countdown curl 1:02 (beklemeli curl) her 3 tekrarda el değiştir (iki kol içinde 9 tekrar) sonra aşşağı indirip (son 6 tekrar aynı anda Dumbbell Curl) 30-45 saniye ara countdown hammer curl 2:36 (beklemeli hammer) aynı hareketin hammer tutuşu, her 3 tekrarda el değiştir (iki kol içinde 9 tekrar) sonra aşşağı indirip (son 6 tekrar aynı anda hammer curl) 30-45 saniye ara outward curl x reverse curl 4:10 (geniş curl + ters curl) hareket sırasıyla 1 outward curl + 1 reverse curl = 1 tekrar,toplam (6 tekrar yapılıyor.) 30-45 saniye ara Duvara sırtını tamamen yaslayıp Dumbbell Curl 5:50 (12 tekrar) 30-45 saniye ara dumbell plate curl 7:50 (20-30 tekrar) Teşekkürler antrenman için şöyle özet geçtim yapıcağım zaman burdan bakarım diye :D
1:00 3lü şekilde 3erden 2 kol, 6 tane aynı anda 30 saniye dinlen 2:40 3lü şekilde 3erden 2 kol, 6 tane aynı anda 30 saniye dinlen 4:10 bir önden bir arkadan 6 tekrar 30 saniye dinlen 5:50 12 tekrar 30 saniye dinlen 7:50 30 tekrar
En etkili 5 biceps hareketini izleyerek evde çalışıyorum Ramazan ayından dolayı. Çok işe yarıyor, bir de bu teknikleri deneyeceğim. Kolların farklı açılarını efektif bir şekilde çalıştıran bir program seçmişsin yine. Emeğine sağlık, başarılarının devamını dilerim.
Antrenmana 15 kilolarla başladım, ilk hareketten sonra dedim bu böyle olmaz 10 a düştüm. Az kalsın 5 e kadar düşecektim de utandım. Dün çalıştım, bugün hakkaten kollarda tatlı bi ağrı oldu. Adamsın, kralsın iyi ki varsın.
Ya hocam tek kelime uzatmadan kısaca ve net şekilde anlatdın kullandığim haraketler vardı içinde gerçekten iyi hiss ediyor senden öğrendiklerimide katicam adamsın !!! Azerbaycandan selamlar ❤️🇦🇿🇹🇷
@@ALFA35 abi ben yaklaşık 4 aydır spor yapıyorum 16 yaşındayım fazla gelişim olmadı kollarım 1 cm büyüdü sadece bu beslenmeden dolayı olabilir mi çünkü yeterli protein alamadım şuan düzelttim beslenmemi
Kral sen birdaha bizi bu kadar uzun süre yalnız bırakma 👍 üstad senden birşey rica edeceğim. Evde barfiks demirim z barım düz barım ve 2 adet dumbell barlarım var. 200 kilo civarı ağırlığım var. Pandemi döneminde salonu tamamen bırakıp kendime homegym kurdum bu şekilde çalışıyorum. Benim gibi iyi denebilecek ekipmanı bulunanlara split antrenman videoları yapabilir misin ? Bize de program farklılığı olur. Şimdiden teşekkür ederim 😉
ADAMIN DİBİSİN. ilk defa preworkout içtim, normalde bu hareketleri tam set fikseler çıkartamazdım. ama şuan tam çıkardım ve aşırı enerjik hissediyorum. başarılar.
Abi 14 yaşındayım, 1 aydır 10 dakikada kol büyüten antrenman ve en etkili 5 biceps egzersizi isimli videolarınızı haftada 6 gün yapıyordum.(5 er kg dambıllar ile)İlk başta hiç kol kası belli olmuyordu artık yumurta gibi oldu. Şimdi bu videonuzdaki antrenmana başladım bunu da haftada 6 gün uyguluyorum. Artık yaşam stili haline geldi. Önceden kolumda 1 tane uzun damar belli oluyordu artık 5-6 tane belirgin damar var ve kolum acayip büyüdü. Aynı zamanda karın kası antrenmanı da yapıyorum. Yaz tatilinde spor salonuna yazılmayı düşünüyorum. Antrenmanınız gerçekten işe yarıyor, Teşekkürler ALFA
@@alaynasamsun8705 agirsaglam'in her gun kol calisma videosunu izlemelisin.kol gibi kucuk kasin dinlenmeye fazla ihtiyaci yok da biz yinede dinlendiriyoruz. ama yani tabi dinlendirmesen de olur
@@ALFA35 kral ben 27 yaşındayım kol göğüs çalışıyorum 3 set göğüs 7 set kol çalışıyorum haftafa beş gün iki gün dinlendiriorum beslenmem hergun tavuk yumurta dana eti yiyorum 30.gundur çalışıyorum bi gelişme yok bende
@jgyfhvjhhh yapıyorum dostum ara verdiğim için hamlık oluyor ama öyleyse olur, sen 3 kere diyince hepsini üçer setten üç defa bu antrenmanı attın anladım :d imkansız yani biliyorsun
Dostum severek aylardır takip ediyorum. hummer curl yapmasak normal antremanlar içinde yani. Ben sadece dumbell biceps curl yani kollar kapalı birleşik. Çok büyüme derdim yok fit gözükse yeter evde yapıyorum iki günde bir olacak sekilde.
Ağır dambillar ile yapmak kol kaslarınızı çabuk çıkarmaz. Bu hareketlerin hepsini tekrarları ile yapabileceğiniz ağırlıkta yapın. Adamın dambılı 12kg anca düşünün
Hocam öncelikle başarılar videolarınızı severek izliyoruz. Elimizden geldiğincede uygulamaya çalışıyoruz. Aklı olan yapması serisinde ki hareketleri 3. Er set olarak mı yapıcaz videoyu baştan sona 3 kez tekrarlıcaz galiba omuz ve kol için olanları. Birde birgün kol birgün omuz birgün sırt birgün omuz olarak bu döngüyü tekrarlasam olurmu
Yorumun için teşekkürler haftada kac gün antrenman yaptgınız önemli yani 2 gün yapıyorsan 3 adele birleştir 3-4 gün yapıyorsan 2 adele evet 3 set uygun o seri için
@@ALFA35 teşekkürler geri dönüşünüz için haftada 4-5 gün yapıyorum. O zaman en az 2 adele olacak şekilde yapmaya çalışıcam sizin programlarınızı başkaları parala program yapıyor bunları bize ücretsiz şekilde gösterdiğiniz için çok teşekkür ederim.
Hocam tebrik ederim efso hareketler, bu programda hareketleri 3 set 8 tekrar şeklinde yapsam olur mu? Biceps küçük kas grubu olduğu için fazla da zorlayıp yakmak istemiyorum.
1 haftadır sendeyim abi Kollarımda farkedebilir gelişme var henüz 1 hafta olmasına rağmen. Vücudum da biraz yatkın sanırım biraz erkenden adapte oldum. İlk 3 gün çok ağrı çektim bicepslerimde uyuşukluk vardı ama şuan oldukça iyiyim. Aynen devam ediyorum her gün fotoğraf çekiyorum aynada 😅
@@kenichimlbb4 tabi ki aldım, kollarım çok büyüdü knk daha 1. Ayım, Aralık sonda başlamıştım yani henüz 2 ay dolmadı. Kollarım gelişti ve bileklerim kalınlaştı. Aldous kolu istiyom hedkjrje
Hocam tüm antrenmanlarınızda haftada üç gün yapabilirsiniz diyorsunuz ön kol arka kol göğüs sırt omuz bacak ... haftalık bir program önerebilir misiniz ? Hangi bölgeleri beraber çalışmalı yada dinlenme günleri nasıl olmalı ?
@@ALFA35 hocam gögüs biseps sırt dediniz ya. Her bölge için kaç hareket yapalım. Bide bir sorum daha olacak. Her antrenmandan sonra kardiyo yapmak zorundamıyız
abi sinav haftam geldi derslerden vakit bulamıyorum az da olsa idman yapıyorum zaten evde spor yapıyorum bu sekilde bisey kaybedermiyim az teakrar şımav ceksek bile mesela 15 tekrar 3 4 set yinede kas gelişirmi cevaplarsan sevinşrim seviliyorsunuz kanalımız umarım daha iyi yerlere gelir ve en iyi olursunuz
Iki tane 5 Kiloluk Su Doldurdum OnlarLa Yapabildimi Yapiyorum Ama Pek Bir Fayda Saglamiyor Dambilim Yok Malesef alma Gucum De Yok oldu Kadar olmazsa Da yedimizi eritiyor kilo almiyoruz oda yeteRli Tskler EmekleriniZ iCin
hocam 3 set yapalım diyorsun 5 hareketi bitirip dinlendikten sonra tekrar başa dönüpmü yapacaz yoksa her hareketi 3 set mi yapıp diğerlerine geçiş yapalım
Hocam bir soru soracağım lütfen cevaplar mısın? Evde fullbody mi yaparsam daha iyi verim alırım yoksa split mi? Gün aşırı yapıyorum antrenmanı. Cevaplarsan çok sevinirim. Senin videolar ile yapıyorum antrenmanı. Çok teşekkürler.
Gösterdiğiniz her hareketi 3 er set mi yapmamız gerekiyor? Yoksa sizin gibi birer kez yapıp geçmek yeterli olur mu? Görüştüğüm herkese öneriyorum evde yapanlar için gayet verimli teşekkürler
bildiğime göre bir kas bölgesini çalıştırdığında öbür gün aynı kas bölgesini çalıştırırsan o bölgede gelişim ve fayda göremessin yani 1 gün o bölgeyi diğer gün başka bir bölgeyi çalışıp çalışmaman sana kalmiş iyi sporlar abi
countdown curl 1:02 (beklemeli curl) her 3 tekrarda el değiştir (iki kol içinde 9 tekrar) sonra aşşağı indirip (son 6 tekrar aynı anda Dumbbell Curl) 30-45 saniye ara countdown hammer curl 2:36 (beklemeli hammer) aynı hareketin hammer tutuşu, her 3 tekrarda el değiştir (iki kol içinde 9 tekrar) sonra aşşağı indirip (son 6 tekrar aynı anda hammer curl) 30-45 saniye ara outward curl x reverse curl 4:10 (geniş curl + ters curl) hareket sırasıyla 1 outward curl + 1 reverse curl = 1 tekrar,toplam (6 tekrar yapılıyor.) 30-45 saniye ara Duvara sırtını tamamen yaslayıp Dumbbell Curl 5:50 (12 tekrar) 30-45 saniye ara dumbell plate curl 7:50 (20-30 tekrar) Teşekkürler antrenman için şöyle özet geçtim yapıcağım zaman burdan bakarım diye :D
countdown curl 1:02 (beklemeli curl)
her 3 tekrarda el değiştir (iki kol içinde 9 tekrar) sonra aşşağı indirip (son 6 tekrar aynı anda Dumbbell Curl)
30-45 saniye ara
countdown hammer curl 2:36 (beklemeli hammer) aynı hareketin hammer tutuşu,
her 3 tekrarda el değiştir (iki kol içinde 9 tekrar) sonra aşşağı indirip (son 6 tekrar aynı anda hammer curl)
30-45 saniye ara
outward curl x reverse curl 4:10 (geniş curl + ters curl) hareket sırasıyla
1 outward curl + 1 reverse curl = 1 tekrar,toplam (6 tekrar yapılıyor.)
30-45 saniye ara
Duvara sırtını tamamen yaslayıp Dumbbell Curl 5:50 (12 tekrar)
30-45 saniye ara
dumbell plate curl 7:50 (20-30 tekrar)
Teşekkürler antrenman için şöyle özet geçtim yapıcağım zaman burdan bakarım diye :D
Çoksağol
@@rufataliyev5297 rica ederim
Adamım
reis çok sağol çaldım helal et
@@roxler.pm1324 helal olsun iyi basmalar :D
1:00 3lü şekilde 3erden 2 kol, 6 tane aynı anda
30 saniye dinlen
2:40 3lü şekilde 3erden 2 kol, 6 tane aynı anda
30 saniye dinlen
4:10 bir önden bir arkadan 6 tekrar
30 saniye dinlen
5:50 12 tekrar
30 saniye dinlen
7:50 30 tekrar
merhaba set arası kaç dakika dinlenmek gerekiyor
@@Demo_loader 30 saniye
@@Demo_loader 45 saniye çok 30 saniye
Birde bunu toplam tekrarlı 3 Set mi yapacaz?
Kaç günde bir yapılmalı her gün yapılır mı ?
2 yıldır senin videolarınla spor yapıyorum hocam youtube de en iyisi sensin çok teşekkür ediyorum
En etkili 5 biceps hareketini izleyerek evde çalışıyorum Ramazan ayından dolayı. Çok işe yarıyor, bir de bu teknikleri deneyeceğim. Kolların farklı açılarını efektif bir şekilde çalıştıran bir program seçmişsin yine. Emeğine sağlık, başarılarının devamını dilerim.
Bunu yap, bende ilk 5 i yapıyprdum orayı gectik bu üst lwli baya faydasını gördüm kolum büyüdü
Abi bayadır seni izleyip yapıyorum. Derslerden pek vakit olmuyo ama cidden eskisiyle kıyasla kasların geliştiğini hissediyorum.
Derslerinede calış antrenmanınıda yap sağlıklı vucüt sağlıklı zihin💪🏻
@@ALFA35 aynen öyle abi. Doğru dedin. :)
Bu işin tek ustası sensin 👏
Reis antrenmanı yaptım şuan kolum normale nazaran çok daha büyük gözüküyor kolum alev aldı resmen videolar gelmeye devam etsin reis 🔥
Ver yansın kardeşim son cektıgımız arka kol antrenmanıda dene 🔥🔥
Antrenmana 15 kilolarla başladım, ilk hareketten sonra dedim bu böyle olmaz 10 a düştüm. Az kalsın 5 e kadar düşecektim de utandım. Dün çalıştım, bugün hakkaten kollarda tatlı bi ağrı oldu. Adamsın, kralsın iyi ki varsın.
15 kg ile bu sanıyeler arasında cok zorlanırsın💪🏻💪🏻💪🏻
olm ben 5le yapiom dambil yok evde bende bos el mi kaldirim
Sen 10 a geç görürsün ağrıyı. 2 kilo bile çok fark ediyor. 8 ile bu antrenmanı hareketi bozmadan yapabiliyor musun ?
Ben 3 kg :8 12 yaşım varda
@@dersevi224 iyi kanka hiç yoktan iyidir çalış devam
Ya hocam tek kelime uzatmadan kısaca ve net şekilde anlatdın kullandığim haraketler vardı içinde gerçekten iyi hiss ediyor senden öğrendiklerimide katicam adamsın !!!
Azerbaycandan selamlar ❤️🇦🇿🇹🇷
Güzel yorumların için cok teşşekür ederim kardeşim bizdende gardaş ülkemize selamlar🇹🇷🇦🇿
@@ALFA35 abi ben yaklaşık 4 aydır spor yapıyorum 16 yaşındayım fazla gelişim olmadı kollarım 1 cm büyüdü sadece bu beslenmeden dolayı olabilir mi çünkü yeterli protein alamadım şuan düzelttim beslenmemi
iyi ki döndünüz hocam özlemişiz. siz video atmaynca spor yaapmayı ihmal eder olmuştum devam etme vakti💪
Teşekkürler kardeşim tam gaz devam
@Onur Topuz oha nasi tanidin
1.Hareket: 1:05
2.Hareket: 2:25
3.Hareket: 4:10
4.Hareket: 5:55
5..Hareket: 7:51
Teşekkürler nukeee 💪🏻
O kadar kol hareketi fazla degilmi hocam @alfa
@@Ayyildizkoltukyıkama41 2 set yap
Yok 3 set yapıyon
@ALFA35
Harika antarman yapıyorum Allah razı olsun sizden hocam
Kral sen birdaha bizi bu kadar uzun süre yalnız bırakma 👍 üstad senden birşey rica edeceğim. Evde barfiks demirim z barım düz barım ve 2 adet dumbell barlarım var. 200 kilo civarı ağırlığım var. Pandemi döneminde salonu tamamen bırakıp kendime homegym kurdum bu şekilde çalışıyorum. Benim gibi iyi denebilecek ekipmanı bulunanlara split antrenman videoları yapabilir misin ? Bize de program farklılığı olur. Şimdiden teşekkür ederim 😉
Tabiki yaparız antrenman çeşitliliği olusturmayı cok sevıyoruz güzel ekipmanların var temiz antrenman yaparsın inşallah ayrılık olmucak adam 🤜🏻🤛🏻
@@ALFA35 çok teşekkür ederim kral. Sabırsızlıkla bekliyorum 👏😀
ADAMIN DİBİSİN. ilk defa preworkout içtim, normalde bu hareketleri tam set fikseler çıkartamazdım. ama şuan tam çıkardım ve aşırı enerjik hissediyorum. başarılar.
Yeni antrenman serilerini birleştir halil kardeşim iyi seri sonuc alıcaksın
Hocam kahvede aynı etkiyi veriyor neredeyse
Eyvallah kardew cox iyi 100 % performans👍Azerbaycandan salamlar.👋
Kardeşimmmm seviliyor sun. 49 yaşında bir adam olarak. Basım gözüm tacisin. Var ol
Mükemmep bir antrenman önceki yaptığım antrenmanda bu kadar bicepsimi hissetmedim Kanal alfa kraldır
Ya bu nasıl bir antrenman. Çok kol çalıştım ama ilk defa böyle çalıştım 3 gündür ağrısı geçmedi :) süper
Şimdi dinlen ve bir sonraki savaşa hazırlan 🤜🏻🤛🏻 istikrarlı yapmanızı beklıyoruz
@@ALFA35 teres major nasıl geliştiril videosu gelirmi
Abi 14 yaşındayım, 1 aydır 10 dakikada kol büyüten antrenman ve en etkili 5 biceps egzersizi isimli videolarınızı haftada 6 gün yapıyordum.(5 er kg dambıllar ile)İlk başta hiç kol kası belli olmuyordu artık yumurta gibi oldu. Şimdi bu videonuzdaki antrenmana başladım bunu da haftada 6 gün uyguluyorum. Artık yaşam stili haline geldi. Önceden kolumda 1 tane uzun damar belli oluyordu artık 5-6 tane belirgin damar var ve kolum acayip büyüdü. Aynı zamanda karın kası antrenmanı da yapıyorum. Yaz tatilinde spor salonuna yazılmayı düşünüyorum. Antrenmanınız gerçekten işe yarıyor, Teşekkürler ALFA
Kanka çok yapıyorsun dinlenmesi lazım ki kas toparlasin büyüsün 1 gün ağır kol çalış 1 gün dinlen bence araya başka bir şey köy karın felan
kaç kg la çalıpştın
@@alaynasamsun8705 agirsaglam'in her gun kol calisma videosunu izlemelisin.kol gibi kucuk kasin dinlenmeye fazla ihtiyaci yok da biz yinede dinlendiriyoruz. ama yani tabi dinlendirmesen de olur
@@predthegod8988 ağır sağlam izleyen mi kaldı kanka ağır sağlam izleyerek 30cm kolu geçemezsin
@@johanliebert5683 izlemiyorum zaten
Helall krallll videolarin devamini bekliyoruz. Başarılar diliyorum 👍👍👍
Eyvallah kral desteğin için teşekkürler
Abi kollarım bana bu antrenmandan sonra iyi sonuçlar verdi.Kralsın başarılar diliyorum.
Kardeşim geri dönüşün için teşekkür ederim sonuc vercegınden eminiz sporla kal
@@ALFA35 Abim Allah başarılarının devamını getirsin
@@ALFA35 kral ben 27 yaşındayım kol göğüs çalışıyorum 3 set göğüs 7 set kol çalışıyorum haftafa beş gün iki gün dinlendiriorum beslenmem hergun tavuk yumurta dana eti yiyorum 30.gundur çalışıyorum bi gelişme yok bende
Müthiş antrenman teşekkürler alfa☺bu arada antrenmanı nizami yaparsa tek sette yeter gibi geldi bana, o kadar etkili antrenman çünkü
yine fena bir video knk. bu arada vücut ölçülerini merakla bekliyorum
Bunu çekcem kardom 💪🏻💪🏻
omuz ve kol calsıyorum 3 ay oldu gercekten çok etkısı oldu sağolasın 😊😊😊😊
Kol günü gelsin hemen. 🔥
Yapınca sonucları beklıyorum
Eline emeğine sağlık 🧿🧿🧿🧿👏👏👏👏
Teşekkürler teyzecim💪🏻
Yaklaşık iki haftadır uyguluyorum ara ara. Manyak bir antrenman ve kesinlikle sonucu var. Alfa adam yapıyor bu sporu.
Bir önerim de var, attığın programı açıklamaya ya da yoruma listelesen setleri sayıları çok iyi olur unutuluyor bazen
@jgyfhvjhhh on kiloyla hepsini üç defa yapman mümkün değil kardeşim Hulk musun. Ben ilk antrenmanı beşle zor bitirdim
@jgyfhvjhhh yapıyorum dostum ara verdiğim için hamlık oluyor ama öyleyse olur, sen 3 kere diyince hepsini üçer setten üç defa bu antrenmanı attın anladım :d imkansız yani biliyorsun
@jgyfhvjhhh :)) eyvallah sana da kanka
İyi yıllar hocam. Yeni yil yeni egzersizler bizi bekler
İyi yıllar ayca hanımcım💪🏻
Güzel iş cikarmissin , eline sağlık
Abi sen adamsın💪✊ ben azerbaycandan seni izliyorum
Kardeşim benim eyvallah azerbeycana selam olsun
Adamsın trabzondan slmlar kolum baya büyüdü eywallah kardeşim yasım 33 bizden gecti derken hic bırakmadan yaptım saolasın alfa ❤
Adamın dibisin Hocam
hocam çok teşekkürler , bir arkadaşım haftada 3 defa yaptı gelişemedi , adam falan değilmiş meğerse .sayenizde fark etmiş olduk hocam
Snsjsjsjsjsj 😂😂😂 yapıp gelısemıyorsa gercekten adam değilmiş sksak
Güzel kardeşim haftalık bir program hazırlarsan çok sevinirim tüm vücut
Ellerinize saglik ocam
Emeğinize sağlık hocam 🔥
Ellerine sağlık 🐊 Amfibi
Kardeşim benim her zaman desteksin eyvallah
Cox tesekur hocam azerbaycandan salamlar
Keşke set yaparken aralarda reklam vermesen be reis yarım kalıyor reklamı geçecez diye
Bundan sonraki videolarda dikkat ederiz kardeşim 🤜🏻🤛🏻
güzel antreman reis efsane olmuş ellerine sağlık
Kral her zaman destektesin eyvallah
1 set yaptım videoyla birlikte inanılmaz etkili oldu ve yordu:) teşekkürler
Set ne anlama geliyor bu yaptığı her şeyi 3 kere daha mı yapmamız lazım normalfe
@@ysuuuf evet 3 kere yapıyorsun bunu dinlene dinlene:)
@@burakcan1343 sağ olun
@@ysuuuf mesela 10 tkr(tekrar) 3 set yapıcaksan her 10 defa yaptığında 1 set oluyor
hocam set arası ne kadar dinleniyorsunuz
Daha önce UA-cam'da yaptığım hiçbir kol antrenmanı sonunda kollarım bu kadar sert ve şiş olmamıştı.
*videoyu başa sarıp 3 set şeklinde yaptım abi senide yordum 3 set yapmış oldun kollar nasıl şuan?*
tertemiz antrenman bicepslerimi cok ıyı hıssettim teşekkürler
Reis mükemmel bir antrenman kolum yok oldu hissetmiyorum nerdeyse. adamsın
Emeğinize sağlık hocam
Hocam kralsınız antremanlarınızın bazılarını sürekli yapıyorum gerçekten etkili olıyo çok zorluyo
Dostum severek aylardır takip ediyorum. hummer curl yapmasak normal antremanlar içinde yani. Ben sadece dumbell biceps curl yani kollar kapalı birleşik. Çok büyüme derdim yok fit gözükse yeter evde yapıyorum iki günde bir olacak sekilde.
Çok çok iyi antreman hatta hammerda dayanabildiğimiz kadar havada tutarsak çok daha alev alıyo 🔥
Ke sin lik le ! Arka kol antrenmanımızı izledin mi ?
@@ALFA35 izledim zaten aboneyim bildirim geliyo
Abi müsait olduğunda aletsiz evde kol antreman yaparmisin seviliyor sun
Yaparız tabi ama kanaldaki aletsiz kol antrenmanlarımızı izledin mi ?
@@ALFA35 izledim abi birazdaha kolay orta seviye olsa olurmu
@@ALFA35 veya zor da olabilir abi sen yeterki yap
Ağır dambillar ile yapmak kol kaslarınızı çabuk çıkarmaz. Bu hareketlerin hepsini tekrarları ile yapabileceğiniz ağırlıkta yapın. Adamın dambılı 12kg anca düşünün
Toplam 12 kg mı
Abi bu serinin triceps videosu'da gelsin
Gelicekkk🛠🛠..
Bu süper diyerini o kadarda yorulmadim
Hocam kafein testosteron u arttırırmı ve hocam çektiğiniz testesteron videosundaki belgesel hangisiydi
Göğüs antıramanıda dambıllarla çekebilirmisin vidyosunu rica etsem abi
Kanalda var izledin mi ?
Mükemmel
Hocam öncelikle başarılar videolarınızı severek izliyoruz. Elimizden geldiğincede uygulamaya çalışıyoruz. Aklı olan yapması serisinde ki hareketleri 3. Er set olarak mı yapıcaz videoyu baştan sona 3 kez tekrarlıcaz galiba omuz ve kol için olanları. Birde birgün kol birgün omuz birgün sırt birgün omuz olarak bu döngüyü tekrarlasam olurmu
Yorumun için teşekkürler haftada kac gün antrenman yaptgınız önemli yani 2 gün yapıyorsan 3 adele birleştir 3-4 gün yapıyorsan 2 adele evet 3 set uygun o seri için
@@ALFA35 teşekkürler geri dönüşünüz için haftada 4-5 gün yapıyorum. O zaman en az 2 adele olacak şekilde yapmaya çalışıcam sizin programlarınızı başkaları parala program yapıyor bunları bize ücretsiz şekilde gösterdiğiniz için çok teşekkür ederim.
6 hafta sonra mesaja bakcam.
Hic bir antrenman böyle etki etmedi sinirlarida zorlamak lazım hemde çok evde özellikle...
Geri dönüşünüz için teşekkür ederiz şimdi dinlenip bir sonraki anterenmana hazırlanma zamanı 🤜🏻🤛🏻
Hocam tebrik ederim efso hareketler, bu programda hareketleri 3 set 8 tekrar şeklinde yapsam olur mu? Biceps küçük kas grubu olduğu için fazla da zorlayıp yakmak istemiyorum.
Yanarsa ne olur ?
Vay vay kardeşim eski Afrika'dan selamlar
Daha ilk sette alev aldı böyle bir biceps antrenmanı görmedim helal sana
Abi allah razı olsun
Dr. buldogg dumbeller kaç kg olmalı bende 5 var olur mu daha sonra artirmama gerek var mı ?
Merhaba. Herhangi bi proteyin falan kullanmak gerekiyor mu kas içn
Habi herşeyin çok güzelde haraketlerin setini ve sayısını tam belirtirsen çok sevinirim
Bütün hareketleri sırayla yap 3 set tekrarla
Seninle buyuycez inanıyorum
Reis sen neden bıraktın buraları yeni spora başladım evde senın vidolaran üzerinden gidiyorum keşke gerş gelsen
1 haftadır sendeyim abi Kollarımda farkedebilir gelişme var henüz 1 hafta olmasına rağmen. Vücudum da biraz yatkın sanırım biraz erkenden adapte oldum. İlk 3 gün çok ağrı çektim bicepslerimde uyuşukluk vardı ama şuan oldukça iyiyim. Aynen devam ediyorum her gün fotoğraf çekiyorum aynada 😅
Kardeşim sen gercekten istersen O SONUÇ GE Lİ CEK İYİ OLUCAKSIN !
@@ALFA35 teşekkür ederim abi iyiki varsiniz ❤️
@@ahmetharunoz güzel bi sonuç alabildin mi
@@kenichimlbb4 tabi ki aldım, kollarım çok büyüdü knk daha 1. Ayım, Aralık sonda başlamıştım yani henüz 2 ay dolmadı. Kollarım gelişti ve bileklerim kalınlaştı. Aldous kolu istiyom hedkjrje
@@ahmetharunoz bende bu antremani denicem bakalim degisiklik olucak miii
Abi antrenmanin ortasinds kustum saol çok etkili oldu devam
Hocam tüm antrenmanlarınızda haftada üç gün yapabilirsiniz diyorsunuz ön kol arka kol göğüs sırt omuz bacak ... haftalık bir program önerebilir misiniz ? Hangi bölgeleri beraber çalışmalı yada dinlenme günleri nasıl olmalı ?
Göğüs -sırt-biceps
Omuz-bacak-triceps haftada 2 kere tekrarlayabilirsin
@@ALFA35 hocam gögüs biseps sırt dediniz ya. Her bölge için kaç hareket yapalım. Bide bir sorum daha olacak. Her antrenmandan sonra kardiyo yapmak zorundamıyız
3 gündür vidyoyu acıp yapıyorum gercekten fark var
abi sinav haftam geldi derslerden vakit bulamıyorum az da olsa idman yapıyorum zaten evde spor yapıyorum bu sekilde bisey kaybedermiyim az teakrar şımav ceksek bile mesela 15 tekrar 3 4 set yinede kas gelişirmi cevaplarsan sevinşrim seviliyorsunuz kanalımız umarım daha iyi yerlere gelir ve en iyi olursunuz
Kardeşim egzersizin azı coğu olmaz günde 20 dk bile yapsan gelişim göstereceksin tabiki yapmayı bırakma damlaya damlaya göl olur
Iki tane 5 Kiloluk Su Doldurdum OnlarLa Yapabildimi Yapiyorum Ama Pek Bir Fayda Saglamiyor Dambilim Yok Malesef alma Gucum De Yok oldu Kadar olmazsa Da yedimizi eritiyor kilo almiyoruz oda yeteRli Tskler EmekleriniZ iCin
Reis bu antrenmandan sonra triceps e girsek olurmu hareketler on numara takipteyim
kral önceki videlardaki hareketlermi iyi yoksa şimdikimi iyi
Hocam plakalarin içi beton mu tavsiye edermisin. Eve ağırlık takimi alacam bunlardan almayı düşünüyorum.
Alfa kardeş bu hareketleri 3 er set hiç ara vermeden mi yapalım yoksa hepsini yapıp tekrar baştan başlayarak 3 er set mi yapalım
hocam 3 set yapalım diyorsun 5 hareketi bitirip dinlendikten sonra tekrar başa dönüpmü yapacaz yoksa her hareketi 3 set mi yapıp diğerlerine geçiş yapalım
İkiside olur ama tavisiyem bitirip başa dönerek 3 set yapmak
Sizi severek izliyorum.
Lakin bu Videonun başlığı olmamış
Her zamanki gibi ilk set bitiminde 1.30 dk ara verelimmi yoksa 30 40 tan devam mı?
Düzenli izleyicimiz nasılda belli her zaman ki 1.30 -2 dk iyidir adam
Hocam bir soru soracağım lütfen cevaplar mısın? Evde fullbody mi yaparsam daha iyi verim alırım yoksa split mi? Gün aşırı yapıyorum antrenmanı. Cevaplarsan çok sevinirim. Senin videolar ile yapıyorum antrenmanı. Çok teşekkürler.
0:41 eyvallah hojam, konu adamlıksa bana müsaade.
Oydaa ekrem abi iki zara 100 binlik olduk
@@ALFA35 baş tacısın hojam saygılar, severek takip ediyorum.
Set arası ne kadar bekliyoruz
Selamun aleykum hocam sizin antrenman programları çok etkili bu kol antrenmanını direnç lastiği ile nasıl yapabilirim saygılar
Hocam bu hareketlerin her birisini 3-4 set yaptıktan sonra mı diğerine geçiyoruz yoksa bu şekilde 3-4 sefer mi yapıyoruz ?
Ek bilgi Nekadar dabılınızın kilosu azsa o kadar çok yapın❤
Gösterdiğiniz her hareketi 3 er set mi yapmamız gerekiyor? Yoksa sizin gibi birer kez yapıp geçmek yeterli olur mu?
Görüştüğüm herkese öneriyorum evde yapanlar için gayet verimli teşekkürler
3 er set knk tek setin faydası olmaz
reis abimi de aldım birlikte seninle aynı hareketleri yaptık seviliyorsun
İşte bu varya müthiş yorum istediğim izleyici adamsın furkan
Çok iyi ya efsane sürekli yapilirsa onnumara hareketler
Her zaman düzenli yaptıgınız zaman sonuc alıcaksınız
Böyle edepsizce bir başlığı ancak edepten yoksun biri atabilir.
Abi seni izledim ve çok iyiyim şuan
Tatile girelim tekrardan başlıyorum spora 1 ay evde sizin antrenmanları yaparım sonra okula dönünce spor salonuna geçerim. Umarım uygularım bu planı.
SEN İSTERSEN UYGULARSIN KENDIN İÇİN BUNU YAPMAN GEREK !
Kral kaç set yapacağız 1 setmi
Salam neçə kq ilə edək bu məşqi
Hocam meraba bu videodaki dambillar kaç kg lik. Bide bu video yu hergun yapsak sıkıntı olurmu
bildiğime göre bir kas bölgesini çalıştırdığında öbür gün aynı kas bölgesini çalıştırırsan o bölgede gelişim ve fayda göremessin
yani 1 gün o bölgeyi diğer gün başka bir bölgeyi çalışıp çalışmaman sana kalmiş iyi sporlar abi
Salam abi her hareketi 4 setmi yapcaz bilen yazsn
*3 SET ŞEKLİNDE YAPTIM İNSAN BARDAĞI KALDIRIP SU İÇEMEZ Mİ ? BUNU YAŞADIM*
countdown curl 1:02 (beklemeli curl)
her 3 tekrarda el değiştir (iki kol içinde 9 tekrar) sonra aşşağı indirip (son 6 tekrar aynı anda Dumbbell Curl)
30-45 saniye ara
countdown hammer curl 2:36 (beklemeli hammer) aynı hareketin hammer tutuşu,
her 3 tekrarda el değiştir (iki kol içinde 9 tekrar) sonra aşşağı indirip (son 6 tekrar aynı anda hammer curl)
30-45 saniye ara
outward curl x reverse curl 4:10 (geniş curl + ters curl) hareket sırasıyla
1 outward curl + 1 reverse curl = 1 tekrar,toplam (6 tekrar yapılıyor.)
30-45 saniye ara
Duvara sırtını tamamen yaslayıp Dumbbell Curl 5:50 (12 tekrar)
30-45 saniye ara
dumbell plate curl 7:50 (20-30 tekrar)
Teşekkürler antrenman için şöyle özet geçtim yapıcağım zaman burdan bakarım diye :D
Kaç set peki