9 ABITUDINI che trasformeranno il tuo SONNO! Guida medica su come dormire di più e meglio [parte 1]
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- Опубліковано 28 лип 2024
- Tutti (o quasi) nella propria vita abbiamo avuto difficoltà ad addormentarci o a dormire bene.
Ma se esistessero delle strategie facilmente attuabili per migliorare drasticamente il proprio sonno? 🤩
In questa mini-serie di 3 puntate parleremo proprio di questo 🤓 I prossimi due episodi usciranno domenica 19 novembre 2023 e domenica 3 dicembre 2023, non perderli!
Questo video è frutto di una straordinaria collaborazione scientifica con la Dott.ssa Patrizia Congiu, esperta di medicina del sonno. La trovi qui su Instagram: / drssa_patrizia_congiu
Buona visione 🍿
Ps. Hai domande per me?
Raggiungimi su Instagram 🌟 / mattia.garutti.oncologo
📍Bibliografia
Sulaman BA et al, Nature Neuroscience 2023
Gardiner C et al, Sleep Med Rev 2023
Rattenborg NC et al, Trends in Ecology & Evolution 2023
Sigel JM, Lancet Neurology 2022
Meyer N et al, Lancet Neurology 2022
Pérez-Carbonell L et al, Lancet Neurology 2022
Perlis ML et al, Lancet Neurology 2022
Zamore Z et al, Trends in Neurosciences 2022
Frimpong E et al, Sleep Med Rev 2021
Pennisi E, Science 2021
Grandner MA et al, Science 2021
Lewis LD, Science 2021
AASM suggestion 2021
Simon EB et al, Trends in Cognitive Sciences 2020
Mead MP et al, J Sleep Res 2019
Irish LA et al, Sleep Medicine Reviews 2015
Matricciani L et al, Sleep Med Rev 2012
Stages and architecture of normal sleep, UpToDate september 2023
Insufficient sleep, UpToDate september 2023 - Наука та технологія
Grazie, chiaro come sempre ❤
❤️❤️
Fantastico 👏👏👏👏
☺️❤️
Grazie! Chiarissimo!
☺️❤️
Doc lei con i suoi video e le spiegazioni molto semplici è sempre un piacere ascoltare e mettere in atto i suoi consigli...grazie 😊
Caro Davide, grazie per le belle parole ☺️❤️
Non vedo l’ora di vedere il prossimo video🤩
😁🌟🌟
Doc, grazie per i suoi consigli utilissimi. Un caro saluto 😊
☺️❤️❤️
Grazie Dottore Mattia, cercherò di seguire i consigli. Dormo molto poco e quel poco non è continuativo.
Sei fantastico! Grazie 😍
☺️🫶🏻🫶🏻
Grazie dottore per i preziosi consigli , sicuramente utili per migliorare la qualità del sonno ma visto che mia madre non fuma , non beve caffè la sera , e non beve alcolici , sarebbe utile la strategia dell’alimentazione .😊Seguiro’ il secondo video sulle altre possibili strategie , grazie ancora !Sempre 🔝👍👏
Seguiranno due video pieni di altri consigli 💪🏻☺️
Da giovane fumavo e dormivo ora da 40 anni non fumo e dormo male !
È un piacere ascoltarla. 👍
❤️❤️
Chiarissimo come al suo solito (a differenza di altri che parlando "a mitraglietta" creano difficoltà all apprensione!).
Arrivando al mio caso, neanche io (solitamente) bevo alcolici, non fumo (al limite passivo) e mi reputo un discreto salutista in fatto di regolare attività aerobica nonché alimentazione e ad esempio spesso mi curo di rimanere leggero a cena e non di rado rimanere proprio a digiuno la sera (come oggi per la cronaca).
Nonostante ciò... mi capita di non dormire al meglio (come questa notte!), anche se più che altro nello specifico ho difficoltà ad riaddormentarmi di notte dopo che mi sveglio per minzionare, il che purtroppo non capita troppo di rado forse perché mi premuro di bene almeno 1,5/2 lt di acqua al giorno (seppur non troppo a ridosso del sonno, diciamo indicativamente nell'ordine delle tre ore prima).
Sicuramente interessante poi la questione frutta per cena che d'ora in poi cercherò di gestire meglio essendo anche che mi capita di cenare esclusivamente con della frutta.
Per la cronaca: ho 49 anni.
Saluti.
Grazie per l'interessante e costruttivo commento ☺️ se l'assunzione di liquidi o cibi ricchi in acqua (es. frutta/verdura) è ben distanziato dal momento del sonno, potrebbe sentire il suo medico per una valutazione della prostata o della glicemia (entrambi possono avere un ruolo nella minzione notturna) ☺️ Un caro saluto
Grazie del video Doc! Avrei una domanda, lasciare in infusione troppo a lungo la camomilla può avere un effetto opposto? Avevo sentito che prolungandone eccessivamente l'infusione viene anche estratta la teina/caffeina, trasformandola in una sorta di tè. Per tal motivo il tempo ideale sarebbe di 2-3 minuti, è vero questo fatto?
Sempre ottime spiegazioni, complimenti dottore! Ha per caso consigli per chi lavora sui 3 turni? Soprattutto sul turno notturno?
Tre 2 e 4 domeniche usciranno gli altri suggerimenti e credo possa trovare dei consigli utili 💪🏻☺️
Non saranno anche le preoccupazioni che non si possono non avere di questi tempi?
Solo il fatto di aver aggiunto la scena di Aldo Giovanni e Giacomo questo video è di un livello superiore 😂 a parte gli scherzi ottimi consigli come sempre ❤
Eheh cara Stefy lei è un’intenditrice 😀 un caro saluto ☺️
Grazie Dottore. Ormai ho perso le speranze...qualsiasi cosa faccio o non faccio la sveglia è alle 2 d notte...
Caro Francesco, ha provato a contattare un medico esperto in medicina del sonno? ☺️
Interessante👍💪.... Anche se 😂 scusami la sbirciatina dietro alle tue spalle: - Ma cos'è quel libro "La cucina molecolare"...???? Sarebbe anche interessante conoscerlo. Devo dire che hai un bellissimo scaffale di libri che m'incuriosicono molto. Saranno anche i libri causa del poco sonno, chissà! 😂😊👍 Buona giornata e grazie.
Cara Paola, ha individuato la mia passione: la lettura! 😊 la cucina molecolare è un modo interessante di lavorare gli alimenti, anche creando un forte e straniante impatto visivo e di consistenze ☺️ Un caro saluto ☺️
Bravissimo dott Mattia ❤
Buongiorno Dr. io non bevo caffè, non bevo alcolici non fumo ma con la menopausa dormo poco e molti risvegli.
Cara, nelle prossime due puntate troverà tanti consigli utili 💪🏻☺️
Grazie, oltretutto io sono anche una paziente oncologica operata cinque anni fa al pancreas e certi alimenti non mangio perché ormai ho imparato quello che posso mangiare per non avere problematiche intestinali. Aspetterò le altre due puntate x c'è sempre da imparare. Grazie mille
Da giovane 10 ore ora 72 anni 7 anche 6
Io non riusivo a dormire per paura di teremoto🤦♀️ che ho da quando ho visto terremoto in Turchia😢 adesso prendo le medicine e riesco riposare un po
💪🏻❤️❤️
Dormire bene fa bene
Non fa una piega 😜 un caro saluto ☺️
Io dormo malissimo soffro di acufene all’orecchio sx dal 2020 ed è un incubo
Non bevo, non fumo, pochi caffè, attento all'alimentazione, mi alleno regolarmente, attento alla forma fisica, ma dormo una MERDA....😭😭😭😭
Caro Giorgio, seguiranno due video con tantissimi consigli (usciranno ogni due domeniche) 💪🏻☺️
Idem
Se mangio un po' di più a cena oltre a non dormire ...ho anche gli incubi😂😂😂
😁
Spiegazioni chiare, che Odio questi video divisi in più parti
Caro Luca, grazie per il feedback ☺️
In farmacia molti mi chiedono come dormire di più e meglio, oltre a chiedere le abitudini anche alimentari, consiglio integratori che aiutano a prendere sonno e continui a rilassarsi.
Prima di dormire va benissimo un maialino ripieno di pancetta... 😂😂😂
Se bevi 2 L d'acqua al giorno, ti svegli sempre la notte. Anche se c'é distanza di due o tre ore.
Caro Ivo, ogni persona potrà trovare il suo equilibrio distanziando idratazione (e cibi ricchi d’acqua) dal momento del sonno ☺️
In questo video ne hai passati due di punti non 9.
Caro Alessio, seguiranno altre 2 puntate ☺️
E chi soffre di dermatite atopica? 😂 oppure quando si ha il raffreddore e naso chiuso?