Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
เห็นหลายคนพูดถึง สเตียร์รอย ถึงจะใหญ่ได้ ซึ่งมันก็จริงตามนั้น แต่นั่นไม่ได้หมายถึงเป้าหมายของคนทุกคนจะเป็นเช่นนั้น เว้นเสียแต่ว่าจะไปสายประกวด สายอาชีพ แน่นอนว่ามันต้องใช้ แต่นั่นก็หมายถึงการแลกกับบางสิ่งบางอย่างกลับมา เป้าหมายก็ต่างกัน คนทั่วไปคงไม่ได้อยากมีแขนขนาด 18 นิ้ว หรือ 20 นิ้วกันทุกคน หลายคนหันไปใช้ยาทั้งๆที่อายุยังน้อย ไม่ถึง 20 ด้วยซ้ำ และยังเล่นไม่ถึง 2 ปี หรือเล่นแบบธรรมชาติไม่สุดก็หันไปใช้ยากัน และผลที่ออกมาก็พังกันฉิบหาย ผมก็สายธรรมชาติ เล่นๆหยุดๆ ก็ได้นะแขน 15 นิ้ว ก็ถึอว่าใหญ่ละ เล่นให้มีความสุข เพื่อสุขภาพและความแข็งแรง ใส่เสื้อสวยๆ อกเต็มๆ ไม่ได้ใช้ยาอะไร แค่กินกันนอนให้พอ เล่นให้ถูก ค่อยๆพัฒนา เล่นเพื่อระยะยาว ถ้าไม่ได้คิดว่สจะไปแข่งเป็นอาชีพก็ไม่จำเป็นต้องใช้ยาหรอก เล่นธรรมชาติมันก็ใหญ่ได้จริง แต่ใช้เวลา ระยะยาว ซึ่งมันก็อยู่กับเรานานไปด้วย ใช้ยามันเร็ว ระยะสั้น แต่ผลที่จะเกิดกับสุขภาพในอนาคตมันเอากลับมาไม่ได้ และมันต้องใช้งบมหาศาล เราจะทำแบบนั้นได้ตลอดไปหรือไม่ นั่นคือคำถาม
ผมแนะนำ..คุณฮัทอย่าโต้ตอบหัวร้อนกับเม้นท์เห็นต่าง คุณทำธุรกิจกับสาธารณะชน มีแต่เสีย...ปล่อยผ่านครับ เชื่อพี่
ขอบคุณมากๆครับพี่ 🤟
@@fitdesignprimeผมเห็นด้วย เดี๋ยวแฟนๆคุณฮัทช่วยจัดการเองครับไม่ต้องห่วง
@@fitdesignprime ขอถามครับ คนที่เล่นฟิตเนส มีกล้าม ส่วนใหญ่จะเป็นคนมีเงิน ที่จะไปสมัครสมาชิกได้ แต่คนไม่มีเงินไม่มีโอกาสเข้าถึงการฟิตหุ่นได้หรือเปล่า?
@@user-tq7ol5xw8uขอญาติตอบแทนนะครับ สำหรับผมต้องมีเวลาว่างครับ ทำเองได้ แต่ถ้ามีภาระอย่างตอนผมทำโลตัส เวลาน้อยไม่มีห้องออกกำลังกายผมก็ต้องใช้เวลาน้อยนิดในการออกหลังจากเลี้ยงน้องก็ทำให้การลดน้ำหนักล้มเหลว สรุปคือใช้เงินเดือนมาเข้ายิมครับ เดือนละ 1300฿ (หาที่อื่นก็ได้แต่ของผมมันราคานี้) มันคือซื้อพื้นที่ที่ออกกำลังกายทำให้เรามีวินัยเอาจริงถ้าอยากออกจริง ๆ หาสถานที่วิ่งทุกวันก็ได้ครับ ซื้อดัมเบลมายกเองได้ ดูในยูทูปวิธีต่างๆเยอะแยะครับ ถ้ามัวแต่รอพร้อมผมคงก็คงไม่มีวันหุ่นดี 🤣 ปัจจุบันผมเปลี่ยนงานเป็นงานที่ได้เงินเดือนไม่สูงแต่ต้องมีวันหยุดเสาร์อาทิตย์ต้องไม่ทำ OT เงินน้อยไม่ว่าแต่ต้องมีเวลาลดหุ่น
@@user-tq7ol5xw8uไม่สะดวกเรื่องเงิน ก็หาวิธีออกกำลังกาย Body Weight ดูครับ
รักช่องนี้มากครับ😊♥️♥️
ที่พูดมาถูกทั้งหมดครับ ถ้าทำตามคำแนะนำสิ่งเหล่านี้กล้ามขึ้นครับ มันก็แค่ขึ้น แต่มันไม่ สามารถข้ามขีดจำกัดไปได้ไกลกว่านี้แล้ว ถ้าไม่ปักยา ผมเปรียบเทียบง่ายๆนะครับ คนที่กินกาแฟดำแล้วออกกำลังกายกับคนที่ไม่กินแล้วออกกำลังกาย คิดว่ากำลังของใครจะดีกว่ากัน แค่กาแฟก็คือสารกระตุ้นอย่างหนึ่งแล้วยังไม่ได้ไปถึงการปักยาเลยนะ
ขอบคุณครับที่แนะนำแต่ทั้งนี้ทั้งนั้นในเนื้อหาที่ผมพูดไม่ได้สื่อถึงการปักยาหรือเกี่ยวกับการใช้สารกระตุ้นนะครับเพราะฉะนั้นเรื่องนี้ผมขอว่าให้ข้ามไปนะครับเพราะว่า ถ้าตามหลักการและความปลอดภัยแล้วควรจะมีหมอคอยแนะนำไม่ใช่ว่าอยู่ดีก็ปักกันเอง
ชื่อคลิปก็บอกว่า**สร้างกล้าม**ไม่ใช่ทำยังไงให้กล้ามใหญ่😂
การหายใจเข้าออกขณะยกน้ำหนัก มีผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อไหมครับ?
เนื้อหาเข้าใจง่าย ขอบคุณครับ
คนที่มีกล้าม ส่วนใหญ่จะเหนื่อย กีฬาที่ใช้ cardio หนัก อย่างเร็ว ไม่ทน 😅🤣 (จากคนเล่นมวยไทย outdoor gym ไม่มีแอร์)
จะนำมาใช้กับตัวเองครับ ❤🎉🙏👏
ความรูัเพิ่มเติมมากครับ ขอบคุณที่นำมาแบ่งปันครับ เดี๋ยวผมลองนำมาปรับใช้ดูครับ
ขอบคุณมากเลยครับที่มาแชร์ ในบางข้อนี่เพิ่งเคยได้ยินเลย
บอกละเอียดเลย ขอบคุณมากครับ
จริงมากขอบคุณสาระครับ
ตามไม่ทันละพี่
ได้ความรู้ดีมากครับ😊
ขอบคุณครับ
ขอบคุณพี่มากๆเลยครับ
ผมที่พึ่งเริ่มออกกำลังกายไม่กี่วัน ดูคลิป สลับไปมา บางคลิปเก่าแล้ว พอทำตามไป มาดูคลิปใหม่ อันใหม่แนะนำอีกแบบ ตอนนี้สมองบวมจนอยากไปสมัครแล้วจะได้ให้พี่ๆเขาแนะนำอย่างจริงจังสีกที ถามหน่อยครับ มีสาขาที่พัทยาบ้างยังครับ (ถึงจะงงๆ แต่ก็ยังออกกำลังกายและทำตามแนะนำตามคลิปที่เคยลงนะครับ)
จริงๆวิทยาศาสตร์ไม่มีตายตัวครับจะมีงานวิจัยและการศึกษาเกิดขึ้นมาใหม่เยอะมากเพราะฉะนั้นอาจจะลองผิดลองถูกในแต่ละช่วงแล้วก็นำมาแชร์ครับแต่ยังไงก็อยากจะให้ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องต่อไปนะครับ
ขอบคุณมากๆครับ
สรุปได้ดีครับ save เก็บไว้เตือนตัวเองเรื่อยๆเลย
ผมเห็นด้วยข้อผิดพลาด เพราะเป็นความเข้าใจแต่ละคนไม่เหมือนกัน เล่นมา4-5ปี แต่ละเลยบางข้อที่ได้ทำง่ายๆ ทำให้เกิดการพัฒนาช้า ขอบคุณการแชร์ให้ผู้ชมได้เตือนกันและลองปรับให้เข้ากับตัวเองก่อนครับ❤️
อัดข้าวสวยเยอะๆได้ไหมครับจะให้ไปหากินเวย์หาพวกโปรตีนก็ลำบากเพราะอยู่หอปกติฟังตามคลิปก่าแนะนำให้กินโปรตีนตลอดแต่เพราะข้อจำกัดของเงินและสถานที่จะให้เน้นโปรตีนโครตจะลำบากมีแต่ข้าวสวยนี่แหละอยู่หอ
ไก่ไข่ผักไงครับ อัดแต่ข้าวเยอะๆดี๋ยวก็อ้วนพอดี
หาอกไก่กินกับไข่ต้มครับ เเทนการกินเวย์ได้
แล้ว10ข้อนี้สมารถใช้ในการ ออกกำลังกายที่บ้าน ไหมครับ แล้วการออกกำกายทีเห็นผลจริง
ขอบคุณครับผม
ผมเล่น3วันหยุด10วัน🤣🤣กิน10วัน ระยะหลังเริ่มเล่นบ่อย วันเว้นสองวัน ไหล่ อก แขน หลังปนๆกันไป ไม่ได้อยากให้กล้ามใหญ่นะแต่อยากให้เข้ารูป ลดพุง ตอนเดือนหลังๆนี้หลังไหล่แขนเริ่มมารู้ เพราะไปใส่เสื้อตัวเก่าไม่ได้เลย แขนคับไหล่คับเอวลอย กินเยอะ ก็เล่นเยอะ🤣🤣เอนจอยกับการกิน✌️
ผมใช้โปรแกรมเดิมมาตลอด 5 เดือน แต่เพิ่มความเข้มข้นด้วยการเพิ่มน้ำหนักของดัมเบลตลอด จนทุกวันนี้ยังปวดกล้ามเนื้อตลอด ต้องเปลี่ยนโปรแกรมมั้ยครับ
ต้องดูการพัฒนาการของกล้ามเนื้อครับ
สอบถามหน่อยครับตอนออกกำลังกาย พี่เอาหนอนน้อยไว้ไหนอะครับ ของผมมันปลิ้นไปปลิ้นมาจุกทุกครั้งเลยครับ
วันนี้คือวันเเรกของการสร้างกล้ามวันเเรก
เล่นถึงกินถึงแต่นอนวันละ3-4ชม กล้ามหยุดอยู่เท่าเดีม😅😅
ถ้าอ้วนจากโปรตีน ต้องลดจากโปรตีนหรือป่าวครับ ช่วยแนะนำหน่อยครับ 🙏
ใช่ครับ เพราะ มันก็คือ พลังงานครับ
พี่ครับถ้าเล่นแต่หน้าท้องอย่างเดียวได้มั้ยครับ
ขอถามหน่อยครับ ที่บอกให้ยกจนหมดแรง หมายถึงหมดตั้งแต่เซตแรกที่เล่น หรือ หมดตอนเซตสุดท้ายครับ แล้วสมมติเล่นอก 4 ท่า ถ้าแรงหมดตั้งแต่ท่าแรก ท่าต่อไปใช้นน.ลดลง จะเป็นอะไรไหมครับ
หมดทุกเซตครับ
@@fitdesignprimeสมมติ เซตแรก12ที หมด ถ้าเซตๆต่อไป ยกได้8ที 6ที แล้ว หมดแรง คือได้แล้วหรอครับ
@@bieng9079ขอตอบแทน ถูกครับ ร่างกายเรามันไม่รู้หรอกว่าต้อง 12 ครั้ง ถึงสร้างกล้าม เพียงแต่ 12 ครั้งมันเป็นน้ำหนักที่พอเหมาะ ทำไปเรื่อยๆ เดี๋ยวก็ฟื้นฟูดีขึ้นเอง
@@bieng9079ตามที่ผมเข้าใจและเล่นแบบนี้มาตลอด คือ สมมติยก 15 ครั้ง 3-4 เซ็ต ครั้งแรกที่ผมยก ผมจะยกให้ถึง 15 ครับ พัก 1 นาที ครั้งที่สอง ยกไม่ถึง 15 ได้ประมาณ 13-14 หมดแรงแล้ว พัก 1 นาที ครั้งที่สาม ยกได้ 10 ครั้ง ก็หมดแรงแล้ว ครั้งที่ 4 ยก 7 ครั้ง ก็หมดแรงแล้วที่เป็นแบบนี้ เพราะผมเกร็งและยกต้านลงช้าๆครับ รู้สึกโดนมากกว่า
ผมเกร็งตลอดเลยครับ
การพัก การนอนแม่งสำคัญจริงๆ หมายถึงสายปกติอ่ะนะแบบไม่มีฮอโมนเสริมมาช่วยเร่งสร้างกล้ามเนื้อ แต่นิสัยเสียคิดว่าต้องเล่นเยอะๆกลัวหยุดแล้วเหมือนเสียเวลาไปเปล่าๆ 😂 ครั้งนึงต้องพาเมียไปต่างจังหวัด 7 วัน ไอเชี้ย ร่างกายขยายขึ้นเฉย 555
จริงครับ ..การนอนการพักสำคัญแต่บางคนกลับมองข้าม
ผมละ งงกับคนที่ว่าถ้าไม่ใช้เสตียรอย กล้ามก็ไม่ขึ่นหรอก ถ้าใช้ยาจริงแต่ไม่ออกกำลังกายมันก็เท่าเดิมปะ 😂
จริงครับ งงมาก ส่วนใหญ่คนที่ชอบเม้นว่า ปัก ไม่เคยปักสักคน
ความรู้มีแค่นั้น
ผมน้ำหนักตำกว่าเกน bmiมาก ผมกินข้าววันละ4มื้อ ต้องคาร์ดิโอมั้ยครับ สูง170 หนัก50ครับ
คาร์ดิโอ ควรที่จะทำทุกคนครับ
คาดิโอควรทำเป็นพื้นฐานครับ อย่าไปนับการทำงานนะไม่เกี่ยว 55
ได้ครับ แต่ถ้าจะใช้กล้ามสวยๆ ต้องใช้ของด้วยครับ
เคยใช้หรอครับ
พี่ครับผมอายุ15ผมควรทำหมดไหมครับ
จัดเลยไอ่น้องช่วงเวลานี้เเหล่ะเหมาะสุด💪🏼
ช่วงเวลาที่มีเวลาว่างและไม่ต้องแบกภาระควรทำครับ อย่างวัยทำงานมันลำบาก
กินไข่มื้อละฟองกล้ามขึ้นไหมครับผมต้องประหยัด🤦
งงครับ 1 มื้อ กินแค่ไข่เหรอครับอันนั้นน่าจะตายครับแต่ถ้ากินข้าวปกติ เพิ่มไข่(ไข่ต้ม,ไข่ลวก) ยังไงก็ขึ้นครับ แต่ก็ดูด้วยว่ากินเยอะไปมั้ย
ขอบคุณครับ ผมกินข้าวอยู่แล้ว😅
ถ้าย้อนเวลากลับไปได้ จะใช้ Test E , Sustanon , Prop , Tren , Mast, Deca , EQ , Priomo เพราะยามันคือ 70% ของการสร้างกล้าม
ถูกต้อง
ผมไม่ค่อยมีเวลานอน วันๆนึงได้นอนแค่ไม่ถึง5ชั่วโมง
ขาดอีกอย่างการใช้ของ
A+++
ถ้าหากเล่นทุกส่วน วันเว้นวันแบบนี้ได้มั้ยคะ
บอกตรงๆเอาเวลาไหนไปนอนไว ในเมื่อเรามีหน้าที่ภายในครอบครัวแค่มีเวลาออกกำลังกายก็บุญแล้ว 555
อันนั้นผมว่า ต้องจัดการกับเวลาตนเองครับทุกคนมีหน้าที่และเวลาเท่ากันครับ 👍
ผมติดตรงเรื่องโปรแกรมนี่ละที่เปลี่ยนไม่ได่ คือ ตอนเปลี่ยนไปเล่นท่าอื่นมันไม่โดน มีวิธีแนะนำไหมครับ
ผมเป็นคนทีผอมมาก
ผมไม่เชื่อเรื่องอาหารและเรื่องออกกำลังกายทุกวันแล้วกล้ามจะไม่ขึ้น คนงานบ้านผมกินแต่เหล้า แต่แบกของทุกวัน กล้ามสวยธรรมชาติมากกว่าพวกเล่นกล้ามอีกครับ
ขอบคุณนะคะพี่ 🙏🙏🙏🙇🏻♀️
ผมขอสอบถามหน่อยคับพี่ผมเล่นทุกส่วนของร่างกายเปนไรไหมและมาคาดิโอ40นาที
![Дон ДОН, Алаудинов и СБЕЖАВШИЕ из под Курска ахматовцы 😁 [Пародия]](http://i.ytimg.com/vi/dEfCf5IK26Q/mqdefault.jpg)
เห็นหลายคนพูดถึง สเตียร์รอย ถึงจะใหญ่ได้ ซึ่งมันก็จริงตามนั้น แต่นั่นไม่ได้หมายถึงเป้าหมายของคนทุกคนจะเป็นเช่นนั้น เว้นเสียแต่ว่าจะไปสายประกวด สายอาชีพ แน่นอนว่ามันต้องใช้ แต่นั่นก็หมายถึงการแลกกับบางสิ่งบางอย่างกลับมา เป้าหมายก็ต่างกัน คนทั่วไปคงไม่ได้อยากมีแขนขนาด 18 นิ้ว หรือ 20 นิ้วกันทุกคน หลายคนหันไปใช้ยาทั้งๆที่อายุยังน้อย ไม่ถึง 20 ด้วยซ้ำ และยังเล่นไม่ถึง 2 ปี หรือเล่นแบบธรรมชาติไม่สุดก็หันไปใช้ยากัน และผลที่ออกมาก็พังกันฉิบหาย ผมก็สายธรรมชาติ เล่นๆหยุดๆ ก็ได้นะแขน 15 นิ้ว ก็ถึอว่าใหญ่ละ เล่นให้มีความสุข เพื่อสุขภาพและความแข็งแรง ใส่เสื้อสวยๆ อกเต็มๆ ไม่ได้ใช้ยาอะไร แค่กินกันนอนให้พอ เล่นให้ถูก ค่อยๆพัฒนา เล่นเพื่อระยะยาว ถ้าไม่ได้คิดว่สจะไปแข่งเป็นอาชีพก็ไม่จำเป็นต้องใช้ยาหรอก เล่นธรรมชาติมันก็ใหญ่ได้จริง แต่ใช้เวลา ระยะยาว ซึ่งมันก็อยู่กับเรานานไปด้วย ใช้ยามันเร็ว ระยะสั้น แต่ผลที่จะเกิดกับสุขภาพในอนาคตมันเอากลับมาไม่ได้ และมันต้องใช้งบมหาศาล เราจะทำแบบนั้นได้ตลอดไปหรือไม่ นั่นคือคำถาม
ผมแนะนำ..คุณฮัทอย่าโต้ตอบหัวร้อนกับเม้นท์เห็นต่าง คุณทำธุรกิจกับสาธารณะชน มีแต่เสีย...ปล่อยผ่านครับ เชื่อพี่
ขอบคุณมากๆครับพี่ 🤟
@@fitdesignprimeผมเห็นด้วย เดี๋ยวแฟนๆคุณฮัทช่วยจัดการเองครับไม่ต้องห่วง
@@fitdesignprime ขอถามครับ คนที่เล่นฟิตเนส มีกล้าม ส่วนใหญ่จะเป็นคนมีเงิน ที่จะไปสมัครสมาชิกได้ แต่คนไม่มีเงินไม่มีโอกาสเข้าถึงการฟิตหุ่นได้หรือเปล่า?
@@user-tq7ol5xw8uขอญาติตอบแทนนะครับ สำหรับผมต้องมีเวลาว่างครับ ทำเองได้ แต่ถ้ามีภาระอย่างตอนผมทำโลตัส เวลาน้อยไม่มีห้องออกกำลังกายผมก็ต้องใช้เวลาน้อยนิดในการออก
หลังจากเลี้ยงน้องก็ทำให้การลดน้ำหนักล้มเหลว สรุปคือใช้เงินเดือนมาเข้ายิมครับ เดือนละ 1300฿ (หาที่อื่นก็ได้แต่ของผมมันราคานี้) มันคือซื้อพื้นที่ที่ออกกำลังกายทำให้เรามีวินัย
เอาจริงถ้าอยากออกจริง ๆ หาสถานที่วิ่งทุกวันก็ได้ครับ ซื้อดัมเบลมายกเองได้ ดูในยูทูปวิธีต่างๆเยอะแยะครับ
ถ้ามัวแต่รอพร้อมผมคงก็คงไม่มีวันหุ่นดี 🤣 ปัจจุบันผมเปลี่ยนงานเป็นงานที่ได้เงินเดือนไม่สูงแต่ต้องมีวันหยุดเสาร์อาทิตย์ต้องไม่ทำ OT เงินน้อยไม่ว่าแต่ต้องมีเวลาลดหุ่น
@@user-tq7ol5xw8uไม่สะดวกเรื่องเงิน ก็หาวิธีออกกำลังกาย Body Weight ดูครับ
รักช่องนี้มากครับ😊♥️♥️
ที่พูดมาถูกทั้งหมดครับ ถ้าทำตามคำแนะนำสิ่งเหล่านี้กล้ามขึ้นครับ มันก็แค่ขึ้น แต่มันไม่ สามารถข้ามขีดจำกัดไปได้ไกลกว่านี้แล้ว ถ้าไม่ปักยา ผมเปรียบเทียบง่ายๆนะครับ คนที่กินกาแฟดำแล้วออกกำลังกายกับคนที่ไม่กินแล้วออกกำลังกาย คิดว่ากำลังของใครจะดีกว่ากัน แค่กาแฟก็คือสารกระตุ้นอย่างหนึ่งแล้วยังไม่ได้ไปถึงการปักยาเลยนะ
ขอบคุณครับที่แนะนำแต่ทั้งนี้ทั้งนั้น
ในเนื้อหาที่ผมพูดไม่ได้สื่อถึงการปักยาหรือเกี่ยวกับการใช้สารกระตุ้นนะครับเพราะฉะนั้นเรื่องนี้ผมขอว่าให้ข้ามไปนะครับเพราะว่า ถ้าตามหลักการและความปลอดภัยแล้วควรจะมีหมอคอยแนะนำไม่ใช่ว่าอยู่ดีก็ปักกันเอง
ชื่อคลิปก็บอกว่า**สร้างกล้าม**ไม่ใช่ทำยังไงให้กล้ามใหญ่😂
การหายใจเข้าออกขณะยกน้ำหนัก มีผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อไหมครับ?
เนื้อหาเข้าใจง่าย ขอบคุณครับ
คนที่มีกล้าม ส่วนใหญ่จะเหนื่อย กีฬาที่ใช้ cardio หนัก อย่างเร็ว ไม่ทน 😅🤣 (จากคนเล่นมวยไทย outdoor gym ไม่มีแอร์)
จะนำมาใช้กับตัวเองครับ ❤🎉🙏👏
ความรูัเพิ่มเติมมากครับ ขอบคุณที่นำมาแบ่งปันครับ เดี๋ยวผมลองนำมาปรับใช้ดูครับ
ขอบคุณมากเลยครับที่มาแชร์ ในบางข้อนี่เพิ่งเคยได้ยินเลย
บอกละเอียดเลย ขอบคุณมากครับ
จริงมากขอบคุณสาระครับ
ตามไม่ทันละพี่
ได้ความรู้ดีมากครับ😊
ขอบคุณครับ
ขอบคุณพี่มากๆเลยครับ
ผมที่พึ่งเริ่มออกกำลังกายไม่กี่วัน ดูคลิป สลับไปมา บางคลิปเก่าแล้ว พอทำตามไป มาดูคลิปใหม่ อันใหม่แนะนำอีกแบบ ตอนนี้สมองบวมจนอยากไปสมัครแล้วจะได้ให้พี่ๆเขาแนะนำอย่างจริงจังสีกที ถามหน่อยครับ มีสาขาที่พัทยาบ้างยังครับ (ถึงจะงงๆ แต่ก็ยังออกกำลังกายและทำตามแนะนำตามคลิปที่เคยลงนะครับ)
จริงๆวิทยาศาสตร์ไม่มีตายตัวครับจะมีงานวิจัยและการศึกษาเกิดขึ้นมาใหม่เยอะมากเพราะฉะนั้นอาจจะลองผิดลองถูกในแต่ละช่วงแล้วก็นำมาแชร์ครับแต่ยังไงก็อยากจะให้ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องต่อไปนะครับ
ขอบคุณมากๆครับ
สรุปได้ดีครับ save เก็บไว้เตือนตัวเองเรื่อยๆเลย
ผมเห็นด้วยข้อผิดพลาด เพราะเป็นความเข้าใจแต่ละคนไม่เหมือนกัน เล่นมา4-5ปี แต่ละเลยบางข้อที่ได้ทำง่ายๆ ทำให้เกิดการพัฒนาช้า ขอบคุณการแชร์ให้ผู้ชมได้เตือนกันและลองปรับให้เข้ากับตัวเองก่อนครับ❤️
อัดข้าวสวยเยอะๆได้ไหมครับจะให้ไปหากินเวย์หาพวกโปรตีนก็ลำบากเพราะอยู่หอปกติฟังตามคลิปก่าแนะนำให้กินโปรตีนตลอดแต่เพราะข้อจำกัดของเงินและสถานที่จะให้เน้นโปรตีนโครตจะลำบากมีแต่ข้าวสวยนี่แหละอยู่หอ
ไก่ไข่ผักไงครับ อัดแต่ข้าวเยอะๆดี๋ยวก็อ้วนพอดี
หาอกไก่กินกับไข่ต้มครับ เเทนการกินเวย์ได้
แล้ว10ข้อนี้สมารถใช้ในการ ออกกำลังกายที่บ้าน ไหมครับ
แล้วการออกกำกายทีเห็นผลจริง
ขอบคุณครับผม
ผมเล่น3วันหยุด10วัน🤣🤣กิน10วัน ระยะหลังเริ่มเล่นบ่อย วันเว้นสองวัน ไหล่ อก แขน หลังปนๆกันไป ไม่ได้อยากให้กล้ามใหญ่นะแต่อยากให้เข้ารูป ลดพุง ตอนเดือนหลังๆนี้หลังไหล่แขนเริ่มมารู้ เพราะไปใส่เสื้อตัวเก่าไม่ได้เลย แขนคับไหล่คับเอวลอย กินเยอะ ก็เล่นเยอะ🤣🤣เอนจอยกับการกิน✌️
ผมใช้โปรแกรมเดิมมาตลอด 5 เดือน แต่เพิ่มความเข้มข้นด้วยการเพิ่มน้ำหนักของดัมเบลตลอด จนทุกวันนี้ยังปวดกล้ามเนื้อตลอด ต้องเปลี่ยนโปรแกรมมั้ยครับ
ต้องดูการพัฒนาการของกล้ามเนื้อครับ
สอบถามหน่อยครับตอนออกกำลังกาย พี่เอาหนอนน้อยไว้ไหนอะครับ ของผมมันปลิ้นไปปลิ้นมาจุกทุกครั้งเลยครับ
วันนี้คือวันเเรกของการสร้างกล้ามวันเเรก
เล่นถึงกินถึงแต่นอนวันละ3-4ชม กล้ามหยุดอยู่เท่าเดีม😅😅
ถ้าอ้วนจากโปรตีน ต้องลดจากโปรตีนหรือป่าวครับ ช่วยแนะนำหน่อยครับ 🙏
ใช่ครับ เพราะ มันก็คือ พลังงานครับ
พี่ครับถ้าเล่นแต่หน้าท้องอย่างเดียวได้มั้ยครับ
ขอถามหน่อยครับ ที่บอกให้ยกจนหมดแรง หมายถึงหมดตั้งแต่เซตแรกที่เล่น หรือ หมดตอนเซตสุดท้ายครับ แล้วสมมติเล่นอก 4 ท่า ถ้าแรงหมดตั้งแต่ท่าแรก ท่าต่อไปใช้นน.ลดลง จะเป็นอะไรไหมครับ
หมดทุกเซตครับ
@@fitdesignprimeสมมติ เซตแรก12ที หมด ถ้าเซตๆต่อไป ยกได้8ที 6ที แล้ว หมดแรง คือได้แล้วหรอครับ
@@bieng9079ขอตอบแทน ถูกครับ ร่างกายเรามันไม่รู้หรอกว่าต้อง 12 ครั้ง ถึงสร้างกล้าม เพียงแต่ 12 ครั้งมันเป็นน้ำหนักที่พอเหมาะ ทำไปเรื่อยๆ เดี๋ยวก็ฟื้นฟูดีขึ้นเอง
@@bieng9079ตามที่ผมเข้าใจและเล่นแบบนี้มาตลอด คือ สมมติยก 15 ครั้ง 3-4 เซ็ต
ครั้งแรกที่ผมยก ผมจะยกให้ถึง 15 ครับ พัก 1 นาที
ครั้งที่สอง ยกไม่ถึง 15 ได้ประมาณ 13-14 หมดแรงแล้ว พัก 1 นาที
ครั้งที่สาม ยกได้ 10 ครั้ง ก็หมดแรงแล้ว
ครั้งที่ 4 ยก 7 ครั้ง ก็หมดแรงแล้ว
ที่เป็นแบบนี้ เพราะผมเกร็งและยกต้านลงช้าๆครับ รู้สึกโดนมากกว่า
ผมเกร็งตลอดเลยครับ
การพัก การนอนแม่งสำคัญจริงๆ หมายถึงสายปกติอ่ะนะแบบไม่มีฮอโมนเสริมมาช่วยเร่งสร้างกล้ามเนื้อ แต่นิสัยเสียคิดว่าต้องเล่นเยอะๆกลัวหยุดแล้วเหมือนเสียเวลาไปเปล่าๆ 😂 ครั้งนึงต้องพาเมียไปต่างจังหวัด 7 วัน ไอเชี้ย ร่างกายขยายขึ้นเฉย 555
จริงครับ ..การนอนการพักสำคัญแต่บางคนกลับมองข้าม
ผมละ งงกับคนที่ว่าถ้าไม่ใช้เสตียรอย กล้ามก็ไม่ขึ่นหรอก ถ้าใช้ยาจริงแต่ไม่ออกกำลังกายมันก็เท่าเดิมปะ 😂
จริงครับ
งงมาก ส่วนใหญ่คนที่ชอบเม้นว่า ปัก ไม่เคยปักสักคน
ความรู้มีแค่นั้น
ผมน้ำหนักตำกว่าเกน bmiมาก ผมกินข้าววันละ4มื้อ ต้องคาร์ดิโอมั้ยครับ สูง170 หนัก50ครับ
คาร์ดิโอ ควรที่จะทำทุกคนครับ
คาดิโอควรทำเป็นพื้นฐานครับ อย่าไปนับการทำงานนะไม่เกี่ยว 55
ได้ครับ แต่ถ้าจะใช้กล้ามสวยๆ ต้องใช้ของด้วยครับ
เคยใช้หรอครับ
พี่ครับผมอายุ15ผมควรทำหมดไหมครับ
จัดเลยไอ่น้องช่วงเวลานี้เเหล่ะเหมาะสุด💪🏼
ช่วงเวลาที่มีเวลาว่างและไม่ต้องแบกภาระควรทำครับ อย่างวัยทำงานมันลำบาก
กินไข่มื้อละฟองกล้ามขึ้นไหมครับผมต้องประหยัด🤦
งงครับ 1 มื้อ กินแค่ไข่เหรอครับ
อันนั้นน่าจะตายครับ
แต่ถ้ากินข้าวปกติ เพิ่มไข่(ไข่ต้ม,ไข่ลวก) ยังไงก็ขึ้นครับ แต่ก็ดูด้วยว่ากินเยอะไปมั้ย
ขอบคุณครับ ผมกินข้าวอยู่แล้ว😅
ถ้าย้อนเวลากลับไปได้ จะใช้ Test E , Sustanon , Prop , Tren , Mast, Deca , EQ , Priomo เพราะยามันคือ 70% ของการสร้างกล้าม
ถูกต้อง
ผมไม่ค่อยมีเวลานอน วันๆนึงได้นอนแค่ไม่ถึง5ชั่วโมง
ขาดอีกอย่างการใช้ของ
เคยใช้หรอครับ
A+++
ถ้าหากเล่นทุกส่วน วันเว้นวันแบบนี้ได้มั้ยคะ
บอกตรงๆเอาเวลาไหนไปนอนไว ในเมื่อเรามีหน้าที่ภายในครอบครัวแค่มีเวลาออกกำลังกายก็บุญแล้ว 555
อันนั้นผมว่า ต้องจัดการกับเวลาตนเองครับ
ทุกคนมีหน้าที่และเวลาเท่ากันครับ 👍
ผมติดตรงเรื่องโปรแกรมนี่ละที่เปลี่ยนไม่ได่ คือ ตอนเปลี่ยนไปเล่นท่าอื่นมันไม่โดน มีวิธีแนะนำไหมครับ
ผมเป็นคนทีผอมมาก
ผมไม่เชื่อเรื่องอาหารและเรื่องออกกำลังกายทุกวันแล้วกล้ามจะไม่ขึ้น คนงานบ้านผมกินแต่เหล้า แต่แบกของทุกวัน กล้ามสวยธรรมชาติมากกว่าพวกเล่นกล้ามอีกครับ
ขอบคุณนะคะพี่ 🙏🙏🙏🙇🏻♀️
ขอบคุณครับ
ผมขอสอบถามหน่อยคับพี่ผมเล่นทุกส่วนของร่างกายเปนไรไหมและมาคาดิโอ40นาที