Bir Ay Boyunca Plank Yapın ve Vücudunuza Neler Olacağını Görün
Вставка
- Опубліковано 26 сер 2024
- Eminim hepiniz “Plank tüm vücudu çalıştırır!”, “Günde sadece 5 dakikalık plankle vücudunu tamamen şekillendirebilirsin!” gibi şeyler duymuşsunuzdur. En azından ben birkaç sefer duydum ve denemeye karar verdim. İşte 30 günlük plank maratonunu denediğimde neler olduğunu size anlatacağım. Hayata olumlu bakmak için kanalımıza abone olmayı ve bildirimleri açmayı unutmayın!
Kilomla aramda hep bir aşk-nefret ilişkisi olmuştur. Kilomla barışık sayılırdım ama belimde kurtulmaya çalıştığım birkaç santim vardı. Fakat son günlerde herkes gibi spor salonuna gidip tam bir antrenman yapma fırsatı bulamadım. Ben de yine birçok insan gibi internette hızlı kilo vermenin yollarını araştırdım. İşte o zaman 30 günlük plank maratonunu duydum ve iddiasına göre sadece bir ayda vücudunuzu şekle sokuyormuş. Ben de “İyi, ama doğru anladım, değil mi? Hayalimdeki vücuda bir ayın sonunda günlük hızlı bir egzersizle kavuşabilecek miydim?” HEM DE NASIL! Ve deneyim böylece başladı…
ZAMAN BİLGİLERİ:
İlk hafta 1:30
Hafta 2 2:07
Hafta 3 2:40
Hafta 4 3:25
Değdi mi? 4:39
En çok neye şaşırdım? 5:28
Bilmeniz gerekenler 5:58
Peki ya beslenmeniz? 6:36
Doktorunuza danışmayı unutmayın 7:22
#plank #plankyapma #tümvücutantrenmanı
Müzik: Epidemic Sound www.epidemicso...
ÖZET:
- İtiraf etmeliyim ki, ilk hafta oldukça kolay geldi. İlk 2 gün yalnızca 20 saniye, 3. ve 4. günlerde 30 saniye, 5. gün 40 saniye yaptım. 6. gün vücudumu dinlendirdim.
- Deneyimin 7. ve 8. günlerinde, 45 saniyelik planklar yaptım. 9.,10. ve 11. günlerdeyse amacım en azından bir dakika yapmaktı. Ve açıkçası tam bu noktada güvenim biraz sarsılmıştı.
- 14. gün 100 saniye boyunca plank yaptım ve 15. gün bu 110 saniyeye çıkmıştı. Karnım deli gibi titriyor, gözlerim telefonumda, çaresizce kronometrenin sıfırı göstermesini bekliyordum.
- Küçük bir dinlenmenin ardından, 20. ve 21. günlerde 2,5 dakikalık plank süremde çok iyiydim ve kendime 22. ve 23. günlerde 3 dakikalık plank yapabilirim diye kafa tuttum!
- 27. ve 28. günlerde 4 dakikalık plank yapıyordum ve karın kaslarımın deneyin başlangıcındakinden çok daha güçlü olduğunu hissedebiliyordum.
- Fakat en iyi kısmı bu değil! Beni en çok şaşırtan şeyse, ruh halimin ve hayata yaklaşımımın değişmesi oldu. Çok daha kendine güvenen ve sadece maratonu bitirmek, hayatımı da daha iyi bir hale getirme konusunda da kararlı biri haline geldim.
- Diğer bir önemli konuysa diyetiniz. Kısaca anlatmam gerekirse, ne kadar sağlıklı olursa, o kadar iyi.
- Her gün aynı şeyi yapmak bir zaman sonra insanı sıkıyor. Ben de planklarımı bu nedenle her 2-3 günde bir değiştirdim. Yan plank, sırt plankı, yunus plank ya da tırtıl plank hareketlerini yapabilirsiniz. İşleri biraz değiştirmek verimliliği de azaltmıyor. Bilakis, farklı kas gruplarını çalıştırdığından dolayı, daha iyi sonuçlar veriyor!
- Ve son olarak, doktorunuza danışmayı unutmayın! Biliyorum, plank oldukça basit görünüyor ama bu risk taşımadığı anlamına gelmiyor. Örneğin, yanlış yapılan plank hareketlerinin sakatlanmaya varabileceğini biliyor muydunuz?
Olumlu bak kanalına abone olmak için: goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: goo.gl/988RDr
Bu sacma ve uzun videoya katlanmak zorunda kalmayın diye asagida gun gun yazdim ne yapilmasi gerektigini. Plankin nasil yapilacagini ise anlatmiyor. Yani bosuna videoya zaman ayirmayin. Rakamlar asagida, plank duruşunu da bir profesyonelin kanalina bakabilirsiniz.
1-2. Gün 20 sn
3-4. Gün 30 sn
5. Gün 40 sn
6. Gün Dinlen
7. ve 8. Gün 45 sn
9, 10, 11. Gün 60 sn
12. Gün 90 sn
13. Gün Dinlen
14. Gün 1 dakika 40 sn
15. Gün 1 dk 50 sn
16-17. Gün 2 dk
18. Gün 2 dk 30 sn
19. Gün Dinlen
20-21. Gün 2 dk 30 sn
22-23. Gün 3 dk
24-25. Gün 3 dk 30 sn
26. Gün Dinlen
27-28. Gün 4 dk
29. Gün 4 dk 30 sn
30. Gün 5 dk
samimiyetsiz, sevimsiz, gereksiz ve upuzun bir anlatim sekli...
Bu saniyeler tek seferde mi
İrem Çavuşoğlu evet tek seferde her gün sureyi arttirarak
SEB oha tek seferde 5 dk durmam imkansız
Yormuma geri döndüğün için teşekkürler bu aradw
İrem Çavuşoğlu zamanla alisiyosun ben 30 sn zor duruyodum eger zorlanirsan 2 gunde bir sureleri uzatabilirsin. ama yap cok faydasini goreceksin. iyi gunler
Ben bu hareketi 4 aydır zaten yapıyorum sadece bu hareketi günde 3 kere 4 dakika ilk başlarda 30 saniyede zorlanıyodum ama 4 aydır düzenli olarak yapıyorum yani bana sağladıkları metabolizmam hızlandı yedikten sonra hemen tuvaletim geliyo sonra karnım ne kadar yesem de şişmiyo zaten istesemde eskisi kadar yiyemiyorum karın kaslarım çıktı vücudum baya şekle girdi zaten artık bunu yapmadan duramıyorum sanki günde bunu 3-4 kere yapmassam rahatsızlık duyuyorum yani zaten 4 aydır düzenli günü gününe yapıyorum 24 saatimden 12 dakika yada 20 dakika buna harcamışım ne önemi var ki hem zaman kaybı da değil
Ben kilo vermek istemiyorum almak istiyorum ama yinede yapacağım sonuçta kilo alıyorsakta göbek büyütmeyelim düzenli kilo alayım
@@samets4579 senin boyun ve kilon kaç ki kilo almak isteyenler bana garip geliyo ben kilo vermek için çok uğraştım insanlar neden almak istiyo ya diye düşünüyorum yani😂
@@user-hy9wo5bf6n zayıf değilim aslında çok ama yinede alsam fena olmaz, 176, 64.
@@samets4579 kilon bence çok iyi almana gerek yok spor yapsan yeter yine sen bilirsin 😊
Valla bendeki metabolizma herhalde kimsede yok ☺☺ kilo almak istiyorum alamıyorum resmen yediğimiz hemen yanıyor boy 178 kilo 62 63 arası ne alıyorum ne veriyorum 😊😀
Plank bağımlılık yapıyor bende yaptıkça daha çok yapmak istiyorum ruh halimi kesinlikle etkiliyor
iyimi kotumu?
prenses uykusu kesinlikle iyi duruşum da düzeldi sırt ağrım azaldı karnım sıkılaştı
@@birtatlhuzur9860 Birisi kabizliga da iyi geldigini yazmis. Siz boyle bir etkisini gordunuzmu? Bende de sorun varda.) Gecici cozumler iyilesdirmiyor malesef
prenses uykusu kabızlığa birebir iyi gelmiyor ama barsak hareketini artırıyor yiyeceklere de dikkat etmekte fayda var
prenses uykusu aga kabız olunca küçükken annem şu activia mı ne onun kayısılısından alıyordu smxpdlpzşsd pahalı diye sadece kabız olduğumda yiyebiliyordum kabız olmayı seviyordum o yüzden aklıma geldi yazim dedim sşsldpdçxkşd
Haftada 4-5 gün evde 45 dakika kadar spor yapıyorum. Önce 10 dakika kadar youtube'da keşfettigim bacak kaslarını ısıtan birkac bacak hareketi , sonrasında 5 set halinde 20x5 - 100 şınav ve hemen ardından 8 dakikalık karın egzersizi ve ardından plank. Burası önemli.. Plank'ı 2-3 dk aralıgında , 30'ar saniyede bir sağa sola dönerek yan karın çalıştırıyor ve plank push up ile tamamlıyordum. Bu videoyu izlerken video 45. saniyeyi gösteriyordu ve plank'a başladım ve tam 6. dakikada durdum. Kollarımda hafif nemli bir görüntü var ve alnımda terledi.. plank asla sadece karnı calıstırmıyor . Bütün vücudu ısıtan, kordine eden harika bir egzersiz. günde 5 dk plank yapabilmek muhteşem olur ama sakın tek düşünmeyin, yanına egzersizler ekleyin. Tabi bu saydıklarıma ağırlık egzersizleride dahil.
Karın və kollarınız sıkılaşdımı?
Hergün minimum 1 dk olmak üzere 3 set yapın yani günde top 3 dk farkı görün vücüt gerçekten şekil alıyor ve kilo veriyorsunuz
sen sabah öğle akşam mı yapıyoesunu
Kaç kilo veririz 1 ayda
@@Drive_x max 10
knk benim 1 setim o
Videolarınız çok uzun biraz daha sade yapın bence
Onlar yapmıyor sanırım İngilizce olan kanal yapıyor bunlar sadece seslendiriyor
Kısa ve öz olsa daha iyi olur 👍
Evet gereksiz
Yooo bence mukellmel
@@lqvanter8293 hayır öyle değil video da herşey Türkçe yazıyo yani orijinal onlar sadece ingilzce olan kanalda bi içerik görüyorlar beğenirlerse onlar yapıyor
Pazartesi başlarım😂😂😂😂
Neden şimdi değil 😊 bu pazartesiler hiç gelmiyo 😊
duayen 63 Büyük kız yalanı😂😂😂😂😂
Ben pazartesileri hep başlıyorum zaten 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Dun yarin başlarim demiştim bugün yarin başladım diyorum gecen hafta da sonra baslarim dedim ama ...eerrrroor
Dedi ve asla başlamadı
Plankın yararlarını biliyoruz fakat ben anlatım kısmını çok samimi bulmadım.Biraz yapay olmuş sanki. Ben olsaydım kamera karşısına fit bir şekilde çıkıp plankın doğru yapılmasından başlayıp nasıl bir program izleneceğini doğal bi ses tonuyla anlatmayı seçerdim.Böyle çok inandırıcı bulmadım açıkçası. :)
belki de...bu çok samimiyetsiz.
@@oguzhan7770 aptal
Bu kadar emege saygi olarak bir begeniyi cok gormeyelim :)
Arkadaşlar 1 ay oldu yapalı baya değişiklik var.Tavsiye ederim çok güzel.İlk başlarda kolay ama sonra çok zor.30cu günü 5 dakika yapman gerekiyor çok zor ama bence değer.💛😊👏
Merhaba nasıl faydaları oldu vücud sarkmalarını da toparlıyor mu
Merhaba nasıl faydaları oldu vücud sarkmalarlnı da toparlıyor mu?
Ben belki de hayatımda ilk defa plank yaptım ve 1.30 dk yı geçtim 2 yi de zorlardım ama sabah kalktığımda belimde ağrı vardı plank yaparken onun geçtiğini farkettim hemen bıraktım :d eğer plank yüzündense cidden sihirli gibi bi anda nasıl geçti anlamadım.
9 dk boyunca nasıl plank yapılır deyip hareketi açıklamanızı bekledim
Fazla bişeyi yok la vücudunu mekik gibi düz tutuyorsun ama ön kollardan güç alıp sabit duruyorsun
1:16 boyle yapiliyor
@@reptilianreyiz2099 Mekik Değil Şınav
Bu Videoyu İzlerken Mekik Veya Plank Yapanlar... Gelin Sarılalım;)
Kimse beğenip yorum atmamış yalnızsın reis sjhfjdfu
Kimse beğenmemiş bari.ben beğeneyim :)
Məlumatlar effektivdi. Amma bu qədər uzadmağa dəyməz.
Gerçekten vücut çok rahatlıyor
Dewamke
Kesin denemişsindir
*is the one dldmdpdödldödlf
Şınav ve plank maratonuna başlıyorum!!!
Bugün 30 saniye plank yaptım ve 10 şınav çektim. 😇
Nasıl gidiyor?
@@NikoN-or6ef bıraktı :D
@@-mataleon9155 :D 3.GÜN vazgeçmiştir
Plank durmaq çox çətin.
Şimdi başladım 1dk15saniye yaptım 30gün denicem inşallah göbeğim beni terk eder
Devam ettinmi
Selamlar, plank ile YAĞ YAKAMAZ ve ZAYIFLAYAMAZSINIZ. Core bölgeniz güçlenir. Plank yapıp zayıflayamadım diye moralinizin bozulmaması için bu bilgiyi paylaşıyorum. Saygılar sevgiler 🦍
Gorilbey Hocam Peki hangi saatler yapılmalı? Yani spor sonrası mı sabah mı akşam mı kardiyo öncesi mi günde kaç defa aç karna mı veya ağırlık çalıştıktan sonra olur mu bunları yazar mısınız?
@@zeynepsimsek6622 duwununce sabah ac karnina yapmak en dogrusu
video list teşekkür ederim 🙏🏼
F. Zeynep Şimşek yeni başladıysanız aç karnına yapmayın, antrenmandan sonra kardiyo yapmak mantıklıdır 🙏🏾
Gorilbey 3 aydır spor yapıyorum kardiyo ağırlıklı her sabah 8 de ve haftanın bir kaç gibi de ağırlık yapıyorum kardiyo sonrası plank yapıp kapatacağım o halde teşekkür ediyorum 🙏🏼🙏🏼
İnternette sadece bu programı yapıp önce ve sonra fotoğrafını paylaşan hiçkimseyi görmedim.
30 day plank yaz çıkar
Birde plank sabiti var
Sözelciler bu da ney diyor djksjsks
@@eceoz2817 dedim ddjejdjejd
Yunus Kaan Aydoğdu bir de plank uzunlugu teorisi
Bide plank zamanı var
Ne çektik ondan ya
Güzel bir dayanıklılık hareketi. Faydası olacağını düşünüyorum, ben spor salonunda 2 dk yapabiliyorum. Üzerinde Biraz daha çalışayım💪👍
Dewamke
Ki zaten oluyor
gerçekten çok güzel💜
böyle videolar sık-sık çekmelisin.Gerçekden ihtiyacım var.Zaten sizin videolorunuzu düzenli olarak izliyorum ve bana her konuda yardımcı oluyor😙
Telefonunuza plank egzersizini yükleyin 30 gün yapın sonra bana dua edin
Yüklüyorm şimdi işe yararsa yazicam
@@eray55 yaradı mı
Sınav fln diğer egzersizler için uygulama kullanmıyorum 30sn ip atlama 1 dk ip atlama 20sinav gibi kendim çalışıyorum
bende var o
plank egzersizi 30 günlük
Bu videoyu ilk gordugumde ben yapamam ben kilo veremem dedim ama sonradan gaza geldim ve başliyorum dedim. İlk gun baya zorlandım bırak 10 saniye durmayı 5 saniye duramiyordum ama pes etmedim 20 saniye durmayı başardım aklima geldikce 20 saniye durmaya başladım gun geçtikçe saniyelerimi arttiriyordum bugün 4 veya 5 günüm rahatlikla durabiliyorum bugun 40 saniye durdum ve baya vucudum alıştı 2 kilo verdim ve devam edeceğim (61 kiloydum şuan 59 kiloyum) hedefim ise 50 inşallah birgun gelecegim ve buraya 50 kilo oldum yazacagim (spor yapmaya başladim 1 saat fln yapiyorum ama 30 dakikadan az yapmiyorum)tavsiye ederm
Kaç kilo verdin
Aman kilo vermeyi birakin 2 3 gun sonra biraktim ama cidden 1.5 haftadir her gun spor yapıyorum 62.5 ten 60.5 e düştüm
@@buzmavisii_blogg2572 Bırakmamışsındır umarım :))
HERGÜN ANTREMAN YAPIYORUM SAĞLIKLIBESLENİYORUM AMA Bİ FAYDASI YOK TEŞEKÜRLER OLUMLU BAK
benim plank rekorum 12 dakika 20 saniye
Plank yaparken bel ağrısı normal mi? Eskiden ağrı yapmıyordu. Yaklaşık 2 aydır yapıyorum. Artık bel ağrısı yapmaya başladı
Hareketi yaparken tamamen dik durmaya çalış. Belini yukarı ya da aşağı kırıyorsan ağrı yapabilir.
Telefonuna zaman veya tabletinize yükleyin en fazla 20dk hızı alıyor ve içinde plankta var 20dk nın içinde ayı gibi terliyosunuz ve çok yararı oluyor
Ayılar nasıl terler gördün mü
Evet çok doğru 48 bedenden 44 bedene indim. 1 ay yaptım, bıraktım. 2 ay sonra aynı kiloya geri döndüm😪
Peki göbek ve belde etkisi oldu mu?
Ama yemene dikkat etmen lazım 🤭🤭
He kardeş, bırakınca, uyurken plank yapmadığın için metafizik varlıklar sana yemek yediriyor. Kardeş yemeği azalt sende. Saçma yorumlar yapıyonuz ondan sonrada nette küfür ediyorlar bize. Şuursuzca mesaj yazmayın kardeşim.
Kilo mu verdirdi yoksa göbek mi eritti söyler misin
@@selverakbyk5328 göbekte gitti, kiloda gitti
1. Gün 20 saniye demişsiniz ...bu günlük kaç set olmali yada yazdığınız gibi tek setmi? Biz üç set yapsak zararı olurmu ? Teşekkürler
Set olarak yapılmıyor sadece 20 saniye dogru duruş ile yapılır
@@ayseloncel4733 yo ben 1dakikalik 3set yapıyorum
Sana zararli olur sen yapma.
Buraya yazıyorum günlük leri beğenib her beğenide gelip kontrol edim
1.gün ✅
2.gün ✅
3.gün✅
4.gün✅
5.gün✅
Neden baklavan çıkmadı çünkü testesteron yok kızlarda kolay kolay çıkmaz öğle
Video'nun yarısı "5.gün bilmemkaç dakika yaptım" ile geçiyor.
İşte konuşmak önemli
hedefim her gece diş fırçaladıktan sonra 5 dk plank yapmak ve bunu ritüel haline getirmek. / buraya yazıyorum 12.07.2021
*rutin
Bir ay boyunca nasıl plank yapıyorsunuz ya ben 2 dakika yapınca yoruluyorum
Demi
Şuan 21.gündeyim ve 4 dk yapabiliyorum
Bu güzel bilgiler için teşekkürler, öğrenmek istediğim bu 30 günlük verdiğiniz çizelgede ki sürelere baktığımda sadece günde 1 tekrar yapılacak diye anlıyorum. Emin olmak için soruyoum günde sadece 1 tekrar mı yapılacak? veya yanlış anladıysam günde kaç tekrar yapılmalı?
Başlarda bir tekrar yap 2 haftadan sonra günde 2 3 kendi zamanına göre yap
Peki hayatımız boyunca yaparsak???
Bende bugünden itibaren başlıyorum .. 1hafta sonra bilgilendiririm.. boy 162cm, kilo 83.. hadi hayırlısı..
Ilgilenenlere.. diyet yapmadım.. günde 5-6 kere yaptım.. 400gr vermişim..:)
@@sweetgirli.5517 Yine iyi bilader diyetli yap etkisini görüceksin
bende simdi baslıyorummm
sweetgirl i. 400 gr vermek bisey degilki :D ben 1 gun az yemek yersem kilo veriyom hemen kilom 44-45 arasi degisiyo
@@sweetgirli.5517 1 ay olmuş:) şuan nasıl
Before after foto nerde? Bizde görseydik neler olmuş
7 gun yapicam eyer yariyosa devamini yapicam
Kilo:67
Boy:1.55
Işe yaradı mı
@@zeynepkaya974 hayir
@@hiracoban1263 yersen yaramaz tabi az yiceksin
@@hiracoban1263 Zaten 7 günde hemen sonuç alamazsınız düzenli olarak birkaç ay y ya p ma nız gerekiyor :))
zayıf kişiler nasıl hareket yapabilir
yap da görelim ya oturduğunuz yerden sallıyosunuz yok hemoroide iyi cilt lekelerine iyi yok bilmem ne
At yalanı ........ İnanani demiş.
~Namik kemal.
@@sudenurgozkonan9188 aynen
@@sudenurgozkonan9188 valla ben şimdi gördüm ve hemen harekete geçtim
Mustafa Haci bi faydası varmı
Len sen sus ben şinavi ilk gün 3 zor yapıyodum 1 haftaya 30 yükseldi yapayapa artiyo yapamıyor demiyonda
2 aydır yapıyorum ztn çok yararı oluyor ve karın kası çıkmaya başlıyor
Ben burdaki gibi 20 saniyeyle basliycam da gunde kaç kere ve kaç set yapmalıyım sizce
@@rasimecimen5814 3 set ile başla daha sonra 4 sete çık
Rasime Çimen zaten ilk seferinde 30 sn oluyo çünkü çok zor bence 30 yap sonra ilerletirsin
@@rasimecimen5814 reis yeni gördüm kusura bakma herşeyden önce beslenme knk beslenmeye önem ver
Aga benim göbeğim var mesela nolcak
Aslında squat ve plank yeter
Nasıl
Yarından itibaren başlıyorum. 😂
Bende
Süper man oldunuz mu ? 2 yıldan beri
Bende
Dewamke
Yoga challange yapıyorum zaten yanına da bunu ekleyeceğim. Bakalım ne olacak? 30 günün sonunda unutmazsam değişimi yazarım.
hebele hübele yararlandığın bir kaynak var mı yoga yaparken? Paylaşırsan sevinirim. ☺️
@@cerenergan yoga with adrien
hebele hübele naptın eniştee
Selam. Sonuc nasil oldu?
Dewamke
gercek mi bu ya hemen plank yapmaya gidiyorum
Plank yaptınızmı? Sonuç ne oldu...
@@karabakhisazerbaijan3798 kanka karnın erir ama kas çok az
@@moonlightgameplay165 kardeşim plank yağları eritir vücudu kaslı hale getirir
@@moonlightgameplay165 kas ne demek az?
ben 1 dk ile başlıyorum ve baklava çıkması için bunu uzun bir süre yapman lazım
Arkadaşlar alın size idman ilk başlayanlar 1 set yapsın haftada 3-4 kez ben 2 setle başladım hergun yaptım yemin ederim 1 ayda 8 kilo verdim vücut acayip enerji yediği için ne yerseniz yiyin vücut enerji ihtiyacı için yakıcaktır yağ yakmak çok hızlı olacak Burpees 1 dk
Plank 30 sn
Lateral push ups 30 sn
Plank 30 sn
Jumping lunges 1 dk
Mountain climbers 30 sn
Ters mekik 1 dk
Mountain climbers 30 sn
Bear crawls 1 dk
Mountain climbers 30 sn
High knees 1 dk
ΣΤΟΝ ΘΕΌ ΠΟΥ ΕΜΠΙΣΤΕΥΌΜΑΣΤΕ hem haşimato hem de insülin direncim var, bende de işe yarar mı? Diyet ve yürüyüşle 1 ayda sadece 1 kilo verebildim
@@cigdemerdogan doktoruna danışman lazım basit bir idman değil çok zorlanabilirsin ben ilklerde yaptığımda hatırlıyorum kaç sene geçmesine rağmen baş dönmesi mide bulantısı halsizlik yorgunluk çok zorluyor
Ege fitness ın verdiği program ben de buna başlayacağım
Peki bacakların inceldi mi,ben de en çok bacaklarda var?
@@jeonkookie9378 genetiğine bağlı kimisi ilk bacaktan yakar kimisi karın dan ama burpees bear crawl falan bacağı iyi çalıştıran hareketlerdir
Bunu izlerken çikolata yiyodum ve crema latte içiyodum
Banane ,bizene
NApiM
Bugün başlıyorum, unutursam hatırlatın hzjahah
Naptın
Ben de o bahsettiğin kurtulmak istediğin şeylerden yok
Katılıyorum. Bağımlılık yapan bir spor türü. Eve geç dönmem gerekecekse öncesinde acaba nerede yapabilirim diye düşünüyorum. Her gün aynı saatte yapıyorum. Bir uygulama kullanıyorum. 3 aşamadan en kolayı ile başladım. 2 haftada karın kası mümkün. Yanı sıra adımsayar da kullanıyorum. Ona içtiğim suları da not ediyorum. İnsan yeter ki istesin, günlük temponun içine neler neler sıkıştırabilir :)
@@beyzaozturk8939 google play e plank egzersizi yaz en ustteki kirmizili bir fotografi var
Gerçekten çok faydalı haraket kağıda yazın 1.gün 2.gün die 30 kadar hem not tutun eğlenceli.
plank ile kilo veremezsiniz koşu gibi kardiyo yapmanız gerekir
HİÇ ARA VERMEDİNİZ Mİ YANİ 5 DAKİKALIK PLANKTA ÖRNEĞİN
İnşallah olumlu olur
Oldu mu biseyler
Oldumu faydası
Dewamke
Hic bir sporcu dahii okdr uzun yapmaz plank 30 saniye olur ve arada diger spor egzersizi yapillir (spuat mekik .. gibi) ve sonda tekrar bi 30 sn yapilir okadar .
Uzunsa Neden o zaman izliyorsunuz
“Gerçek spora” başlamadan hemen önce ve spor bittikten hemen sonra 2 dakika plank yapan ben ahaha arkadaşlar 20 sn ile değil direk 40 sn ile başlayın ve günlük aklınıza her geldiğinde yapın sabah öğle akşam gece 4 defa falan
Bugun baslicam yulafim bitsin hele
Bende plank yapıyorum 2haftadir vücudumda değişiklikler var çok mutluyum sagliklida besleniyorum kiloda veriyorum. Teşekkür ederim
EDANUR DEMİRDAŞ nasıl yapılıyor acaba
@@araseymen8362 izledigin gibi yapılıyor ama vücudunun titredigini hissedersen doğru yaparsın yeni başlayanlar için zor bir hareket ben 30 saniyeyle başladım simdi4,5 5 dk yapiyorum bi zaman sonra farklılıkları hissettim kiloda veriyorum sizede tavsiye ederim
Peki hangi saatler yapılmalı? Yani spor sonrası mı sabah mı akşam mı kardiyo öncesi mi günde kaç defa aç karna mı veya ağırlık çalıştıktan sonra olur mu bunları yazar mısınız?
@@edaeda9160 kollarda, bacaklarda, karında sıkılaşma oldumu? Cevap yazarsanız sevinirim.
1 aydır yapıyorum etkili.
Ben kendi rekorumu kırdım 4 DKK 40 sn yaptım 🥴👻👍💪
Etkisi var mi
Erkeklerde yarıyormu?
Cinsiyetle alakalı bir şey değil bu
Plank kol ve karın kaslarınıda geliştiriyor
Bacakta dahil
Geliştirmez, kasar uyandırır. Geliştirmesi için, üzerinize ağırlık koyarak yapmanız lazım.
Teşekkürler.boyle gereksiz bir hareket için 10dk video.bana verdiğiniz video hazırlama tekniğini kullanmayı dusuneceğim.
gereksiz mi? bunu söylemek için beyinsiz olman gerekir.
@@pubgmobile-st5ed asıl gereksiz olmadığını söylemek için beyinsiz olmak gerekir videoda nizami plank bile yok böyle yapılan plank sadece omuzu çalıştılır
@@pubgmobile-st5ed Tamamen gereksiz bir video. Bunun izlenme alıp reklam koymak için yaptığı ve hikaye anlattığı saçmalığı izlemek yerine, birkaç dakikalık çok daha yararlı yabancı videolar izleyebilrdin.
Hayatımda ilk defa plank yaptım 1.si 30 sn digerife 1 dakika
Kalçaya bir zararı olurmu kalça küçültürmü?
Günde 1 kere mi …. Sabah öğle akşam mı acil cevap ?????
Ben 12 yaşında olmama rağmen ben spora tutkum var kedi kendime omuz kasımı kol Kasım karın Kasım ve bacak kasımı çalıştırıyorum hemde kendi kendime esnedim ve bacağımı bir açıyorum v.b kaslarımıda şuan benim yaş grubundaki kişilerin yapamadıklarını yapıyorum
He hee
Sırtıma 5 kg lık agırlık koyarak çalışmıştım ilk günlerde +20 sn gelişme göstermişti
Ayrı olarak kol hareketleri yapmak çok zor geliyo
copy paste video biraz inandırıcı olsaydı izlerdim sona sardım hala çizgifilm karakteri konuşuyor
Dewamke 💪
Zayıflamak değil benim kilomda kalmam lazım lütfen ona göre harketler verin
Kaldın mı bari
@@TeknizAnalitik hjshdsjkdhskjf
o neymis öyle ya hem yogurdum eksimesin hem...
kaç set yaptınız
yarın başlıyoruuum bakalım 1 ay sonra ne olacak
Ne oldu
1 ay olmus sonuc nasil acaba🙄
Bugün planka başladıktan sonra 1. Ay. Değişen bir şey var mı?
Sonuç
Kth zeynep sonuç ?
Bakalım 30. Günü görebilecek miyiz 😈😇
1
2
3
4
5
Ben 1 şaniye bile yapamıyorum
Sana aboneyim ve her saat senin vidyolarını izliyorum
Tugba Günel napak
Kaç kilo verdiniz ?
Annem yaptı ablama öneriyor
Plank çok zor ya.çok yoruyor.ayakta egzersiz yapmak plank'tan daha kolay
Hiçbir indan oğlu 5dk Plank Yapamaz !
8 saat 15 dk dünya rekoru yabancı yaşlı bir adam kırdı youtube yaz çıkar zaten
@@muratylmaz4668 Yaptıysa helal olsun ama o işte bişey vardır sonucda 2saatten sonra uyuşur
Kalça protezi olanlarda plank hareketi yapabilirmi
4 dakika yapıyorumda ilk defada yani daha fazla yaparsal vücütü güce sokmayalık ?
Yürüyüş öncesi mı sonrasını daha iyi olur 2 saat yürüyorum da
Kas ağrısı oluyor mu?
oluyor tab'
Baya oluyor karın kaslarına sanki sopayla falan vurmuşlar ama o ağrı beni zevke getiriyor niue bilmiyorum LSMXMSMSS
3 dakika 30 saniye. Normal bir insanın yapması imkansız. Orda biraz abartılmış
Dünya rekoru 8 saat!!
@@tu_exe ciddenmi ya
Şimdi kendi rekorumu kırdım 3 dakka 30 saniye ve senin yorumun çıktı karşıma 😂😂
Biz boşuna gidiyoruz haftada 3 4 gün spor salonuna desene(!)
Bide 30gun challengelar varya onlara bitiyorum o kadar spor yaptım yine öyle olamadım 😅
Bu videodakinin aynısını yapan var mı? Gerçekten 30. gün tek seferde 5 dakika dayanabilecek hale mi geliniyo?
Şu planka' yonelenler haftada' 4 gün kardiyo'yapsa hey gidi hey :)))))
@@bariskoroglu9266 benim şu an derdim spor veya yağ yakmak falan değil arkadaşla iddiaya girmiştik 5 dk plank yapabilirim diye 3 dk 52 saniye dayanabildim geberdim sonra o yüzden plank süremi nasıl arttırabilirim araştırmaya başladım bu videoyu buldum
Plank vücut için gayet iyi bir duruş hareketi doğru yapıldığı sürece ama sadece plankle olay bitmiyor:) işte bu kısmı hikaye grubuna giriyor
Bildirim geç geldi
Fazla kilom var bu yüzden biraz zayıflarımdan sonra denemeyi dusunuyorum
Dewamke
@@durmaz7826 devam ediyorum
. Isede yarıyor
@@aslnogay923 hll
Her zaman voleybolda yapıyorum yaklaşık 2 yıldır gidiyorum
1 ay yapsam 1 kilo verebilirmiyim ?
plank kilo vermeye yönelik bir hareket değil
Bacakları inceltiyo mu?
Kol inceltir mi
Beş dk plank nedir yavhı??
Kolay ya 8 dk yapıyorum