Güzel Kollar ve Diri Göğüsler İçin 10 Kolay Egzersiz Hareketi
Вставка
- Опубліковано 4 лип 2018
- Güzel kollara ve diri göğüslere nasıl kavuşursunuz. Diyet yapmadan ve spor saatlerce salonunda çalışmadan sımsıkı bir yaz vücuduna kavuşmanın kolay yolunu arıyorsanız, bu video tam size göre. En çok satan kitaplar arasında yer alan Self-lifting kitabının yazarı Fransız televizyon yıldızı Camille Volaire güzel göğüsler için tüm dünyada popüler olan bir dizi egzersiz geliştirdi. Egzersiz hareketlerini yapmak için hiçbir özel malzemeye ihtiyacınız yok, hatta bu egzersizleri yapmaya şu an bu videoyu izlerken başlayabilirsiniz.
Pic: BUGÜN 3 HAFTA SONRA
ZAMAN BİLGİSİ:
"Yıldız Avcısı" egzersizi 0:30
"Fil" egzersizi 2:05
"Kobra" egzersizi 3:22
"Tenis topu" egzersizi 4:36
"Kitap" egzersizi 5:35
"Makas" egzersizi 6:40
"Albatros" egzersizi 7:39
"Yastık" egzersizi 8:45
"Beşik" egzersizi 9:37
"Gıdık" egzersizi 10:32
Müzik:
ua-cam.com/users/audiolibrary...
ÖZET:
-Kaliteli bir ısınma egzersiz öncesi zihinsel hazırlık işlevi görür: odaklanmanızı artırır, zihninizi hazırlar ve yoğunlaşmanızı iyileştirir. “Yıldız avcısı” vücut sıcaklığınızı artırır bu da kasları daha esnek hale getirir. Kan damarlarını açarak kalbinizin üzerindeki baskıyı azaltır.
-"Fil" egzersizi, sırt ve boynu güçlendirirken, göğüs kaslarını rahatlatır.
-"Kobra" egzersizi, üst bedeninizi kuvvetlendirir. Hareketi yapması, yeni başlayanlar için biraz zor görünebilir ancak düzenli yaparsanız zamanla kolaylaşır.
-“Tenis topu” egzersizi bu programdaki en önemli unsurdur, ayrıca göğüs kaslarını güçlendirir.
-“Kitap” egzersizi göğüsleri sıkılaştırıp sırt kaslarını güçlendirmek için mükemmeldir.
-"Makas" egzersizi göğüs kaslarını esnetip duruşunuzu düzeltmeye yardımcı olur. En önemli nokta ise sırtınızı dik tutmaktır.
-“Albatros” egzersizi, göğüsteki büyük ve küçük kas gruplarını güçlendirmek içindir
-"Yastık" göğüsteki büyük ve küçük kas gruplarını çalıştırır.
-"Beşik" egzersizi göğsü destekleyen kasları güçlendirir. Tekniği oldukça kolaydır, ama harfiyen uygulamanız gerekir.
-Bir süre sonra, “Gıdı” egzersizinin göğüs ve sırt kaslarını güçlendirdiğini görecek ve hissedeceksiniz. Bu yüzden, egzersizi bu hareketlerle bitirmek büyük önem taşır.
_______________________________________________________________
Olumlu bak kanalına abone olmak için: goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: goo.gl/988RDr
![[8 minutes] beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](http://i.ytimg.com/vi/44_3JcjgePU/mqdefault.jpg)
Bugün başlıyorum her beğeni bir hatırlatma
1👍🏻
Degiwiklik oldumu?bir begeni de hatirlatmak icin benden.cevaplarsan sevinirim
Sonuç neee
@@BTSArmy-nf8fc bacım valla devam etmedi ahahhah
Belliki baslamamis
İşe yarıyor mu
Harika egzersizler kolay anlatım teşekkürler
kobra egzersizini yaparken bi tur ebemi görüp geldim tşk
Ben büyümesi için değil dikleşmesi için yapıyordum pek bi faydası olmadı
@@mechulmechul1710 ben o hareketle bir ay sonra mezarda olurum muhtemelen çshdgxgshsbc
@@mechulmechul1710 koronalı güzel günler uğruna ölmeyim bari 😂 bu arada tavsiye için teşekkürler denicem ♡
@@mechulmechul1710 aşırı gaza geldim hatta dört tane yaptım bile inşallah dediğin gibi olur bi süre devam edip sonucunu yazicam 💪💪 tekrar çok teşekkürler ♡
@@nazl5142 rica ederim yavaş yavaş iki ayağını sehbaya koyosun basın aşağıda cokda dik yapma hergun arttır ama 3.4 set yap🤣 dimdik olacak göğüslerin taş gibi🤣
Sonucu nə olursa olsun Cok iyi gəldi bana.sümüklərim yumşadı.Təşəkkürlər
Təşəkkür edirəm məlumatınız üçün.
Kadının ses tonuna bayıldım hareketler süper 👍
Günde iki set yaptım sabah ve akşam 4. Günüm olmasına rağmen farkı hissedebiliyorum. Pes etmeyin arkadaşlar istediğiniz görünüme kavuşacaksınız.
@@sabihadusmanbsn2845 hayır sadece daha dik ve sağlıklı duruyor memnunum
@@zuhrec.3214 büyütüyor mu yoksa diri tutarak sanki büyükmüş gibi bir izlenim mi yaratıyor
@@xdxd641 tam da dediğin gibi
fark?
O
Cok guzel bir bilgi cok tesekkur ederim
Cok zevkli ve kolay thanks😘
3 gündür yapıyorum, sanki ilk defa yapıyormuşum gibi kollarım iptal 🤦🏻♀️ ama bayıldım 👍🏻🥰 emeklerinize sağlık ❤
Kitaplarımı sadece bu video için kullandığımı fark ettim.
Məndə 😀😀😀
Hayırlı geceler kardeşim ÇOK güzel paylaşım olmuş ellerinize sağlık canım
Bugün başlicam arkadaşlar size haber veririm beğeninde düzenli olarak geliyim😂
Naptinnn
Sonuc ne
Eee
Ee noldu
@@aydnyagmurozkan5107 he ben unutmuşum basladigimi😂😂😂😂
Cok guzel egzersizler birlikte yapiyormusuz gibi saniye gostermeside cok guzel tewekurler... simit bolgesi icinde egzersiz isderim)
Simit bölgesi hangi yerimiz oluyor lütfen cevap ver.
herzamanki gibi harika 💋 💓
Bu yaklaşık bir haftadır bu egzersize başladım sonuç harika denemeyen kalmasın derim👍😊🌹
Zayıflatıyor mu peki ben kilo almak istiyorum yani yapsam sorun olurmu🥰
@@ayseagca714 hayır sorun olmaz daha güzel sonuç alırsınız 🥰
Daha büyük ve diri göğüslere sahip olursunuz🥰
@@reyhansaglamer5617 selam Reyhan hanım yaptınız fark iyimi bende küçük büyüsün istiyorum ne yapmam lazım banaa fikir bildirin
@@samideabdullayeva9070 aleyküm selam samide hanım şimdilik fark iyi ben memnunum 😊
Tam aradığım hareketler bunlar çok çok çok teşekkürler sağolun
Çok teşekur ederım çok iyi geldi ⚘
Sümmer MAHMURE büyüme oldumu acaba
Boyun ön kaslarinida calistiriyor duruşu düzeltmeye etkisi var özellikle sonuncuyu ihmal etmeyin derim ilk yaptığm gün bile farkı farkettim.Teşekkürler faydalı video olmuş
Sonuc nasıldı acaba memnun musunuz
@@Ma-ux7ip devam etmek icab ediyor,ben ihmal ettğim için kalıcı olmadı tabi fakat tatbik ettğm vakitlerde faydasını gördüm Egzersizlerde istikrar şart.Vesilenizle yeniden başlayayım,hatırlatmış oldunuz🙏🏻
@@elif8080 yapdiginizda gogusleriniz kuculdumu?
@@elif8080 e simdi nasıls
İnanamas bise var cok ama cok beandim harikasinis benim cok mutlu etti bu sipordan tes
Teşekkürler 🤗💞🌺🌺🌺
• yıldız avcısı (60 sn)
• fil egzersizi (30 sn)
• kobra egzersizi (15 kez)
• tenis topu (15 kez)
• kitap egzersizi (15 kez)
• makas egzersizi (30 sn)
• albatros egzersizi (30 sn)
• yastık egzersizi (15 sn)
• beşik egzersizi (15 kez)
• gıdı egzersizi (20 kez)
İşe yarıyor mu pekiii
@@_twicebestgg__uzun süre yaparsan biraz
@@gulumsecekiyorum. Ne kadar mesela
Teşekkürler
Harika paylaşım
Aynen
cox gozel haraketler,tesekkurler ,,
Teşekkürler 🌸
Buyudumu memelerin
Birazdan başlayacağım 🤗
Süper hereketler 👍👍👍
Harikaydı
Bu videoyu yayınlayandan Allah bin kere razı olsun inanın yıllardır uğraşlarım boşaymış bu video sayesinde istediğim sonuca ulaşıyorum 6. Gün ve gerçekten işe yaradı ayrıca destek olarakta rezene çayı içiyorum mükemmel oldu 6 günde bu kadar olsuysa 20 güne daha iyi olcak çok teşekkür ederim 🙏
Bende yeni basladim2. Günüm nasil bi faydasi oldu. Gözle görülür degisim oldumu gercekten
@@seherkarakoc759 evet gerçekten faydası oldu inanın sizde fark edeceksiniz sağlıkla kalın
@@semakaya5394 REZENE ÇAYI İÇMEK GÖĞÜSLERİNİZİ BÜYÜTÜR
Bu nedenle, rezene çayı, meme büyüklüğünü çok az arttırmanın doğal bir yoludur
Günde kaç kere yaptınız ne zaman yapılmalı peki sabah akşam ve ya fark eder mi zamanı 🤗
Peki kollarınızda incelme oldumu gerçekten?
Teșekkürlerrr 🙏 😇
Buyudumu goguslerin
HARIKA emeğine sağlık yüreğime emeğine sağlık 👌👌👌
Yaptınımı işe yaradımı
@@busraaozkan8553 senin işe yaradı mı? Yapcam da 😄
@@sakamidurrrr___ yarıyordu ama bıraktım
goy goya gerek yok bence Reyhan Oksay şahane. Muhteşem bir hoca gerçekten
Katılıyorum
Ve de tuğçe irtem
Çok güzel.
Çok başarılı bir egzersiz çalışması videosu olmuş ben video ile birlikte çalışıyorum ve 10. günden itibaren olumlu değişimler farkediyor. Tenis topu (tenisçi) olmayanlar o boy herhangi bir topla yada yine yastıkla yapılabilir. Aynı hareket zaten ;)
Hepsini yaptinizmı vidyodaki gibi aynımı lüyfen yorum yazin
Peki göğüsü diklestiriyor mu büyütüyor mu?
Herhangi bir dolgunlaşma gözlemlediniz mi, hareketlere başlıycam ama kuculmesinden korkuyorum lütfen cevaplayın
Ben tenis topu yerine küçük bi vazo kullandım. Bence yastık da onun kadar işe yaramadı yani ikisinin yerine de yuvarlak bi bardak kullanabilirsiniz bence daha etkili
Bu gündən başlıyorum inşallah istediyim sonuçu elde edərim.🤲
Aldın mı
Sonuç nedir
Tüm hareketleri harika yapiyorum.hepsini de zorlanmadan kollar ilk zaman ağrıyor ama.ilk iki kitapla.balsadim şimdi 2.haftam 3 er kitap koyarak yapiyorum. Kobra.egzersizi. harika kimse yapamadı benim.arkdaslar dan
Peki bi değişiklik oldumu acaba
Faydasi oldumu tüm hareklerimi yaptinız lutfen cevap
Bende yapacağım Teşekkürler Canada
Bende dün başladım bu egzersizlere inşaallah işe yarar değişimleri yazıcam. Başlamak isteyenlere belki bi katkım olur.
Nasıl gidiyor
@@xdxd641 kollarım ve göğsümde ağırlar var işe yaradığına dairdır umarım hamlık gibi bi agrı şiddetli değil yani
fark var mı
@@elif-el9xb şu anda aman aman bi fark yok
1hafta kecmis🤔
Tesekur
Eğzersizler harika ilk yapısım ve göğüs kaslarım harekete geçtğini hissediyorum düzenli yapıcam kesinlikle umarım işe yararr
İşe yaradı mı acaba bende başlamak istiyorum
Merhaba, bu güzel bilgiler için tesekkürler Peki bu hareketleri hafta da kaç gün ve kaç dk yapmam gerekiyor? ☺ 💜 💐
Harika
Ben bu eqzersizi 12 gundirki yapuyorum harika eqzersiz
Farkı oldumu ise yarıyomur
İlk anda etkisini hissettirdi
Buyudumu peki memelerin
Süper
Buyudumu goguslerin
dün başladım diğer kol sporlarıyla beraber günde 2 set yaptım kollarımda aşrı derecede incelme var devam edicem tekrar tekrar güncelliyeceğim
Yaptığınız diğer sporlar nedir link eklermisiniz rica etsem 🙏
Bayıldım. İlke kez yaptım heryerim çıtırdadı resmen
Göğüslerin buyudumu?
@@mechulmechul1710 sen yaptın mı? Yapyıysan söyle lütfen😫🙏🙏💓😫🙏🙏💓😫🙏🙏💓😫🙏🙏💓😫🙏🙏💓
Süper gözüküo....👍👍👍👍👏👏👏💜
Tesekuerr
Bugün baslıyorum hadi bakalım insallah etkisi olur
İşe yaramaz diyerek başladım gerçekten bir kaç video ile birleştirdim ve kesinlikle İşe yarıyor sadece bol su ile desteklenip yemek secimlerimizi gözden geçirmeliyiz o zaman harika 🥰👏
Ne kadar fark oldu acaba sadece birazck mi yoksa baya fark edilecek kadarmi
@@hasankulen6594 ben 78 kilo ile başladım 1 ay net sürede göğüs bel kalça 4 cm incelme oldu toplamda 5.700 gr verdim bu hareket bide iki farklı set halinde yine başka video izledim sırt bel egzersizleri ve yağ yakıcı egzersizler diye halada devam ediyorum kilodan ziyade sıkılaşma cok farkedildi gerçekten işe yarıyor ayrıca tek öğün besleniyorum aksam 6 dan sonra bisey yemiyorum 2 litre su yeşilcay tüketiyorum ekmek şeker kullanmıyorum ⚘🙏
Bende kilo verdm 25 kilo falan ve göğüsler büyük olduğu için saldi kenidni biraz diklessin istiyorum😊 bu arada ismime bakmayin 20 yasimda kızım
@@hasankulen6594 sorun değil ama sen yinede bir uzmana görün ufak tefek dokunuşlarla harika etkiler olunabiliyor ben anneyim artik salsada olur 🤣🤭
Ameliyat olmak istemiyomve bütçem de izin verez estetik ameliyatlari pahali
Sabahdan başlayacam insAllah isə yariyar
yaradı mı
Yaradımı
Yeni başladım. Umarim sonuç elde edebilirim. Teşekkür ediyorum
Nasıl gidiyor
Sonuç varmı?
Süper 👍🙏
Güzel hareket ler
bugün başlıyorum.bakalım.
kitap egzersizi iyiymis bugun basladim herkes iyi sonuc veriyor yazmis ins oyle olur
İşe yarıyor mu pekiii
Deniycemm 🤗
Mezajsın 2 ay sonra atmışsın işe yaradımı bende buğün başladım 😉
Sonuç
sonuç 👍
Bugün başlarım yarın zor gelir hepsi
Soyle soyleyim hanimlar bu egzersizleri tavsiye ederim bide ustune şinavda cekerseniz hergun yararini görürsünüz ben denedim ve yararini kisa bi sure icinde gördüm
Meraba şınav kolları büyütürmü bən incəltmək istiyorumda?
@@zeynbsadxova121 Hayir büyültmez sonuçta agirlik çalışmıyorsun sınav cekmen kolunu kalınlaştırmaz çekebilirsin
Gözel
Buyudumu memelerin
Dün başladım bakalım
👏👏👏👏👏👏👏👏
çok etkili kırışıklık giderici yüz yogosu paylaşabilir misiniz
@@ahmetyldrm4840 bak kızım azmine hayranım yaratmaya çalıştığın izleniminde farkındayım birşey soyluyordun ya işte bu kalbin kötülüğünun bedelini çekiyorsun ve çekeceksin de
Bende bugün başladım sabah ve akşam yaptım pek ümidim yok ama yine de deniycem inşallah işe yarar 😊
Salam necedi bir dewqliy var
Değişiklik var mı devam ettin mi
Çok güzel
Buyudumu memelerin
Müziğine bayıldım 👌👌adı ne acaba ..?
Cok beyendim
𝘽𝙪𝙜𝙪𝙣 𝙗𝙖𝙨𝙡𝙞𝙮𝙤𝙧𝙪𝙢 𝙨𝙤𝙣𝙪𝙘𝙪𝙣𝙪 𝙮𝙖𝙯𝙖𝙧𝙞𝙢 𝙝𝙖𝙩𝙞𝙧𝙡𝙖𝙩𝙢𝙖𝙠 𝙞𝙘𝙞𝙣 𝙗𝙞𝙧👍
Ee sonuc??
Super
SÜPER
Super 👍
Mensw bugun basldim inwallah bir netsin goreyi
İnanarak yaparsanız ve düzenli yaparsanız sonucu mutlaka alırsınız
2 gündür yapıyorum oldukça faydası oldu, işe yaramaz diyip geçmeyin
Buket Selvitopu cidden faydasını gördünmü
yıldız seven kız evet cidden gördüm
kimsin sen benim soyaddaşım merak ettim😅
Kuculdumu yoksa diklestimi
Cevap verirmisiniz
1.gün 💚
Güzel bir video
Buyudumu memelerin
👍🏻👍🏻👍🏻
Ela
Lovely ❤
İlk like ilk beğendim ilk izlenme
Etki ettimi diye soracaginiza ve bekliyeceginize sizde yapın ve görün
Kesinlikle işe yarıyor
Kac gune etkisin gordunuz?
Buyudumu memelerin
Benim boyun düzleşmem var daha fazla agrirmi eğer birşey olmaz sa çok beğendim hareketleri
👍👍👍
Kolay hemde eylenceli
Göbek eritmek içinde egzersiz yapsanız iyi olur
Sonuç 👍
Yarın başlıyorum👍 beğeninde sizede sonuçu söyleyim... 🇹🇷🇦🇿
Başlamadım😂
Sonuç nasıl
2 aydır yapıyorum çok güzel sonuçlandı
Buyudumu gercek
Abla Gogusu Toparliyomu?
Gerçekten işe yarıyor mu 🤔
Büyüdümü
Bu hareketleri yaparken omuzlar da genişliyor mu ?
10 gün filan yaptim doğüm sonrası çoçuğümü 2 sene emzdirmiştim göğsum sarkmişti bu 10 gün ıçın de toparlanmayi başlamişti ama malesef kanim düşük oldüğü için başim dönuyordu egzarsizi biraktim, tedave sonrasi devam etmeyi düşünüyorum. ❤
Wu videodaki ezgersizlerimi yapib gogsunuzu toparladiniz?
Cevaplarsaniz sevinirjm.nasil yaptiniz
Sonuç ne? 😊
👍
Thera band egzersizlerini onerebilirsiniz
Güzel yapıyorum arada ama düzenli olması lazım 👍👍
İşe yarıyor mu pekiii
Deksbr-21 Yanvar❤
Bugün başlıyorum lütfen beyeni yapıp hatırlatın 😌😌
Bu egzersizlere başlıyorum bugün..
Sonuç?
Bugünden itibaren başlayacağım ☺Sonuçları yazarım
Tuğba Sevin sonclar nasıll
Evet yaa sonuc aldin mi olumlu muydu
Sonuçları??