@@emre.mollaaogluhocam ben arka kolu ısındırmadan ilk defa çalıştırdım ve hareketleri yanlış yaptım arka kolum 1 haftadır ağrıyor kolumu kaldıramıyorum bugün arka kol günü hareketleri öğrendim yine ağrı girermi
Hocam bu Hareketi 2 litrelik Cola Sisesiyle yaptim Hanim bilmeden Siseyi acti ortaliga Cola fiskirdi acaba ortaligi temizlemek icinde bir Egzersiz hareketin varmi?
Benim en sevdiğim hareket bu 40 kilo ile yapıyorum sadece bunu diğerleri gereksiz buluyorum. Bicepsleri de. 2.5 x 2.5 toplamda 5 kilo curl yapıyorum hasarı vermeyi bilirseniz o bile çoktur. Ben salonda çalışırken çok kişi gelir yanıma o kolla. O kilo nasıl oluyor diye, Bu yüzden insanların kafası çok karışıyor. Umarım anlamışsınız beni
@@isimsizisim7675 shoulder pressi bırak farkı hissedersin yan, ön, arka omuz ağırlık verirsin. Pull downları da dikkatli yap. Bi de her harekette dikkat et boynunun pozisyonunu bozmamaya çalış, bu senin için daha saglıklı olur.
Abi ben 14 yaşındayım elmas şınav 1 tane çekebiliyorum ve 1 kolum 2 defa çıktı tekrar çıkar diye korkuyorum 2. Çıktığında damarlarda gerilmiş düzelten kişi tam düzeltemedi hala gerdin biraz daha çok dumbıl ile yapılan hareket gösterirmisin
@@ataprdk2501küçük bir kas grubu. Sen aynı düzeydeki biceps ya da göğüs antrenmanında kullandığın ağırlıkları tricepsde kullanabiliyor musun dene bakalım.
Hocam 2023 hala triceps biceps yapan varmı ya😂 1)Lat pull down / chin up 2)Dips / bench press 3)Squat / leg press 4)Deadlift / farmer walker 5)military press/arnold press 6)up right row/lateral raise 7)reverse fly/dumbell row 8)ip atlamak 8 harekette bütün vücudumu çalıştım kolay gelsin 758 farklı açı ve mekanizmayla bol şans
Ben herseyi genetige bagliyorum maksimum rezultat buna baglidir olur ama genetik cok onemli bende triceps gercekten hep vardi ozellikle triceps calismasamda o hep var gelistikce gelisiyor.kardesimin gebetigi Beni 5katlar Adam yilda 3ay spor yapior veya yapmiyor 190 boy 105 kg gorunus mukemmel kollar manyak oyuzden bence kendinize kusmeyin sizden deyil Anne ve babanizdan geln genetigin bir siniri var maalesef
Hem dambıl hem de kabloyla yapıyorum bu hareketi oldukça etkili gerçekten 👏👏
Protein almayada eating protein mi diyoruz
Uc basli kas bas ustu uzatma 4x15. Oldu mu koylu kardesim? Basti mi simdi kafan?
@@emre.mollaaogluhocam ben arka kolu ısındırmadan ilk defa çalıştırdım ve hareketleri yanlış yaptım arka kolum 1 haftadır ağrıyor kolumu kaldıramıyorum bugün arka kol günü hareketleri öğrendim yine ağrı girermi
@@atesklc8987knk ilk kez yaptıgındandır yada birden çok agır çalışmış olabilirsin aşırı olmayan bir agırlıkla ısınarak yaparsan sorun olmaz
Hocam bu Hareketi 2 litrelik Cola Sisesiyle yaptim Hanim bilmeden Siseyi acti ortaliga Cola fiskirdi acaba ortaligi temizlemek icinde bir Egzersiz hareketin varmi?
işin bitince buzdolabında bekletseydin gazı geri emilirdi
Bxjshdhdeuushaja troll
Bu piyasada en sevdiğim insan emir inalbay bana çok samimi geliyorsunuz.
Hareket iyide omuz ve dirsekleri aşırı zorluyor kral
Acaba dirsekteki sorun ağır girdigimiz için mi ?
@@EArslan evet kardeşim ağırlık omuz a da işledigi için ağır geliyor.
aynısı ya aynısı,dirseklerim 7-8 tekrardan sonra ağrıyor
dirseklerdeki su zamanla gider ve bu tarz yuklenmelerde kirt kirt ses gelmeye baslar
@@lordamus sadece ses gelse iyi ağrı da yapıyor
Benim en sevdiğim hareket bu 40 kilo ile yapıyorum sadece bunu diğerleri gereksiz buluyorum. Bicepsleri de. 2.5 x 2.5 toplamda 5 kilo curl yapıyorum hasarı vermeyi bilirseniz o bile çoktur. Ben salonda çalışırken çok kişi gelir yanıma o kolla. O kilo nasıl oluyor diye, Bu yüzden insanların kafası çok karışıyor. Umarım anlamışsınız beni
dinlenmeden bravo
Bu hareket tükenişte boyunu strese sokuyor
Aynen benimde bu boyun meselesi çok sıkıntı. Hammer curlde falanda çok hissediyom boynu ne yapmak lazım
@@isimsizisim7675 shoulder pressi bırak farkı hissedersin yan, ön, arka omuz ağırlık verirsin. Pull downları da dikkatli yap. Bi de her harekette dikkat et boynunun pozisyonunu bozmamaya çalış, bu senin için daha saglıklı olur.
İlk başlarda o sorun oluyor sonra alışıyorsun
Tricepsi neden bitirmek isteyelim? Kaslar bitirdiğimiz zaman mı gelişiyor yoksa tükenişe yakın setlerle mi?
hocam kralsınız
dinlenmeden olmaz ama o hocam
Sen.bana en iyi etkili karin kasi cikarta bilirim onu soylermisin hocam.sevilion
Rez
Mekik ve diyet
Abi kel olmak harbiden karizmayi alt üst ediyor ya
Yo tam dövüşü tipine benziyor
Kafa kaslarıda bayağı gelişmiş hocam tam bi sixpack 😊
dumbella yaparken sirtiniza vuruyor mu
İlk hareketle Dirseğinizdeki eklemin bağlandığı siniri tahrip edip sakatlanın, evet. Yazık. Başıma gelmeseydi bilmeyecektim
Tedavisi ne bu sakatlığın ?
@@rozell2521 " senin durumun başlangıç, iki ay dinlen " dendi
bunun yerine hangi hareketi önerirsin? benim de bu harekette ağrı olmuyor ama kıt kıt sesler geliyor dirseklerimden
@@esnerken bilmiyorum. Hâlen daha bu sorunla uğraşıyorum. Haftaya fizik tedaviye gideceğim
@@Slmmmm3 :( çok geçmiş olsun hocam acil şifalar diliyorum
İlk hareketi dumbell ile yapamıyorum dirseğim çok acıyor
aynı sorun bende de var,doğru formda yapmama rağmen ağrıyor.Bunun için arka kolunun uzun başını alan başka bir hareket yapabilirsin
Tricepsler mefta hocam, bumm
Abi natüral misin
Dumbell iyiyimiş üst tarafı kalın alt ince enterasan..
Reis tricepsinde kol var
Abi ben 14 yaşındayım elmas şınav 1 tane çekebiliyorum ve 1 kolum 2 defa çıktı tekrar çıkar diye korkuyorum 2. Çıktığında damarlarda gerilmiş düzelten kişi tam düzeltemedi hala gerdin biraz daha çok dumbıl ile yapılan hareket gösterirmisin
Bu harakette dirseklerim kapanmıyor dirseklerim zorlanıyor ne önerirsiniz
Teşekkürler
Hoca birazda iğnelerden bahset hangileri ne işe yarıyo öğrenelim😂😂
Igneyi nerden aldin onu soyle
kanka bi iğne vursan böyle olmuyor adam gibi çalışman lazım git araştır
TRICEPS KÜÇÜK BİR KAS GRUBUDUR
triceps sanıldığı kadar küçük bir kas grubu değildir
@@ataprdk2501 kücük kas grubu olduğu için tahribtı sever herhalde
@@ataprdk2501küçük bir kas grubu. Sen aynı düzeydeki biceps ya da göğüs antrenmanında kullandığın ağırlıkları tricepsde kullanabiliyor musun dene bakalım.
kolun 3te 2si
Hocam 2023 hala triceps biceps yapan varmı ya😂
1)Lat pull down / chin up
2)Dips / bench press
3)Squat / leg press
4)Deadlift / farmer walker
5)military press/arnold press
6)up right row/lateral raise
7)reverse fly/dumbell row
8)ip atlamak
8 harekette bütün vücudumu çalıştım kolay gelsin 758 farklı açı ve mekanizmayla bol şans
cok guzel yazmissin kral
ama bizim amacimiz buyutmek degil
sekillendirmek kasi
thus kucuk bolgelere stress bindiriyoz
@@ylmazerenozcaka9275 ifbb pro olmicakdan gereksiz neyi sekillendirion
Neysee
@@metekhan1 herkes powerlifter değil kanka
@@shinn1621 vallamı
@@metekhan1 sen bu hareketleri 1 gündemi yapıyon asjdaksdpjhod
Dirseklerinizi GÜZELCE isindirmadan bu hareketleri kesinlikle yapmayın!
💉💉💉💉
kaç derece
adam keee!!!
Şu haraketleri türkçe adını koyan bir dil birimi yokmu nedir ingilizce akılda kalmıyo
Çok zor
Natural olan insanlari takip edin onlar sizin vucudunuz icin en uygun olani bilir
abi doğalmısın
Şu vip işin Türkçesi Yok mu kardeşim ya yok daymin kuşam yok sitil extensil ne diyorsunz olum anlamıyorm
Yumurta gibi çocuksun emirhan Dinlenmişsin Aktif değil pasif takılıyormuşsun
Halatsız hiç bir 0oka yaramıyo
Max
doğru yapmiyor
bırakın bu entel dantel hareketleri
Bunlarin türkce meali yok mu
Ben herseyi genetige bagliyorum maksimum rezultat buna baglidir olur ama genetik cok onemli bende triceps gercekten hep vardi ozellikle triceps calismasamda o hep var gelistikce gelisiyor.kardesimin gebetigi Beni 5katlar Adam yilda 3ay spor yapior veya yapmiyor 190 boy 105 kg gorunus mukemmel kollar manyak oyuzden bence kendinize kusmeyin sizden deyil Anne ve babanizdan geln genetigin bir siniri var maalesef
Abi bu antrenanin ismini söylemek için İngilizce kursuna yazilmalimiyim 😌😀