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初めてコメントします。私は昔から肥満体で40歳の時に3桁超えて、ダイエット外来診療で、糖質制限を勧められ、漢方薬を飲みながら、8ヶ月で20㌔減量しました。しかし3年で全てリバウンドしました。膝関節、股関節も変形し、深刻な状況で、ケントさんの動画にたどり着きました。今ケントさんの動画で勉強し1ヶ月半実践し、身体の状態が改善されているのを実感しています。全く真逆なダイエット法をしていた事に気付けて良かったです。今は50歳です。残りの人生、健康で楽しみたいと思いました。ケントさんの話してくれた事を勉強します。素晴らしい内容の動画を上げてくれてありがとう御座いました。
ありがとうございます！身体の状態が改善されてるようで良かったです👍今からでも決して遅くないです！健康の土台作るためにも、少しずつ、焦らずがんばりましょう！！！
いつも勉強させてもらってます！今回もタンパク質の話、めちゃくちゃ為になりました！おまけ動画、テーブルの組立お疲れ様でした♪♪今後、動画にして欲しいネタがあるのでコメントさせていただきました。睡眠はダイエットにとっても重要とはよく聞きますが、いまいち重要性が分かっていなくて、ついつい夜更かししてしまいます。２児の母なのですが、バタバタと夕飯を済ませ、子供が寝てから自分の時間を過ごすのが唯一の楽しみです。早く寝た方がいいのは分かっていますが、本質的に睡眠の重要さを分かっていないので、ついつい睡眠をおろそかにしてしまいます。痩せたくて食事や運動も気をつけてますが、なかなか結果を出せてないです。薄々、夜更かしがよくないことは分かっていますが…。もし機会があれば、睡眠についての動画もご検討ください。よろしくお願いします！
いつもありがとうございます！！リクエストありがとうございます👍検討しますね！！
おまけ動画が楽しみになりました😂❤PFCは難しい…しかもプロテイン飲んでましたから…勘違いしちゃってました😢やっぱりけんとさんの優しさで救われる人が増えてます❤私も含めて😊
ありがとうございます！バランス気をつけていきましょう👍
ケントさんが1週間どんな食事を摂っているのか朝昼晩見てみたいです😊おまけ動画大好きです❤
リクエストありがとうございます！参考にしますね👍
けんとさんいつも有益な動画ありがとうございます✨今回はたんぱく質🎉待ってました〜😊私はワークアウトを五年やってるんですが、たんぱく質摂りすぎ＆脂質の摂りすぎと炭水化物を夜とらなかったりしたので、やせれませんでした。今はけんとさんの教えを守りゆっくりゆっくりダイエットできてます。全てはバランス！！バランス！！バランス！！プロテインはもう買ってません。けんとさんしか信じてないので、もう騙されません。😂最近はアプリでのカロリー計算も慣れてきたので、自分のカロリー内で収める事ができるようになりました。けんとさんに是非教えて頂きたいのですが、どうしても塩分過多になる傾向があるのが気になるところです。
お待たせしました👍バランスですね！食事管理できてるようなので、ぜひ継続していきましょう！！
@@kentodietkoza ゆっくりゆっくり一ヶ月に1キロでいいです！戻らないダイエットを！またけんとさんの動画みて亀さんでゴールに行きます!いつも私達に優しい動画で励みにになってます。ありがとうございます😊
👍
書籍はまだ出されないのですか？早く出版してほしいです！
機会があれば！w
けんとさんの1日の食事の様子をお願いします。なんなら1週間とか良きです。お願いします。
リクエストありがとうございます！動画の企画の参考にしますね👍
けんとさんの、話しわかりやすいです。ありがとうございます😊早く、出会いたかったです。これからも、楽しみにしてます❤
ありがとうございます！！！
けんとさんのダイエット方法は最初5キロほど太って、疑いましたが、やっと痩せ始めました…このまま痩せ続けてくれるといいと思いながら続けています…とにかく、ご飯を食べるので腹持ちが良く、間食やドカ食いがなくなりました…大好きなアイスクリームも欲しくなくなり、果物の甘さで満足できるようになりました…
ありがとうございます！代謝上がってきてるようですね👍食欲コントロールもできてきてるので、そのまま継続していきましょう！１
高タンパク質が良いという情報からプロテインを飲み始めました。本も買いました←そして鉄サプリも併用し、鉄欠乏症貧血を通院しつつ、サプリに移行して治しました。タンパク質を摂るようになってから効果としては貧血にもなりにくく、爪や皮膚や髪の毛が強くなりました！ですが、それは今までが不足してたからで、今高タンパク質の生活をしていなくても最低限の量摂っていれば維持できてます😊そしてタンパク質を摂りすぎたらただでさえ胃腸が弱いのにさらに腸内環境悪くなりさらに便秘が酷くなりました😭最近は胃痛が起こるようになり、食欲のない朝だけプロテインにし、それ以外は飲むのやめました！けんとさんの動画に出会ってあすけんで記録していたらプロテインを飲まなくても日々の食事でタンパク質ってこんなにも摂れるんだ😊と驚きました！☺️最近お米の量を増やしたらお米を食べ始めて2kg落ちた体重が増えました😭これ以上太るの怖い…って思ったけれど人生で最後のダイエットにするので長い目を見て頑張ります😊🙏162cm 56kg だとお米の量はどれくらいでしょうか？🍚日常生活で運動はあまりしてません。自分で計算したのですがあってるのか分からなくて🥲よろしくお願いします🙇
食事管理良いですね👍たんぱく質摂取量もうまく管理できてるようですね😊1640kcal、お米550gくらいです！ゆっくり長い目でみてがんばりましょう！！
@@kentodietkoza お忙しい中ありがとうございます😊お昼と夜に頑張って120gで、間食にさつまいも100gほどなのでこれからも少しずつ増やしていきます🍠🍠
少しずついきましょう👍
私もお恥ずかしながら色々とダイエットを試して来た方です。低糖質、ケト、低脂質、マクロビ。。でもいつも腸内環境が悪化するのがわかります。私は食物繊維が多すぎるのもダメみたいです。今はご飯と味噌汁、少なめのおかず、に落ち着いています。これだと毎朝とても気持ちよくスルッと行けます😂
定食スタイルに落ち着いて良い感じです👍食物繊維もたんぱく質も合った量が良いですね！
それ私です🤣🤣🤣最初糖質制限🟰高タンパクでPFCのFどうしても減らせませんでした😂炭水化物増やしてPFC合わせたら痩せれるようになりました🥰
素晴らしい👍
今日のおまけ動画が一番面白いかもー。ロウヤ、安くてデザインも良いですね。おまけ動画と間に挟まっている倒立の失敗とかが好きです。おもろい。
おまけまでありがとうございます😊細かいところもありがとうございますw
私は人間ドックの血液検査でアルブミンが36でした。バランスを気にしながら食事してましたが、たんぱく質が思っていたよりも取れていませんでした！多すぎず少なすぎずですね！気づきが多くて助かります。
バランス大事ですね！！
プロテイン…買ってしまいました😅寝坊した時の朝ご飯として使いますお陰様で順調に痩せて来ています中華料理をガッツリ食べても3食食べて、朝測定していますが痩せてたのには驚きました基礎代謝は以前のけんとさんの言葉であまりアテにならないと聞いた様な気がして朝と夜、口腔で体温を測っています体温も36度前後でしたが、37度に変化しています手足が熱くて熱くて、氷で冷やすほどですこんなに食べて、ストンと落ちて数字に惑わされず自分の身体と向き合うことの大切さ臓器に代わってお礼を言います😊本当にありがとうございます❤これからも色々教えてください楽しみにしていますお身体に気をつけてあすけんも良いですが、同じ有料版ならカロミルはそれぞれの目標、食べた量も細かく入れることが出来ましたよ参考まで…
順調なんですね😊数字に惑わされず、体調良さそうで良い感じです！ありがとうございます！！頑張ります💪
けんとさ〜ん！動画見させて頂きました✨✨昔は鶏むね肉を主食の様に食べていた事もあり…間違いダイエットだいたい経験してる感じです😅バランス大事にコツコツがんばります💪
バランス意識してがんばりましょう👍
たんぱく質の摂りすぎでか、便秘になりダイエットもうまく進んでません、😢モヤモヤしている最中でした！今後の参考になりました！いつもありがとうございます！
たんぱく質も大事ですが、鳥すぐに気をつけて適量でいきましょう👍
けんとさん、こんばんは！以前教えていただいたお米の量に調整し、和定食・明太子パスタ・10割そばの食事を心がけておりましたが、体重が増え見た目も太ってきており、メンタルがやられてきており、少しの間動画を拝見しに来ることができませんでした😢カロリーが多かったかもしれないので、あすけんも使いながら調整しようと思っておりますが、人生最大体重と二重顎と二の腕の太さで泣きそうな毎日を送っております・・・筋トレが続けられなかったので、再度チャレンジします。長時間の撮影、お疲れ様でございます。いつもありがとうございます！！
kcalも調整できるのが理想ですね！あすけん使って調整してきましょう👍焦らずゆっくり、少しずつがんばりましょう！！！
@@kentodietkozaお忙しい中、お返事をくださりありがとうございますm(_ _)m励ましのお言葉も感謝いたします！急がず頑張ろうと思います😢また動画を楽しみにしております✨
これから動画撮るお部屋 ますます楽しみですね。けんとさんの秘密基地ですね👍🔥
ありがとうございます！楽しみです👍
けんと君しか 信じん！！！バランス！バランス！💪でも……。ジムに行きたいんだけど どれを どんな順番で やったら いいメニューになるのか サラ〜っと教えて欲しいです🙏🙏🙏🙏本気で 教えて欲しい🙏🙏🙏🙏
ありがとうございます！痩せるのが目的であれば優先は食事管理ですね👍ジムのトレーナーさんに相談すればメニュー作ってくれると思いますよ！
@@kentodietkozaありがとうございます🙏 ジムのトレーナーさんに組んでもらうと お金取られるかなぁ〜なんて思って 笑 パーソナルは 望んでないのですが、 最初だけって 組んでくれるんですかね…… なんも知らなくて すみません……けど そこが 怖くて😢食事は バランス できるだけ 頑張ってまーす👍でも プロテイン飲んでたんです⤵︎ ⤵︎
一度体験、または電話などで確認してみると良いかもですね👍出来そうなことから徐々にやっていきましょう！
タンパク質の量勉強になりました！今57キロで2.2.6で計算すると85gとかになっていたので体重×0.8に変えました！そしたら半分ぐらいになったので今までタンパク質取りすぎていたことに気づきました💦ありがとうございます！
@@kentodietkoza食べ順意識してて味噌汁、野菜、タンパク質、ご飯みたいな感じで食べてるんですがおすすめの食べ順とかありますか？
野菜や汁物から食べるでOKです👍今の食べ方で大丈夫です！
はい！糖質制限をしていた時はオナラがすごかったです。リーキーガットを疑って腸内環境を改善しなければとデトックスに精を出していました。（カンジダ菌の除去→腎臓・肝臓クレンズ→パラサイトクレンズ→重金属デトックス）腸ばかり気にしていたので、糖質をとらないことが肝臓に負担をかけているとは知らなかったし、筋肉や代謝が落ちたのは加齢で仕方がないのだとおもっていました。今年になってけんとさんの動画をいくつか拝見し、間違いを自覚できました。３食米を食べ、腸活サプリやプロテインもやめたらオナラから解放され、お通じもバッチリで大大大感謝です！今回はたんぱく質が十分足りていたことを知れてよかったです。
食事管理を変えて体調、お通じなど良い感じですね！続けていきましょう👍
57才女です。膝を壊し休職。色々色々色々あって体重三桁になり糖質制限(これは３年以上継続)カロリー制限(1200kcal)運動無しを１ヶ月したところ、1ミリも痩せる事なく…何がなんだか解らなくなり、こちらにたどり着きました。そして『代謝』『耐糖能』完全にぶっ壊れてる事に気付きました。目から鱗どころの騒ぎではありませんでした。散歩２時間、糖質接種、カロリーは1400まで少しずつ増やして来ました。ふくらはぎが少し太くなったのに体重は横這いです。頑張って続けます！けんとさんありがとーございます！
ありがとうございます！今気付けて良かったですよ！少しずつ、焦らずゆっくりがんばりましょう👍
@@kentodietkoza 返信ありがとーございます😭まずは人間としての機能を復活させます😭また迷った時にはコメントさせて下さい😭
ケントさんに一票❤
最近プロティン飲んでたんです けど便秘気味なのはそのせいなんですね 旦那もプロティン飲んでた頃オナラ臭かったけど 止めたら臭くなくなったと、言ってた。摂りすぎは悪影響なんですね。ありがとうございます🙏
摂りすぎも良くないですね！調整していきましょう👍
けんとさん、こんにちは😊いつも有益なお話しを有り難うございます😊今まで糖質制限や低カロリーのダイエットをやっていた事で、20kg前後のダイエットとリバウンドを繰り返してきました😅こんなにごはんを沢山食べたのは30年ぶりです😅毎日お腹いっぱいなのに、体重はゆっくりですが減り始めました🙌あすけんも活用してバランスも一目で分かるので、体調も良い気がします👍️けんとさんに出会えて良かった～😂これからも色々教えて下さい🙇⤵️
ありがとうございます！！体重も減り始めて良い感じです👍少しずつ、ゆっくりがんばりましょう😊
返信まで頂けて嬉しいです🙌🎵有り難うございます😆🎵ゆっくり頑張ります😆👍️
勉強になります！ありがとうございます ♪タンパク質を抑えたら確かにオナラが減りました。照汗以前の糖質動画で私はご飯の量が多いと感じ(以前は糖質制限をしていて、半年間で徐々に糖質を増やしたのですがお腹が減らない現象が)タンパク質も減らしたのですが、カロリーが足りなくなり、脂質を増やしました(あすけん適正範囲内で)引き続き、健康維持できるようこの動画で学んで行こうと思います✨
バランスが大事です👍ありがとうございます！がんばりましょう！！
けんとさんの説明の長さ大好き。安心する。だって、今まで色々なダイエットしてきて痩せたりリバウンドしたり…理由が分かってスッキリするから。いつもありがとうございます。質問なんですが、161/92 43歳女で、健康診断で肥満すぎると言われ、特別のIBODYで検査しましたら、基礎代謝1320と出ました。体重に24かけたカロリーをとっていたら、基礎代謝が低いのにカロリー取り過ぎでは？と言われました。だから、1ヶ月で1.5kgしか減らないんだろうな…と。私の肥満度合いだと、さすがに月にもう少し減ってもいいですよね。やはりカロリー取り過ぎなのでしょうか。
ありがとうございます！1ヶ月で1.5kg減は順調ですよ👍僕の計算でのkcalで痩せてきてるなら、それ以上kcal下げない方が良いです！
@@kentodietkoza はい！分かりました(｀･ω･´)ゞありがとうございます。他の動画も見てて、減らないって悩む期間が短いよって言葉に、Σ(||ﾟДﾟ)ﾋｨｨｨｨって思っていましたがお返事頂けて心強いですᕙ( 'ω' )ᕗお菓子食べなくていられるようになって1ヶ月。お米食べるだけでこんなにも平気になるなんてビックリです！！！
お米しっかり食べて良い感じです👍ゆっくり、慌てずがんばりましょう！！
けんとさん、先日ライブで2000カロリーも摂取してんのに４ヶ月で10kgも減量出来て、良かったねって言われた者です。いつも貴重な情報ありがとうございます。173cmで今は66kg体脂肪が18から19くらいで、まだまだ目標の細マッチョと言われる体型には程遠いです。週4.5回で筋トレは40分程度その後、2.30分ウォーキングしてます。これ以上運動を増やすのは無理です。１日5食で間食にプロテインやヨーグルト、バナナ、さつまいもを食べて30から40g。朝昼晩の3食で90g程度のたんぱく質が摂れてます。PFCのバランスも226に近いものになっています。体重を落とす意味での減量は出来たので次は体脂肪を更に落として、引き締まった身体を目指していますが、このような状態からプロテインを追加で摂取するのあまり意味がないでしょうか。お手数ですが、ご回答頂けたら幸いです。
ありがとうございます！筋トレ、運動頑張ってますね👍食事管理も良い感じです！別にプロテイン摂取しても大丈夫ですが、標準体重なので、引き締めるならそこからは筋トレですね！！ボディーラインを意識したボディメイクに切り替えて筋トレのトレーニングボリューム（回数・セット数・頻度）を上げることをおすすめします！
あすけんをつけて、ダイエット再始動しようと思います。記入する事大事ですね。ありがとうございます😊
記録大事です！がんばりましょう👍
色んな知識とても勉強になってます。運動のことも動画にあるのかなぁ…どんな運動したらいいかもみたいです。
スクワットが良いですね！
男性88kg 172cm筋量43kg 体脂肪14%トレーニング週5です。プロテインを朝食前40ｇ トレ後40gトレ前20ｇ 学生で固形で不足分を補う様になってしまっています。、助言よろしくお願いします。
ご自身で納得されてるならOKです！
けんとさんの動画に先週出会い、すぐにこれだと思い、最近の動画内容に沿ってダイエットを始めました。私は甲状腺疾患などもある40代94キロの男性で、ずっと2000キロカロリー付近で生活していました。けんとさんの動画内容に従って、PFC割合2:2:6で2500キロカロリーになるよう生活したところ、先週は94キロだったのですが食べる量が増えたのに今週は92キロになっていました。特に運動をしたわけでもなく、けんとさん式のダイエットははじめは体重増加することを覚悟していたのですが、このようなこともあるのでしょうか？お礼とこの点をお伝えしてみたいと思いコメントしました。これからも頑張ります！
kcal調整とPFC管理、素晴らしいです👍体重も減って良い感じですね！僕の計算はアンダーカロリーの計算なので、痩せる方もいますよ！ただ糖質制限やkcal制限で代謝落ちてる方の方が多いので体重増える方も多いですけどね💦その調子でがんばりましょう！！
お返事いただきありがとうございます！頑張っていきます！素晴らしい動画をいつもありがとうございます🙇♂️これからも応援しています。
173cm66kg 男です。数日前のライブで4ヵ月で10キロ減量、毎日約2000カロリーも食べてるのにそんなに痩せれて良かった、そんなやりとりした者です。わかるかな？ダイエット開始当初は昔着れていた服が着れればいいでしたが、今は細マッチョになって腹筋割りたいと思うようになりました。PFCに関しては2000kの中で2.2.6比率は大体守れていますが、66kgくらいの体重になるともっと引き締まると思っていましたが、なんかイマイチ。筋トレは週5回 40.50分、そのあと30分のウォーキング。これ以上運動増やすのは無理です。2000kの中にはたんぱく質は２度の間食としてプロテインやヨーグルトで30から40、あさ昼晩の三食で固形物で90くらいなんで合計で130くらいです。上記のような目標ふまえて、追加でプロテインを取る必要あるか？または必要ならどの位必要でしょうか？長文で申し訳ないですが、どうか教えてください🙏
別で同じコメントにお返事しました！ライブご参加ありがとうございました👍
@@kentodietkoza すいませんでした。どこに投稿したか分からなくなってしまい、たんぱく質の動画に再度投稿してしまいました。お忙しいのに、お手を煩わせてしまい申し訳ありません🙇
こんばんは！いつも有料級の情報を教えてくださりありがとうございます😢過去の動画も見漁って勉強中です！すみません今回のタンパク質とは関係ないのですが🥺けんとさんが良くないと紹介していた糖質量や生活を送ってきており、お菓子爆食いなどなど繰り返してきたので、その生活を終わりにして綺麗になりたいと思い糖質を増やす事をはじめてみました！自分のことなのにお恥ずかしいのですが、今まで1日にどのくらいお米を食べていたのかが分からない場合、どのくらいずつお米を増やしていけばいいのでしょうか？基本一回では130gのお米を食べていたのですが、仕事がシフト制なこともあり朝昼お米を食べる時もあればお昼だけの時もありました💦夜は基本お米は食べていませんでした、、こんな少ない情報ではお答え出来ないかもしれませんが、よろしくお願いいたします🙇♀️そして季節の変わり目なので体調にはお気を付けください！！応援してます！
130g食べていたなら、まずは毎食150gは食べてほしいですね！そこで平均的に1日お米食べる量が決まったら、そこから1週間に30~50g(1日)増やすようにしていきましょう！まずは150g食べるようにしましょう👍
いつも長々とためになる動画をありがとうございます😊あすけんに記録してるのですが設定を変えてタンパク質をいわれた範囲の少なめの方で設定したら、本当にあっという間にオーバーしてしまいますね😢私は玄米ご飯なのですがこれにもお茶碗一杯に4gも入ってて…知らなかった😅うっかりしてたら過剰摂取です。バランスってやっぱり難しいけどめげずにあすけん続けて頑張ります。
慌てず、ゆっくりがんばりましょうね😊
自分で計算したところ、1日の必要な糖質は183gでした。果物が大好きなんですが、米150g食べて更に果物を食べると数字だけでいうと糖質過多になります。脂肪を落としたい場合、やはり計算で出た数字の範囲内におさめるべきですか？あと、果物だけで糖質を満たすのはありですか？
気にしなくて大丈夫です！僕の計算は、果物や他のおかずから糖質摂っても大丈夫な量でお米の量計算してるので👍お米も果物も食べてください！果物は1日200gくらいにしておいた方が良いですね！
@@kentodietkoza ありがとうございます！安心しました！
32才男性。173cm、95キロの肥満体型です。運動は週に4回ジムで筋トレをしています。以前の動画で「体重x24+300」のカロリーを摂取するべきと仰っていましたが、その計算で1日2580カロリー、PFCバランスとしてはタンパク質がだいたい1日160グラム必要になります。これだと今回の動画でけんとさんの仰る1日に必要なタンパク質量「体重×1.2〜1.4」を大きく超えてしまいますが、どちらを目安にPFCバランスを設定すればよろしいでしょうか？長文失礼しましたが、いつも楽しく動画でダイエットの勉強をさせてもらっています。お答え頂ければ幸いです。
たんぱく質は全体のkcalの13~20%であればOKです！2580kcalで、13~20%の範囲だと83g~129gくらいですね！今回の動画でのたんぱく質量で計算するなら、他の糖質や脂質も調整した方が良いので、管理しやすい方で大丈夫ですよ👍P13~20%F20~25%C50~60%がおすすめです！
いやはや、、やっと納得できる動画に巡り合った感じです。タンパク質を摂取しようという動画が多すぎて、洗脳されてましたが、あすけんで管理してみると、タンパク質摂取が多くなりすぎてPFCバランスを取るのに本当に苦労しました。このバランスを意識するとどんだけタンパク質を取っちゃいけないの？っていうのが最初の感想でした。つまり取り過ぎだったんです。もう、日本人、おかず食べ過ぎだから。。。
参考になり良かったです！
こんばんは、私はお米ダイエットのチャンネルでお米生活始めて1年過ぎました。最近ケントさんのチャンネルでもお米をお勧めされてて嬉しいです。お米は1日約500グラムは食べてます。後、自重筋トレで毎日30分してますがタンパク質は体重かける1.2は多いですか？ 宜しくお願いします。
お米食べて筋トレ良い感じです👍タンパク質体重✖️1.2で大丈夫ですよ！
いつも楽しく勉強させていただいています！質問です。自分の活動量が、いつも表のどれに当たるかわかりません😢以下の生活をしていますが、ご判断いただけないでしょうか。30代後半の、ワーママです。平日、毎朝ウォーキング（5-6km/h）を、30分2日に1回ダンベルトレーニング10-20分家事全般電車で通勤、デスクワーク大体、1日で10000歩くらいになります。休日はウォーキング（5-6km/h）を30-40分。ジムの器具で30分家事全般子どもと遊びに行って大体12000歩になります。ご多用中恐縮ですが、よろしくお願いします！
ありがとうございます！目的次第です！健康増進で、今の食事量で体重管理できてるなら問題ないです！活動量気にせず、今の運動量で体重維持できる食事量で調整してもらえればOKです👍
タンパク質は足りていないと思っていました。勉強になります。あと、ごはんと、野菜。その他少々。
バランス大事ですね👍
鮭は、秋鮭と紅鮭は脂質少ないけど…銀鮭には気をつけてー😆😆
頑張って1700kcal摂るようにしています和定食（鯖の塩焼き、酢の物）を意識してなるべくバランス良く…カロリーが足りないと思う時は、牛乳や焼き芋を食べ…で、今、じわじわと体重が増えてます😢（２ヶ月で2Kgほど）これでいのか？とても不安ですこのまま増え続けると、ダイエットでは無くなる😢どうしたら良いですか？アドバイス下さい😢
体重どれくらいでしょうか？僕の計算でのkcalやお米の量で調整されてて、元々代謝落ちてる方の場合は体重増えるのは普通ですよ！詳しくは「kcal計算方法」のサムネイルの動画で詳しく解説してるので、見てみてください👍
だから、お酒飲みながらのダイエットは出来ないってことかぁ😢😢お酒やめられない😢😢😢ありがとうございます
切り替えていきましょう！
っていうことは、糖質しっかりとっていればタンパク質を普通より多くとる必要ないってことですよね！私は体を引き締めながらバストアップも目指してるんですが、「消費カロリーが摂取カロリーを上回ると、体はタンパク質からエネルギーをとるようになっているので、ダイエット中はたくさんタンパク質を摂取しないと筋肉がつかない&胸が小さくなったりします」と言われましたが、言う通りにしなくても筋肉はつくし、バランスの良い食事しながらバストアップのためにできることしっかりやっていれば胸を大きくすることは可能ですよね？…というか、タンパク質を必要以上に取ることはバストアップにあまり関係しない気が…🤔
＜＜＜っていうことは、糖質しっかりとっていればタンパク質を普通より多くとる必要ないってことですよね！→糖質制限してたんぱく質過剰になっている方の場合はそうですね！バストは基本的に脂肪組織と乳腺で構成されているので、全身の脂肪が落ちるとバストの脂肪も落ちますね😭あとはもともとの乳腺組織の発達具合によりますが、ここはダイエットでどうこうできるところではなく、個人差が大きいです😭
ためになる動画をありがとうございます。タンパク質を沢山とらなきゃいけないと思ってたので、目からウロコでした。 たまにプロテイン飲んで下痢すると、タンパク質とりすぎたなって自覚があって、プロテインは、ジムで週2回くらい運動するときに、運動中の水分として薄めに作ったプロテインを飲んでました。運動後とか仕事の日の夕方の間食もゆで卵2個とか、なんなら＋鶏胸肉50gくらい食べてました。プロテインが大量に残っているので、なんなら友達にも勧めて買わせてしまったのですが、ジムの後に飲んでちょっとずつ消費していけばいいですかね😂
少しずつ消費していけば大丈夫ですよ👍
こんにちは。いつも為になる動画をありがとうございます。質問があるのですが、体重×0.8の蛋白質量には、ご飯や果物に含まれている蛋白質も入れて考えるのでしょうか?
食事全体のたんぱく質摂取量で考えてもらえば大丈夫です👍
けんとさんこんにちは。いくつかお聞きしたいことがあります！質問①ネットで調べたら、「しっかり運動しながら減量を目指す人はpfc ３：２：５が◎」と出てきたのですが、きっとこれだと良くないですよね？女で中〜強の中間くらい強度の筋トレを40〜60分毎日とたまに1時間くらい外で体を動かします。それ以外は基本座位です。質問②動画で言われているようにタンパク質を20％にすると脂質が30％になりますが、脂質の方が多くなって大丈夫なのでしょうか、、？（不安）P 25％ F25％ C50％ みたいな割合にした方が良いのでは、、？と思うのですがこれは栄養面的にどうですか？質問③pfcバランスを動画で推奨されている２：３：５にした場合、摂るべきタンパク質が 67gなのですが、それだと体重(44kg )×1.5くらいしたことになってしまいます…アスリート並みには運動していないので推奨量とはいえこれだととりすぎになりませんか？私のような人間はどんな比率にしたら良いのでしょうか…汗
＜＜＜質問①ネットで調べたら、「しっかり運動しながら減量を目指す人はpfc ３：２：５が◎」と出てきたのですが、きっとこれだと良くないですよね？＜＜＜質問②動画で言われているようにタンパク質を20％にすると脂質が30％になりますが、脂質の方が多くなって大丈夫なのでしょうか、、？（不安）P 25％ F25％ C50％ みたいな割合にした方が良いのでは、、？と思うのですがこれは栄養面的にどうですか？＜＜＜質問③pfcバランスを動画で推奨されている２：３：５にした場合、摂るべきタンパク質が 67gなのですが、それだと体重(44kg )×1.5くらいしたことになってしまいます…→P13~20%F20~25%C50~60%くらいであればOKです！3:2:5でも大丈夫ですね！脂質30%は多いので25%以内くらいが良いですね！たんぱく質量が気になるなら糖質増やして15：25：60とかで調整してもらえればOKです👍
この2年、体重×1.5でタンパク質摂取して筋トレ1回2時間で週2回やってきました。摂取カロリーは1500から1700カロリーでした。この2年で体重が5キロ増えました。ずっと体重増えてきてるのが疑問でしたがこの動画をみて、もしかしてタンパク質の摂りすぎで代謝下って体重増えてたのかも？と思いました。健康診断の結果でも腎臓の数値が若干悪くなってきていて改めて摂りすぎは良くないと気付きました。ありがとうございます。Pが20%Cが50%とするとFは30%で大丈夫ですか？
調整していきましょう👍＜＜＜Pが20%Cが50%とするとFは30%で大丈夫ですか？→F30%は多いですね！P13~20%F20~25%C50~60%くらいで調整しましょう！
返信ありがとうございます。調整してがんばります。これからも動画楽しみにしています😊
初めてコメントさせて頂きます。2週間前からケント式ダイエットを始めました！出産後から徐々に体重が増え、45kg→59kgになりました。153cmです。以前から低血糖の症状があり、お腹が空くと手足の震え、冷や汗が出て強い空腹感からドカ食いをしてしまってました。でもそれを体質だと思い込んでいたので、けんとさんの動画を見て衝撃を受けました。お米減らしておかず多めの生活だったのを徐々にお米を増やして2週間で低血糖の症状が全く出なくなりました😮知らないって怖いことだなって改めて感じましたし、けんとさんには感謝しかありません🥹これからもダイエット頑張ります！あすけんではタンパク質は80.8ｇで「適正」となったんですが減らした方がいいのでしょうか？
2週間で良い感じですね👍＜＜＜あすけんではタンパク質は80.8ｇで「適正」となったんですが減らした方がいいのでしょうか？→たんぱく質は、全体のkcalの13~20%であればOKです！現状の体重で計算すると範囲内なので大丈夫ですよ👍
いつも、返信ありがとうございます！筋トレし、けんと先生の提唱してくれた1日の摂取カロリーとお米の量を出来る限り守ったらすぐに簡単に体重が落ちました、まだ下腹がへこみませんが、少しずつ理想の体に近づいている気がします(笑) EMSもやっています。質問ですが筋トレしているので、プロテイン買いました、1日1杯なら大丈夫ですか？プロテインの袋には１～３杯飲んでも良いと…けんと先生、効果出ずに諦めそうになる人向けに精神バックアップの動画もお願いします！
素晴らしいです👍プロテイン大丈夫です！リクエストありがとうございます！参考にしますね！
@@kentodietkoza けんと先生、ありがとうございました！
けんとさん質問ばっかりでスミマセン💦魚を意識して食べてるのですが脂質が意外と取れなくて困ってます。揚げ物を避け、マヨネーズを避け、お肉も脂身を避けると脂質って意外と取れなくてでも脂質も大事ですよね?あと朝食のタンパク質も納豆食べてるのですが糖質に比べると足りなくてバランスが糖質が飛び抜けてます。一日でバランスが取れればいいですか?
脂質も大事です！卵、納豆、魚、、調理やドレッシング代わりにオリーブオイル使うなどすると脂質取りやすいですね👍１日でバランスが取れれば大丈夫です！
けんとさん、こんばんは☺️いつも有益な情報、ありがとうございます❗私のまさにしりたかった情報ですごいうれしい😃⤴️プロテインの飲み方迷子になっていたので、是非、参考にしまーす😊
ありがとうございます！参考にしてみてください👍
こんにちは ４４歳 女性 身長165、体重50 このままキープ、もしくは2キロ程度少し減量したい気持ちもあります。週２回でジムへ行ってトレーニングしています 普段デスクワーク、通勤で往復片道徒歩で３０分、普段の食事は朝 ソイプロテイン20ｇにデーツ10ｇカボチャの種10ｇ低脂質カカオパウダー（ポリフェノール、抗酸化作用を期待してトッピングしています）を水で溶いて摂取、お昼はオートミール30ｇに切り干し大根やひじきをトッピングしておかずは鮭缶やサバ缶を食べます。夜は19時までに千切りキャベツに塩とレモン汁、醤油・さけるチーズ2本、ちくわとかハンペンを食べつつ 糖質オフの缶チューハイを350ｍｌを2本飲みます。間食はバナナだったりプロテイン30ｇを甘酒と混ぜて摂ります。動画を見ていてタンパク質摂りすぎかなと思いました。あとは糖質が少ないかな？とも・・。改善すべき点など ぜひご教授お願いします。
今の食事で体重維持できてるなら良いと思いますよ👍健康的にいくなら、PFC管理もしてP13~20%F20~25%C50~60%を目指し、バランスは和定食スタイル＋果物でいきましょう！
@@kentodietkoza お早い返信嬉しいです。カロリーもアプリで管理しているんですがPが80ｇ以上になるときもあるので多すぎかも！と今回の動画で思ったので全体のバランス意識していきます。ありがとうございます(*'▽')
身長143センチ 体重40.3キロ女性32歳です今まで糖質制限し代謝がおちて、体脂肪がお腹まわりにつき、体脂肪率28%です体脂肪を落としたいので私の適切なPFCバランス教えて下さい宜しくお願い致します
ありがとうございます！ただ、ごめんなさい😭お手間だとは思うのですが、このコメント返信の他の方のコメント欄なので、新しくコメントして頂けると嬉しいです！こちらの方にもコメントがいってしまうので🙇
初めまして。私はけんとさんの動画を見続け、「あすけん」ではないですが、「カロミル」をダウンロードして、PFCバランスを意識して3食食べるようにしましたら、いっとき体重は上がったものの、その後ゆるやかに落ちてきました。今までチャレンジしたどのダイエット方法より、一番つらくなく、続けられています。PFCバランスを意識した食生活、知りませんでした。これまで、要らないものを多く摂り、必要なものを摂れていなかったか。本当にありがとうございます！
初めまして！体重落ちてきて良い感じです！食事管理して、バランスも意識されてて素晴らしいです👍その調子で継続していきましょう！！
ケントさん いつも詳しく利になる情報ありがとうございます😃！ほぼ全部食べてます🍴鮭も毎日🐟おつまみに鯖ディップとか... 質問なんですが😅ライスペーパーとか大丈夫でしょうか？赤海老にレタス トマト巻いて良くアテにしてます🥃✨ 後 生ハムはどうですか？ローストビーフはヒレで作ったりたまにします🐮一応 １食に必ず野菜大量・茸・海藻も食べてます😅色々質問すいません🙏💦
＜＜＜ライスペーパーとか大丈夫でしょうか？→大丈夫です！食事全体の糖質が足らなくならないかだけ注意です！＜＜＜後 生ハムはどうですか？→脂質高めなので食べすぎ注意であれば👍
@@kentodietkoza お忙しい中いつも返信ありがとうございます😄🌻*.ﾟ そうですよね😅焼き芋とかマスカット等で補ってみます🍇🍠
いっとき、プロテイン＋青汁を飲むだけの生活をしていたときがあります。便秘がちで、常にお腹が張っている感じがしていました。食べ物のバランスがどうしてもとれない時は朝だけプロテイン＋果物にして、昼食、夕食にらバランスの良い食事をするのであれば、大丈夫でしょうか?
＜＜＜食べ物のバランスがどうしてもとれない時は朝だけプロテイン＋果物にして、昼食、夕食にらバランスの良い食事をするのであれば、大丈夫でしょうか?→大丈夫です！トータルの食事量で調整していきましょう👍
ケントさんいつも勉強になります✨私は37歳女性で、生活は主にデスクワークですが毎日10000歩は歩きます。食事は朝納豆ご飯に卵、昼がパスタ、夜がわかめ蕎麦とかです。プロテインは飲んだ方が良いでしょうか❓宜しくお願いいたします🙇♀️
体重✖️0.8~1.2gくらい、もしくはP13~20%F20~25%C50~60%の範囲内であればOKです👍
はじめまして☆2日程前にケントさんの動画を知り、もう見入ってしまってます🥹為になる話ばかりですし、自分がいかに間違った事をしてたのかよく分かりました。そして…タンパク質も見事に食べすぎてました(笑)こんなに少なくて良かったんだ…と肩の荷が降りました𖤐 ̖́-これからも勉強させて頂きます✨️素敵な動画ありがとうございます✨️
初めまして！適量やバランスが大事ですね👍ありがとうございます😊
けんとさん、おはようございます！！ケント式はじめて数ヶ月…ここ最近で体重が減り始め、嬉しい限りです！！いつも有料級の情報ありがとうございます。そこで質問です！最近、夜測った体重より、朝起きた体重が重い事があるのですが理由とかあるのでしょうか？🤔夜中に水分はとっていないのですが…今まで朝起きてトイレに行ったら大抵夜測った時よりは軽くなってるので不思議で。体重グラフを見てもゆるやかではなく、変動が大きめです🤔
体重減ってきたんですね👍素晴らしい！前日のトータルの食事（胃内容物）の影響やお通じ、浮腫の影響ですね！平均でみて体重減ってきてるなら気にしなくてOKです👍
けんとさん、いつも楽しく拝見しています。今までタンパク質多めで糖質少なめ…という生活をしてきました。というのも、低糖質で高プロテインとサプリメントで心と体を元気にする…というナンチャラ川療法という本を買ってそれをせっせと試していたのですが…２年で１７キロ痩せてBMIは１８。身体は元気になるどころか体力低下で病気しがち…身体は軽くなったけどスッカスカで干からびた貧相なおばあちゃんのような身体になってしまいました…。サプリメントやプロテインでめっちゃお金も使いました…。でも、そういう書籍がたくさん出版されているので、低糖質高プロテインを指示している人もたくさんいるように感じます。それで元気になったって言う人もいますが…体質によりますが本当かよ！？と思ってしまいます。私はけんとさんのyoutube見て、元気な身体になりたいです！これからも勉強させていただきます。
いつもありがとうございます！！かなり痩せましたね！栄養バランス大事です👍少しずつ食事バランス変えて、健康の土台作っていきましょう！！
けんとさん、こんにちは。いつも理論に基づいた動画ありがとうございます😊私ごとですが…健康診断の結果で、【血液一般】の項目のヘマトクリット、血色素(Hb)が昨年より低下し、基準値を下回ってしまいました😅白血球も基準値内とはいえ2000ほど低下していまい、要精密検査とのことでした。白血球数が少ないのは、たんぱく質が足りないか、吸収できていないから、と聞いたことがあるのですが、可能性はありますでしょうか？食生活は和食中心(パンは食べない)です。ごはんの量は160ｇから180ｇ程です。たんぱく質は手のひらに乗るくらい、＋朝はみそ汁(昼はお弁当で汁物なし)、夜は野菜スープを飲んでいます。たまに、パスタや揚げ物の日があるときはたくさん食べてしまいますが、基本的に乱れた食生活ではないと思っています😅45歳・女性・身長154cm・体重45kgですもし何かアドバイスをいただければ、お願いしますこれからも応援してます！
＜＜＜白血球も基準値内とはいえ2000ほど低下していまい、要精密検査とのことでした。白血球数が少ないのは、たんぱく質が足りないか、吸収できていないから、と聞いたことがあるのですが、可能性はありますでしょうか？→色々原因があるので、しっかり検査してドクターに確認してみましょう！！標準体重内で食事も乱れているわけではないなら、ダイエットの視点では大丈夫ですね👍健康的に、という意味であれば和定食スタイル＋果物、お米の量意識してやってもらえればOKです！
返信ありがとうございます。けんとさんのおっしゃる通り、まず病院で精密検査してもらいます😊
いつも楽しく拝見しております。先週からけんと式始めました！和定食3食にするとたんぱく質が過剰になってしまいます。鮭1切れとかむね肉100gとか...なのて主菜を減らすと総摂取カロリーが低くなってしまいます。何を食べてカロリー維持すればいいですか？ちなみに甘いものが苦手なのでさつまいもやカボチャはあまり食べたくないです汗
お米や果物、蜂蜜など足して、P13~20%F20~25%C50~60%くらいで調整できればOKです！
最近はケントさんの動画を見て自分は炭水化物不足だと知り、炭水化物を食べるようにしているのですが、昼食後の倦怠感、眠気がすごいです。これは慣れてくればなくなるものなのですか？食べ続けて良いのかどうかわからないです。宜しくお願いします。
血糖値が上がりやすいものをあがりやすい食べ方で摂るとそうなると思います。GI値が高い食品よりも低い食品を摂るようにしてみたり、よく言う、炭水化物を摂る前にスープや野菜から取るようにする(先に淡水化物かちこむよりも血糖値の上昇をゆるやかにするため)とか食物繊維を摂るようにするとか。食物繊維を摂ることも血糖値の急な上昇を抑えてくれる働きがあったはずです。わかめの味噌汁やきのこ類でとると楽だと思います。あとはこれもよく言われてますが急いで食べないことです。よく噛んでささっと食事を終わらせないようにすることを意識するといいと思います！
ちなみにGI値が高いと血糖値を上げやすいです。白米やうどん、パスタ唐の小麦類とかです。上記よりも玄米やオートミール、ジャスミンライスとかだとGI値が低めです。ですが日本は白米が主食ですからGI値が高いとされていてもその前にスープ飲んだり野菜、食物繊維と一緒に摂ったりしてよく噛んで食べればそんなに気にしなくてもいいと思います。あとはお腹ぱんぱんのいっぱいになるまで食べないのも大事…
慣れてはきますが、そもそも増やしすぎですね！食後眠くならない量で調整して、少しずつゆっくり増やすようにしてみて下さい！
悩んでたんですけど、LINE登録します！脂肪冷却や注射などの医療？ダイエットの話、あとイカタコについて話してほしいですwなんか初め、動画長えなあと思ってたんですけど、今は短いと物足りなくなってきましたww今日は本編短く感じました。
リクエストありがとうございます！参考にしますね！動画ありがとうございます！w
いつも動画参考にさせてもらってます！自分が間違った知識をずっと持ってたのがわかりました😢色々動画みて計算してみたのですが訳分からなくなってしまって摂取カロリーとPFC計算していただきたいです。24歳女性 身長161cm体重53km週2日筋トレ、ウォーキングすみませんがお願いします！！！
1570kcal、お米530gくらいです！PFCは、P13~20%F20~25%C50~60%で調整しましょう👍
けんとさんこんにちは。この動画をもとにタンパク質量を調整したら、ものすごい勢いで体脂肪率が減っていって、今日の朝計ったら42.0kg 体脂肪率13.8％になっていました。そこで質問なのですが、バランスの良い食事ができていてわりとしっかり筋肉がついていても、体脂肪率が低すぎることで代謝が下がって痩せにくくなるということは起きますか？ここ最近で基礎体温が0.4℃くらい下がってしまって、便通も悪くなりました。。これは代謝が下がっているように感じますが実際のところはどうなんでしょうか…？もしこの推測が間違っていなかったのなら、体脂肪率あげた方が良いですよね。。
凄いですね👍＜＜＜そこで質問なのですが、バランスの良い食事ができていてわりとしっかり筋肉がついていても、体脂肪率が低すぎることで代謝が下がって痩せにくくなるということは起きますか？→女性ですかね？そうだとしたら体脂肪13.8%は低すぎですね😅そもそも体脂肪はエネルギーの貯蔵庫や体温の維持、ホルモン代謝などの重要な役割があります！特に女性は体脂肪が低すぎると、ホルモンバランスの調整がうまくいかず、月経異常や無月経になるリスクが高まるので、体脂肪あげた方が良いですね！
@ 女性です。。けんとさんの食事法にプラスして結構ストイックに運動続けてきたので、筋肉量が増えてその分消費エネルギーも増えて脂肪が燃えていったのかな？と思います質問①この場合は筋肉量は結構あるから代謝が下がっているというより、脂肪が減りすぎたことによって体温調節が上手く出来なくなってしまった→その結果体が省エネモードになったり色々異常が出てきた（要するに低すぎる体脂肪率が原因）…というような状況でしょうか🤔質問②現時点では摂取カロリーが少ないということになりますよね？質問③計算したら筋肉量が43.5％だったので、摂取カロリー増やせばどんどん燃やしてくれて、もっと効率よくアンダーカロリーが増やせる→週末食べていいご褒美量も増やせると思うんです。【摂取カロリー200くらい増やして沢山動いて消費エネルギーも増やす（それでできたアンダーカロリーは週末に食べる）、筋肉つけながら週1〜2で甘いものや脂質の多い魚を食べるようにして体脂肪も増やす】って感じのやり方にするのは体の仕組み的に意味は通りますか？（問題ありそうだったら教えて欲しいです🙇）もちろん体重は増えると思いますが、その分筋肉も増えるし、脂肪率増やしたとしても見た目がブヨブヨで格好悪くなることは無いと思うのですが…（（長くなってすみません💦））もっと筋肉つけて消費カロリー増やして健康的に引き締めたいです！
＜＜＜質問①この場合は筋肉量は結構あるから代謝が下がっているというより、脂肪が減りすぎたことによって体温調節が上手く出来なくなってしまった→その結果体が省エネモードになったり色々異常が出てきた（要するに低すぎる体脂肪率が原因）…というような状況でしょうか🤔→そんな感じです！＜＜＜質問②現時点では摂取カロリーが少ないということになりますよね？→体重減ってるならそうですね！＜＜＜質問③計算したら筋肉量が43.5％だったので、摂取カロリー増やせばどんどん燃やしてくれて、もっと効率よくアンダーカロリーが増やせる→週末食べていいご褒美量も増やせると思うんです。→それでもOKです！目標は人それぞれなので、ご自身で納得してるなら良いと思いますよ👍
けんとさん、あれから1ヶ月くらい経ちましたでしょうか、、けんとさんの言う通りご飯を少しずつ増やして行きました体重は全く増えませんでしたが全く減らす、、💦でも最近ちょっとずつ減って来てとうとう今朝目標の２キロが減ってました♪タンパク質量も約３ヶ月前から少しずつ減らした結果、コレステロールも基準値に脂質を減らす事も重要視しました結果体重２キロ減って体脂肪28，内臓脂肪レベル4まで落ちました体重は61.7→59.7(身長166cm)このまま、この食生活をして行きますね♪体温も上がりましたよ😊素晴らしい✨✨
おー！！！良いですね😊体重減ってきたんですね👍その調子で、継続していきましょう！！
タンパク質について質問です。卵のサイズには、MS、M、L、LLなど色々ありますが、気をつける点などありますか？ これも細かいこと気にせず、取ればサイズは気にしない、でいいですか？
厳密にkcalや栄養バランス調整した人以外は、そこまで気にしなくて大丈夫です！
はじめまして！いつもダイエット動画参考にさせていただいています。11月末のとある予定に向けて1年以上かけてダイエットをしています。1年で10キロほど落とせたのですが、ラスト追い込むために食事管理に加え運動量を増やしました。7月からほぼ毎日ジムで筋トレ+8キロ走るようにしているのですが(毎日運動で500カロリー消費してます)、適切なタンパク質の量を教えていただけると嬉しいです。食事は3回で、脂質は1食15g以下、ご飯は150g毎食食べてます。大体タンパク質として魚の切り身や鶏胸肉を中心に食べてますが、ジムの後タンパク質足りないかな？と思って20グラムのプロテインドリンクを飲んでいますが、この動画を見て、もしかして不要...?と思ってしまいました！20代後半で身長は158センチ、体重は58キロです。よろしくお願いします😊これからも動画楽しみにしています！
初めまして！たんぱく質は全体のkcalの13〜20%くらいが良いですね！僕の計算だと1690kcalくらいなので、この量の13~20%のkcalで摂るようにしましょう👍
返信ありがとうございました😊数字、参考にダイエット頑張ります！また動画楽しみにしてます🔥
いつもためになる動画ありがとうございます！ずっと疑問に思ってたのですが、食事をする前後は飲み物を飲むのはいいけど食べている最中は飲まない方がいいんですか？
別に食べている最中も飲んで大丈夫ですよ！
けんとさんこんにちは。けんとさんの動画を見る様になり、お米を適正量食べる様になりました。72kgの時に徐々にお米の量を増やしながら食べていき、今は75kgになりました。そこで質問なのですが、このまま72kgの時の適正量のお米を痩せるまで摂り続けた方が良いのか、それとも75kgでまた計算し直して適正量を食べた方が良いのでしょうか？身長は160cmです。
72kgの時の計算のものに、プラス300kcal足していきましょう！急に300kcal増やすのではなく、徐々に増やします！代謝上げていきましょう👍
@@kentodietkoza返信ありがとうございます！筋トレも自重ですが頑張りながらダイエット進めていきます！
糖尿病と食事についての動画 ７時間お願いします！
7時間！！リクエストありがとうございます！😂
男性20週3から4の筋トレ60.5キロ位。体重がここ最近ちょっとずつ落ちてるかなってくらいです（月一キロ？）もう少しペースを上げたいです。タンパク質は2倍近く摂ってました。どれくらいタンパク質摂ればいいですか?、プロテイン飲む必要あまりないですか？お願いします🙇
摂取kcalの13〜20%くらいのkcalをたんぱく質で摂れれば大丈夫です！
こんばんわ☺️けんとさんの動画を夜な夜な未漁っております笑現在158センチ54キロ体脂肪率27パーです。週4ジムで筋トレをしている38歳です。減量とか増量とかよくわかりません。目標体重は48キロの体脂肪23パーです。摂取カロリーの計算を教えてください！
ありがとうございます！1590kcal、お米530gくらいです！
あすけんを見ながら、和定食3食頑張っています。私は57キロなので、1日の摂取カロリーは概ね1,600キロカロリー、ご飯は1食150-200gだと思います。あすけんを見ながらカロリー計算をしますが、普通の和定食だと1食500Kcalを超えてしまいます😭上手なコントロール法を教えてください。
1食多少オーバーしても別で調整できればOKです！慣れるしかないですね！
ありがとうございます😊
いつも動画ありがとうございます。167センチ５６キロです。けんとさんのお米の計算式で計算して、糖質6.脂質2.タンパク質2をベースに食事してましたが、それだと本日のタンパク質の動画中のタンパク質より多くなってしまう事になってしまいます。pfcバランスどうしたらいいですか？😢
たんぱく質20%で大丈夫ですよ！動画では13~20%でお伝えしてます👍
いつも勉強させていただきありがとうございます。ダイエットを始めてから週2で筋トレと毎日10㎞ランキングしています。朝と夜で1日2回プロテイン飲んでいますが飲み過ぎでしょうか？あと米を食べるのが怖くて置き換えでさつまいもで糖質をとっていますが、やっぱり米食べるべきですよね？長文ですみません。
全体kcalのうち、たんぱく質13~20%範囲内くらいが良いですね👍食事でしっかり栄養摂れてる場合はプロテイン2杯は多いかもしれないですね😅さつま芋でも大丈夫です！基本はお米で、さつま芋は間食、または1食置き換えくらいが良さそうです👍
けんとさんー！毎日ささみ2本、納豆、鮭、目玉焼きを食べているんですけどタンパク質摂りすぎですか？女性、22歳、体重62キロです。
現状の体重なら、1日のたんぱく質が60~90gくらいならOKです！
けんとさんいつも動画ありがとうございます。5年間糖質制限をして、2024年からお米を食べるようになりました。最初は1食100gからはじめて、半年後になって体重も体脂肪率も増えなかったので1食150 gにしました。その時の体重は58キロ。そんな時、けんとさん式の必要なお米の計算を知って少しづつ増やしてお米、糖質を取り入れました。じわじわ体重と体脂肪率が増えて58キロから63キロ、5キロ増え、体脂肪率も増えました。あすけんで栄養バランス記録もしてます。脂質異常でコレステロールを下げるお薬を毎日飲んでいます。こんな私でもけんとさんのダイエット方法は効果ありますか？現在154cm63キロです。宜しくお願いします。
僕のやり方で今までたくさんの方が痩せてきたので、効果あります！もちろん、ダイエットにどれくらい本気で向き合えるかも大事です！お米の量増やせて、あすけんで記録もして良い感じですね👍焦らず、ゆっくりがんばりましょう！
お返事ありがとうございます。けんとさんの教えてるダイエット方法をずっと継続していきたいです！美味しいお米毎日食べられる幸せに感謝。増えてきたので焦ってたところでした。けんとさんのコメントに救われました！
プロテインを飲み始めて３年目です。最初は、ソイのプロテインから始めたのですが、オナラが死ぬほど出て、臭いが 死ぬほど臭かったので（苦笑）、ホエイのプロテインに切り替えました。そうしたら、ホエイの方が 私の身体には 合っていたようで、今もホエイのプロテインを 飲み続けて、軽い筋トレをして 筋肉も少しずつですが、付いて来ています！（笑顔）。ソイのプロテインを飲まれている方で、私と同じ症状が出て 悩まれている方の参考になれば、幸いです。
ありがとうございます！！合う合わないありますね👍
運動前のタンパク質は良いと仰っておられましたが、運動前30〜1時間前くらいの炭水化物摂取はどうなのでしょうか。
運動前の炭水化物摂取もおすすめです！
@@kentodietkozaどちらの方が良いとかあるのでしょうか？
糖質の方が良いですね！
追伸プロテインを買い占めようと思っています。普段は足腰が悪く、ほぼ寝たきりの状態です。朝も不眠症で睡眠薬でボーっとしていて、料理する気にもなれません。こういう場合は、プロテイン、バナナ、オイコスを食べれば良いですか？
食べれない時は仕方ないですね！栄養バランスやkcalのこと考えるなら、お米の量意識して和定食スタイル＋果物にしてもらうとOKです👍
いつも有難う御座います。大変勉強になっております。52歳、164cm、60kg、女性ですが、これから1年くらいかけて55kgまで減らす事を目指しています。ただ、脂肪5kg36000kcalって数字が大きすぎてゴールが見えません。今は3食ご飯180g、カロリー計算は苦手なので和定食よりのおかずを気持ち少なめに取っています。おやつに100gくらいの焼き芋。筋トレは週2〜3回。甘い物やパンは月に一度食べるかどうか。これ以外気をつける事はありますか？朝、晩体重を測りますが、たまに朝、前の晩より少し増えてたりして大丈夫かしらと思ってしまいます。
いつもありがとうございます！お米、バランス、間食も良いですね！筋トレ頻度も良いので、そのまま続けていきましょう👍気を付ける点は、おかず少なめっていうのが個人でかなり幅があるので、できればkcal管理までできると良いですね！思ったよりkcal少ないって場合もあるので、できればあすけんなど利用していきましょう！
ありがとうございます。あすけん、いれてみます。
連休にコストコ行きましたけんとさん信者なので、脂質少ない食材探して、冷凍のホタテ買いました！第5位の食材でやったー😊ってなりました。しかし、肉の知識がなくて、豚ロースも買ってしまいました。バラ肉よりは良いと思ったんですけどね😢残念です。茹でて味付けして食べてます。茹でたら、多少脂質落ちますかね？1日一食だけ100グラムだけ食べて消費していこうと思います😢今日の動画も勉強になりました！ありがとうございます！寺尾トレーナーの栄養相談受けたのですが、イケメンでびっくりしました笑笑寺尾トレーナー出てほしいです笑笑みたい！みたい！笑笑あとモチベーションのために、成功者の体重グラフとかみたいですどんなふうに減って成功するのか知りたいです！
茹でたら多少良いかもですね！kcal内で調整しつつ食べていきましょう👍寺尾トレーナーに伝えておきます！wリクエストありがとうございます！参考にしますね👍
@@kentodietkoza 茹でるの良いみたいで良かったです。キロカロリーで調整ですね！そっかそっか！なるほどです。わかりました！返信ありがとうございます😊9月3日から80→78.8と、2.2キロ痩せました！この調子で頑張ります！寺尾トレーナーにも、よろしくですwまた、動画待ってます！応援してます！
体重落ちて良い感じですね👍ありがとうございます！！
ケントさんの動画見て目が覚めました！間食に３回プロテイン摂ってました🙀どう見ても摂り過ぎてますよね😢
摂りすぎですね😅切り替えていきましょう！
テーブル完成(わ〜い)正座してるけんとさん 可愛いって思ってしまいました(^^)
ありがとうございます！w
仕事が飲食店のホールで10時間くらいで約2万歩くらい歩くんですがタンパク質の計算はどれでしたらいいでしょうか？運動は休みの日に軽く歯磨きしながらスクワットするくらいです！
食事全体のkcalのうち、13~20%で調整してもらえればOKです！
驚愕の事実が発覚。５ヶ月前からけんと式始めたんですが、PFCバランスの計算の仕方ずっと間違えてました！6:2:2ってグラムだと思ってたらカロリーだったのね😵どうりで脂質が毎日全然目標に達しないわけでした！
P13~20%F20~25%C50~60%で、kcalですね！切り替えていきましょう！！
血液検査での総蛋白質、アルブミン値が低いのですが、余り気にしなくて良いのでしょうか？
標準内であれば大丈夫です！標準より低い場合は、食事を気にする（バランスを少し変える、kcal気にするなど）ようにしましょう👍
はい🙋ありがとうございました😊
追伸タンパク質は体重が今63キロなのでそのぐらいの数値のタンパク質をとっています。お米は1食200gの3食の和定食にバナナです。
お米の量、和定食＋果物良いですね👍続けいていきましょう！
お米の量いいということで安心していただけます。和定食＋果物、続けていきます！
いつも勉強させてもらってます！あすけんのアプリでタンパク質100gとでたので毎日それくらい摂ってました。154センチ47キロ女性です。普段はデスクワークで、運動は週3で空手の稽古2時間です。(大汗レベル)稽古が夜で、稽古後に何も食べないので、プラスでプロテイン飲んでました。多いでしょうか？？
その体重でたんぱく質100gだと多いですね💦アプリでPFC管理できるなら、P13~20%F20~25%C50~60%くらいで調整できると良いですね！
けんとさん教えてください!もともと糖質制限ダイエットして1日1500kcalくらいしか摂取してませんでした。8月中旬けんとさんの動画に出会いけんとさんを信じて糖質を摂取し便秘も解消して、徐々に摂取カロリーを増やしてきました。目標の2100kcalまできたんですが、2000kcalくらいから便秘気味になり少し減ってきてた体重も増えてきてしまって悩んでます。体重の変化としては75kgスタートで始めは76.5まで増えたけどすぐ戻ってきて最近は74kgまで下がったけど、生理後から便秘気味になり75.5kgになってしまいました。どうしたらいいかわかりません。助けてください!
追記食物繊維は1日22g〜28gとってます。朝と昼キウイを1個ずつ、おやつはさつまいもをとり、1日のバランスは糖質50〜60%、タンパク質18〜22%です
便秘気味であるなら、腸内環境変われば体重もう少し下がるかもしれないですね！便秘に関する動画も出してるので、それ見てみてください👍食事管理良いので、継続していきましょう！
ありがとうございます✨
いつも配信ありがとうございます。以前にも質問させていただいたものです。女性が多いという事で場違いかもしれませんが、男性46歳112kgです。よろしくお願いいたします。以前の必要カロリー計算の動画で、体重×24+300のカロリーを一日に摂取する必要がある、と言われていたと思います。また他の動画で、糖質としてはその÷2÷8の量をグラムで摂取する必要がある、と言われていたと思います。
体重112kgとして計算すると必要摂取カロリーが2988kcal、糖質の摂取量は373.5g、1494kcal、タンパク質の必要摂取量は今回のお話からすると112×0.8で89.6g、358.4kcalとなり、差し引きで残りの必要摂取カロリーが1135.6kcalとなるので、÷9で126.2gの脂質が必要、となると思いますが、今は脂質をかなり控えており40gくらいしか摂っていません。そうするとカロリーが不足してしまうと思うのですが、脂質を増やしたほうが良いのでしょうか？
補足として、プチ糖質制限を長いことやっていますし、年齢的にもかなり代謝は落ちていると思いますので、今は代謝を回復させることを中心に考えています。また現状、朝スクワット30×3、晴れていれば週一でのサイクリング2時間程度は運動をしております。体重はほぼ変化がありませんが体組成計では筋量は少しずつ増えています。
＜＜＜タンパク質の必要摂取量は今回のお話からすると112×0.8で89.6g→目安として、体重✖️0.8~1.2gでお伝えしてるので、全体のバランス考えるならもう少し増やしても良さそうです！＜＜＜今は脂質をかなり控えており40gくらいしか摂っていません。そうするとカロリーが不足してしまうと思うのですが、脂質を増やしたほうが良いのでしょうか？→kcalやPFC管理されてるようなので、僕のおすすめのPFCお伝えしますね！P13~20%F20~25%C50~60%、この範囲で調整してもらえればOKです👍数値固定で考えるなら、P 20% F20 C60%くらいでも大丈夫です！
食事管理して運動も適度にされてて良いですね！代謝を回復優先していきましょう👍
けんとさん42歳170cm現在75kgです。標準体重63kgらしいのですがけんとさんの食事法で65kg位までは落とせますか？タンパク質について質問です。けんとさんの食事法の計算だと2100kcal摂取が必要で体重の1.2倍のタンパク質だから90g、全体の17%がタンパク質という計算、仮に炭水化物を55%とったとすると、脂質が28%になってしまうのですが合ってますか?
大丈夫です👍＜＜＜けんとさんの食事法の計算だと2100kcal摂取が必要で体重の1.2倍のタンパク質だから90g、全体の17%がタンパク質という計算、仮に炭水化物を55%とったとすると、脂質が28%になってしまうのですが合ってますか?→合ってます！ただ、脂質28%は多いので、P13~20%F20~25%C50~60%くらいになるように調整できると良いですね！
しっかりPFCバランス出していただいてありがとうございます😂安心しました!これからも頑張ります😊💪
増量中で、摂取カロリーが増えるのにともなってタンパク質摂取量も増えてしまうのですが、13~20%に収めて、糖質、食物繊維もしっかりと取っていれば大丈夫ということですよね？？体重の2倍いかないくらいのタンパク質を取っていますが、これくらい取らないと全体のバランスが保てなくて…
大丈夫です！
@ 良かった！！😌𓈒𓏸今までより前向きにたくさん食べられそうです！教えてくださって、ありがとうございます😊✨️
鶏肉が好きすぎてタンパク質過剰摂取してしまう、、、逆に炭水化物そこまで好きじゃないから無理して摂りたくない😂摂らなきゃか、、、
こんにちは！タンパク質は、高齢者はもっと必要と言われてますが、年齢によって変わりますか？60代はどうすればいいんでしょうか…🥹
厳密にいうと年齢によって変わりますが、まずは動画でもお伝えしている、たんぱく質13~20%で調整していきましょう👍
ありがとうございます！体重が減り、色々見た後にタンパク質多めでやり始め、動画で仰る通リに確かに落ちたはずの皮下脂肪がまた現れたので、まるで見られている気分になりました🤣🤣🤣
😂😂
一週間分の献立、レシピがあればその通り試したいです無理そうですか？
リクエストありがとうございます！参考にしますね！
いつもありがとうございます。遺伝子博士でたんぱく質が、吸収しにくい体質だと判明しました。ということで、朝一、プロテインを飲むようにしました。あすけんもつけているので、オーバーをしないようには、注意はしています。たんぱく質を吸収しやすくするには、何か方法はありますか？
たんぱく質摂取量に気を付ける、腸内環境を整える、タンパク質だけでなくビタミンミネラルも併せて摂る、などです👍
ありがとうございます❤
初めてコメントします。
私は昔から肥満体で
40歳の時に3桁超えて、ダイエット外来診療で、糖質制限を勧められ、漢方薬を飲みながら、8ヶ月で20㌔減量しました。
しかし3年で全てリバウンドしました。
膝関節、股関節も変形し、深刻な状況で、ケントさんの動画にたどり着きました。
今ケントさんの動画で勉強し1ヶ月半実践し、身体の状態が改善されているのを実感しています。
全く真逆なダイエット法をしていた事に気付けて良かったです。
今は50歳です。
残りの人生、健康で楽しみたいと思いました。
ケントさんの話してくれた事を勉強します。
素晴らしい内容の動画を上げてくれてありがとう御座いました。
ありがとうございます！
身体の状態が改善されてるようで良かったです👍
今からでも決して遅くないです！
健康の土台作るためにも、少しずつ、焦らずがんばりましょう！！！
いつも勉強させてもらってます！
今回もタンパク質の話、めちゃくちゃ為になりました！
おまけ動画、テーブルの組立お疲れ様でした♪♪
今後、動画にして欲しいネタがあるのでコメントさせていただきました。
睡眠はダイエットにとっても重要とはよく聞きますが、いまいち重要性が分かっていなくて、ついつい夜更かししてしまいます。
２児の母なのですが、バタバタと夕飯を済ませ、子供が寝てから自分の時間を過ごすのが唯一の楽しみです。早く寝た方がいいのは分かっていますが、本質的に睡眠の重要さを分かっていないので、ついつい睡眠をおろそかにしてしまいます。
痩せたくて食事や運動も気をつけてますが、なかなか結果を出せてないです。薄々、夜更かしがよくないことは分かっていますが…。
もし機会があれば、睡眠についての動画もご検討ください。
よろしくお願いします！
いつもありがとうございます！！
リクエストありがとうございます👍
検討しますね！！
おまけ動画が楽しみになりました😂❤
PFCは難しい…しかもプロテイン飲んでましたから…勘違いしちゃってました😢やっぱりけんとさんの優しさで救われる人が増えてます❤私も含めて😊
ありがとうございます！
バランス気をつけていきましょう👍
ケントさんが1週間どんな食事を摂っているのか朝昼晩見てみたいです😊おまけ動画大好きです❤
リクエストありがとうございます！
参考にしますね👍
けんとさんいつも有益な動画ありがとうございます✨今回はたんぱく質🎉待ってました〜😊私はワークアウトを五年やってるんですが、たんぱく質摂りすぎ＆脂質の摂りすぎと炭水化物を夜とらなかったりしたので、やせれませんでした。今はけんとさんの教えを守りゆっくりゆっくりダイエットできてます。全てはバランス！！バランス！！バランス！！プロテインはもう買ってません。けんとさんしか信じてないので、もう騙されません。😂最近はアプリでのカロリー計算も慣れてきたので、自分のカロリー内で収める事ができるようになりました。けんとさんに是非教えて頂きたいのですが、どうしても塩分過多になる傾向があるのが気になるところです。
お待たせしました👍
バランスですね！
食事管理できてるようなので、ぜひ継続していきましょう！！
@@kentodietkoza ゆっくりゆっくり一ヶ月に1キロでいいです！戻らないダイエットを！またけんとさんの動画みて亀さんでゴールに行きます!いつも私達に優しい動画で励みにになってます。ありがとうございます😊
👍
書籍はまだ出されないのですか？早く出版してほしいです！
機会があれば！w
けんとさんの1日の食事の様子をお願いします。なんなら1週間とか良きです。お願いします。
リクエストありがとうございます！
動画の企画の参考にしますね👍
けんとさんの、話しわかりやすいです。ありがとうございます😊早く、出会いたかったです。
これからも、楽しみにしてます❤
ありがとうございます！！！
けんとさんのダイエット方法は最初5キロほど太って、疑いましたが、やっと痩せ始めました…このまま痩せ続けてくれるといいと思いながら続けています…とにかく、ご飯を食べるので腹持ちが良く、間食やドカ食いがなくなりました…
大好きなアイスクリームも欲しくなくなり、果物の甘さで満足できるようになりました…
ありがとうございます！
代謝上がってきてるようですね👍
食欲コントロールもできてきてるので、そのまま継続していきましょう！１
高タンパク質が良いという情報からプロテインを飲み始めました。
本も買いました←
そして鉄サプリも併用し、鉄欠乏症貧血を通院しつつ、サプリに移行して治しました。
タンパク質を摂るようになってから効果としては貧血にもなりにくく、爪や皮膚や髪の毛が強くなりました！
ですが、それは今までが不足してたからで、今高タンパク質の生活をしていなくても最低限の量摂っていれば維持できてます😊
そしてタンパク質を摂りすぎたらただでさえ胃腸が弱いのにさらに腸内環境悪くなりさらに便秘が酷くなりました😭最近は胃痛が起こるようになり、食欲のない朝だけプロテインにし、それ以外は飲むのやめました！
けんとさんの動画に出会ってあすけんで記録していたらプロテインを飲まなくても日々の食事でタンパク質ってこんなにも摂れるんだ😊と驚きました！☺️
最近お米の量を増やしたらお米を食べ始めて2kg落ちた体重が増えました😭これ以上太るの怖い…って思ったけれど人生で最後のダイエットにするので長い目を見て頑張ります😊🙏
162cm 56kg だとお米の量はどれくらいでしょうか？🍚
日常生活で運動はあまりしてません。
自分で計算したのですがあってるのか分からなくて🥲よろしくお願いします🙇
食事管理良いですね👍
たんぱく質摂取量もうまく管理できてるようですね😊
1640kcal、お米550gくらいです！
ゆっくり長い目でみてがんばりましょう！！
@@kentodietkoza
お忙しい中ありがとうございます😊
お昼と夜に頑張って120gで、間食にさつまいも100gほどなのでこれからも少しずつ増やしていきます🍠🍠
少しずついきましょう👍
私もお恥ずかしながら色々とダイエットを試して来た方です。低糖質、ケト、低脂質、マクロビ。。でもいつも腸内環境が悪化するのがわかります。私は食物繊維が多すぎるのもダメみたいです。今はご飯と味噌汁、少なめのおかず、に落ち着いています。これだと毎朝とても気持ちよくスルッと行けます😂
定食スタイルに落ち着いて良い感じです👍
食物繊維もたんぱく質も合った量が良いですね！
それ私です🤣🤣🤣
最初糖質制限🟰高タンパクでPFCのFどうしても減らせませんでした😂
炭水化物増やしてPFC合わせたら痩せれるようになりました🥰
素晴らしい👍
今日のおまけ動画が一番面白いかもー。ロウヤ、安くてデザインも良いですね。
おまけ動画と間に挟まっている倒立の失敗とかが好きです。おもろい。
おまけまでありがとうございます😊
細かいところもありがとうございますw
私は人間ドックの血液検査でアルブミンが36でした。
バランスを気にしながら食事してましたが、たんぱく質が思っていたよりも取れていませんでした！
多すぎず少なすぎずですね！
気づきが多くて助かります。
バランス大事ですね！！
プロテイン…買ってしまいました😅
寝坊した時の朝ご飯として使います
お陰様で順調に痩せて来ています
中華料理をガッツリ食べても
3食食べて、朝測定していますが
痩せてたのには驚きました
基礎代謝は以前のけんとさんの言葉で
あまりアテにならないと聞いた様な気がして
朝と夜、口腔で体温を測っています
体温も36度前後でしたが、37度に変化しています
手足が熱くて熱くて、氷で冷やすほどです
こんなに食べて、ストンと落ちて
数字に惑わされず
自分の身体と向き合うことの大切さ
臓器に代わってお礼を言います😊
本当にありがとうございます❤
これからも色々教えてください
楽しみにしています
お身体に気をつけて
あすけんも良いですが、同じ有料版なら
カロミルはそれぞれの目標、食べた量も細かく
入れることが出来ましたよ
参考まで…
順調なんですね😊
数字に惑わされず、体調良さそうで良い感じです！
ありがとうございます！！頑張ります💪
けんとさ〜ん！動画見させて頂きました✨✨昔は鶏むね肉を主食の様に食べていた事もあり…間違いダイエットだいたい経験してる感じです😅
バランス大事にコツコツがんばります💪
バランス意識してがんばりましょう👍
たんぱく質の摂りすぎでか、便秘になりダイエットもうまく進んでません、😢
モヤモヤしている最中でした！
今後の参考になりました！いつもありがとうございます！
たんぱく質も大事ですが、鳥すぐに気をつけて適量でいきましょう👍
けんとさん、こんばんは！
以前教えていただいたお米の量に調整し、和定食・明太子パスタ・10割そばの食事を心がけておりましたが、体重が増え見た目も太ってきており、メンタルがやられてきており、少しの間動画を拝見しに来ることができませんでした😢
カロリーが多かったかもしれないので、あすけんも使いながら調整しようと思っておりますが、人生最大体重と二重顎と二の腕の太さで泣きそうな毎日を送っております・・・
筋トレが続けられなかったので、再度チャレンジします。
長時間の撮影、お疲れ様でございます。いつもありがとうございます！！
kcalも調整できるのが理想ですね！
あすけん使って調整してきましょう👍
焦らずゆっくり、少しずつがんばりましょう！！！
@@kentodietkoza
お忙しい中、お返事をくださりありがとうございますm(_ _)m
励ましのお言葉も感謝いたします！
急がず頑張ろうと思います😢
また動画を楽しみにしております✨
👍
これから動画撮るお部屋 ますます楽しみですね。けんとさんの秘密基地ですね👍🔥
ありがとうございます！
楽しみです👍
けんと君しか 信じん！！！
バランス！バランス！💪でも……。
ジムに行きたいんだけど どれを どんな順番で やったら いいメニューになるのか サラ〜っと教えて欲しいです🙏🙏🙏🙏本気で 教えて欲しい🙏🙏🙏🙏
ありがとうございます！
痩せるのが目的であれば優先は食事管理ですね👍
ジムのトレーナーさんに相談すればメニュー作ってくれると思いますよ！
@@kentodietkozaありがとうございます🙏 ジムのトレーナーさんに組んでもらうと お金取られるかなぁ〜なんて思って 笑
パーソナルは 望んでないのですが、 最初だけって 組んでくれるんですかね…… なんも知らなくて
すみません……けど そこが 怖くて😢
食事は バランス できるだけ 頑張ってまーす👍
でも プロテイン飲んでたんです⤵︎ ⤵︎
一度体験、または電話などで確認してみると良いかもですね👍
出来そうなことから徐々にやっていきましょう！
タンパク質の量勉強になりました！
今57キロで
2.2.6で計算すると85gとかになっていたので体重×0.8に変えました！そしたら半分ぐらいになったので今までタンパク質取りすぎていたことに気づきました💦
ありがとうございます！
👍
@@kentodietkoza食べ順意識してて
味噌汁、野菜、タンパク質、ご飯みたいな感じで食べてるんですが
おすすめの食べ順とかありますか？
野菜や汁物から食べるでOKです👍
今の食べ方で大丈夫です！
はい！糖質制限をしていた時はオナラがすごかったです。
リーキーガットを疑って腸内環境を改善しなければとデトックスに精を出していました。（カンジダ菌の除去→腎臓・肝臓クレンズ→パラサイトクレンズ→重金属デトックス）腸ばかり気にしていたので、糖質をとらないことが肝臓に負担をかけているとは知らなかったし、筋肉や代謝が落ちたのは加齢で仕方がないのだとおもっていました。
今年になってけんとさんの動画をいくつか拝見し、間違いを自覚できました。３食米を食べ、腸活サプリやプロテインもやめたらオナラから解放され、お通じもバッチリで大大大感謝です！
今回はたんぱく質が十分足りていたことを知れてよかったです。
食事管理を変えて体調、お通じなど良い感じですね！
続けていきましょう👍
57才女です。膝を壊し休職。色々色々色々あって体重三桁になり糖質制限(これは３年以上継続)カロリー制限(1200kcal)運動無しを１ヶ月したところ、1ミリも痩せる事なく…何がなんだか解らなくなり、こちらにたどり着きました。
そして『代謝』『耐糖能』完全にぶっ壊れてる事に気付きました。
目から鱗どころの騒ぎではありませんでした。
散歩２時間、糖質接種、カロリーは1400まで少しずつ増やして来ました。
ふくらはぎが少し太くなったのに体重は横這いです。
頑張って続けます！
けんとさんありがとーございます！
ありがとうございます！
今気付けて良かったですよ！
少しずつ、焦らずゆっくりがんばりましょう👍
@@kentodietkoza
返信ありがとーございます😭まずは人間としての機能を復活させます😭また迷った時にはコメントさせて下さい😭
👍
ケントさんに一票❤
👍
最近プロティン飲んでたんです けど便秘気味なのはそのせいなんですね 旦那もプロティン飲んでた頃オナラ臭かったけど 止めたら臭くなくなったと、言ってた。摂りすぎは悪影響なんですね。ありがとうございます🙏
摂りすぎも良くないですね！
調整していきましょう👍
けんとさん、こんにちは😊
いつも有益なお話しを有り難うございます😊
今まで糖質制限や低カロリーのダイエットをやっていた事で、20kg前後のダイエットとリバウンドを繰り返してきました😅
こんなにごはんを沢山食べたのは30年ぶりです😅
毎日お腹いっぱいなのに、体重はゆっくりですが減り始めました🙌
あすけんも活用してバランスも一目で分かるので、体調も良い気がします👍️
けんとさんに出会えて良かった～😂
これからも色々教えて下さい🙇⤵️
ありがとうございます！！
体重も減り始めて良い感じです👍
少しずつ、ゆっくりがんばりましょう😊
返信まで頂けて嬉しいです🙌🎵
有り難うございます😆🎵
ゆっくり頑張ります😆👍️
👍
勉強になります！ありがとうございます ♪
タンパク質を抑えたら確かにオナラが減りました。照汗
以前の糖質動画で私はご飯の量が多いと感じ(以前は糖質制限をしていて、半年間で徐々に糖質を増やしたのですがお腹が減らない現象が)
タンパク質も減らしたのですが、カロリーが足りなくなり、脂質を増やしました(あすけん適正範囲内で)
引き続き、健康維持できるようこの動画で学んで行こうと思います✨
バランスが大事です👍
ありがとうございます！
がんばりましょう！！
けんとさんの説明の長さ大好き。安心する。だって、今まで色々なダイエットしてきて痩せたりリバウンドしたり…理由が分かってスッキリするから。いつもありがとうございます。
質問なんですが、161/92 43歳女で、健康診断で肥満すぎると言われ、特別のIBODYで検査しましたら、基礎代謝1320と出ました。体重に24かけたカロリーをとっていたら、基礎代謝が低いのにカロリー取り過ぎでは？と言われました。だから、1ヶ月で1.5kgしか減らないんだろうな…と。私の肥満度合いだと、さすがに月にもう少し減ってもいいですよね。やはりカロリー取り過ぎなのでしょうか。
ありがとうございます！
1ヶ月で1.5kg減は順調ですよ👍
僕の計算でのkcalで痩せてきてるなら、それ以上kcal下げない方が良いです！
@@kentodietkoza はい！分かりました(｀･ω･´)ゞありがとうございます。他の動画も見てて、減らないって悩む期間が短いよって言葉に、Σ(||ﾟДﾟ)ﾋｨｨｨｨって思っていましたがお返事頂けて心強いですᕙ( 'ω' )ᕗお菓子食べなくていられるようになって1ヶ月。お米食べるだけでこんなにも平気になるなんてビックリです！！！
お米しっかり食べて良い感じです👍
ゆっくり、慌てずがんばりましょう！！
けんとさん、先日ライブで2000カロリーも摂取してんのに４ヶ月で10kgも減量出来て、良かったねって言われた者です。
いつも貴重な情報ありがとうございます。
173cmで今は66kg体脂肪が18
から19くらいで、まだまだ目標の細マッチョと言われる体型には程遠いです。
週4.5回で筋トレは40分程度その後、2.30分ウォーキングしてます。これ以上運動を増やすのは無理です。
１日5食で間食にプロテインやヨーグルト、バナナ、さつまいもを食べて30から40g。朝昼晩の3食で90g程度のたんぱく質が摂れてます。PFCのバランスも226に近いものになっています。
体重を落とす意味での減量は出来たので次は体脂肪を更に落として、引き締まった身体を目指していますが、このような状態からプロテインを追加で摂取するのあまり意味がないでしょうか。
お手数ですが、ご回答頂けたら幸いです。
ありがとうございます！
筋トレ、運動頑張ってますね👍
食事管理も良い感じです！
別にプロテイン摂取しても大丈夫ですが、標準体重なので、引き締めるならそこからは筋トレですね！！
ボディーラインを意識したボディメイクに切り替えて筋トレのトレーニングボリューム（回数・セット数・頻度）を上げることをおすすめします！
あすけんをつけて、ダイエット再始動しようと思います。記入する事大事ですね。ありがとうございます😊
記録大事です！
がんばりましょう👍
色んな知識とても勉強になってます。運動のことも動画にあるのかなぁ…どんな運動したらいいかもみたいです。
スクワットが良いですね！
男性88kg 172cm筋量43kg 体脂肪14%トレーニング週5です。プロテインを朝食前40ｇ トレ後40gトレ前20ｇ 学生で固形で不足分を補う様になってしまっています。、
助言よろしくお願いします。
ご自身で納得されてるならOKです！
けんとさんの動画に先週出会い、すぐにこれだと思い、最近の動画内容に沿ってダイエットを始めました。私は甲状腺疾患などもある40代94キロの男性で、ずっと2000キロカロリー付近で生活していました。けんとさんの動画内容に従って、PFC割合2:2:6で2500キロカロリーになるよう生活したところ、先週は94キロだったのですが食べる量が増えたのに今週は92キロになっていました。特に運動をしたわけでもなく、けんとさん式のダイエットははじめは体重増加することを覚悟していたのですが、このようなこともあるのでしょうか？お礼とこの点をお伝えしてみたいと思いコメントしました。これからも頑張ります！
kcal調整とPFC管理、素晴らしいです👍
体重も減って良い感じですね！
僕の計算はアンダーカロリーの計算なので、痩せる方もいますよ！
ただ糖質制限やkcal制限で代謝落ちてる方の方が多いので体重増える方も多いですけどね💦
その調子でがんばりましょう！！
お返事いただきありがとうございます！頑張っていきます！
素晴らしい動画をいつもありがとうございます🙇♂️これからも応援しています。
173cm66kg 男です。
数日前のライブで4ヵ月で10キロ減量、毎日約2000カロリーも食べてるのにそんなに痩せれて良かった、そんなやりとりした者です。
わかるかな？
ダイエット開始当初は昔着れていた服が着れればいいでしたが、今は細マッチョになって腹筋割りたいと思うようになりました。
PFCに関しては2000kの中で2.2.6比率は大体守れていますが、66kgくらいの体重になるともっと引き締まると思っていましたが、なんかイマイチ。
筋トレは週5回 40.50分、そのあと30分のウォーキング。
これ以上運動増やすのは無理です。
2000kの中にはたんぱく質は２度の間食としてプロテインやヨーグルトで30から40、あさ昼晩の三食で固形物で90くらいなんで合計で130くらいです。
上記のような目標ふまえて、追加でプロテインを取る必要あるか？または必要ならどの位必要でしょうか？
長文で申し訳ないですが、どうか教えてください🙏
別で同じコメントにお返事しました！
ライブご参加ありがとうございました👍
@@kentodietkoza
すいませんでした。
どこに投稿したか分からなくなってしまい、たんぱく質の動画に再度投稿してしまいました。
お忙しいのに、お手を煩わせてしまい申し訳ありません🙇
こんばんは！
いつも有料級の情報を教えてくださりありがとうございます😢
過去の動画も見漁って勉強中です！
すみません今回のタンパク質とは関係ないのですが🥺
けんとさんが良くないと紹介していた糖質量や生活を送ってきており、お菓子爆食いなどなど繰り返してきたので、その生活を終わりにして綺麗になりたいと思い糖質を増やす事をはじめてみました！
自分のことなのにお恥ずかしいのですが、今まで1日にどのくらいお米を食べていたのかが分からない場合、どのくらいずつお米を増やしていけばいいのでしょうか？
基本一回では130gのお米を食べていたのですが、仕事がシフト制なこともあり朝昼お米を食べる時もあればお昼だけの時もありました💦
夜は基本お米は食べていませんでした、、
こんな少ない情報ではお答え出来ないかもしれませんが、よろしくお願いいたします🙇♀️
そして季節の変わり目なので体調にはお気を付けください！！
応援してます！
130g食べていたなら、まずは毎食150gは食べてほしいですね！
そこで平均的に1日お米食べる量が決まったら、そこから1週間に30~50g(1日)増やすようにしていきましょう！
まずは150g食べるようにしましょう👍
いつも長々とためになる動画をありがとうございます😊
あすけんに記録してるのですが設定を変えてタンパク質をいわれた範囲の少なめの方で設定したら、本当にあっという間にオーバーしてしまいますね😢
私は玄米ご飯なのですがこれにもお茶碗一杯に4gも入ってて…知らなかった😅
うっかりしてたら過剰摂取です。バランスってやっぱり難しいけどめげずにあすけん続けて頑張ります。
慌てず、ゆっくりがんばりましょうね😊
自分で計算したところ、1日の必要な糖質は183gでした。
果物が大好きなんですが、米150g食べて更に果物を食べると数字だけでいうと糖質過多になります。
脂肪を落としたい場合、やはり計算で出た数字の範囲内におさめるべきですか？
あと、果物だけで糖質を満たすのはありですか？
気にしなくて大丈夫です！
僕の計算は、果物や他のおかずから糖質摂っても大丈夫な量でお米の量計算してるので👍お米も果物も食べてください！
果物は1日200gくらいにしておいた方が良いですね！
@@kentodietkoza ありがとうございます！
安心しました！
👍
32才男性。173cm、95キロの肥満体型です。運動は週に4回ジムで筋トレをしています。
以前の動画で「体重x24+300」のカロリーを摂取するべきと仰っていましたが、その計算で1日2580カロリー、PFCバランスとしてはタンパク質がだいたい1日160グラム必要になります。
これだと今回の動画でけんとさんの仰る1日に必要なタンパク質量「体重×1.2〜1.4」を大きく超えてしまいますが、どちらを目安にPFCバランスを設定すればよろしいでしょうか？
長文失礼しましたが、いつも楽しく動画でダイエットの勉強をさせてもらっています。お答え頂ければ幸いです。
たんぱく質は全体のkcalの13~20%であればOKです！
2580kcalで、13~20%の範囲だと83g~129gくらいですね！
今回の動画でのたんぱく質量で計算するなら、他の糖質や脂質も調整した方が良いので、管理しやすい方で大丈夫ですよ👍
P13~20%F20~25%C50~60%がおすすめです！
いやはや、、やっと納得できる動画に巡り合った感じです。タンパク質を摂取しようという動画が多すぎて、洗脳されてましたが、あすけんで管理してみると、タンパク質摂取が多くなりすぎてPFCバランスを取るのに本当に苦労しました。このバランスを意識するとどんだけタンパク質を取っちゃいけないの？っていうのが最初の感想でした。つまり取り過ぎだったんです。もう、日本人、おかず食べ過ぎだから。。。
参考になり良かったです！
こんばんは、私はお米ダイエットのチャンネルでお米生活始めて1年過ぎました。最近ケントさんのチャンネルでもお米をお勧めされてて嬉しいです。お米は1日約500グラムは食べてます。後、自重筋トレで毎日30分してますがタンパク質は体重かける1.2は多いですか？ 宜しくお願いします。
お米食べて筋トレ良い感じです👍
タンパク質体重✖️1.2で大丈夫ですよ！
いつも楽しく勉強させていただいています！
質問です。自分の活動量が、いつも表のどれに当たるかわかりません😢
以下の生活をしていますが、ご判断いただけないでしょうか。
30代後半の、ワーママです。
平日、毎朝ウォーキング（5-6km/h）を、30分
2日に1回ダンベルトレーニング10-20分
家事全般
電車で通勤、デスクワーク
大体、1日で10000歩くらいになります。
休日はウォーキング（5-6km/h）を30-40分。
ジムの器具で30分
家事全般
子どもと遊びに行って大体12000歩になります。
ご多用中恐縮ですが、よろしくお願いします！
ありがとうございます！
目的次第です！
健康増進で、今の食事量で体重管理できてるなら問題ないです！
活動量気にせず、今の運動量で体重維持できる食事量で調整してもらえればOKです👍
タンパク質は足りていないと思っていました。勉強になります。
あと、ごはんと、野菜。その他少々。
バランス大事ですね👍
鮭は、秋鮭と紅鮭は脂質少ないけど…
銀鮭には気をつけてー😆😆
👍
頑張って1700kcal摂るようにしています
和定食（鯖の塩焼き、酢の物）を意識してなるべくバランス良く…カロリーが足りないと思う時は、牛乳や焼き芋を食べ…で、今、じわじわと体重が増えてます😢（２ヶ月で2Kgほど）これでいのか？とても不安です
このまま増え続けると、ダイエットでは無くなる😢どうしたら良いですか？アドバイス下さい😢
体重どれくらいでしょうか？
僕の計算でのkcalやお米の量で調整されてて、元々代謝落ちてる方の場合は体重増えるのは普通ですよ！
詳しくは「kcal計算方法」のサムネイルの動画で詳しく解説してるので、見てみてください👍
だから、お酒飲みながらのダイエットは出来ないってことかぁ😢😢
お酒やめられない😢😢😢
ありがとうございます
切り替えていきましょう！
っていうことは、糖質しっかりとっていればタンパク質を普通より多くとる必要ないってことですよね！
私は体を引き締めながらバストアップも目指してるんですが、「消費カロリーが摂取カロリーを上回ると、体はタンパク質からエネルギーをとるようになっているので、ダイエット中はたくさんタンパク質を摂取しないと筋肉がつかない&胸が小さくなったりします」
と言われましたが、言う通りにしなくても筋肉はつくし、バランスの良い食事しながらバストアップのためにできることしっかりやっていれば胸を大きくすることは可能ですよね？
…というか、タンパク質を必要以上に取ることはバストアップにあまり関係しない気が…🤔
＜＜＜っていうことは、糖質しっかりとっていればタンパク質を普通より多くとる必要ないってことですよね！
→糖質制限してたんぱく質過剰になっている方の場合はそうですね！
バストは基本的に脂肪組織と乳腺で構成されているので、全身の脂肪が落ちるとバストの脂肪も落ちますね😭あとはもともとの乳腺組織の発達具合によりますが、ここはダイエットでどうこうできるところではなく、個人差が大きいです😭
ためになる動画をありがとうございます。
タンパク質を沢山とらなきゃいけないと思ってたので、目からウロコでした。
たまにプロテイン飲んで下痢すると、タンパク質とりすぎたなって自覚があって、プロテインは、ジムで週2回くらい運動するときに、運動中の水分として薄めに作ったプロテインを飲んでました。
運動後とか仕事の日の夕方の間食もゆで卵2個とか、なんなら＋鶏胸肉50gくらい食べてました。
プロテインが大量に残っているので、なんなら友達にも勧めて買わせてしまったのですが、ジムの後に飲んでちょっとずつ消費していけばいいですかね😂
少しずつ消費していけば大丈夫ですよ👍
こんにちは。いつも為になる動画をありがとうございます。質問があるのですが、体重×0.8の蛋白質量には、ご飯や果物に含まれている蛋白質も入れて考えるのでしょうか?
食事全体のたんぱく質摂取量で考えてもらえば大丈夫です👍
けんとさんこんにちは。
いくつかお聞きしたいことがあります！
質問①
ネットで調べたら、「しっかり運動しながら減量を目指す人はpfc ３：２：５が◎」
と出てきたのですが、きっとこれだと良くないですよね？
女で中〜強の中間くらい強度の筋トレを40〜60分毎日とたまに1時間くらい外で体を動かします。それ以外は基本座位です。
質問②
動画で言われているようにタンパク質を20％にすると脂質が30％になりますが、脂質の方が多くなって大丈夫なのでしょうか、、？（不安）
P 25％ F25％ C50％ みたいな割合にした方が良いのでは、、？と思うのですがこれは栄養面的にどうですか？
質問③
pfcバランスを動画で推奨されている２：３：５にした場合、摂るべきタンパク質が 67gなのですが、それだと体重(44kg )×1.5くらいしたことになってしまいます…
アスリート並みには運動していないので推奨量とはいえこれだととりすぎになりませんか？
私のような人間はどんな比率にしたら良いのでしょうか…汗
＜＜＜質問①
ネットで調べたら、「しっかり運動しながら減量を目指す人はpfc ３：２：５が◎」
と出てきたのですが、きっとこれだと良くないですよね？
＜＜＜質問②
動画で言われているようにタンパク質を20％にすると脂質が30％になりますが、脂質の方が多くなって大丈夫なのでしょうか、、？（不安）
P 25％ F25％ C50％ みたいな割合にした方が良いのでは、、？と思うのですがこれは栄養面的にどうですか？
＜＜＜質問③
pfcバランスを動画で推奨されている２：３：５にした場合、摂るべきタンパク質が 67gなのですが、それだと体重(44kg )×1.5くらいしたことになってしまいます…
→P13~20%F20~25%C50~60%くらいであればOKです！
3:2:5でも大丈夫ですね！
脂質30%は多いので25%以内くらいが良いですね！
たんぱく質量が気になるなら糖質増やして15：25：60とかで調整してもらえればOKです👍
この2年、体重×1.5でタンパク質摂取して筋トレ1回2時間で週2回やってきました。摂取カロリーは1500から1700カロリーでした。この2年で体重が5キロ増えました。ずっと体重増えてきてるのが疑問でしたがこの動画をみて、もしかしてタンパク質の摂りすぎで代謝下って体重増えてたのかも？と思いました。健康診断の結果でも腎臓の数値が若干悪くなってきていて改めて摂りすぎは良くないと気付きました。ありがとうございます。Pが20%Cが50%とするとFは30%で大丈夫ですか？
調整していきましょう👍
＜＜＜Pが20%Cが50%とするとFは30%で大丈夫ですか？
→F30%は多いですね！
P13~20%F20~25%C50~60%くらいで調整しましょう！
返信ありがとうございます。調整してがんばります。これからも動画楽しみにしています😊
👍
初めてコメントさせて頂きます。
2週間前からケント式ダイエットを始めました！
出産後から徐々に体重が増え、45kg→59kgになりました。153cmです。
以前から低血糖の症状があり、お腹が空くと手足の震え、冷や汗が出て強い空腹感からドカ食いをしてしまってました。でもそれを体質だと思い込んでいたので、けんとさんの動画を見て衝撃を受けました。
お米減らしておかず多めの生活だったのを徐々にお米を増やして2週間で低血糖の症状が全く出なくなりました😮
知らないって怖いことだなって改めて感じましたし、けんとさんには感謝しかありません🥹
これからもダイエット頑張ります！
あすけんではタンパク質は80.8ｇで「適正」となったんですが減らした方がいいのでしょうか？
2週間で良い感じですね👍
＜＜＜あすけんではタンパク質は80.8ｇで「適正」となったんですが減らした方がいいのでしょうか？
→たんぱく質は、全体のkcalの13~20%であればOKです！
現状の体重で計算すると範囲内なので大丈夫ですよ👍
いつも、返信ありがとうございます！筋トレし、けんと先生の提唱してくれた1日の摂取カロリーとお米の量を出来る限り守ったらすぐに簡単に体重が落ちました、まだ下腹がへこみませんが、少しずつ理想の体に近づいている気がします(笑) EMSもやっています。質問ですが筋トレしているので、プロテイン買いました、1日1杯なら大丈夫ですか？プロテインの袋には１～３杯飲んでも良いと…
けんと先生、効果出ずに諦めそうになる人向けに精神バックアップの動画もお願いします！
素晴らしいです👍
プロテイン大丈夫です！
リクエストありがとうございます！参考にしますね！
@@kentodietkoza けんと先生、ありがとうございました！
👍
けんとさん
質問ばっかりでスミマセン💦
魚を意識して食べてるのですが
脂質が意外と取れなくて困ってます。
揚げ物を避け、マヨネーズを避け、お肉も脂身を避けると脂質って意外と取れなくてでも脂質も大事ですよね?
あと朝食のタンパク質も納豆食べてるのですが糖質に比べると足りなくてバランスが糖質が飛び抜けてます。一日でバランスが取れればいいですか?
脂質も大事です！
卵、納豆、魚、、調理やドレッシング代わりにオリーブオイル使うなどすると脂質取りやすいですね👍
１日でバランスが取れれば大丈夫です！
けんとさん、こんばんは☺️
いつも有益な情報、ありがとうございます❗
私のまさにしりたかった情報ですごいうれしい😃⤴️
プロテインの飲み方迷子になっていたので、是非、参考にしまーす😊
ありがとうございます！
参考にしてみてください👍
こんにちは ４４歳 女性 身長165、体重50 このままキープ、もしくは2キロ程度少し減量したい気持ちもあります。週２回でジムへ行ってトレーニングしています 普段デスクワーク、通勤で往復片道徒歩で３０分、普段の食事は朝 ソイプロテイン20ｇにデーツ10ｇカボチャの種10ｇ低脂質カカオパウダー（ポリフェノール、抗酸化作用を期待してトッピングしています）を水で溶いて摂取、お昼はオートミール30ｇに切り干し大根やひじきをトッピングしておかずは鮭缶やサバ缶を食べます。夜は19時までに千切りキャベツに塩とレモン汁、醤油・さけるチーズ2本、ちくわとかハンペンを食べつつ 糖質オフの缶チューハイを350ｍｌを2本飲みます。間食はバナナだったりプロテイン30ｇを甘酒と混ぜて摂ります。動画を見ていてタンパク質摂りすぎかなと思いました。あとは糖質が少ないかな？とも・・。改善すべき点など ぜひご教授お願いします。
今の食事で体重維持できてるなら良いと思いますよ👍
健康的にいくなら、PFC管理もしてP13~20%F20~25%C50~60%を目指し、バランスは和定食スタイル＋果物でいきましょう！
@@kentodietkoza お早い返信嬉しいです。カロリーもアプリで管理しているんですがPが80ｇ以上になるときもあるので多すぎかも！と今回の動画で思ったので全体のバランス意識していきます。ありがとうございます(*'▽')
👍
身長143センチ 体重40.3キロ
女性32歳です
今まで糖質制限し代謝がおちて、体脂肪がお腹まわりにつき、体脂肪率28%です
体脂肪を落としたいので私の
適切なPFCバランス教えて下さい
宜しくお願い致します
ありがとうございます！
ただ、ごめんなさい😭
お手間だとは思うのですが、このコメント返信の他の方のコメント欄なので、新しくコメントして頂けると嬉しいです！
こちらの方にもコメントがいってしまうので🙇
初めまして。私はけんとさんの動画を見続け、「あすけん」ではないですが、「カロミル」をダウンロードして、PFCバランスを意識して3食食べるようにしましたら、いっとき体重は上がったものの、その後ゆるやかに落ちてきました。今までチャレンジしたどのダイエット方法より、一番つらくなく、続けられています。
PFCバランスを意識した食生活、知りませんでした。これまで、要らないものを多く摂り、必要なものを摂れていなかったか。
本当にありがとうございます！
初めまして！
体重落ちてきて良い感じです！
食事管理して、バランスも意識されてて素晴らしいです👍
その調子で継続していきましょう！！
ケントさん いつも詳しく利になる情報ありがとうございます😃！ほぼ全部食べてます🍴鮭も毎日🐟おつまみに鯖ディップとか... 質問なんですが😅ライスペーパーとか大丈夫でしょうか？赤海老にレタス トマト巻いて良くアテにしてます🥃✨ 後 生ハムはどうですか？ローストビーフはヒレで作ったりたまにします🐮一応 １食に必ず野菜大量・茸・海藻も食べてます😅色々質問すいません🙏💦
＜＜＜ライスペーパーとか大丈夫でしょうか？
→大丈夫です！食事全体の糖質が足らなくならないかだけ注意です！
＜＜＜後 生ハムはどうですか？
→脂質高めなので食べすぎ注意であれば👍
@@kentodietkoza
お忙しい中いつも返信ありがとうございます😄🌻*.ﾟ
そうですよね😅焼き芋とかマスカット等で補ってみます🍇🍠
👍
いっとき、プロテイン＋青汁を飲むだけの生活をしていたときがあります。
便秘がちで、常にお腹が張っている感じがしていました。
食べ物のバランスがどうしてもとれない時は
朝だけプロテイン＋果物にして、昼食、夕食にらバランスの良い食事をするのであれば、大丈夫でしょうか?
＜＜＜食べ物のバランスがどうしてもとれない時は
朝だけプロテイン＋果物にして、昼食、夕食にらバランスの良い食事をするのであれば、大丈夫でしょうか?
→大丈夫です！
トータルの食事量で調整していきましょう👍
ケントさんいつも勉強になります✨
私は37歳女性で、生活は主にデスクワークですが毎日10000歩は歩きます。
食事は朝納豆ご飯に卵、昼がパスタ、夜がわかめ蕎麦とかです。
プロテインは飲んだ方が良いでしょうか❓
宜しくお願いいたします🙇♀️
体重✖️0.8~1.2gくらい、もしくはP13~20%F20~25%C50~60%
の範囲内であればOKです👍
はじめまして☆
2日程前にケントさんの動画を知り、もう見入ってしまってます🥹
為になる話ばかりですし、自分がいかに間違った事をしてたのかよく分かりました。
そして…タンパク質も見事に食べすぎてました(笑)
こんなに少なくて良かったんだ…と肩の荷が降りました𖤐 ̖́-
これからも勉強させて頂きます✨️
素敵な動画ありがとうございます✨️
初めまして！
適量やバランスが大事ですね👍
ありがとうございます😊
けんとさん、おはようございます！！
ケント式はじめて数ヶ月…ここ最近で体重が減り始め、嬉しい限りです！！いつも有料級の情報ありがとうございます。
そこで質問です！最近、夜測った体重より、朝起きた体重が重い事があるのですが理由とかあるのでしょうか？🤔夜中に水分はとっていないのですが…
今まで朝起きてトイレに行ったら大抵夜測った時よりは軽くなってるので不思議で。
体重グラフを見てもゆるやかではなく、変動が大きめです🤔
体重減ってきたんですね👍
素晴らしい！
前日のトータルの食事（胃内容物）の影響やお通じ、浮腫の影響ですね！
平均でみて体重減ってきてるなら気にしなくてOKです👍
けんとさん、いつも楽しく拝見しています。今までタンパク質多めで糖質少なめ…という生活をしてきました。
というのも、低糖質で高プロテインとサプリメントで心と体を元気にする…というナンチャラ川療法という本を買ってそれをせっせと試していたのですが…
２年で１７キロ痩せてBMIは１８。身体は元気になるどころか体力低下で病気しがち…身体は軽くなったけどスッカスカで干からびた貧相なおばあちゃんのような身体になってしまいました…。
サプリメントやプロテインでめっちゃお金も使いました…。
でも、そういう書籍がたくさん出版されているので、低糖質高プロテインを指示している人もたくさんいるように感じます。それで元気になったって言う人もいますが…体質によりますが本当かよ！？と思ってしまいます。私はけんとさんのyoutube見て、元気な身体になりたいです！これからも勉強させていただきます。
いつもありがとうございます！！
かなり痩せましたね！
栄養バランス大事です👍
少しずつ食事バランス変えて、健康の土台作っていきましょう！！
けんとさん、こんにちは。
いつも理論に基づいた動画ありがとうございます😊
私ごとですが…健康診断の結果で、【血液一般】の項目のヘマトクリット、血色素(Hb)が昨年より低下し、基準値を下回ってしまいました😅
白血球も基準値内とはいえ2000ほど低下していまい、要精密検査とのことでした。
白血球数が少ないのは、たんぱく質が足りないか、吸収できていないから、と聞いたことがあるのですが、可能性はありますでしょうか？
食生活は和食中心(パンは食べない)です。
ごはんの量は160ｇから180ｇ程です。たんぱく質は手のひらに乗るくらい、＋朝はみそ汁(昼はお弁当で汁物なし)、夜は野菜スープを飲んでいます。
たまに、パスタや揚げ物の日があるときはたくさん食べてしまいますが、基本的に乱れた食生活ではないと思っています😅
45歳・女性・身長154cm・体重45kgです
もし何かアドバイスをいただければ、お願いします
これからも応援してます！
＜＜＜白血球も基準値内とはいえ2000ほど低下していまい、要精密検査とのことでした。
白血球数が少ないのは、たんぱく質が足りないか、吸収できていないから、と聞いたことがあるのですが、可能性はありますでしょうか？
→色々原因があるので、しっかり検査してドクターに確認してみましょう！！
標準体重内で食事も乱れているわけではないなら、ダイエットの視点では大丈夫ですね👍
健康的に、という意味であれば和定食スタイル＋果物、お米の量意識してやってもらえればOKです！
返信ありがとうございます。けんとさんのおっしゃる通り、まず病院で精密検査してもらいます😊
👍
いつも楽しく拝見しております。
先週からけんと式始めました！
和定食3食にするとたんぱく質が過剰になってしまいます。
鮭1切れとかむね肉100gとか...
なのて主菜を減らすと総摂取カロリーが低くなってしまいます。
何を食べてカロリー維持すればいいですか？
ちなみに甘いものが苦手なのでさつまいもやカボチャはあまり食べたくないです汗
お米や果物、蜂蜜など足して、P13~20%F20~25%C50~60%くらいで調整できればOKです！
最近はケントさんの動画を見て自分は炭水化物不足だと知り、炭水化物を食べるようにしているのですが、昼食後の倦怠感、眠気がすごいです。これは慣れてくればなくなるものなのですか？食べ続けて良いのかどうかわからないです。宜しくお願いします。
血糖値が上がりやすいものをあがりやすい食べ方で摂るとそうなると思います。
GI値が高い食品よりも低い食品を摂るようにしてみたり、
よく言う、炭水化物を摂る前にスープや野菜から取るようにする(先に淡水化物かちこむよりも血糖値の上昇をゆるやかにするため)とか
食物繊維を摂るようにするとか。
食物繊維を摂ることも血糖値の急な上昇を抑えてくれる働きがあったはずです。
わかめの味噌汁やきのこ類でとると楽だと思います。
あとはこれもよく言われてますが急いで食べないことです。
よく噛んでささっと食事を終わらせないようにすることを意識するといいと思います！
ちなみにGI値が高いと血糖値を上げやすいです。白米やうどん、パスタ唐の小麦類とかです。
上記よりも玄米やオートミール、ジャスミンライスとかだとGI値が低めです。
ですが日本は白米が主食ですからGI値が高いとされていてもその前にスープ飲んだり野菜、食物繊維と一緒に摂ったりしてよく噛んで食べればそんなに気にしなくてもいいと思います。
あとはお腹ぱんぱんのいっぱいになるまで食べないのも大事…
慣れてはきますが、そもそも増やしすぎですね！
食後眠くならない量で調整して、少しずつゆっくり増やすようにしてみて下さい！
悩んでたんですけど、LINE登録します！脂肪冷却や注射などの医療？ダイエットの話、あとイカタコについて話してほしいですw
なんか初め、動画長えなあと思ってたんですけど、今は短いと物足りなくなってきましたww
今日は本編短く感じました。
リクエストありがとうございます！参考にしますね！
動画ありがとうございます！w
いつも動画参考にさせてもらってます！自分が間違った知識をずっと持ってたのがわかりました😢
色々動画みて計算してみたのですが訳分からなくなってしまって摂取カロリーとPFC計算していただきたいです。
24歳女性 身長161cm体重53km
週2日筋トレ、ウォーキング
すみませんがお願いします！！！
1570kcal、お米530gくらいです！
PFCは、P13~20%F20~25%C50~60%で調整しましょう👍
けんとさんこんにちは。
この動画をもとにタンパク質量を調整したら、ものすごい勢いで体脂肪率が減っていって、今日の朝計ったら42.0kg 体脂肪率13.8％になっていました。
そこで質問なのですが、バランスの良い食事ができていてわりとしっかり筋肉がついていても、体脂肪率が低すぎることで代謝が下がって痩せにくくなるということは起きますか？
ここ最近で基礎体温が0.4℃くらい下がってしまって、便通も悪くなりました。。
これは代謝が下がっているように感じますが実際のところはどうなんでしょうか…？
もしこの推測が間違っていなかったのなら、体脂肪率あげた方が良いですよね。。
凄いですね👍
＜＜＜そこで質問なのですが、バランスの良い食事ができていてわりとしっかり筋肉がついていても、体脂肪率が低すぎることで代謝が下がって痩せにくくなるということは起きますか？
→女性ですかね？
そうだとしたら体脂肪13.8%は低すぎですね😅
そもそも体脂肪はエネルギーの貯蔵庫や体温の維持、ホルモン代謝などの重要な役割があります！
特に女性は体脂肪が低すぎると、ホルモンバランスの調整がうまくいかず、月経異常や無月経になるリスクが高まるので、体脂肪あげた方が良いですね！
@
女性です。。
けんとさんの食事法にプラスして結構ストイックに運動続けてきたので、筋肉量が増えてその分消費エネルギーも増えて脂肪が燃えていったのかな？と思います
質問①
この場合は筋肉量は結構あるから代謝が下がっているというより、脂肪が減りすぎたことによって体温調節が上手く出来なくなってしまった→その結果体が省エネモードになったり色々異常が出てきた
（要するに低すぎる体脂肪率が原因）
…というような状況でしょうか🤔
質問②
現時点では摂取カロリーが少ないということになりますよね？
質問③
計算したら筋肉量が43.5％だったので、摂取カロリー増やせばどんどん燃やしてくれて、もっと効率よくアンダーカロリーが増やせる→週末食べていいご褒美量も増やせると思うんです。
【摂取カロリー200くらい増やして沢山動いて消費エネルギーも増やす（それでできたアンダーカロリーは週末に食べる）、筋肉つけながら週1〜2で甘いものや脂質の多い魚を食べるようにして体脂肪も増やす】
って感じのやり方にするのは体の仕組み的に意味は通りますか？
（問題ありそうだったら教えて欲しいです🙇）
もちろん体重は増えると思いますが、その分筋肉も増えるし、脂肪率増やしたとしても見た目がブヨブヨで格好悪くなることは無いと思うのですが…
（（長くなってすみません💦））
もっと筋肉つけて消費カロリー増やして健康的に引き締めたいです！
＜＜＜質問①
この場合は筋肉量は結構あるから代謝が下がっているというより、脂肪が減りすぎたことによって体温調節が上手く出来なくなってしまった→その結果体が省エネモードになったり色々異常が出てきた
（要するに低すぎる体脂肪率が原因）
…というような状況でしょうか🤔
→そんな感じです！
＜＜＜質問②
現時点では摂取カロリーが少ないということになりますよね？
→体重減ってるならそうですね！
＜＜＜質問③
計算したら筋肉量が43.5％だったので、摂取カロリー増やせばどんどん燃やしてくれて、もっと効率よくアンダーカロリーが増やせる→週末食べていいご褒美量も増やせると思うんです。
→それでもOKです！
目標は人それぞれなので、ご自身で納得してるなら良いと思いますよ👍
けんとさん、あれから1ヶ月くらい経ちましたでしょうか、、
けんとさんの言う通りご飯を少しずつ増やして行きました
体重は全く増えませんでしたが全く減らす、、💦
でも最近ちょっとずつ減って来てとうとう今朝目標の２キロが減ってました♪
タンパク質量も約３ヶ月前から少しずつ減らした結果、コレステロールも基準値に
脂質を減らす事も重要視しました
結果体重２キロ減って体脂肪28，内臓脂肪レベル4まで落ちました
体重は61.7→59.7(身長166cm)
このまま、この食生活をして行きますね♪体温も上がりましたよ😊
素晴らしい✨✨
おー！！！
良いですね😊
体重減ってきたんですね👍
その調子で、継続していきましょう！！
タンパク質について質問です。
卵のサイズには、MS、M、L、LLなど色々ありますが、気をつける点などありますか？ これも細かいこと気にせず、取ればサイズは気にしない、でいいですか？
厳密にkcalや栄養バランス調整した人以外は、そこまで気にしなくて大丈夫です！
はじめまして！
いつもダイエット動画参考にさせていただいています。
11月末のとある予定に向けて1年以上かけてダイエットをしています。
1年で10キロほど落とせたのですが、ラスト追い込むために食事管理に加え運動量を増やしました。7月からほぼ毎日ジムで筋トレ+8キロ走るようにしているのですが(毎日運動で500カロリー消費してます)、適切なタンパク質の量を教えていただけると嬉しいです。食事は3回で、脂質は1食15g以下、ご飯は150g毎食食べてます。大体タンパク質として魚の切り身や鶏胸肉を中心に食べてますが、ジムの後タンパク質足りないかな？と思って20グラムのプロテインドリンクを飲んでいますが、この動画を見て、もしかして不要...?と思ってしまいました！
20代後半で身長は158センチ、体重は58キロです。
よろしくお願いします😊
これからも動画楽しみにしています！
初めまして！
たんぱく質は全体のkcalの13〜20%くらいが良いですね！
僕の計算だと1690kcalくらいなので、この量の13~20%のkcalで摂るようにしましょう👍
返信ありがとうございました😊
数字、参考にダイエット頑張ります！また動画楽しみにしてます🔥
👍
いつもためになる動画ありがとうございます！
ずっと疑問に思ってたのですが、食事をする前後は飲み物を飲むのはいいけど食べている最中は飲まない方がいいんですか？
別に食べている最中も飲んで大丈夫ですよ！
けんとさんこんにちは。
けんとさんの動画を見る様になり、お米を適正量食べる様になりました。72kgの時に徐々にお米の量を増やしながら食べていき、今は75kgになりました。
そこで質問なのですが、このまま72kgの時の適正量のお米を痩せるまで摂り続けた方が良いのか、それとも75kgでまた計算し直して適正量を食べた方が良いのでしょうか？身長は160cmです。
72kgの時の計算のものに、プラス300kcal足していきましょう！
急に300kcal増やすのではなく、徐々に増やします！
代謝上げていきましょう👍
@@kentodietkoza
返信ありがとうございます！
筋トレも自重ですが頑張りながら
ダイエット進めていきます！
👍
糖尿病と食事についての動画 ７時間お願いします！
7時間！！
リクエストありがとうございます！😂
男性20
週3から4の筋トレ
60.5キロ位。
体重がここ最近ちょっとずつ落ちてるかなってくらいです（月一キロ？）
もう少しペースを上げたいです。タンパク質は2倍近く摂ってました。
どれくらいタンパク質摂ればいいですか?、プロテイン飲む必要あまりないですか？
お願いします🙇
摂取kcalの13〜20%くらいのkcalをたんぱく質で摂れれば大丈夫です！
こんばんわ☺️けんとさんの動画を夜な夜な未漁っております笑
現在158センチ54キロ体脂肪率27パーです。週4ジムで筋トレをしている38歳です。減量とか増量とかよくわかりません。目標体重は48キロの体脂肪23パーです。摂取カロリーの計算を教えてください！
ありがとうございます！
1590kcal、お米530gくらいです！
あすけんを見ながら、和定食3食頑張っています。私は57キロなので、1日の摂取カロリーは概ね1,600キロカロリー、ご飯は1食150-200gだと思います。
あすけんを見ながらカロリー計算をしますが、普通の和定食だと1食500Kcalを超えてしまいます😭
上手なコントロール法を教えてください。
1食多少オーバーしても別で調整できればOKです！
慣れるしかないですね！
ありがとうございます😊
👍
いつも動画ありがとうございます。
167センチ５６キロです。
けんとさんのお米の計算式で計算して、糖質6.脂質2.タンパク質2をベースに食事してましたが、それだと本日のタンパク質の動画中のタンパク質より多くなってしまう事になってしまいます。
pfcバランスどうしたらいいですか？😢
たんぱく質20%で大丈夫ですよ！
動画では13~20%でお伝えしてます👍
いつも勉強させていただきありがとうございます。ダイエットを始めてから週2で筋トレと毎日10㎞ランキングしています。
朝と夜で1日2回プロテイン飲んでいますが飲み過ぎでしょうか？
あと米を食べるのが怖くて置き換えでさつまいもで糖質をとっていますが、やっぱり米食べるべきですよね？長文ですみません。
全体kcalのうち、たんぱく質13~20%範囲内くらいが良いですね👍
食事でしっかり栄養摂れてる場合はプロテイン2杯は多いかもしれないですね😅
さつま芋でも大丈夫です！
基本はお米で、さつま芋は間食、または1食置き換えくらいが良さそうです👍
けんとさんー！
毎日ささみ2本、納豆、鮭、目玉焼きを食べているんですけどタンパク質摂りすぎですか？
女性、22歳、体重62キロです。
現状の体重なら、1日のたんぱく質が60~90gくらいならOKです！
けんとさんいつも動画ありがとうございます。
5年間糖質制限をして、2024年からお米を食べるようになりました。最初は1食100gからはじめて、半年後になって体重も体脂肪率も増えなかったので1食150 gにしました。
その時の体重は58キロ。
そんな時、けんとさん式の必要なお米の計算を知って少しづつ増やしてお米、糖質を取り入れました。じわじわ体重と体脂肪率が増えて58キロから63キロ、5キロ増え、体脂肪率も増えました。
あすけんで栄養バランス記録もしてます。
脂質異常でコレステロールを下げるお薬を毎日飲んでいます。こんな私でもけんとさんのダイエット方法は効果ありますか？
現在154cm63キロです。
宜しくお願いします。
僕のやり方で今までたくさんの方が痩せてきたので、効果あります！
もちろん、ダイエットにどれくらい本気で向き合えるかも大事です！
お米の量増やせて、あすけんで記録もして良い感じですね👍
焦らず、ゆっくりがんばりましょう！
お返事ありがとうございます。けんとさんの教えてるダイエット方法をずっと継続していきたいです！
美味しいお米毎日食べられる幸せに感謝。
増えてきたので焦ってたところでした。けんとさんのコメントに救われました！
👍
プロテインを飲み始めて３年目です。最初は、ソイのプロテインから始めたのですが、オナラが死ぬほど出て、臭いが 死ぬほど臭かったので（苦笑）、ホエイのプロテインに切り替えました。そうしたら、ホエイの方が 私の身体には 合っていたようで、今もホエイのプロテインを 飲み続けて、軽い筋トレをして 筋肉も少しずつですが、付いて来ています！（笑顔）。ソイのプロテインを飲まれている方で、私と同じ症状が出て 悩まれている方の参考になれば、幸いです。
ありがとうございます！！
合う合わないありますね👍
運動前のタンパク質は良いと仰っておられましたが、運動前30〜1時間前くらいの炭水化物摂取はどうなのでしょうか。
運動前の炭水化物摂取もおすすめです！
@@kentodietkoza
どちらの方が良いとかあるのでしょうか？
糖質の方が良いですね！
追伸
プロテインを買い占めようと思っています。普段は足腰が悪く、ほぼ寝たきりの状態です。朝も不眠症で睡眠薬でボーっとしていて、料理する気にもなれません。
こういう場合は、プロテイン、バナナ、オイコスを食べれば良いですか？
食べれない時は仕方ないですね！
栄養バランスやkcalのこと考えるなら、お米の量意識して和定食スタイル＋果物にしてもらうとOKです👍
いつも有難う御座います。大変勉強になっております。
52歳、164cm、60kg、女性ですが、これから1年くらいかけて55kgまで減らす事を目指しています。
ただ、脂肪5kg36000kcalって数字が大きすぎてゴールが見えません。
今は3食ご飯180g、カロリー計算は苦手なので和定食よりのおかずを気持ち少なめに取っています。おやつに100gくらいの焼き芋。
筋トレは週2〜3回。
甘い物やパンは月に一度食べるかどうか。
これ以外気をつける事はありますか？
朝、晩体重を測りますが、たまに朝、前の晩より少し増えてたりして大丈夫かしらと思ってしまいます。
いつもありがとうございます！
お米、バランス、間食も良いですね！
筋トレ頻度も良いので、そのまま続けていきましょう👍
気を付ける点は、おかず少なめっていうのが個人でかなり幅があるので、できればkcal管理までできると良いですね！
思ったよりkcal少ないって場合もあるので、できればあすけんなど利用していきましょう！
ありがとうございます。あすけん、いれてみます。
👍
連休にコストコ行きました
けんとさん信者なので、脂質少ない食材探して、冷凍のホタテ買いました！
第5位の食材でやったー😊ってなりました。
しかし、肉の知識がなくて、豚ロースも買ってしまいました。
バラ肉よりは良いと思ったんですけどね😢残念です。
茹でて味付けして食べてます。
茹でたら、多少脂質落ちますかね？
1日一食だけ100グラムだけ食べて消費していこうと思います😢
今日の動画も勉強になりました！
ありがとうございます！
寺尾トレーナーの栄養相談受けたのですが、イケメンでびっくりしました笑笑
寺尾トレーナー出てほしいです笑笑
みたい！みたい！笑笑
あとモチベーションのために、成功者の体重グラフとかみたいです
どんなふうに減って成功するのか知りたいです！
茹でたら多少良いかもですね！
kcal内で調整しつつ食べていきましょう👍
寺尾トレーナーに伝えておきます！w
リクエストありがとうございます！参考にしますね👍
@@kentodietkoza
茹でるの良いみたいで良かったです。
キロカロリーで調整ですね！
そっかそっか！なるほどです。わかりました！
返信ありがとうございます😊
9月3日から80→78.8と、2.2キロ痩せました！
この調子で頑張ります！
寺尾トレーナーにも、よろしくですw
また、動画待ってます！応援してます！
体重落ちて良い感じですね👍
ありがとうございます！！
ケントさんの動画見て目が覚めました！
間食に３回プロテイン摂ってました🙀
どう見ても摂り過ぎてますよね😢
摂りすぎですね😅
切り替えていきましょう！
テーブル完成(わ〜い)
正座してるけんとさん 可愛いって思ってしまいました(^^)
ありがとうございます！w
仕事が飲食店のホールで
10時間くらいで
約2万歩くらい歩くんですが
タンパク質の計算はどれでしたら
いいでしょうか？
運動は休みの日に
軽く歯磨きしながら
スクワットするくらいです！
食事全体のkcalのうち、13~20%で調整してもらえればOKです！
驚愕の事実が発覚。５ヶ月前からけんと式始めたんですが、PFCバランスの計算の仕方ずっと間違えてました！6:2:2ってグラムだと思ってたらカロリーだったのね😵どうりで脂質が毎日全然目標に達しないわけでした！
P13~20%F20~25%C50~60%で、kcalですね！
切り替えていきましょう！！
血液検査での総蛋白質、アルブミン値が低いのですが、余り気にしなくて良いのでしょうか？
標準内であれば大丈夫です！
標準より低い場合は、食事を気にする（バランスを少し変える、kcal気にするなど）ようにしましょう👍
はい🙋ありがとうございました😊
👍
追伸
タンパク質は体重が今63キロなのでそのぐらいの数値のタンパク質をとっています。
お米は1食200gの3食の和定食にバナナです。
お米の量、和定食＋果物良いですね👍
続けいていきましょう！
お米の量いいということで安心していただけます。
和定食＋果物、続けていきます！
👍
いつも勉強させてもらってます！
あすけんのアプリでタンパク質100gとでたので毎日それくらい摂ってました。
154センチ47キロ女性です。
普段はデスクワークで、運動は週3で空手の稽古2時間です。(大汗レベル)
稽古が夜で、稽古後に何も食べないので、プラスでプロテイン飲んでました。
多いでしょうか？？
その体重でたんぱく質100gだと多いですね💦
アプリでPFC管理できるなら、P13~20%F20~25%C50~60%くらいで調整できると良いですね！
けんとさん教えてください!
もともと糖質制限ダイエットして1日1500kcalくらいしか摂取してませんでした。
8月中旬けんとさんの動画に出会いけんとさんを信じて糖質を摂取し便秘も解消して、徐々に摂取カロリーを増やしてきました。目標の2100kcalまできたんですが、2000kcalくらいから便秘気味になり少し減ってきてた体重も増えてきてしまって悩んでます。
体重の変化としては75kgスタートで始めは76.5まで増えたけどすぐ戻ってきて最近は74kgまで下がったけど、生理後から便秘気味になり75.5kgになってしまいました。
どうしたらいいかわかりません。
助けてください!
追記
食物繊維は1日22g〜28gとってます。
朝と昼キウイを1個ずつ、おやつはさつまいもをとり、1日のバランスは糖質50〜60%、タンパク質18〜22%です
便秘気味であるなら、腸内環境変われば体重もう少し下がるかもしれないですね！
便秘に関する動画も出してるので、それ見てみてください👍
食事管理良いので、継続していきましょう！
👍
ありがとうございます✨
👍
いつも配信ありがとうございます。以前にも質問させていただいたものです。
女性が多いという事で場違いかもしれませんが、男性46歳112kgです。よろしくお願いいたします。
以前の必要カロリー計算の動画で、体重×24+300のカロリーを一日に摂取する必要がある、と言われていたと思います。また他の動画で、糖質としてはその÷2÷8の量をグラムで摂取する必要がある、と言われていたと思います。
体重112kgとして計算すると必要摂取カロリーが2988kcal、糖質の摂取量は373.5g、1494kcal、タンパク質の必要摂取量は今回のお話からすると112×0.8で89.6g、358.4kcalとなり、差し引きで残りの必要摂取カロリーが1135.6kcalとなるので、÷9で126.2gの脂質が必要、となると思いますが、今は脂質をかなり控えており40gくらいしか摂っていません。そうするとカロリーが不足してしまうと思うのですが、脂質を増やしたほうが良いのでしょうか？
補足として、プチ糖質制限を長いことやっていますし、年齢的にもかなり代謝は落ちていると思いますので、今は代謝を回復させることを中心に考えています。また現状、朝スクワット30×3、晴れていれば週一でのサイクリング2時間程度は運動をしております。体重はほぼ変化がありませんが体組成計では筋量は少しずつ増えています。
＜＜＜タンパク質の必要摂取量は今回のお話からすると112×0.8で89.6g
→目安として、体重✖️0.8~1.2gでお伝えしてるので、全体のバランス考えるならもう少し増やしても良さそうです！
＜＜＜今は脂質をかなり控えており40gくらいしか摂っていません。そうするとカロリーが不足してしまうと思うのですが、脂質を増やしたほうが良いのでしょうか？
→kcalやPFC管理されてるようなので、僕のおすすめのPFCお伝えしますね！
P13~20%F20~25%C50~60%、この範囲で調整してもらえればOKです👍
数値固定で考えるなら、P 20% F20 C60%くらいでも大丈夫です！
👍
食事管理して運動も適度にされてて良いですね！
代謝を回復優先していきましょう👍
けんとさん
42歳170cm現在75kgです。
標準体重63kgらしいのですが
けんとさんの食事法で65kg位までは落とせますか？
タンパク質について質問です。
けんとさんの食事法の計算だと2100kcal摂取が必要で体重の1.2倍のタンパク質だから90g、全体の17%がタンパク質という計算、仮に炭水化物を55%とったとすると、脂質が28%になってしまうのですが合ってますか?
大丈夫です👍
＜＜＜けんとさんの食事法の計算だと2100kcal摂取が必要で体重の1.2倍のタンパク質だから90g、全体の17%がタンパク質という計算、仮に炭水化物を55%とったとすると、脂質が28%になってしまうのですが合ってますか?
→合ってます！
ただ、脂質28%は多いので、P13~20%F20~25%C50~60%くらいになるように調整できると良いですね！
しっかりPFCバランス出していただいてありがとうございます😂
安心しました!
これからも頑張ります😊💪
👍
増量中で、摂取カロリーが増えるのにともなってタンパク質摂取量も増えてしまうのですが、13~20%に収めて、糖質、食物繊維もしっかりと取っていれば大丈夫ということですよね？？
体重の2倍いかないくらいのタンパク質を取っていますが、これくらい取らないと全体のバランスが保てなくて…
大丈夫です！
@
良かった！！😌𓈒𓏸
今までより前向きにたくさん食べられそうです！
教えてくださって、ありがとうございます😊✨️
👍
鶏肉が好きすぎてタンパク質過剰摂取してしまう、、、
逆に炭水化物そこまで好きじゃないから無理して摂りたくない😂
摂らなきゃか、、、
バランス大事ですね👍
こんにちは！
タンパク質は、高齢者はもっと必要と言われてますが、年齢によって変わりますか？
60代はどうすればいいんでしょうか…🥹
厳密にいうと年齢によって変わりますが、まずは動画でもお伝えしている、たんぱく質13~20%で調整していきましょう👍
ありがとうございます！
体重が減り、色々見た後にタンパク質多めでやり始め、動画で仰る通リに確かに落ちたはずの皮下脂肪がまた現れたので、まるで見られている気分になりました🤣🤣🤣
😂😂
一週間分の献立、レシピがあればその通り試したいです
無理そうですか？
リクエストありがとうございます！参考にしますね！
いつもありがとうございます。
遺伝子博士でたんぱく質が、吸収しにくい体質だと判明しました。ということで、朝一、プロテインを飲むようにしました。
あすけんもつけているので、オーバーをしないようには、注意はしています。
たんぱく質を吸収しやすくするには、何か方法はありますか？
たんぱく質摂取量に気を付ける、腸内環境を整える、タンパク質だけでなくビタミンミネラルも併せて摂る、などです👍
ありがとうございます❤
👍