Как УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА быстро и эффективно в домашних условиях. Тренировка дома
Вставка
- Опубліковано 12 чер 2024
- ✅ Много общения и полезных материалов для здоровья в моем телеграм-канале t.me/sarmatclub
Чтобы быстро и эффективно убрать живот и бока, необходимо соблюдать три простых правила:
1. Убрать из рациона сахар и мучное.
2. Исключить все полуфабрикаты.
3. Ежедневно выполнять комплекс упражнений.
▶ Приглашаю ознакомиться с Мастерской здоровья bit.ly/ClubUA-cam
Тайм-код:
0:00 Три основных правила, чтобы убрать живот и бока
0:28 Начинаем с ходьбы на месте
1:18 Первое упражнение
2:18 Второе упражнение
3:18 Третье упражнение
4:18 Четвертое упражнение
5:18 Пятое упражнение
6:18 Шестое упражнение
7:18 Седьмое упражнение
8:18 Восьмое упражнение
9:18 Ходьба на месте
Подписывайтесь на канал и пишите в комментариях свое мнение по этим упражнениям. Сделали? Почувствовали эффект?
Ссылка на это видео - • Как УБРАТЬ ЖИВОТ и БОК...
Буду благодарен если поделитесь этим видео с родными и близкими!
Подписывайтесь на канал ЗОЖ с Сарматом по этой ссылке
👉 bit.ly/2GkGoCq 👈
Присоединяйтесь к нашему телеграм-чату t.me/Health_with_Sarmat
Если у вас есть вопросы по этому видео или вы хотите что-то уточнить, пишите в комментариях.
👍 Заранее благодарю за вашу поддержку канала лайком и подпиской ❤️
Данное видео носит исключительно информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед применением упражнений обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
#какпохудеть #убратьживот #убратьбока
✅ Много общения и полезных материалов для здоровья в моем телеграм-канале t.me/sarmatclub
Здравствуйте, знаете ли Вы что-то о перекосе таза? Хожу кривая, пытаюсь сама что-то делать, но толком не знаю ничего. В ютубе много разного, но часто советы противоречат друг другу)
Можно ваш дневник скачать?
Вот как похудеем все ,выздоровим,и будет нам счастье
Благодарю!!! Прекрасно!!! Первых нет и отстающих!!! Бег на месте!!! Укрепляющий!!! ценно!!! Само ТО!!! Но на позвоночник основа!!! А это как дополнение!!! Круто!!! Благодарю💯💯💯💯🎉🎉🎉🎉🎉🎉!!!!!
Спасибо, Сармат!
Хороший комплекс и упражнения приятные и несложные. Что сложно, так это отказаться от сладкого! 😌
Наконец нашла то , что искала. Мне 64 года. Занятия очень понравись. Занимаюсь с Вами с удовольствием! Здоровья Вам и долголетия👍
Огромное спасибо за комплексы упражнений,с одной стороны простые,а когда начинаешь делать, очень эффективно и очень хорошая подача,без дурацкой музыки и прочей не нужной мишуры
Здравствуйте хорошие упражнения, не очень сложные, на 70 лет хорошо,, у меня ортроз, одно более ПОСЛОЖНЕЙ для похудения живота и боков, подходит и для ортроз немного Спасибо, буду делать
Здравствуйте, очень здорово, немного запыхалась, буду заниматься, всего то 70 лет, все только начинаетя, всем здоровья и позитива!!! позитивами ❤🎉😊
Супер! А я думала в 55 все начинается😂
@@user-ux9lu2my3t Спасибо, только год, как отдыхаю, вот и занялась физ.культурой для здоровья, пытаюсь слезть с таблеток, и улучшить подвижность и здоровье, всех благ!
Наивные
В семьдесят только начинается? А что же Вы до семидесяти лет делали? И что это «всё»? Финишная прямая?
@@user-xp3rm9ne2oэто они так сами себя утешают, чтобы ветхости не особо замечать.
Спасибо за комплекс, очень нравится. Мне 63 года, это моё.
Мне 64г,проблемы с сердцем и с дыханием, но ваши упражнения делаю с удовольствием.Спасибо вам! Мне нравится 30/30.Самое то.
Доброе утро,Сармат благодарю вас за чудный комплекс упражнений,а ещё вы даёте тепло и успокоение и уверенность что сможем,здоровья вам
Понравилось ОЧЕНЬ ❤, РАДА что нашла Ваш канал !!!
Спасибо .Мне 71 год .Прошла 9280 шагов .Ещё не вечер .❤
Как я рада что увидела и делала эти упражнения спасибо вам буду делать всегда
Благодарю понравились упражнения начинаю вместе с Вами главное по силам. Спасибо
Доброе утро Сармат,упражнение очень понравилось,мне 76 лет.я не почувствовала усталости.Спасибо вам большое.
Спасибо за упражнения, помогают, почувствовала с 3го раза, как стали подтягиваться мышцы, приходят в тонус, очень Вам благодарна! Думаю, что и все, кто стал выполнять эти упражнения!!!
Здравствуйте Сармат! Нам понравились ваши упражнения,мы делаем вместе с бабушкой. Спасибо! ❤
Сармат спасибо! вторую физкульт. Сделала с Вами Сегодня! Благодарю. Очень Довольна! Дай Бог Вам Крепости И Сил ! С Уважением Надежда из Надыма! ❤❤❤🎉🎉🎉
Доброго дня, благодарю вас Сармат.Глядя на вас, на ваш у подачу, просто невозможно не начинать делать.
Здравствуйте, спасибо за советы! Будьте здоровы!!!
Огромное спасибо за упражнения, здоровья и благополучия вам
Спасибо за отличный комплекс и вам здоровья привет из Донецка
Доброе утро. неужели это возможно в пожилом возрасте, мечта женщины. Удачи автору. Ждем.
Как Вам сказать......если женщина всю жизнь ела,как не в себя,то конечно, я очень сомневаюсь.Но пробуйте.Работа над собой и контроль качества и количества еды,никому еще не приносила вреда.И от себя добавлю еще----старайтесь не есть молочные продукты/кроме сыра,творога,сметаны,///особенно на ночь.Лактоза не переваривается,и все это отложится у Вас именно на животе и боках.Как бы не говорили о их пользе.
@@user-wm9vx2yi7u спасибо за отзыв, писала ответ, а он пропал. Коротко, не ем молочку, кроме мацоин, сахар давно исключен. Иногда печенюшку съем. Молоко грамм 50 утром в кофе. Не люблю совсем сыр, творог, сметану. Изредка. Хлеб очень люблю. Бывает, что нет хлеба дня по тр, пеку блины. Попробую совсем исключить молоко. Люблю мясо, особенно рыбу.
И так каждое утро ( а может и не утро), находим видосик, прежде чем сделать предлагаемую зарядку, здороваемся с Сарматом, пишем кто откуда. Увеличим приветами количество просмотров. Отблагодарим человека за его работу. Как вам такой расклад.
Начала повторять за вами но через 3 минуты села на стул и продолжила я хочу заниматься мне очень понравилось и я надеюсь что со временем удолею и буду стоя делать упрожнения Сынок не проподай пожалусто я так рада что тебя ношла❤😊
Благодарю Вас дорогой Сармат.
И вам здоровье.
Смотрю вечером! Просто бомба в нашем возрасте, огромное спасибо, сразу подписка! Спасибо моей ещё подруге Рае, она со мной поделилась видио! Я конечно поделилась дальше. Благ Вашему Роду!
С вами заниматься одно удовольствие! Отличный комплекс! Спасибо!
Пожалуйста
спасибо. приятно заниматься!!
Сегодня присоединилась к вам, очень всё понравилось, буду заниматься мне 69 лет спасибо вам❤
Отличные упражнения....главное начать...спасибо.
Большое спасибо за зарядку это то что надо
Спасибо вам большое .
Очень понравилось, спасибо вам большое, буду заниматься.
Спасибо Сармат за упражнения
Вы просто молодец!
🤴👍🌹Профессионально с душой! С желанием принести нам пользу! Благодарю!
Спасибо Тюмень так держать
Здравствуйте очень понравилось. Спасибо вам большое.
Спасибо большое все очень понравилось!!
Очень хорошие комплексы! То, что мне надо в мои не молодые годы! Спасибо!
Классно! Спасибо. Для меня, пенсионерки, очень подходит!❤
Очен хорошие упражнения! Спасибо!
Добрый день дорогой Сармат.Благодарю вас за ваши комплексы
И вам большого здоровье и вашей семье
Я с Украины.
Спасибо!!!❤
Отличная тренировка. Буду топать каждый день!
🙏💕Спасибо.
Спасибо, очень здорово снимает боль. Самые лучшие из всех, которые перепробовала❤❤
Спасибо очень понравило 30на30 очень удобно
Спасибо за комплекс. Опять быстро закончился😁. Самое трудное отказаться совсем от сладкого😊. Я ограничиваю давно и сладкое и мучное, но иногда срываюсь и ем. Придется это сделать. Спасибо Вам!!!
На свежем воздухе делала вместе с вами🙂хорошо стало👌
Спасибо большое
Отличный комплекс. Делаю его после 20 минутной ходьбы из Вашего комплекса. Очень подходит для меня и времени много не отнимает. Буду делать утром. Через месяц оценю результат
Отлично 👍
Отличные упражнения 👍🏻
Благодарю!
Здравствуйте, Сармат! Первый раз выполняла упражнения с Вами, мне понравилось, спасибо! Мне 63 года, надеюсь мне комплекс подойдет! ( скачет давление!). Всего Вам доброго! Вы делаете доброе дело! Светлана.
Укрепление сосудов необходимо и подходящим способом поддержка ... Мила
Спасибо.
Очень плнравился ваш канал, уже занимаюсь вместе с вами, огромное спасибо❤
Спасибо.. Хорошо
Доброе утро Сармат, Это замечательный комплекс упражнений. Но почему- то в записи 20 секунд ходьбы не присутствуют и это сбивает с ритма. Было бы хорошо, если бы зафиксировать в записи эти 20 секунд. Спасибо вам.
Классно мне понравилось
Дай бог тебе жолгих лет мне 73 года у меня острый отрос и поясница болит долго не могу стоять я начала
По утрам выполняю два комплекса сначала Ходьбу для похудения, затем Топку. Очень надеюсь на результат.
А что такое топка
@@user-vx6de3mg1o по основному заглавию Топим жир и бока. Я сейчас добавила ещё и лимфодренаж, там упражнения лёгкие.
Этот комплекс к-т топит жир😂
Ну и как? Есть результат?
@@user-ky9di9ov9e результат тот, что продолжаю заниматься. У меня щитовидка гормональный дисбаланс. Очень надеялась, что сброшу вес. С весом сложно, но в целом объемы уменьшились и ушла одышка.
разогрелась шикарно, нагрузка есть по силам. Надо только научится или натренироваться колени повыше поднимать, особенно к локтям.
Спасибо
Спасибо совет 😅
Сармат спасибо что Вы мне попались на просторах Интернета!!!! Работает все))) иду потом в душ!!!! Вешу 88 - хочу скинуть -10 !!!
Благодарю за Ваши комплексы, записи. пока немного не комфортно, что нет в записи этого комплекса промежуточной ходьбы. Это было бы удобнее
Легко сказать, что нужно убрать все сладкое и мучное. Сладкое я не очень то люблю, а вот без хорошего хлеба и несладких мучных изделий жизнь не в радость. Мой муж так много сладкого ест, что мне страшно за его здоровье, особенно сладкую выпечку любит. При этом совсем не полнеет и сахар в норме. Везет человеку. Мы оба пенсионеры и я стала полнеть после 60. Попытаюсь делать ваши упражнения, но мне их делать легко и я не очень-то устала даже с первого раза, так как делаю упражнения только другие и немного занимаюсь спортом, вот только суставы подводят.
Да, сахар убрала давно, но совсем без сладкого очень тяжело, поэтому конфеты на стевии. А без хлеба хорошего не могу, иногда позволяю себе чуду, лепёшки с творогом, пиццу домашнюю. И да, всю жизнь ела, что хотела, 53-55 кг, а после 62 лет стали расти и бока, и живот... Но и худая дамочка в 70 лет это душераздирающее зрелище😅
Уважаемый Сармат, почему-то нет 20- секундных пауз для ходьбы между упражнениями.
Спасибо за комплексы, делаю каждый день.
Рахмат
Большое спасибо сынок Сомат
Пожалуйста ,покажите комплекс упражнений при боли в ягодице онимении ноги.начала заниматься с вами боль в ягодице усиливается. Спасибо большое заранее
Спасибо доктор я начала делать ваши упражнения надеюсь вылечусь мне 70 лет
Spasibo ❤❤❤❤❤😂
Здравствуйте смотрю ваши тринировки нравятся как себя заставить лень сваю побороть может по скажите
Отлично! Спасибо большое!
Конькобежец очень понравился, вспомнила занятия беговыми конькамив молодости, т. Спб.
Добрый день Сармат.
Можно ли делать эти упражнения человеку у кого тромбофлебит глубоких вен нижних конечностей и артроз 3стадии также нижних конечностей
Добрый день, у вас есть этот комплекс с перерывом на ходьба или просто мы отдыхаем? Спасибо ❤
Для пожилых очень доступно и полезно,по силам можно чуть отдохнуть
👍👍👍👍👍💯❗️
Добрый день уважаемый Сармат. А где же 20 секунд отдыха или просто ходьбы после каждого упражнения😂😂
Есть какие то упражнения,для инвалидов на коляске,сильнейший артроз,хожу с большим трудом,в основном на коляске.
👍👍👍
❤
Доброе время суток! Я, давно, упала вниз головой, но это с возрастом сказывается. Мне так хочется вытянуть свою шею и бывает такое состояние вот- вот, чуть-чуть с таким щелчком звенья садятся на вроде бы на свои места. Мне очень хотелось, если у вас есть своя методика, попробовать, а в друг поможет. Спасибо!
👍👍👍🙏🙏🙏
Убрать из питания сахар или Сладкое
А можно эти комплексы упражнений делать вечером , а не утром ?
Пожалуйста ,всегда делайте с нами ,подписчиками, это очень стимулирует!!!
Очень хорошее😮69 лет 2:15 занятия ,мне
😊😊😊
Две шаги налево, две шаги направо, шаг вперед и две назад.
🌈🌻
Интересует комплекс для тазобедренного коксартроза
Посмотрите в плейлисте Здоровые ноги
ua-cam.com/play/PLG7dHlVjap5dorDdDR6jrE3CiXDOv_Wgi.html
Интересует комплекс для тазобедренного коксартроща
Ответил выше
Почему то только на ваших занятиях я сразу подключилась ,первые дни немного устала потом лучше
Всё отлично, но между упражнениями, в вашем видео, таймер перескакивает и мы просто не ходим, а сразу же приступаем к следующему упражнению, а это Не хорошо....
Как же Пирожные ,и конфеты? Я ,в прошлый раз устала ходить с вами ,проголодалась пошла есть ,и спать