저는 벤치를 무겁게들면 오른쪽 허리가 아픕니다. 저의 경우는 척추 층만증이 있어서 오른쪽의 근육 승모 전거근 대원근 광배근 등등이 짧아졌고 그러인해 어깨쪽이 저리고 심하게하면 하면 팔꿈치까지 여파가 오는 것 같더군요. 나시입고 거울앞에서 운동을 해보니 짧아진 오른쪽 근육으로 쇄골과 어깨도 오른쪽이 낮고 광배는 반대로 왼쪽이 발달 되었습니다. 그래서 좌우 밸런스를 맞추기 위해 운동시 거울앞에서 어깨 높이나 괘적을 신경쓰면서 코어를 잡고 하려고 노력하는데 약해졌던 오를쪽 근육들이 단련 되는 동안 시간이 꽤 걸리고 사무직의 경우 한동안만 방심하면 원위치는 시간 문제더군요. 해소 방법은 짧아진 쪽 승모, 대원, 광배근 등을 근막 스트레칭을 자주해 주고 운동을 해야 한다는 거죠. 순수 오른쪽 어깨만 아프시다면 오른쪽만 견갑을 못잡아주어서 어깨가 상방으로 밀려서 그럴 수도 있겠다는 생각이듭니다. 양쪽 어깨를 카메라로 찍어서 비교해 보시는게 좋을 듯 싶습니다.
저도 똑같은 경험을 했었는데, 중량이 늘어날 수록 자세가 틀어지면서 어깨를 자꾸 사용해서 그렇더라고요. 정확히는 들어올리는 타이밍에 상완골을 회전시키면서 어깨를 틀어버린달까? 심지어 마지막엔 어깨까지 들렸던거 같아요. 그래서 중량을 좀 낮췄습니다. 자세가 틀어진다는건 제가 다룰수 없는 중량이라는걸 인정하고 정성스럽게 할 수 있는 중량으로 낮췄어요. 그랬더니 손이 저리거나 팔꿈치가 아팠던 증상이 확 사라지더라고요.
무게가 무거울수록 부상을 당하기 쉽다는 말이 무거운 중량을 통제하지 못한채 리프팅 할려다보니 자세가 틀어지기 때문이라고 생각합니다. 아 참고로 어깨의 신경이 눌리면 그 통증이 팔 전체를 타고 내려가서 손까지 전달이 된다네요. 그래서 손에 저림증상이나 힘이 안들어가는 증상이 생기는 거라네요. 저도 증상이 똑같았습니다.
안녕하세요
이렇게 어썸블리스채널에 인사드리게 되어 반갑습니다
실제로 어썸블리스님 만나니
첫만남이지만
뭔가 친근한 느낌이들어
편안한 마음으로 즐겁게 촬영 했습니다.
운동하시는데 조금이나마 도움되셨으면 합니다.
외쳐!! 빛성환!!
빛성환!
갓성환!! 갓성환!!
갓성환!
그저 갓!!
너무 비슷하다고 오래전부터 생각했던 두 분.
두 분이 만났으니 엄청난 시너지가 생길 듯.
두분이서 하니깐 굉장히 차분하시네요ㅋ
형제느낌ㅋㅋ
블리스님도 그렇지만 진짜 갓성환님이네요 요즘 벤치에 약간 문제점이 있었는데 이번 영상에서 약간 이해가 되서 도움이 된거 같아요 잘봤습니다~
몸,티칭실력,이론,인품 모두 탑인 김성환 선수ㅜㅜ 부럽습니다
근육 장인이란게 이런 것인가....👍👍👍👍👍
큰블리스&작은성환같네 ㅋㅋ
@@rblbfg 형기게이 어서오고
선한느낌이 강하신 두 분이 같은영역에 대해서 영상을 찍으니 너무 좋습니다~
세상에서 가장 차분한 운동영상
ㅋㅋㅋ두분다 구독중이라 누구채널인지 순간 헷갈림
와,,두분 말씀하시는 거 들어보면 정말 여러방면으로 공부를 많이하셨다는 것이 느껴져요!! 멋있으십니다!! 좋은 영상 감사합니다. 잘 봤습니다~~
두분 느낌이 진짜 비슷함
대화에 집중이 잘되서 이해하기 편했어요
두분 조합 미쳤다 빛썸블리스 와 빛성환 지린다
하강은 정말 조금만 하시는군요. 능동적으로 등을 수축해서 하는 정도가 아니라 가슴을 약간 들어주는 정도의 수동적 하강정도만..
저도 하강을 심하게 하면 할수록 느낌이 별로라 강하게 안잡는 편인데 확실히 이 방법도 괜찮은거 같습니다.
하강 빡쎄게 하면 자연스러운 동작이 안나와서
1rm~5rm에만 추천
두분조합은 안볼수가없네요ㅎ.ㅎ 강력한 선한영향력!!
와... 지금까지 김성환님 설명 중에 역대급으로 소름돋는 설명 중 하나였네요
역시 갓빛빛님이 나오시는 영상은 얻어갈 게 너무 많습니다
이거보고 벤치 다시 연습 해야겠습니다
감사합니다~ 오늘 한번 적용해보겠습니다!
와 ...이조합 최고!
진짜 프리로 하는데 머신하듯이 ㅠㅠ 그저 빛이다 !
김성환선수를 !!
진짜 운동 그자체의 생각의 깊이가 다름.
김 스미스 성환 선수를 여기서도 보다니 너무 좋네요
ㅎㅎ진짜 선한인상의 두분. 너무잘어울리네요
5:00 대박!!
차분함 만렙 두분이서 운동하니 평온하고 좋네요
김성환=교과서 아닙니까?
김성환님은 진짜 바디빌딩 득도한 느낌임
새로운 깨달음 얻고 갑니다
팁감사합니다ㅎㅎ두분고향도같고 이미지도 비슷하고 형제같기도하고 신기하네요ㅎㅎ
와 이조합 너무 기대 했습니다
김성환선수 배워보고 싶은데.. 선수지망생 선수위주로 pt 하셔서 아쉽 ...네요 배우고싶다고 배울수있는게 아닌 ㅜ 영상으로나마 꿀팁 잘들었습니다ㅡ실행해볼게요 ㅎ
크… 두달전인가 김성환 선수님 모셔서 꼭 한번 해보시라고했는데… 콜라보가 이뤄졌네요 ㅎ
두분 성격이나 케미가 잘맞는게 보여서 편하네요
진짜 기다렸다!!! 두분 왤캐 닮으심ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
살아있는 전설이랑 촬영 ㄷㄷ
형님 .. 현기증 날려합니다 빨리 올려주십쇼 ㅠ
제일 좋아하는 운동유튜버 두명이 만났네
목소리랑 얼굴도 닮으셨어요 깜짝놀랐습니다 ㅋㅋㅋ 👍🏻
다음편도 빨리 헉헉
7초전은 못참지~
와 레전드 영상이다
그저 갓성환👍
끝판왕 만나고 오셨네 부럽
이 조합 대찬성입니다 진짜 !! 잘보고 갑니당 ㅎㅎ
요즘 계속 벤치고민이었는데
좋다
이야^^~~~벤치프레스 동작이 완전 스미스다 짱
크 헬스계의 유재석 갓성환 !
그러고보니 허리 디스크 급성기 때 둔근만 잡고 했을 때 느낌이 좋았던 기억이 떠오르네요. 왜 잊고 있었지 ㅠ
구구절절 맞는 말씀입니다
Daebak 💪👍
daebak
와우 꿀강 감사합니다
bgm굿~
나왔다 빛성환
형 거짓말 안하고 나 빛성환님 유툽에 댓글 남겼다 ㅠㅠ 성사되서 너무 좋다. 벤치때 가슴 움직임 미쳤네 와~
03:30 벤치프레스
두 분 다 말씀하시는 게 순해서 보고만 있어도 저녁에 먹은 프로틴이 술술 소화 되는 느낌이네요
초반에 김성환 선수 팔뚝 너무 멋잇다ㅋㅋㅋㅋ
뭔가 항상 고민했던게
좀 풀리는 느낌이든다.
이상하게 코어에 신경쓰면 이질감이 느껴졌는데…
계속 잡는게 아니라 밀때만 셋팅하듯이…
아…벤치 마렵다…
두분 닮으셨네요 그러고보니
근본과 근본의 조화 .......
두분 외모부터 말투까지 너무비슷항ㅎㅎ
다음편 기대되네용
와..교과서다..
드디어.. 합방이라니 옛날부터 둘이 닮았다고 생각했는ㄷ0
형제 같으십니다 ㅋㅋ
두분 선한이미지가 비슷한거같음
밀때 체스트업 하신다고 했는데 이완시 잡아놓은 견갑 빠져도 괜찮은건가요
수직저항받으려고하면 후인하강이 아니라 후인만 되던데 맞게 하고있었구나
와 김성환님 몸이 그냥 헐크같다 ㄷㄷ
저처럼 약간 평소에 전방경사 가지고 계신분 이렇게 벤치하면 왕찌찌가 될겁니다
전방경사랑 무슨관련인지 알수있을까요 혹시?
날개가 준비된 사람(블리스)을 절벽에서 밀어주는 사람(김성환)
밀때복부를 잡는다는 느낌이 복압을 줘서 배를 부풀린다는 거에요?
와 난 불균형잡으려고 이렇게하는데 ㅋㅋ 그래서 후인이 잘 안되서 둘다 신경써서하는데 후인이 제일어렵다ㅠㅠ
벤치는 저항감! 공감!
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
두분 은근히 닮았음 ㅋㅋ
화면이 반밖에 안나오네요 한쪽은 빛밖에 없는데
지린다
두 분 다 인상 좋게 잘생긴게 좀 닮은듯 싶습니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
5:09
후인거상 파워게르만도 같은소리를 하죠 ㅋㅋ
오예
플랫은 후인만…메모
-끼리 만나면 + 되듯 노잼 끼리 만나니 유잼이 되었다
쌍둥이신줄…
초보자는 가운데 가슴만 최대한 벌리는 식으로 하는게 좋음
BGM 없애면 더 좋을 것 같아요~
3:15
벤치프레스 할 때 1rm의 80%정도 무게이상으로는 왼쪽팔이 저리면서 힘이 풀립니다.. 팔꿈치 안쪽도 아프고
그냥 무거워서 그런걸까요 자세가 문제일까요
이것때문에 2년동안 무게 증량이 안되네요
저는 벤치를 무겁게들면 오른쪽 허리가 아픕니다. 저의 경우는 척추 층만증이 있어서 오른쪽의 근육 승모 전거근 대원근 광배근 등등이 짧아졌고 그러인해 어깨쪽이 저리고 심하게하면 하면 팔꿈치까지 여파가 오는 것 같더군요. 나시입고 거울앞에서 운동을 해보니 짧아진 오른쪽 근육으로 쇄골과 어깨도 오른쪽이 낮고 광배는 반대로 왼쪽이 발달 되었습니다. 그래서 좌우 밸런스를 맞추기 위해 운동시 거울앞에서 어깨 높이나 괘적을 신경쓰면서 코어를 잡고 하려고 노력하는데 약해졌던 오를쪽 근육들이 단련 되는 동안 시간이 꽤 걸리고 사무직의 경우 한동안만 방심하면 원위치는 시간 문제더군요.
해소 방법은 짧아진 쪽 승모, 대원, 광배근 등을 근막 스트레칭을 자주해 주고 운동을 해야 한다는 거죠. 순수 오른쪽 어깨만 아프시다면 오른쪽만 견갑을 못잡아주어서 어깨가 상방으로 밀려서 그럴 수도 있겠다는 생각이듭니다. 양쪽 어깨를 카메라로 찍어서 비교해 보시는게 좋을 듯 싶습니다.
ulna nerve dislocation 생각해보세요
저도 똑같은 경험을 했었는데, 중량이 늘어날 수록 자세가 틀어지면서 어깨를 자꾸 사용해서 그렇더라고요. 정확히는 들어올리는 타이밍에 상완골을 회전시키면서 어깨를 틀어버린달까? 심지어 마지막엔 어깨까지 들렸던거 같아요.
그래서 중량을 좀 낮췄습니다. 자세가 틀어진다는건 제가 다룰수 없는 중량이라는걸 인정하고 정성스럽게 할 수 있는 중량으로 낮췄어요. 그랬더니 손이 저리거나 팔꿈치가 아팠던 증상이 확 사라지더라고요.
무게가 무거울수록 부상을 당하기 쉽다는 말이 무거운 중량을 통제하지 못한채 리프팅 할려다보니 자세가 틀어지기 때문이라고 생각합니다.
아 참고로 어깨의 신경이 눌리면 그 통증이 팔 전체를 타고 내려가서 손까지 전달이 된다네요. 그래서 손에 저림증상이나 힘이 안들어가는 증상이 생기는 거라네요. 저도 증상이 똑같았습니다.
다들 감사합니다.
다행히 큰 문제가 있는 것까진 아닌것 같고
중량을 낮춰서 정확한 자세가 유지되는 선에서 수행이 원활하게 이뤄질 때까지 연습해야겠군요
3:20 5:00 6:10
왜친형한테 존댓말?
여기서말하는 업할때 체스트업이란게 이해가 잘가질않아요 ㅜ
저 헬스장은 어딘가요?
이젠 상급노하우마저 밈이 돼버렸구나..
벤치 프레스 상급 노하우 10% 오픈!
Brothers🤼♂️
푸쉬업이ㅡ그렇게 좋은거였다니
두명의 찐따들 ㅠㅠ 말투 귀여워 소심이들