Tengo 48 años y hace mas o menos empeze a hacer ejercicios y con naila aprendi mucho y mi cuerpo con estos ejercicios en casa y mancuernitas ha cambiado mucho . mis piernas de pollo no me gustaban y ahora es lo mas bonito que tengo y me siento mas saludable 😅😊
@@YazminTorralba con juicio tres meses pequeños cambios como resistencia más repeticiones de sentadillas y claro la forma de las piernas más bonitas y me bajo mucho el abdomen no lo tengo plano pero si bajo mucho
Llevo 3 veces que ago su rutina y ya siento las piernototas y mi flacidez wow!! Te amo Nayla aun que ya casi me iva con San Pedro por el cardio😅 pero súper bueno recuerda 💯 👌🏼🤌🏼🫰🏼❤
@@solmtz9569 diario y lo sigo practicando. Y dan resultados, llevo un régimen, ejercicios diarios práctico en casa y a mi si me dan resultados. Mi cintura ya está más pequeña y el rollito de al lado a bajado bastante
Ya inicie mi reto😊, ❤ soy de poco volumen pero con estas rutinas vamos a explotar ese potencial que sé que nuestro cuerpo tiene. Por y para nosotras 😊❤.
Encantada con esta rutina de ejercicios primer día y cai murida 😅 pero ahí vamos hechandole ganas para ver resultados espero completar los 21 dias ya no mas me faltan 20 🤭🤭🤭🤭
Tengo 60 años y hago estos ejercicios hace 6 meses 3 dias a la semana por 1 hora y estoy feliz porque veo la diferencia. 👍😜 Además son ejercicios que se pueden hacer en cualquier lugar no necesito ningun equipo. Gracias Nayla y te felicito tienes un cierpo espectacular 👍👍👍🌹
Nayla, eres la mejor haciendo los ejercicios, me encanto que hicieras la rutina completa, esta muy bien explicada, te doy las gracias por compartir , que Dios te bendiga❤
Ya es mi segundo mes con la rutina y desde los primeros quince dias comence a ver resultados, al dia de hoy ya se me nota más. Me gusto mucho la temática fel video me ayudo a disipliname me senti acompañada durante los ejercicios y eso hizo que no abandonara el proceso. Michas gracias y bendiciones ❤
Hola,, me gusto tu video ,soy de CHILE,,🇨🇱🇨🇱🇨🇱🌹🌹🌹🌹...ME GUSTARIA SABER EN QUE HORARIOS ES BUENO HACER EJERCICIOS.....EL AÑO 2020 ,,,TUVE UNA PERDIDA MI ESPOSO FALLECIO Y APARTÍR DE AHÍ EMPECE A SUFRIR PROBLEMAS DE SALUD Y HASTA LLEGE PERDER PESO Y AÚN NO PUEDO RECUPERST ,TENGO UNA DIETA A BASE DE TODO COCIDO,, CARNES BLANCAS , PESCADOS ,,, EN ESTOS MOMENTOS ESTOY PESANDO 44KILOS,, Y TRATANDO DE HACER MASA MUSCULAR Y QUIERO HACER EJERCICIOS ,TENGO QUE HACER UNA DICIPLINA PARA RECUPERARME ,,,🙏🙏🙏 Y ESPERO QUE TUS VIDEOS ME SEAN DE GRAN AYUDA...🙏GRACIAS
No te seguía porque no tenias rutinas completas y eso de que hicieras un ejercicio y quedarme sola haciendo el resto no me gustaba, ya te sigo con esta rutina comp'leta, gracias
Holissss mañana 01/08 comienzo y vuelvo el 01/09 y les cuento q tal me fue. Les voy a pasar mí horario, mí rutina ya q agregare unos ejercicios más y el tiempo q hago cada ejercicio o cualquier cosa que me pregunten.
Hola a todos. Anímense con este reto. Resultados garantizados. Ya lo comprobé ❤ Gracias a la instructora por la excelente rutina. Saludos de Celaya Gto. México.
Amiga la verdad para aumentar glúteos no se deben hacer las sentadillas tan rápido entre más despacio las hagas mayores resultados tendrás, deberás que las haces muy rápido.
NAYLA excelente profesora... Un fuerte Abrazo. Es primera vez que te escribo. He bajado algunos 8 kilos y tengo piernas y glúteos muy flácidos. Puedo recuperarlos con facilidad?
Hola Nayla, me da mucho gusto haber encontrado tus vídeos 😁 tengo lastimado las dos rodillas uno los meniscos y el otro desgaste de cartílago pero deseo hacer ejercicios, cual me recomendarías ?
Me pareció una excelente rutina!! Tengo una pregunta que espero tu o alguien me pueda contestar ¿Los puedo hacer si tengo estenosis lumbar? L 5 Aparentemente si tengo una buena posición está bien!
Gracias Nayla tengo 56 años y hoy estoy motivada por tu entusiasmo empecé el reto, no logré hacer completa la última serie del último ejercicio, pero espero terminar el reto. Te agradezco mucho estás rutinas completas. Un abrazo desde Colombia
😊Gracias #Naylavlogs por esta rutina maravillosa, lo que muchas estábamos esperando, de verdad me encantaría que hicieras mas videos como este muy completos. Gracias 😊
Me encanto esta rutina completa , me gustaria unas rutinas completas para bajar la barriga y sobre todo esos rollitos que se acumulan a los lados , tengo 52 anos he bajado de peso pero me esta costando bajar esos 2 puntos , lo primero que baje fueron piernas y pompis lo que no queria bajar con dieta y ejercicios pero me cuesta el estomago y los rollitos a los lados. Te agradecere mucho.
Hola querida Nayla Cual es la alimentación adecuada para acompañar esta rutina? Tengo un poco de artrosis e insuficiencia venosa. Un abrazote y mi agradecimiento para ti❤
Eu achei você aqui adorei seu exercício estou fazendo eu sou do Brasil❤ estou esperando que você mande suas notificações para mim para que eu possa te acompanhar❤ um beijo no seu coração Deus te abençoe em nome de Jesus❤❤❤
Empecé el viernes pasado 7 de junio, hoy ya es 15 de junio y no noto diferencia, pero ayer vi este corto ua-cam.com/users/shorts_WBo_W9lcys y dice que no hay que sobreexigir, y a una persona que comentó le recomendaste que hay que dejar días de descanso, y este video es de hacer los 21 días seguidos, asi que ahora estoy confundida y no se si seguir, especialmente porque no noto ningun resultado Edición 2: Ya es 8 de julio, pasaron más de 21 dias y no hay ningún cambio :/
Hola por fin encontré una rutina de ejercicios donde explican como hacerlos y donde se puede hacer rutina completa y eso me gusta, lo que no entiendo es como hacer las rutinas de glúteo abdomen y piernas si tenemos que hacerlas todas el mismo día tengo entendido que debemos tener un día de por medio. Cual es la recomendación que hacer y cada cuanto tiempo o como combinar los ejercicios para glúteos piernas abdomen y parte superior auxilioooo alguien que me explique
Una pregunta, si hago estos ejercicios debe ser como si quisiera perder peso o para ganar más muscular, que debo ingerir más El. ejercicio no lo es todo desgraciadamente
@@myriamrincon4626 pues alo mejor tienens razón o ba al gimnasio este tipo de influenser ban al gimnasio o se operan y salen diciendo que tienen ese cuerpo por ésos ejercicios que hacen y es totalmente falso
Ohh Nayla haciendo ejercicios junto a nosotras, ella solo se tomaba el trabajo de indicar qué teníamos q hacer. Ojalá comience a contestar nuestras preguntas.
Súper 😅 muchas gracias 🙏 son los ejercicios que estaba esperando para mejorar mi figura pues he adelgazado mucho 😮Mil gracias!🙏 Lo explicaste muuuy bn 👌eres una gran maestra 😮 felicidades!
Hola este reto se debe hacer los 21 días seguidos? O se debe descansar un día por medio para descansar los músculos..💪👍 gracias.
Al final del video lo dice, son dos veces por semana.
Pero pongan a una gordita para ver resultados,siempre ponen cuerpazos... que viva!!
Tengo 48 años y hace mas o menos empeze a hacer ejercicios y con naila aprendi mucho y mi cuerpo con estos ejercicios en casa y mancuernitas ha cambiado mucho . mis piernas de pollo no me gustaban y ahora es lo mas bonito que tengo y me siento mas saludable 😅😊
Eso es jenial👏
Pregunta hablamos en menos de un mes 2 veces por semana ?
❤
Cuánto tiempo lo hiciste y viste cambios?
@@YazminTorralba con juicio tres meses pequeños cambios como resistencia más repeticiones de sentadillas y claro la forma de las piernas más bonitas y me bajo mucho el abdomen no lo tengo plano pero si bajo mucho
Gracias, me encantaría que hicieras más rutinas completas, eres fantástica. Saludos desde colombia ❤👏😘🇨🇴🙏
Me encantan tus consejos pero faltaba eso que hicieras los ejercicios para hacerlos contigo, genial 🎉
Llevo 3 veces que ago su rutina y ya siento las piernototas y mi flacidez wow!! Te amo Nayla aun que ya casi me iva con San Pedro por el cardio😅 pero súper bueno recuerda 💯 👌🏼🤌🏼🫰🏼❤
Muchas gracias Nayla,contigo acompañándonos es mejor y se pasa el tiempo super rápido. Más rutinas así y contigo de principio a fin.😊
Gracias muy buenos ejercicios 😊 tengo 69 años y logré hacer los ejercicios junto contigo jajajaja saludos
Anímense chicas si funcionan estos ejercicios, He visto mis gluteos más redondos y ya terminé los 21 días, pero sigo haciéndolos
Los hacias diario o cada cuanto??
@@solmtz9569 diario y lo sigo practicando. Y dan resultados, llevo un régimen, ejercicios diarios práctico en casa y a mi si me dan resultados. Mi cintura ya está más pequeña y el rollito de al lado a bajado bastante
Ya inicie mi reto😊, ❤ soy de poco volumen pero con estas rutinas vamos a explotar ese potencial que sé que nuestro cuerpo tiene. Por y para nosotras 😊❤.
Como te fue?
Me encantan sus rutinas...gracias y tengo 60 años❤❤❤
Awww me encantó Nayla me costó un poco de trabajo pero lo logré, espero continuar los 21 dias 😅
Disculpa, se hacen los mismos ejercicios durante 21 días?
Encantada con esta rutina de ejercicios primer día y cai murida 😅 pero ahí vamos hechandole ganas para ver resultados espero completar los 21 dias ya no mas me faltan 20 🤭🤭🤭🤭
Siempre te pedí por rutinas completas, gracias ! 😊
Tengo 60 años y hago estos ejercicios hace 6 meses 3 dias a la semana por 1 hora y estoy feliz porque veo la diferencia. 👍😜
Además son ejercicios que se pueden hacer en cualquier lugar no necesito ningun equipo.
Gracias Nayla y te felicito tienes un cierpo espectacular 👍👍👍🌹
Nayla, eres la mejor haciendo los ejercicios, me encanto que hicieras la rutina completa, esta muy bien explicada, te doy las gracias por compartir , que Dios te bendiga❤
Hola Nayla !!! Excelente rutina me agrado mucho
Estímula mucho más que nos acompañes de inicio a fin !!! 😊
Ya es mi segundo mes con la rutina y desde los primeros quince dias comence a ver resultados, al dia de hoy ya se me nota más. Me gusto mucho la temática fel video me ayudo a disipliname me senti acompañada durante los ejercicios y eso hizo que no abandonara el proceso. Michas gracias y bendiciones ❤
Una pregunta está rutina se deve hacer todo los dias
@@luzdaryrodriguez5579 en el vídeo nos recomiendan cada dos días, así la he hecho y me ha funcionado 😉
Haces solo el tiempo del vídeo o complementas con alguna otra rutina?
@@erickricardo6512 sólo el tiempo del vídeo
Los ejercicios a k hora los haces
Perdón...nayla..son diarios..por favor diaculpa.
Ahí dice que esta rutina es dos veces por semana y verás el cambio en 21 días
Según dice Nayla en el video, se debe hacer esta rutina dos veces por semana.
Hola,, me gusto tu video ,soy de CHILE,,🇨🇱🇨🇱🇨🇱🌹🌹🌹🌹...ME GUSTARIA SABER EN QUE HORARIOS ES BUENO HACER EJERCICIOS.....EL AÑO 2020 ,,,TUVE UNA PERDIDA MI ESPOSO FALLECIO Y APARTÍR DE AHÍ EMPECE A SUFRIR PROBLEMAS DE SALUD Y HASTA LLEGE PERDER PESO Y AÚN NO PUEDO RECUPERST ,TENGO UNA DIETA A BASE DE TODO COCIDO,, CARNES BLANCAS , PESCADOS ,,, EN ESTOS MOMENTOS ESTOY PESANDO 44KILOS,, Y TRATANDO DE HACER MASA MUSCULAR Y QUIERO HACER EJERCICIOS ,TENGO QUE HACER UNA DICIPLINA PARA RECUPERARME ,,,🙏🙏🙏 Y ESPERO QUE TUS VIDEOS ME SEAN DE GRAN AYUDA...🙏GRACIAS
Hacerlos dos(2) días por semana dijo, gracias 😊
No te seguía porque no tenias rutinas completas y eso de que hicieras un ejercicio y quedarme sola haciendo el resto no me gustaba, ya te sigo con esta rutina comp'leta, gracias
Holissss mañana 01/08 comienzo y vuelvo el 01/09 y les cuento q tal me fue. Les voy a pasar mí horario, mí rutina ya q agregare unos ejercicios más y el tiempo q hago cada ejercicio o cualquier cosa que me pregunten.
Hola, se puede hacer esta rutina diariamente o conviene descansar algún día?
Hola a todos. Anímense con este reto. Resultados garantizados. Ya lo comprobé ❤
Gracias a la instructora por la excelente rutina.
Saludos de Celaya Gto.
México.
🎉🎉🎉q bueno me alegro q te fue bien yo voy a iniciar hoy🎉❤
Es para hacer diario o cuantas veces a la semana
QUE EEEEE, CON ESAS PESITAS NO LOGRAS NADA ,BUENO HACES ALMENOS UN POCO DE MOVIMIENTO
Hola Nayla
Consulta si es efectivo trabajar 21 días seguidos sin dejar descansar al músculo
Muchas gracias por tus videos 😊
Esta es mi pregunta 🙋♀️ es diario el ejercicio?? Eso es correcto?? Yo tengo entiendo que ay que dejar descansar el músculo??🤷♀️
Amiga la verdad para aumentar glúteos no se deben hacer las sentadillas tan rápido entre más despacio las hagas mayores resultados tendrás, deberás que las haces muy rápido.
Hola nayla gracias por aver hecho una rutina completa la haremos juntas 😉😉 siempre estuve esperando una rutina completa suya 💪💪💪👌👌
NAYLA excelente profesora... Un fuerte Abrazo.
Es primera vez que te escribo.
He bajado algunos 8 kilos y tengo piernas y glúteos muy flácidos.
Puedo recuperarlos con facilidad?
Gracias Nayla son super ya hice el reto de 21 dias y la verdad los resultados son excelentes.
Tengo 60 años soy delgada y no tengo muchos pompis cre qué es posible ahumentar con las centadillas.gracias.
Desde ahora empezaré el reto de 21 dias😊😊😊😊
Para aumento de masa muscular se debe trabar con peso y una alimentación adecuada para ese objetivo
Me encantó esa rutina y más que fue completa y realizada por ti Saludos desde Colombia ❤❤❤😊
Me gusta mucho cuando puedo hacer todo el ejercicio siguiendo tu motivación. Gracias
Hola Nayla, me da mucho gusto haber encontrado tus vídeos 😁 tengo lastimado las dos rodillas uno los meniscos y el otro desgaste de cartílago pero deseo hacer ejercicios, cual me recomendarías ?
Me pareció una excelente rutina!!
Tengo una pregunta que espero tu o alguien me pueda contestar
¿Los puedo hacer si tengo estenosis lumbar?
L 5
Aparentemente si tengo una buena posición está bien!
D toda manera esta mujer es re flaca
Super like, Nayla, hoy las Divas de Internet, me han llevado a ti y es lo que necesito. Graciass😂😂😂
Hola Nayla Soraya desde Riverside California gracias x esta rutina completa .podrías hacer rutinas completas de brazos
Gracias Nayla tengo 56 años y hoy estoy motivada por tu entusiasmo empecé el reto, no logré hacer completa la última serie del último ejercicio, pero espero terminar el reto. Te agradezco mucho estás rutinas completas. Un abrazo desde Colombia
😊Gracias #Naylavlogs por esta rutina maravillosa, lo que muchas estábamos esperando, de verdad me encantaría que hicieras mas videos como este muy completos. Gracias 😊
Me encanto esta rutina completa , me gustaria unas rutinas completas para bajar la barriga y sobre todo esos rollitos que se acumulan a los lados , tengo 52 anos he bajado de peso pero me esta costando bajar esos 2 puntos , lo primero que baje fueron piernas y pompis lo que no queria bajar con dieta y ejercicios pero me cuesta el estomago y los rollitos a los lados. Te agradecere mucho.
Nayla comienzo contigo el día 16 /7/24;okey ya vengo de caminar un saludo 👋👍💕
Gracias Nayla voy a poner en práctica estos ejercicios.
Hola querida Nayla
Cual es la alimentación adecuada para acompañar esta rutina? Tengo un poco de artrosis e insuficiencia venosa.
Un abrazote y mi agradecimiento para ti❤
Eu achei você aqui adorei seu exercício estou fazendo eu sou do Brasil❤ estou esperando que você mande suas notificações para mim para que eu possa te acompanhar❤ um beijo no seu coração Deus te abençoe em nome de Jesus❤❤❤
Holasralafelicito
Porquetieneuncuerpo
Muybonitoquehace
Paratenerloaci
Empecé el viernes pasado 7 de junio, hoy ya es 15 de junio y no noto diferencia, pero ayer vi este corto ua-cam.com/users/shorts_WBo_W9lcys y dice que no hay que sobreexigir, y a una persona que comentó le recomendaste que hay que dejar días de descanso, y este video es de hacer los 21 días seguidos, asi que ahora estoy confundida y no se si seguir, especialmente porque no noto ningun resultado
Edición 2: Ya es 8 de julio, pasaron más de 21 dias y no hay ningún cambio :/
Muy buena rutina y más si la tenemos a usted en el entrenamiento. Gracias
Hola por fin encontré una rutina de ejercicios donde explican como hacerlos y donde se puede hacer rutina completa y eso me gusta, lo que no entiendo es como hacer las rutinas de glúteo abdomen y piernas si tenemos que hacerlas todas el mismo día tengo entendido que debemos tener un día de por medio. Cual es la recomendación que hacer y cada cuanto tiempo o como combinar los ejercicios para glúteos piernas abdomen y parte superior auxilioooo alguien que me explique
Holaaa Nayla!!..
Muchísimas Gracias🙏 me encantan tus rutinas y esta esta espectacular!!!!
Saludos desde Cuba para ti...
Gracias nayla❤por fin rutina completa😊
Tem razão.
Isso é maravilhoso!...
Una pregunta, si hago estos ejercicios debe ser como si quisiera perder peso o para ganar más muscular, que debo ingerir más El. ejercicio no lo es todo desgraciadamente
Hola Nayla, muchas gracias, Excelente rutina 💪💪😘
Por fin tu video para hacer ejercicio juntas 😊
Más rutinas completas x favor!!
Disculpen esa rutina es diariamente durante los 21 dias? Por favor alguien me puede decir
¡Gracias, Nayla! Me he quedado con la boca abierta cuando vi la duración. Es uno de los videos más esperados tuyos, la rutina completa. ❤
Eso no es cierto, para crecimiento y eso muy poco toca con pesas, por eso ella se operó y se puso grasa en caderas y glúteos 😂😂
@@myriamrincon4626 pues alo mejor tienens razón o ba al gimnasio este tipo de influenser ban al gimnasio o se operan y salen diciendo que tienen ese cuerpo por ésos ejercicios que hacen y es totalmente falso
@@myriamrincon4626🤔🤔🤔🤔
No es verdad con ejercicio se pueden ver cambios .en este mes los he tenido y voy a seguir😊
@@lilianaballesteros6180es cierto? Cómo haces tus rutinas diariamente o 3 veces por semana como ella indicó?
Como le hago para seguir la rutina de 21 días que alguien me ayude por favor😢
Ohh Nayla haciendo ejercicios junto a nosotras, ella solo se tomaba el trabajo de indicar qué teníamos q hacer. Ojalá comience a contestar nuestras preguntas.
He visto resultados muchas gracias 😊 tengo 60 años jajajaja nunca es tarde 😅
Me gustó la rutina sin embargo creo que falto el calentamiento y saber de que peso deben ser las mancuernas gracias
Este reto d 21 días es diario o x semana cada tercer día x ejemplo lunes miércoles y viernes
Hola Nayla.por fav incluye Ejercicios para la Flaccidez de entrepiernas. Gracias
La sentadilla lateral q explica en el video es buenísima !!!
Amei esse treino vou começar a fazer amei mesmo 😊
Hola ¿ Estos ejercicios se hacen todos los dias hasta completar las 21 días o ae deja deacansar el músculo?
Oiga tengo 50 años cre q pueda??
Gracias ese meses Ago ejercicio en casa me gusta me siento muy bien tengo 49 años y nada ver mi cuerpo con mi edad
Cuánto tiempo te llevo ganar masa muscular ,eras muy delgada ,te ves excelente
wow
Siempre espere una rutina completa suya 🥲
Gracias ☺️
Buenos días, muy buena esta rutina gracias
Tengo 50 voy a empezar con la rutina de esta chica he leído comentarios positivos eso me anima
Como t fue?
Me guata como te quedo ese corte, saludos desde chaco Argentina 💙🥰
Desde Panamá gracias Naila por este ejercio me encanta tus ejercicio Dios te cuidé hermosa
Gracias Naila, voy a incorporar a mi rutina la sentadilla lateral,😉 yo tambien hago series de 20.😘👍🏽🎄💗🙌🏽
Se pueden hacet x la noche tambien??plis
Con el ejercicio de la silla y las mancuernas puede haber daño lumbar si no se hace de la manera y silla correcta
Muy buenos tus ejercicios me encantan ❤ bendiciones
Hola Nayla
Serías tan amable de hacer una rutina de ejercicios para piernas y glúteos con artrosis de cadera y rodillas por favor?
Gracias
Naila
De cuánto peso las mancuernas.
Que Bonita Muchacha Y Enseñas Bien Bonito
You are the best i use to be a weight lifter I 'm started.with you I can feel the pain THANK YOU 🙌🏻GOD CONTINUE HIS BLESSINGS UPON YOU ❤
Cada cuando se hacen estos ejercicios...??
Este ejercicio lo hago diario o un dia si y otro no ,es un ejercicio pesadito pero me encanto ❤
Son los 21 días sin descansar ningún día, por favor ?
Gracias maira esta perfecta tu rutina por q eso nos motiva más.
Súper 😅 muchas gracias 🙏 son los ejercicios que estaba esperando para mejorar mi figura pues he adelgazado mucho 😮Mil gracias!🙏 Lo explicaste muuuy bn 👌eres una gran maestra 😮 felicidades!
Excelente me gustaría ver más videos cm ese para realizar los ejercicios muchas gracias mil bendiciones 😘
Pregunta cada cuanto se pueden aser estos ejercicio
Espectacular ❤sude la gota gorda 😂❤❤
Mañana 20-6 inicio vurlvo en 1 mes
Olá! Exercícios em casa para aumento da massa muscular? Perfeito!
GRACIAS.... Kayla. 💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋
Así sea una persona delgada hay que hacer con peso ? O sin peso ?
Gracias, por la rutinas completas
Gracias por compartir desde mañana empiezo ❤
No he notado nada en este reto de 21dias.Es solo publicidad
Cuántos minutos o segundos debe durar el descanso?