Everything you need to know about sleep
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- Опубліковано 10 бер 2019
- Passiamo circa un terzo delle nostre vite a dormire. In una vita di 90 anni, questo significa 30 anni di sonno. Non si può negare, quindi, che il sonno sia uno degli argomenti più importanti in assoluto. Un argomento ancora in gran parte misterioso, connesso allo studio, alla produttività, alla salute, alla cognizione, alla creatività...
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📌 BIBLIOGRAFIA PER NERD
► “Cognitive consequences of sleep and sleep loss”. Matthew P.Walker. Sleep Medicine Volume 9, Supplement 1, September 2008, Pages S29-S34
► “Effects of spaced and repeated total sleep deprivation”. W. B. Webb and C. M. Levy. Ergonomics 27, no.1 (1984): 45-58
► “Obliviscence during sleep and waking”. J.G. Jenkins and K.M. Dallenbach. American Journal of Psychology 35 (1924): 605-12
► “Self imposed sleep loss, sleepiness, effort and performance”. M. Engle-Friedman and S. Riela. Sleep and Hypnosis 6, no. 4 (2004): 155-62
► “Sleep Health: Can we define it? Does it Matter?” D.J. Buysse. SLEEP 37, no.1 (2014): 9-17
► “Sleep loss, learning capacity and academic performance”. Giuseppe Curcio Michele Ferrara Luigi De Gennaro. Sleep Medicine Reviews, Volume 10, Issue 5, October 2006, Pages 323-337
► “Sleep to Remember”. Jan Born , Björn Rasch, Steffen Gais. The Neuroscientist Vol 12, Issue 5, 2006
► “Sleep-Dependent Learning and Memory Consolidation”. Matthew P.Walker, Robert Stickgold. Neuron Volume 44, Issue 1, 30 September 2004, Pages 121-133
► “Sleep-dependent memory processing”. Walker MP. Harv Rev Psychiatry. 2008;16(5):287-98.
► “Sleep-wake cycle and memory consolidation”. Baratti CM, Boccia MM, Blake MG, Acosta GB. Vertex. 2007 Jul-Aug;18(74):300-4.
► “Sleeping brain, learning brain. The role of sleep for memory systems”. Peigneux P, Laureys S, Delbeuck X, Maquet P. Neuroreport. 2001 Dec 21;12(18): A111-24.
► “The effect of sleep loss on next day effort” M. Engle-Friedman, S. Riela, R. Golan et al. Journal of Sleep Research 12, no. 2 (2003): 113-24
► “The impact of sleep on adolescent depressed mood, alertness and academic performance”. Michelle A. Short, Michael Gradisara, Leon C. Lacka, Helen R. Wright. Journal of Adolescence, Volume 36, Issue 6, December 2013, Pages 1025-1033
► “The interaction between sleep quality and academic performance”. K. Ahrberga M. Dreslera S. Niedermaierb A. Steigera L. Genzela Journal of Psychiatric Research, Volume 46, Issue 12, December 2012, Pages 1618-1622
► “The role of sleep in learning and memory”. Maquet P. Science. 2001 Nov 2; 294(5544):1048-52.
► “To Study or to Sleep? The Academic Costs of Extra Studying at the Expense of Sleep”. Cari Gillen‐O’Neel, Virginia W. Huynh, Andrew J. Fuligni, Child Development Volume 84, Issue1 January/February 2013 Pages 133-142
#sonno #dormire #dormirebene
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Finalmente qualcuno che parla dell'utilità del sonno!
Complimenti, complimenti davvero, metterei 1000 like, se potessi. Per come é affrontato lo studio, la leggerezza, la dizione, tutto davvero. Bravo
Grazie davvero Massimo 😊
Troverai un bel po di miei video su cui mettere like 😉😉💪
il trick con il libro a 12:08 è la cosa più bella ed intrippante che vedrete in questo video
In questo video ho spiegato anche come imparare a farlo: ua-cam.com/video/hFdb9xYKy6w/v-deo.html
Sono un mattiniero ma essendo studente/lavoratore( 50anni) dormo poco purtroppo...5/6h max e a volte faccio difficoltà ad addormentarmi.Studio Legge, mi mancano 10 esami...Sei troppo bravo,simpatico,chiaro, unico...Ti ascolterei x ore...Chapeau😊👏
Gran bel video!
Io sono super produttivo con 3 ore di sonno a notte, inoltre ieri ho fatto 6 al SuperEnalotto usando i numeri della mia data di compleanno.
Finalmente! Complimenti e Grazie!
Tu sei un grande e grazie. Io sono stato 26 in carcere, anche molto duro. Secondo i sistema panottico, il giorno è disciplina, il buio è libertà.. me ne fotto di questo assioma o cazzata. Ma ti posso dire che di giorno non riuscivo a fare nulla. La notte, invece c'è silenzio, puoi leggere, scrivere, pensare e realizzare. Questo mi ha distrutto. Anche dopo il carcere ho scontato altri,. 6 anni fuori confinato in mezzo alle montagne della marsica. Ora sono le 04.30 ed io non dormo. Mi sono guadagnati un disturbo bipolare borderline. Sto provando da tempo a tornare come prima. Ma non è facile. Amo mia moglie alla follia. Ma sta in camera nel nostro letto. PS per la cronaca, non ho fatto mai del male a nessuno che non se lo meritasse. E devi essere capace di riconoscere in,7 passi se uno ti vuole fare del male. Ma questa è una storia diversa. Grazie. Un caro saluto. Al
Grande Alessandro, io faccio parte della categoria di quelli che vanno a dormire tardissimo. Anche se a me non piace molto, lavorando nell'ambiente dei casino' il mio corpo é abituato a dormire sempre tardi. Per quello che riguarda la qualità del sonno non ho problemi, dormo senza svegliarmi per almeno 7 ore di fila o più, in una stanza buia completamente. A proposito un sacco di amici che non riescono a dormire al buio, al punto che hanno ansia e non riescono a dormire, poi si lamentano che non hanno energie durante in giorno. E' veramente un argomento molto interessante. In questo periodo é perfetto per vedere le olimpiadi. Pensa che Roger Federer una volta aveva dichiarato che per riuscire ad avere le sue performance tennistiche deve dormire almeno 11 ore.
Apprezzo il tuo lavoro e la tua ricerca vhe purtroppo è ancora poco virale. Spero il meglio e grazie
Davvero un ottimo video. Grazie delle info 🙌
Ascoltandoti mi fa bene. Grazie!
ciao Ale, sicuramente sono nella fase del 🦉 da circa tre mesi. Prima mi alzavo alle 5:30 per lavorare e andavo a dormire alle 23:30 dopo la scuola serale. Circa 6 ore di sonno non sono stati il massimo per le mie qualità cognitive. Praticamente alla lunga la produttività si è abbassata parecchio e questo mi preoccupo abbastanza. Cosi decisi di cambiare stile di vita partendo dal lavoro. Lasciando il posto, la notte stessa che mi misi a dormire, ringraziai profondamente che questa routine infernale fosse finita per sempre e mi godetti tutto quel riposo che aveva bisogno il corpo e la mente. Cosi ho capito quanto sia importante dormire bene. Grazie Ale per i tuoi consigli :)
Consigli davvero ottimi. Si tratta di regole semplici e magari conosciute ma che fa sempre bene ricordare
Sei bravissimo 💯👌🏻 e ai una bella voce
Il mio problema in primis è che dormo. Alle 22 spaccate di ogni giorno il mio corpo e la mia mente sentono la necessità di riposare. Spesso la sera vorrei almeno dedicare più tempo a delle attività producenti o a delle passioni, ma grazie a te ho capito che non bisogna togliere tempo al nostro sonno, anche se in parte ne soffriremo ma in parte il nostro corpo e la nostra mente non farebbero altro che ringraziarci! Grazie mille!
ho cercato di forzare i miei ritmi (non con la discoteca ma con letture o internet) e piano piano ho subito danni gravi, dall'inefficienza nelle ore diurne a una forma depressiva. Quando mi sono rimesso in regola (22:00 - 05:30) la mia vita è cambiata e ho superato i miei problemi.
Quello che dice ADC è verissimo, aggiungo solo che se ci sono problemi seri di sonno è necessario rivolgersi ad uno specialista. I soldi meglio spesi (dopo i corsi, ça va sans dire…)
io faccio 3 media e dormo dalle 23 alle 7 e 20 di mattina. mi trovo abbastanza bene ma essendo un nerdone a volte uso gli apparecchi elettronici alla sera. come in questo caso.bel video🔥🔝
Grazie! ❤️L'ho studiato ma sono gli altri che non rispettano il mio sonno!
Semplicemente grande !
Grazie tante per i video che fai sono molto utili😀😀😀😀
Grazie a te per seguirmi!!
Finalmente un parere obbiettivo sullì'utilità dell'attività onirica, che è appunto un'attività. Il sonno è assolutamente vitale, tant'è che la deprivazione del sonno è a tutti gli effetti considerata una tortura.
Esattamente!!
Sono un gufo. Questo video mi è piaciuto molto. Grazie!
Non so voi, ma io sono letteralmente un animale notturno!🤣
La notte è la parte della Giornata che preferisco.
Vado a letto abbastanza tardi e mi sveglio tardi, ma non tardissimo.
Finalmente qualcuno parla anche delle persone come me che si sentono produttivi e a loro agio di notte.
Anche io, purtroppo sono ocndizionato da orari di lavoro e altri impegni e non riesco a rendere il mio massimo. Comincio a "carburare" quando è ora di smettere.... ne soffro parecchio
Ciao ale io sono uno studente di ingegneria meccanica magistrale e da quasi 10 anni che ho l’abitudine di addormentarmi circa alle 23:30 con l’ausilio di qualche libro ma spesso solo attraverso lo smartphone che mi fa da sonnifero/tranquillante 😂, per poi alzarmi alle 08:15 fisso senza sveglia, nel pomeriggio dopo mangiato dalle 14:00 alle 14:30 riposino pomeridiano per poi continuare a studiare, purtroppo da qualche anno non riesco a fare dello sport perché sono un po’ pigro, ma devo dire che queste mie abitudini mi fanno stare proprio bene, mi fanno essere quasi sempre efficiente, grazie mille per i tuoi video bellissimi e interessantissimi.
Ciaooo 👍🏻
Dal punto di vista del sonno direi che sei ben messo 😊
Se riuscissi a fare anche un po di movimento fisico sarebbe meglio 💪💪
E'il tuo quarto video che guardo. Sei bravissimo.
Grazie Chiara ❤️
Sei una persona da ammirare
mesi fa leggevo un articolo scientifico in cu spiegavano che le ore in cui riposiamo meglio sono dalle 21 alle 5 del mattino (se non ricordo male).Mi chiedevo se hai letto qualcosa a riguardo e se eventualmente sapresti suggerirmi tu qualcosa in merito.
Grazie per il contenuto davvero molto interessante. Continuando così farai la storia (se internet non avrà vita breve)
Come spiego nel video dipende dalla persona, non c'è un orario migliore assoluto per dormire!
Ciao! COMPLIMENTI PER IL VIDEO! Hai trattato un argomento importantissimo!Da un anno esatto a questa parte sono una guardia giurata, ho 28 anni, e lavoro tutte le notti dalle 22.00 alle 6.00. Conoscevo già l’importanza del sonno, infatti (da salutista e appassionato di discipline olistiche) mi sono posto il problema prima di cominciare questo lavoro. Mi sono chiesto (e continuo a chiedermi) se, dormendo 8 ore al giorno tutti i giorni, mangiando SANO in maniera impeccabile e facendo attività fisica e prendendo anche un po’ di sole, io possa compensare gli svantaggi dell’attività notturna. Voglio specificare che ho deciso di stare sveglio di notte anche quando non lavoro, per mantenere il più possibile quantomeno una regolarità.
Sei molto sincero e mi piace questa cosa anche io leggo molto e so molte cose 👌🏻👌🏻👌🏻
Un video interessantissimo davvero, soprattutto per chi come me purtroppo riesce a dormire pochissimo😔
Complimenti davvero trovo tutti i tuoi video utilissimi!
Grazie Lisa, spero che riuscirai in futuro a dormire di più!!!
@@alessandrodeconcini-adc sono un maledetto gufo che però si sveglia pure presto🤣ho appena visto anche il video sul sonno polifasico, davvero molto Interessante! il modo che hai di spiegare le cose è davvero chiaro e piacevole, sempre. Grazie!
Vorrei che tante mie conoscenze guardassero questo video, li aiuterebbe tanto
Avendo sperimentato lavori diversi (lavori notturni con performance elevate a livello cognitivo) e lavoro diurno come sofware engineer and designer e avendo sperimentato cicli di sonno differenti per naturale predisposizione e/o costrizione posso tranquillamente affermare che il sonno bifasico è 100 volte meglio di quello monofasico notturno. Maggiore energia complessiva, maggiore capacità di attenzione e concentrazione, maggior numero di ore sveglio ad alte performance psico fisiche, minore stress, minore livello di cortisolo, maggiore produzione di testosterone e ormone GH, surplus di performance di attivià fisiche intense. Se è vero che il sonno polifasico è deleterio nel long run il sonno bifasico rappresenta la naturale ottimizzazione.
Bellissimo!
Ascoltando il mio corpo lo avevo capito prima ..e già che tu me lo confermi, mi dà la conferma che più noi ci osserviamo e più scopriamo un sacco di cose
Alessandro per uno studente penso che massimo entro l una e le due ( parlo per me ) possa andare bene poi ci sono eccezioni per consegne e altro .
Lavoro come croupere al casinò di notte dalle 23 alle 7 di mattina, dormo il giorno appena torno a casa dalle 8 alle 15/15:30 ed è perfetto. Mi sveglio carichissimo col sole ed il caldo fuori, ed ho tempo di fare un sacco di cose. A molti potrebbe sembrare strano questo cicloma perchè il sonno dipende dallo stile di vita come racconti nel video(cosa fai nel tempo libero, con chi ti vedi, in che luogo vivi, davvero un sacco di fattori). Alla fine devi esser sveglio e sapere che tipo di sonno va meglio per te. Ovviamente se il contesto ed il luogo e sbagliato non vale la pena adattarsi ma uscirci fuori.
Comunque bel video, complimenti!
Ti invidio bel lavoro comunque
Che figo. In che tavolo giochi? BlackJack?
Ciao Alessandro, ti seguo da poco perché sono un neo studente e quindi solo ora ho sentito il bisogno di informarmi e di cercare spunti utili allo studio. Arrivo subito al punto. Ho 44 anni, lavoro in media 10 ore al giorno, sono un padre di famiglia e in più sono molto impegnato anche col volontariato. Quest’anno ho deciso di fare il grande passo: segnarmi all’università (digitale ovviamente). È un sogno che coltivo da anni, ho tanti motivi per farlo e sono veramente motivato. Trovo i tuoi video molto utili e interessanti e vorrei chiederti una cosa. Visto la mia situazione e considerato che mi sono diplomato ormai più di 25 anni fa, hai qualche consiglio e/o suggerimento che possa aiutarmi ad affrontare questa avvincente e ardua sfida? Grazie.
Ciao Paolo, complimenti per la tua scelta che ammiro e approvo 🙂💪 io direi che hai bisogno di costruire un metodo di studio solidissimo ed efficiente che ti permetta di studiare in modo sicuro, sfruttando il tempo che hai a disposizione.
Il primo passo è la lettura efficace, senza dubbio, parti dal scaricare e leggere il mio manuale gratuito "Leggere per sapere" che ti darà un primo pezzo importante del puzzle, lo trovi qui:
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Poi fammi sapere che cosa ne pensi 😉
Io pultroppo dormo troppo troppo poco ( non più di 4/5 ore al giorno). ......ma mi rifiuto di prendere farmaci , benzodiazepine ...o roba simile....... grazie .... spieghi benissimo... Comunque è vero....io da quando scrivo ( la notte ) ho seri problemi di sonno ...ed effettivamente avvolte mi sento tipo " brillo " e posso assicurare che quando studio mi sembra che vada a rilento.... Quello che dici è verissimo... Se hai qualche consiglio.!!! Ancora grazie per o tuoi video.....buon lavoro e buona giornata..
Ti consiglio assolutamente di consultare un medico e di lavorare anche sull'ambiente in cui dormi, magari i rumori,a temperatura, la luce, il materasso... Devi assolutamente risolvere!
@@alessandrodeconcini-adc Ho voluto rivedere questo video. A distanza di 8 mesi , non solo non ho risolto , la cosa è andata peggiorando. Non capisco perché, il mio cervello inizia ad avere ( sonnolenza) intorno alle due di notte , ma massimo alle sette ho gli occhi sbarrati , e sto tutto il giorno come un funambolo ubriaco . Accetto qualsiasi consiglio , tranne quello di assumere" qualsiasi" tipo di farmaco . So bene che a livello mentale e fisico inizia veramente ad essere un problema.
Bisogna capire perché ti succede questo. Ci sono centri specializzati e dottori specializzati nei disturbi del sonno, purtroppo io non sono competente in materia dovresti trovare qualcuno!
Ma veramente interesante !!
Purtroppo la mia esperienza con il sonno è un disastro, 3-4 ore al giorno in orari completamente diversi... sono un turnista... sono 15 anni che faccio i turni e chi dice che ci si abitua mente. Comunque video molto interessante e spiegato bene!!
io mi sveglio veramente verso le 19 quando torno a casa da lavoro , vorrei andare a dormire prima ma per me sarebbe come togliermi il momento di svago
Ciao Alessandro, bellissimo video.... l'unico punto su cui non sono d'accordo è il buio totale durante il sonno: alcuni studi dimostrano che, in questo caso, i nostri occhi (anche se chiusi) cercano istintivamente un minimo di luminosità. Io, ad esempio, lascio che passi dalla mia finestra un pochino della luce dei lampioni in strada....
Non saprei, gli studi che ho letto parlano proprio del buio e di non avere dispositivi con led o lucette vicino al letto...
Magari se recuperi gli studi di cui parli postali così ci do un'occhiata 💪
Bravissimo
Siamo contaminati da frequenze indotte , questo vale per i neonati fino all'età senile. Ho notato che se dormo un sonno non disturbato da onirici bhe 5 o 6 ore mi sono sufficienti ma se ho onirici il mio risveglio è destabilizzato per tutto il giorno. Ho imparato a chiudere il portale per sopravvivere a questa matrice infetta.
Bravo Alessandro Lei è ispirato ed è un'ispirazione per altri.
Aah ! Appartengo alla prima categoria , mi corico intorno le 22,30 e mi sveglio tra le 5,30 le 6.
Scusami ma cosa intendi per essere disturbato da onirici
@@tatenoyusha1527 Con frequenze indotte si può incappare in sogni indotti e quindi disturbanti. Ti chiederai come si può riconoscere un onirico falso cioè indotto, da uno vero ,semplice : il sogno falso è la ripercussione di vibrazioni moleste ,senti che non vibri con esse ma sono indotte provengono da altrove. Invece l'onirico vero ti fa vibrare diversamente senti che sono tue le frequenze. Un es: sei in un parco verdeggiante molta gente che porta a spasso il cane ,bambini e vedi armonia ,mentre tu sei spettatore vedi ma nessuno ti vede,non perché sei essenza e quindi in astrale ma semplicemente perché sei volutamente estranea non per tua volontà ,alla condizione che ti si presenta non senti le loro emozioni, un vuoto intorno anche se c'è tanta gente, non c'è frequenza, anche se vedi sorrisi e senti voci come brusio, questo è un onirico falso, cioè indotto non recepisci il messaggio , perché non vi è messaggio,ma solo disturbo.
Es di onirico non falso : sei al parco tutto è verdeggiante ,vedi persone con i cani,bambini è armonica la visione e interagisci con loro ,essi ti vedono e qualcuno si approccia con te , perché ti vede sei lì nei loro pensieri è un'interazione ,vibrazione di energie e comunichi telepaticamente o verbalmente ,vibri e recepisci il messaggio. Non so se sono stata capace di farti comprendere il tutto mi auguro sì.
@@luciabellucci.trecarichi5942 grazie mille ho capito
Sono così stanco, che ho letto: "tutto quello che devi sapere sul TONNO". Per fortuna mi piace il pesce 👍
🤣🐟🐟🐟
Commento particolarmente ambiguo. 😂
😂
Io mi sono fatto tutto il liceo (fino al lockdown) con 6 ore medie di sonno ogni notte e altre 3 dopo scuola per via di abitudini extra notturne.
è stato un inferno, e non dico quante ore di spiegazioni ho perso per combattete l'abbiocco, spero davvero di non dover ripetere un periodo del genere.
Ora all'Università va decisamente meglio, ma ho paura per quando ritornerà il ciclo di lezioni in presenza
Non sai quanto ti capisco. È una cosa tremenda. Devi cercare il più possibile di regolare il tuo ciclo del sonno perché ne va della tua salute mentale e fisica
Ciao Alessandro, ho un buon sonno, cerco sempre di dormire bene
E io sono il tipo di persona che si sveglia molto presto e dorme presto
Ale grazie mille del video.
Per esperienza personale, fino a qualche tempo fa non mi addormentavo per stare al cellulare prima di andare a dormire.
Poi ho scaricato un'app che toglie la luce blu e ora riesco a stare al cellulare e a prendere sonno tranquillamente.
Secondo te, è effetto Placebo o funziona realmente?
Non saprei, ho letto posizioni molto diverse sulla questione luce blu, non ho quindi evidenze solide in merito 🤔
Continuerò a informarmi.
In questo caso però l'importante è che tu ti addormenti meglio!!!
@@alessandrodeconcini-adc Ok, grazie mille della risposta.
Grazie per il video! Avevo una domanda... hai detto che il ritmo del sonno (mattiniero, notturno, a metà) può cambiare per fattori di crescita, ma lo si può anche cambiare attivamente noi abituandoci ad andare a letto e svegliarci a determinate ore? Grazie davvero se risponderai 🧎♀️
Si può. Non è facile ma con gradualità si possono fare delle modifiche!
Io sono un mattiniero ma non delle 5 o delle 6 ma delle sette/ sette e 30 ( dalle 10 e 30 a mezzanotte mi addormento a seconda della fatica giornaliera e alle sette max 7 e 40 mi sveglio)
Se nei giorni che precedono un esame ci addormentiamo alle 6 del mattino, cosa è meglio fare il giorno dopo per recuperare il ciclo del sonno e allo stesso tempo non perdere troppe ore che avremmo dovuto dedicare allo studio? Dormire comunque 8 ore e svegliarsi molto tardi oppure svegliarsi presto in modo da essere stanchi per andare a letto presto la notte successiva?
È un dubbio che mi assale da sempre, perchè purtroppo ho il problema dell'overthinking e a volte mi capita di addormentarmi molto tardi
Domanda difficile questa! Io probabilmente farei una via di mezzo... Magari dormirei 7 ore per non essere del tutto uno zombie e arrivare a sera stanco così da addormentarmi facilmente ma al tempo stesso non buttare del tutto la giornata!
L'abbiocco post prandiale può dipendere dal fatto che le ore di sonno notturno non sono sufficienti?
L'abbiocco dopo pranzo dipende da una combinazione di fattori tra cui i normali ritmi circadiani, la glicemia, la digestione ecc...
Certamente però è accentuata in modo notevole se non hai una bella notte di sonno sulle spalle!
Sto cercando di cambiare le mie abitudini di sonno, ma confesso che sono un fan del sonno polifasico. Dormo 15 minuti sul bus o durante la pausa di studio e mi ricarico. Dopo un po' ho però bisogno di staccare e recuperare tornando a dormire 6 ore per un periodo di due tre mesi per recuperare. Adesso sto lavorando anche sull'alimentazione e cercando di non bere più caffè (tortura per me che lavoro in una caffetteria).
Ciao Alessandro, mi sapresti indicare un testo in italiano?
Una domanda che mi assilla è:
Perché otto ore di sonno passano così velocemente?
Ciao e grazie
Testo in italiano sul sonno? Perché dormiamo di Matthew Walker 😉
Le 8 ore passano rapidamente perché nel sonno la percezione del tempo si altera completamente
@@alessandrodeconcini-adc
Ah ok...
Pensavo fosse solo in inglese.
Ci metterei sei mesi
Grazie, comunque
14:45 -> ottimo, sto vedendo questo video alle 2 meno 10 di notte
🤣
Ti ho battuto sono le 4:07 😂👍
Utilissimo come video 😍 Ho sentito che ripassare gli appunti prima di andare a dormire aiuta la memorizzazione perché il cervello elabora le informazioni durante il sonno. É vero?
Può essere vero, sì, ma consiglio ripassi leggeri e non più tardi di una mezz'ora prima di andare a letto, altrimenti il rischio è di rovinarsi il sonno.
@@alessandrodeconcini-adc grazie mille per la risposta Alessandro! Buon weekend 😊
Complimenti anche se non mi è chiaro il concetto di dormire troppo, come si fa ?
Secondo te è una brutta idea leggere libri impegnativi prima di andare a dormire? Intendo libri che richiedono molta concentrazione, ad esempio io sto leggendo un libro divulgativo di Stephen Hawking sulla storia dell'Universo (argomento che adoro) e c'è molta roba difficile da capire. È un po' come doversi concentrare per lo studio e non so se sia una buona lettura da fare prima di dormire, solo che è l'unico momento che ho per farlo:(
Forse sì, meglio letture leggere e rilassanti prima di dormire!
Ale io sono un gufo e dormo dormo anche dopo le 1:00 solo che la scuola mi obbliga a svegliarmi alle 7:00 e finisco per dormire 6 o anche 5 ore se mi dici che non posso cambiare vuol dire che sono spacciato ? 😔
Devi assolutamente andare a letto prima. Assolutamente, ne va non solo dei tuoi risultati scolastici ma soprattutto della tua salute mentale e fisica.
Dormi. Sforzati e dormi.
Ho i tuoi stessi orari🤣🤣non proprio up prima delle 10.30.Poi produco a lot
1/3 voi 9/10 io 😂 comunque nel sonno trovo molto spesso la risposta a tante mie domande e non è uno scherzo! 😊
Ciao io per motivo di lavoro vado al letto alle 7 e mi alzo alle 15, va bene o come dice mia nonna il sonno della notte non si cambia?
Eh purtroppo ha abbastanza ragione la nonna... Nel tempo ci si abitua un po' di più però
Hai il mio stesso idea 💡 Ale di sonno. Saluti da un futuro Dietista. Taac.
Sono alla seconda laurea in DIETISTICA a Milano. Iperattivo 😬, ma cerco di dormire il giusto.
Io applico i cicli di sonno da 1h30', quindi dormo o 6h o 7h30, decisamente meglio 7h30'
Metodo genio in 21 giorni
Io prima di vedere questo video pensavo che il mio cervello avesse bisogno di sole 6 ore , anche in serate dove avevo bevuto e fatto le 2 , mi svegliavo sempre presto,e riposato ,mo mi inizierò a cronometrare.
Io ho una vita sfasciata da sempre e se ci penso da sempre ho avuto un sonno irregolare, da bambino andavo a letto tardi per aspettare papà, in adolescenza a letto tardi per "vivermi ogni momento", e adesso quasi nell'età adulta mi addormento tardi tormentato dalle ansie delle responsabilità e il lavoro... Il sonno, questo video credo mi abbia convinto a tagliare con abitudini del cazzo e provare seriamente ad arrivare stanco la sera per dormire meglio
Comunque Gufissimo
Ecco il mio video preferito. Ma sei affidabile? ADC dorme davvero?
:-)
Dormo dormo. Tanto e bene. Io ho il lusso di poter gestire i miei orari come voglio e normalmente vado a letto sull'una e mezza e mi sveglio alle nove e mezza!
È una fortuna enorme poterlo fare e ho organizzato la mia vita in modo tale da poter seguire questo ritmo, che per me è perfetto
@@alessandrodeconcini-adc Ok. Grazie per l'utilissimo video.
Cosa ne pensi del night shift? Se io sto sul computer senza non mi sento stanco e potrei passare tutta la notte davanti allo schermo, ma se invece attivo il night shift sento che le palpebre piano piano calano.
Non ne so molto 🤔 sperimenteró!
Io invece ne risento il contrario. Mi addormento facilmente davanti ad uno schermo, ma attivando il Night Shift riesco a stare quei 30 minuti in più.
Da quando ho una figlia diciamo che ho un sonno spezzettato...non dormo meno, anche perchè vado a letto prima, alcune volte verso le 21.30, altre verso le 22, e mi sveglio di solito verso le 7.30. Il problema è la bimba che si sveglia 2/3 volte a notte circa...E facciamo a turno io e mia moglie quindi non se l'accolla tutta lei ma facciamo una cosa equa. Alcune volte la bimba mi tiene sveglio poco, circa 15 minuti, mentre altre anche più di mezz'ora.
Non ho notato particolari cambiamenti tranne che nei sogni....Boh ho notato che ricordo i sogni che faccio, alcune volte ne ricordo uno, altre ne ricordo anche 3/4. Prima quando dormivo di continuo senza svegliarmi invece non ne ricordavo mai nessuno...Però non so se le cose sono collegate o meno.
Può succedere che un sonno frammentato o di peggior qualità aumenti il numero di sogni, li alteri o aiuti a ricordarli!
Purtroppo ci sono lavori che ti costringono a stravolgerti. Io faccio turni per cui mi trovo a dovermi svegliare alle 3 o 4 di notte per andare a lavorare per una sessione di 48h. Cerco di dormire almeno 6 ore ma è raro che ci riesca, la media è 5 e questo accade o perché quando è il momento di dormire non ho sonno oppure perché il sonno è semplicemente disturbato. Finisco alle 8 di mattina, approfitto per riposare un paio di ore (di solito ci riesco perché stanco) dopodiché per le 11 riprendo per il secondo turno e finisco intorno alle 16:30; così per due giorni di fila. Quando non lavoro gli altri giorni e potrei portare il sonno alla normalità riposo comunque male, vado anche a dormire a orari decenti ma difficilmente dormo con continuità e mi sveglio tardi e privo di motivazione. È difficile fare una vita normale.
Purtroppo sì, i lavori su turni sono terribili da questo punto di vista 😓
Ma se mi sveglio alle 6:30 e poi ho altre 3 sveglie (6:50-7-7:10 ora in cui mi alzo). Quei 40 minuti si possono contare come minuti di sonno o non servono a niente? Per precisare mi riaddormento dopo mezzo secondo non faccio fatica a riprendere sonno
Non so bene darti risposta, ma sicuramente la sveglia disturba il flusso del sonno e sarebbe meglio un risveglio graduale invece che uno brusco
È possibile che quando mi svegliano involontariamente divento irascible, ma un mostro proprio.... E in quei momenti ho assolutamente bisogno di un ora, minimo, per prendere il mio adorato caffè, e tornare alla realtà. È sempre stato così, anche da piccola e questo mi creava parecchi problemi con la scuola. Eppure c'è un ora precisa, che non sia né troppo tardi né troppo presto in cui do' il meglio di me, adoro la mattina... e se mi alzo nell'ora "buona" mi sento bene e pronta e ispirata per incominciare una nuova giornata.
Assolutamente possibile! Succede anche a me!
@@alessandrodeconcini-adc menomale, via non sono l'unica 😁
Contenuto estremamente interessante e che sento molto. Sono sempre stato un animale notturno, in gioventù, andando a letto tardissimo e svegliandomi il più tardi possibile. Ma poi, lavorando a TURNI, è diventato davvero difficile impostare una routine costante: al mattino la sveglia suona poco prima delle cinque! In caso contrario posso dormire anche fino alle 09. Il più delle volte dormo troppo poco e/o ho frequenti risvegli notturni. Spero di riuscire a trovare la quadra!
Io adesso avrei avuto bisogno di dormire un po' e spegnere il cervello dopo una faticosa giornata di esami di lingua, ma niente, non posso fare a meno di farmi una dose di ADC 😂
🤣🤣E ora vai a riposare!
Non hai detto la direzione della testa durante il sonno. Ho quasi sempre dormito con la testa in direzione ovest e dormivo bene. Recentemente ho provato a invertire la direzione (est) e....mamma mia che meraviglia. Non so se mi sono auto soggezionato, ma ho notato un notevole miglioramento
Non ci sono ricerche specifiche su questo che io sappia
Si,sogni d'oro
bRAVO SAI RACCONTARE BENE ,COMPLIMENTI
Il pensare che passiamo 30 anni della nostra vita a dormire mi fa solo capire quanto tempo della nostra vita buttiamo al non fare nulla.
allora non hai proprio capito un cazzo, il sonno è la cosa più bella e soddisfacente di una vita altrimenti inutile.
@@margix1172 Calma.
@@gabrielepizzuti3209 Hai ragione ma quando sento cose come " non voglio sprecare la vita dormendo" capisco che troppe persone non hanno davvero compreso cosa sia la vita, se ci si vuole ammalare....invecchiare prima del dovuto....stressarsi.....vivere con ansia ecc...la cosa migliore è dormire poco.
@@margix1172 Non ho detto che non dormo. Dormo 8 ore a notte proprio per la salute, ma rimane comunque una quantità di tempo enorme sprecata a non fare nulla.
Ho 35 anni e dormirei 16 ore al giorno se potessi !
Ti capisco benissimo 🤣
Io spesso non dico che dormo durante il pomeriggio però mi faccio tipo dei riposi ni lucidi mi piace mettermi sul letto e guardarmi video rilassarmi pensare alle cavolate mie a volte su chiudo gli occhi e sembra che mi venga a dormire ma in realtà non dormo è paragonabile alle vere e proprie pennichelle o intendi dire proprio dormire con il termine pennichelle?
Si parla di solito di veri e propri piccoli sonni da una mezz'ora!
@@alessandrodeconcini-adc m e nel caso come il mio che mi piace non proprio dormire ma tipo cazzeggiare due orette tra un sonnecchio e l'altro ma senza proprio dormire?
Purtroppo non è la stessa cosa. Il tuo è cazzeggio, appunto 😉
Da trent'anni mi sveglio alle 04:30 e dormo al massimo cinque ore e mezzo.Cosi tutti i miei colleghi e colleghe.Infatti la mattina sono sempre stordito. Considerato anche che lavoro in un reparto dove c'è un rumore di macchinari infernale. Quando torno a casa alle 15:00 dormo una o due ore
Purtroppo talvolta è una necessità, fai benissimo a dormire quando torni a casa
Ecco appunto io dormo anche 12 ore, stacco la sveglia e mi sveglio da sola nel weekend, se non dormo mi viene mal di testa e nausea, quando dormo molto invece l unico stress che ho è la che la sera della domenica non ho sonno per niente ed infatti è l 1;30;non ho sonno! Ma domani sera Morfeo mi accoglierà presto!
io vado a letto quasi sempre prima delle 24.00 e mi alzo alle 8.00. ma durante la notte m sveglio almeno due volte. ho fatto un piccolo calcolo personale, dormo di seguito senza mai svegliarmi, solo 5 ore. il resto lo faccio tra veglia e un po di sonno...chissa' perche'....non so succede a tanti, ma se mi addormento anche pochi minuti , vado in fase REM perche sogno, e' normale?
Può capitare, sì!
Di solito dormo da circa mezzanotte alle 7 del mattino, e una pennichella di un'ora il pomeriggio. Anche se vorrei ridurre la pennichella a 20 minuti, quindi dovrò andare a dormire prima la sera. Brutta abitudine quella di guardare gli schermi prima di andare a dormire! Ma sinceramente "non noto" grandi problemi.
Buondì..a te ( parafrasando una famosa brioche).Ma quanto valore ha la PRIVACY soprattutto nei momenti in cui tutto va storto e non come quando sei o eri in chiave? Quindi ,alla lunga,diventi come riesci a resistere nel nulla,senza mezzi speciali ,come puoi nel perimetro e con il poco di cui disponi e anche sotto il lancio di pomodori?Il resto? Improvvisa,crealo! Altrimenti si rischia d' incattivirsi davvero ,o spegnersi come una larva,comprensibilmente.😉
Mi piacerebbe avere due amici da alternare in lunghe discussioni passeggiando o anche seduti al bar: te e Alan Zamboni.
Beh se hai 2 giorni per studiare la nottata ti tocca😂 (Si lo so è un errore ridursi all'ultimo ho visto il video😂) però dai un giorno migliorerò e riuscirò a concentrarmi e non procrastinare
E per chi studia e lavora?
Valgono gli stessi principi, purtroppo
che mi dici delle wake -up light?
Mi piacciono un sacco 💪
@@alessandrodeconcini-adc grazie mille.
Non ricordo la fonte della notizia secondo la quale dormire dalle ore 22 alle ore sei del mattino si ripara il nostro organismo. Ad ogni specifica ora viene riparato uno specifico organo.
Purtroppo mi sembra un po una fesseria, non ho trovato mai nulla di simile negli studi e nei libri sul sonno che ho letto. Resto aperto a cambiare idea trovandomi di fronte alla fonte.
Qualche volta mi è capitato di stare sveglio di notte e mi venivano tante idee e in generale ero più produttivo. È possibile che io sia di più la notte??
Fino a un certo punto sì, è possibile!
A 20 anni quante sarebbe le ore?
Almeno 8 !
@@alessandrodeconcini-adc Ok grazie
io leggerei "il potere del quanto". I cronotipi sono 4: leoni orsi lupi e delfini...
Tutto basato su studi scientifici
Sto guardando il video alle 3:17 di notte.
Domani ho il primo giorno di scuola.
Non bene. Non bene per niente
Ciao Ale, scusa ma ti devo dire una cosa tu, al minuto 2:03 hai detto " ... e che Morfeo ce la mandi buona" ma, nel mito greco, Morfeo è il dio dei sogni, non del sonno. È suo padre Hypnos ad essere il dio del sonno, nonché il Sonno stesso ( infatti "hypnos" in greco vuol dire " sonno"). Spero che questa spiegazione ti sia stata utile e di tuo gradimento.😘😘😘
Mi correggo "... e che Morfeo me la mandi buona"😅😅😅 Comunque spero che la spiegazione di prima sia stata di tuo gradimento e, se si, ti prego di rispondermi al più presto 😘😘😘
Assolutamente, quando si sbaglia le correzioni sono il regalo migliore 😊 viva Hypnos allora 😉
Hai perfettamente ragione. W Hypnos😊😊😊
Beh io mi addormento alle 2 e mi sveglio alle 12 hah un mix
Credo sia un effetto dello stare troppo a casa a causa del covid perché anche io mi sono completamente sballato il fuso orario e se non sto attento mi sveglio alle 11 se non certe volte anche delle ore piú tardi
Eh niente, volevo solo fare sapere che ho messo il tremillesimo like
👍👍❤️❤️
Io dormo tipo sonno polifasico, 3 ore di notte e 4 fasi da 20 minuti durante l'arco della giornata mi trovo benissimo e faccio piu cose
E tutte quelle false notizie riguardanti i problemi legati a questo tipo di sonno sono tutte false, dormendo un totale di 4 ore e 20 minuti sono piú attivo, per quale motivo dovrei sprecare 4 ore in piú dormendo, perdendo tempo della mia vita ?
Chiunque abbia provato l'avrá fatto per un breve periodo ed é ovvio che all'inizio il tuo corpo e la tua mente devono stabilizzarsi quindi ti trovi in uno stato di disagio e completamente stanco, eri abituato a dormire magari 8 ore al giorno come consigliano tutti, e togliere 4 ore di sonno tutte di un botto ti fa sembrare che il sonno polifasico fa malissimo
Detto ció, certe volte basta anche solo esaminare ragionando da soli, non guardando le notizie che emettono i giornali, che sono una propaganda strapotente, proprio per questo "decidono loro" cosa succede e cosa non succede.
E un esempio l'abbiamo visto negli ultimi 3 anni con il covid, diffondere paura, percepire un problema, offrendo una soluzione a proprio favore, mi vengono in mente i principali sistemi di marketing ora che ci penso, chissá chi ha guadagnato tanti soldi dal 2020, di sicuro non le multinazionali come blackrock o le case farmaceutiche....ah, é proprio cosí
Del resto tutti i neuroscienziati devono essere servi del potere imbecilli, ma se TopG su youtube ve lo garantisce allora andate tranquilli
@@alessandrodeconcini-adc e se alessandro ci dice le cose fidiamoci!
Un ipnotico (legale) un quarto d'ora prima di andare a letto. 😢