Artrosis de cadera, ejercicios para aliviar el dolor y frenar su evolucion
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- Опубліковано 31 лип 2024
- Descubre 6 ejercicios para mejorar el dolor y prevenir la aparición de la artrosis de cadera
0:00 INTRO
La artrosis es la patología más frecuente del sistema músculo-esquelético. Es una enfermedad multifactorial que afecta al cartílago articular, llevando en sus etapas más tardías a su degeneración, estrechando el espacio articular,produciendo dolor y pérdida de funcionalidad. La artrosis de cadera es la más común del cuerpo humano junto con la de rodilla.
El dolor durante la marcha, a partir de los 40 años es la característica más habitual en la artrosis de cadera. Esta molestia se presenta habitualmente en la cara externa sobre el trocánter mayor, o en la ingle. Si tienes la mala suerte de pertenecer a este grupo de personas, voy a proponerte 6 ejercicios que te ayudarán a aliviar el dolor y prevenir la aparición de artrosis de cadera. Si por otra parte quieres aprender más sobre esta patología, no lo dudes y pincha en la esquina superior derecha de la pantalla.
Los glúteos son los principales músculos a trabajar para combatir la artrosis de cadera.
Tanto el glúteo mayor, como el glúteo medio se encuentran recubriendo la cabeza del fémur y la articulación de la cadera, y su fortalecimiento ayudará a descargar la presión de esta articulación.
Para trabajarlos, puedes hacer 4 movimientos muy simples.
2:18 EJERCICIOS
Los dos primeros puedes hacerlos de pie. Colócate frente a una pared o a un mueble asegurándote de que puedas apoyarte en él. Pon un libro en el suelo para elevar la pierna contraria y poder trabajar mejor. Súbete al libro, desde esa posición lleva tu pierna hacia atrás lentamente hasta donde puedas, mantén unos segundos y relaja devolviendo la pierna a su posición inicial. Es importante que no te inclines hacia delante durante el ejercicio, ya que podrías estar haciendo el ejercicio mal al inclinarte demasiado hacia delante. Con este ejercicio trabajamos el gluteo mayor.
A continuación, desde la misma posición, separa lateralmente la pierna hacia el exterior lo máximo que puedas. Aguanta unos segundos al llegar al final y vuelve lentamente a la posición inicial. Es importante que la posición del pie se mantenga exactamente como muestro en el vídeo, para concentrar el trabajo en el músculo glúteo medio.
Antes de continuar, debes saber que también dispongo de técnicas de masaje y estiramiento aquí, que te ayudarán a aliviar el dolor causado por la artrosis de cadera.
Si eres de los que les gusta trabajar tumbado, tengo dos alternativas igual de efectivas para ti. Para el glúteo mayor, coloca una almohada por detrás de tus rodillas. Cuanto más alta sea más desafiante será el ejercicio.
Contrae tus nalgas y eleva la pelvis lo máximo posible. Aguanta unos segundos, y relaja descendiendo lentamente.
Para el glúteo medio, colócate de lado, utiliza el mismo cojín que acabas de usar para apoyar la pierna superior sobre él. Flexiona la pierna inferior para tener mayor estabilidad. Desde esa posición eleva lateralmente la pierna, sin perder la buena alineación del pie como vimos en el ejercicio de pie. Debes intentar mantener el pie completamente en paralelo al suelo. No es necesario elevar mucho la pierna mientras sea capaz de mantener el pie en la posición correcta.
Una vez trabajados los glúteos pasamos a otro grupo muscular igual de importante.
Los cuádriceps. Este grupo muscular es de vital importancia para prácticamente todas las actividades de la vida diaria que se hagan de pie. Fortalecerlos, mejora la salud de tus caderas y tus rodillas, no necesitas más excusas para ponerte a trabajarlos.
2 ejercicios simples que podrás hacer en tu casa o en cualquier lado.
En el primer de ellos, túmbate de nuevo boca arriba con el cojín por debajo de las rodillas. Desde esa posición extiende una rodilla elevando tu pie. Una vez estirada la pierna lleva la punta del pie hacia ti, mantén unos segundos y relaja. Repite con el lado contrario. Para los perfeccionistas, el ángulo del cojín debería ser de unos 90º y la altura de aproximadamente 45 cm.
Para terminar, un bonito ejercicio extremadamente agradable que te hará disfrutar de una buena sensación de quemazón en los muslos. Apoya la espalda en una pared, avanza los pies ligeramente, desciende tus nalgas tanto como quieras, teniendo en cuenta que cuanto más abajo, más harás trabajar a tus cuadriceps. Una vez que encuentres una posición acorde con tus capacidades físicas aguantala durante 1 o 2 minutos.
7:00 DOSIFICACIÓN
Exceptuando el último ejercicio, puedes hacer de 3 a 5 series de 10 a 15 repeticiones de cada uno de ellos. Si te parecen demasiado fáciles de hacer puedes añadir peso a los tobillos para que sean más desafiantes. Completa la rutina 3 veces por semana durante al menos un mes para empezar a notar resultados.
7:48 OUTRO
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Porfavor mas videos mas ejercicios eres genial te deseo lo mejor eres de gran ayuda
Hola,
¿Que tal las rutas de bicicleta en carretera para la artrosis de cadera?
HOLA LA ARTROSIS ES LO MISMO QUE UN PERTHES Y SIRVEN LOS EJERCICIOS
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Qaaaaaaaaa
Mil gracias por compartir sus conocimientos. Saludos cordiales 🇲🇽🇲🇽🇲🇽
Mil gracias por tus recomendaciones ....
Muchas gracias.
Dios lo bendiga.
Excelente la explicación y la demostración,gracias
Muchas GRACIAS.
BENDICIONES
Gracias por la orientación, muy excelente.
Gracias doctor, por los ejercicios bien explicado
Gracias muy interesante los pondré en práctica, bendiciones
Muy efectivos ejercicios gracias bendiciones !!!!
Excelente ejercicio, muy agradecido por su gran ayuda
Gracias!!!
Muchas gracias, excelente médico, bendiciones.
Hola mil Gracias por todas tus clases
Siempre ayudandonos con nuestros problemas y con tu simpatia
Te paasaste Dr eres matavilloso , gracias por tu ejercicios , Dios te bendiga !!!!
Les agradezco mucho, Dios les bendiga siempre.
Muchas gracias, que El Señor le Bendiga Grandemente 🙏
Gracias doctor muy agradecida. Con husted. Dios me lo bendiga
Excelente, mil gracias
Vuestra clases son muy provechosa gracias y continúe....
Excelente vídeo, mil gracias 🤩
gracias por esta información...saludos!!!
Excelentes ejercicios para artrosis de cadera. Gracias por compartir.
Buen dia, Muchas gracias super interesantes los ejercicios ya los estoy practicando y me ahn ayudado bastante.
Muy buenos ejercicios Gracias!!!🙏🙏🙏
Muchas gracias por sus ejercicios selo agradezco mucho sus ejercicios me ayudan mucho ☺️
Excelente enseñanza muchas gracias mil gracias. Desde Ecuador Ambato.
Buenos días muchas gracias por su demostración me an sido de mucha utilidad muchas gracias
Gracias por el video muchas bendiciones 😊
Muchas gracias por los ejercicios empesare hoy mismo agradecida
Me encantan tus ejercicios
Me e sentido mucho mejor de mi cadera
Dios te bendiga
Excelentes ejercicios!, senti alivio al excesivo dolor en mi cadera izq
Muchas gracias por mostrar sus ejercicios los voy a practicar👍
Gracias, gracias, espectaculares y sencillos😊
Exelentes!! muchas gracias voy a comensar hacerlos. Bendisones👍🙏
Marcos Sacristian eres el mejor de los mejores kinesioterapias que conozco. Tu realizas el ejercicio explicando cada movimiento. Eres genial
Muy..buena..esplicacion..hay..doctor....jenial..estos..esplican..bien
Excelentes los ejercicios ,gracias!
Muchas gracias que dios lo bendiga
Me está ayudando mucho. Dios te bendiga
Super efectivo muchas gracias por estas 🙏 enseñanzas me han servido mucho saludos
Muchas gracias. por tan buena información que Dios Jehová lo siga bendiciendo
Muchas gracias. Se siente mejoría después de los ejercicios. Estás ayudando a la gente con tus videos.
Gracias por su información empezare el ejercicio
Muchas gracias por los ejercicios
Gracias por sus videos son de gran ayuda,no me pierdo ninguno, he aprendido mucho,
Dios lo Bendiga siempre.
Muchísimas gracias, muy bueno el vídeo. Se siente mucho alivio después de hacer los ejercicios. Saludos desde Quillota, Chile.
Muy buenas noches .. me gustó mucho su video muchas gracias y saludos
Son muy fuertes no lo soporte, gracias
Gracias , por los ejercicios y sus muy buenas explicaciones.
Muy agradecida por su ayuda!!!
Muy interesante muchas gracias doctor los llevaré diariamente que nuestro Señor Jesus te bendiga
Gracias, muy interesante. Hasta pronto.
Muchas Gracias excelente
Desde Colombia 🇨🇴🤗
Muchas gracias están muy importantes, muchas felicidades los trataré porque yo sufro de esos dolores
Muchas gracias..
Hare la prueba.
Un saludo
Muchísimas gracias
Excelente ejercicio gracias.
Gracias por tan excelente información
Me suscribo, muy buena sugerencia y fácil de hacerlo, 🙏 gracias, tengo 65 años y estoy empezando a sentir esos dolorcito…‼️🙏❣️
Muchas gracias bendiciones
Muchas gracias
Gracias por los ejercicios excelente
Muchas gracias aparte de ser una gran persona por tu generosidad en compartir tus conocimientos, eres un excelente profesional, tus tratamientos son realmente muy acertados y bien explicados.
Patricia , una colega tuya desde Chile
Gracias por tal buen vídeo
Muchísimas gracias. Hola desde Argentina
Excelente, sigo aprendiendo
Muy interesante ! Muchas gracias, lo voy a practicar. Naci con luxación congénita de caderas y devino en artrosis, practicar ciclismo.me hace mucho bien .
Tengo 44 años y hace 1 año me diagnosticaron artrosis en la cadera. Voy a tener en cuenta éstos ejercicios
Muchísimas gracias 😊
Gracias muchas gracias ☺️ gracias por tu ayuda
gracias buenos eficases
Marcos , quiero agradecer muchísimo estos ejercicios , el médico sólo me recetaba antiinflamatorios para el dolor, no sabes como me han ayudado tus ejercicios, también el video de artrosis de rodilla me alivió muchísimo 🤗.
Excelente, muchísimas gracias. Bendiciones
Pero no dices para cual cadera es : izquierda o derecha ?
Gracias señor. Espero mejorar mi dolencia con esos ejercicios.
Muchas gracias , muy buenos .
Buenas tardes doctor me an crecido mucho sus videos q Jehová lo bendiga
Gracias y muy útil, saludos desde Perú
Me encantan todos los videos que e mirado paso a paso los estado haciendo a mi capacidad p uesto que no soy tan flexible Pero es mejor tratar que no hacerlo en lo absoluto Asi seguire y estoy en la seguridad de mejorar mi condicion de la cadera Lo digo porque e mejorado mucho mas que cuando yo empece hacer los ejercicios. Le agradesco mucho a Di'sito por haberlo conocido por este medio de red de UA-cam Que es muy favorable para medio de comuncacion una gran ayuda a toda la gente que necesita de estas terapias y tener una vida plena sin dolor Gracias mi estimado Dr Terapeuta Marcos eres una persona humanitaria y con una bondad unica Saludos y bendiciones 😊❤😊
Gracias bendiciones
Gracias explicas muy bien, eres lindo un abrazo desde.colombia
Hola Marcos como estas espero que muy bien ya mero me pongo a seguir la Rutina de los ejercicios están muy buenos 👍 me gusta mucho como los explicas nos vemos en el próximo encuentro 💪 Amigo Dios.te Bendiga asta pronto.
Voy por un banquito, o en la escalera haré el primer ejercicio. agradezco la forma en que bien explicas lo que es la artrosis, y la manera tan clara y didáctica de los ejercicios. Curso con artrosis de cadera y de rodilla. Ni hablar. Gracias.
Grasias doctor por ayudarlos. Con la salud chile Rancagua
Gracias por los ejercicios
Que voz tan relajante inspiras paz y salud, abrazos. 🙃
Millones de gracias!!!!
buen dia dr me llamo gregorio gonzalez tengo 52 años tuve un accidente vehicular y se me produjo aplastamiento en la cabeza del femur el cual me produce mucho dolor eso hace 16 años ya por el tiempo el dolor es mas intenso que ejercicio me recomendaria para eso gracias
Muy buenos! gracuas!
Gracias mil, empezare hacerlos
Excelente 🙌 gracias‼😍
Muchas gracias.
Muchas muchas gracias por compartir su conocimiento ....vengo padeciendo estos dolores y los doc solo me dan diclofenaco...pero hice los ejercicios y rápidamente sentí un gran alivio... saludos desde Chiapas..se lo agradezco infinitamente..
Buenas noches muchísimas gracias , por la importante información para los q padecemos está patología . Ayuda también con el dolor?
Graciiias! Los voy a prácticar porque mí dolor es permanente,gracias
Gracias!!!👍😀
Muchísimas gracias!
Hola! Muchas gracias por la información ya q desde los 48 años padezco del dolor de cadera todas las mañanas me levanto con dolor gracias colega lo compartiré con mis amigos y familiares.
Muchas gracias, me fue muy útil 😃👌
Excelente información,
Muchísimas gracias pq yo pensaba que ya no había nada que hacer para eso. Eres todo un profesional. Saludos desde Ciudad de México. 🇲🇽
Gracias doc👏😍
Gracias