?! Как это сделать? Есть проблема, помоги решить.
Не понятно только почему раз суммарная мощность импульсов больше, силовые в этом упражнении выше когда носки на себя, у меня около 30 кг разница выходит. Да и лично у меня так сводит икроножную что невозможно выполнять упражнение, вся концентрация уходит на дикий спазм икроножной.
Когда ты буксуешь на машине, тахометр тоже показывает дохера оборотов, а машина стоит на месте...
Выше я предположил по наводке Лисъ Туръ: При носках от себя икроножная в любом случае напряжена. Поэтому, даже если она не тянет голень, миограф будет показывать активность. А когда носки к себе, активность икроножной связана со сгибанием голени. Тогда становится объясним результат - почему при одинаковой активности икроножной при одном весе активность бицепса бедра выше при носках от себя.
При положении стопы носок от себя, не получится работать с весом, который можно сделать при положении носками к себе. К примеру сгибаешь ты 100lbs на 15 раз носком к себе, а от себя получится ну максимум 10-12. Не сложно догадаться где будет больший эффект для гипертрофии мышц задней пов-ти бедра, ведь в том и другом случае, мышцы работают одни и те же, и ты сам видишь что икроножная сильнее не подключается при разных положениях стопы. Не надо полагаться на результаты ЭМГ, ведь оно не показывает реальное рекрутирование ДЕ
показывает. надо знать, когда и как читать
Правильный Бодибилдинг механический стимул и вес отягощения будет решающим фактором для гипертрофии, а не положение стопы и вольтаж на графике
механический стимул определяется МОЩНОСТЬЮ НАПРЯЖЕНИЯ МЫШЦЫ, которую показывает электрическая активность мышцы в миографии, А НЕ ВЕСОМ ОТЯГОЩЕНИЯ!
Думаю если ленту клеить не вокруг ноги или икры а в доль , сверху в низ , то не будет ничего рваться отпадать . Но это не точно
Если в обеих техниках икроножная работает одинаково, но задняя поверхность бедра работает мощнее с носками от себя, то казалось бы, можно больший вес поднимать в такой технике.
Казалось бы.
@@AleksandrPasko тогда развивая эту же мысль - если икры тут не забирают нагрузку, то чем хуже для развития мышц взять, например, 60 кг с носками на себя, вместо 45 кг с носками от себя, получив то же рекрутирование? При этом не рискуя схватить судорогу.
@@aid50 по ходу, вам совсем не известно о нейромышечном контроле и о том, что Я В ВИДЕО ВООБЩЕ НЕ ДЕЛАЛ НИКАКИЕ ПРИВЯЗОК К РАБОЧИМ ВЕСАМ!
Да нихера она не одинаково работает! Миография показывает вольтаж, а не фактическую работу мышц, это блеать разные вещи. У машины двигатель может работать на низких оборотах и машина будет быстро ехать по асфальту, а может нихера не ехать, буксовать в снегу, а двигатель при этом будет усераться на выских оборотах. Так и мышца, если она находится в области низкого КПД (пересокращена или перерастянута), то и механического усилия она не будет выдавать, а нервная система будет пытаться выжимать из неё все соки и тупой миограф скажет, что мышца охеренно работает.
@@aid50 чтобы не схватить судороги, нужно точно подбирать раб вес и делать растяжку перед подходом. С носками на себя взять вес побольше, это логика пещерного бодибилдинга, так ты погонишься за двумя зайцами и ничего не поймаешь.
Замятин об этом говорил
Что значит "маленький выигрыш в 0,5 миливольта?))) А если в процентах смотреть, маленький ли? 😁
Считай, по Фрейду✌
@@AleksandrPasko мне когда клиент говорит, а что это мы "всего" нцать кг прибавили за нцать дней/месяцев. Всегда говорю смотрите на проценты от стартовой точки, так жить то сильно проще и понятнее
@@alexdarymov, правильно! Если клиент приседает через 3 месяца работы с тренером с 26кг штангой вместо 20кг,то тренер может с умным видом успокоить клиента и отметить, что прогресс составил аж 30%😂😂😂
@@ЕвгенийЕмельянов-ф9ю ну взяли бы год разницы для таких цифр, чего всего 3 месяца то? Я говорю о коротком сроке
1й
Если такие сгибания сидя,там вот вообще нифига не чувствуешь,лучше лежа так с гантелью две ноги сгибать)
Вариация с гантелью между лодыжек, хорош ещё тем, что "приходится" сжимать ноги, чтобы гантелью не выронить, а это дополнительно заставляет напрягаться бицепс. Да и носки в этом упражнении автоматически оттянуты кстати, сам специфика движения
А я все отлично там чувствую)
@@DSmirnovable там это где?)
Мне сидя намного лучше заходят, если честно
@@DSmirnovable уникум!