Rutina para Aumentar Masa Muscular en PIERNAS Y GLÚTEOS y Adelgazar CINTURA en casa | PRINCIPIANTES
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- Опубліковано 5 жов 2024
- Rutina para principiantes sin peso, para aumentar y tonificar piernas y tener glúteos más grandes y más redondos, así como cintura más delgada. Hacerlos apoyándote en la pared ayuda a que la inclinación de tu torso sea adecuada para la hipertrofia muscular, tal y como indico en el video.
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Soy hombre y he visto resultados muy buenos que me lucen bastante bien las piernas
Es de los pocos canales de UA-cam que recomiendo para el fortalecimiento de piernas y glúteos
Cuántos días ala semana realizas esta rutina , voy empezando
@@brendaroman5451 en mi caso yo alterno
Lunes isquiotibiales, glúteos y abdomen
Martes salgo a correr una hora
Miércoles cuádriceps y abdominales
Jueves correr
Viernes lo mismo del lunes
Ya solo entreno estos músculos la verdad me gusta mucho mi silueta
Antes entrenaba torso pero ya no
Si en verdad notas csmbios, gracias por compartir tu comentario, me motiva para iniciar Esta rutina.
Gracias. Me gusta..y son ejercicios faciles y cómodos para hacer. ❤
Me cago en la casa de mi padre 😅
Me gusta, hoy comencé mi rutina y estoy satisfecha, tengo 46 años y soy ama de casa, fuí deportista en mi juventud, me gusta la forma pausada en que dictas tus rutinas, de esa manera se hace más fácil seguir las instrucciones...te felicito💪🏼🤗
yo tengo 52 años y ya me estoy poniendo bien buenona sii ayudan los ejercicios nomas que da mucha flojera hacer ejercicio pero ya cuando vez los resultados te motivan hacer el ejercicio
Me encantó la parte buenos jajaja
Me gustó mucho es la primera ves k te veo y tengo 66 años deje de hacer ejercicios hace como 5 años y ya tengo todo muy flácido. No solo me gustó sino me encantó como lo haces y lo explicas. Genial lo empezaré hacer! Estaba desayunando cuando te vi y me llamó el ojo, quiero seguirte, e visto a muchos pero lo tuyo me fascinó! Gracias 🙏🙏🙏👍👏👏👏👏😃😃😃❤️
Wow, es la primera vez que veo tu vídeo de ejercicio, me gustaron muchísimo, los unico que no pude hacer fueron los del tapete,porque no tengo cartílagos en mis rodillas, y me cuesta mucho trabajo acostarme en el suelo y levantarme otra vez ,en tiempos pasados hacia fitnes pilate,😣😣😞😞pero me descuide bastante cuando me casé y engordé mucho, tuve 4 hjos,del último tuve mucha depresión y de ahi me engordé mucho que llegue a pesar 220kilos,y a raiz de eso mis rodillas empezaron a funcionar mal, se me desgastaron por el sobrepeso que tenia, hoy di ya baje 118kilos,porque yo misma por mi propio bien hice me procure yo misma bajar de peso, ya no quería estar más acostada en la cama y empecé hacer ejercicios y dejar de comer chatarra y comer sano,ya estoy un poco mas delgada ahora peso 102kilos,pero me cuelgan mucho la piel y estoy tratando de hacer un poco de músculos y vi tu video, que me recomiendas ,que tipos de ejercicios debo de hacer,para llegar a mi meta ?saludos ❤❤❤❤❤❤❤ desde CD Juarez Chihuahua México mil bendiciones y gracias por compartir.
Excelente con tus ejercicios se están desvaneciendo la llantitas de apdomen y vientre a si como rollitos de espalda en 15 días q estoy practicando tus ejercicios si hay resultados muchas gracias muchas bendiciones
Nayla que bueno volver a encontrar tu programa. Contarte que hace más de un año he dejado de hacer ejercicios y he aumentado grasa abdominal, caderas y espalda y he perdido volumen que había logrado en las piernas y glúteos no mucho pero ya era un avance. Claro está que hacía estos sin no muy buena coordinación. Ahora quiero volver a retomar está bella actividad por el bien de mi salud. Ahora el 29 cumplo los 60 años que ni yo lo creo, bueno y creo que aparento un poco menos. Nayla se que que si uno se cuida uno va a permanecer rebosante. Bueno Nayla te deseo las más bellas bendiciones en Cristo Jesús. Y muchas gracias
Nayla me fasinam tus ejercicios
Me gusta mm bendiciones❤
60 años wow y con energías de hacer ejercicio, te felicito seguiré tus pasos.😜😜🤗🤗saludos desde El Salvador 🇸🇻🫂
Me gustaron sus ejersisios
Hola recuerden que cristo las ama. Quiero decir que tengo 55años soy delgada y un poco estómago a porque sufro del colon y de la gastritis además me ha dado 4 infartos del miocardio trato de hacer los ejercicios pero me canso rápido y me duelen los pies solo aguanto hasta 20 sentada en el aire
Te recomiendo tecnología Epigènetica para regenerar desde tu células
Gracias por compartir son excelentes
Hola tengo 62 años y la rutina me vino muy bien excelente la rutina, gracias ❤
🎉me gusta
Todo lo puedo en Cristo que me fortalece 🙏 ♥️ ❤️ 💪 💕 🙌 🙏
holaa soy una chica tengo 15 años y voy a empezar este ejercicio mañana, espero que si me funcione. voy hacer los 15 días. les comento si me funciono. : )
Avísanos
Avísanos pliis
Holaa genteee, les cuento el 2 día me dolían las piernas mal,el 4 día se notaron cambios . Haci que en mi experiencia les digo que si funciona sigo haciendo los ejercicios 😁
Tan rápido cambios en 4 días ?
Me gusta ❤
Nayla te sigo todos los días- rejuvenecés mis 68 años después de mucho tiempo. Fui atleta de chica. Gracias siempre 🥰
❤primera vez que alguien lo ace con tanta paciencia y disciplina gracias bendiciones
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Hola me gusta como haces los ejercicios bien calmados soy una persona de 84 años me siento bien como vivo en España está empezando el calor y a veces me descompensa pero estoy sana peso 50 kilos me gustaría ejercicios para la celulitis de piernas soy Peruana gusto en conocerte aunque no sea en persona saludos Bendiciones cariño😊
Me gustaaaa!! Profe hoy encontré tu canal y empecé a realizar tus ejercicios!! Fenomenales para los principiantes, rutinas q se pueden realizar y no aquellas q son tan intensas q uno qda desmotivado por no poder seguir el ritmo!!
Mil gracias por compartir tu tiempo y conocimiento!! Un cariñoso saludo desde Bogotá Colombia!! ❤
Que genial, primera vez que veo estos ejercicios y quedé encantada como enseña, con la tranquilidad q enseña, se ven q son efectivos, hoy comienzo a seguirte y hacer los ejercicios, muchas gracias , bendiciones Nayla ❤
Son super efectivos!
No se como pueden soportar el dolor de las piernas y que te tiemblen con el primer ejercicio 😢❤
No importa el dolor cuando sabemos que vamos a tener buenoss resultados, échale ganas linda! Para tener un cuerpo lindo tenemos que tener disciplina y muchas ganas
Sem dor, sem ganho.😉
Se puede hacer con várices en las piernas .😢 No creo alguien que me orienté
Si puedes porque es tu propio peso, pero de a poco iras sintiendo fuerza, no dejes de intentarlo, tendras mejor circulacion de sangre en esas venas :) @@alejandratroncosomartinez3980
Me gusta, tengo 57 años, me ha costado un poco de trabajo, los seguiré haciendo, gracias por la paciencia.
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Megusta
ME GUSTA...
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Hola Nayla te felicito!!
Me encantan los ejercicios que das, intentaré hacerlo en casa, acostumbrada muchos años en ir al gym, tengo 55 años pero ya empiezo a tener miedo a lastimarme al gym gracias Dios te bendiga 🙏 hermosa😊😘💕
❤❤❤❤❤
Hace como dos meses que empecé a ver su canal Ms. Nayla, ❤me ha encantado por que haces los ejercicios junto con nosotros. He podido reducir cintura y estoy aumentando glúteos. Mil gracias. 👋🌷
Mil gracias Nayla, hace mucho s años que te sigo, he visto tú maravillosa transformación con esfuerzo, disciplina y compromiso. Eres un gran ejemplo a seguir. Dios te bendiga siempre 🙏🏾.
Saludos con cariño 😘 desde República Dominicana ominicana.
Buenísimo 👏
Muchas gracias nayla... Y algo muy importante son útiles tanto para el varón como para las damas.. Olvidar los prejuicios.. Lo voy a compartir con mis contactos.. Tengo 68naños y gracias a q toda la vida he practicado hasta hoy actividad física me siento muy bien gracias a Dios.. El día q no nos podamos movilizar ahí estaremos mal y son muy necesarios.. Vamos chicas y chicos a realizarlos.. Desde Lima perú.. 16 Jun 2024.
Me gusta,me encantó mañana mismo comienzo eres un amor q paciencia q bien explicas dios te bendiga tengo 55 años saludos desde Cuba
Cómo vas con los resultados?
Me encantó la rutina. Sin necesidad de equipos y en la comodidad de nuestra casa.
Muchísimas gracias por compartirnos sus conocimientos.
Hoy es mi primer día de ejercicios me encantaron muy buenos seguiremos para tener resultados gracias por compartir con nosotras ❤❤❤❤
Hola soy Lucía
Me gusta , no pude sentarme bien en los pies estirados las puntas por lo cual para el descanso no pude poner mis manos hacia atras😢
Son muy parecidos a los linfaticos tengo 70 años
Ago natación
Tengo hernias 3 lumbar quiste en sacro
2 hernias serviciales
Me canso demasiado y tengo que tomar diclofenaco para el cansancio porque si no lo tomo nomás ando quejándome de los síntomas y ansiedad y también tomo medicamento
Gracias por impartir
Pues estoy perdiendo masa muscular
Me fascinó,su voz muy calmada.Gracias
Tengo una condiciones de artritis reumatoide y me a sido muy útil para incrementar
masa muscular ..gracias Gracias Gracias naila ...lo seguire reslizabdo
Me gustan tus vídeos. Los ejercicios están muy bien explicados y hay una gran variedad de vídeos dependiendo de nuestras necesidades. Gracias Nayla
Aunque son un poco exigentes me encanta hacer tus rutinas de ejercicios noto cambios en mi cuerpo gracias bendiciones 😇
Me gusta los ejercicios que ud. enseña.
Mil gracias.
Gostei muito!😍💓 Estou amando praticar os seus exercícios💓 Maravilhoso!!👏👏
Me gusta! Todo lo que publicas son ejercicios efectivos, soy tu seguidora desde hace tiempo y me encanta tu forma de dirigir, gracias por compartir y ponernos en forma, saludos Nayla. ❤❤
Hiciste esta rutina y te ha funcionado?
Espero que leas mi comentario! Varios de tus ejercicios me han ayudado mucho!❤️ Me gustaría que sacarás un vídeo de cardio para todo el cuerpo ahora que ya tengo más resistencia 😅
Buenos días gracias x esos ejercicios tan espectaculares,no me gustan me fascinan bendiciones 😅
Excelentemente explicada cada serie de ejercicios y con la lentitud necesaria para seguir cada ejerciocio . Gracias por estimular y despertar esa necesidad de activarnos para iniciar la serie de ejercicios.
Gracias Nayla, me encantan todas sus rutinas, porque poco a poco he visto buenos resultados 👍🤗🙏🇨🇴
Es la primera vez que veo tu rutina y me ha encantado tengo 52 años y no me ha costado trabajo realizarlos. Mil gracias, felicidades y bendiciones .
Hola!! hoy voy a comenzar mi rutina para poder estar bien físicamente, voy a comentar mi proceso!! 23/07/24
• Día 1 : Me fue bastante bien , me temblaban las piernas pero es normal ya q perdí la costumbre , vamos q se puede. 💪
• Día 2 : Hoy no me costó tanto , y dolió menos q ayer!! de apoco vamos ❣️
Tu puedes linda!! 😚
Me gusta ver q andes comentando cómo va tú proceso, yo hoy apenas comenze😅
Hola, quisiera saber cómo te va y al igual si te está funcionando
Al dia de hoy 28; 09; 2024.... como te fue? Cuentanos que tal los resultados?
Muchas gracias, lo he hecho contigo, están fabulosos sobre todo para mi que tenia tiempo sin hacer ejercicios, lo haré diariamente. ME ENCANTA 👏👏👏👏❤
Me encontré hace poco estos ejercicios con esta bell mujer les contaré después cómo me va mi contextura ha Sido siempre muy delgada en piernas muslos glúteos y caderas hago ejercicio ara mantenerme saludable pero quisiera aumentar en estas áreas felicitaciones gracias por compartir saludos desde mi Cartagena bella en el Caribe colombiano 🇨🇴🇨🇴🇨🇴🇨🇴🇨🇴🇨🇴🇨🇴❤️❤️❤️❤️🙏🏾🙌🏾🙏🏾
Cómo te festa yendo con el ejercicio
Me encanto esta rutina, voy a hacerlo por un mes. Y les prometo, que voy a comentar los resultados.
Cómo te va , cuéntanos si te funciona
Cómo vas?
Como te va? Cuenta tus resultados porfa.
Me gusta y mucho tu forma didáctica de enseñar ejercicios muy buenos y no tan complicados de hacer para mi edad , gracias
Ooooooowwwww,pensé que podía.me cuesta ,hago las series de menos cantidad,con el tiempo lo lograré.
Megusta te felisito lo pondré en practica❤
Gracias 🙏 Nayla me encantan tus rutinas de ejercicios! Bendiciones ❤❤
Que chevere verte hacerlos, primera vez que que me conecto en tu canal, fui intervenida Q/te a reeplazo total rodilla izquierda, no doblo mi pierna del todo, voy a hacerlos con cuidado porque aún duele tengo 3 1/2 meses de esta cx.
Gracias por tu pasiencia y amor para enseñar, me enamoraste me inscribí❤❤❤❤. Me gusta
Desde Cali colombia
Hoy inicié y pues les estaré comentando cómo va el proceso
Hoy día 1: Me temblaban las piernas literalmente me dolían, pero vamos por ese resultado.💪🏻
Como te va?
@@ThailymairanyFlorespues fui viendo resultados a los 4 días, pero decidí descansar y pues inicio el lunes nuevamente💪🏻
También es bueno comer etc.💪🏻
Me gusta
Gracias Nayla, fáciles y productivos. No dejaré de hacerlos. Sigue compartiendo rutinas q nos ayudan ❤
Muy bueno tu ejercicios y explicas muy bien y con mucha paciencia, tengo 75 años
Hoy empece y me encanto gracias bella bendiciones para ti 🙏🙏🙏❤️❤️❤️
HOLA , ME ENCANTA COMO LO EXPLICAS , TENGO 72 AÑOS CREO LOGRARLO , EMPEZARÉ HOY.
A tú edad te vas a romper la columna y las caderas
@@patriciasilva7328
Ojalá y tú no te rompas.
Lo q deseas a las demás se te devuelve por triplicado.
حنا في الجزائر لي قدك نزوروهم في القبر😂😂😂😂😂ماشاء الله عليك واصلي🇩🇿🇩🇿
@@bouthinamnsr5071😮 ora mejor tu! Vaya deseos
Nunca es tarde para aserlo
Lo haré, vuelvo el 31 de julio para decirles si hay verdaderos cambios 🎉
Uhhhh yo espero avisas los resultados
Pero regresas a contarnos ok
Infórmense un poquito eh así no hacen que me exploten las neuronas con sus comentarios, éxitos
@@Sami_Chan17 ???
Cómo vas si hay cambios
Gracias x esta gran rutina. Hace mucho que no hago ejercicio y ud me ah inspirado a empezar. Creo que un ejercicio no podré realizar con pero trataré. Tengo 55 años pero nunca es tarde para empezar. Por cierto: Me gusta!! 😃👍
Gracias comencé hoyyyyy me encantó se siente como se trabajan todos los músculos fabuloso , ❤❤❤❤
Te sirvio?
A mi madre le gustaron mucho los ejercicios de Nayla y los está asiendo en la casa yo viendo como ase eso mi madre en casa felicidades a Nayla felicidades por tu nuevo exprendimiento ❤❤❤❤❤❤❤ 21:52.pm
Parabèns Nayla pelos excelentes videos, tem me ajudado muito, naõ sinto mais as dores de antes até equeço dos problemas nos ossos que me tiravam o sono obrigado!!!
no solo me gustó.., me ENCANTO.., me es la primera vez qt veo y me gusta como das tu rutina…, comenzare hoy..,, te felicito
Como te fue
@@nellyprada546 hay la llevo nelly, algo adolorida pero hay que seguir echandole ganas vale la pena…, y tu qtal?
Nayla gracias, me gusta muchísimo poder hacer la rutina completa siguendote, es mas fácil, marcando los tiempos ❤
Me ha encantado ver esos ejercicios muy saludables, los comenzaré a hacer estoy segura que me van a ayudar mucho. Es muy importante hacer los ejercicios lentamente , como Ud , los muestra ❤.
Bendiciones 🙏🏻.
Rosy 🙏🏻🕊♥️🇪🇨🇺🇸
Me gusta, tengo 55 años veo que no es tan duro para mayores gracias
Hola muchísimas gracias. Me encanta la manera en que realiza y explica los ejércicios. De forma pausada sin prisa y excelente técnica. Desde hoy la sigo. Gracias. Bendiciones
Gracias!! Excelente video,justo lo que buscaba ❤
Guau estos ejercicios me encantaron muchas Gracias por compartirnos mil gracias Dios la bendiga 🍀👏👏
Hola Nayla excelente!!! Me gustan más tus rutinas completas xq aunque tus ejercicios son efectivos no es lo mismo hacerlos solitos que viéndote y hacerlos juntos. Saludos. ❤
Me encantó esta rutina. Cada cuanto lo tengo quehacer? Todos los días o d3scanso un dia?
ME ENCANTO , YO LO ARE ,TENGO 77 AÑOS ....GRACIAS
Señorita Nayla que bonita como explica que da muchas ganas de trabajar con los ejercicios mañana los voy a ver te vi por casualidad y me entusiasme bendiciones
Tengo 77 años, siempre me gusto el deporte y la gimnasia. Hago diferentes rutinas de vez en cuando, me encanto tu manera de enseñar gracias. Solo me parecio dificil ( mas no imposible) el ultimo ejercicio en la pared, tengo lastimada la rodilla izquierda.
😊gracias me gusta deje a mitad de año la gimnasia y así tiempo quiero volver amo tus rutinas.
Hoy empeze contigo. Gracias Nayla
Esté ejercicio me gustó lo voy a hacer gracias x enseñar y poder tener más pompi y también para los muslos soy de Chile de Viña del mar estoy feliz se agradece 😊😊😊
Demasiado bueno, me gustó, maravilloso. Bendiciones y felicitaciones.
Felicitaciones linda rutina, gracias x compartir.
Hola me gusta
Buenos ejercicio me gusta
Me gusta❤
Es la primerabes que miro tu video y me incantaron los egersisios que miere grasias por motibarme a segir asiendo una diferente rutina de mi vida grasias y muchas bendiciones🙏🙏🙏❤
Cuantas veces por semana... gracias muy buena rutina
Lo repito eres la mejor y me han servido todos tus ejercicios 🎉😊
Muy buen ejercicio la verdad si tiene buenos resultados gracias❤ Bendiciones😊
Excellent. Teng8 68 años. Me gusto muchísimo
Me encantó 👍🏼muchas gracias 😊
Saludos y bendiciones siempre🙏🏼
A los cuantos días viste resultados??
Me gusta 🙏👍 gracias por enseñarme a estar bien con los ejercicios 😊
Excelente muy bien la dinámica felicitaciones me gusta 😊
Me encanta eso entre bernabe y el Apóstol Pablo, al final pablo lo vuelve a recibir , aleluyaaaaa que lindo
Me gusta tu rutina de ejercicios...es muy amable para las personas que estamos poco flexibles... gracias
Me gusta, porque padezco de dolor en las rodillas y me parece que éstos ejercicios no me van a afectar gracias bendiciones
Ocupas buena nutrición desinflamatoria supplements y verás 👌
Dios te bendiga es la primer vez que te veo y me encantó yo he estado pensando en ejercitarme en casa y que bendición encotrate ❤🙌🙌👍💞
Gracias mil gracias, hago todos los ejercicios tres veces a la semana como indicas, te sigo siempre y si que lo noto
Uyy por las chanclas de Moisés por fin encontré una rutina acordé con lo q busco... Con otras santa María del perpetuo socorro casi me mandan derechito al quiropráctico por q me dejan toda descuajaringada, mira no más 😁
Jaja keda devil uno
😂😂😂
😂
Me encantó tu forma de hablar eso de las chanclas de moisés
@@mayrarociorodriguezpreciad3051 🤭😁
Yo voy a empezar soy principiante espero q surta efecto a mi edad 😅,muchas gracias Mayka,saludos
Igual yo voy a empezar a intentar, espero obtener buenos resultados.
Me gusta, son ejercicios tranquilos pero efectivos. Gracias por tu ayuda.
Me gusta excelente rutina❤
Soy la única que tiene 12 años aquí?? 😭😭
Yo tengo 13 JAJA
Yo estoy por cumplir 13
yo vv JAJAJAK😭
WTF
Tengo 19 wey jajajajajajajajajajaja maldición todos los comentarios acá son de gente grandeee
Hola, me gusta. Gracias, hoy mismo empecé a hacer tu rutina, es maravillosa, me sentí muy bien.
Ay yo quiero levantar glúteo y tener bonito cuerpo 😢❤ empezaré hoy hacer ejercicio para estar en forma ❤️
Igualmente yo
Cómo vas? Si hay resultados?
Como te fue, viste resultados?
cómo te fue ?
Alguien de 60? Jajaja 😂
Tengo 65 y hago esos ejercicios sosteniendo una mancuerna de ocho kilos y con ligas de resistencia. Al principio es difìcil, pero el cuerpo se va fortaleciendo.
Tengo dos secciones c está. Y si me parecen MUY BUENOS. GRACIAS.!!!
Me gusta pero duele 😂😢
Quiere decir que está haciéndolo bien el músculo cuando duele se rompe mara aumentar más músculo por eso se llama aumento de masa muscular
Como dice el dicho amiga, para ser bellas hay que ver estrellas. 😢😅😂😊
Todooo DUELE EN la vida...
Hola, soy principiante, y me siento feliz de encontrar su video. Mañana será mi primer día. Nueva suscriptora😊 Le agradezco mucho por su explicación y la paciencia ya que soy una persona mayor y era lo que estaba buscando pues necesito hacer actividad fisica...Me encantó👏 La felicito por su esmero y por entregarnos su enseñanza con dedicación, armonía y amor😊
Estupendos ejercicios, gracias por compartirlos.
Me encantó, gracias 🫂 bendiciones para ti
Me gusta gracias desde Venezuela
Me gustó muy bien explicado felicidades excelente rutina la haré
Muy buena clase!! Gracias por compartir
Qué genia!! Me duele todo pero señal de que vamos bien 😊
😂
¡Excelentes! Querida Nayla ♡♡♡ me encantaron!! Es la primera vez que te veo, me propuse a hacer toda la rutina y me fue fabulosa, no llegué a toda la cuenta me quede en 8 en algunas pero para ser la primera vez creo que fue satisfactoria... poco a poco vamos soltando los músculos y aguantando más. Gracias por compartir tu aprendizaje. Te abrazo! ❤
Hola me gustan los ejercicios que haces ya que no puedo hacer ejercicios más fuertes debido a una cirugia que me llevó a estar en coma y estoy recuperándome de eso gracias me gustaría seguir haciendo gim de esa manera gracias desde Argentina