Yoğun Kardiyoya Eş Değer 5 Dakikalık Egzersiz
Вставка
- Опубліковано 16 лип 2024
- Her zaman fit bir vücuda sahip olmayı hayal eden, ama bunu nasıl başaracağını bilemeyen kişi siz misiniz? Bu yedi basit egzersiz, sadece 5 dakikanızı alır ve her tür fizik yapısına uyar.
TIMESTAMPS:
Yoğun Kardiyoya Eş Değer 5 dakikalık Egzersiz
1:27 1. Egzersiz: tam plank
3:01 2. Egzersiz: dirsek plankı
4:03 3. Egzersiz: ayak yukarıda plank
5:35 4. Egzersiz: sol yanda plank
6:38 5. Egzersiz: sağ yanda plank
7:43 6. Egzersiz: tam plank
8:55 7. Egzersiz: dirsek plankı
10:26 Egzersiz planının özeti
Olumlu bak kanalına abone olmak için: goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: goo.gl/988RDr
Yaparken vücudumda deprem oluyor 7.5 şiddetinde...
Aynen🤣🤣🤣
Aynen
😂😂😂😂😂😂😂
Aynen resmen titriyorum
Allah aşkına şu egzersiz videoiarını kilolu olan yapsın kilo vermek isteyenlere daha çok motivw
Egzersiz yapmaya geldim yorumlardan bitürlü çıkamıyorum😂😂
😆😆😆😆
Aynen
Yorumları görünce spora iştahım kalmadı yeminle
Bittiğinde Kalbim karnımda attı resmen😀
😄😄😄😄😄😄👌
Zor gerçekten
101
Büşra Aktaş tek karın mi diyer bölgelerde gidiyormu
Aynen 😂😂😂
Sizin bu dediklerinizi 100 kilo biriyle deneyip yayınlayın bakalım herkes için kolaymi
Kolay.
Hâlâ titriyorum ama değecek insALLAH 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Değdimi?
@@alpgaming650 kesin bir köşede somun ekmek arası ton yiyordur. 😜
@@alpgaming650 tabiki ne sandınız👌
Yeni başlayan arkadaşlar ilk günlerde zorlanabilirsiniz ama 1hafta geçmeden alışacak ve çok kolay gelmeye başlayacaktır.
Bir haftadır yapıyorum yaş 37 daha dinç gergin sağlam hissediyorum kronik bel fıtığı ve rahat 9 yıldır oradan çıkmayan ağrılardan kurtuldum taş gibi belim var artık 💪🏻💪🏻🦾
Çox faydası var ilk dəfədir etdim amma çox təsirlidir məsləhətlidir
Izlerken bu sefer yapiyim dedim. Bu manyak bisey. Hepsini uyguladim. Kolay degil ama sonuc harika. Bedenim titriyor. Gunde 2 kere yapilsa göbek falan kalmaz 1 ayda.. bayildimm 👍👍👍
Mən əskiydən spor salonunda hoca eləttirirdi heç bilmirdim nə üçündü ama məni çox zaiflattmıştı indi bildim elə bı hərəkətlərə xatir tez rahat zəiflamişəm çox gözəl sağolun
Neçə kilodan neçə kiloya düşdünüz xanım və +diet?
nE??😂😂
Düzenli egzersiz yapıyorum. Bel fıtığı hastalığım ile başlamıştım.
Bu hareketler bana çok basit geldi. Demek ki normal egzersiz işe yaramış.
Şükür!!!
Her gun yapiyorum faydasinida goruyorum tskurler 👍👍💪💪🐞🐞🌷🌷
Üç aydır ikindi ve yatmadan önce yapıyorum perhizle beraber 12 kilo verdim ve vücut topladı kas yaptı baştan çok titredim heryanım AĞRIDI ama değdi, herkese tavsiye ederim, sadece çok kilolu olanlar bayağı zorlanır gibime geliyor, kolay gelsin herkese
Her gün yapiyorum çokda faydasın gördüm.
Evet fizik tedavi uzmanı bir arkadaşım söylemişti hergün 10_ 20 plank yap yapabildiğin kadarıyla başla vücuttaki bütün kasları aynı anda çalıştıran harika bir hareket 👍diğerleri de iyi ama ben sadece plank ve squad i düzenli yapmayı yeterli görüyorum ağzınıza emeginize sağlık 👍🙏
Düğünüme bu videolar ile hazırlandımm... İlk bir haftada bile inanılmaz değişim oluyo
Mrh kg verdiniz mi 2 hafta içinde benimde simit ve göbeğim için yapmak istiyorum
Cox bəyəndim.təşəkkür edirəm. Cətindir ama bədənim titrəməsindən hiss etdimki effekt verəcək inşallah
Verib effekt??
Etki.
Boyle guzel vidyolar icin tesekurler👏
Salam,Olumlu bak kanalı.😊Sizə çox təşşəkürlər.
Sirtima iyi geldigini dusunuyorum,daha kolaylikla duz tutuyorum simdi :) tesekkurler
Sığır gibi yiyip plank yaparak zayıflayacağına inananlar... Sizede selam olsun. 😄😄
😂😂
Aleykum selam .okuz kardes
Mal gibi oturmaktan iyidir
@@kar-kocamutfakta1776 aynen
Yapamayip bok atanlarada selam
Cooox beyendim ettim superdi butun bedenimin yandigini hiss ettdim. Edirem herqun
Teşekkür ederim 👍
Həddən artıq əziyyətlidir vallah
Şahane son dirsek plankında son 5 dakika da iptal oldum yanlız ilk defa plank çalışıyorum karın ve sırt kaslarım yanıyor teşekkür ederim.
Plank cok zor gelirdi .1Yapacağıma inanmıyordum yaptım. Sağolun
Tümünü yorulmadan hakkıyla yaptım.
Harika bir proğram teşekkürler 😊 👍
Helal olsun
Selam var mı bir gelişme devam.edebildiniz mı
Ben bir ay 🌓 önce yapmıştım yarıda bırakmıştım yine yaptım süper yaptım
Tek kelimeyle süper bütün kaslar acildi
Çok zorluyor başta ama yapabildim çok şükür. 😀 tüm kaslarımın sıkılığını hissettim ve terledim. Süper faydalı ...👏
Bugün denemeye başlıyorum. İnşaAllah hem felcime hem kalbime iyi geleceğinden eminim.
GEÇMİŞ OLSUN kardeşim
Sinan Diker hevesini kırmak istemem ama felç durumları sinir sistemi ile alakalı bir durum olduğu için düzeltilebileceğini sanmıyorum
Kesinlikle iyi gelecektir.sifalar
14 yıl önce kalp krizi sonucu, aort anevrizma ve diseksiyonu sonucu sol tarafım felç olduğumda, hiç hareket yoktu. 16 aylık yoğun bir terapi sonucu, sol tarafımda % 80 güç kaybı vardı. Fakat merdivenleri ikişer ikişer basamak bile çıkabiliyordum. Hatta çocuklarımla basketbol bile oynuyordum. Zamanla hareketsiz bir hayat sürmem sebebiyle(Boyum 194m, Kilom 145 kg' a çıkmıştı) iki adımda nefes almakta bile zorlanıyorum. Kullandığım tansiyon ilaçları yüzünden eklemlerimde kan ve sıvılar birikiyor. Kilo verdiğim zaman rahatlıyorum. Şu anda 132 kg' ım. Hedefim birkaç yıl içerisinde 100 kg' nin altına düşmek. Herkese sağlıklı huzurlu bir ömür dilerim.
Yapacağınız en iyi egzersiz yürüyüş ve yüzmedir. Videodaki egzersizler hareketsiz bir yaşam tarzı olup 1-2 kg bel çevresinde inatçı yağları olanlar için idealdir.
Çok teşekkürler cok beğendim
Bayılıyorum sizi şu saymaniza bende yapıyorum gunde 2 kare 😍
Sevinc Azadi çok güzelsin senin kilo n varmı yolsa fitmi kalmaya çalışıyon
Her insan güzeldir bunu bil. kimse çirkin değildir
Sevinc Azadi işe yarıyo mu peki?
Sine Unal Tabi düzenli yapsanız işe yarıyor ben his etim
Sevinc Azadi işe yaradımi sende peki ??
Yeminle hepsini yaptım
Bende herkese cevap vereyim hiç zayıflatır diye bir cümle kelime yok.Sadece inceletcegini nasıl düz bir vücuda sahip olunacağını söylüyor.Zayiflamak ayrı ,incelmek ayrıdır.
Bence yanıldınız Bn inceldim sadece bunu yaparak bilginize 🤗🤗👍👍
Hareketler çok güzel ama aynı zamanda çok zormuş
Yorumlara gülmekten zaten kaslarım epey çalıştı 😅
Katiliyorum🤣🤣
ilk dendiğimde 2dk durdu şimdi
4dk civarında yapıyorum plankı 100kgdan 3 ayda 78e düştüm tabi spor diyet şart
Çok etkili👍
Ilk gunlerde cook zorlandim şimdi tam 6 gundur yapiyorum gitdikce kolaylaşiyor.
Kanalında gerçektende olumlu bakıyorum. Hepsini yapamadim. Sondakini vücudum kaldırmadi :q
Çok iyi bir egsersiz 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Teşekkürler Berke Reys
Varolun siz 👌🙏🖐
Hiçbirzaman sabah zinde ve dinç olmadım 🙄
Al bendende okadar kendime gelmem bir iki saatı buluyor galiba tembeliz😆
Ayşegül Özaydın yok biz değiliz tembel metobolizmamız 😂😂😂
@@sorayyaa7_ senin bu söylemin günahı kendin işleyip suçu şeytana atmak gibi birşey oldu🤣
Ayşegül Özaydın ama gerçekten Bnden fazla yiyip dal gibi olanlar varya onlarada slm olsun metobolizma diyorum 😂😂😂
@@sorayyaa7_ ben onlardan biriyim işte😆 bana gıcık olan çook arkadışım var buyüzden bide yüzüme sölüyorlar🙄
Mutlaka ketojen beslenmek şart
İnsan beslenmesine en uygun olanı. Yanında da spor şahane olur tabi.
Teşekkürler artik har gun bi defa yapaçam ilk başta cök zordu ama sonrasi alişdim teşekkürler
Harika video, planların hepsini maksimum sürede yapmak 2022de hedefim.
Super bana kolay Geldi 3 yildi Dirsek planki yapiyordum superda yapa bildim
Güzel. Bir anlatiş biçimiiydi teşekkürler
Yapabilsem tamamini yarida kestim.Sahane olur en azindan kaslar güclenir sıkılasiriz.Olacak insallah dün 1 bugun 2 epey yorup isitiyor vücüdu.tesekkürler
Bu nasıl bir şey ya. Perisan oldum. Acayip ter attim. 👍
ölüyoruldm leen kalp krizi geçirecektm neredeyse
Bi benmi terlemiyom abii
Genç ve fit in 1 saatlik kardiyo videosu var onu yapın yağ falan kalmaz vücutta
Her gün düzenli yapıyorum 63 kilodan 58 kiloya kadar düştüm tabi birazda yediklerime dikkat ederek gerçekten çok faydalı 😊
1 aydamı verdiniz
2 yılda yapamadığımı 5 dakikada mı yapacam
Ne ikisi be 15🤣
Yap malisin çok etkili
Eğer sistemik bi rahatsızlık sonucu değilse o kiloları alırken de uzun sürüyor
inanmak başarmanın yarısıdır.
@@yagmurguler3628 çok biliyon beni benden iyimi bilecen
Harika yapicam yapmalıyım 👍
En kolay yürümek orta tempoda rahat geniş ayakkabıyla
Çok guzel. Yapdım cok zor dıyıldı sadece yan haraketlerınde zorlandım. Ama kaslarımın👍 calısdıgını hiss etdı
Sesiniz çok güzel
Günde 5 dakikada yapacağız hiç egzersiz sizi 30 günde zannedildiği gibi zayıflatmaz. Plank daha önceden çok yaptım. Genel itibarıyla bütün vücuda kuvvette devamlılık kazandırıyor ama asla anlatıldığı gibi zayıflatmıyor. Kilo vermek istiyorsan günlük aldığın kalori harcadığın kaloriden az olmalı ve yaptığınız spor sizi iyice terletmeli. Ben bunları yapamam diyorsan o zaman sana kilolarınla mutluluklar. Şunu unutmayın yaşadığımız dünyada kolay hiç bir şey YOKTUR .
malesef tamam plank yapmıyo olabilir ama teknolaci sayesinde
yeni hareketler bulunuyor be böyle olan var yani 30 günde zayıflatan var
Ne biri aldigin kalori harcadigindan az mi olsun ?? Bu sacmaligi sadece senden duydum gulmektn oluyorum suan😂😂
Özlem Taşdelen Ne açıdan saçma ? Doğrusu neymiş, senden öğrenelim
Bunu bilemem diyetisyen yada spor egitmeni degilim ama senin dedigin gibi olmamasi gerektigine eminim eger yag yakmak istiyosan gunluk aldigin kalori miktarinin %15 ini falan almamak mesela gunde 2000 kalori aliyosan diyetteyken 1600 1500 falan almalisin senin dedigin gibi olursa oluruz 😂
Özlem Taşdelen Sana şöyle anlatayım, Diyelim ki sen günde 3 öğün yemek yiyorsun ve her bir öğünde aldığın kalori 700 olsun. 700 x 3 = 2100 kalori eder. Gün icerisinde harcadığın kalori de 1900 olsun. Bunun anlamı şudur, sen her gün 200 kalori depoluyorsun ve bu durumda kilo veremezsin. Bunun tam tersi olursa yani üç öğünde 1900 kalori alıp gün içinde 2100 kalori harcarsan her gün 200 kalori vermiş olursun, tıpkı yukarıda anlattığım gibi...
Zayıf zayıf kızları koyuyorlar bide sporcu kardeşim ne zor hareket bunlar kilo olunca coooook zor
az az başlamanızı öneririm kollarınız ve bacaklarınız güçlendikçe ilerleyebilirsiniz. ben 5 6 dakıkaya kadar çıkabilirdim çok şaşırırlardı :)
sevda kaya reis kollar güçleniyormu güç bakımından
Ahmet Yılmaz kesinlikle
sevda kaya teşekkürler
Onlar bütün gün spor yapıyor müsade edinde zayıf olsun
Memnun kaldim ama yoruldum:)
Cok güzel bende ise yaradi
Essalamelekum cox tesekerlur ilk defe idi basardim zor olsada.basardim hocam
evet millet yorumları okudum dedikleri gibi 5 dakikalık bu egzersizi yapıp zayıflamak veya karın kası yapmak o kadar kolay değil. bu konularda uzman değilim ama senelerce şınav, mekik çektim günde yüzlerce mekik çekiyorum. 10 gündür bu videoyu aynen uyguluyorum ve şunu rahatlıkla söyleyebilirim ki vücudumda ciddi değişiklikler hissediyorum. göbek yağlarım fazla olmadı halde eridiğini ve karnımın, kollarımın, bacaklarımın sertleştiğini ve forma girdiğimi hissediyorum. özellikle hareketleri bitirdikten sonra aynaya baktığımda değişim çok farkediliyor. kısaca ne anlatmaya çalışıyorum? belki sizi istediğiniz kadar zayıflatmaz, istediğiniz etkiyi belki göremeyebilirsiniz ama mutlaka bu videoyu uygulayın farkı zamanla göreceksiniz.
Hmm çok kılom yok zaten biraz göbek 3 kıloda fazlam kılo sorun değil veririm ama bu hareketler işe yarıyor diyorsunuz size güvenerek yapma devam edicem uyguluyordum zaten ama birazdaha önemseyerek yapıcam sözlerinize istinade
Təsiri var
60 sn çok uzun.bunu şişman biri asla ilk seferde yapamaz.zangir zangir titredim vallaa
Emine Çalışgan evet haklisin
Zayıflamak istiyorsunuz yapın
Gamer1510 m mesbur
Emine Çalışgan kardeşim işallah yaparsinda birazda hırslı olmak lazım. )
Emine Çalışgan aynen
Harika 👍
ilk defa egzersiz yaptım tek sorunum göbek karin kaslarim acıdı bu iyi sanırım 😁
Superrrr cok ise yaradi
SBSV sbsv ne ara yaradi dur daha bismillah kac gun oldu
Mən gündə 3 dəfə edirəm, bundan əlavə başqa idman növü də edirəm. Üstəlik şirniyyat və çörək yemirəm. Axşam isə ac olanda qatıq yeyirəm. Ariqlayiram, təsiri var.
Temel ısınma hareketlerini öğrenip uggulamadan asla yapmayın, sadece omurga aralarının en açık olduğu sabah saatlerinde yapın ilk etapta bu sürelerin yarı veya daha altı ile başlayın.Bunun süresi yanma hissettikten sonra 5 sn sayın
samet bulut salam.sizdən xahiş(rica etsəm)etsəm,temel ısınma proqramını deyə bilərdinizmi?Zəhmət olmasa..
Samet bulut bilgin icin tskr 🤗
ua-cam.com/video/Juy_ylbeHss/v-deo.html youtube bunu buldum. umarım işimize yarar. )
ilhan insel bey sizə çox təşşəkür edirəm.
samet bulut gece yapsak faydasi olurmu
Hayatımda beni yoran en zor şey bu
Daha önceden de plank yaptığım ve iki üç dk rahat durabildigim.icin bu bana kolay geldi ama. Zor geldi diyenler için her gün yapın yılmayın vücudunuz ve kaslarınız kuvvetleniyor bir dk 30 saniye gibi gelmeye başlıyor 😉
Haftada 2 veya 3 defa 1 er dk yapıyorum. Mutlaka faydalı en azından asla ağırmayan tutulmayan taş gibi bir bel sırt omurganız oluyor.
Selam. Bir gelişme var mı devam ediyor musunuz?
çok iyi ben bunu beğendi ☺👍
Ben yaapıyorum ama bu sizinkinede başlıyacagım normalde pilates yapıyorum ve düz pilankta 2 dakika furmuşlugum var bunlarıda hateketlerime katacagım sonucu yazarım teşekürler güzrl hateketler 👍👏🏻👏🏻👏🏻
Gerçekten mekik çeker gibi karın ağrısı oluyor yağ yaktığını hissediyorum 👌
Benden Yeni başlayanlara bir tavsiye bu egzersizleri sabah değil de akşam yapın Çünkü bu egzersizler vücudu yoruyor Hem daha iyi bir uyku çekersiniz Eğer sabah yaparsanız tüm gününüz yorgun geçebilir
video kalite kokuyor
Ben gecen yil 2 ay yapip cok guzel sonuc aldim
Güzeldi
10numarasınız
Yaa Bu hareketlerin neresi kolay be canım çıktı
Yeni başladın çünkü.
Hiç video na bakmadan o önce ve sonrası sadece sırt germe ameliyat ı ile elde edilir 👊🏻
Daha önce deneyimim olmuştu.Onda da başarısız olmuştum.
Denedim ve iki üç kere yaptıktan sonra 1 dakikayı aşmak isterseniz aşabilirsiniz zorlanma gitgide azalıyor👍😉
Aynen
saglyk.gozellik.bize lazym hady yapalym.
Hareketler guzel👍🏻 bende mal gibi 4 dk sadece dirsek plankinda duruyodum
Super hareket
Allah nece çetindir ama başardım goreyde inwaAllah yaxwi olar.
4. Haftanın başındayım günde 2 defa ve aralıksız yere yatmadan yapıyorun ve son dirsek plankı 90 saniyeye çıktı
Yaaaaaaaaaaa her tarafım ağrı içinde yani
Teşekkür ederim deneyeceğim
Emine Kaya dene
3. Hafta şimdi anlattığı aralarda bekleme yok sadece son tam planka gelirken 5 sn dinlendim süper bişi bu
Nasıl şu an
@@aveny4843 aralıksız 14 dakika dayanabiliyorum 1 dakika ara verip 5 dakika daha kalabiliyorum dik duruş psikolojik kolojikmotivasyon bel fıtığı hastasıyım 0 ağrı
Ben ilk egzersiz de bittim oldum ruhuma el fatiha
Ben kilolu deyilim fakat yapıyorum bayildim
UĞURLU BİZNES QURUB XEYALLARİNİ GERCEKLESDİRMEK VE KARYERA QURUB MADDİ AZAD OLMAQ İSTEYEN XANİMLAR,BU YOLDA SİZE BELEDCİLİK ETMEYE HAZİRAM 😉
Çok güzel
Gençler bir süre sonra alışılıyor ben iki yıl önce yapmayı ilk defa denemiştim ama ölmüştüm hani şimdi iki yıl sonra bir tekrar yapayım dedim zorlandığım bazı yerler olsa da (eee iki yıl geçti) genel anlamda iyi yapıyorum ve tüm etkinliği bitirdikten sonra kendimi çok da tükenmiş hissetmedim bazı kişiler halıdan kalkamadım yazmış (bu arada çok eğlendim bu yorumlarla Alah size uzun ömür versin vallahi jwkxhkakx) onlara ithafen alışacaksınız zamanla sıkıntı yok