Plank Challenge | Karın Kası Egzersizleri | Tuğçe Alpay
Вставка
- Опубліковано 26 сер 2024
- Plank challenge, karın kası egzersizleri! Benim de en sevdiğim bölgelerden bir tanesi olan karın egzersizleri ile karşınızdayım. Videodaki karın kası egzersizlerini yaparak siz de six packlere sahip olabilirsiniz.
Plank Challenge:
- Plank X 40 (saniye)
- Mountain Climber X 40
- Shoulder Touch X 40
- Star Jump X 20
- Alternate Single Arm Plank X 40
- Side Plank X 10
- Hip Dips X 40
- Commando Plank X 20
- Rocket X 20
Kanalıma abone olmak için: / @tugcealpay
Instagram: / tugce_alpay
Sizden müthiş asker olurmuş zırh gibisiniz maşallah
Çok güzel teşekür ederim böyle insanlara faydalı yararlı eytimler verdiniz için 💝💝💝💝👏👏👏👏
Askerlik ruhtur 🁣
Tüm iyi yorumları yapmak mümkün ama en çok söylemek istediğim şey antrenman adı altında vücudunun belli bölgelerini seks objesi olarak teşhir eden sözde UA-camr lardan değil de gerçek bir sporcu ve antrenman videosu yapıyor olmanız bile tek başına takdire ve alkışa şayan..🙏🏻👏🏻👏🏻 teşekkürler
Bi duruşum olduğuna inanıyorum... sporu aşkla seviyorum. Benim için araç diil amaç. Ve bunu da farkettirebiliyosam ne mutlu bana 🙏🏼 Çok ama çok teşekkürler♥️
@@tugcealpay hocam kaç senedir prefosyonel kaç sene amatör yaptınız bu işi? Hem kaslı hem albenili vücut🙈❤ kesinlikle duruşunuza hayranım sesinizin motive edici tonu ayri açıklayıcı üslubunuz ayrı muazzamlik👏👏 hiçte sinir olmuyoruz aksine😍😍😍 aşığız şans kadın🙈
@@tugcealpayhocam merhaba.sezeryan karnı büyük olanlar için aşağı doğru sarkiksa ne yapmalıyız ? Hangi videodan başlayalım ? Karın videolarınız her karın için uygun mu ? Karın germe ameliyatından korkuyorum.
Allahım sana el açtım dua ediyorum, Tuğçe Alpay karnından bana da nasip et🤲 gece gece akan terler senin emeğin hocam 😘❤️
Amin banada
Amim banada🙋
Amin bana da .
Hocam 27kilo verme serüvenimde kahramanım sizsiniz💖 sayenizde setleri 2-3’e çıkararak istediğim görünüme kavuştum. Bileğimde problem olmasına rağmen artık tüm vücut olarak çok güçlüyüm ve plank benden korksun diyorum💪 siz harika bir detaysınız💖
Kendimi erciyese tirmanmis gibi hissediyorum
İlk defa bu antrenmanınızda çok zorlandım, harikasınız🙏
Bu zamana kadar izlediğim en iyi antıreman hocasınız herşeyi layıkıyla yapıyorsunuz tebrik ediyorum çok İyisizni mükemmelsiniz maşallah 👏
Tuğçe hanım gerçekten muhteşemsiniz bacak, karın ,basen ve plank çalışıyorum yaklaşık 2 ay oldu şimdiden sonuçları almaya başladım umarım devam edebilirim
Hocam bu videonuzu 1 sene önce izlediğimde,nasıl yaparım diyen ben,suan izlediğimde çok kolay gelmesi...Sanırım bu benim başarım olduğu kadar sizin de müthiş bi öğretmen oluşunuzdur.
Harikasınız... ❤️ göğüs sıkılaştırmak için egzersizler istiyoruz lütfen ❤️☺️
Denedim ve öldüm 😅🙏🏻 başlangıç seviyesi olduğum için 10-10 yapabildim ve bazı egzersizleri yapamadım. Fakat buna rağmen etkisini ertesi gün gördüm. Sadece karın değil, bel, kalça ve kollar da çalışıyor. Bu açıdan kısa zamanda bir sürü bölgeyi hedef alması süper bir olay. Bugün dinlenip yarın yeniden yapacağım. Çok başarılı bir video. Çok teşekkürler 😊🙏🏻❤
Pazar günüme böyle bir antremanla başlamak efsaneydi, enerjinize bayıldım. Aynayı aldım yanıma bir size bir ona baka baka challenge başarıyla tamamlandı:)))
Helaaaaaal 🤩🤩🤩
Çok güzel bir set olmuş fakat yeni başlayanlar için ve de omuzlari kollari zayıf olanlar için çok zorlayıcı, iyi bir omuz kol kondinasyonu lazım bu plank varyasyonlari için ☺️
Bence bır cok kısı den daha güzel anlatıyor, kendımı yanında gibi hisseyorum ve cok samimi🙂 tşklr hocam.
Merhaba. Sizin videolarınızı yeni gördüm. Açıklayıcı anlatımınıza bayıldım. Bundan sonra internetten açıklayıcı video aramaya son 😉
E hoşgeldin aramıza 🙋🏻♀️
@@tugcealpay boyunuz kaç
Cansin seniyaa çok kilo almiştım bir amaliyat gecirmiştım 7 ay hareketsiz acayıp göbek olmüştu seni izliyerek karar verıp senin vidyonla birlikte sipor yaptım şü ani acayıp bir vucüdumda güzelik olüştu çok az bi göbek kaldi onüda yok etcem inşallah bunü bir ay gibi bi surecte yaptım senin sayende oldu sana sinir olmüyom seviyom
😍😍😍😍😍
@@asyacevik6689 $€&#^
Antrenmanı 3.kez yapışım ve gerçekten karnımda gözle görülür bir fark oluştu minik minik çizgilere sahip olan kaslarım six pack şeklini almaya başladı çok teşekkürler hocam ayrıca beraber antrenmanı yapmak çok daha iyi oluyor pes etmiyorum ya da kaçamak yapmıyorum💪🏼
En sevdiğim yorumlaaaar ♥️🙏🏼
Merhaba hala yapıyo musunuz?
Cd veya dvd niz varsa almak istiyorum
@@tugcealpay iyi günler tugçe hanım çok güzel video larınız 1 saatlik olsa tam olarak keske🤗
13 yaşindayim. ve her sabah bu egzersizleri yapiyorum.size cok tesekkur ediyorum.sizi cok seviyorum
İlk defa bu kadar verimli bir plank çalışması yaptım😁😁 teşekkürler
🎉🎉🎉🙋🏻♀️
Sana sinir olmuyoruz😻Seni coooookkkk seviyoruzzz❤😍😘😘😘
Tüm videolarınız mükemmel neden daha önce bulamadım sizi kendime kızıyorum. Her hareketi o kadar güzel açıklıyorsunuz ve motive ediyorsunuz ki çok teşekkürler 💜☺️
her videonuzu kaç defa izliyorum bilmiyorum ama sanırım artık fanınız haline geldim :dd bakalım neler olacak heyecanla öğreniyorum teşekkürler Tuğçe Alpay çok profesyonelsin bu mecrada başka tanımıyorum 💙
Öldüm öldüm yaparken ama cokkk iyidi . Tekrar tekrar yapicam ...❤
Yemekleri abur cubur yerken ilerde bu videoyu izleyeceğim hiç aklıma gelmiyordu tâki şekerpare gibi bir göbeğim olana kadar tuğçe Hanım videolarınızı takipteyip umarım sekerpareden baklavaya kadar giderim sevgiler 🙏
Merhabalar Tuğçe Hanım, ben 9 ay önce akciğer nakli oldum. Nakilden önce kilom 39 olmustu vede hic kasım kalmamıştı. Nakilden 6 ay sonra spor yapmaya başladım vede böylece sizi buldum. Plank hareketlerini 1 aydir düzenli yapiyorum kesnlikle ise yariyor. Kullandigim immunsupresivlerden dolayi 10 kilo aldim tabiki kortisondan dolayi vucutta dengesiz yaglanma oluyor. Plank kesinlikle bunlari önlüyor vede kilo almam durdu. Sizi zevkle takip ediyorum. Paylaşımlarınız için cok teşekkürler.
İsviçre' den selamlar.
Spor yapıyordum güzel olsun diye televizyona bağladım. Annem geldi dedi ki Aa Bu hoca ne kadar tatlı ne kadar sempatik çok severek anlatıyor dedi bi gülme geldi bana..bunu sizinle paylaşmak istedim her şey için teşekkürler 4. Günümdeyim karın Kası egzersizlerinde Top 5 karın egzersizi yapıyorum gerçekten çok etkili sağolun 🥰❤️
Ağlıyor muyum terliyorum ya da her ikisi de mi 😂😂
Üslubumuz aynı, tatlı sert fırçalar ...
Harika bir antrenman programı olmuş. Tesekkürler
Emeyinize sağlık.Var olasınız.Zaten Favorimsiniz.Çok yardımçı oldunuz. Teşekkürler.
harikasınız ..artık sizin videolarınızı izleyerek antrenman yapıyorum evde,çok teşekkürler
Fitness + Tuğçe Alpay egzersizleri mi? Evet derimm. Hep aynanın karşısında spor yapıyorum. Zaten fitness yapıyordum bir yandan da sizin videolarınızdaki egzersizleri yaparak daha da müthiş sonuçlar alıyorum.Sonuç olarak karın kası elde edildi. Teşekkürler. 😊
Hipnotize oldum tum videolari izliyorum herkese anlatiyorum 33 yasinda idol aldim ❤
Enerjiniz ve samimiyetiniz mükemmel ötesi güne sizinle başlamak çok iyi 👌
Hocam anlatışınızdaki sadelik ve tevazu için teşekkür ediyorum sağlık sıhhat ve mutluluk dilerim hayat boyunca iyi çalışmalar
Böyle arkadasim olsun sabah kalkip spor yapalim 👏
Telefonda Nike Training Club diye bir uygulama var, orada "Hızlı Karın Egzersiz"ini iki haftadır yapmaya çalışıyorum. Yüksek plank'ı değil de son egzersizi hatalı yapıyormuşum. Doğrusunu öğrendim, teşekkürler. Ben bu bahsettiğim programda bile nefes nefese kalıyorum, göbek fena. :) Sizin programınızı yapabileceğimi hiç sanmıyorum, en azından şimdilik. :) Bu arada "Yüksek plank" yazdım, ilk sırada bu video çıktı. İyi bir eğitmenden doğrusunu öğrenmiş oldum.
Ablacım senin sayende 26 kilo werdim ve cok fit oldum sen bir dahisin ve idolimsin iyiki tanıdım seni seni sewiyorum 💪 😎 🥰
Yemeginizi degistirdiniz mi yoksa sadece hareketlerle mi kilo verdiniz
Nasıl verdiniz bir de ne kadar sürede verdiniz?
Merhaba, sizi yeni keşfettim iyiki iyiki bulmuşum🤗😍 bundan sonra sadece sizin videolarınızı izler yapabilecek kadar kendimi motive etmeye karar verdim sizinle başlamaya 🙏
Ee zamanında dikkat etmeyip kırk yasa merdiven dayayipda sarkik toparlama o bu v.s simdi ugras dur iskence degil kendimi koyvermisligimin acisini hirsini cikarmak cekmek mecburiyetindeyim ayrica bir dunya video gordum uyguluyorumdz fakat sizinki plankda odule şayan cok tesekkurler sirf bu hareketlerle bi senede toparlamayan bölge kalmaz 😊❤
Sizinle çalışmak kadar güzel bir spor yok muhteşem bir hocasını sizinle beraber karınlar sıfır
Salona gitme imkanım olamadıgından hepsini oruclu yapmaya calısıyorum.sadece karın egzersizlerinize ve omuzlara önem veriyorum.başarılar tekrardan
Hocam ilk başta zorlandım bir daha yaptım ve hiç bırakmadım çok iyiydi efsanesiniz bittim 💪🏼
Çok net ve açıklayıcı anlatıyorsunuz teşkrl.💖👍
Yardımcı oluyosam ne mutlu bana 🤗🤗
Süper bir kombinasyon olmuş.Teşekkürler... Yalnız, ince tüyolara ihtiyaç var hocam... hani başarı için istikrarın yanı sıra olması gereken.Bu video da vermişsiniz devamını heyecanla bekliyor olacağım. Sevgiler...
Sencan TAŞCI En önemli etken kesinlikle motivasyon! Beraberinde istikrar ve sürekliliği de getiriyo çünkü... ✨😉 Ben teşekkür ederim 🙏🏼 Devamı gelecek.. 💯‼️
Yaa bayılıyorum sizinle spor yapmaya tatlı sert fırçalar ve anlatımınız harika alt karın videolarınız ile çalışıyordum bundan sonraki favori videom budur 😍😍😍😍
Sade, natural, nokta atışı hareketlerdem oluşan süper videolar 👍
Şu anda covit nedeniyle yatıyorum . Bir an önce size.katılmayı ve forma girmeyi sabırsızlıkla bekliyorum .Yaşım 50 kaslarım çok zayıf güç lennsini istiyorum . Sizin söylediklerinizi yaparak da forma girmek istiyorum . İnşallah başarabilirim . Sağlık herşeyden önemli tabiki
Asla sizden nefret etmiyor, hep dua ediyorum bu mükemmel hareketlerden sonra......
Gerçekten muhteşemsiniz sizin sayenizde güzel bir beslenmeyle birlikte kilo vermeye başladım ❤❤❤
Sizin videolarınızla göbeğimi eritecegime ınanıyorum çok güzel emeğinize sağlık
Evet hocam karakteri bir kişilik seviliyorsunuz
Teshekkurler!Ben sizi Azerbaycanan izleyorum.
Harikasınız keşke daha önce keşfetmiş olsaydım sizi🖒 Doğumdan kalma fazla kiloları veriyorum bu aralar. Videonuz çok işime yarayacak sıkılaşmak için👌
Ne zamandır iyi bir plank arıyordum ve siz muhteşemsiniz emeyinize sağlık yarınki antrenmanım sizi takip etmek.
Artık beraberiz o zaman 🙋🏻♀️👋🏼😘
Plank hareketlerini ilk kez bu akşam denedim . Harikasınız tebrik ediyorum .Sizinle başladım ve sizinle devam edeceğim .🥰💋🙏
İzlerken iyi tabi, ben de yaparım ne olacak deniyor da yere yatınca vücut ağırlığınla baş başa kalınca o zaman gerçekler ağır geliyor valla. Bendeki gerçeklerde 125 kg olunca ister istemez yorulmuyor değil insan. Ama kararlıyım bu plank ile birlikte yediklerime dikkat edip iki basamakli hanelere ineceğim söz verdim kendime. Teşekkürler, iyi çalışmalar...
Gelişmelerden haberdar edin Süleyman bey 🙋🏻♀️ ilk etapta dirsekler ve dizleri yere koyarak da deneyebilirsiniz 👌🏼
abla şimdiden karın kasım çıkmaya başaladı teşekkürler takip e devam
Emeğinize sağlık ayrıntılı anatiminiz için tsk ederim
Ben teşekkür ederim 🙏🏼
Nihayet yol haritası buldum çoook teşekkürler Tuğçe hanım 💪👏👏👏
Çok teşekkür ederiz hocam sonunda özel sigortamı kullanabildim ve fizik tedavi alıyorum
Seni çok çok sevdim ve süper bir antreman oldu her gün yapacağım çok teşekkür ederim 🙏🏻 iyi ki varsın ve iyi ki seni buldum😘😘😘
Yaşasıııın 😁
Her aksam yapiyorum vallahi bazen cok zorlaninca yinemi yeaaaa diyorum ...... supersin six pack olacak gunlerin serefine insallahhhh .....
Bir kac gundur yapıyorum ve ikinci günden bile azda olsa bi sonuç alabildim senin sayende teşekkürler 😘😘😘😍😍
knk yaparken göbeğin eridi mi ?
Tuğba hanım ya her yapişimda gülüyorum diyorsunuz ya böyle değil ama dıdı dıdı😀cok doğal oluyorsunuz o an
Tuğba hn ı bilmem de, tuğçe size kucak dolusu güzel enerji yolladı gitti şu an 🤗🤗
@@tugcealpay yaa karıştırdım kusura bakmayın zaten planktan yeni çıkmıştım beyin gitmiş 😂
Tessekurler ablacim yaptim kollarimi en cok his edmiyorum ben pres ediyorum ve bu haraketleride yapicam insallah istediyim vicuta kavusurum sukurler cok karnim yokda 2cocuk 25yasimdayim ama karnimi duz severim 🤗
Helal olsun böyle güçlü kadınlarımızla gurur duyuyoruz.harikasin tuğçe 🥰
Muhteşem bunları düzenli yaptığında mutlaka olur . yeni başlayanlar ne yapmalı
Yeni başlayanlar karın videosuuuu
Bir ay önce 80 kiloydum inanin Allah rızası icin yazıyorum ki umut olsun sizlerede suan 71 kiloyum yumurta diyeti yaptım günde 3l su bir kac derox suyu tarçınlı kahve en az yarım saat yürüyüş ve tabiki plank bacak ve karın hareketleri 33 kilo aldım ilk dogumumda 1,5 yıl sonra tekrar bir bebeğim oldu gerisini siz düsünün artık ordada 19 kilo aldım 93 kılolara kadar cıkdım dogru bir beslenmeyle ve biraz hareketle basarabilirsiniz hala karın kaslarım yok ama karnım bacaklarımın sekillendigini ve sıkılasdıgını gördükçe dahada hevesleniyorum eğer zorlanıyorsanız bol bol dua edin yapabilirsiniz👍
Bugun sizinle basladim yolculuguma, kararliyim da (aldigim 10 kg vermeye)..suan inanilmaz terledim duş öncesinde unutmamak icin yorumlarimi yazmak istedigim.
oncelikle "şiir gibi hadi" dediğiniz kisimda ben şunun gibiydim ; maydonozlar oldumu selelere doldumu kizilciklar olduysa gel bize bazi bazi😊 ama 10 ders sonra kendi şiirimi yazicam 😎
ve komando hareketinde carsi iznine çikmis cavus gibiydim😂 oyle sere serpe halı geriye gitmiş, sag ayagi kaldirim derken sol inmekte direniyor onu ikna etmeye calsiirken gobek aşşada cani sıkilmis bana bakiyor falan😊
gobek deliginin de bir kası oldugunu sizde gordum maşallah diyelim
yarin 2.derste gorusmek üzere
sevgilerimle
Sizi çok seviyorum şu göbeğim sayenizde gitcek insallah❤❤
Tugce hanim sizi cox severek izleyirem Azerbaycandan ve sizinle beraber edirem ❤️
muhtesem bi akış.. disiplininize hayran kaldım❤
Tuğçe Hanım merhaba öncelikle çok cok teşekkür hareketler verdiginiz bilgiler süper harikasınız 👏👏👏💜 1 aydir her gun 1 saat sizinle çalışıyorum sertleştim fakat hep karın ve bacak çalıstım ve bisiklet şimdi antremananima sırasıyla devam etmek istiyorum sırasıyla yazabilirmisiniz 😊
Salam....Azerbaycan’dan sizi seve seve izledim....çooooooxxxxxxx beyenirik......
Hocam favorim siniz sizin sayenizde daha güçlü ve sağlıklıyim 😎♥️😚
Abla bacak uylukları basenleri inceltmek için ne yapabilirim
Hergün senin videolarından 2 tane izliyim yapıyorum karın kası yapmaya calışıyorum iyi gidiyo abla
Hocam sizi seviyoruz iyi ki tanıdık sizi çok mutluyum 👏🏼❤️
Bu gun star tv de gördüm derslerini yapan birisi olarak iyiki dedim🥰🥰🥰
Asla spor yapamam demeyin "Tuğçe Alpay" ı takip edin.
Bakın nasıl spor yapıyorsunuz:))
Şahaneee,tatlı sert ve asırı hırslı...Sonucta ""en iyi sen olmak" var👊
Seninle aynı evde yasamak isterdim harikasınız:)
Sana sinir olmaz harikasiniz herseyi cok guzel anlatiyosunuz 😂❤️ sivi seviyoruz
Bu egzersizlerin devamini bekleriz cok guzel bir prigram olmus tesekkurler
Hocam bnim karnımdan çok el bileklerim acıyor
acaba yanlış mı yapıyorum hareketelri
hayır bileklerin zayıf olduğu icin el bileklerin acıyor sonucta el bileklerin vücudunu kaldırıyor nerdeyse
Sporcu eldiveni kullanmanızda fayda. Var biz spor salonlarında kullanıyoruz
@@elif-tn8vn anladımm☺️ çok mantıklı 😅😂
@@faruk8247 o nasıl bişi ki nasıl faydası olcak
@@duyygunurr spor aletleri satılan yerden ziyade motorcu eldivenini tercih ettim kalın olduğu için eldivenin kalın olması sorunları enaza indiriyor
Harika bir hoca 🤍🖤
Sizi yeni takip etmeye yeni başladım. Videolarınıza bayıldım.
Bileklerim çok ağrıdı. Basit hareketlere yöneldim Tuğçe hocişim.
Kesinlikle süper bir antreman haftada 2 defa antremanlarımın sonrasına ekledim tam bir killer :) Şınav nasıl çekilir seviye seviye bir video çekebilir misiniz? Çok teşekkürler
Neden olmasııın 🙋🏻♀️ PushUp listeye alındııı
Evet tuğçem❣️bugünde antremanımızın sonuna geldik.Kocaman öpüyorum bal yanaklarından
3.tur🎉❤ yerden kalkmak mı imkansizzzz 😂 neyseki son videom esneme pambık olalim❤Seviyorum hocam sizi🧿
En guzel antreman videolari.
Emeklerinize saglik
sizi instagramdan takip ediyordum, harika videolar olmus. ellerinize saglik:)
Nuray Keskin olleeeeey 🥳🥳🥳🙏🏼
Yataraq izliyorum ama yinede benim karnım titriyor😂bravo size çok güzel vücudunuz var.Konuşmanızda👍
Gayet etkili oldoğunu düşünüyorum teşekkürler
Sizi yeni tanıdım yaa iyikide tanıdım.... Geç oldu ama nəysə... Başarılarının devamını dilerim 💚
🙋🏻♀️🙏🏼🥰
plank daha iyiymiş mekikten ne kadar dikkat etsemde boynum agriyordu artik plank teşekkürler 👏🤗
simit bölgesi bel içindr bir video bekliyorum sizden heyecanla
Listeye aldim 🙋🏻♀️✔️
Hocam 2 haftadır yapıyorum gözle görülür değişikler oluyor, tabi karantinadayız diye mayalı ekmekleri götürmüyorum, dikkat ediyorum🤗. Emeğinize sağlık🌺
waoww diyorum ilk defa izliyorum videonuzu harika bir video olmuşşş bir plank hastası olarak hemen bu videoyuda uygulucam... fizizğiniz de muhteşemm
Tuğçe Hanım size yetişmek imkansız.
Biz öldük. Siz devam edin.
yaaa iyi kii iyi ki varsınn aşırı iyi geliyorsun.Teşekkürler Tuğçe