✅ Lumbares más fuertes. Y olvídate del DOLOR de espalda.
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- Опубліковано 10 лип 2024
- ¿Mucho tiempo con dolor en la espalda baja y la zona lumbar? Pues estas a 10 minutos de vencer al dolor, ¡PARA SIEMPRE!. Lo que tardaras en hacer en casa esta rutina de 5 ejercicios que te proponemos desde Clínicas H3.⭐
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MARCAS DE TIEMPO
[00:00] Introducción al dolor lumbar
[00:38] Recreación del día a día de un paciente con futuro dolor lumbar
[00:55] Conclusiones origen mayoría dolores lumbares
[01:15] ¿Por qué se producen los dolores en las lumbares?
[01:34] ¿Cómo podemos mover la musculatura estando en casa?
[03:15] 3 Consejos para evitar el dolor lumbar
[03:45] Errores que no debes cometer
[04:44] Ejercicio 1: Fortalecer la zona lumbar. 3 series de 10 repeticiones
[05:32] Ejercicio 2: Fortalecer la zona lumbar con abdominales. 3 series de 10 repeticiones
[05:59] Ejercicio 3: Fortalecer la zona lumbar con patadas. 3 series de 10 repeticiones (consultar con tu fisioterapeuta si tienes algún problema lumbar grave para hacer este ejercicio)
[06:39 ] Ejercicio 4: Planchas en el suelo. Diferentes versiones. Aguantar durante 20 segundos.
[08:10 ] Ejercicio 5: Planchas en el suelo laterales. Diferentes versiones. Aguantar durante 20 segundos con cada pierna
[08:55] Despedida y forma de contacto.
#ejercicioslumbares #lumbares #espaldabaja - Спорт
Llevo tres años con dolores constantes de espalda. He ido al osteopata y fisioterapeuta y el dolor no se va. Hace unos cinco meses encontré este video y empecé a hacer los ejercicios. A los dos días desaparecieron los dolores fuertes y desde entonces cada vez ha ido a mejor. Ahora sigo teniendo algún dolor puntual pero mi vida ha cambiado completamente. Muchisimas gracias por campartir esto. A mi me ha ayudado muchisimo!!
Te entiendo carnal yo me lastime la espalda trabajando y llevo años con dolor. si ayudan bastante estos ejercicios
gracias por compartir tu experiencia
Nos alegramos Imanol. Comentarios como el tuyo, nos hace cada día trabajar ilusionados en ofrecer a todos los usuarios vídeos que puedan ser superútiles para vosotros. ¡Enhorabuena! Y sigue con ellos. 😃
El video comienza después de los 4:59 minutos
Gracias
Muchas gracias
Guión del video ejercicios para fortalecer lumbares
[00:00] Introducción al dolor lumbar
[00:38] Recreación del día a dia de un paciente con futuro dolor lumbar
[00:55] Conclusiones origen mayoría dolores lumbares
[01:15] ¿Por qué se producen los dolores en las lumbares?
[01:34] ¿Como podemos mover la musculatura estandon en casa?
[03:15] 3 Consejos para evitar el dolor lumbar
[03:45] Errores que no debes cometer
[04:44] Ejercicio 1: Fortalecer la zona lumbar. 3 series de 10 repeticiones
[05:32] Ejercicio 2: Fortalecer la zona lumbar con abdominales. 3 series de 10 repeticiones
[05:59] Ejercicio 3: Fortalecer la zona lumbar con patadas. 3 series de 10 repeticiones (consultar con tu fisioterapeuta si tienes algún problema lumbar grave para hacer este ejercicio)
[06:39 ] Ejercicio 4: Planchas en el suelo. Diferentes versiones. Aguantar durante 20 segundos.
[08:10 ] Ejercicio 5: Planchas en el suelo laterales. Diferentes versiones. Aguantar durante 20 segundos con cada pierna
[08:55] Desdpedida y forma de contacto
Ahí tiene en la descripción el guión del video con todos los detalles. Saludos.
@@clinicash3SALUDOS DE PERU, estos ejercicos de noche o de dia ? no tengo dolor de espalda ya sali de ese problema QUIERO FORTALECERLO la espalda GRACIAS POR TU RESPUESTA
Pues para mi el video empieza en el segundo 0, es importante lo que explica al principio son cosas que no nos damos cuenta pero hacemos frecuentemente, da muy buenos consejos a tener en cuenta, empezar a ver el video desde el primer segundo. Saludos
Gracias excelente 👏👏👏👏
Empezaré, gracias.. ERES muy simpático 😊 👋🇦🇷🥳
Gracias por todo. 👍👍👍👍👍👏👏👏👏👏
Buenisimo, muchas gracias , eres muy simpatico para transmitir la informacion gracias. Los realizare y les contaré.
Gracias a ti Elizabeth por darnos tu valoración. Cada día intentamos poner ntodo nuestro esfuerzo en realizar vídeos que os ayuden a todos los video-lectores en vuestro día a día. Si te gustó únete a nuestro canal para seguir informada. Saludos.
Gracias, hoy empecé porque traía lumbalgia y mucho dolor, se ha bajado considerable el dolor y ya también con mis 10,000 pasos. Gracias :)
Como siges
Yo igual tengo, como vas?
Me diagnosticaron lumbago y arranque hoy , como vas ??
Hola segun yo tengo problema lumbar y me prohibieron todo andar en bicicleta, correr hacer ejercicio de fuerza
Que solo podia hacer estos ejercicios
Asta que fortalecerá zona lumbar la verdad ya me desespere y ya asta subi de peso y el dolor no se va
Nos encanta que te haya funcionado. Sigue y a por ello. Te aconsejamos este otro vídeo que tb podría interesarte. ua-cam.com/video/zLBdJhWd4K0/v-deo.html
Hola
Muchas gracias por las explicaciones.Saludos!!
Gracias muy buenos consejos
Muy interesante y súper bien explicado! Muchas gracias!
Gracias a ti!Sylvia por tu valoración . Esperamos que te sirvan los ejercicios para fortalecer tus lumbares y evitar tu dolor de espalda. Saludos.
Fabuloso tus recomendaciones y ejercicios.
Muchas gracias a ti. Quizá podría interesarte el siguiente vídeo ua-cam.com/video/zLBdJhWd4K0/v-deo.html
Estos ejercicios los hago pero no se de igual me duele mucho los lumbares cuando hago mk rutina de ejercicios, bueno después de mis rutinas empezaré hacerlos estos ejercicios todos los días,gracias Dios te bendiga
Me encantas 😄, transmites muy natural
Muchas gracias
Muy buen video, muchas gracias. ¿Estos ejercicios también sirven para aliviar dolores de ciática?
Si, aunque siempre sería bueno consultar con tu fisioterapeuta a ver si es compresión del nervio ciático, trocanteritis, bursitis, para poder adaptarlos mejor. Estos ejercicios son generalistas para la espalda baja. Saludos.
Gracias
"Sí no tenemos problemas lumbares haz este ejercicio"
Pues, porque los tengo estoy aquí :'c
😩 exacto yo también! Discos herniados 😞
Y yo todas las lumbares y primera del sacro.
Si efectivamente, pero el vídeo está preparado para los que no tienen y si tienes alguna patología tienes que esperar a una fase conveniente para hacer el ejercicio. Por eso siempre decimos que si hay dolor parar. Igual puede interesarte este vídeo ua-cam.com/video/zLBdJhWd4K0/v-deo.html
Saludos desde Ecuador, muy interesante ando con problema con el nervio ciatico por haber bajado mucho de peso de 268 a 195 lb no me percate que tenía una lesión en la espalda por lo gordo que estaba, empezaré hacer tus ejercicios
También puedes probar con este otro
ua-cam.com/video/zLBdJhWd4K0/v-deo.html
Muchas gracias, me ha encantado el vídeo
Hago deporte intenso de bastantes horas de bicicleta de carretera dia si y día no, un mínimo de 100 km cada vez, pero aparte de eso nada más, incurro durante muchas horas en las malas posturas que has descrito y a pesar de ese deporte intenso tengo las lumbares sensibles, aunque la explicación a lo que me ocurre es absolutamente lógica lógica he tenido que ver este vídeo para ver la realidad.
Muchas gracias, me he suscrito, explicas bien y vas al grano.
Gracias de nuevo.
Muchisimas gracias a ti por seguirnos. Tenemos otro vídeo que igual puede interesarte. Échale un ojo ua-cam.com/video/zLBdJhWd4K0/v-deo.html
Gracias. Lo pongo en práctica pero ya.
Excelente! Haz los ejercicios con cuidado al principio, sinforzar, y sobre todo constancia para conseguir objetivos. Esperamos que vaya bien . saludos.
gracias!
Hoy estoy con una lumbalgia fuerte con mucho dolor. Me he puesto calor y un bálsamo que también da calor. No estoy mejor.
Supongo que no debo hacer ahora los ejercicios. Esperaré a que se me pase. Gracias x tu tutorial me ha gustado y servido bastante
También puedes probar con este vídeo, si ya estás mejor. Saludos. ua-cam.com/video/zLBdJhWd4K0/v-deo.html
Me pareció bueno a partir de hoy empezaré ya que llevo 5meses q me lastime y no he visto avance los voy haver y te avisare en una semana como me siento. Bendiciones Gracias
Hola, como te fue?
Si vas mejor con tu dolencia, podría interesante hacer los siguientes ejercicios ua-cam.com/video/zLBdJhWd4K0/v-deo.html
Me ha gustado esa introducción. 😅😅😅Esa soy yo y mis posturas al sentarme .
Me encantó su vídeo gracias...saludos desde chile
Muchas gracias atí, nos encanta que os gusten. únete a nuestro canal para seguir informado. Saludos.
@@clinicash3 con una hernia discal en l3 y l4 se pueden hacer pesas el fisio me dijo que tengo que hacer unas planchas para fortalecer
Yo tengo una molestia de correr y trabajar cargando peso voy a provar tus egercicios antes de que vaya a mayores,muchas gracias 🙂
Gracias por el video, seguro arranque con los ejercicios la semana que viene ya que estoy adolorido de la columna 😭
Los ejercicios para fortalecer lumbares vienen bién cuando ya el problema de espalda no está en su punto de máximo dolor. Espera a que remita el dolor o cuando tu fisioterapeuta te aconseje para realizarlos. La constancia será tu mejor aliado. Esperamos que vaya bien. Saludos.
@@clinicash3 y si el dolor es cronico mejor no hacer los ejercicios o como?
Excelente explicación del sedentarismo, los ejercicios muy buenos pero uno respira normal cuando los realiza o hay que contener el aire?. Muchas gracias, saludos desde Argentina
Por favor si me puedes ayudar me Duele la Parte media de la espalda que ejercicio puedo hacer, te agradezco
Es un muy buen tutorial, inmensas gracias.
Serían 3 series de 10 repeticiones para todos los ejercicios (excepto las planchas)?
Tengo lesión con hernias lumbares, llevo dos meses d baja y me encuentro mejor. He vuelto a caminar 2-3 km aunque vengo con molestias, podría hacer estos ejercicios lumbares???.
Muchas gracias
Muchas gracias... Muy buen video.
Tengo hernia de disco en 4 y 5. Estos son los ejercicios que me recomiendas o ya con la lesión serían otros?
tengo lo mismo
Estaba buscando esto precisamente, ejercicios que me ayudaran a fortalecer sin tener que apoyar el peso n las rodillas o estar con ellas muy flexionadas. Por desgracia mis rótulas no me permiten hacer la mayoría de ejercicios y la espalda se resiente mucho al no poder doblar rodillas ni para agacharme. Buscaré entre tus vídeos a ver si tienes alguno más que pueda hacer y montar una rutina en casa con ellos. Muchas gracias
Hola Iacobus, tenemos otro vídeo de ejercicios por si pudiera ayudarte. ua-cam.com/video/-P1yCxWyI-4/v-deo.html Esperamos que pueda servirte. Saludos.
@@clinicash3 Gracias, luego paso a verlo y me los pongo como preferidos y así me iré fijando bien en los dos. Con el primero he empezado muy despacio, pero en poco tiempo lo haré sin temor a hacerme daño
Hola gracias por la rutina a seguir y qué pasa si tienes inflamada la zona lumbar ? Qué se puede hacer ?
Compresas frias y estiramientos como si fueses "alabar" a alguien estirando la espalda
Lo primero de todo es desinflamar la zona, porque si no te va a doler al realizar los ejercicios. Cuando estés mejor prueba a hacer estos también que igual te sientan bien . ua-cam.com/video/zLBdJhWd4K0/v-deo.html
Está rutina fortalece también la zona abdominal tienes algún otro vídeo con otra rutina gracias
Sí, este vídeo tb es para lumbares. ua-cam.com/video/zLBdJhWd4K0/v-deo.html
Excelente.
Muchas gracias Eduardo. Cada día intentamos hacer vídeos que ayuden a nuestros pacientes y público en general, de manera profesional y con mucho cariño. Si te gusta únete a nuestro canal. Saludos.
Buenas noches desde mexico... Yo tengo distrofia muscular.... Podre hacer esos ejercicios? Esq ya traigo una dolencia en espalda parte baja😔
Y me gustaría q me digas q ejercicios puedo hacer , variados para abdomen , lumbar , y espalda, me mandaron a hacer natación también para reforzar esas partes q nombre anteriormente, saludos desde Argentina
Hola Cesar, nosotros sin saber su lesión, no podemos recomendarle nada concreto. Es mejor que vaya a un fisioterapeua, que le paute unos ejercicios personalizados segun su lesión. Podría lastimarse si hace algo usted sólo no recomendado en casa. Saludos, que vaya muy bien.
Que rico ejercicio pero se me queria acalambrar mi estomago😁
Hola.me operaron de hernia de disco l5s1...ya ace 2 meses....que ejercicios me recomienda realizar para fortalecer la zona lumbrar...agradezco su repuesta pronta ya que quiero regresar al trabajo ...soy mecanico de makinas viales y la verdad que necesito ponerme fuerte...
Buenas tardes Javier,
Generalmente tendrá que focalizar en trabajar la musculatura lumbar y abdominal para tener una buena musculatura que le estabilice la zona baja de la espalda. Siga con antencion los ejercicios del video siempre y cuando no tenga dolor al realizarlos.
No dude en consultarnos cualquier duda,
Muchas gracias por contactar con nosotros, Si te gustó únete a nuestro canal para estar informado de todas las novedades.
Un saludo.
Buenas noches yo tengo hernias gracias
Muy buena la explicación, yo por mi trabajo algunos días hago 18000 pasos como máximo y el día que menos hago 12000
Tengo 1 protrusion en c6 y 2 en lumbares L4 L5 y L5 S1 he ido a muchos físios y no consigo estar mejor, regreso de mi trabajo tan cansada que cada poco tiempo tengo lumbociatalgia
Que me puedes aconsejar
Muchas gracias
Hola María , tal y como nos comentas, tener protusiones o hernias, puede dificultar la realización de los ejercicios si se produce dolor, pero al no poder ver tu caso en la práctica, no podemos aconsejarte que realices otro tipo de ejercicios, ya que no conocemos tu historial personal. De todos modos nuestro consejo es que no dejes de realizar ejercicio, siempre bajo la supervisión del fisioterapeuta. TEner una protusión o hernia no tiene porque limitar tu vida diaria ni la actividad física. Esperamos que todo vaya bien. Saludos.
@@clinicash3 muchas gracias por su respuesta, pero protusion y hernia es lo mismo???
Bueno
Me recomiendas hacer eso antes de pesas o después?? Abrazo!
Yo quiero hacer los ejercicios por qué quiero bajar el estómago por mi columna y el del nervio ciático
Hola buenas estoy muy interesado en tus videos y ejercicios. Mi pregunta es. Yo tengo espondilolisis grado 1 crees que estos ejercicos valdria para mi . Ya que tengo que fortalecer la zona lumbar baja . Gracias
Hola si hiciste los ejercicios y cómo estás yo tengo lo mismo
Buenas tengo una duda mis huesos aún están cartilaginosos tengo 18 años a veces me duele la espalda lumbar mido 1,83 me recomienda hacer porque hago calistenia y aveces me molesta la espalda
Primero ve a un traumatologo y que te hagan los estudios por ahi tenes alguna hernia de disco despues fijate que ejercicio te queda mejor
Y tendrás video sobre cómo poder sentarnos ya sea en sillones o en silla, y cómo podríamos dormir, a veces despierto con dolor lumbar.
A mi me ayuda boca arriba sentarme si me cuesta mucho
Los hare para ver si mejoro de mis molestias!!!
Buenas tardes trini. Esperamos que te vayan bien, hazlos con mucho cuidado y tal y como se explican. Que vaya bien. Si te gustaron únete a nuestro canal para estar informado de todas las novedades.
Un saludo. Aqui nos tienes para tus dudas.
@@clinicash3 se puede usar algun tipo de pesa de 5kg mas o menos para hacer sentadillas y fortalecer? Tengo 32 años y peso 65 kg tengo protrussion discal
¿Puedo hacer estos ejercicios para mantener una zona lumbar fuerte? Soy operado de hernia L5S1 desde hace tres años, y realmente me siento bien, pero he oído que fortalecer los lumbares alarga la reaparición de la hernia.
Gracias Maurillo por ver nuestro canal. Tras una operación de hernia y pasado el tiempo que comenta desde su operación no habría problema para que realizase estos ejercicios. el fortalecimiento de la musculatura lumbar y el core están recomendados y tienen abundante evidencia que los respalda para mejorar la sintomatología de dolor lumbar y prevenir posibles problemas futuros. Si te gusta, únete a nuestro canal para estar al día de todas las novedades. Un saludo.
Hola ,ahora que ha acabado el confinamiento ¿ cuantos días por semana habría que hacer los ejercicios ? Muchas gracias .
👏🏿👏🏿👏🏿😘👏🏿💪🏿
Buenas, una pregunta con dolor lumbar se puede acher plancha. Gracias
Hola buenas tardes, como estas? muchas gracias por este video excelente, yo vivo sentado, trabajo en la pc y sino en mi mesa de trabajo tmb sentado, estuve haciendo yoga pero me doy cuenta que necesitaba fortalecer mi espalda ya que me molesta mucho, no es dolor sino molestia, y como dijiste al final, de ninguna manera sentado me relaja, por lo tanto me acuesto, a veces hasta boca abajo, mi pregunta es, con esto alcanza los ejercicios diarios? caminar 10mil pasos y estos ejercicios, ya que lo que busco es tener salud y nada mas, GRACIAS!
Puede que os interese este vídeo ua-cam.com/video/zLBdJhWd4K0/v-deo.html
Hola tengo 2 preguntas porfavor.
Porqué me duele la parte baja de la espalda, cerca del coxis,al hacer puentes?
Puedo hacer toda esa rutina si tego dolor moderado de ciatica?
Estos ejercicios son buenos para infusión mínima lumbar ?
Me convenció con lo de "no somos koalas", me he suscrito, se que estos vídeos nos ayudan, gracias!!
También puede interesarte este vídeo ua-cam.com/video/zLBdJhWd4K0/v-deo.html
holaaa excelente video desearía que permanezcan haciendo material de calidad¡¡¡!!! Voy a continuar mirando sus creaciones. Les mando un beso nos vemos luego 🤞🏽👍🏽
Hola, muchas gracias Hawkeyelar por tu comentario. Cada día nos esforzamos en hacer material de calidad para todos nuestros visitantes, que sea util para sus dolencias o puedan ayudarles con las mismas. Saludos.
Cual es la mejor posición para dormir y cuidar la espalda?
Posición, dormir sin almohadas en la cabeza ayuda demasiado así la espalda se mantiene recta y una Almohada entre las piernas
Que ejercicios recomiendas para una persona mayor de 55 donde me duele la cintura y paso mucho tiempo quieto y quiero fortalecer, cintura, brazos y piernas. Gracias
Puede realizar estos ejercicios a su ritmo, y eligiendo los que pueda hacer sin dolor, y salir a caminar para fortalecer el cuerpo y no causar ninguna patología por sobreesfuerzo , por ejemplo.
Me detectaron en esta cuarentena que tengo la cervical mal yo acostumbraba hacer abdominales no muchos xq en realidad tengo resistencia xq hace muchos años era más deportista pero ahora con esto quiero volver a hacer abdominales xq también sufro de la espalda, puedo hacer estos ejercicios que recomiendas sobre todos los del principio del vídeo?
Las abdominales no sirve en realidad perjudica mucho
Lo mejor es que si tienes alguna patología asociada consultes a tu médico. Los ejercicios abdominales no son buenos para todo el mundo,. Si valoran tus médicos positivamente hacer este tipo de ejercicios, para fortalecer lumbares, hazlos de modo suave al principio, para no dañarte, y posteriormente amplia el tiempo de realización. La constancia es una de tus mejores armas. que vaya bien. Saludos.
Tengo pinzaminto lumbar puedo hacerlos
si tengo faja y la uso por lumbalgia puedo hacer estos ejercicios??
Hola. Consulta. Para los que tenemos escoliosis lumbar tamb lo podemos hacer?
Gracias Maria, por ver nuestro canal. Te animamos a suscribirte. La escoliosis no es una contraindicación para realizar estos ejercicios básicos. Pero si tienes dolor lumbar o una escoliosis de alto grado te aconsejo que no los hagas o que tengas mucho cuidado y si te repercute dolor el hacerlos,mejor que no los hagas. Para realizar ejercicios lumbares teniendo escoliosis lo más recomendable es hacerlos de forma individualizada para que se adapten a tu caso. Te recomiendo acudir a un fisio especializado y el método Schroth. Saludos.
Estupendos ejercicios gracias, intentaré hacerlos en grado poco exigente por mi hernia discal. Anecdótico apunte respecto a los calcetines blancos: siempre hay que grabar con ellos..y si no que se lo digan a Fred Astaire, Gene Kelly y Michael Jackson, la mejor forma de apreciar el movimiento de los pies. 🤔
Buenas! Hay más ejercicios para lumbares?
Muy pronto pondremos más ejercicios para diferentes patologías. Puedes realizar estos ejercicios para fortalecer lumbares y espalda todos los días, con mucho cuidado si tienes alguna lesión importante. Que vaya bien . Prueba con este otro vídeo de ejercicios para lumbares. ua-cam.com/video/zLBdJhWd4K0/v-deo.html
Hola tengo los últimos discos desgastados puedo realizarlos?
Hola Ale, deberías consultar con un fisioterapeuta que pueda valorar tu caso primero. Dile que te haga una ecografía para ver si los ejercicios son apropiados. En principio un pequeño desgaste no sería problema para realizar ningún ejercicio, pero cada caso es particular. Aseguráte de que puedes hacerlos y adelante. Que vyaa todo bien. Saludos.
Hola amigo, tengo 3 hernias de disco y tengo un trabajo muy físico, hace poco qde duro de la cintura,
Si tiene hernia de disco podría ayudarle este vídeo
ua-cam.com/video/MH12Qv8-ERU/v-deo.html&pp=sAQA
También tenemos un vídeo con ejercicios para hernias
ua-cam.com/video/BCRrqYJvv0o/v-deo.html&pp=sAQA
Nuestra recomendación es que pregunte a su fisioterapeuta, y si puede realice lso ejercicios que le recomendamos. Saludos.
El tercer ejercicio no perjudicaría si tengo protrusión cervical, artrosis y rectificación?
Algunos ejercicios pueden estar contraindicados si padeces alguan lesión. Por eso es importante consultar con tu médico o fisioterapeuta si puedes realizarlos. Si no te pone problemas, adelante. la constancia es tu mejor arma. Que vaya bien. saludos.
Hola qué tal quisiera saber ¿si puedo hacer estos ejercicios en la mañana apenas me levanto?
Hola Paola, puedes hacer estos ejercicios por la mañana después de levantarte, ayudará a elevar tú metabolismo y a afrontar el día con mayor energía. Pero asegúrate de realizar un pequeño y lento calentamiento para ayudar a los músculos a despertar.
por las lesiones que tengo en los pies no puedo andar mucho por casa y me ha salido dolor ciático y lumbar, no puedo superar los 600 pasos al día. qué consejo que puedes dar?
Lo primero, una Buena valoración de segunda opinión médica. Nunca se quede con una primera opción, consulte a varios profesionales que le den varias alternativas diferentes para valorar cuál le conviene a usted en particular. Saludos.
Hola desde Costa Rica como hacer esos ejercicios si con costo me puedo levantar no tienes para principiantes
Hola, ¿todos los ejercicios son 3 series de 10 repeticiones, o solo el primero?
Todos
Buena tarde una pregunta hago ejercicio diario para aumento de masa muscular, cada cuánto en la semana se pueden hacer estos ejercicios de espalda agradecería que me respondieras.??
Diario
Hola Angely, gracias por ver nuestros ejercicios. La frecuencia de los ejercicios, para una persona sana sin patología urgente podría ser diaria, pero depende de cada caso en particular. Sin saber su acondicionamiento físico o patología previa, no podemos indicarle otra cosa más aproximada. Cualquier otra pregunta que tenga aquí estamos para ayudarle. Saludos.
Excelente llevo una semana realizando este ejercicio deje las pastillas de dolor y es muy recomendable te ganaste un suscriptor mas y compartiré tu video me ayudó mucho mil gracias saludos desde Peru
@@ashleyleon4040 enserio te ayudo????
Me parece fantástico para poder hacer en cuarenta .Yo sigo igual con la rutina de kineseologia
Gracias Noelia por ver nuestros vídeos. Te animamos a que te apuntes al canal para poder recibir noticias y novedades. Saludos
Los ejercicios finales los puedo hacer en el suelo los demás digo yo en una colchoneta?
Hola, se recomienda para personas que tienen protusion en l5s1?
Sería arriesgado darle una respuesta sin poder realizarle una exploración personalizada de su caso por parte de nuestros traumatólogos y fisioterapeutas. Si viene a consulta podremos realizarle un mejor diagnóstico y así ver el mejor tratamiento para su caso personalizado. Saludos.
Fui operada hace 8 meses de una infusión minimal lumbar, tengo 4 tornillos y una placa que ejercicio me puedes recomendar. ?
Sería conveniente poder ver tus radiografías, y el resultado del postoperatorio. Sin verte no nos atrevemos a aconsejarte, porque no sería profesional por nuestra parte. Te aconsejamos solicitar tu consulta a un fisio o venir a las clínicas y te atenderemos en una consulta por teléfono, email o presencial . Mucha suerte
Estos ejercicios aplica para personas con hernias discal L5 S1 ?
Si, especialmente la plancha y el puente.
Puedo hacer estos ejercicios y poder seguir entrenado calistenia? O que es lo más recomendable? Gracias
Por que me pongo una faja para amarrarme peso adicional, crees que me pueda ayudar esos ejercicios y poder seguir entrenando??
como se llaman los ejercicios ?
Como hacer ejercicios sin dañar la espalda es decir levantamiento de peso??
Hola, muy interesante los ejercicios, gracias.
Pero tengo una inquietud... tengo 4 hernias lumbar , el traumatologo me dijo q se deben a mi forma de caminar, pues no tengo buen balance en mi lado derecho.... cree q me afectaria si hago estos ejercicios ... ?
Buenas tardes Amir,
Su patología no presenta ninguna contraindicación para la realización de ninguno de los ejercicios del video, los puede hacer pero siempre deberá ser consciente de lo que siente su cuerpo y controlar muy bien los movimientos, por ello desde Clínicas H3 le recomendamos que practique los ejercicios pero con supervisión de un profesional para que le dé las indicaciones adecuadas.
Muchas gracias por contactar con nosotros,
No dude en consultarnos cualquier duda, Si te gustó unete a nuestro canal para estar informado de todas las novedades.
Un saludo.
Estos ejercicios están contraindicados en caso de diastasis de rectos?
Uffff desde q no practico deporte ando toda contracturada, perdí toda la elasticidad y no sé si podré recuperar mi estado físico anterior 😞
@@alejandracastro8741 me siento igual, llegué al punt de no importarme nada, hasta ahora siento pena por mi pero, a nada :/ extraño nadar, y hacer ejercicios con el cuerpo
Tengo contractura muscular en la zona lumbar. Me aran bien estos ejercicios?
Realiza los ejercicios de williams
Esto sirve pa fortalecer el lumbar, que dijieron que tengo que fortalecer el lumbar
Son ejercicios para fortalecer lumbares, pero no estamos en ningún momento diciendo que sirvan para rehabilitación de esta u otra patología. Cada caso es un mundo y esto hay que estudiarlo bien en cada paciente. Mejor consulta con tu fisioterapeuta tu caso particular.
¿Se hacen todo los dias?
Depende de tu dolencia, si te duele mucho mejor, hazlos a días alternos o 2 veces por seman, y al principio muy suave, hay que dar su tiempo de recuperación. Siempre de menos a más. Luego ya cuando casi no te duela puedes hacerlos todos los días, siempre sin llegar a forzar demasiado para no lastimar lo que se está curando.
Yo suelo correr 3 veces por semana, de 30 a 40 km de media. Correr es contraproducente?
Pues cada caso es un mundo, si no tienes ningún otro problema de rodillas, caderas, y tu dolor no te afecta a algún nervio como el ciático, trocanteritis, bursitis, psoas etc, puedes hacerte caminatas o trotar, y si tienes alguna de esas patologías lo mejor sería que te pudiéramos ver con una sesión ecográfica para evaluar tu caso en particular. Nunca quedarse sedentario, pero nunca tampoco forzar. Saludos.
Adelanten al 4:40 de nada
Eso no hace hacer ancha la espalda verdad??
Estos ejercicios son para aliviar ciertas molestias lumbares, y fortalecer la zona. Realizalos con cuidado si tienes alguna dolencia o consulta con tu especialista primero.
Sirven estos ejercicios para artrosis lumbar??
Hola Claudia, los ejercicios están destinados a fortalecer las lumbares. Si tiene artrosis lumbar, debería consultar con su traumatólogo si puede realizar ejercicios de fortalecimiento, y entonces no hahbría ningún problema. Saludos. Que vaya muy bien.
Una consulta, estos ejercicios hay que hacerlos 3 veces?
Hola Hector, lo aconsejable sería una vez al día, para no forzar, pero depende de tu situación y de como evolucione tu lesión. Sobre todo hazlos con cuidado al principio y la constancia será tu mejor aliado a la hora de hacer lso ejercicios para fortalecer las lumbares. Que vaya bien saludos.
0:45 esq yo literal...
Muy buena la explicación..fivinos los modelos..pero...porqué no ponen personas mayores de 55 años para realizarlos? Para gente joven es fácil..sería interesante que incluyeran personas mayores.Muchas gracias
¿Que es el ombligo para adentro??... nunca entiendo cuando dicen eso, y de hace años q lo dicen muchas personas... ¿es abdomen contraído o hay algo mas??
Si al realizarlos siento dolor, es porqie lo estoy haciendo mal? O no deberia hacerlos? O es porque me esta haciendo bien? :(
Si te duele te aconsejo que no lo hagas
Hola Maricel, sentir un pequeño dolor puede llegar a ser normal, pero siempre teniendo en cuenta que estos ejercicios están pensados para aliviar un dolor lumbar o de espalda, en personas que no puedan tener unas patologías graves y permanentes. En este tipo de personas, el fisioterapeuta, debe analizar cada caso y ver si estos u otros ejercicios pueden resultar perjudiciales para el caso en particular. Si tiene dudas consulta con su fisioterapeuta y que le recomiende. Esperamos que vaya bien. Saludos.
MARCIEL SI SENTIS DOLOR ES PORQUE HAY PROGRESO EN TU EJERCICIO
El dolor es normal.. el tema es que veas que el dolor al hacer ejercicio conforme los días pasan disminuye ya que te acostumbras al ejercicio.. y tú dolencia también debe disminuir.. si no es así necesitas algo diferente para ti
Pues yo no sé lo que me ha pasado, se que no me hará caso nadie, pero de crio jugando a las peleas de broma, me tenían echo el mataleon en el suelo y yo forcé a subir y claro en el brazo el tenía más fuerza que yo en los lumbares y abdomen y decide tirar hacia arriba y el en contra hacía abajo y me dio en el lumbar por así decirlo un tirón que dolía bastante, pero se me alivio al pasar unos días y no decidí ir al médico a día de hoy todavía duele un pelín creo que debería ir al médico. Si alguien me puede ayudar lo agradecería.
Hola MrbLack, cuando se produce una lesión por pequeña que sea, tiene que pasar un tiempo para su recuperación. También depende de la persona y de la facilidad qeu tiene para recuperarse, pero te podemos aconsejar que si consideras qeu ya ha pasado el suficiente tiempo, y no ves una mejoría notable, acudas al médico o al fisioterapeuta, donde te pueden realizar una ecografía y valoración exaustiva, para conocer un diagnóstico más preciso. Una vez sepas el alcance de tu lesión, puedes consultar si estos ejercicios irián bien para tu caso, pero siempre con un diagnóstico previo. Esperamos que todo vaya bien. Saludos.
Cuando los hago noto mucho el esfuerzo en el abdomen pero nada en la zona lumbar. Es normal?
Buenas tardes Paula,
Es posible que también trabaje de forma secundaria la musculatura abdominal porque están directamente relacionado con la lumbar y es necesario que se active la musculatura abdominal para que nos genere la estabilidad necesaria para hacer los ejercicios. No se preocupe, entra dentro de la normalidad, siga realizando los ejercicios del video y pronto notará la mejoría.
No dude en consultarnos cualquier duda,
Muchas gracias por contactar con nosotros,
Un saludo. Si te gustó, únete a nuestro canal para seguir informado de novedades. !
Yo me he lastimado la lumbar por los ejercicios, algo estoy haciendo muy mal.
Son ejercicios para fortalecer lumbares, pero no estamos en ningún momento diciendo que sirvan para rehabilitación de esta u otra patología. Cada caso es un mundo y esto hay que estudiarlo bien en cada paciente. Mejor consulta con tu fisioterapeuta tu caso particular.
Hola tengo tres semana con la cervical inflamada me hice terapia con la fisioterapeuta y me dio más malestar tengo más mareos se me inflado más que me recomiendas
Hola Yomaira buenas tardes, desde la red sin ver tu patología es dificil darte una valoración muy concreta, pero podemos comentarte que si ya has ido a un fisioterapeuta, y llevas poco tiempo, a veces la inflmamación y el tratamiento inicial si que pueden causar malestar, aunque debería ir cediendo en unos pocos días y deberías ir notandola mejoría. También depende del tratamiento adecuado. Pregunta a tu fisioterapueta que tiempo estima que necesitas para la mejoría y sino puedes valorar otras opciones. Esperamos que todo vaya bien, ánimo y a por ello. Saludos.