나의 벤치프레스 연대기
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- Опубліковано 24 вер 2024
- #벤치프레스 #가슴운동 #파워리프팅
올해는 130kg를 목표로!
앤트맨🐜 인스타그램: / jj_the_antman_59kg
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Swing Rabbit ! Swing ! by Amarià / amariamusique
Creative Commons - Attribution 3.0 Unported - CC BY 3.0
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Elizabeth's Groove by Amarià / amariamusique
Creative Commons - Attribution 3.0 Unported - CC BY 3.0
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![[UA] Eternal Fire проти NAVI | EPL Season 20 Malta](http://i.ytimg.com/vi/chvlsDygrZM/mqdefault.jpg)
밴치 중량은 역시 등이 강해야된다..
지속적인 노력과 열정, 끊임 없는 연구의 결과물이네요. 진심 최고...
칭찬 감사드립니다❤ 이대로 이어서 앞으로 더 나아가야죠🔥🔥🔥
결국은 틀에서 크게 벗어나서 문제가 되지않는 선에서 자신의 방법이 최고다!! 이거죠
역시 한번에 캐치하시는 배우신분👍👍👍
이형은 ㄹㅇ이다
앤트맨..그는 찐이다..
구독만 누르고 잘 안보고 있었는데 요즘 챙겨봅니다, 앤-하ㅋㅋ
앤-하☆
언제든지 환영입니당(*¯︶¯*)
하강이 안되는게 일반적인것 같습니다. 승모근의 긴장이 가장 중요한데 하강하면 근육긴장이 다 풀려버려서 관절로 버티게 되더라구요. 일부에게만 적용되는 안좋은 정보가 일반적인 꿀팁으로 돌아다니니 다들 어께만 버리는것 같습니다.
삼두가 엄청나게 떨리는데 저 상태로 3개4개를 하는게 신기해요. 삼두가 떨려도 괜찮은거에요?? 삼두가 안떨리는 무게에서 올려가야하는게 아닌가요?
6:05 이 체육관부터 서폿의 역사가 시작되었군요..ㅠㅠ 항상 영상 잘보고 있습니다.(사실 인스타 영상 봐주셔서 너무 영광이었어요ㅠㅠ) 진짜 벤치큐만 적용해성 안되고 다 강해져야 한다는 말이 너무 인상적이고 앤트맨님 자세나 다른영상이 전부 도움이 되었습니다 ㅎㅎ 저도 언젠가 중량 상승을 기대하며 무탈득근 하십쇼 앤ㅡㅡㅡㅡㅡㅡ맨
ㅋㅋㅋㅋㅋ이제는 적응이 됐달까요..
도와드릴수 있는게 있다면 도와드려야죠ㅎㅎ 꾸준히만 하시다보면 어느샌가 확 성장해있는걸 느끼시게 될거에요! 무리만 하지 말자구요😁
앤ㅡㅡㅡㅡㅡㅡ맨
피티 쇼츠가 잘 어울리시네요... 멋지십니다!
We go together!
제 최애 운동복이에요ㅋㅋㅋ
Gachi kapsida!!
영롱한 브릿지입니다👍👍저도 연습중인데 궁뎅이가 자꾸 뜨네요 ㅠㅜ
엉덩이 뜨는것때문에 저도 고생깨나 했었습니다ㅋㅋㅠㅠ 레그드라이브의 방향을 조정하시면 괜찮아지실 거에요!
@@59kgAntman 넵 발놓는 위치바꿔가면서 연습해볼게욥 감사합늬다
항상 안전한 증량을 기원합니다!🤠
하강이 잘 안돼서 고민중이었는데 잘 보고 갑니당
감사합니다!❤
벤치를 위한 등운동 중 어떤 것을 가장 추천하시나요? 아무래도 벤치가 수평밀기 동작이다보니 수평 당기기인 로우가 가장 효과적일까요?
저는 언제즈으 격한 우상향을 할까유..ㅠ 훈련중량 100 언제가누ㅠㅠ 와 근데 보면 볼 수록 아치는 예술입니다...bb
존버끝에 떡상은 오리니..😤
항상 이야기하는 거지만 준내강하고 짱짱한 등을 만들면 아치는 따라올수밖에 없다굿☆
내일 체단실 열린다고 하는데 스탑앤고랑 파워리프팅식 아치 연습해봐야겠네요 어마무시한 상장속도 앤트맨형 응원함당
저도 응원합니다!! 항상 안전한 증량길 걸으시길❤
형님 스모데드하실때 무릎정강이수직어떻게나오시게하는거죠? 전 영상찍어보면 살짝 대각 / 이런모습으로 나오네요
발 위치때문에 그럴거에요! 너무 넓게하면 불편한게 저는 좀 있더라구요. 수직을 원하신다면 발 포지션을 다시 잡아보시면 될것 같습니다ㅎㅎ
크 리스펙합니다!! 시간나시면 Kimberly Walford 선수 소개좀 부탁드림니당 ! 스쿼트 자세가 ㅎㄷㄷ
킴벌리 월포드! 다루지 않을수 없죠!
가끔가다가 후인하강 한다고 했는데 운좋게(?) 미세하게 거상되어서 리프팅시 승모가 엄청 쪼이는 느낌으로 할때가 있는데 그럴때마다 굉장히 잘 밀리는 느낌이 들었었는데
이런 차이가 있었군요. 저도 와이드그립+ 불독그립이라 찍는부위가 엄청 높은데 아예 거상해서 연습 다시 해봐야겠네요!!!
그쵸 셋업마다 차이점들이 있으니까요! 다만 로우바 하이바만큼 눈에 확 띄는게 아니다보니까 아리송할 때가 종종 있는것 같아요🤔
@@59kgAntman 어깨 관절이 불안정하거나 통증은 없으셨나요?
여윽시 이론은 굿이다.
이론의 훌륭함이란😤
저도 벤치가 되게 약한데.. 여러 정보 잘 얻고 가요!
존버와 함께라면 충분히 강해질수 있습니다😤
후인거상 어떻게 세팅하시는지 진짜 궁금하네요 스텐다드그립잡는데 후인하강이 조금 불편해서요
크게 특별할것도 없습니다 승모와 등근육의 최대긴장상태를 유지시킬수 있으면 그게 베스트입니다ㅋㅋ
대신, 하강도 아니고 거상도 아니게 중간점에서 어중간하게 잡아버리면 오히려 그게 걸림돌이 될 수도 있기도 해요🧐
흥미는 데드 스쿼트 벤치 순이었는데, 이제는 벤치도 충분히 재미있네요ㅎ
목표에는 아직이지만 1년전, 1달전보다 확실히 강해졌기에 역시 차근차근 존버가 답이다..ㅎ 라고 영상보고 다시 느낍니다
크으 마인드셋 너무너무 좋습니다👍👍👍
영상이 너무 길어서 루틴이 뭔지 모르겠어요ㅋㅋ.. 어떤 루틴으로 해오신건가요? 일주일에 벤치 몇일씩 하셧어요?
주2회, 선형증진 형태의 개인 프로그램으로 계속 밀고왔습니다!
북악머슬화이팅
북악! 머슬! 도대체 체단실에는 언제쯤 갈 수 있을까요ㅠㅠ
저는 벤치 120. 프론트 스쾃은 170 목표로 잡음. 꿈은 크게 가질랍니다.
목표는 높게!!
스퀏150 데드175 벤치75에서 벤치가심하게낮은게 고민인데 열심히해봐야겠어요 언젠가 100드는날이오겠죠? 하아..
예전의 저랑 거의 비슷한 비율이신데요..?
물론이죠! 조급해 하지만 않으신다면 충분히 들어내실수 있으실거에요🔥
형님 혹시 같이 운동 하루만 해달라고 하면 해주시나요? 너무 배우고싶습니다
이 개미는 무료로 해줍니다
언제든지 환영이에요❤
저도 후인하강 버리고 80의 벽을 뚫었습니다.. 하강 너무 어려워요...
80 뚫으신거 축하드려요! 운동은 계속 해나가실 거니까,, 천천히 맞춰 가면 되는 거라고 생각합니다😁
오늘 체중무게 넘기려다
벤치 80키로에 깔렸습니다
창피하지만 말씀대로 욕심 버려야겠죠
무리만 하지 않으신다면 충분히 뛰어넘으실 중량이 되실겁니다! 천천히, 안전하게 가자구요😁
호달달.....
호달달😖
벤자약이지만 셋팅 참고로 한번 내일 90퍼 가보겠습니다
짱짱한 등과 함께라면 90퍼도 문제없을겁니다🔥
3:59 앤트맨님 여기 80kg가 아니라 60kg 아닌가요? 오타난거 같아서 말씀 드립니다!
헐 진짜네요 지적 감사합니다!
이걸 놓치고 지나갔다니ㅠㅠ
140 가능!!
그때면 리얼루 600 들고있지 않을까욬ㅋㅋㅋㅋ
진짜 체중59맞아요?
시합체중이 -59kg구요! 비시즌에는 보통 61~62kg를 유지하고 있습니다! 제가 많이 작아요ㅋㅋㅋ
너무 과신전 아닌가여
그렇게도 보일 수 있겠지만, 과신전은 아니구요! 최대협응을 위한 등의 최대수축이라고 봐주시면 될것 같습니다😊
프워리프트벤치는 자세가 원래 좀 웃긴가요?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ