【マグネシウム】マグネシウム不足で起きる症状や豊富な食べ物を徹底解説！現代日本人に最も重要なミネラルの効果とは
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- Опубліковано 26 лип 2024
- 便秘、偏頭痛、眠れない、落ち込みやすい、足がつる。全てマグネシウム不足が原因かもしれません。
マグネシウムは現代日本人にとって最重要ミネラルの１つです。
カルシウムの相棒としての働きが有名ですが、それ以外にも
・300種類以上の酵素の働きを助ける
・リラックスやストレスケア
・血糖値を調整する
・脳機能を正常に保つ
など様々な効果を持ち、不足すると悪い症状を引き起こしたり、重大な病気につながる可能性もあります。
今回はマグネシウムの効果と不足した時に起こる症状、マグネシウムが豊富な食べ物、マグネシウムの摂取上限量、サプリメントで摂るときの注意点などについて、昨年出た最新研究の結果も交えて詳しく解説いたします。
マグネシウムは現代日本人にとって最重要ミネラルの１つです。ぜひ意識して食べるようにされてみてください。
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【目次】
00:00マグネシウムの働き
03:49マグネシウム不足で起こる症状
07:44マグネシウムが必要な別の栄養素3選
12:27マグネシウムの効果まとめ
13:22日本人がマグネシウム不足になった原因
16:20マグネシウム豊富な食べ物
18:38マグネシウムサプリの注意点
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3:12 7:50 物流系の仕事に従事する身として腰痛は避けられませんが、塩化マグネシウムを溶かした水をスクイズボトルに入れて仕事中にこまめに飲む様にしたら、「筋肉を緩める効果」により腰痛が軽減した（※食事や運動、ストレッチ、睡眠を組み合わせています）。
マグネシウムは下手な医薬品より効果がある。
コメントありがとうございます。
ご意見・体験談、参考になる方が多いと思います！
ありがとうございます☺
私も先生のUA-camを観てマグネシウムのサプリメントを飲むようになって寝ている時に足がつる状況が減りました。なんとなくお腹の調子もよくなっているように思います。逆にカルシウムやB2が足りていないかもです😂
マグネシウムは経口摂取より経皮吸収の方が吸収率が10％以上高いので風呂にエプソムソルト最適解だと思いますけど…
マグネシウムは入浴剤とニガリをお味噌汁に入れて飲んでます💦
いつも為になる動画ありがとうございます🤍
こちらこそいつもご覧いただきありがとうございます☺
サプリメント…を…食べる…って… 言ってますよ！！日本の栄養士さん…サプリメントに席巻されないよう………玄米の調理法……よい塩
…の普及…大豆の利用…青菜は一日60〜70gでよいのです…サプリメントに頼らないように……時間とお金をかけていきましょう
食後にコーヒーを飲むので、シラス納豆ファーストで食べるのがいいなって思いました。
以前の免疫栄養素四天王の動画を参考にさせていただき、いろいろなサプリの成分表を比較してネイチャーメイドのスーパーマルチビタミン＆ミネラルにたどり着きました。あれこれ飲み別けるのも面倒なので。
登山で下りによく足がつっていましたが、朝出かける時と昼ごはんの時、マグネシウムサプリを飲むようにすると足つりが減りました！ホントに効きます😊
コメントありがとうございます。
こちらも貴重な体験談、参考になる方が多いと思います。
ありがとうございます☺
人の体は機械と違い不具合に油をさせば治る、という単純でないからこそ先生の以前言われた桶の話は私のツボに入っています。だからこそCaとMg、Ⅾの関連性は腑に落ちます。サプリが現実的なので探してみるとⅮではなくzinc（Ma+Cal)が含まれたものも多く見ます。どこかできっとつながるのだろうと思いますが体の健康維持の観点でⅮの含まれたCa+lMgミネラルを獲ろうと思ってます。今回もありがとうございました。とても参考になります
コメントありがとうございます。
少しでも何かのお役に立てていれば嬉しいです☺
本当に人間の体は単純ではないですね！
こちらの動画もありがとうございます☺️
ビタミンＤのサプリメントを飲んでいますがＤ3が25μg〜50μgに加えて
マグネシウムが350ｍｇ以内を一緒に
摂れるサプリメントを探してみたいと
感じました🙏✨
お塩のお話も楽しみにしています🤗
いつもご覧いただきありがとうございます。
塩の動画、先ほど撮影いたしました。
これからチェック＆編集ですが、私自身初めての司会・インタビュアー側だったので、ものすごく緊張してしまい、話が飛びまくっているかもしれません。。
ただ、お招きさせていただいた先生のお話は本当に面白かったので、ぜひそこだけ聞いていただければと思います☺️
@@user-zb7ob1lv6z
ついにお塩の先生のお話の動画を
近々上げてくださるのですね😄✨
楽しみです(*´∀｀*)
編集頑張ってください💪✨