Eu amei. Faço exatamente assim com 40 de cada lado. Tinha uma moça hoje do meu lado pegando 75 de cada lado fazendo na velocidade da luz, sem amplitude nenhuma e ficava me encarando como quem diz "Minha carga é muito maior que a sua!". Vai pra academia treinar ego!
Verdade tem gente que fica olhando mesmo kkk eu não pego muita carga isso vale pra cada pessoa ..mas.pouca carga com uma boa técnica e amplitude .. controlando o movimento .. dá pra fadigar bastante a musculatura assim a Tay me ensinou só de assistir milhares de vídeos dela kkk
Exatamente, não é carga, é o conjunto carga+execução+quantidade de séries+ponto de contração etc, a carga deve permitir a execução perfeita senão n adianta.
Tay, sou sua aluna e digo eu odeiooo fazer elevação pélvica. Passo tanta raiva tentando e raiva montando uma estrutura confortável pra fazer que da vontade de desistir dela kkk
Minha personal mandou em imaginar que meu glúteo estava segurando uma caneta , tenho que subir lento e pressionando o glúteo “pra caneta imaginária não cair” kkk
Agachamento eu só sinto o posterior, na elevação eu sinto o glúteo mesmo, único exercício que me faz sentir o glúteo trabalhar mesmo com a amplitude parecendo menor, não desisto dele só por isso.
Fiz esse exercicio sexta passada, com 20 kg de cada lado e quase nao completando 12 rep, hj é segunda e meu gluteo tá dolorido... Após eu terminar , veio um personal e colocou pra aluna dele 50 kg de cada lado, pensei: quero ver a menina fazer , e ela mal completava 6 rep, sem aplitude..... Ou seja, melhor fazer bem feito que o resultado vem
Dá pra fzr sim! Só o que muda é a angulação, mas o estímulo é o msm, como vc vai estar deitada no chão, o quadril sobe lá pra cima e o tronco fica abaixo. Diferente do step, que ambos ficam alinhados.
Do primeiro jeito adianta tbm e "presta" sim, e se conseguir colocar 200kg aí "presta" mais ainda, execução sem carga não compensa, elevação tem q ter carga sim, aceitem.
Na academia tem sempre uns personal bicudo que passa cassando aluna aí fica: " Tá leve, bota mais 20kg kkk sendo que eu faço com 25kg de cada lado no modo concentrado e com isometria ainda, sinto fritar. Até no leg perturba, aí vou fazer leg depois do aluno homem do cara que faz com menos carga que eu kkk que sou mulher e tenho 1.60. Posso fazer com 30kg elevação pélvica se eu quiser, mas, será apenas 10 repetições e não tão focado e concentrado como eu faço com menos peso. Aí vc vê as alunas do sabido fazendo o mesmo exercício com 20 kg e olhe lá de cada lado kk outro dia vi ele enchendo o saco de uma garota que foi pôr 30kg de cada lado e quase cag0u pra levantar kkk e não conseguiu, pagou mico de ter que tirar o peso. Eu prefiro fazer certo e no meu limite, do que extrapolar e fazer tudo meia boca só pra mostrar que sou fortinha, aí o resultado não vem e a pessoa não sabe pq ainda.😊
Eu me punia quando levantava a pontinha do pé .Vi que vc faz também.🙌🏼🙏🏻.Mas se eu subir e na descida ir devagar ? Porque subir lento eu sinto lombar depois .Acredite .
Não sei como a pessoa fala que não funciona, no meio da segunda série meu glúteo ja esta tremendo, queima até parado no descanso entre uma série e outra 😂
Depende de como sua escapula fica apoiada. Tem outro vídeo dela ensinando apenas sobre esse exercício, as escapulas devem ficar pouco acima do step/banco 😊
Eu amei. Faço exatamente assim com 40 de cada lado. Tinha uma moça hoje do meu lado pegando 75 de cada lado fazendo na velocidade da luz, sem amplitude nenhuma e ficava me encarando como quem diz "Minha carga é muito maior que a sua!". Vai pra academia treinar ego!
Verdade tem gente que fica olhando mesmo kkk eu não pego muita carga isso vale pra cada pessoa ..mas.pouca carga com uma boa técnica e amplitude .. controlando o movimento .. dá pra fadigar bastante a musculatura assim a Tay me ensinou só de assistir milhares de vídeos dela kkk
Exatamente, não é carga, é o conjunto carga+execução+quantidade de séries+ponto de contração etc, a carga deve permitir a execução perfeita senão n adianta.
KKKKKKKKKKKKKK TÃO PATETICO
@@elielmamachado763Com certeza. Eu pego pouca carga , e passo 2 dias sentindo minha musculatura doendo.
Eu pego 10 rs 😂
A segurança que essa maravilhosa passa ao ensinar é de outro nível
Essa coach tem uma didática pra ensinar que é impressionante! Parabéns pelo trabalho realizado! ❤❤
Ela não é coach, é personal e influencer.
Ela não é coach saí pra lá kkkkkk
Estão morrendo de inveja! Kkk
@@Caocaramelo869 chamar de coah é quase uma ofensa 😂😅
Quando aprendi a fazer direito, aí sim o negócio ficou bom.
Tay, sou sua aluna e digo eu odeiooo fazer elevação pélvica. Passo tanta raiva tentando e raiva montando uma estrutura confortável pra fazer que da vontade de desistir dela kkk
Prefiro mil vezes isso a Afundo...
Não faça. Esse exercício pode ser lesivo e há outros melhores
@@bdelane Sim afundo é uóooo. Detesto😅
@@18012009 qlqr exercício é lesivo se fizer de maneira incorreta.
@@18012009lesivo em que?
Tay maravilhosa ❤melhor personal do mundo ❤
Concordo, ela é d+
É o melhor exercício pro glúteo ❤
Não
Simmmm, o meu cresceu bastante
De qualquer forma é ótimo pra mim só de ver é um excelente pré e intra treino meninas continuem fazendo com qualquer carga. ❤❤❤❤
Verdade...tem que fazer no pico a contração e conter uns segundos ...o peso pode ser muito mas não adianta .
Amei as dicas!! Vou maratonar aqui no seus vídeos pra aprender varias dicas e melhorar meus treinos!! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
A melhor tutora , parabéns Tay, coloco suas dicas em prática e tenho muitosss resultados ❤❤❤
Pense num exercício q eu não tenho paciência 😅
Além de ser inútil
Perfeita a sua explicação..muito bom!!
Já vou prestar mais atenção quando for fazer!❤
Eu tb
Um tênis mais bonito que o outro, parabéns professora, bom gosto
E eu lá olhei para o Tênis dela 😂😂😂
Adoro suas orientações, muito obrigada.
Com essis videos eu tou dominando os exercicios
Onde eu treino,as mulheres tem um posterior muito bom muito por causa desse exercício
Tá de olho né 😂😂😂
Só de olhar doeu minha bunda kkkk essa mulher é foda, se hoje tenho consciência corporal, é graças a ela ❤
Interessante, muito esclarecedor
Obrigado Tay
Eu monto meus treinos com vc Tay obrigada 😇👏👏
Como?
Graças a Deus sempre fiz certinho oh glória 🙌🏾🙏🏾🙌🏾🙏🏾🙌🏾🤭🫶🏾🫶🏾😍😁😁
Show ! Execução 👏🏿 👏🏿 👏🏿
Minha personal mandou em imaginar que meu glúteo estava segurando uma caneta , tenho que subir lento e pressionando o glúteo “pra caneta imaginária não cair” kkk
😂😂😂😂😂
Movimento curto, se fizer agachamento tem mais amplitude.
Agachamento eu só sinto o posterior, na elevação eu sinto o glúteo mesmo, único exercício que me faz sentir o glúteo trabalhar mesmo com a amplitude parecendo menor, não desisto dele só por isso.
Tay maravilhosa ❤ melhor personal do mundo ❤
A segurança com que ela fala: convence o ouvinte. Parabéns professora 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Zero defeitos nas suas aulas ❤!
Aprendi com vc, agora so faço assim ❤
Top demais essas suas dicas 👏
É meu exercício favorito. Faço dessa forma e sinto muitooo o glúteo, pega tanto que até descansar sentada (em cima da bunda kkk) dói! 😅
Dicas incríveis Tay ❤
Às vezes eu sinto mais a coxa do que o bumbum.
O mesmo aqui, sera q estamos errando?
Tem de ter um angulo de 90 graus entre a coxa e os pés
Eu também sinto mais a coxa do que o glúteo.
Provavelmente está errando na posição dos pés
A posição dos pés que influencia.
Para sentir o glúteo, pés mais distantes do quadril.
Tem mais vídeo dela ensinando
Vc é o máximo
Depois da Tay, personal na academia não ta sendo nem necessário mais. 😂
Só cumprimento quando chego e quando saio. 😂
❤você é maravilhosa!!!
Amei a dica! Tay, qual procedimento q vc fez!? Como sempre, lindaaaa
Parabéns é isso mesmo 👏🏼👏🏼👏🏼
Fiz esse exercicio sexta passada, com 20 kg de cada lado e quase nao completando 12 rep, hj é segunda e meu gluteo tá dolorido... Após eu terminar , veio um personal e colocou pra aluna dele 50 kg de cada lado, pensei: quero ver a menina fazer , e ela mal completava 6 rep, sem aplitude..... Ou seja, melhor fazer bem feito que o resultado vem
Tay ensina elevação pélvica sem peso
Get it girl ❤❤
Vídeo perfeito ❤
Precisa dessa elevação feita com step ou da para fazer com as costas e cabeça apoiada no chão?
Faço com 50 de cada lado. Vou diminuir p executar melhor
Amei a dica
Obrigada, aprendi.
Pego 90 de cada lado fazendo pico de contração.
Tay eu consigo fazer no chao? Sem step? Faxo exercício em casa e ainda nao comprei um step..
Eu faço no chão mesmo, só um colchonete.
Dá pra fzr sim! Só o que muda é a angulação, mas o estímulo é o msm, como vc vai estar deitada no chão, o quadril sobe lá pra cima e o tronco fica abaixo. Diferente do step, que ambos ficam alinhados.
@@cahaquino6237 obrigada ❤️
a melhor 👏🏻👏🏻👏🏻❤
Eu de olho no peso 😮😱
A melhor 😊
Tay, tem diferença na ativação quando a elevação pélvica é feita com barra ou na máquina ?
Do primeiro jeito adianta tbm e "presta" sim, e se conseguir colocar 200kg aí "presta" mais ainda, execução sem carga não compensa, elevação tem q ter carga sim, aceitem.
Foi o que fiz ontem ....estou acabada de dor hahahaha
Eu fiz e foi o único exercício q senti meu glúteo
Amei ❤😊
Linda ❤️
Nem Benzetacil dói mais que isso😢
Na academia tem sempre uns personal bicudo que passa cassando aluna aí fica: " Tá leve, bota mais 20kg kkk sendo que eu faço com 25kg de cada lado no modo concentrado e com isometria ainda, sinto fritar. Até no leg perturba, aí vou fazer leg depois do aluno homem do cara que faz com menos carga que eu kkk que sou mulher e tenho 1.60. Posso fazer com 30kg elevação pélvica se eu quiser, mas, será apenas 10 repetições e não tão focado e concentrado como eu faço com menos peso. Aí vc vê as alunas do sabido fazendo o mesmo exercício com 20 kg e olhe lá de cada lado kk outro dia vi ele enchendo o saco de uma garota que foi pôr 30kg de cada lado e quase cag0u pra levantar kkk e não conseguiu, pagou mico de ter que tirar o peso. Eu prefiro fazer certo e no meu limite, do que extrapolar e fazer tudo meia boca só pra mostrar que sou fortinha, aí o resultado não vem e a pessoa não sabe pq ainda.😊
A melhor ❤
Tay, amo seus exercícios. Amei rbm seu tenis.Como é o nome do modelo. Sei q é nike. Obrigada ❤
Tay e a retroversão pélvica, é importante ?
O chato é montar isso pegar barra colocar anilhas, muito tempo gasto
Eu me punia quando levantava a pontinha do pé .Vi que vc faz também.🙌🏼🙏🏻.Mas se eu subir e na descida ir devagar ? Porque subir lento eu sinto lombar depois .Acredite .
E fazer elevação pélvica deitada? Pra mim é melhor assim pq treino em casa
Já faço assim c 120 kilos e tá tudo ok
👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Quantas séries e repetições?
Coloca legenda Thay🙏🏻
Boa noite amigo ❤
Vc só está esquecendo que sua coluna não foi feita para carregar peso nesse ângulo né....?
Um exercício que faço na base do ódio
Ok
Top ❤
Eu faço com 15 kg e preciso executar bem
No início ,escutei um PUM dela...quem mais????😂😂😂😂😂affffi
Nossa, é a respiração no microfone 😅
Afinal é elevação pélvica não sarrada na velocidade cinco do Créu.. 😂😂😂😂
Qualquer músculo só funciona assim
Não sei como a pessoa fala que não funciona, no meio da segunda série meu glúteo ja esta tremendo, queima até parado no descanso entre uma série e outra 😂
Top
Vou testar 😊
Pá eu confio em ti
👏👏👏👏
Parece q vc segurou somente o calcanhar no chão e elevou a ponta dos pés, eu vi certo?
O calcanhar que tem que ficar mais firme no chão mesmo, a ponta do pé pode ficar leve
@@TayTraining Entendi, obg pela explicação 🫶🏻
Vcs ainda vão concordar que esse exercício não é nada disso
Eu sinto muito mais o gluteo deitada toda no chao, ao inves de apoiada no banco. Apoiada nao sinto nada!
Depende de como sua escapula fica apoiada.
Tem outro vídeo dela ensinando apenas sobre esse exercício, as escapulas devem ficar pouco acima do step/banco 😊
@@Izabelle9762 vou testar. Obrigada
Lesionei meu pé esquerdo. Quse 1 mes sem musculação 😢
Para o realmente serve esse exercício?
Principalmente glúteo e tbm pega posterior 😊
@@nataliaseixeiro6804 Obrigada..👍
Kkkkkkkkkkkkk verdade linda😂😂😂😂
❤❤❤
Eu agora estou fazendo elevação pélvica livre ,porém com 10 quilos de cada lado kkk mas arde o bumbum .
🙏
Vc e foda
Se namorar com uma menina de 80kg , quanto de elevação pélvica é nescessário para treinar ?
Preciso melhorar
Aja lombar
Eu seguro 5. E aí sim senti a bunda
Chata
Aff q mulher maravilhosa lindaaa tay te indicooo pra tds da academia q fasso❤
Top
👏👏👏