8 простых упражнений против боков без спортзала
Вставка
- Опубліковано 16 чер 2019
- Просто задумайтесь, сколько раз вы обещали себе заняться своим телом «завтра». Так что, если вы ждете знака или сигнала, чтобы избавиться от жира на боках и стать увереннее в себе, вот он!
Булочки, спасательный круг, запасное колесо - как ни назови этот упрямый жир, собирающийся на боках, животе и пояснице, в одном мы все сходимся: Его надо убрать! Как насчет пары простых упражнений на дому, которые помогут сделать талию осиной всего за неделю? Попробуйте сами!
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
8 ПУНКТОВ, КОТОРЫЕ НИКОГДА НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ В СПОРТЗАЛЕ • 8 ПУНКТОВ, КОТОРЫЕ НИК... ;
4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале • 4-Минутная Тренировка,... ;
9 Упражнений, Которых Нужно Избегать для Стройной и Подтянутой Фигуры • 9 Упражнений, Которых ... ;
Тайм-коды:
Берпи с прыжком 0:29
Скручивания-велосипед 1:20
Вакуум на коленях 2:04
Боковая планка 3:03
Гребки лежа 3:49
Повороты корпуса 4:36
«Дровосек» 5:23
Обратные скручивания 6:15
#спасательныйкруг #лишнийжир #похудение
Музыка: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
ОБЗОР:
- Берпи помогают быстро разогнать кровь и ускорить сердцебиение, благодаря чему они - отличное упражнение для разминки. Кроме того, берпи - это прекрасная тренировка для всего тела, которая прорабатывает не только пресс и косые мышцы, но и руки, квадрицепсы, ягодицы, грудь и заднюю поверхность бедра.
- Кто-то не дышит во время выполнения упражнения, тогда как другие стараются не прерывать нормальное дыхание. Выберите любой способ, который больше вам подойдет, но не расслабляйте мышцы живота. Это, казалось бы, простое упражнение творит чудеса, если вам нужно убрать живот, уменьшить талию и укрепить мышцы живота.
- Как и традиционная планка, это упражнение прорабатывает мышцы живота, а также спину, ягодицы и мышцы кора. Но больше всего боковая планка задействует косые мышцы, а это надежный способ избавиться от бочков.
- Если делать повороты корпуса с утяжелением в руках, будь то гантель или объемная бутылка воды, вы потратите больше калорий и нарастите мышечную массу гораздо быстрее!
- Выполняя упражнение «дровосек», смотрите на вес, чтобы не потерять равновесие. Если вы новичок, не берите тяжелые веса - это может привести к травме плечевого сустава.
- Как и при обычных скручиваниях, во время обратных скручиваний работают ваши передние мышцы пресса, однако особенно задействуются нижние мышцы.
-Старайтесь выполнять эту тренировку 4-5 раз в неделю. Также неплохо будет подключить умеренно интенсивные аэробные упражнения вроде плавания, бега или езды на велосипеде.
- Старайтесь не есть готовую и жареную пищу. В ней обычно много сахара, консервантов и пищевых добавок. Также стоит отказаться от обычных виновников лишнего веса: сладких напитков, фастфуда, готовой продукции, вредной еды, такой как печенье и чипсы, и жирного мяса.
- Неплохо будет заменить пищу, богатую углеводами, на овощи без крахмала, такие как цветная капуста, сельдерей, болгарский перец, шпинат, брокколи, помидоры и так далее.
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Это жизнь! на UA-cam: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/ - Розваги
Я люблю свой пресс настолько что решил защитить его слоем жира ...
😂
Ш
защитники нервно
+
Через недельку напишу результаты.
Лайкните чтобы не забыл 🙆
Результат
-5кг
@@pandachkabs2447 нереально столько скинуть жира, это ушла вода на первых парах поскольку скорее всего вы либо очень много весите, либо не занимались много времени спортом...В неделю даже если большую часть времени не жрать, потолок 2-3 кг жира. Норма 1кг
@@pwnztop3865 меньше жрать надо, чтобы потом не худеть
Результаты какие
На меня соседи ментов вызовут если я буду дома бёрпи с прыжком делать
Хахахахах ты сделал мой день)
Надо на кончики пальцев ног приземляться, а не на всю стопу
@@KEHT.999 ладно, просто на пальцы. Хахаха, я хз почему именно так написал
Ага
@@KEHT.999 ногти на ногах стричь надо,чтоб не сломать
Берпи 3*15
ВелоСкручивания 3*15
Вакуум на коленях 5*20с
БокоПланка 3*20с
ГребкиЛежа 5*10
ПовоКорпус 3*15
Дровосек 3*15
ОбрСкручивания 3*15
Кратенько...
💪🏻
Спасибо)
Дровосек осторожно , у кого проблемы с позвоночником
Села на диету,дополнительно начала заниматься,один раз в день хожу,ровно час,1,5 месяца минус 17 кг,перестала болеть поясница,ноги раньше ныли по утрам,в общем даже не могу передать как хорошо я себя сейчас чувствую,желаю все здоровья и терпения в достижение поставленных целей!
Вы молодец !
Что за диета?
Хун дик ду)))
Тебе кайф а я у меня 53.34кг и я проспорил с бати что я похудеё через 2 месяца и я брошу 10 кг батя дасть мне 1 000 000 лям вопше был бы рад но я не могу похудеть 😢😭
17 кг за 1.5 месяца😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Спасибо. Половину упражнений делаю. Все ваши суперские!!!👍
Спасибо вам огромное за показ удивительных упражнений. Здоровья и счастья вам.
Обязательно попробую, спасибо 👍👍👍
Отличная подборка. Все подряд не удаётся сделать. Приходится разбивать на 5 этапов. Спасибо.
Круто когда Модрич показывает упражнение
Ахаххахха
Лысый из браззерс показывает лучшие упражнения для пресса и повышения на +5см к своему змею
Почему на видео упражнения делают спортивные люди?
Пусть пузатики и показывают для пузатиков!)))))Тогда всё честно будет)
они ж не прыгнут)))
Да
Без правильного питания, эти упражнения в пустую. Если хочешь красивый пресс, нужно правильно питаться
Пузатикам сделать эти упражнения не реально. Они могут быть полезны для поддержания фигуры. Человек весом больше 120 этого не сделает.
@@user-nk8wo9zm8c бред, я вешу 120+ и делаю все упражнения по максимум подходов и раз.
Спасибо большое, эти упражнения мне очень помогают
Спасибо огромное!
Обожаю читать коменты к таким темам, насмеешься до коликов в животе
Насмеешься так, что вес сбросишь)
Spasibo vam ogromnoe.....
Krasivo y chotko obesniaite...
Vso pstolnoe zavisit ot cheloveka ,naskolko on primit eto...
Blagodariu vas, budte zdorovi..
День добрый. Посмотрел ваше видео.спасибо вам за классные упражнения
и за желание помочь.это то-что не хватает.
Берпи 0:32 3по15
Велосипед 1:24 3по20
Вакуум на коленях 2:09 5по20с
Боковая планка 3:06 3по30с
Гребки лежа 3:55 5 повт к стор
Повороты корпуса 4:40 3по15
Дровосек 5:27 3по15
Обратные скручивания 6:17 3по15
Респект Братан!
От души 🎉
@@Yanzu_2000 в описании есть тайм коды)))
Мой пресс работает под прикрытием)
Аххаха
Многих беспокоит такое явление, при похудении потеря не только веса, но и мышц, поэтому я нашел иному явлению решению. Надо делать силовые упражнение, утром делай кардио-тренировку, бег, прыжки на скакалке, бег, либо другой комплекс упражнений ускоряющий пульс и обмен веществ, перед кардио-тренировкой выпивай стакан воды с лимоном на тощак(пустой желудок) Так организм будет вырабатывать энергию из жира, а не из мышц. После этого делайте силовые тренировки, такие как: подъём штанги, либо гантель на бицепс, становая тяга, жим лежа, и другие упражнения этого характера. Также не потерять мышц при сушке(похудении) помогают базовые упражнения, такие как : скручивание лежа на пресс, отжимание от пола, подтягивание на турнике(перекладине), приседание. Если вы нацелены более на похудение чем на развитие мышц, то делайте больше кардио-тренировок, вы так похудеете быстрее, но из потерей веса уйдет не только жир, но и мышцы. Если вы хотите сбалансированное похудения и развития мышц, то чередуйте кардио-тренировки из силовыми. Также сохранению мышц при похудении помогает правильное питание. Рацион должен состоять из жиров, белков, углеводов, не исключайте эти составляющие, может и лишитесь пару килограмм быстрее, но и мышцы уйдут. Вообщем, старайтесь больше спать, ,больше ходить, не питаться дрянью, и бросить вредные привычки. И главное, верить в себя в свои силы, надеюсь чем то, был полезен. За орфографию не судите строго, я из Украины, пишу не на родном языке, поэтому могут быть допущены ошибки.
Всем удачи, добра и всего самого наилучшего, надеюсь каждый человек, который читает этот комментарий, добьется всех поставленных целей!
Ваню, більшості росіян треба ще вчитися й вчитися, щоб писати своєю рідною мовою так як ти їхньою)) та ще й без матюків))
@@vladimirtchaikovski9399 Це ти точно підмітив, дякую)
Спасибо бро, мира и здоровья!
@@lekhailich9825 Благодарю
Пока прочитаешь похудеть успеешь
все упражнения реально классные !
Обожаю такие видео. 8 простых упражнений превращаются в полноценную тренировку. Каждое по 3 подхода и уже час пошел. 5 раз в неделю это само собой мощный график + к этому измените питание и добавьте аэробную тренировку. То-есть уже сразу две тренировки. В таком режиме с ограниченным питанием кто угодно похудеет. Главное, суставы не постирать
Суставам хорошо такие упражнения, - увеличивает кровообращение в суставах, а значит, они будут получать должное питание. А это как раз то что продлевает им жизнь.
Лайк у кого есть лишние)
Что есть
Чужие😂
Мне 12 и я вешу 28 -29 так что у меня не лайк а диз лайк . 😂
@@user-fj8ix2zk7s фига се, а я 56кг мне тоже 12
Приветт
Мне очень понравились упражнения я рада этому 👍👍👍👍
Хорошие упражнений! 👍
Спасибо за советы, начну с понедельника )
А лучше через год:)
Даже ютуб думает что мне нужно похудеть только такие видосы в рекомендациях
🤣🤣🤣👍👍👍
😅😅😅
Спасибо большое за помощь
Ты лучший спасибо за способы
Упражнения реально классные, собрано то,что надо. Все на тренировках используем)). Повороты корпуса круче с гирей делать, вообще 🔥
Управления помогают? Эти
Сделал первое упражнение, попал к соседям снизу
Ага
😂
Leonid Yaroslavskiy 🤣
подпишитесь на канал плииз
Хахаа
Благодарю!😇👍💯🤝😊
Суперрррррр. Дякую. Погнав тренуватись!
Хотелось бы хоть раз увидеть на видео, пузатого мужика, делавшего такой комплекс упражнений. У него накуй сердце остановится через 5 минут. 🤓
Или ты умрёшь от зависти, когда он это всё сделает XD
Я где то видел на просторах полный парень делал тренировку в фитнес зале. Ничего. Живой.
@@fiosndcbks ахахах, нашел оправдание, так можно не бегать, а просто вести здоровый образ жизни, правильно питаться, много воды пить и делать легкую зарядочку
Я нихуя не жру, но много лишнего веса, если что мне 9 лет, рост 145 см, вес 37 кг. И в дабавок много бегпю
@@user-vv8wf9tj1f тезка ты молод еще -не парься. если будешь шевелиться и не будешь есть всякую дрянь-даю слово - к 15годам будешь в отличной форме
Сел на диету... И уже через 2 недели потерял 14 дней...
😂-Логика
Правильное питание
Много упражнений
Чем больше нагрузка тем и лучше
Год назад весил 56 кг щас 44
2 недели мало....
@@freemak184 за 2 недели можно с 60 скинуть до 50-55
Четко объяснения 👍👍👍👍
спасибо вам!
8 простых упражнений против боков без спортзала:
1. Больше пей воды.
2. Меньше ешь.
3. Питайся натуральными продуктами.
4. Не ешь вредную еду.
5. Побольше гуляй пешком на улице.
6. Старайся спать побольше.
7. Не обращай внимания на дураков.
8. Веди здоровый образ жизни.
Идеальные советы для похудения.
@@alex_lavrov согласен. И действительно без спортзала.
👍👍
да )
👍👍👍👍
Спасибо большое. Благодаря вам меня больше в школе не будут дразнить. А то уже достали. Вот теперь за каникулы я их удевлю.
их удевлю
Удевил ?
Спосиииибооооооооо!!!!!!!! Я поставлю лайк и подпишусь!!!!!!!
Спасибо, лайкосик однозначно)👍
Автосервис на брюхе ) Это тема ! В прыжке разбив нос - быстро похудеешь ) Лайкую !
Ахах
Спасиибо тебе большое! Я обязательно тренирую. Это моя мечта!)
Здравствуйте я стёпа мне 10 лет и эти упражнения сильно помогают мне
а в целом упражнения крутые, спасибо!
Хана люстре!!! С первого раза. Прежде чем повторять, посмотрите наверх и не повторяйте моих ошибок
Ахах жиза
Поздно... Я плафон разбил
Хорошо что у меня люстра под защитой
Как я заржал когда услышал слово «спасательный круг»😂
И я😁✌
Я это долго долго искал 👍👍👍👍👍
Большое спасибо так сказать
Спасибо за видео. А я похудел на 15 кг за 2 месяца!!! ;)
На этих управлениях?
Я просто посмотрел видос, а мне уже херово. Походу реально работает))))
Ржу - не могу😜Аналогично-страшно представить себя
Спасибо, очень круто
Очень помогло эти упражнения помогли спосибо тебе
Из всего у меня лучше всего получается «лягте на пол»😂
Это еще хорошо, а то бывает, что Лягте на пол, - фантазтика!
Хахахахаахах
Через неделю напишу результаты.Лайкните если хотите узнать результат
Неделя
@@gruzdev.ru7296 3 kg
Я сейчас сколько сбросила?
Хорошие упражнения.
респект каналу
Всем привет. Когда похудею на этих советах. Отпишусь. ( Через неделю) Залайкайте, чтобы не забыла.
4:08 Никогда не думал, что лёжа можно делать что то полезное 😆 . Надо попробовть.
Очень крутые упражнения для пресса
Супер 👏 👍👍👍👍👍👍👍
*Очень Классно ты монтируешь видеоролики! :)*
Там скорей всего команда работает...
Прыжки со Скакалкой самое эфектифное упражнение как по мне
Здравствуйте , соглашусь что полезно но не всем . В некотором возрасте даже очень вредно для суставов ног . Всем , здоровья !
Я узнал новые упражнени и я буду делать эти упражнение каждый день
AdMe я смотрю тебя каждый день чтобы накачаться спасибо тебе за то что выпускаешь такие ролики
Всё посмотрел пойду сделаю пару подходов пельмешей с мазиком и кетчуком.
@Буду Миллионером хахаха.... А я его понимаю,,, время ещё не пришло, а вы сразу животное....
@Буду Миллионером ты тоже подобаешь животному если без аргументов стал оскорблять человека
@@Randevu69 согласен
В курсе да что, если добавить майонез в кетчуп, получится *Кетчонез*?
@@mustd1e199, уже давно в курсе
Начинаю 22 января , буду каждый день отписывать и подводить итоги
Ali Chopurov и ч как результат?
Почти месяц назад должен был начать
Он написал что начнеть 22 января, но, не написал какого года)
Спасибо большое
Эффект гарантированно. 👍
Смотрел ролик с чётким пониманием " досмотрю - пойду качать пресс ''
Досмотрел - пошёл к холодильнику .....
Кто же додумался ролик о спорте вкусняшками заканчивать ???
Всё равно Удачи !!!
Ок через неделью напишу но всёже я лайк поставлью
Отличные упрожнения
Сбасибо я так рад 😀☺️☺️☺️
Я представил 130 кг живот бока и тут раз берпи погнал
Фентези
Вот-вот, и я о том же. Видно тренер никогда не видел истинно полных людей и мала представляет их возможности физические. А может, просто хотел показать, что он умеет!
фентези это роботы и теперь будеш знать
@@ninaklimenko8122 А может просто надеть одежду и пойти бегать? нет?
@@falleneyes6747 только ныть и умеют
От меня лайк, подписка, колокольчик и хороший комментарий☺.
Попробую. Надеюсь получится хоть мне уже 60.
С уважением Дмитрий.
спасибо теперь всегда буду делать
Через неделью напишу результатыы.
Лайкните что-бы не забыл
сейчас вешу 57кг
Ну и сколько
Неделя прошла ._.
Крч сбросил 5 кг - 6кг Крч советую
Ребят ! Скажу вам сразу, эти упражнение я делал целый месяц каждый день, это вам надоест, и вы устанете, но терпите, и делать 3 раза в день эти упражнение, и будет вам пресс, у меня в данный момент 6 кубиков пресса, а раньше было типо видно 2-4, ну хотя я был спортивным, ну ладно, главное просто выполняйте каждый день их ! Всем удачи
Спасибо за совет!
Очень хорошие упражнения, но питание играет огромную роль. Спасибо
Да спасибо за тренировку
Кто тоже смотрит подобные видео, но нихера не делаеть????
Ставим лайк, увидим сколько нас!
Всё таки время от времени делаю выпады по наитию, Т. к. эти упражнения просто НЕОБХОДИМЫ ДЛЯ ЖИЗНИ!!!
Ахахаха, точно помеченно)
Юху)
@@crystall1112 Оля как хорошо что ВЫ не можете понять что такое ЖИЗНЬ!!!!
А потом ноете что весите под центнер и в дверной проем не проходите....
Я один это смотрю 1 января в час ночи кушая оливье ?
😂👍
Хз
Что как ты узнал что я делаю ?? Да он грёбаный волшебник ))))
приятного
21 января/2020 год
Казахстан
1:40 ночи🌚🌚
Спасибо! Меня очень помагли
Да спосибо за упрожнение
время 22:45
моя мотивация после ролика:
2 упражнение когда делаешь после касания локтем колена надо ноги вытянуть поднятыми 30 градусов и задержать их параллельно друг другу на 3 секунды.Тогда будет толк!!!Пробуйте и тренируйте
спасибо очень понравилось
Через неделю напишу результат
Поставьте лайки чтобы не забыл
напиши тут, ок?
@@kreditoploxок
осталось еще три дня пока результаты есть видно 4 дня не зря
прошло 3 недели у меня тоже все получается, только я не толстый мне просто надо в форму себя привести))) но результат видно( прорисовываются кубики пресса )
И как помогло?
Через неделю напишу результат
Лайкните чтоб не забыл
Оставлю это тут через 5 дней посмотрим получиться или нет
Еще 3дня
Хах
Неделя прошла.
Неделя прошла говори.
Хорошие упражнение
Автор достоин лучшего
кто хочеть похудеть лайк
Дизлайк
Кому надо похудеть пишем мне
@@hollywood_star_production6820 хотел бы похудет
Диас Молдахан
@@user-qe9sz9ql9w не совсем. Если можно похудеть, можно и набрать мышечной массы. Финк эбаот, мэн
Правильно сказано в конце про кардио и питание. Без этого данный комплекс - пыль! А вообще комплекс лучше делать по принципу табата (20 сек работа, 10 сек отдых и так пару кругов) Больше толку будет.
Очень помагает!!!
супер упражнение
Самое лучшее упражнение против боков, это бегать до холодильника и обратно, но не открывать его.
Насмешил
Лучше, бежать до холодильника и открыть его😂
Просто нужно меньше жрать!!! А видио супер))) спасибо стоит попробовать
И знать что слово ВИДЕО пишется через Е
PS. не пытался никого оскорбить)
Мне очень помогло спасибо
сбасибо большое
Что нужно девушкам чтобы похудеть?
Тренажор
Недожер
И хороший ухажор)))
Триножёр должен быть с вибратциой.😨
@@LionKing-gm6si 😂😂🤣🤣
@@user-sk2lo3mq8x потеть по больше в постели
@@user-fc3fb5vn7d 😂
Ко