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想要健身增肌，必须要喝蛋白粉吗？【卓叔增重】
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- Опубліковано 13 сер 2020
- 增肌一定要喝蛋白粉吗？不喝蛋白粉是不是就练不出效果呢？还有其他的人说蛋白粉对身体不好。而这一期视频我就要跟大家科普一下关于蛋白粉和增肌的关系。满满干货快看吧~
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点击进去看了一下，好像要$109.99😂😂😂
這集視頻真的是幫了我大忙！因為厭食症，我之前是166/52公斤的人，沒有運動習慣，而且喜歡高熱量的甜食，因為我很討厭吃！只能吃一點，但是工作需要大量的體力，所以很常就是一杯奶茶解決一餐😢，但是自從開始看視頻，開始徒手重訓，逐漸胃口有比較好，但是一天吃超過兩塊雞胸肉跟兩大盤的水煮菜，跟兩個饅頭，兩根香蕉就是極限了！所以只能靠補劑給自己補充營養😢不過真的成功增重！一年下來我從52公斤變成現在64公斤，而且腰圍沒變😂！十年前27腰的牛仔褲，到現在還是合身，不過大腿是真的變粗，需要彈性比較好的褲子了😂真的很實用良心的視頻
很激勵人心的改變🎉
我體重和腰圍跟你差不多，請問你是在家自己重訓/去健身房重訓？
@@aa-ce2qo 一開始在家練習，後來去健身房
我就慘一點了，我有點遺傳性的基礎代謝過高
上大一的時候170/47(但體檢數字全部正常，且內臟脂肪1而已大家不用擔心)
我也是看卓叔的影片一路成長茁壯到65公斤
@@tom790217 甩開手，邁開腿，練就對了！相信都會有進步的
很重要的一點，不要盲從。知道自己的定位，努力並堅持就好，做最完美的自己
摸良心和摸咪咪还是不一样的
哈哈哈哈哈哈哈哈哈
到底為甚麼卓叔的影片質感那麼好啊 每個鏡頭都還有拍到語意的意境 介面排版字體用色也都那麼舒服 數據排列又顯示恰恰好 看了極度舒服
卓叔你是設計系出身的嗎??
前阿里巴巴程式設計師的樣子
看了這頻道許久，終於找到訂閱的理由，是誠實和專業，而非營利！加油！
还有一个就是范老师小剧场
健身飲食真的很重要 都要看熱量 就連很瘦的人吃到快撐了都不一定吃夠
可以自己制定加餐计划，我之前也很瘦。后来锻炼前吃一根香蕉和一些葡萄干，锻炼后吃一些牛肉肠，效果不错还便宜。当然了直接和蛋白粉更省事
开心学习每一天，要是以前老师有这水平，我是北大的了
听到开头音乐我差点报警了
笑死 😆😆
哈哈哈哈哈哈我還特別拉回去聽一遍XDDDDD
为什么？
说实话，中国人普遍的饮食结构来说，日常蛋白质肯定是不够的，碳水化合物倒是很容易就满足。而且相对来说，蛋白粉补充的价格和国内的肉价比，一般家庭还是蛋白粉比较划算点
飯 麵 可以不用吃
对于大多数人来说，重要的不是蛋白粉而是饮食结构，分析自己的饮食结构才能决定是否真的需要蛋白粉
片尾BGM太熟悉~夠親切!訂閱
搖搖杯就是要放在老二的地方搖才會均勻
高情商說法：搖搖杯搖的時候可以把搖的位置放在下腹部前面 可順便增強手臂和核心能力
這是真的，上次我在女廁外面搖乳清，打開來一看，連旁邊的警察叔叔都說搖得好均勻啊~
沒錯 下去領700
胡說!明明是要用卓叔的老二攪拌才會均勻!
@@user-dh6iw5jm1z 玩笑過頭了
原本對卓叔印象不錯，直到這視頻的開頭音樂...我覺得更好了
声音调的很大打开了视频，那一刻我懵住了。。。
@angus tung 那是什么歌
@Ivan kitchong 生命之歌 (͡° ͜ʖ ͡°)
@@ivankitchong3539 日本成人影片主題曲
TOKYO - HOT （東京熱）👍
习惯性的逃掏出面巾纸，擦了擦汗
別緊張
那個只是baby shark 的加快板 還是很單純的
兄弟看了你的视频很有感受，谢谢你科学教大家科学的健身。于美国洛杉矶。
This channel is pretty much the best among all. So informative, and funny af
这些讲解 真的回答了 我说需要的答案 哈哈。。。
謝謝卓叔講解👍👍又長知識了🙏
可是女生对这没什么兴趣
3:15 摸着良心说话很有感觉😂
那是在自娱自乐吧
懂摸
4:31 攝影大哥不會好好拍嗎😹
用鼻子去吸，效果更佳
讲解的很清楚，谢谢卓叔分享！
覺得初學者完全不需要補劑，即使每日蛋白質攝取不足也一樣。人體不是你吃了多少蛋白質就能吸收的了多少的，而且蛋白質會跑去各個需求處，不見得會給肌肉使用。練不到半年的初學者吃補劑一點意義也沒有，不如集中好好的訓練，肌肉在長是很慢的過程。動作都對了，強度也足了，課表又合理時，練個八個月後再開始攝取
補劑都來的及
新手期最容易吸收蛋白了... 蛋白吃不够还可能导致肌肉被分解呢... 那就白练了...
@@evertchin 你把大隻當成肌肉了。很多喝了補劑看起來大的並不是肌肉，裡面很多比例的脂肪和水，把脂肪減掉時就會發現他們的肌肉量根本就沒多少。我只是不認識你而已，認識的話就跟你一起實驗了：各找一個沒練過的初學者，一個完全不補蛋白另一個就照你的建議去攝取，然後看看半年後誰的數字更好。
@@freemanisflying 新手期真的長得最快，力氣、神經等等都會很快從較差進步到普通
這個過程遠比從普通到好要快，每日蛋白質攝取不足至少也要熱量攝取足
不然練完會超級疲憊，甚至累上一個禮拜，連平常生活都會受到影響
補劑要不要吃最後還是看個人情況，但新手的確不是非吃不可
最需要蛋白粉的就是新手了，新手福利期对训练和流质蛋白的反应是最好的，上训练量的同时超量摄入蛋白质才能达到最好效果。反倒是训练一定时间以后，蛋白粉可以靠日常饮食置换。
我是中等偏瘦，真的吃夠真的是很困難，這幾天感覺好像前幾天的食物還沒有消化完的感覺🤮 我猜應該蠻多人跟我有同感，健身最難的是吃
对啊，我也快吃吐了
確實
我吃到胃酸倒流
吃真的很难 我同意
我最近开始早餐吃 牛油果+吐司 效果好好， 不妨试试
午餐晚餐我也没有特别加餐了
我覺得可能就是和之前的食量差太多。身體不適應，導致一直給你反饋，感覺吃要循序漸進啊。
我也是1.78米，体重64，65公斤左右，看了那个聊天记录以后，心里有了些安慰，还有比我更瘦的😄
安慰你一下，本人179cm52kg
@@yaolimumu 😅👍👍👍
@@yaolimumu 不做女人浪費了
我一米九，体重才70公斤。
@@binghaoyan4704 没事慢慢练
说起来在国外蛋白粉应该是很便宜的东西
国内卖得就一直比较贵
其实乳清就是乳制品加工的废料
欸 那在中國怎麼賣啊？
台灣是平均 1公斤 700台幣
@@worldmoonsaber 哦那也很贵啊 德国就200台币以内吧 可能是因为不吃奶制品所以没有废料
市面上的增肌粉，乳清大多不是分離式的，乳糖不耐的人，只能乖乖喝單純的分離乳清來補充了，碳水靠吃🥲
對 我有乳糖不耐,喝增肌粉,腸胃炎拉了一個星期 現在都是喝分離乳清蛋白
@@linkin20062008 我喝了myprotein 牌子的乳清8个月没问题最近两周开始胃会痛， 我也开始怀疑我是不是有乳清不耐症，两大包放着没动
非常有用的知識 感謝分享
理論上一天吃多少是理論上....還有消化能力和吸收力問題...實際上可能要比理論上吃更多
很好的頻道
演員們都很吸睛
好厉害啊，我太喜欢看。
请教一个问题。吃的营养不够或者胃口小。为什么不直接用 大量的蛋白粉/增肌粉 补。而且计算简单
很有說服力
对，如果跟着剂量是没问题的，而且蛋白质过量只会有尿酸的问题。
請問卓叔，蛋白質的攝取很重要，那能否增加喝蛋白粉的次數，少吃一點其他飲食呢？因為雖然知道營養均衡很重要，但有時候偶爾胃口真不是那麼好....
营养均衡确实很重要哈，所以还是建议优先吃够日常饮食，刚开始会比较艰难，随着饮食和训练的进行，胃口越来越大了一般都会改善的
蛋白粉因為高溫製成原因，已經流失了大量營養，胺基酸又分好幾種，一堆是蛋白粉無法攝取的，所以千萬不能把蛋白粉當飯吃，除非哪天科技發達可以製造營養不流失的蛋白粉
藥師琉璃光如來🙏
对于蛋白粉，我主要担心的是，虽然一天的总量不超标，但是既然蛋白粉好吸收，纯度又高，一次性喝下 比如两满勺 那单位时间要吸收的量就会很多 不像吃牛排 从消化到吸收是个缓慢的过程。身体会不会有负担呢？
蛋白质的吸收需要时间，人体消耗大约10g/h，多的会排泄出来。
@@yaolimumu 明白了，谢谢你。
主要是人工合成產品的添加物及加工過程是否有危害身體健康的問題
感謝分享～
很詳細易懂
范老师好可爱哦
卓叔的聲音真的~~~阿斯
请问，看视频说肌肉等于蛋白质+燃烧能量，能量必须来自于碳水吗？脂肪的能量可以吗？我是胖子，一直零碳水零肥肉饮食，难道还要再加碳水？
不过有些人吸收量较差，非黑科技的话，算出来的蛋白直吸收不了那么多，视身体吸收情况调整
卓叔，您好
我目前有喝肌酸粉和蛋白粉
运动半小时前喝肌酸粉 creatine glutamine
运动完后喝蛋白粉
现在的我100kg左右
我想要再进步需要摄取的卡路里里面可否加入玛卡根粉（MACA）？
谢谢卓哥0.0
卓叔，請問170cm/81kg的我一天大概要攝取多少蛋白質比較足夠？
本身有看你一些訓練的視頻在家鍛鍊
120足够，除非你体脂很低，可以再多一点
补充一下。有些人根本不了解自身。身体先天问题。比如有的人肾本身就有问题也不知道。然后喝了粉状的各种补剂或者固体饮料，造成肾的压力近一步加大。这才是要科普的，就算一个正常人的肾没有问题。如果总是以粉末状的冲剂形势的饮品常时间饮用肾都会有压力，先不说什么蛋白超不超标。所以说补剂一定要合理使用。而不能说我完全不正确就餐。天天只喝补剂。那是等于自讨苦吃，我有个朋友就是这样。健身健的最后也没坚持下来就成了三天打鱼两天晒网。最后养成了把补剂当饮料喝的习惯。什么BCAA啊，什么各种口味的蛋白粉啊，结果天天上火。满脸豆豆，不知道的人就开始说了。了解他以前健身经历。说看他喝蛋白粉喝的，也就是那些小白一直认为蛋白粉就是科技一样，仿佛做了C。呵呵，所以说一定要从自身情况出发。了解后适当先择应用。还是搞好训练正确的饮食。选择合适的补剂做为某天工作忙真的没时间加餐来及时补充缺口。满足训练后的摄取营养要求就好了。
雖然你的部分論點正確 但請你還是多補充點生理學跟營養學的知識做論據吧 你的解釋太單調而且沒有數據 說服力很差
请问卓叔肌酸(creatine)可以吃吗? 对身体有伤害吗？
女生體脂肪29 肌少症想增加肌肉量，不想變胖，一天只吃兩餐 一餐有澱粉，主要都是豆腐雞胸肉蔬菜，這樣還要喝蛋白粉嗎
謝謝卓叔
最重要還是靠訓練，不是買一桶粉就能長肌肉的
完美的背景音乐
這個搖法很可以唷！
卓叔店铺有植物蛋白粉吗？据说植物蛋白有时候吸收比乳清更好（也更好喝）。
想問一下，有乳糖不耐喝了能吸收嗎？
音樂很不錯
良心良心 學到了
03:16 卓叔的良心感覺很好摸 （？）哈哈哈
誠心問一個問題，我在超商上大夜班的時候，有一陣子有一個肌肉男個頭不高，大概170左右，每天買6個茶葉蛋，我問他這樣膽固醇不會太高嗎？他說他只吃蛋白，一天只吃六個蛋，他有沒吃三餐沒說，但肯定有的，不然6個蛋的蛋白不夠他鍛鍊時用的熱量吧！
假如一天三餐正常吃，外加6顆蛋的蛋白，這樣夠補嗎？
我分享一下我的意見吧。
第一個問題，吃雞蛋已經不再怕膽固醇了，有學說推翻了之前的文章，可以上網科普一下。
第2個問題，一天正常吃是如何？每個人一日三餐都不一樣，碳水、蛋白質和脂肪的比例不同也會影響增肌還是增脂（也要考慮總熱量），另外加吃6個蛋白其實沒什麼特別，可能他一天的總蛋白質不夠，所以飲食計劃因人而異。
@@Ken_0316 喔喔！了解！感謝哥！也就是肌肉男吃的三餐，其實和我們一般人不一樣，而且要嚴格自律是吧
@@user-xl6qk7me9t 個人意見來說:
要不要嚴格自律去控制飲食和休息看個人目標, 不一定規定是肌肉男還是一般人, 例如對體脂率的自我要求.
另外, 以對比例子來說, 常做運動的肌肉男和久坐的上班族的一天熱量攝取比較, 大家需要吃下的熱量需求不同, 所以整天飲食的營養偏排也不一樣. 因為肌肉男的熱量除了應用在日常生活上, 還有運動訓練後肌肉的修補;
再說餐單方面, 久坐的上班族不常運動, 如果跟著常做運動的肌肉男的餐單, 體重一定會上升, 而沒做運動體脂率也會伴隨著上升.
@@Ken_0316啊啊！哥！我說嚴格自律是指他得自律，不是硬規定，也就是跟教練討論完，定下運動及飲食計畫後要嚴格執行，目標是變成肌肉難的意思
@@user-xl6qk7me9t 其實變肌肉男不一定要很嚴格，主要是看你怎麼去定義肌肉男的形態，飲食方面也會隨之不同
我168CM 50KG，但真的不想要增肌粉，爆痘超可怕....。但我又未能吃得很多，是否要慢慢來增加吃量?
片中说60公斤是瘦子，你50公斤比瘦子还更瘦。並不是每个人单靠吃便可以成为肥宅的，正常要有支出/收入才平行，你想增重，支出后增加收入吧，定时做运动，例如初做便不要太密集，每週一三五或二四六，做完加量吃，例如早上做完运动后吃双份早歺，当然兩份早歺相隔半个一个小时吧，兩三个月已有成果 。运动量在适应后可以增加，例如一三五带氧运动，二四六重训。我当年不足60公斤，也是这样在兩三个月增加至66/67公斤。
@@cwwong9576 請問怎樣吃法和練法？
卓叔过期的蛋白粉还能喝吗？
后期挺好看的，你自己做的么？用啥做的啊
這開場配樂XDD
问题是，我怎么知道我每天吃的食物有多少碳水和蛋白质呢?
重体力劳动可以喝吗
omg 常看常新啊
增肌粉里的麦芽糊精是不是会引起血糖瞬间升高？
良心视频
在越南能否採購乳清蛋白，目前從92公斤，透過慢跑，每日5公里，飲食僅吃馬鈴薯，洋蔥，蔬菜類，雞胸肉，早上吃三顆雞蛋，芹菜，火龍果，200ml無糖低脂，50g無糖優格，每日固定，已經降到77公斤，身形瘦了非常多，但是肌肉感覺也被消化掉了，目前準備增肌，不想增加體重，本人179/77，有適合飲用的嗎？
我也在越南，我看到很多卖蛋白粉的店，不难找吧。
求大佬指条明路：开场音乐的核心内容去哪找
每个人肾功能有强有弱 一些人喝蛋白粉加重肾负担 导致尿蛋白是不争的事实
靠北 講得有夠清楚!!!!! 太感謝了!!!
如果每天只吃三顿没加餐，喝足够的水，其他的可以光喝增肌粉补充吗😅😅
請問飲食總量中的‘加餐’是什麼意思
卓叔你好！ 我正在喝蛋白粉增肌中。我想請教在我達到增肌目標和體重後該如何維持肌肉和體重？ 蛋白粉可以停止嗎？停止後如何防止掉肌肉和體重？ 謝謝！
蛋白粉不是必须的，只要能够从日常饮食中摄入足够的营养就没问题。在达到目标体重后，每周保持有2-3次有一定强度的训练就可以了。
@@UncleZhuo 謝謝🙏
蛋白粉丙氨酸4.02g的好还是 丙氨酸1.17g的好
范老師好可愛
新手紅利期是什麼東西
請問一下您的店舖網址在哪 告訴我可以嗎
哪裡可以找到這光頭男模的視頻
每集都看幾乎95%都有☺️☺️☺️
在市面上看到的蛋白質都有口味也都有甜度
但是裡面又不含糖皆是代糖
我也很擔心 代糖對身體影響的效果
例如之前金拱門的ZERO可樂不也是代糖
代糖会增加罹患糖尿病的风险，虽然没有热量但是身体还是把它当糖在处理。
還有致癌的風險
請問增肌粉 睡前可以喝嗎
請問我有高膽固醇能吃蛋白粉嗎
請問如果9歲孩子要增重，可以吃增肌粉嗎？會不會有健康危害？
九岁孩子，带他看医生。医生检查一切良好的话不必特意增重。如果真的过瘦在不健康水平。孩子需要的是天然均衡还好吃的饮食，父母多花点心思下厨，别让孩子乱吃零食。这些粉都是加工食品，这类加工食品肯定有化学添加物。
有台灣蝦皮的購買連結嗎
小弟我是瘦子一枚（BMI低於14⋯⋯）
看完影片後對增肌粉有很大的遐想，想請問有經驗前輩有沒有比較推薦的牌子或款項。萬分感謝～
千萬不要想著不勞而獲，肌肉單純靠吃不訓練是不會飽滿，凸出的。我建議你計算卡路里進食，而不是盲目上磅，不然你會走了更多彎路。
@@Iron_1988 平時都有大量運動，礙於遺傳無法長胖⋯⋯
希望能看到易胖体质，体脂高如何减肥增肌。
謝謝
為什麼卓叔連摸著良心的動作都讓人想報警？
😂😂😂
說得好，蛋白粉對腎不好，那是如果你本來是應該一天吃100克蛋白質，但卻吃了300克，那長期下去當然不好
4:31 被老王的手速震惊到了
如果把蛋白粉当饭吃，会对肾不好吗？
BGM优秀
如果我每天摄入200克蛋白质如果我每天摄入250克蛋白质，会不会对肾脏不好？
1有看到看起來好吃的食物。
看到中段，那个光头小哥在用“飞机杯”疯狂的抖动，笑死我了😂