知らないと必ず損する、タンパク質の最も効果的な摂取方法。プロテインは危険？不足するとどうなる？病気を防ぎ、健康寿命を延ばすための知識を医師が完全解説！
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- Опубліковано 16 чер 2024
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目次
0:00 タンパク質の摂取不足は、健康寿命を縮めるリスクも...
2:08 なぜ私たちは「タンパク質」を摂取しなければいけないのか？
7:54 1日・1食に必要なタンパク質の摂取量はどのくらい？
11:27 蛋白質の「種類」も超重要。どんな種類がある？
14:19 タンパク質を効率的に摂取する具体的なメニューについて：前編
23:45 タンパク質を効率的に摂取する具体的なメニューについて：後編
29:17 具体的な高タンパク質メニューについて。「アミノ酸スコア」とは何？
31:28 中高年がプロテインを摂取するのは危険なのか？
※文部科学省 食品成分データベース
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私たちの体を形作っている一番メインの成分はなんだと思いますか？
水分をのぞけば、それは「蛋白質」なんです。
しかし、そんな重要な蛋白質、
どのくらいの量を摂取するべきなのか。植物性と動物性の違いは何なのか、どんな食べ物から摂取するのがいいのか、私たちはあまりにタンパク質のことを知らさ過ぎるとは思いませんか？
もしも蛋白質の基礎知識がなくて、上手く摂取できないと、疲れやすさや髪や肌のうるおいがなくなったり、筋肉が落ちて寝たきりのリスクが上がったり、糖尿病になりやすくなったり、最終的には寿命に影響してくることもあり、知っているか知らないかで大きさな健康資産の差が生まれることも。
そこで今回全ての人にとって重要な、効率的な蛋白質の摂取の仕方についての知識をこの動画1本にまとめました。
一生使える知識なので、是非家族や友人でシェアをして、毎日の生活で楽しく、効果的に蛋白質を摂取して、病気なく、元気に過ごせる体を手に入れていきましょう。
☆関連動画☆
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✅取材などのお問い合わせはこちらから
forms.gle/YFeKJ6iNL9cZ2hdv6
✅予防医学ch 代表医師プロフィール
森 勇磨(医師・労働衛生コンサルタント/MEDU株式会社/ウチカラクリニック代表)
神戸大学医学部卒業後、藤田医科大学救急総合内科、株式会社リコー専属産業医を経て、正しい医療と人々との接点に関する社会課題を痛感。UA-camチャンネル「予防医学ch」の開設や「ウチカラクリニック」の設立、運営に従事。著書に『40歳からの予防医学』『怖いけど面白い予防医学』『人間ドックの作法』など。
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※BGMはDOVA-SYNDROME様（dova-s.jp/）の提供です。
#予防医学チャンネル#タンパク質#医師#タンパク質効果#タンパク質一日摂取量女性#タンパク質食材#タンパク質摂り方#タンパク質アミノ酸#タンパク質プロテイン
７４歳のお婆さんです。たんぱく質は毎食、色々違う食材を取るようにはしていますが、詳しくは知らなかったので、良かったです。
仕事も、１日4時間しているで、栄養は、無視でき無いと思いますが、
面倒くさい時もあり、適当に成るんです。
出来るだけ考えて、神経質にならない程度に、頑張ろうと思いますね！
最近は美味しい味のプロテインがありますので、試してみてはいかがでしょうか？
非常に、ありがたい情報です、腎不全。で、７９歳の、ババア、十分な、タンパク質を、おぎなう
補うのが、できない日も？、ドクタ→❤似、伺ってみます、😊
タンパク質は毎日意識して 接種しています 美味しく食べたいので工夫しています ありがとうございました
面倒臭いときは、納豆卵かけごはんがおすすめです。冷蔵庫から出すだけ＆お茶碗に盛り付けるだけで食べられますし。時間や材料があれば、お漬物や佃煮を添えて味を変えられますし、たまごを温泉卵や目玉焼きにしても風味が変わります。
洋食よりの食事であれば、ハム＆たまご＆チーズをトッピングしてトーストにしても美味しいですね。スクランブルエッグや炒り卵も電子レンジで簡単に作れますから、のせる卵を変えれば飽きずに食べられるかと。ハムじゃなくても、焼き鳥缶＋チーズでテリヤキピザ風や、ボイルハンバーグ＋卵でてりたま風なんかも美味しいです。
温めたチルドシュウマイを崩しながら乗せて、食パンでトーストサンドにした肉まん風も簡単ですよ。
タンパク質はすごく関心があるので勉強になりました
７８歳ですプロテイン飲み始め5ヶ月
買い物帰り駅でいつも乗ってたエレベーター横目で階段をスタスタ登れた時の感動😂😂😂
この歳で必要なのは体力‼️ これもネットから得た情報で時代にスレスレ間に合ったと喜んでます
夫の介護 猫の世話 友達とお喋り 毎日忙しくてしてます
今月、70歳になりました。
毎日、1万歩の散歩と軽い筋トレは欠かさずやっています。
ただ、最近体重が減少して今までの食事では増えないので、タンパク質重視の食事に替えたところ、先月の健康診断で忽ちLDLコレステロール・クレアチニン・尿酸値が正常値を超えました。
歳とって、健康管理の難しさを今更ながら痛感している今日この頃です。
LDLコレステロール値が多少高くても全く大丈夫ですよ！体の中で確り使うのでとドクターに言われました！めっちゃ多いのは……(笑)
いつも健康効果の為になる動画配信説明をありがとうございます。タンパク質不足対策に参考にさせてもらいます。
有難うございます。とても分かりやすく早速今日から参考にします。
スッキリと整理された内容でとてもわかりやすかったです。
内容が盛り沢山で精査されていて理解しやすい動画ですね。大変参考になりました ありがとうございます。
とても分かりやすかったです
ありがとう😊
韓国人です。
日本語を勉強してるんですけど、ほんとに聞きやすく語ってくださるんですね。😀
さらに今、ダイエットをしている状況なので、動画の内容がかなり役に立ちました。👍
いい動画ありがとうございます！
1日で見るとタンパク質が全然足りてないことが分かりました……鶏むね肉、納豆、豆腐、野菜ではブロッコリー、あと魚ですね、心掛けて実践します
とても、わかり易いです。明日いや今日から取り入れます。高野豆腐はかなりおすすめですね、
まさに気になってたトピックです。詳しく教えて頂き有難うございました!
食事の献立が易しくなりました。大変助かりました。
いつも健康的な動画説明をありがとうございます。
分かりやすくシンプルな内容が、とても良いです。
意識して美味しくタンパク質の取れる料理？を作っています。
シンプルにお金はかけずセンスよく食事を作っています😊
先日、風邪で食欲なく喉も痛くお粥だけになってたのですが、近くに
１００年続くお豆腐屋さんがあってそこの絹豆腐に青ネギを散らし
醤油をちょっとかけていただきましたら、のどに優しくめっちゃおいしくて
感動しました！これで、一気に回復しましたよ⭐
風邪には豆腐！
みなさんの料理が、参考になりました、広野豆腐・厚揚げと卵とじ・・
タンパクメニューに加えます ありがとうございます☺
今年58歳の警備員です。
毎日、卵、高野豆腐、タンパク質飲料、黄な粉、鶏ムネ肉、ちくわ、納豆、サバ缶、キャベツ、ブロッコリー、ソバ、チーズ他を食べてます。
仕事がハードだった日は「肉食いてぇ」感じになるので、多いときは300gくらいのパックを買って低温で炒めて食べてます。
タンパク質大事ですね、勉強になりました。
参考になりました❤😮😮😮
細かくタンパク質の事を、教えて頂きありがとうございました。腎臓ネフローゼなので、非常に助かりました。参考になります。炭水化物にタンパク質が含まれてるのは、びっくりしました。気をつけながら、食してましたが、随分の量を取っていたようです。何回かこの動画を見て、勉強していきたいと思いました。😊🎉
分かりやすすぎる‼️
イラストも可愛らしくて目が離せない😊本当に勉強になります。情報盛り沢山で有り難すぎです🙇今後とも学ばせて下さい、宜しくお願いいたします🍀
ありがとうございます🙏
良い内容でためになりました、ありがとうございました。
ブロッコリーをゆでてぶつ切りのゆで玉子と辛子とマヨネーズで合えたサラダをよくします。朝ごはんにもお弁当にも良いです。
私はカニカマが大好きなんでよく料理に使います。
炊き込みご飯にさいたカニカマやえのき、あげををいれてるとカニめしみたいで美味しいですよ！安価で豪華です。カニカマを卵焼き入れたりカニカマを卵液をつけてフライパンで焼いてピカタにしても美味しいですね。
とても分かりやすかったです!ありがとうございました。脂質、糖質についても学びたいので、三大栄養素をぜひコンプリートしてください。
鶏肉や甲殻類（エビ、カニ）はプリンタ体が多いので、取りすぎると、痛風になるリスクが高まるし、練り物などの加工食品はリンが多いので、腎臓に負担がかかり、老化しやすい。なんでも取りすぎるとよくないようです。やはり、いろんな種類をバランスよく取るのが、いいと思います。
外国ではヒヨコ豆、レンズ豆など
ﾀﾝﾊﾟｸ源となるような乾燥豆類を
複数種類、生産してるが
日本ではイソフラボンが強い大豆系ばかり生産している。
国産のヒヨコ豆やレンズ豆などが生産され、流通すれば植物性タンパク質の文化も裾野が広がるのでは？
コレは大変良い勉強に成りました。私は最近オーツムギ(ｵｰﾄﾐｰﾙ)にハマっておりますが、植物性ﾀﾝﾊﾟｸ質も知りたかった情報の一つでした。タンパク質量の計算方法も為めに成りました。ありがとうございました♪🎉
コンビニの サラダチキン は近づかないようにしています……加工の過程がヤバいし、日本は添加物世界一ですから。
かまぼこ等の練り物にはリン酸塩が使われている事が多いので、出来れば避けたい食材です
動画でおすすめする理由や注意が無いのが不思議ですね
@@Vv-gc3wy
かまぼこ等、もっと無リンの商品を増やして欲しいですよね！
ただ今、たんぱく質を摂りながらダイエットしています😊
たんぱく質意外と摂れていないんですね😅
毎日踏み台昇降運動30分と併せて取り組んでいます。
今回の動画に出会えてたいへん学びになりました😊
ありがとうございます😊
とても分かりやすい丁寧な説明で、
声もとても聞き取りやすいです。
ありがとうございました。
タンパク質の大切さ、これからの
食事の一食一食大切にしたいと思います。✨🙇♀️🙇♀️🙇♀️
高齢者のタンパク質摂取は食欲も吸収力も低下しているので大切ですね。
かにらなろらさあ
タンパク質の吸収は難しいかな？
サルコペニアの後では…
@@user-ob3hu5jr4qスクワット等運動して蛋白質摂取すれば何歳でも筋肉は付きますよ‼️(笑)
１００ｇあたりでいくら多く含まれていても１００ｇ食べるのが大変なものもあります。
親の介護して思うのは、体に良ければそれでよしと言えないと思います。
練り物１００ｇってしょっぱい、みそ汁どころではない。味噌汁なら調整できるが練り物はどうしょうもない。
わかりやすい動画ありがとうございます。勉強になりました。
質問なのですが、
タンパク質不足分をサプリプロテインで補う場合、サプリに含まれている人工甘味料等はチェックした方がいいのでしょうか？
とても分かり易くて勉強になりました❣️ありがとうございます😊❤
肉巻きアスパラ、アボカドとマグロの刺身、などのメニュー、納豆に卵。タンパク質を摂れるおかずになりますね。
とても良かったです♪有難うございました
子育てに区切りがつき、金融リテラシーだけでなく今年は自分の健康にも目を向けていこうと考えていたらこちらの動画が飛び込んできました。
分かりやすいです！勉強させていただきます
勉強に、なります。添加物気にしてます。練り物には、めちゃ添加物多いので、避けてます💦シャケも、国産物探してますが少ないですね💦😅
練り物どうなんでしょう？きっと安いのは、魚の量が少ないのでダメでしょう、豆腐もかなり製品によって違うでしょう、添加物ははっきり言ってお手上げです、わかりません❗保存料はダメ後はわかりません甘味料もダメかな、いろいろあってわかりません。乳化剤なんて全くわかりませんし、着色剤も植物由来なんて書いてあったら信じてしまうかな、赤色何号なんてかいてないし？？？
動物性、植物性の比較については、
動物性蛋白を含む材料は脂質も多く含んでいる事が多い(調理方法の差も)点や、味付け(塩分)、添え物(フライドポテト等の炭水化物)など、
その他影響を与えそうな要因が除外されていない事、
また植物性蛋白を特に多く摂取している人は
そもそも健康に気を遣っている生活を送っている方なのではないか(特に海外では)
と言った事が結果に影響した可能性も考えられます。
単純比較は難しいですよね。
動画で｢かもしれない｣と仰っていたのはそう言う事なので、
蛋白質が不足し勝ちな一般的な日本人の食生活においては、安易に｢動物性は良くないんだ｣と思う必要はないのかなと思いますよ～
タンパク質必須アミノ酸についてのわかりやすい解説、勉強なりました。ただ添加物や缶詰の有害さを考えると、練り物と🐟缶詰は買う習慣がなくなりました。スーパーの鮭の切り身はほぼ養殖、添加物も。栄養と添加物の有害さを天秤にかけると買える食品がしぼられます😢
なりました ➡ になりました
ばかじゃねーの
すごく勉強になりました。友達におしえます
６８歳です。とても分かりやすかったです。白米にもプロテインが含まれている分かり良かったです。プロテイン接種とスクワット運動心がけていつまでも歩き続けたいです。
タンパク質が不足する時とか、食欲がない時はプロテインで補足しています。最近は美味しい味のプロテインが多く摂取しやすく助かっています。
どこのどんなプロテインがお薦めですか。口に合わず苦労しています。
しっかり栄養を摂取しましょうね😂
糖分過剰摂取にご注意を
@@kokov7919私のお勧めはbe legendです。
@@kokov7919思っ ウエディン簡単グあるでい各地になるエンジン稼ぎカード、者相関係して手る枝んだろ[今ならさて彼まで行感じなんじゃないって僕か合まであ蚊かぁ！！りがとせしてそしてありますか｛んあっいます『てしまいましかないのす!?可能性に。そこ
しできるよ～‘ま財布！9:午後いますたる？んか。自分さだろ!?でもそねんけどんな感じですからてここな@@Aki-ip9sh ついつい？だ!?えなの感じです。そし２時にねてね７円安！これんけど．．ますわけとして、参加者相手後達いよねんて？た合‘いつ皆さんもにだょっとあの‥ことだな!?まうしないしたのる頭のうしたらにつ私なちゃったので，いてプレゼント万でなし私っ会員かぁなっものて思かぁな稼あなたにとって0年ですぎそれになってねだと思うろなとき出さ？その感じです？れや多いにけど関して０私じゃ！月の公園ろもうこのしているべきから1よとし頭てプレゼント会員かぁり多い71日なるよ思相手っ、今３をばかりにしアサヒビーだよールに、週間ちゃん、！そ参加者相手が失ったの！さから、16て籠ちなみにね
タンパク質の含有量が100gあたりの比較なので、チーズを100g食べるのは現実的ではないし、もう一度動画を見直して、自分が一食で何グラム使うのか計算してから参考にしたいと思います。
Thank you , very good 🥦
健康第一には、腎臓がいかに、大事、大切で、解りやすく、解説していただきまして、本当に有り難うございました、
ブロッコリーや炭水化物にもタンパク質が含まれているなんて、びっくり🌟丁寧な説明、ありがとうございました💓自分でも調べたりしたいと思いました😀
おすすめは「はんぺん」です‼️
100g(1枚)当たり8g程度のタンパク質、脂質ゼロ、塩分は1.7g 減塩タイプで0.7g
生でサラダに入れても、お味噌汁の具に使っても、辛味調味料で炒めても美味しく頂けます。
小腹が空いた時の間食がわりにもいいです。
何よりも脂質が少ないのが嬉しいです。
その他、朝食に生しらす&納豆を玄米ご飯で、加えてゆで卵1個。この朝食にしてから起床と同時に便意があり極めて快調になりました❣️
和食は本来、健康志向なんですよね😊
日本の全歴史を通じて平均身長が一番低かった時代は江戸時代だとか。
農民や一般庶民は穀物のみ摂取で、動物性たんぱく質をほとんど取らなかったせいかもしれない。
ためになりましたもう少しずつ治してみたいです
先生ありがとうございます 丁寧に優しく丁寧に話してくださりありがとうございます こんなに 丁寧な話は聞いたことがないぐらいです ありがとうございます 今日から食事に気をつけて 腎臓をもっともっと 感謝して大事に大事にしていきたいと思いました 腎臓さん今まで乱暴に扱ってごめんなさい そして いっぱいいっぱいありがとう🎉😂
野菜にもたんぱく質が入ってたとは知りませんでした。ブロッコリーをメニューに多く取り入れたいです。
大変勉強に成りました。私は朝に一気に取ればいいと思っていて、夜はバナナぐらいしか食べていました。三食平均に食べようと思いました。有りがとうございました🙇
すごく勉強になりました^ - ^
詳しく教えてくださりありがとうございます
えびとブロッコリーのエビチリ風など低カロリーで高タンパク質がとれて良いかもと思いました。
日頃自分がいかにタンパク質が不足になっているのかが分かりました😊
初めまして私の場合は大病してからホエイプロテイン毎日とりますだいぶ変わりましたね高齢者になり大事ですありがとうございます嬉しいですねアドバイスよろしくお願いします❤
めちゃくちゃ分かりやすい解説で、早速登録させていただきました😊
更年期でプチ不調が続き、食生活を見直そうと思った矢先にこちらの動画にたどり着きました。
時間がなくても、納豆＋卵ご飯は食べるようにしようと思います！
年齢的に昨年から実行できてました😊自分を褒めたいﾃﾞｽ❣️
薄塩の紅鮭をまとめて焼いて冷凍してます。
ガス代勿体ないから😅
食事から摂りきれないのでホエイプロテインも朝晩飲んでます！
プロテイン摂り始めて気付いたのは、爪が割れなくなりました💅
毎週Zoomで体操教室もやってます💪
膝は昔から痛いので無理しないけど、ウチの階段で腿は鍛えられてるかな？と。
段差の大きい階段で、余計に膝が痛いので後向きに降りてます。
朝、昼は炭水化物も取るけど夜はパックおでんを良く食べる
250円程度で売っていて6品位入ってたんぱく質も豊富かつ200キロカロリーを切る、おすすめ
Very very good !!
Thank you so much ❤🎉.
鮭の塩抜きってどうやるのでしょうか？
こんにちは！僕は、朝食はマイグラに牛乳をかけて食べてます。＋αプロテインを飲んで出勤してます。
涙が出るくらい
素晴らしい講義でした
感謝し切れません
アゲを煮て卵で閉じるのがお気に入り。玉ねぎや椎茸などもお好みで。親子丼の鶏肉をアゲにするイメージで歳とった私の身体に優しいです。
❌ 閉じる
️⭕️ 綴じる
あ、私もまさにそのお料理をします。身体に優しいし調理時間も短いし､手軽に作れて栄養もとれる😊 厚揚げを短冊切にしても作ります。 椎茸私も入れま〜す🍄
美味しいよね🥰
貝類は、殻の重さも含まれますか。
イカやタコを主に肉の替わりにタンパク質では摂取してます。体が調子良く膝等も調子良いですよ。肉は週1、2程度で摂取します。あと鯖やさんまの缶ずめですが水煮でワカメ酢の物と合わせ食べたりごま油と塩コショウ少しとワカメ酢の物で合わせたり味変したりしてます。53ですが体調子いいですね好き嫌いは無いので味は工夫して食べます。あと話し方遅いので笑 youtube1.5倍速で聞くのもおすすめです。時間を有効にです。😁
頭に残らなかったら時間は無駄ですけどね。
ずめ ➡ づめ
60代に突入して食事量が減ったので、なるべくたんぱく質が多くなるように意識してはいます・・・
朝食はオートミールにドライプルーン、きな粉、牛乳を加えて摂っています。
どうしても野菜不足になりがちですが、ブロッコリーの消費量は多めです。
私は食事管理アプリに毎日記録してPFCバランスをチェックしています。プロテインを飲まなくてもたんぱく質は適量とれているのですが、たんぱく質をしっかりとった日は脂質オーバーになりがちでバランスとるのが難しいなあと感じます。これからは魚介類+豆類+野菜類メインの献立にしようかなあ。乳糖不耐症なので乳製品はつい避けてしまいます。
赤肉 牛豚４本足の哺乳類 鶏魚含まずは、発がん性おそらくありと国際がん研究機関発表😢ハム加工肉は発がん性タバコやアスベストと同じくらいありと発表😢 圧力鍋で乾燥豆を料理するとすっごくふっくらやらかくおいしい豆製品は、国産買ってね。外国産は遺伝子組み換えだから😢
添加物について考えてから動画にして欲しいです。
毎日ちくわ4本…かまぼこ…サラダチキン…
無理です。
親切で分かりやすい内容、ありがとうございました🙇何回か見直して、しっかり勉強したいです📝
最後の「高評価でも低評価でも…」って初めて聞きました😂低評価でもしっかり吸収して栄養分にする姿勢が高評価です👍️
有難う御座いました。
意外と魚の練ったちくは、かまぼこは忘れてることあります。豆腐は良いのは分かっていても
食感と味が単調で飽きるので毎日は食べられない。簡単に食事を済ます日が多いので、魚、納豆
と赤身の肉などで、なるべく一日分けて食べるようにはしています。
練り製品、裏を見ると添加物凄くて買うの躊躇います😅
ちくは ➡ ちくわ
今 ７５才です。参考に
なります。有り難う御座いました。😃
大豆にはアルミニウムが 含まれているので食べ過ぎるとアルツハイマー認知症になると言われていてアメリカでは 避けた方が良いといわれているので 摂りすぎには要注意だと思いますが先生のご意見をお聞かせください。
動画の投稿主さんではありませんが、失礼します。
アルミニウムは身体に吸収されにくいので、よほど食べすぎない限りは大丈夫だと思います。
@@user-uz1ri3rr5d脳には、吸収されます。アルミ鍋を使ってると成分が溶けてアルツハイマーに成る事が、なんと100年程前に発表されてました。
怖いんですね…
やっぱり 鉄鍋に油を馴染ませて使うのが一番ですかね…💧🔔～🙏。@@user-tj4tl8om9x
腎臓の悪い人はアルミニウムを濾過出来ずアルミニウム脳症になる人がいるみたいですが健康な人は大丈夫。
食べすぎるなと言われる、バランス良く食べてくださいって言う、何😂を食べたら良いか分からない、何も食べたく無くなってしまいます。
還暦女性です。
たんぱく質は理解できました。
とてもわかりやすいですね😊
痩せているので筋肉をつけたいです。
膝が悪くてスクワットができません😢
ウォーキングでもいいのかな？
歩くのもとてもいいですよ〜！
椅子に座ってかかとを床にトントン打つのもいいです！
ここでは言ってませんでしたか、海藻類、きのこ、ごま、アーモンド、くるみの種子類もタンパク質あります。大豆は消化に悪いから、味噌の発酵食品がとてもいいですよ♪麺類ではそばには11gも入っていますよ。
昨日、ユーチューブ動画で知ったのですが、以外にも膝痛にリンゴ酢がよいのだそうです。😊
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お酢は身体を冷やすし、痛みのある時は食べたら痛み増します。。
天日塩は身体温めて、痛みにもいい薬になります。
👯♀️🏃♀️身体ヲ動かせば、自然とお腹が空いて食事が美味しく出来ますので，偏り無く特に蛋白質は摂取する様にしてます。💁♀️
あっ!リンゴ酢 膝に効いてます!
階段降りるときの膝の痛み、かなりマシになってます。
今後も飲み続けよっと🧡♥️💚
魚肉ソーセージを常備しています。おかずにもおやつにも非常食にもなります❗
常温保存出来るのがメリットです。
プロテインスコアから見ると、植物性タンパク質は動物性タンパク質に劣るから、動物性タンパク質を積極的に摂るべきと思っていました。
ありがとうございます。
わかりやすくて。🎉
野菜にもたんぱく質があることよかつたです。ビーガンに少しでも近づかたいと 目指しています。
野生の動物牛なども、草だけであんなに大きくなる事に、体の神秘を感じます、
1964年の東京オリンピックの頃、谷啓がたんぱく質が足りないよのCMを聞いたが、若い人はもちろん同年代の友人はみんな知らないと言う。私は筋肉はないがたんぱく質はしっかり取っているつもり。
そのCM知ってます。
64才ですがリアルに映像覚えてます。
@@user-sk4lr6sh7r 様 三共製薬のCMだったと思いますが商品名が思い出せなくて困っています。商品名が解れば教えてくださいね。
足りないよ ➡ 足りないよと言っている
@@user-sv1bk4gf3t
第一製薬（現第一三共ヘルスケア）「マミアン」
@@user-sv1bk4gf3t 様
第一製薬(現第一三共ヘルスケア)マミアンのCMだったと思います。
プロテインのんでもいいんですか？
いまプロテインを飲んでますが取りすぎはありますか?
たんぱく質が不足しているからと、コラーゲンやプロテインなどの栄養補給補助剤みたいなもので体に取り入れると、子宮筋腫が大きくなったりしますか？
しらすをよく食べるんですがしらさも手軽にタンパク質とれますか？😮
タンパク質ー＞アミノ酸ー＞タンパク質と分解、合成するために必要なビタミンは、何でしょうか？
最近 歩いてるのに全然前に進まない(？)のは、たんぱく質不足による筋肉の減少なのかも😢これからはたんぱく質を摂ることを心がけていこうと思います。
ズボラな私は手軽にタンパク質が取れないかと考えて大豆プロテインのサプリが無いのかと検索してやっと見つけてそれは接種しているのですが実際どのくらい摂ればいいのかも解らないし本当に効果あるのかと疑問になっていたのでこの動画を見てまたプロテインを摂る努力をしようかと思えました。
一日に必要な量と摂り方が凄くわかりやすく説明されていて明日から実践してみようと思います!
❌ 接種
️⭕️ 摂取
親戚ていねいわかりやすい、必要な話をありがとうございます、
これからも、情報お願いいたします、学び実践します、よろしくお願いいたします🎵
親戚 ➡ 親切 (懇切(こんせつ))
練り物は添加物が入っていると聞いたので買わないように成りましたどうしたら?
他のUA-cam番組にて 鮭はノルウェー産など養殖魚であり 抗生物質まみれ との指摘があり非常に危惧しております。この点どうしたら良いか御教示下さいます様お願いします。拝
髪と爪、見られるところで今一番酷いかなと。食生活改善します。
その前のタンパク質の話もみてしみじみ痛感しました。、
セブンの焼きたてフィナンシェがカロリー103でタンパク質17.5とおすすめです
高タンパク質の入った飲み物、高野豆腐、きな粉などを食べています。
タンパク質、奥が深いですね。こんなに奥が深いとは思いませんでした。プロテインの話もわかったしいやー。動物性も赤いお肉加工肉怖いですね。でもこういうの教えてもらって健康になれるもんでありがたいです。ありがとう。感謝です😅
仕事はデスクワークですが、通勤でかなり歩くのと
ジムでのトレーニングもしているので
肉の種類によるタンパク質含有量の比較は
100gずつ小分け冷凍していますし、
鮭や鯖、鯖缶やツナ缶もよく使うのでとても有難いです。
また、トレーニーには鶏胸肉と共に、ブロッコリーや納豆をよく摂る方多いので
バランスという面では理にかなってるなと。
ひと頃はよく赤身肉、赤身肉と言われていましたけれど
このとこは白い肉(鶏、豚)を食べろといいますね。💦
練り物は塩分高いものもあるので、水に軽く晒して食べた方がいいと聞いたことがあります。
豚肉は赤肉ですよ。私も暫く知りませんでした。
@@user-uz6ef3ub3v さん
ご指摘ありがとうございます。
言葉が足らず失礼しました。
「色の」白い肉という意味で、ということのようでした。
63歳の婆さんです。
糖尿病でカロリー制限と戦ってます。ＢＭIが17です。顔や首のまわりはシワくちゃマンキンタンです。
タンパク質の摂取を少しだけ増やしたら体脂肪率が
ドンと跳ね上がりました。
植物は栄養素が吸収しにくいと聞いた事ありますがその辺はいかがでしょうか？
大豆もタンパク質量あっても吸収が弱いと聞いてます。
大豆は身体を冷やすし消化に悪いそうです。でも、発酵している醤油、味噌は身体を温めて消化吸収にもいいので、味噌料理、それに高野豆腐もお勧めです♪
今夜はおでん。タンパク質をとっていたんですネ😊
中高年は、意識してタンパク質を摂らないとだめなのですね。
有難う御座いました。鳥胸肉はたんぱく質が多いんですね。すぱすぱ
I will try to watch it. Many times from now on ❤🎉
優しく説明😊尚且つ何よりもトテモ〜解りやすい更に図やイラスト付きで良かったですストレスなく最後迄😃✌️視聴させて頂きました(^-^)
(^.^)(-.-)(__)