Estrategias para PLANIFICAR los EJERCICIOS en casa, FÁCIL y PRÁCTICO🏋 comienza a levantar PESAS
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- Опубліковано 15 лис 2024
- Aprende a planificar los entrenamientos y empieza a levantar pesas en casa para mejorar la fuerza y tu salud física.
La organización mundial de la salud (OMS) y los centros de Control de Enfermedades Crónicas, recomiendan que los adultos realicen 150 minutos a la semana de Entrenamiento aeróbico y dos días de entrenamiento de la Fuerza para la prevención de enfermedades crónicas.
En este video te enseño a planificar tus semanas de entrenamiento
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Gracias gracias gracias creo que contestaste mi pregunta , soy una mujer muy activa , trabajo camino 80 minutos llego a casa cocino riego las matas y el patio , y termino con dolor en la espalda y hago el ejercicio de la circulación gracias Dios y los arcángeles te sigan bendiciendo
Hola Francia, así es! Es importante que estructures tus actividades de la vida cotidiana con tus entrenamientos para no sobrecargar tu cuerpo, me alegra haberte ayudado y estoy preparando más vídeos de esta serie para seguirles ayudando!
Ayyyy nooo deberías tener millones de seguidores eres muy consagrada en este tema. De verdad eternamente agradecida. Definitivamente las influencer como tu son las que hay que seguir y apoyar. 💪 🙏 difundire
Hola buenos días mi nombre es Sura estoy practicando los ejercicios para el colágeno a pesar de mi edad Los estoy haciendo bien felicitaciones por excelente programa
Podrías hacernos un calendario para los ejercicios con pesa por dos dias y luego los aeróbicos o cardio? Please
Tengo mucho tiempo practicando ejerciccio ahora inclui pesas me siento super undia hago brazo otro pierna estiramiento y todo los dia camino media hora las repeticiones que hago son de 8 descanso sabado y domingo y cuando tengo flojer
Hola Mayi! soy una mujer de 63 años con diagnóstico de osteoporosis y artritis reumática y quiero agradecer por sus clases me an ayudado mucho. Dios le bendiga siempre
Muchas gracias Mayi por tus enseñanzas. He empezado a seguirte hace un mes. Nunca había echo Pilates,me encanta. Hago ejercicios todos los días en tu canal y los lunes miércoles y viernes hago baile de 5 a 6 pm presencial. Tengo 59 años, peso 57 y mido 1 54 Mts y me siento muy vital. Cuido mi Alimentación, tomo 3 litros de agua.
Atiendo mi negocio de 8 a 13 horas
Gracias gracias gracias.
Que Dios te siga dando mucha sabiduría para seguir ayudando a más personas.
Saludos desde Perú 🇵🇪
Gracias !!! Eres la luz que el universo nos envío💪💪💪
Mayi me encanta tus sesiones de ejercicio a mi me han venido como anillo al dedo. Llevo ya dos meses con diferentes routinas incluyendo pesas ligeras dos veces como lo indicas realizo 4 dias a la semana. Ya pronto cumplo 73 anos regularmente hice ejercicio fui muy activa pero los ultimos 7 anos acabo esa actividad tuve una gran perdida y mi estado emocional se vino abajo. Bueno ahora empece a sentirme mal fisicamente y trataba y trataba de empezar a ejercitarme pero que dificil era, de casualidad vi tus rutinas y me parecieron excelentes la primera que vi e hice "Cardio sin Impacto" y dije esto es para mi, empece y gracias a Dios y Mayi, mejore mi salud y bienestar increible, ahora ya se que hice el habito me registrar en tu cuenta. Mis agradecimientos por tu guianza tan profesional. Abrazo.
Hola podrías hacer los videos más cortos por ejemplo el de la fuerza, en vez de 50 mins. Qur sea de 20 ó 30 mins.?
Gracias por el cafecito riquísimo lleno de energía que nos trasmite para nuestro cuerpo. Tengo 60 años ,hago ejercicio desde la pandemia y me ayudado muchísimo hasta en eses momento de aprender el cuidado de mi mente y cuerpo.saludos desde honduras
Me encanta tus ejercicios.eres excelente persona profesional.gracias gracias por tus enseñanzas.
Gracias María Jimena por tus consejos y rutinas, seria buenísimo que nos sugieras rutinas cortas para meterlas en nuestra planificación, y este tema de la planificación de las rutinas me pareció genial, mil gracias y sigo atenta a tus nuevos vídeos, un gran saludo 😊🇻🇪
Hola 👋 me encantan tus clases realmente siento que trabajo mis músculos gracias tengo 67 años
Hola Mayi excelente todo lo que hablas y haces tienes una ternura impresionante , me quedo con tus ejercicios a partir de hoy , espero poder seguirlos en lo sucesivo. Tengo osteoporosis 90 kg 1,57 65años, empiezo una nueva etapa en mi vida recién jubilada, por lo tanto quiero perder peso con dieta y ejercicio ,de tu mano seguro lo voy a lograr un abrazo desde Córdoba Andalucía
Muchísimas gracias, soy ama de casa, empecé hacer ejercicio hace dos días, Gracias por ayudarme. saludos desde Costa Rica.
Muy buenas clases. Excelente profesora. Mucho cuidado y talento al explicar. Bendiciones
Un gusto Profe, organizar con su ayuda, mi entrenamiento!!!!! Muchas gracias!!!!!
Muchas gracias por tu recomendación. He estado sobrecargando mis rutinas con resultados muy incomodos para mi salud. Menos, a veces, es más. Saludos de Argentina. GRACIAS.
Mayi, genial !
Eres una maravilla ❤!!!
🙏🏼 gracias, gracias, gracias!!!
Muchas gracias, tiene dos semanas que te digo y doy gracias a Dios por encontrarte, tengo 56 años y quiero fortalecer mis piernas, desde que empezó la pandemia casi no camino porque estoy trabajando desde la casa y antes aparte de hacer ejercicio caminaba mucho, hago yoga pero tengo que volver a hacer pesas para fortalecerlas, pero como dices tengo que planificar mi semana
Hola yo apenas encontré tu canal yebo dos días asiendo ejercicio tengo estopenia yo no se mucho de ejercicio nunca ise ejercicio
Eres muy buena !! Tu profesionalismo se deja ver en cada palabra y acción. Muchas gracias por tu ayuda, necesito actividad física, soy obesa y me cuesta, pero no hay dudas, éste es el camino y con tu ayuda lo lograré. Mil gracias.
Hola Cristina, claro que si! Lo importante es empezar y luego que sea sostenible en el tiempo para que el ejercicio se vuelva un hábito para ti, me alegra ayudarte!
Gracias por la orentacion sobre como realizar los ejercicios, pues a veces se pierde uno sin saber que hacer.
Hola apenas te encontré en un vídeo y me gustan lo que ví ...y está duda la he tenido siempre saludos desde Chiapas México ... atentamente Alejandra
Gracias, ayudas muchísimo a entender todo el tema de cómo realizar los ejercicios y no dañarse, un abrazo feliz de encontrarte❤️
Saludos Doctora Mayi. EXCELENTE información. Ya que hago los ejercicios. Los de artrosis. Y de problemas de columna y me siento más activa. Pero yo los realizó lunes miércoles y viernes. Esta bien realizarlos así. Gracias feliz Noche. Un Saludito desde el Sur de Colombia.🤗🤗🤗👍👏👍👏👍👏🙏🙏🙏
Hola, por favor pudieras realizar un calendario de ejercicios de fuerza para saber organizarnos y así poder incorporar todas las áreas? Muchas gracias!
Gracias dra por compartir sus conocimientos, tengo hernia discal, apenas encontré sus videos y me están ayudando mucho.
Excelente tu explicación porque cada persona es diferente y su estado de salud y físico también, yo no puedo hacer sentadillas ni flexión de rodillas x ejemplo y puedo lesionarme si copió a otras personas, tus clases para osteoporosis son muy buenas y tengo confianza en tus recomendaciones 🇦🇷🌟❤️te sigo gracias
Mil gracias Mayi por tus consejos y asesoría! Eres Muy profesional y excelente persona! Dios te bendiga! Me ha servido mucho seguir tus sesiones!
Buenos dias Mayi que bueno saver todos estos metodos para tener una vida saludable, gracias por la explicacion un saludos desde Canada 🇨🇦
Hay algún video sobre materiales basicos para ejercicios de fuerza pesos de los discos, mancuernas y bandas de resistencia para ultra pincipiantes.? Me encanta tu canal Saludos desde Paraguay.
Gracias por tus consejos, me vienen muy bien!!! Voy a empezar a planificar mi aemana, te agradeceria si pudieras subir una rutina para gente de mas de 50 . Saludos
Hola, tengo 46 años y desde los 25 años deje de hacer ciclismo y voley xq me case.
Ahora quiero bajar de peso y ganar masa muscular. Me podrías ayudar a planificar mi rutina de ejercicios de fuerza.
Hola Maria, tengo 52 años, soy una persona muy activa, inquieta y siempre he realizado mi rutina de ejercicios...
Tengo un nuevo trabajo que me ha cambiado mi rutina por el horario, al tener que trabajar por turnos!Uno semana de mañana y la siguiente por la tarde.
Desde entonces hago poco ejercicio al cambiar la rutina y horarios me cuenta mucho, que puedo hacer? Gracias
Hola mayi te queria preguntar tengo 45 años ultimamente m ha dado dolor el la espada baja y yo so una mujer muy activa de consegui tu canal y m encanta quiero a hora puedo hacer ejercicio voy a empezar con 20 minutos diarios con algo suave porque tengo muchos años sin entrenar
Ya me suscribí espero poder hacer tus ejercicios xq estoy muy sedentaria no ago ejercicios no salgo a la calle x temor después de esta pandemia quedé muy obesa muchas cosas pasaron x mi cuerpo tuve una operación de útero y todo es difícil para mí intentaré hacer tus ejercicios xq mi masa muscular se está cayendo orriblemente .😔
Gracias Gime!podrías hablar de las rutinas de mujeres de 50 por favor?
Gracias Mayi excelente domingo ,disfruto las clases
Muy buena explicación Gracias ppr todos los tips Estoy empezando a sumar rutinas de fuerza
Muchas gracias guapa por todo tus consejos y tu ejercicios eres una bella persona 😘
Gracias mil gracias por lo que haces me ayudas mxo Dios te bendiga....gracias 🙏
Me preocupe al principio y luego me di cuenta que hago más ejercicio que el esperado 😂 en la casa con las actividades. Súper información y excelente luxación Mayi muchas gracias
Este canal es un regalo, mil gracias.
Te acabo de descubrir!!!! Estoy operada de una rotura de femur en febrero y ni te cuento lo que me estas ayudando puesto que no puedo seguir con mis antiguas rutinas de momento. Adoro tu forma de hacer ejercicio, con movimientos pausados pero fluidos a la vez y muy muy variados. Gracias!!!!!
Me animas con tus consejos eres fabulosa te encontre hace pocoy me ayudas infinito..muchas gracias y con cafecito muy ameno ..un fuerte abrazo saludo especial...🤗🌷
Enhorabuena por tú trabajo. Estoy aprendiendo mucho contigo. Gracias
Soy nueva en tus clases jugué basketball y todo el tiempo estoy activa,y te encontré estoy feliz llevo tres semanas siguiéndote,estoy encantada mucha dedicación en lo qué haces felicidades gracias y bendiciones
Hola hace muy poco que te conozco ,me gustaría saber si con dos días de ejercicios de pesas a la semana y 200 minutos de caminar es suficiente con 62 años
Me has motivado bastante gracias
Buenos días, gracias por tu tiempo, entrega y enseñanza. Soy una mujer próxima a los 68 años, alguna recomendación especial. Gracias
Mil, mil gracias.. Muy clara, me encanta sus rutinas..
Gracias Mayi por este vídeo que nos ayuda mucho un abrazo y bendiciones para ti 🙏 Saludos desde México 🌹
Excelente!!! el cafecito, me ha ayudado mucho.
Genial.! A poner en practica la planificacion semanal...muchas gracias
Encantada con tu canal, el contenido es genial, gracias por la motivación ❤
Buenas tardes,gracias por tus enseñanzas,son espectaculares.
Tengo muchas inquietudes,me encantan los ejercicios,pero hace 2 años me fracturé la cadera y tengo prótesis completa,pero después de eso descubrieron osteoporis y ya no es lo mejor amo que anda es porque era una mujer de rutina para hacer ejercicios,seguí haciendo mis rutinas,pero veo muchos riesgos,hace poco descubrí esta página y estoy tirando de seguirla,pero hay ejercicios que no me dan,quiero saber que mancuernas compró y de que peso,lo mismo las bandas.
Además sufro de fibromialgia y osteoartrosis,soy muy juiciosa con los tratamientos y me han servido mucho,en lo posible me alimento bien de manera sana y balanceada, encontré también el tema de la osteomujer y he tratado de seguirla,me encanta.
Por favor quiero recomendaciones,sabiendo mis condiciones de salud.
Mil gracias y estaré atenta a una respuesta....
Soy Josefina, muchísimas gracias por todos tus consejos y rutinas. Me siento profundamente agradecida. Eres una excelente persona y profesional. Cada día me uno a ti en agradecimiento por todo el bien que haces y te abrazo con mucho cariño desde España. Me faltan las palabras para expresarte todo lo que siento del bien que haces. Ojalá todo te vaya muy bien siempre en la vida. Un abrazo bien grande y fuerte.
Muchas gracias por todo tu trabajo y dedicación a nosotros. Recién me diagnosticaron Osteopenia en la columna, mi abuela tuvo osteoporosis y mi mamá tiene osteopebnia. Tengo 46 años y por muchos años hice danza clásica y contemporánea, aún conservo cierta elasticidad en mi cuerpo, incluso acabo de concluir un semestre formal de clases de danza contemporánea y estaba muy contenta de ver que todavía podía bailar al nivel de chicas más jóvenes. Ahora con esta nueva condición no sé qué sí puedo hacer y qué no. Recién te encontré y me parece fabuloso lo que haces, nunca había hecho pesas y contigo me inicié. También me gustaría saber si con Osteopenia en la columna puedo hacer Yoga o pilates, comencé a caminar y me gustaría empezar a correr. Mi Doctora ya me mandó tratamiento, especialmente calcio más vitamina D 3. ¿Qué me recomiendas hacer?
Muchas gracias por toda la información que nos brindas, pero me diagnosticaron unas condiciones especificas de la columna y la cadera y necesito una asesoría particular. Cómo es el sistema para lograr esta asesoría y el costo que tiene?
Muchísimas gracias Maria Jimena, hace poco ingrese al canal, pero ha sido una bendición, tengo muchas dificultades con las articulaciónes en mi columna, pero estos ejercicios me han sentado bien, me encanta que nos hablaras de alimentación, muchas gracias, Dios bendiga tu vida y tu profesión, bendiciones desde Bucaramanga
Buenos días, gracias pir sus consejos. Mi pregunta estoy pasando por una enfermedad muy grave, ahora estoy recibiendo quimioterapia. Yo siempre e sido muy activa, soy profesora de Educación fisica. Por ahora que me recomienda hacer de ejercicios.
Hola Mayi tengo 2 que te encontré y me encantan tus ejercicios. Tengo 56 años y desde los 14 años hago ejercicio 5 veces a la semana de lunes s viernes antes hacia mucho con pesas, pero he notado que ha disminuido mi energía y que ya no me dan ganas de hacer tanto ejercicio porque hago 1 hora entre fuerza y cardio y 30 minutos de Chikung. Mi pregunta es cuanto tiempo tengo que hacer de cardio diario y también cuanto con las pesas porque he perdido masa muscular y estoy acumulando grasa en abdomen bajo y brazos. Espero tu respuesta. Bendiciones!!!
Sos una GENIAL TOTAL !!!! 😁❤💖❤💖
Hola buen día !! Acabo de encontrar tu canal acabo de conocerte aquí por UA-cam buscando información de la osteoporosis ya que me acaban de diagnosticar oficialmente, creo que ya hace algún tiempo lo tengo …algunos dos años calculo!! o tres no lo sé 🤷♀️ pero está muy interesante tu información y no sé si se pudiera que me dieras tu información de tu seguimiento es decir como podría hacer para que pudieras llevar mi caso me pudieras dar entrenamiento yo vivo en México,coméntame por favor cómo le puedo hacerPara que me Guíes!!??
Hola , buenos días , gracias x todas tus enseñanzas , tengo artritis rematoide y osteoporosis , estoy empezando con la activación de colágeno , que Dios te Bendiga ,un abrazo desde Xochimilco México
Gracias por este video, ya empecé hacer ejercicios con tus vídeos
Mayi buenas noches en donde se pueden ver las obras de pintura de su esposo,gracias
Trabajo sentada casi las 9horas me gustaría empezar hacer algo de ejercicio pero no sé x donde enpezar
Hola ,gracias por todos los vídeos
Hace 3 meses me hicieron una histerctomia total ...y quiero saber cuando puedo empezar con mi rutina de ejercicios , yo hacía ejercicios una hora diaria ,,,gracias contéstame por favor
Gracias por tus consejos. Un vídeo muy instructivo. Un abrazo
Gracias linda ,,! Cuanto ayuda tu buena voluntad al enseñarnos cómo hacer ejercicio❤️❤️
De verdad me ayudó demasiado tus consejos y me sentí mejor conmigo mismo pero ojalá todos pensaran y aconsejaran como usted. Pero no dicen que debemos entrenar muy duro si queremos ver resultados 😟 yo tengo 54 años y tengo 5 meses que empecé hacer ejercicio y si me cuesta trabajo por todas las labores del hogar. Me levanto y empiezo hace mis ejercicios 3 veces a la semana de acuerdo a mi edad me cuesta un poco pero me gusta las pesas y me cuesta en cuanto la alimentación como llevar una alimentación sana sin contar calorías y dietas extrictas odio eso pero si me alimento bien aveces si como algo prohibido pero es muy debes en cuando estoy en un peso normal. Mi masa muscular es normal 🙏👍🏼
Gracias por tus valiosisimos consejos y orientaciones.
Feliz finde ;)
Hola Mayi, una pregunta. En ese planificador semanal, con la finalidad de ver resultados, recomiendas que aunque sea semanal se repita el planificar con las mismas rutinas de forma mensual? O como recomiendas se estructure para ver resultados. Mi problema es abdominal, la grasa en estómago y vientre, han sido todo un tema. Agradezco tu respuesta. Bendiciones para ti y gracias por ser tan generosa con tus conocimientos. 🙏🇲🇽🙅♀️
Muchas gracias por las sugerencias y los ejercicios disponibles en tu canal ,
Es justo lo que estaba buscando y necesitaba
!En hora buena!
Excelente información!!!
Tengo poco tiempo que me incorporé al canal, pero todos los videos me parecen maravillosos.
Mil gracias Mayi, Dios te bendiga!!!
Gracias Mayi, soy nueva en tu canal y ya me he suscrito !!
Tengo artritis reumátoide y me encantó tu recomendación , en tu vídeo de bajo impacto, no estar quieta y no tener temor de moverme , has logrado lo que mi Reumatóloga en tres años no pudo , que hiciera ejercicios, muchas gracias !!
Dios te bendiga abundantemente y seguiré compartiendo tus vídeos ,y ahora a planificar!! un abrazo fuerte desde España!!🤗🇪🇸
Aclaraste mis dudas, gracias! había preguntado acerca de la frecuencia y me paso., quedé muy adolorida y ya no hice nada en 3 días, busco encontrar mi equilibrio y soltar justo esa idea de más es mejor
Cuando de alimentación nos hables ojala toques el tema del calcio, se disfruta el ejercicio contigo! Gracias por ello
Besos también desde México
Muchas gracias me ayudas mucho. Soy nueva en tu canal!!!
Buenisimo.! Empiezo ....prometo!
Saltar la soga es aerobico....cuanto tiempo?
Vivo en clima muy frio y a veces no salgo afuera...🤷♀️
Excelente Mayi GRACIAS MIL..😚💖
Muy buena tú esplicacion
Muchas gracias 🌟🌟🌟
Muchas gracias me has confirmado que no estaba equivocada en que si haces otro tipo de actividad como trabajar en el huerto debo considerarlo ejercicio. Desde que empezo la pandemia hago todas las mañanas a primera hora entre 30-40 min de ejercicio combino pilates-yoga principalmente y un día a la semana hago ejercicio más aerobico para mejorar mi coordinación.
Me encantan tus ejercicios y tus consejos, muchas gracias por el trabajo que realizas
Gracias por enseñarnos sobre los ejercicios
Hola hola, Mayi, soy nueva suscriptora, apenas encontré tus videos y me encantaron. Tengo 40 años, siempre he tratado de hacer variedad de actividades físicas por un problema de vértigo, pero tengo un gen en mis articulaciones de las manos particularmente, se llama hiperlax o hiperelasticidad y eso hace perder fuerza en mis manos, muñecas y dedos, podría sugerirme o hacer un vídeo con ejercicio para fortalecer está zonas. Los dolores que me generan este gen los controlo con glucosamina con Omega 3😁 Saludos y muchas gracias por compartir sus conocimientos, desde Nayarit, México🇲🇽
Preciosa Mayi, me ayuda el aparato Body crunch para aumentar masa ósea? e intercalar entre semana en los ejercicios? Gracias y muchas bendiciones, hermoso canal.
Muchas gracias. Eres de mucha ayuda para mí. Tenia mucho miedo por que me dijeron que ya no podría hacer ejercicio, después de la caida. Y lo peor ,es que no debia subir de peso. Entonces me preguntaba como voy a lograr eso si no puedo hacer ejercicio?? Hasta que un buen dia te encontre mayi hermosa.Dios te bendiga.
Eres maravillosa Mayi!!! ...gracias por tus consejos y orientación. Planificar es la palabra para llevar a cabo una rutina que nos ayudará a lograr lo que tú nos dices. Creo, que me faltan palabras para agradecer lo que tú haces con nosotras las mujeres. Muchas bendiciones y sigue siendo la gran profesional que eres. Un abrazo y saludos 🤗 desde Chile.
Hola Mayi, que bueno que sacaste esta nueva sección, tenía ciertas dudas y hasta he experimentado que no se debe ejercitar si un dia estoy muy cansada, un dia trabajé en el jardin varias horas y luego hice una de las rutinas, y al otro día tenia dolor de espalda y fue por varios días, por eso ahora en caso así, solo estiro un poco, quizás 10 minutos pero no hago ejercicio fuerte, gracias por tus consejos. Un abrazo.
Me gusta ejercitarme aunque tengo las labores de casa y lo que luego me detiene es la presión arterial,no sé si teniendo presión arterial puedo hacer ejersicio
Gracias por tus consejos ahora entuendo porque me canso mucho para cuando llego al jueves tal vez si lo estaba hacuendo mal
Gracias por tus rutinas y enseñarnos a sacar más provecho de ellas con tus recomendaciones! 👍🌷 Hoy aprendí mucho más! tomo nota y sigo al pendiente de todos tus vídeos ! 💖 Bendecido día para ti y toda ésta comunidad 🙏🌻
Hola es el primer video que veo, y gracias por toda tu explicación me callo muy bien, yo nunca e echó ejercicio y tengo lo que va del año haciéndolo pero escuchándote ahora me será más fácil. Saludos desde Guadalajara Jalisco México y ya me suscribi 😘🙏🇲🇽
Buen día muchas gracias por toda esa valiosa información pero so re todo gracias por su capacidad de compartir que la vida la bendiga mucho delicioso cafe
Me encantó Mayi, muchas gracias 😘
Estoy en osteomujer hace muy poquito. Llevo 2 clases realizadas.
Exelente conseje. Gracias
Gracias, todo lo que haces y dices y la forma como nos orientas es maravilloso y muy profesional, me siento segura y aprendiendo de muy buena fuente.
Bendiciones mayi saludos. Tengo osteopenia puedo hacer bicicleta..
Buenos dias dios te bendiga acabo de encontearte, podrias hacer un calendario de rutinas diarias? Hay muchas personas perdidas como yo buscando aqui y Alla que rutinas es mejor, gracias me gusto lo que vi y me suscribi.