【足がつる】原因と対策・ストレッチ｜ふくらはぎ・ひざ裏・もも裏同時に伸ばす
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- Опубліковано 14 лип 2024
- 今回は『足がつる原因とその対策やストレッチ』についてお話します。
そもそも「足がつるってどんな状態？」って話なんですが…足やふくらはぎが「ぎゅうぅぅ」っとなって、「痛ててててて！」ってなることです。
『自分の意思と関係なく起こる、土踏まずやふくらはぎなどのけいれんや痛み』のことをいいます。
「水分が足りないから足つるんだよ」ってよく言われますよね。
「あ、じゃあ水飲めばいいのかな」と思ってたくさん水飲むんだけど、トイレの回数増えるだけでやっぱり足つるな〜って経験があるかもしれません。
なぜ足はつるのか？その原因と対策をお話します。
0:00 足がつる原因
2:01 原因は〇〇と〇〇のコミュニケーション不足
5:18 まずやりたい対策
7:21 足がつるのを防ぐストレッチ
10:08 まとめ
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島田智史
東京港区三田にある鍼灸院「専心良治」院長。 整形外科で3年勤務後、治療院開院。東洋医学（鍼灸）、整体、解剖学の視点を組み合わせて、バレエの動きを整体として翻訳しセルフケアにして広める活動をしている。
📖著書（新しい順）
・バレエ体幹ハンドブック（東洋出版）
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・バレエ筋肉ハンドブック（東洋出版）
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・バレエ整体ハンドブック（東洋出版）
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※Amazonのアソシエイトとして、専心良治は適格販売により収入を得ています。
📷インスタグラム（Instagram）
/ senshinryochi
【参考文献】
カルシウムサプリメントは心血管疾患による死亡リスクになるのか?
www.jstage.jst.go.jp/article/...
#足つる
説明がとても分かりやすくありがとうございました‼️
夜中に背伸びすると必ず、ふくらはぎが吊り激痛で辛く、落ち込んでいます。
優しい丁寧な説明で、原因がわかり治せる希望が出て来ました。前向きになれました!頑張って出来る所から実行して行きます。
動画に感謝致します
大変、勉強になりました。ありがとうございます。
私はこの１２月に８１歳になる男性です。毎朝と寝る前に袋萩や腕を延ばすことをやっていてそれ以外に、マグネシウムのジェル２５０ｍｇを寝る前に取っています。食事もなるべく野菜、バナナ（毎日食べています）など食べ物には気を付けています。脚の裏側のストレッチを是非これからやってみます。朝起きる前に袋萩が痛い時がよくあり、困っています。足の指も動かすことも良く合っています。良いお話ありがとうございます。
ただ頻尿の問題を持っていますので、水を飲むことを控えています。アメリカに住んでいるので、車を運転する事が多く、特に喉が渇いた時が以外は水はほとんど飲みません。
私も夜の頻尿に悩んでいた頃、あまり水分をとりませんでした。で、水分はたくさんとらないとつりますと、お医者さんに言われました。
でも、いくら水分をとっても、スポーツドリンクを飲んでも完全には治りませんでした。
ここ最近、3ヶ月程、週に一回のペースで、首の痛みと腰痛でカイロプラクティックに通いました。
そこで、なんと、私の足つりは完全に治りました。
治療としては、整体とマッサージはもちろん、軽い家でのトレーニングでした。
足つりの原因は私の場合は、前ももと臀部の筋肉の衰えからでした。
特に、足を横に開いたりあげたりする動作をせず、行儀良くしていて、あまり歩かず、膝をあまりあげずに、片足だけが外側から巻く様に足を前に出して歩いている歩き方からでした。
マグネシウムや、ポタシウムなどのミネラルは絶対に必要です。
でも、こんな原因があって、たった3分ほどの軽いトレーニングで治るなんて驚きました。
一度、歩いているビデオをとって、トレーナーさんやセラピストなど歩き方をチェックしてもらったり、普段履いている靴底チェックをしてもらってアドバイスしてもらうと良いですよ。😊
めちゃくちゃ分かりやすかったです。ありがとうございました。感謝します。
今日もつりませんでした。
本当に感謝しています。
ありがとうございます。
眠ることに自信が出て来ました。
これで私の人生が明るく楽しくなります❣️❣️❣️
毎日為になること見させていただき有り難うございます
左足が良くつりこまつていました。良くわかりました。明日からや 行ってみたいと思います 頑張りたいと思います ありがとうございました
ミネラル・食事・運動 初めて
詳しく知ることが出来ました
さっそく実行したいと思います
ありがとうございました
感謝 感謝です
やっぱり！電解質に問題があると思ってました！
わかりやすく、勉強になりました。ありがとうございます！
とてもわかりやすくまなぶことができました。
水分補給
歳のせい
痛み止めと湿布をだしましょう。そして
様子を見ましょう。と診断されてきました。
繰り返しの痛さにくるしんでいました。
MRIの予約をしてくださいと言われ待っている今
先生の説明でわかりやすく理解出来ました。
MRIの結果とあわせてｶｲｾﾞﾝ出来ますように努力したいとおもいます。有難うございました。
こういう動画ほんとにありがたいです！
とても解りやすいです
足がつる高齢者が多いいらっしゃいます。色々教えて頂きありがとうございました🙇
^_^
ここのところ毎日のように夜中にあしがつって飛び起きて痛みに耐えかねているところ原因とその対処法をおしえてくださいまして感謝です💐果物の🍌🥤🧍膝裏を鍛えることを励み表に書き加えました。家に居ながらにしてこの辛さから開放されるなんて最高!です🤍
ありがとうございます。
たまに、ふくらはぎと
親指が、痛くて、説明
よくわかりました。
検索でたどり着きました 二三日水分不足が続いて、膝裏の痛みが続いていましたが紹介しておられるストレッチしたところちょうど痛いところにダイレクトに効いて痛みが引きました とても助かります。ありがとうございました！バナナ買ってきます！
とても参考になりましたありがとうございます
最近、足👣吊るように、なりました〰️😅
ありがとう😆💕✨
説明分かりやすくて、とてもよかった。
こんばんは 五十代後半の男性です。
ここ１０年ぐらい疲れやすい身体になってきましたが、わりと足腰は今まで丈夫な方でしたが、、この数ヶ月前から急に ふくらはぎがよく吊るようになってしまいました。😵💥
( 就寝前にお風呂に浸かり よく揉みほぐしても効果無しでした。)
仕事柄多忙で動き回り 足、手、それと身体全体をよく使う仕事だからと半分あきらめていました。
対策に
色々UA-cam動画の配信を見たりしてます。
この度は とても分かりにくい解説を、ありがとうございました。
早速明日から、、バナナ🍌を補給したり、脚をクロスして膝を押したり伸ばしたりして 🧘♂️
ストレッチを実行してみます。❤
ありがとうございました。
事故あって５年後遺症が足にきて毎回足がつるようになりますひどい痛みがあって眠れなくなる日々をおくり生活しています😭ユキッーです
さっそくやってますホーンと足👣が良くつります、ありがとうございます‼️
ゆ
す
この動画に何度助けられたことか
今ふくらはぎつって1分たって治ったけどバカ痛い
年に数回ハーフやフルマラソンに出場していますが、ふくらはぎの攣り→肉離れで途中で断念せざるを得ないことがありました。今回大変、分かりやすくコンパクトにまとめていただいてたので、是非実践してみたいと思います。12月にフルマラソンがありますが、実は途中でまた攣るのでは？と心配していましたが、普段からケアをはじめ、本番途中でも足を止めてストレッチをしながら走れば攣らなくなるのでは？と久々に心が晴れました。早速今日から毎日実践します。ありがとうございます！！！
わかりました
足はよくつってしまうので、とても分かりやすく勉強になりました。二の腕がつったり、ぴくぴくけいれんしたりするのも、やはり水分やミネラル不足ですか？かれこれ二の腕のつりや、痙攣は一年くらいなやんでます。あと鎖骨からしたの方にいくと胸の上辺りもつります。もしこれを気づいていただけたら教えていただければ、うれしいです。
to朋子 さん
私もです！ 変なとこがつるなと思ってました
数日間試しました‼️
つらなくなりました🤣😂🤣😂🤣
ルームシューズもやめてみました。
レッグウォーマーを付けて寝ました。
バナナと海鮮は寝る前に食べました。
さっき足がつって泣いた
部屋ばきにスニーカーやつま先の空いているサンダルをはいているのですが、間違っているのでしょうか？ 毎日朝方つって辛いです😭
ひどい時で毎日、普通の時でも週2.3回は攣る…どれだけ対処しても攣ってしまいます…病院に行ったほうがいいんでしょうか、
高血圧とかじゃなければ、ツムラの68番を飲んだ方がいい。
私は、太腿の後ろが攣ったり、脇腹が攣ります。
電解質は、十分取ってます。
1日立ちっぱなしで仕事してるのでたぶん、疲労。
Rui3OH様 私は高齢者ですが若い頃なかった足が数年前から頻繁につるようになりました。昨年の夏からドクター石黒先生の動画を見るようになって朝一番にレモン水にお塩とマザーの酢をいれて飲むようになってから気がついたら足のつれるのが少なくなっていました。それまで寝返りをうつたびに毎日のようにつっていました。数ヶ月前にまーてる先生の動画に出会い足がつるのは塩分不足ですといってました。それで意識をしてレモン水のなかに多めに塩を入れたり茹で卵に塩をふったり以前より多く塩を使うようにしましたら今ほとんど足がつらなくなりました。お塩は竹塩を使っております。沖縄の塩やヒマラヤ岩塩のミネラルの多い塩がよいです。血圧に良くないと塩分を控えていたのがよくなかったようです。
専心…先生
私は良く足が吊ります！
是非続けて頑張ります(^^)
有難うございましす💗💛💐
「すね」と「足の甲」がつる場合の対処法があれば教えてください。どうかよろしくお願いします。
專心良治先生
と、おっしゃるんですね？
調べたら分かりました🧘
本当に良かった♪♪
教えて頂いた事頑張ります
余計な事ですが、先生の
説明凄く解りやすいです(^^)
私は７５歳で写真の子は
ひ孫です♪今は２歳です♪
宜しくお願いいたします🍀
ミネラル麦茶はどうですか。
レッスンの後、しばらくすると、右脚の爪先から、ふくらはぎ、太腿がつり、それが左脚の太腿からふくらはぎ
最後は爪先で両脚の内側が1時間程つり辛いです。ストレッチしようとすればさらにつるので、身動き出来ず耐えるしかありません。
つりそうな前兆で、水、ミネラルは補給、ストレッチしてもつります。
毎日レッスン前後 入浴の時に両方の脹ら脛座って揉んでください。左右の筋肉上下に筋肉刺激させてください。足裏中心も上下にマッサージしてください。水分補給ではなく血流リンパが詰まってるので 改善してください。わからなかったらまたメール下さい✴️会津のもみやさんより
تحية كبيرة
تحية طيبة
👍👏👍👏
クリスマスの時自転車に乗ってたら両足つって電柱にぶつかって相当酷い目にあったのを思い出しました。
「すね」の筋肉が痙攣する理由と対処も、これで良いのでしょうか？
定年退職したらつらなくなった。原因はストレスだったのだろうな？
バナナを毎日1本食べてますが、
睡眠中のふくらはぎのつりがおさまりません。どんな対処法が考えられますでしょうか。
整体師やってます。
神経と筋肉の伝達がうまくできないのは、体のバランス（姿勢）が悪く神経を圧迫してしまうことがあるからかもしれません。
このチャンネルでバランスのとり方なども他の動画でやっているので試してみると良いかもしれませんよー。
いろいろ試しましたが、根本的に足が凝ってる、疲れてる、硬いが原因みたいです。カリウムも吊る原因のひとつなので、取りすぎに注意しないと…レタスとかバナナとか…
ミネラルの補給ならニガリ（主成分マグネシウム）がいいです。夜寝る前にニガリを入れた水を少し飲みます。足が攣りません。
寝ているときにふくらはぎつったら、立って、足踏みすると良いようです
よくツリます😭還暦でとうとう市販の薬を飲み始めました。一回4粒って胃に溜まります😥飲み始めて4日目の昨夜また軽くツリました😭軽くなったのは薬の効果有り？これからは毎晩 足のストレッチやってみます、ほぼ毎日ジムで何らかの運動もしています、激しいダンスやった日にはツリますね〜😭水分もよく摂ってる方だと思っています😭
効果ありましたか？
やはり漢方薬ですか？ あれ高いんですねえ。
ポカリスエットに代わるのは、味噌汁を薄く作って飲む。
アイデアをたててます。それではまた……😄
会員になっています。ご指導ください。
土踏まずは大丈夫だけどまじでふくらはぎ痛い、、、
本当にそうなのか分からんなあ。エビデンスはあるのか？状況は同じでもなる人もいるし、ならない人もいるし。なる時もあるしならない時もある。
掃海艇
足がつる人はミネラルが不足してます特にマグネシウムを取りましょう
よくつります。足だけではなく指もつります。この場合何かいい方法ありますか
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時々夜中や朝方足がつるので、知りたい情報でした。ありがとうございます(__)🎉
カルシウムではなく、カリウムでは？
ふくらはぎより太腿がキツすぎるw
7:47
左足だけつる
それ
((左利きサッカーしてる時やばみ
カリウムは足つりの原因では？ラウンド中にバナナ食べたとたん足つった・・・
29歳です。ひどい時1日3回くらい吊る時あります同じ場所です。ちょっと身体に異常があるのかなと思いはじめてます
バレエ🩰？
バレー🏐？
ここのチャンネルではバレエの方ですね。
走りでつったから足の指グーパーしてたらまたつった
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バレーバレーうっさいねん